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1、有有这样一一个个笑笑话：一一位位老老板板霎霎时了了一一名名经理理，经理理有有气气，便便霎霎时了了他他的的下下属属；该下下属属窝了了一一肚肚子子火火，回回家家后后便便和和妻妻子子吵吵了了一一顿；妻妻子子受受了了冤冤枉枉，便便把把气气撒撒到到儿儿子子身身上上，随随手手打打了了儿儿子子一一巴巴掌掌，并并对儿儿 子子说：“他他怎怎样这么么烦人人！儿儿子子遭遭到到冤冤枉枉后后，气气愤地地踢踢了了小小狗狗一一脚脚；小小狗狗疼疼得得嗷嗷嗷嗷叫叫，便便发疯似似的的冲冲出出门外外咬咬了了一一个个人人 那那个个人人正正是是上上文文所所说的的老老板板。从上面这个笑话可以看出，人和动物在遇到不顺心的事从上面这个笑话可
2、以看出，人和动物在遇到不顺心的事情时都会天性地做出一些宣泄心情的事情，以促进本身情时都会天性地做出一些宣泄心情的事情，以促进本身心思的平衡。但是假设宣泄心情的方式不当，就会产生心思的平衡。但是假设宣泄心情的方式不当，就会产生不良后果。不良后果。在现实生活中，我们经常会遇到不顺心的事。假设是心在现实生活中，我们经常会遇到不顺心的事。假设是心胸开阔，性格开朗的人，他们会把心中的烦闷诉说出来，胸开阔，性格开朗的人，他们会把心中的烦闷诉说出来，因此这种人的心思矛盾通常容易处理。而心胸狭窄、性因此这种人的心思矛盾通常容易处理。而心胸狭窄、性格内向的人，那么爱生闷气，不愿与人沟通，因此他们格内向的人，那么
3、爱生闷气，不愿与人沟通，因此他们的心思矛盾往往长期得不到处理，时间久了就能够引起的心思矛盾往往长期得不到处理，时间久了就能够引起心思疾病，严重时还会导致身体疾病，如出现高血压、心思疾病，严重时还会导致身体疾病，如出现高血压、冠心病、消化性溃疡、肿瘤、偏头痛等。冠心病、消化性溃疡、肿瘤、偏头痛等。可见，当我们心里有烦心事的时候，只需及时地发泄出可见，当我们心里有烦心事的时候，只需及时地发泄出来，才干保证身体和心思的安康。那么，怎样明智地宣来，才干保证身体和心思的安康。那么，怎样明智地宣泄不良心情呢？泄不良心情呢？1.向朋友倾诉向朋友倾诉有一项调查显示：有好多朋友的人，其寿命比没有朋友的人要长20
4、年。可见，与朋友倾诉、交心对一个人的身心安康是非常重要的。所以当我们遇到不顺心的事情时，不要单独接受，该当多和信得过的知心朋友父母、兄弟姐妹、教师、亲朋好友交流谈心。我们可以在朋友面前倾诉病痛和冤枉，也可以表达愤怒之情，以 宣 泄 心 中 积 压 的 不 良 心 情 。 v当我们心中郁闷的时候，可以找一个安静的场所，坐下来或躺下来，全身放松、面带浅笑、悄然地闭上眼睛，然后自上而下一个部位一个部位地放松身体。待全身放松后，再轻松自然地回想一下本人心中烦闷的缘由以及问题出现后的思想变化、态度和周围的人际关系等，还可以想象一下事情假设向好的方向开展会是什么样子。经过变换想象和放松，也许他就会在瞬间豁
5、然开朗，使积存已久的不良心情倏然而逝。2.放松心境，变换想象放松心境，变换想象3.哭出眼泪哭出眼泪v哭是人类宣泄不良心情的一种天性行为。有研讨阐明，女性之所以比男性长寿，除了女性身体矮小代谢耗费低和生活任务环境相对平安以外，主要的缘由是女性喜欢倾诉和哭泣。还有研讨阐明，哭得多的人要比哭得少的人安康。因此，当我们心中积存了不愉快的心情时，不要强忍着故作“坚强，该哭时无妨纵情地哭出来。4.多参与文娱活动多参与文娱活动v参与文娱活动也是宣泄不良心情的好方法。如外出旅游、看电影、下棋、参与文艺活动、运动等，都可以使我们的不良心情得到宣泄。尤其是运动，对排除心思紧张和消极心情非常有效。5.怡情养性怡情养
