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1、LOGO高级营养师讲师高级营养师讲师 王高峰王高峰重庆市公共营养师考评员重庆市公共营养师考评员重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司养生：养生：养：护养、保养、调养、培养、补养；养：护养、保养、调养、培养、补养；生：生命、生存、生长。生：生命、生存、生长。养生：保养生命，养护生命。养生：保养生命，养护生命。重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司中医养生的基本原则及其应用形形 神神 合合 一一天天 人人 相相 应应动动 静静 互互 涵涵协协 调调 平平 衡衡正正 气气 为为 本本辨辨 证证 施施 养养持持 之之 以以 恒恒重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司中医养
2、生基本原则中医养生基本原则辨证施养辨证施养 亿万苍生，人有九种，亿万苍生，人有九种， 一种一种平和平和，八种，八种偏颇偏颇平和质平和质A型型气虚质气虚质B型型阴虚质阴虚质D型型痰湿质痰湿质E型型湿热质湿热质F型型血瘀质血瘀质G型型气郁质气郁质H型型特禀质特禀质I型型阳虚质阳虚质C型型重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司平和质特征平和质特征v形体特征：形体特征：体形匀称健壮。体形匀称健壮。v常见表现：常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，口和，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，口和，唇色红润，
3、不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳，二便正常，耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和有神。舌色淡红，苔薄白，脉和有神。重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司v心理特征：心理特征：性格随和开朗。性格随和开朗。v发病倾向：发病倾向：平素患病较少。平素患病较少。v对外界环境适应能力：对外界环境适应能力：对自然环境和社会环对自然环境和社会环境适应能力较强。境适应能力较强。重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司体质特征体质特征概括概括精充精充气足气足神旺神旺重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司1.您容易疲乏吗？2.您容易气短（呼吸短促，接
4、不上气）吗？3.您容易心慌吗？4.您容易头晕或站起时晕眩吗？5.您比别人容易感冒吗？6.您喜欢安静、懒得说话吗？7.您说话声音低弱无力吗？8.您活动量稍大就容易出虚汗吗？重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司v形体特征：肌肉不健壮。形体特征：肌肉不健壮。v常见表现：常见表现： 主项：主项：平素语音低怯，气短懒言，肢体平素语音低怯，气短懒言，肢体容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡红，舌容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡红，舌体胖大、边有齿痕，脉象虚缓。体胖大、边有齿痕，脉象虚缓。 副项：副项：面色偏黄，目光少神，口淡，唇面色偏黄，目光少神，口淡，唇色少华，毛发不华，头晕，健忘，大便正常，色
5、少华，毛发不华，头晕，健忘，大便正常，或有便秘但不结硬，或大便不成形，便后仍或有便秘但不结硬，或大便不成形，便后仍觉未尽，小便正常或偏多。觉未尽，小便正常或偏多。气（血）虚质特征气（血）虚质特征重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司v心理特征：性格内向、情绪不稳定、胆小心理特征：性格内向、情绪不稳定、胆小不喜欢冒险。不喜欢冒险。v发病倾向：平素体质虚弱，卫表不固易患发病倾向：平素体质虚弱，卫表不固易患感冒；或病后抗病能力弱易迁延不愈；易患感冒；或病后抗病能力弱易迁延不愈；易患内脏下垂、虚劳等病。内脏下垂、虚劳等病。v对外界环境适应能力：不耐受寒邪、风邪、对外界环境适应能力：不耐受寒邪
