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1、. . . ! . 篮球队周训练计划 年 月 日 年 月 日 训练任务 经过漫长而酷热的暑假，学生的身体素质、篮球水平均有不同程度的下降，因此本周的主要任务是恢复、提高学生身体素质，并薄熟悉球性，为以后的训练打下良好的基础。 训练内容比例 身体训练 80 % 技术训练 20 % 战术训练 % 理论知识（比赛）% 课次 星期 时间 训练内容 组织教法与要求 运动负荷 1 一 45 1、 运球跑篮 2、 传球跑篮 3、 素质练习 刚刚开始组队训练，教师稍微做一下以后的训练方法与要求，然后在队长在带领下进行练习、训练 小 2 二 45 1、 球性练习 2、 四角传球 3、 一 攻 一 防练习 队长组
2、织训练 中偏大 3 三 45 1、准备活动 2、力量练习 3、整理放松 教师指导练习 大 4 四 45 1、 运球跑篮 2、 “8”字传球跑篮 3、 整理放松 教师强调几点注意事项与练习方法后，在队长的带领下进行练习。 大 5 五 45 1、 二 人 一 组的 传 球 跑篮练习 2、 攻防练习 3、 本周总结 队长组织练习，教师现场指导 中偏大 说明 在训练当中，要根据学生的实际情况，确定运动量大小。以免出现学生厌练、受伤等情况。 . . . ! . 篮球队周训练计划 年 月 日 年 月 日 训练任务 本周训练主题为移动。 在继续恢复身体素质，熟悉球性的基础上，掌握移动动技术的动作要领，提高动
3、作质量，做好移动与其它核技术的衔接与结合能力 训练内容比例 身体训练 40 % 技术训练 40 % 战术训练 % 理论知识（比赛）20% 课次 星期 时间 训练内容 组织教法与要求 运动负荷 1 一 45 1、 游戏： 大渔网 2、 传球跑篮 3、 素质练习 教师指导组织 要求：队员认真训练 大 2 二 45 1、 准备活动 2、 移动训练 3、 素质练习 准备活动由队长带领做 教师讲解后，学生练习 小 3 三 45 1、 运球跑篮 2、 移 动 专 门训练 3、 腰 腹 肌 力量训练 队长组织做好跑篮的准备活动 师强调移动中常出现的问题，提出要求。 中 4 四 45 1、 准备活动 2、 移
4、动训练 3、 上 肢 力 量练习 1、 在队长的带领下做 2、 教师讲解后，学生练习，教师指导 3、 在教师的指导下练习 小 5 五 45 1、 准备活动 2、 脚 步 的 移动 专 门 训练 3、 本周总结 在教师的统一指挥下进行练习，并随时进行指导 小 说明 因为学生大多数都有一定基础，因此在训练过程中应注重动作质量的要求。 对基础较差的学生，要求只要能做出基本动作即可。 主要任务是恢复提高学生身体素质并薄熟悉球性为以后的训练打下良好的基础训练任务训练内容比例身体训练技术训练战术训练理论知识比赛课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一运球跑篮传球跑篮素质练习刚刚开始组攻一防练习准备动力量练习整理放松运球跑篮字传球跑篮整理放松二人一组的传球跑篮练习攻防练习本周总结队长组织训练教师指导练习教师强调几点注意事项与练习方法后在队长的带领下进行练习队长组织练习教师现场指导中偏计划年月日年月日本周训练主题为移动在继续恢复身体素质熟悉球性的基础上掌握移动动技术的动作要领提高动作质量做好移动与其它核技术的衔接与结合能力训练任务训练内容比例身体训练技术训练战术训练理论知识比赛课次星
