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1、强直性脊柱炎强直性脊柱炎的自我保健自我保健自我保健自我锻炼的作用自我锻炼的作用l延缓病程。延缓病程。l减少畸形的发生。减少畸形的发生。l提高生活质量。提高生活质量。l积极、合理的体育锻炼，在一定意义上甚至积极、合理的体育锻炼，在一定意义上甚至比药物治疗还重要。比药物治疗还重要。有关锻炼的误区有关锻炼的误区 锻炼锻炼运动越多就越好运动越多就越好 平时的生活习惯l睡姿：平直，防止脊柱侧弯，床垫硬实和低枕 。l工作：经常变换体位 。l患者应知道吸烟的危害，停止吸烟。 运动度的衡量标准运动度的衡量标准l活动程度以您能够忍受为标准活动程度以您能够忍受为标准l如活动后有不适感觉持续1小时以上者，应减少活动
2、量。 锻炼要点锻炼要点l锻炼的时机（急性期锻炼的时机（急性期&恢复期）恢复期）l针对性针对性l坚持的毅力和行动（每天）坚持的毅力和行动（每天）急性期急性期l发炎厉害的部位可以局部休息发炎厉害的部位可以局部休息l背部疼痛又需要站立行走时背部疼痛又需要站立行走时,可使暂时使用护可使暂时使用护腰腰恢复期的运动恢复期的运动 由短到长由短到长及早进行及早进行 由小到大由小到大由少到多由少到多次数次数量及强度量及强度时间时间运动运动方法方法合适的运动项目合适的运动项目1.保持脊柱灵活性的运动：保持脊柱灵活性的运动：u如颈、腰各个方向的运动、转动等；合适的运动项目合适的运动项目u脊柱后伸、前屈运动，达到最大
3、幅度。早起后和睡觉前各做一次，每次50100遍。合适的运动项目合适的运动项目l对于早期患者，每日早晚各一次俯卧，每次坚持半小时，对减缓躯干屈曲有助。趴跪如猫状 塌背仰头抬臀，塌背仰头抬臀，尽量拉伸至满意为止尽量拉伸至满意为止（图（图3B）。）。趴跪如猫状，趴跪如猫状，低头尽量放松，低头尽量放松，同时拱背如弓形，同时拱背如弓形，直至拉伸满意为止直至拉伸满意为止（图（图 3A）；）；飞燕式练功。合适的运动项目合适的运动项目2.维持胸廓活动度的运动：维持胸廓活动度的运动：如深呼吸、扩胸运动；有预防肋椎关节强直，增加肺活量的作用，间接起到预防驼背畸形的作用。扩胸运动 深呼吸合适的运动项目合适的运动项目
4、3.肢体运动肢体运动； 如散步，体操、太极拳和广播体操，游泳。每个动作尽量完成。有针对性的矫形体操是预防和矫正脊柱畸形的主要措施。游泳锻炼游泳锻炼l游泳是强直性脊柱炎患者的最好保游泳是强直性脊柱炎患者的最好保健方法健方法l游泳是一项全身性运动，对脊柱及游泳是一项全身性运动，对脊柱及四肢关节均有益，但应避免冷刺激。四肢关节均有益，但应避免冷刺激。一个患有十六年一个患有十六年AS的病人写的锻炼体会：的病人写的锻炼体会：l自己曾经对强脊炎茫然无知，受尽痛苦，自己曾经对强脊炎茫然无知，受尽痛苦，甚至到了消极郁闷。后来，一直坚持游甚至到了消极郁闷。后来，一直坚持游泳锻炼，泳锻炼，4年已经感受不到疼痛，能
5、正常年已经感受不到疼痛，能正常的生活工作。对强脊炎来说，药物的作的生活工作。对强脊炎来说，药物的作用是阻止疼痛，但体育锻炼和积极的精用是阻止疼痛，但体育锻炼和积极的精神状态，能使你乐观对待生活，会让你神状态，能使你乐观对待生活，会让你从阴暗的世界里走出来。锻炼最重要的从阴暗的世界里走出来。锻炼最重要的是，坚持，再坚持。所以患有是，坚持，再坚持。所以患有AS并不可并不可怕，可怕的是您不主动去进行自我锻炼。怕，可怕的是您不主动去进行自我锻炼。肌力训练肌力训练l静止紧张性收缩: 如哑铃。 每次6s， 每日做2030次。 两次间休息20s。按摩手法按摩手法摇动关节法摇动关节法推背推背取穴按摩取穴按摩物
6、理治疗法物理治疗法平时也可采用如：l热水浴、热水浴、l矿泉温泉浴等矿泉温泉浴等以增加局部血液循环，使肌肉放松减轻疼痛。不适宜的运动不适宜的运动l跑步跑步：有可能加重强直性脊柱炎的症状，尤其是髋关节受累者更不宜提倡。l竞技体育竞技体育l跳跃运动跳跃运动强直性脊柱炎强直性脊柱炎的自我保健自我保健自我保健饮食饮食l l原则上无禁忌原则上无禁忌l关键：关键：养成一个健康的饮食习惯养成一个健康的饮食习惯健康的饮食习惯健康的饮食习惯 l保证足够的热量，保证足够的热量，l选择易消化的食物，选择易消化的食物，l烹调方式以清淡爽口为原则，烹调方式以清淡爽口为原则，l适量补充微量元素、维生素。适量补充微量元素、维
7、生素。l要多吃新鲜蔬菜、水果和谷类。要多吃新鲜蔬菜、水果和谷类。l保持体重在正常范围内。保持体重在正常范围内。l不要吃过咸的食物。不要吃过咸的食物。l养成饮水的习惯。养成饮水的习惯。总之，多样化、均衡的饮食总之，多样化、均衡的饮食饮食注意事项饮食注意事项lAS发病与肠道感染密切相关，暴饮暴食、食不洁食物会增加肠道疾病的机会，增加AS的发病和加重病情。l故饮食 要有规律要有规律注意卫生注意卫生不要暴饮暴食不要暴饮暴食可治疗可治疗AS的食物有哪些的食物有哪些?l中医认为强直炎是由： 肾督两虚、风寒虚湿引起的l黄豆等豆类，有助修复病损之用。l栗子具有补肾、强筋健骨的作用，l大蒜等辛热食品有祛风寒的作
8、用，l寒盛者禁忌生冷。强直性脊柱炎强直性脊柱炎的自我保健自我保健自我保健心理心理uu对治疗过于悲观 不能根治不可以治疗 认识本病，了解防治方法。u过于担心药物的副作用，延误治疗的时机。 严格配合医生、按时服药心理护理心理护理 l过多顾虑，抑郁等心态不利于治疗和疾病的过多顾虑，抑郁等心态不利于治疗和疾病的恢复。恢复。l树立长期与疾病作斗争的信心。树立长期与疾病作斗争的信心。l密切配合治疗密切配合治疗l坚持坚持长期治疗长期治疗和功能锻炼和功能锻炼.l家属要关心体贴病人家属要关心体贴病人.小结小结l运动要持之以恒运动要持之以恒即使病情严重，也应该注意尽可能做些力所能及的活动l维持直立姿势和正常身高维持直立姿势和正常身高不论行、坐、站、卧都应记住躯体挺直祝您健康！祝您健康！
