《季节养生12ppt课件》由会员分享，可在线阅读，更多相关《季节养生12ppt课件（33页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、1 季季 节节 养养 生生2季季节养生因养生因时制宜：制宜： 根据一年四季根据一年四季时令气候阴阳消令气候阴阳消长变化的化的规律和特点，从精神、起居、律和特点，从精神、起居、饮食等方面食等方面进展展调摄，从而到达，从而到达强身健体、身健体、预防疾病、延年防疾病、延年益寿的目的。益寿的目的。3中国古代中国古代历法把立春、立夏、立秋、立冬作法把立春、立夏、立秋、立冬作为四季的开四季的开场。中医学以中医学以为，人与自然界息息相通，自然界，人与自然界息息相通，自然界气候气候变化可直接或化可直接或间接地影响人体，使机体接地影响人体，使机体产生相生相应的生理或病理的生理或病理变化。化。人人们生活在自然生活
2、在自然环境中，一切生命活境中，一切生命活动必需必需顺应四四时阴阳消阴阳消长、转化的客化的客观规律，才干律，才干安康安康长寿。寿。4 第一第一节节 春季养生春季养生立春，是二十四立春，是二十四节节气中的第一个气中的第一个节节气。春三气。春三月是生月是生发发的季的季节节，天气由寒，天气由寒转转暖，冰雪消暖，冰雪消融，阳气升融，阳气升发发，万生物萌生，万生物萌生发发育，活力盎育，活力盎然。然。此此时时人体阳气也人体阳气也顺应顺应自然，向上向外疏自然，向上向外疏发发，春季养生保健和医春季养生保健和医疗疗康复都康复都应顺应应顺应春季春季这这种种“生生发发特性。特性。5一、起居一、起居调养养 春天春天应晚
3、睡早起。充分沐浴春日阳光，并晚睡早起。充分沐浴春日阳光，并披散披散头发，松，松缓衣衣带，伸展形体，散步于庭，伸展形体，散步于庭院，使意志像春天生院，使意志像春天生发之气一之气一样条达酣条达酣畅。穿着：穿着： “春捂秋春捂秋冻 6二、情志二、情志调理理 春气通于肝，所以春季是肝气活春气通于肝，所以春季是肝气活动旺盛的旺盛的季季节。肝主疏泄，性喜条达而肝主疏泄，性喜条达而恶抑郁，其志在怒。抑郁，其志在怒。 春季精神春季精神调养，养，应顺应肝气的疏泄条达。肝气的疏泄条达。做到心做到心情酣情酣畅，使体内阳气疏，使体内阳气疏发，坚持与外界持与外界环境境变化的化的协调调和。和。 适宜春游，与自然融适宜春游
4、，与自然融为一体，有益于肝气一体，有益于肝气条达，条达，春阳的升春阳的升发。9 在在在在饮饮饮饮食上食上食上食上应应应应“ “减酸增甘以养脾气。可减酸增甘以养脾气。可减酸增甘以养脾气。可减酸增甘以养脾气。可选选选选用一些甘平之物，用一些甘平之物，用一些甘平之物，用一些甘平之物，如如如如红枣红枣红枣红枣、蜂蜜、蜂蜜、蜂蜜、蜂蜜、莲莲莲莲子、子、子、子、怀怀怀怀山山山山药药药药、薏苡仁等食物，以培、薏苡仁等食物，以培、薏苡仁等食物，以培、薏苡仁等食物，以培补补补补脾脾脾脾土，防止春季肝气土，防止春季肝气土，防止春季肝气土，防止春季肝气过过过过旺以戕克脾胃；旺以戕克脾胃；旺以戕克脾胃；旺以戕克脾胃；