6、、风邪、暑邪。暑邪。重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司体质特征体质特征概括概括短感汗怕气短气短重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司气（血）虚质气（血）虚质-食疗养生原则食疗养生原则v1补益脾肺，兼顾心肾。气虚证多与肺、脾、心、补益脾肺，兼顾心肾。气虚证多与肺、脾、心、肾虚损有关，食疗应以分别补其脏虚为原则。由于肾虚损有关，食疗应以分别补其脏虚为原则。由于“气气之根在肾之根在肾”，因此，补气时可酌加杞子、桑椹子、蜂蜜，因此，补气时可酌加杞子、桑椹子、蜂蜜等益肾填精之品。等益肾填精之品。v2食性平和，宜为平补。气虚表现多为脏腑功能减食性平和，宜为平补。气虚表现多为脏腑功能
7、减退，尚未出现寒象，宜用营养丰富易于消化的食物。退，尚未出现寒象，宜用营养丰富易于消化的食物。v3气血两虚宜益气生血、益气活血、益气摄血。气血两虚宜益气生血、益气活血、益气摄血。v4忌寒湿、油腻、厚味食物。忌寒湿、油腻、厚味食物。 重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司食物种类食物种类代表食材代表食材五谷杂粮类五谷杂粮类大米、大米、粳米、小米、大麦、糯米、燕麦、淮山粳米、小米、大麦、糯米、燕麦、淮山药、红薯薯蔬菜类蔬菜类扁豆扁豆、南瓜南瓜、胡胡萝卜卜、油菜油菜、香菇、香菇、银耳耳水果类水果类龙眼、苹果、樱桃、蜜枣、大枣、提子龙眼、苹果、樱桃、蜜枣、大枣、提子蛋豆鱼肉类蛋豆鱼肉类鹌鹑蛋
8、蛋、鹅蛋蛋、豆腐、豆、豆腐、豆浆、白扁豆、白扁豆、大豆大豆、黄豆、黄豆、鳗鱼、石斑石斑鱼、鲈鱼、鳜鱼、鹅肉肉、鹌鹑、鸡肉、肉、猪肚猪肚、牛肉、牛肉其他其他蜂蜜蜂蜜重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司气（血）虚质气（血）虚质- -饮食宜忌饮食宜忌1补气类食品易致气机壅滞，过食易碍脾胃补气类食品易致气机壅滞，过食易碍脾胃运化功能，影响食欲，应配伍少许行气之运化功能，影响食欲，应配伍少许行气之品如陈皮、砂仁等。品如陈皮、砂仁等。2常用中药：人参、党参、黄芪、白术、黄常用中药：人参、党参、黄芪、白术、黄精等。精等。重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司二、起居调摄建议二、起居调摄
9、建议 ：v中医讲中医讲“久卧伤气久卧伤气”，躺的时间过久也会导致气的，躺的时间过久也会导致气的耗伤，故建议适当运动。耗伤，故建议适当运动。v注意保暖双脚，注意保暖双脚，尤其是春、秋与冬季的夜晚睡尤其是春、秋与冬季的夜晚睡觉时应穿上袜子，保暖双脚。或晚上睡穿上袜子，保暖双脚。或晚上睡觉前用温前用温热水水（4050）泡脚）泡脚1520分分钟，泡脚，泡脚时水量要没水量要没过脚面，泡后双脚要微微脚面，泡后双脚要微微发红，能促，能促进血液循血液循环，提，提高身体的耐寒及抗病能力。高身体的耐寒及抗病能力。重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司适体质原则适体质原则 运动项目运动项目时间时间/ /频
10、率频率备注备注运动量小且较和缓的运动量小且较和缓的项目项目, ,一般情况下一般情况下, ,先先选择小运动量选择小运动量, ,以后以后逐渐加大逐渐加大, ,循序渐进。循序渐进。散步、爬楼梯、踢散步、爬楼梯、踢毽子、放松性游泳、毽子、放松性游泳、气功、太极拳、健气功、太极拳、健身操、瑜伽等。身操、瑜伽等。每周至少每周至少3 35 5天，天，每次持续每次持续3030分钟。分钟。不宜做强度大和不宜做强度大和出汗过多的运动，出汗过多的运动，或用力过猛，以或用力过猛，以免耗伤元气。免耗伤元气。三、三、运动健身建议运动健身建议：重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司四、四、推拿按摩法推拿按摩法：v