6、性v阅读文艺书刊、挥毫泼墨、去河边垂钓、欣赏花鸟鱼虫等怡情养性的活动，可以间接地舒缓人们压制的心情，疏解人们心中的郁闷之气，从而可减轻人们心灵深处的负担。6.平安地攻击发泄平安地攻击发泄v心思的压力大都伴有未表现出来的“攻击性能量。未表现出来的“攻击性能量对人的身心安康影响最大，因此，平安地表达与释放“攻击性能量对人的身心安康是非常有益的。如何平安地释放“攻击性能量呢？我们可以在宣泄室内猛烈地打骂、涂污橡皮人，也可以在森林里、空阔的无人之处、海边等场所纵情地喊叫和谩骂。在这样的场所中宣泄，既能起到宣泄心情的作用，同时又比较平安，不会引起不用要的费事。7.找心思辅导教师找心思辅导教师宣泄只能缓解
7、压力，并不能处理根本问题。因此，要想彻底处理问题，还要找心思辅导教师，请他协助疏解。经过心思辅导教师的分析，往往能协助我们找到不良心情的根源，从而化解心思矛盾。这里需提示大家的是，心思宣泄虽然有积极的作用，但也能够引起不良心情的后果。我们所说的“宣泄并不是指纵情发泄，不能把宣泄误解为“想说就说，想做就做或“想打就打，想骂就骂的“纵情发泄。由于这种只顾一时直爽的宣泄虽然可以使我们一时解气，但却能够导致更加糟糕的后果。另外，我们在宣泄不良心情的时候，还要留意不要给本人和他人呵斥损伤。而且宣泄心情也不能没有节制，以免养成一种不顾后果的随意发泄的习惯。小可，16岁，高中一年级学生。自述一年多之前，其父
8、患上肝癌住院治疗，在住院期间遭到一些医护人员的冷遇，心中难免感到世态炎凉。不久，其父病逝，由于与父亲感情较深，她的许多事情都是由父亲代办或安排好的，养成了对父亲的依赖性。父亲的去世使她一下子失去了依托，再加上由于分遗产的事与亲友们发生了很大的纠纷，就更加觉得人世间似乎一点儿爱和人情味都没有了，常有一种末日降临的觉得，遇到一点小事就会控制不住地大发脾气，或不由自主地浑身发抖，甚至当着亲友们的面随意砸坏室内的家具或其他物品。近来常做恶梦，心烦意乱，有一种剧烈的报仇心思，对一切都丧失了兴趣，千方百计想逃脱苦楚，有时真想一死了之。听完她的陈说之后，咨询人员指出：这次遇到的这些事件乃是人生所能遇到的最大
9、的打击之一；在遭遭到这样大的打击之后，人们都会产生较大的心思创伤，并阅历一段心情低落期，但重要的是要尽快地摆脱这些苦楚的心情，尽早得到恢复；可重新布置一下家庭内的环境，如家具的摆设等，将父亲用过的物品收藏起来，以免触景生情；对遗产的处置等，只是生气也处理不了什么问题，可以在其他人的协助下借助法律手段处理；要真正懂得目前的不利情况都是暂时的，随着时间的推移和本人的自动应付，一切都会好起来的。她听了以后表示了解，一周后前来告之，情况已大有好转。2002年世界杯足球年世界杯足球赛赛期期间间,韩韩国一青年由于国一青年由于观观看球看球赛赛与其母与其母发发生口生口角角,一怒之下竟一怒之下竟杀杀死其母。事情
10、的死其母。事情的经过经过是是这样这样的的:6月月18日下午日下午,该该青青年回到家中年回到家中,预备观预备观看看韩韩国国队赞队赞同大利同大利队队的的竞赛竞赛。其母看到儿子整。其母看到儿子整天天东东游西逛游西逛,不不务务正正业业,便斥便斥责责他他“连连个任个任务务也找不到也找不到,整天就知道看整天就知道看球球,并打了儿子一并打了儿子一记记耳光。儿子一耳光。儿子一时时激激动动,用刀刺向母用刀刺向母亲亲胸口胸口,将母将母亲杀亲杀害。害。该该青年行凶之后懊悔不已青年行凶之后懊悔不已,跑到跑到邻邻市的一个小旅市的一个小旅馆馆,企企图图服服毒自毒自杀杀,后被警方抓后被警方抓获获。结论结论：不良心情会使我：