5、 胃胃胃胃肠肠肠肠消化功能差者，可多吃消化功能差者，可多吃消化功能差者，可多吃消化功能差者，可多吃萝萝萝萝卜，以理气化痰和胃；煮橘卜，以理气化痰和胃；煮橘卜，以理气化痰和胃；煮橘卜，以理气化痰和胃；煮橘皮水喝可以化痰止渴，理气和胃；皮水喝可以化痰止渴，理气和胃；皮水喝可以化痰止渴，理气和胃；皮水喝可以化痰止渴，理气和胃； 茅根、芦根茅根、芦根茅根、芦根茅根、芦根沏沏沏沏茶，或茶，或茶，或茶，或鸭鸭鸭鸭梨、荸梨、荸梨、荸梨、荸荠荠荠荠去皮煮水喝，可清去皮煮水喝，可清去皮煮水喝，可清去皮煮水喝，可清热润热润热润热润肺，肺，肺，肺，预预预预防感冒等呼吸道和防感冒等呼吸道和防感冒等呼吸道和防感冒等呼吸
6、道和肠肠肠肠胃道疾患的胃道疾患的胃道疾患的胃道疾患的发发发发生。生。生。生。10四、运四、运动锻炼 春天人体阳气开春天人体阳气开场升升发，气血呈往外透达，气血呈往外透达的的趋势。此。此时应多活多活动，加快气血运，加快气血运转，促，促进这种种趋势的的实现，以振作精神。，以振作精神。多多进展室外活展室外活动：如公园、广：如公园、广场、树林、河林、河边、山坡等山坡等处，玩球，跑步，打拳，做操，方式，玩球，跑步，打拳，做操，方式不拘，不拘，尽量多活尽量多活动。留意：运留意：运动要适量，以运要适量，以运动后感到精神愉悦，后感到精神愉悦，身身体松快温馨体松快温馨为度。使春气升度。使春气升发有序，阳气增有序
7、，阳气增长有路，有路， 符合符合“春夏养阳的要春夏养阳的要求。求。11第二第二节 夏季养生夏季养生夏季从立夏开夏季从立夏开场，艳阳当空，地阳当空，地热蒸蒸腾，天，天地之气交合，地之气交合，这种气候种气候环境境对生物的生生物的生长发育非常有利；夏季育非常有利；夏季节的特点是的特点是“夏夏长，即生即生长之意。之意。人在气交之中，受夏季炎人在气交之中，受夏季炎热气候的影响，机气候的影响，机体内在机能也体内在机能也发生相生相应变化，人体阳气易化，人体阳气易于向外于向外发泄。所以夏季养生保健，要留意泄。所以夏季养生保健，要留意顾护阳气，阳气，顺应“夏夏长的特性。的特性。12一、起居一、起居调养养夏季夏季
8、应晚睡早起，迎着初升的太阳到晚睡早起，迎着初升的太阳到户外外进展展锻炼。最好能到高山森林、海最好能到高山森林、海滨地域去地域去疗养，适当养，适当进展日光浴、空气浴，以展日光浴、空气浴，以顺应夏天养生之夏天养生之道。道。酷暑盛夏，每天洗酷暑盛夏，每天洗1次温水澡。次温水澡。13n n夏季昼夏季昼夏季昼夏季昼长长夜短，适当午睡。夜短，适当午睡。夜短，适当午睡。夜短，适当午睡。n n在穿着方面，在穿着方面，在穿着方面，在穿着方面，选选料要料要料要料要质轻质轻而而而而软软、色浅、透气、吸、色浅、透气、吸、色浅、透气、吸、色浅、透气、吸湿理想的夏季衣料是真湿理想的夏季衣料是真湿理想的夏季衣料是真湿理想的
9、夏季衣料是真丝丝、绵绸绵绸、麻、麻、麻、麻织织品；品；品；品；n n n n 衣服要衣服要衣服要衣服要宽宽松透松透松透松透风风。14二、情志二、情志调理理夏日主火，而心夏日主火，而心为火火脏，主神志，故暑气容，主神志，故暑气容易内易内应于心，致使心火上炎而出于心，致使心火上炎而出现焦躁易焦躁易怒、焦急、不安，甚至失眠等病症。怒、焦急、不安，甚至失眠等病症。夏季情志夏季情志调理：安定思想，心平气和，防止理：安定思想，心平气和，防止生气和生气和烦恼，在清静之中怡养神志。，在清静之中怡养神志。 “静养静养勿躁心静自然凉勿躁心静自然凉15三、三、三、三、饮饮食保健食保健食保健食保健 宜食用清心泻火，清