11、可握拳轻叩头顶可握拳轻叩头顶百会穴百会穴以醒脑提神，或反覆重力揉按以醒脑提神，或反覆重力揉按风池、风池、涌泉穴涌泉穴以强身健体。以强身健体。v穴位一穴位一紧一松且有一松且有节奏地按奏地按压，一般，一般2秒一次，每次秒一次，每次510分分钟。每日早晚各。每日早晚各1次。按后感次。按后感觉要有酸、麻、要有酸、麻、胀才好。才好。重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司百会穴：百会穴：位于头顶正中央，左右两耳至头顶正中的线，与眉间中心往上直线位于头顶正中央，左右两耳至头顶正中的线，与眉间中心往上直线的交会点。的交会点。 风池穴：风池穴：位于颈后发际两旁的凹陷处，与耳垂持平。位于颈后发际两旁的凹
12、陷处，与耳垂持平。 涌泉穴：涌泉穴：足底，在足掌的前足底，在足掌的前1/3处，屈趾时凹陷处便是。处，屈趾时凹陷处便是。重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司五、五、耳部按摩耳部按摩：提拉耳尖：提拉耳尖：先用双手拇指和食指分先用双手拇指和食指分别揉捏双耳上部，然后再往上提揪。揉捏双耳上部，然后再往上提揪。v耳尖耳尖处有盆腔、内外生殖器、足部、踝、膝、胯关有盆腔、内外生殖器、足部、踝、膝、胯关节等部位的反射区等。等部位的反射区等。上下按摩耳上下按摩耳轮：先按摩耳：先按摩耳轮并向外拉，以拇、食二指沿耳并向外拉，以拇、食二指沿耳轮上下来回按上下来回按压、揉捏，使之揉捏，使之发热、发烫，然后再
13、向外拉耳，然后再向外拉耳朵。v耳耳轮处主要有主要有颈椎、腰椎、胸椎、腰骶椎、肩、肘等部位的反射区。椎、腰椎、胸椎、腰骶椎、肩、肘等部位的反射区。下拉耳垂：下拉耳垂：先将耳垂揉捏、搓先将耳垂揉捏、搓热，然后再向下拉。，然后再向下拉。v耳垂耳垂处的穴位反射区有的穴位反射区有头、额、眼、舌、牙、面、眼、舌、牙、面颊等。等。重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司 六、方药干预：六、方药干预：v中成药：中成药：补中益气丸或玉屏风散补中益气丸或玉屏风散【作用作用】培补元气，益气升阳，补肺健脾。培补元气，益气升阳，补肺健脾。【用法用法】口服，一次口服，一次6g，一日，一日3次。次。v 汤剂代表方：
14、汤剂代表方：补中益气汤补中益气汤【组成组成】黄芪黄芪20、党参、党参20、白朮、白朮15、当归、当归10、陈皮、陈皮5、升麻、升麻5、柴胡柴胡10、炙甘草、炙甘草5。 【作用作用】健脾益气补中。健脾益气补中。【用法用法】水煎服，每日一剂。水煎服，每日一剂。重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司气（血）虚质气（血）虚质- -食疗举例食疗举例1黄芪炖鸡原料：生黄芪30g，母鸡1只，佐料适量。制法：将母鸡去毛及内脏，洗净，再将黄芪放人母鸡腹中缝合，置锅中加水及姜葱、大料、盐等佐料炖煮至鸡烂熟。功效：功效：补肺益气，健脾养胃。重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司气（血）虚质气（血
15、）虚质- -食疗举例食疗举例苡仁苡仁红枣粥红枣粥（本草纲目）【配料】苡仁20克，红枣20枚，小米100克，大米100克，桂圆肉15克，白糖适量。【制作】将苡仁、粳米和红枣洗净；桂圆肉切成细丁。然后将小麦、粳米、红枣、桂圆放入砂锅中，共同煮成粥。起锅时再加入白糖。【服法】每日2次，趁温热服。【功效】养心安神。重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司v参枣汤参枣汤（十药神书）v【配料】人参10克，大枣5枚。v【制法】人参切片备用。大枣洗净备用。人参放入砂锅中，加清水浸泡半天，加大枣，煮约1小时即成。v【服法】本品有大补气血功效。适用于气血亏虚，虚弱劳损。v【效用】本品原名独参汤，为大补气血
16、的代表方。本方可用于贫血。本品补益之力较强，实证、热证者不宜食用重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司气（血）虚质气（血）虚质- -食疗举例食疗举例牛肚煲土豆牛肚煲土豆【配料】牛肚200克，土豆100克，葱10克，姜片10克，盐5克【制法】牛肚洗净，去筋膜，入锅煮90分钟后捞出、切块，紫土豆去皮切成大片，葱切段；锅中放少许油，爆香姜片葱段，下入牛肚、紫土豆及适量清水煮30分钟，加调味料即可。【效用】牛肚具有补益脾胃，补气养血之功效，土豆含有大量淀粉，能促进脾胃的消化功能。重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司人参乌鸡汤 v来源来源 乌鸡乌鸡2只只 母鸡母鸡1只只 猪肘猪肘5