11、不良心情会使我们们激激动动、消极、无所事事、消极、无所事事,产产生疲生疲劳劳感甚感甚至至导导致疾病致疾病,做出一些做出一些违违背品德与法律背品德与法律规规范的事情。如上述范的事情。如上述资资料料,不不良心情良心情导导致儿子致儿子杀杀害母害母亲亲。宣泄不良心情的不当做法：宣泄不良心情的不当做法：1、怨天尤人。本人心情不好，老想把、怨天尤人。本人心情不好，老想把缘缘由推由推给给他人，他人，想找个想找个“出气筒，或出气筒，或“替罪羊。然而埋怨他人是没替罪羊。然而埋怨他人是没有任何益有任何益处处的。安然接受，倒是最好的方法。的。安然接受，倒是最好的方法。2、过过于懊悔和自于懊悔和自责责。天下没有。天下
12、没有卖卖懊悔懊悔药药的，自的，自责责不不如汲取教如汲取教训训。要想开点，世上没有一个人不犯。要想开点，世上没有一个人不犯错误错误，没有一个人没有跌倒没有一个人没有跌倒过过。我也一。我也一样样，在所，在所难难免。免。3、压压制本人的心情，意制本人的心情，意图图志力控制心情。志力控制心情。现现代医学代医学实际阐实际阐明，明，这这是不科学的，就像气球一是不科学的，就像气球一样样，憋久了就，憋久了就会爆炸一会爆炸一样样，就会得抑郁症。，就会得抑郁症。4、焦、焦虑虑地等待。越是焦地等待。越是焦虑虑地等待，越会火上地等待，越会火上浇浇油，油，添加身心的苦楚。添加身心的苦楚。5、暴力般地、暴力般地发发泄：摔
13、泄：摔东东西，大量西，大量饮饮酒，酒，骂骂人，打架、人，打架、自残自残排解不良心情的主要方法:(1)留意转移法。留意转移法就是把留意力从引起不良心情的事情转移到其他事情上,这样就可以使人从消极心情中解脱出来,从而激发积极、愉快的心情反响。详细方法:游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报;到室外走一走,到风景优美的环境中玩一玩。(2)合理发泄法。遇到不良心情时经过简单的“宣泄痛直爽快地表达出来,或是经过别的途径与方式宣泄出来。详细方法:哭适当地哭一场;诉向亲朋好友倾诉衷肠;动进展猛烈的运动;写默默地写下来。(3)明智控制法。在堕入不良心情时,自动调动明智这道“匝门的力量,控制不良心情,并尽力使本
14、人高兴起来。详细方法有自我抚慰、自我暗示、自我鼓励、心思换位等。详细方法:幽默化解法:如自我调侃、自我解嘲;自我暗示法:如通知本人不要发怒、不要悲伤;自我鼓励法:如经过名言、警句进展自我鼓励;心思换位法:站在他人的角度上思索问题;认识改动法:改动对引起不良心情的事物的看法,以改动我们的不良心情。消除心情压力的正确途径1、假设不良心情是由于愿、假设不良心情是由于愿望过高所致，就要看淡世望过高所致，就要看淡世间十事八九不如意，降低间十事八九不如意，降低一点期望值。一点期望值。2、分析压力产生的缘由，、分析压力产生的缘由，找出排除它的方法。找出排除它的方法。3、找个知心聊聊，与君一、找个知心聊聊，与
15、君一席话，胜读十年书。席话，胜读十年书。4、留意劳逸结合，适当运、留意劳逸结合，适当运动。动。5、每天睡眠不少于、每天睡眠不少于5-7小小时。时。6、不要苦苦追求三高，每、不要苦苦追求三高，每天有一点提高就高兴。天有一点提高就高兴。7、运用幽默、浅笑面对本人和他人。、运用幽默、浅笑面对本人和他人。8、运用深呼吸把身体内的郁闷之气排除体、运用深呼吸把身体内的郁闷之气排除体外。外。9、今天的失败预示着明天的胜利。、今天的失败预示着明天的胜利。10、写压力自传，积累人生的精神财富。、写压力自传，积累人生的精神财富。11、当断那么断，不要犹疑不决。、当断那么断，不要犹疑不决。12、添加自信，我是最棒的人，我顶天立、添加自信，我是最棒的人，我顶天立地。地。13、顾惜生命，不吃或少吃肉类，肉类里、顾惜生命，不吃或少吃肉类，肉类里的激素、药物在人体内积累多了就会反映的激素、药物在人体内积累多了就会反映在心情、身体上表现不适。在心情、身体上表现不适。