10、宜食用清心泻火，清宜食用清心泻火，清宜食用清心泻火，清热热解暑之品，如苦瓜、菊花解暑之品，如苦瓜、菊花解暑之品，如苦瓜、菊花解暑之品，如苦瓜、菊花叶、叶、叶、叶、丝丝瓜、西瓜、甜瓜、瓜、西瓜、甜瓜、瓜、西瓜、甜瓜、瓜、西瓜、甜瓜、绿绿豆等豆等豆等豆等为为首首首首选选佳品；佳品；佳品；佳品； 自制保健自制保健自制保健自制保健饮饮料、料、料、料、药药粥、粥、粥、粥、药药膳等，如百合膳等，如百合膳等，如百合膳等，如百合绿绿豆豆豆豆汤汤、薄荷薄荷薄荷薄荷绿绿豆豆豆豆汤汤、苦瓜茶、决明子、苦瓜茶、决明子、苦瓜茶、决明子、苦瓜茶、决明子汤汤、金、金、金、金银银花露、酸梅花露、酸梅花露、酸梅花露、酸梅汤汤、
11、荷叶粥、荷叶粥、荷叶粥、荷叶粥、怀怀山山山山药药扁豆粥、菊花粥等。扁豆粥、菊花粥等。扁豆粥、菊花粥等。扁豆粥、菊花粥等。 长长夏夏夏夏时节时节，湿气，湿气，湿气，湿气较较重，重，重，重，应应健脾祛湿，食物以清淡健脾祛湿，食物以清淡健脾祛湿，食物以清淡健脾祛湿，食物以清淡易消化易消化易消化易消化为为原那么，可酌情多食冬瓜、薏苡仁、黄瓜、原那么，可酌情多食冬瓜、薏苡仁、黄瓜、原那么，可酌情多食冬瓜、薏苡仁、黄瓜、原那么，可酌情多食冬瓜、薏苡仁、黄瓜、红红豆等；豆等；豆等；豆等；16 切忌因切忌因切忌因切忌因贪贪贪贪凉而暴吃冷凉而暴吃冷凉而暴吃冷凉而暴吃冷饮饮饮饮、冰水、生冷瓜果等，以免寒凉太、冰水
12、、生冷瓜果等，以免寒凉太、冰水、生冷瓜果等，以免寒凉太、冰水、生冷瓜果等，以免寒凉太过伤过伤过伤过伤及脾胃；及脾胃；及脾胃；及脾胃； 忌食肥忌食肥忌食肥忌食肥腻腻腻腻、辛辣、燥、辛辣、燥、辛辣、燥、辛辣、燥热热热热等品，以免助阳化火，等品，以免助阳化火，等品，以免助阳化火，等品，以免助阳化火，酿酿酿酿生湿生湿生湿生湿热热热热。17四、运四、运动锻炼1 夏季夏季锻炼时间以早晚以早晚为好，可多从事室内活好，可多从事室内活动；2 运运动量不宜量不宜过大，不可大，不可选择膂力耗膂力耗费较大的大的工程，以免猛烈运工程，以免猛烈运动导致大汗淋漓。致大汗淋漓。3 夏季体育夏季体育锻炼最好最好选择一些运一些运
13、动量适中或有量适中或有防暑降温的工程，如游泳、散步、慢跑、防暑降温的工程，如游泳、散步、慢跑、体操、太极拳、台球、保体操、太极拳、台球、保龄球等。球等。18第三第三节 秋秋 季季 养养 生生 秋三月是万物成熟，秋三月是万物成熟，硕果累累的收果累累的收获季季节。此。此时天天地阳气地阳气渐收，阴寒收，阴寒渐长，秋，秋风送爽，气送爽，气候逐候逐渐变凉，早晚温差大，四季由阳凉，早晚温差大，四季由阳转阴，万物阴，万物随阴气增随阴气增长逐逐渐萧落。自然气候特点落。自然气候特点为“秋收秋收 。 人体之气血也随之内收。因此，秋季人体之气血也随之内收。因此，秋季养生要养生要顺应阳气阳气渐降、万物收降、万物收敛的