17、00克克 人参人参100克克 姜姜10克克 葱葱20克克 盐盐5克克 料酒料酒20克克 胡椒胡椒2克克 味精味精2克克v制作制作v1. 将乌鸡、母鸡杀后去毛、内脏、爪，洗净，焯水；猪肘去将乌鸡、母鸡杀后去毛、内脏、爪，洗净，焯水；猪肘去净毛，刮洗干净，焯水；姜洗净拍破；葱洗净打结；人参洗净毛，刮洗干净，焯水；姜洗净拍破；葱洗净打结；人参洗净，去芦头。净，去芦头。v2. 将母鸡、猪肘放砂锅内，加入清水、姜、葱，武火沸后去将母鸡、猪肘放砂锅内，加入清水、姜、葱，武火沸后去浮沫，小火炖至浮沫，小火炖至6成熟时，加入乌鸡、人参、盐、料酒、胡成熟时，加入乌鸡、人参、盐、料酒、胡椒，炖至乌鸡熟烂，捞出母鸡
18、、猪肘、姜、葱，去浮油，调椒，炖至乌鸡熟烂，捞出母鸡、猪肘、姜、葱，去浮油，调味即成。味即成。 v效用效用 补气健脾，益血补肾。适用于久病体虚、脾虚食少、补气健脾，益血补肾。适用于久病体虚、脾虚食少、乏力、头昏、月经不调等症。乏力、头昏、月经不调等症。重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司洋参甲鱼汤 v原料原料 甲鱼甲鱼1只（约只（约750克）克） 西洋参西洋参5克克 姜姜5克克 葱葱10克克 盐盐3克克 料酒料酒10克克 清汤适量清汤适量v制作制作v1. 将甲鱼杀后，去血水，经烫制后去黑膜、内脏、爪，砍大将甲鱼杀后，去血水，经烫制后去黑膜、内脏、爪，砍大块；西洋参洗净，润软切片；姜
19、、葱洗净切片、节。块；西洋参洗净，润软切片；姜、葱洗净切片、节。v2. 将各料放蒸碗内，加入清汤，用湿绵纸封严碗口，入笼蒸将各料放蒸碗内，加入清汤，用湿绵纸封严碗口，入笼蒸约约2小时至甲鱼肉熟烂，去姜、葱调味即成。小时至甲鱼肉熟烂，去姜、葱调味即成。v效用效用 益气养阴，滋阴润燥。适用于气血两亏的阴虚内热、益气养阴，滋阴润燥。适用于气血两亏的阴虚内热、津伤口渴、腰膝酸软等症。津伤口渴、腰膝酸软等症。v 人参自古以来被各地菜品制作中，在中医食疗中更是广泛用人参自古以来被各地菜品制作中，在中医食疗中更是广泛用于滋补菜品中。除上述品种外，还有如人参蛤蚧汤、人参燕于滋补菜品中。除上述品种外，还有如人参
20、蛤蚧汤、人参燕窝汤、人参莲肉汤、人参贝母鸡、参杞牛鞭、人参猪肚、人窝汤、人参莲肉汤、人参贝母鸡、参杞牛鞭、人参猪肚、人参包子、人参粥、人参酒等等。参包子、人参粥、人参酒等等。重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司太子参羊肉羹太子参羊肉羹 v配方：羊肉配方：羊肉500克，太子参克，太子参30克，何首乌克，何首乌15克，龙克，龙眼肉眼肉20克。克。v制法：羊肉切丁，太子参、龙眼肉、何首乌装入洁制法：羊肉切丁，太子参、龙眼肉、何首乌装入洁净的纱布袋扎紧口，加葱白、姜、绍酒、盐等调料净的纱布袋扎紧口，加葱白、姜、绍酒、盐等调料适量，均放入砂锅内，加清水没过料，先用大火烧适量，均放入砂锅内，加
21、清水没过料，先用大火烧沸后，去浮沫，以文火煨至羊肉烂熟，捞去药包及沸后，去浮沫，以文火煨至羊肉烂熟，捞去药包及葱姜即可。葱姜即可。v功效：益气温中，补肾养血。功效：益气温中，补肾养血。重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司十全大补汤 v原料原料 鸡肉鸡肉500克克 水发墨鱼水发墨鱼200克克 猪肉猪肉200克克 猪腿骨猪腿骨1000克克 党参党参10克克 炙黄芪炙黄芪10克克 炒白术炒白术10克克 炒白芍炒白芍10克克 茯苓茯苓10克克 熟地黄熟地黄10克克 当归当归5克克 炙川芎炙川芎5克克 肉桂肉桂3克克 姜姜30克克 盐盐5克克 料料酒酒30克克v制作制作v1将党参等将党参等1
22、0味药洗净，用干净纱布包好；鸡肉、墨鱼、猪味药洗净，用干净纱布包好；鸡肉、墨鱼、猪肉、骨头洗净，骨头敲碎；姜洗净拍破。肉、骨头洗净，骨头敲碎；姜洗净拍破。v2将各料放锅内，加清水武火至沸后去浮沫，小火炖约将各料放锅内，加清水武火至沸后去浮沫，小火炖约2小小时至鸡肉、墨鱼熟烂，去药包、姜；将鸡肉、墨鱼、猪肉捞时至鸡肉、墨鱼熟烂，去药包、姜；将鸡肉、墨鱼、猪肉捞出切条（或切丝、片）放入原汤，调味即成。出切条（或切丝、片）放入原汤，调味即成。v效用效用 气血双补。适用于气血两虚的久病体弱、面色萎黄、气血双补。适用于气血两虚的久病体弱、面色萎黄、头晕目眩、月经不调、腰膝酸软等症。头晕目眩、月经不调、腰
23、膝酸软等症。重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司1.您手脚发凉吗？2.您胃脘部、背部或腰膝部怕冷吗？3.您感到怕冷、衣服比别人穿得多吗？4.您冬天更怕冷，夏天不喜欢吹电扇、空调吗？5.您比别人容易患感冒吗？6.您吃（喝）凉的东西会感到不舒服或怕吃（喝）凉的吗？7.您受凉或吃（喝）凉的东西后，容易腹泻、拉肚子吗？重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司阳虚质特征阳虚质特征v形体特征：多形体白胖，肌肉不健壮。形体特征：多形体白胖，肌肉不健壮。v常见表现：常见表现： 主项：主项：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，睡眠偏多，舌淡胖嫩边有齿痕、
24、苔润，不振，睡眠偏多，舌淡胖嫩边有齿痕、苔润，脉象沉迟而弱。脉象沉迟而弱。 副项：副项：面色柔白，目胞晦暗，口唇色淡，毛发面色柔白，目胞晦暗，口唇色淡，毛发易落，易出汗，大便溏薄，小便清长。易落，易出汗，大便溏薄，小便清长。重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司v心理特征：性格多沉静、内向。心理特征：性格多沉静、内向。v发病倾向：发病多为寒证，或易从寒化，易发病倾向：发病多为寒证，或易从寒化，易病痰饮、肿胀、泄泻、阳痿。病痰饮、肿胀、泄泻、阳痿。v对外界环境适应能力：不耐受寒邪、耐夏不对外界环境适应能力：不耐受寒邪、耐夏不耐冬；易感湿邪。耐冬；易感湿邪。重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐
25、雨健康咨询有限公司冷萎松静怕冷怕冷体质特征体质特征概括概括重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司阳虚质-食疗养生原则v肾阳为一身阳气之本。故云：肾阳为一身阳气之本。故云：“肾阳为根，脾阳肾阳为根，脾阳为继为继”。阳虚质者宜适当多吃一些温阳壮阳的食。阳虚质者宜适当多吃一些温阳壮阳的食物，以温补脾肾阳气为主。阳虚质，平时应少生物，以温补脾肾阳气为主。阳虚质，平时应少生冷粘腻之品，即是在盛夏也不要过食寒凉之品。冷粘腻之品，即是在盛夏也不要过食寒凉之品。重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司食物种类食物种类代表食材代表食材五谷杂粮类五谷杂粮类糯米、粳米糯米、粳米蔬菜、调味品蔬菜、调
26、味品类类大蒜、姜、葱、花椒、韭菜、香菜、洋葱、辣大蒜、姜、葱、花椒、韭菜、香菜、洋葱、辣椒、胡椒椒、胡椒水果类水果类龙眼、荔枝、蜜桃、桃、番石榴、提子龙眼、荔枝、蜜桃、桃、番石榴、提子蛋豆鱼肉类蛋豆鱼肉类鸡蛋、鸽蛋、黑豆、眉豆（白豆）、刀豆、草鸡蛋、鸽蛋、黑豆、眉豆（白豆）、刀豆、草虾、海参、黄鳝、黄鱼、带鱼、鲢鱼、草鱼虾、海参、黄鳝、黄鱼、带鱼、鲢鱼、草鱼（鲩鱼）、鸽肉、鸡肉、羊肉、鹿肉（鲩鱼）、鸽肉、鸡肉、羊肉、鹿肉重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司二、起居调摄建议二、起居调摄建议 ：v注意季节转换、气候变化，注意季节转换、气候变化，身体虚弱，过度疲劳，睡眠不身体虚弱，过度疲
27、劳，睡眠不足，紧张持久的脑力劳动，都可能成为发病的诱因，可遵足，紧张持久的脑力劳动，都可能成为发病的诱因，可遵照照“春夏养阳春夏养阳”的原则，在春夏季节，借自然界阳气之助的原则，在春夏季节，借自然界阳气之助培补阳气，可适当洗桑拿、温泉浴，或多晒太阳，每次约培补阳气，可适当洗桑拿、温泉浴，或多晒太阳，每次约2020分钟，时间勿过长过久。分钟，时间勿过长过久。 v 夏季避免直接吹空调电扇，而秋冬注意保暖，尤其是夏季避免直接吹空调电扇，而秋冬注意保暖，尤其是足下、足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司三、三、运动健身建议运
28、动健身建议：适体质原则适体质原则 可选择的运动可选择的运动项目项目时间时间/ /频率频率备注备注 阳虚质的人一般是喜温热而怕寒冷，应多进行一些户外体育活动，选择在春夏季或阳光充足、暖和的天气下进行锻炼。 散步、爬楼梯、伸展操、打羽毛球、登山、跳绳等，以向上、蹦跳动作为主，从而有助于体内阳气的提升。 每周至少5天， 每次持续30分钟。运动强度不宜过大过强或出汗太多，以免损伤阳气。可配合做提肛运动，强壮脏腑，提升阳气。重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司穴位按摩穴位按摩u黄帝内经素问生气通天论曰：阳气若足千年寿，灸法升阳第一方。艾灸艾灸是补益人体阳气的重要方法。隔姜灸是艾灸中的一种，能