14、特点，使肺气清的特点，使肺气清肃，气血平，气血平和，并留意和，并留意维护内守之阴气，以合内守之阴气，以合“养收养收之道之道19一、起居一、起居调养养 秋天是由夏秋天是由夏转冬的冬的过渡季渡季节，由凉而，由凉而渐寒，自然寒，自然界的阳气由疏泄界的阳气由疏泄趋向收向收敛，为冬天藏精冬天藏精发明条件。明条件。 睡眠睡眠节律也要律也要顺应季季节的的这一一变化并化并作出相作出相应的的调整。秋天整。秋天应早睡早起。早起使肺气得早睡早起。早起使肺气得以伸展；早以伸展；早卧使睡眠卧使睡眠时间稍有延伸，以稍有延伸，以顺应阴精的阴精的收藏，以养收藏，以养“收气。收气。 早起者可根据本人的喜好早起者可根据本人的喜好
15、进展早展早练。20n n“ “春捂秋春捂秋春捂秋春捂秋冻冻冻冻 。秋天不要急忙添衣加被。有。秋天不要急忙添衣加被。有。秋天不要急忙添衣加被。有。秋天不要急忙添衣加被。有认识认识认识认识地地地地n n让让让让人体逐人体逐人体逐人体逐渐顺应渐顺应渐顺应渐顺应向冰冷季向冰冷季向冰冷季向冰冷季节转换节转换节转换节转换的的的的环环环环境境境境变变变变化，可化，可化，可化，可避避避避n n免因多穿衣服身免因多穿衣服身免因多穿衣服身免因多穿衣服身热热热热汗出，阴津耗汗出，阴津耗汗出，阴津耗汗出，阴津耗伤伤伤伤，阳气外泄，阳气外泄，阳气外泄，阳气外泄，顺顺顺顺n n应应应应了秋天阴精内蓄，阳气内收的养生需求，
16、也了秋天阴精内蓄，阳气内收的养生需求，也了秋天阴精内蓄，阳气内收的养生需求，也了秋天阴精内蓄，阳气内收的养生需求，也为为为为冬冬冬冬n n季藏精做好了季藏精做好了季藏精做好了季藏精做好了预备预备预备预备。n n深秋深秋深秋深秋时时时时分，冷空气日分，冷空气日分，冷空气日分，冷空气日渐渐渐渐加加加加强强强强，气温日降，容易使，气温日降，容易使，气温日降，容易使，气温日降，容易使n n人感冒，特人感冒，特人感冒，特人感冒，特别别别别是老年人代是老年人代是老年人代是老年人代谢谢谢谢低，循低，循低，循低，循环环环环差，差，差，差，对对对对天气天气天气天气变变变变n n化很敏感，化很敏感，化很敏感，化很
17、敏感，应应应应多多多多备备备备几件秋装，及几件秋装，及几件秋装，及几件秋装，及时时时时增减改增减改增减改增减改换换换换。n n 老年人末梢循老年人末梢循老年人末梢循老年人末梢循环环环环差，更差，更差，更差，更应应应应留意手、足部保暖。留意手、足部保暖。留意手、足部保暖。留意手、足部保暖。21二、情志二、情志调理理 秋季内秋季内应于肺，肺在志于肺，肺在志为忧，悲，悲忧易易伤肺。肺。秋天秋天草枯叶落，花木凋草枯叶落，花木凋谢，人，人们易触景生情，易触景生情，产生生萧条条凄凉、冷落、垂暮之感，而凄凉、冷落、垂暮之感，而导致致忧郁等心情郁等心情变化。化。 秋季精神秋季精神调养宜心情养宜心情乐观，静想收
18、，静想收获硕果的果的喜悦喜悦,坚持内心恬静，神志安宁，以收持内心恬静，神志安宁，以收敛神气，免神气，免受受肃杀凋凋谢景象景象对人体的影响，人体的影响，顺应秋季容平之气，秋季容平之气，并并为冬季阳气潜藏作好冬季阳气潜藏作好预备。 假假设忧思多思多虑，损伤肺气，不肺气，不仅秋季罹患肺秋季罹患肺脏病病变，而且冬季潜藏才干降低，易而且冬季潜藏才干降低，易发生完谷不化的生完谷不化的泄泻。泄泻。22三、三、饮食食调养养 秋季气候特点是枯燥，燥邪秋季气候特点是枯燥，燥邪伤人，易耗阴人，易耗阴津，出津，出现一派燥象。所一派燥象。所谓“燥燥胜那么干，如那么干，如皮皮肤黏膜肤黏膜变得得紧绷绷的，甚至起皮脱屑、的，