29、增强补阳效果。重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司四、四、推拿按摩法推拿按摩法：v轮流交替按摩轮流交替按摩气海、关元、足三里、合谷气海、关元、足三里、合谷等穴位。等穴位。 v穴位一紧一松且有节奏地按压，一般穴位一紧一松且有节奏地按压，一般2 2秒一次，每次秒一次，每次5 51010分分钟。每日早晚各钟。每日早晚各1 1次。按后感觉要有酸、麻、胀才好次。按后感觉要有酸、麻、胀才好。拔罐常选拔罐常选穴位穴位重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司五、提肛运动：五、提肛运动： 即为收缩肛门的小动作。即为收缩肛门的小动作。v具体方法是
30、：具体方法是： 坐、卧和站立时（随时）均可进行，吸气时提肛坐、卧和站立时（随时）均可进行，吸气时提肛(收腹收腹像忍大便的感觉一样像忍大便的感觉一样)，呼气时缓慢放松肛门。，呼气时缓慢放松肛门。v中医认为提肛运动可使中医认为提肛运动可使中气升提，脏腑强壮，并可调节气血中气升提，脏腑强壮，并可调节气血阴阳。阴阳。重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司 六、方药干预：六、方药干预：v中成药：中成药：金匮肾气丸或右归丸金匮肾气丸或右归丸 【作用作用】温补肾阳，益火之源。温补肾阳，益火之源。 【用法用法】口服，一次口服，一次6g6g，一日，一日3 3次。次。 v 汤剂代表方：汤剂代表方：金匮肾
31、气丸金匮肾气丸 【组成组成】熟地熟地2020、山药、山药2020、山茱萸、山茱萸1515、茯苓、茯苓2020、泽泻、泽泻1010、牡丹、牡丹皮皮1010、桂枝、桂枝1010、制附子、制附子1010。 【作用作用】温补肾阳。温补肾阳。 【用法用法】水煎服，每日一剂。水煎服，每日一剂。 重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司阳虚质-食疗举例v韭菜炒鲜虾仁韭菜炒鲜虾仁v原料：韭菜原料：韭菜250g，鲜虾，鲜虾400g，盐、葱、姜、黄，盐、葱、姜、黄酒、植物油各适量。酒、植物油各适量。v制法：将韭菜洗净，切段，鲜虾剥去壳洗净，制法：将韭菜洗净，切段，鲜虾剥去壳洗净，葱切成断，姜切成末备用。烧
32、热锅，放植物油，先葱切成断，姜切成末备用。烧热锅，放植物油，先将葱下锅炒香，再放虾和韭菜，烹黄酒，连续翻炒将葱下锅炒香，再放虾和韭菜，烹黄酒，连续翻炒至虾熟透，起锅装盘即可。至虾熟透，起锅装盘即可。v功效：补肾壮阳。功效：补肾壮阳。重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司阳虚质-食疗举例胡桃仁粥胡桃仁粥（海上集验方）【配料】胡桃仁50克，粳米100克。【制法】胡桃仁切成细米粒样大小备用。粳米淘洗干净备用。粳米放入锅内，加清水，旺火烧沸后，在改用小火煮至粥成，然后加入胡桃仁，候两三沸即可。【效用】补肾固精、温肺定喘功效。本品偏于温补，故阴虚火旺及痰热咳嗽者不宜食用。重庆沐雨健康咨询有限公
33、司重庆沐雨健康咨询有限公司阳虚质-食疗举例当归生姜羊肉汤当归生姜羊肉汤（金匮要略）【配料】当归20克，生姜30克，羊肉500克，黄酒、食盐各适量。【制法】当归、生姜冲洗干净，用清水浸软，切片备用。羊肉剔去筋膜，放入开水锅中略烫，除去血水后捞出，切片备用。当归、生姜、羊肉放入砂锅中，加清水、黄酒、食盐，旺火烧沸后撇去浮沫，再改用小火炖至羊肉熟烂即成。食用时捡去当归和生姜。【服法】本品有温中补血，祛寒止痛的功效。适用于产后血虚，腹中冷痛，寒疝腹中痛，以及虚劳不足。【效用】本品原方用于产后腹中痛，为治疗心腹血虚寒痛的常用方。重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司阳虚质-食疗举例羊肉扒莴笋羊
34、肉扒莴笋【配料】羊肉300克，莴笋400克，姜末、葱碎、蒜蓉少许，芡汤40毫升，生粉20克，料酒15毫升，盐5克，香油、胡椒粉适量【制法】将羊肉、莴笋洗净切片，将芡汤、香油、胡椒粉、生粉调成芡汁；锅置火上，加油烧热，将羊肉片快速过油、捞出，再将莴笋炒熟、盛置碟上；原锅加油烧热，投入姜花、蒜蓉爆香，再加入羊肉片、葱碎，烹入料酒，调入芡汁拌匀，倒在莴笋上即可。【效用】莴笋具有镇静作用，经常食用有助于消除紧张，帮助睡眠。男士适合经常食用。重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司1.您感到手脚心发热吗？2.您感觉身体、脸上发热吗？3.您皮肤或口唇干吗？4.您口唇的颜色比一般人红吗？5.您容易便
35、秘或大便干燥吗？6.您面部两颧潮红或偏红吗？7.您感到眼睛干涩吗？8.您感到口干咽燥、总想喝水吗？重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司阴虚质特征阴虚质特征v形体特征：体形瘦长。形体特征：体形瘦长。v常见表现：常见表现： 主项：手足心热，平素易口燥咽干，鼻微干，主项：手足心热，平素易口燥咽干，鼻微干，口渴喜冷饮，大便干燥，舌红少津少苔。口渴喜冷饮，大便干燥，舌红少津少苔。 副项：面色潮红、有烘热感，目干涩，视物副项：面色潮红、有烘热感，目干涩，视物花，唇红微干，皮肤偏干、易生皱纹，眩晕花，唇红微干，皮肤偏干、易生皱纹，眩晕耳鸣，睡眠差，小便短涩，脉象细弦或数。耳鸣，睡眠差，小便短涩，
36、脉象细弦或数。重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司v心理特征：性情急躁，外向好动，活泼。心理特征：性情急躁，外向好动，活泼。v发病倾向：易患发病倾向：易患习惯性便秘、失眠、骨质疏习惯性便秘、失眠、骨质疏松症、糖尿病、慢性支气管炎松症、糖尿病、慢性支气管炎等病的倾向。等病的倾向。v对外界环境适应能力：平素不耐热邪、耐冬对外界环境适应能力：平素不耐热邪、耐冬不耐夏；不耐受燥邪。不耐夏；不耐受燥邪。重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司成因：先天不足，或久病失血，纵欲耗精，成因：先天不足，或久病失血，纵欲耗精，积劳伤阴。如家族成员体形多偏瘦，孕育时积劳伤阴。如家族成员体形多偏瘦
37、，孕育时父母体弱、或年长受孕，早产，或曾患出血父母体弱、或年长受孕，早产，或曾患出血性疾病等。性疾病等。重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司瘦干热急缺水缺水体质特征体质特征概括概括重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司食物种类食物种类代表食材代表食材五谷杂粮类五谷杂粮类薏仁、大麦、小麦、小米蔬菜类蔬菜类菠菜、花椰菜、百合、芹菜、西兰花、丝瓜、绿豆、黑芝麻、白木耳、莲藕、金针菇水果类水果类梨、桑椹、香蕉、枇杷、甘蔗、柑橘、杨桃蛋豆鱼肉类蛋豆鱼肉类鸭蛋、腐竹、牡蛎、蛤蜊、海蜇皮、墨鱼、螃蟹、鲍鱼、鳖（甲鱼）、鸭肉、田鸡、猪皮、猪肉重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公
38、司二、起居调摄建议二、起居调摄建议 ：v避免高温酷热的环境。避免高温酷热的环境。v每天抽出每天抽出1010分钟，让自己澄心静虑，保持心灵宁静，回分钟，让自己澄心静虑，保持心灵宁静，回忆那些曾经使你快乐的事。忆那些曾经使你快乐的事。重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司三、三、运动健身建议运动健身建议：适体质原则适体质原则 可选择的运动可选择的运动项目项目时间时间/ /频率频率备注备注阴虚质的人一阴虚质的人一般是怕热，耐般是怕热，耐冬不耐夏。冬不耐夏。散步、慢跑、散步、慢跑、太极拳、八段太极拳、八段锦、气功、游锦、气功、游泳、瑜珈等。泳、瑜珈等。每周至少每周至少5 5天，天，每次持续每
39、次持续3030分分钟。钟。平日配合做平日配合做腹腹部按摩，有助部按摩，有助于调节体质，于调节体质，帮助排便帮助排便。重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司四、四、推拿按摩法推拿按摩法：v经常按摩经常按摩三阴交、足三里、太溪、照海三阴交、足三里、太溪、照海穴。穴。v按按压压要要出出现现酸酸、胀胀、麻麻感感觉觉为为宜宜，按按揉揉结结合合，有有节节奏奏地地按按压。压。 每次每次5 51010分钟，每日早晚各分钟，每日早晚各1 1次。次。重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司三阴交三阴交v（1）此穴是妇科疾病的克星，是妇科主穴，对妇科疾病很有疗效，如:子宫功能性出血、月经不调、经痛