19、甚至起皮脱屑、皲裂，毛裂，毛发枯而无枯而无泽，头皮屑增多，口唇枯燥皮屑增多，口唇枯燥或裂口，鼻咽冒火，大便干或裂口，鼻咽冒火，大便干结等。等。23在在在在药药食方面，可从以下几个方面食方面，可从以下几个方面食方面，可从以下几个方面食方面，可从以下几个方面进进展展展展调调养：养：养：养：一多喝开水、淡茶、果汁一多喝开水、淡茶、果汁一多喝开水、淡茶、果汁一多喝开水、淡茶、果汁饮饮料、豆料、豆料、豆料、豆浆浆、牛奶等流、牛奶等流、牛奶等流、牛奶等流质质以养阴以养阴以养阴以养阴润润燥。燥。燥。燥。二多吃新二多吃新二多吃新二多吃新颖颖蔬菜和水果，尤其是具有蔬菜和水果，尤其是具有蔬菜和水果，尤其是具有蔬菜
20、和水果，尤其是具有润润肺生津作用肺生津作用肺生津作用肺生津作用的蔬菜和水果，如梨，生熟皆宜，生品清的蔬菜和水果，如梨，生熟皆宜，生品清的蔬菜和水果，如梨，生熟皆宜，生品清的蔬菜和水果，如梨，生熟皆宜，生品清热热生津，生津，生津，生津，蒸熟能滋阴。蒸熟能滋阴。蒸熟能滋阴。蒸熟能滋阴。三三三三 经经常食粥。米粥能常食粥。米粥能常食粥。米粥能常食粥。米粥能补补胃健脾，胃健脾，胃健脾，胃健脾，润润养肺燥，可参与养肺燥，可参与养肺燥，可参与养肺燥，可参与梨、胡梨、胡梨、胡梨、胡萝萝卜、芝麻、百合等卜、芝麻、百合等卜、芝麻、百合等卜、芝麻、百合等润润肺之肺之肺之肺之药药食。食。食。食。四四四四 药药膳膳膳
21、膳调调养：麦养：麦养：麦养：麦门门冬、天冬、天冬、天冬、天门门冬、沙参、玉竹。冬、沙参、玉竹。冬、沙参、玉竹。冬、沙参、玉竹。 如如如如银银耳耳耳耳莲莲子羹、子羹、子羹、子羹、银银耳冰糖羹等耳冰糖羹等耳冰糖羹等耳冰糖羹等24四、运四、运动锻炼 秋天是一年中秋天是一年中锻炼的最好的最好时期。期。应尽早尽早地地进展耐寒展耐寒或冷或冷顺应锻炼，加，加强者体抵御冰冷的才者体抵御冰冷的才干，提高身干，提高身体的体的综合素合素质。 耐寒耐寒锻炼的方式很多：如早操、晨跑、的方式很多：如早操、晨跑、太极拳、太极拳、散步、爬山、游泳、冷水浴等。散步、爬山、游泳、冷水浴等。 每年每年农历九月九日登山旅游九月九日登
22、山旅游25第四第四节 冬季养生冬季养生 冬季是一年中气候最冰冷的季冬季是一年中气候最冰冷的季节。此。此时阴阴气盛极，阳气潜藏，万物活力气盛极，阳气潜藏，万物活力闭藏，草木凋藏，草木凋零，昆虫零，昆虫蛰伏。伏。 人体的阳气也随之内收，体内新人体的阳气也随之内收，体内新陈代代谢机机能能处于相于相对缓慢的形状。慢的形状。 冬季养生，要冬季养生，要顺应阳气阳气闭藏藏蛰伏的特点，伏的特点，避寒就温，避寒就温，敛阳阳护阴，以合阴，以合“养藏之道。养藏之道。26一、起居一、起居调养养 冬季宜早睡以养阳气，晚起以冬季宜早睡以养阳气，晚起以护阴精。阴精。 由于早睡晚起有利于阳气的沉潜和阴由于早睡晚起有利于阳气的
23、沉潜和阴精的蓄精的蓄积，从而从而维持人体阴阳平秘。持人体阴阳平秘。 必待日光而作，是避寒就温，以防外寒必待日光而作，是避寒就温，以防外寒伤阳。阳。 还应采用取暖安装以采用取暖安装以坚持室内温度。室持室内温度。室温太低那么易温太低那么易伤人阳气而容易罹患感冒；室温人阳气而容易罹患感冒；室温过高那高那么腠理开泄，么腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪那么易侵入而引起阳气不得潜藏，寒邪那么易侵入而引起外感或其他疾病。外感或其他疾病。27 穿着要随气候穿着要随气候变变化及化及时时增减。增减。 内衣以棉内衣以棉织织品品为为佳，其柔佳，其柔软软温馨且保暖性温馨且保暖性好；外衣要稍好；外衣要稍宽宽大。大。 着衣着衣
24、过过薄那么易薄那么易伤伤阳、感冒或患腰腿阳、感冒或患腰腿痈痈痛；痛；过过多多过过厚那么会厚那么会扰动扰动阳气影响其阳气影响其敛敛藏。藏。 鞋袜宜稍大一点；以便气血流通，四肢舒鞋袜宜稍大一点；以便气血流通，四肢舒畅畅温煦。冬季手脚易温煦。冬季手脚易发发生生冻疮冻疮，尤宜保暖。，尤宜保暖。28二、精神二、精神调养养 冬季内冬季内应于于肾，肾主藏精，其在志主藏精，其在志为恐与恐与惊，惊，过度或忽然的惊慌会度或忽然的惊慌会伤肾，引起，引起肾系的系的病病变。 冬季冬季闭藏之藏之时，应潜藏心志，保养精神。潜藏心志，保养精神。做到心平气和，心情要安静、愉快，防止情做到心平气和，心情要安静、愉快，防止情志志过
25、激，最忌恐惧、惊吓和焦躁，以保激，最忌恐惧、惊吓和焦躁，以保证冬冬令阳气潜藏的正常生理功能不受干令阳气潜藏的正常生理功能不受干扰。29三、三、饮食保健食保健 冬令冬令进补是中国是中国传统养生方法。养生方法。现代研代研讨以以为，冬季是一年四季中冬季是一年四季中营养物养物质最易蓄最易蓄积的的时期。期。经过合理的合理的饮食食调补，能使，能使营养物养物质得到最得到最大限制地吸大限制地吸收、收、储存，以滋养存，以滋养脏腑。腑。 冬天冬天进补方式主要有食方式主要有食补和和药补：食食补：如羊肉、：如羊肉、鸡肉、牛肉、狗肉等，肉、牛肉、狗肉等，药补：如阿胶、人参、鹿茸等。：如阿胶、人参、鹿茸等。 留意根据本人
26、身体并留意根据本人身体并结合体合体质、病情、病情进展展调补。30n n素体阳虚或偏阳虚素体阳虚或偏阳虚素体阳虚或偏阳虚素体阳虚或偏阳虚证证患者，宜甘温助阳食物，如患者，宜甘温助阳食物，如患者，宜甘温助阳食物，如患者，宜甘温助阳食物，如虾虾肉、狗肉、鹿茸等；肉、狗肉、鹿茸等；肉、狗肉、鹿茸等；肉、狗肉、鹿茸等；n n素体阴虚或阴虚素体阴虚或阴虚素体阴虚或阴虚素体阴虚或阴虚证证患者，宜甘凉或甘患者，宜甘凉或甘患者，宜甘凉或甘患者，宜甘凉或甘润润之品，如之品，如之品，如之品，如兔肉、兔肉、兔肉、兔肉、龟龟肉、肉、肉、肉、鳖鳖肉、百合、肉、百合、肉、百合、肉、百合、银银耳等；耳等；耳等；耳等；n n气
27、阴缺乏宜气阴缺乏宜气阴缺乏宜气阴缺乏宜进进食食食食鸭鸭肉、肉、肉、肉、鹅鹅肉等。肉等。肉等。肉等。n n药补药补方面，方面，方面，方面，应该应该在医生指点下在医生指点下在医生指点下在医生指点下进进展，切不可乱展，切不可乱展，切不可乱展，切不可乱补补蛮蛮蛮蛮补补，以免，以免，以免，以免对对身体身体身体身体产产生不良作用，如体生不良作用，如体生不良作用，如体生不良作用，如体质质虚弱、虚弱、虚弱、虚弱、气虚之人可服人参，阴血缺乏者可服阿胶，气虚之人可服人参，阴血缺乏者可服阿胶，气虚之人可服人参，阴血缺乏者可服阿胶，气虚之人可服人参，阴血缺乏者可服阿胶，肾肾阴阴阴阴虚者宜常服六味地黄丸，虚者宜常服六味
28、地黄丸，虚者宜常服六味地黄丸，虚者宜常服六味地黄丸，肾肾阳虚者宜用金阳虚者宜用金阳虚者宜用金阳虚者宜用金匮肾匮肾气气气气丸、鹿茸膏等，气血双丸、鹿茸膏等，气血双丸、鹿茸膏等，气血双丸、鹿茸膏等，气血双亏亏者可服人参者可服人参者可服人参者可服人参归归脾丸或十脾丸或十脾丸或十脾丸或十全大全大全大全大补补丸等。丸等。丸等。丸等。31四、运四、运动锻炼 冬日冬日进展展锻炼，是，是强身健体的根本方身健体的根本方法。法。 适宜冬季室内适宜冬季室内锻炼的工程：的工程：强身按摩、身按摩、保健功、保健功、太极拳、健身舞等；室外工程有：太极拳、健身舞等；室外工程有：长跑、跑、竞走、武走、武术、体操、球、体操、球类
29、、滑冰、滑雪等。、滑冰、滑雪等。 冬季健身冬季健身应防寒保暖，使阴精潜藏于防寒保暖，使阴精潜藏于内，阳气不内，阳气不致妄泄，与自然气候相致妄泄，与自然气候相顺应。最好待日。最好待日光出来后，光出来后，选择活活动量量较大的运大的运动，使身体出微汗，使身体出微汗为宜。宜。 不宜起得不宜起得过早，以免早，以免扰动人体的阳气。人体的阳气。 防止在大防止在大风、大寒、大雪、大寒、大雪、雾露中露中锻炼。 32目的：既避寒取暖，又目的：既避寒取暖，又目的：既避寒取暖，又目的：既避寒取暖，又坚坚持心境愉快，使精、气、持心境愉快，使精、气、持心境愉快，使精、气、持心境愉快，使精、气、神得以内收。神得以内收。神得
30、以内收。神得以内收。顺应顺应冬季冬季冬季冬季“ “养藏的道理。养藏的道理。养藏的道理。养藏的道理。留意：在冬天冷高留意：在冬天冷高留意：在冬天冷高留意：在冬天冷高压压影响下的早晨，往往会有气温影响下的早晨，往往会有气温影响下的早晨，往往会有气温影响下的早晨，往往会有气温逆增的逆增的逆增的逆增的景象，即上景象，即上景象，即上景象，即上层层气温高，而地表气温低，大气气温高，而地表气温低，大气气温高，而地表气温低，大气气温高，而地表气温低，大气对对流活流活流活流活动动减弱，减弱，减弱，减弱，因此工厂、家庭炉灶等排出的化学性大气因此工厂、家庭炉灶等排出的化学性大气因此工厂、家庭炉灶等排出的化学性大气因此工厂、家庭炉灶等排出的化学性大气污污染物不染物不染物不染物不易向大气易向大气易向大气易向大气上上上上层层分散。因此，从大气分散。因此，从大气分散。因此，从大气分散。因此，从大气污污染的角度来看，早晨室染的角度来看，早晨室染的角度来看，早晨室染的角度来看，早晨室外外外外锻炼锻炼是是是是不适宜的，尤其是不适宜的，尤其是不适宜的，尤其是不适宜的，尤其是对对一些老年人更不适宜。一些老年人更不适宜。一些老年人更不适宜。一些老年人更不适宜。33 Thank you !