40、、带下、不孕，崩漏、闭经、子宫脱垂、难产、产后血晕、恶露不行等;v（2）此穴还能治疗男女生殖器官的疾病，如：遗精、遗尿、阳痿等；v（3）此穴还能使腹胀、消化不良、食欲不振、肠绞痛、腹泄、失眠、神经衰弱、全身无力、更年期综合症等得到缓解。针灸拔罐针灸拔罐病好一半病好一半 重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司足三里v胃痛、呕吐、腹胀、肠鸣、消化不良、下肢痿痹、泄泻、便秘、痢疾、疳积、癫狂、中风、脚气、水肿、下肢不遂、心悸、气短、虚劳羸瘦。此穴主治甚广，为全身强壮要穴之一，能调节改善机体免疫功能，有防病保健作用重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐
41、雨健康咨询有限公司五、五、腹部按摩腹部按摩：n是以是以“O O”字型字型腹部的按摩方法。腹部的按摩方法。n一般选择起床前和入睡前进行，起床后排空小便，或卧或一般选择起床前和入睡前进行，起床后排空小便，或卧或坐或站立，全身放松，左手按在腹部，右手叠放在左手上，坐或站立，全身放松，左手按在腹部，右手叠放在左手上，按顺时针方向，从下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季按顺时针方向，从下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可。肋部，再向下按摩到左下腹部即可。n按揉时力量要适度，精力集中，自然呼吸，持之以恒。按揉时力量要适度，精力集中，自然呼吸，持之以恒。重庆沐雨健康咨询有限公司重庆
42、沐雨健康咨询有限公司 六、方药干预：六、方药干预：v中成药：中成药：六味地黄丸或左归丸六味地黄丸或左归丸 【作用作用】补肾养阴，滋水降火。补肾养阴，滋水降火。 【用法用法】口服，一次口服，一次6g6g，一日，一日3 3次。次。v 汤剂代表方：汤剂代表方：六味地黄丸六味地黄丸 【组成组成】熟地熟地2020、山药、山药2020、山茱萸、山茱萸1515、茯苓、茯苓2020、泽泻、泽泻1010、牡丹皮牡丹皮1010。 【作用作用】补肾养阴。补肾养阴。 【用法用法】水煎服，每日一剂。水煎服，每日一剂。 重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司v百合粥【用料】百合30克（干百合20克），糯米50克
43、，冰糖适量。【制作】百合剥皮，去须，切碎（或干百合碾粉），与淘洗干净的糯米同放入沙锅中，煮至米烂汤稠，加冰糖即成。【功效】润肺止咳，安心安神。适用于产后阴虚所致肺燥咳嗽、痰中带血及心神不宁等。【服法】早、晚温热食用。重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司阴虚质-食疗举例炖雪梨川贝 【配方】黄精50克，粳米100克。【制法】将雪梨挖去核，川贝纳入梨中，盖好孔，用白线扎好，放锅内水炖，约1小时左右，梨熟烂，饮汤食用，每日1次，连服35天。 【效用】本方用于肺肾阴虚感冒之发热、咳嗽等。有滋阴润肺，清热化痰的功效。 重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司v蜂蜜蒸百合：v将百合120
44、克，蜂蜜30克，拌均匀，蒸至其熟软。时含数片，咽津，嚼食。v能补肺、润燥、清热，适用于肺热烦闷或燥热咳嗽、咽喉干痛等症。重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司v鲜莲银耳汤【用料】干银耳10克，鲜莲子30克，鸡清汤1500毫升，料酒、精盐、白糖各适量。【制作】将银耳用冷水泡发，择洗干净后放入一大盆内，加清汤150毫升蒸1小时左右，至银耳完全蒸透时取出，装入碗内；将鲜莲子剥去青皮和一层嫩白皮，切去两头，捅去心，用水氽后，再用水浸泡，使之略带脆性，装入银耳碗内，然后烧开鸡清汤，加料酒、精盐、白糖后注入银耳、莲子碗内即可。【功效】滋阴润肺，健脾、安神。适用于产后心肺阴虚。症见干咳少痰、口干咽
45、干、心烦失眠、食少乏力。重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司v沙百鸭汤【用料】北沙参50克，百合30克，肥鸭肉200克，葱段、姜片、精盐各少许。【制作】将沙参、百合切片；鸭肉洗净，切小块放入沙锅中，加水适量，放人沙参片、百合片和姜片、葱段、精盐，共煮汤，至鸭肉熟烂即可。【功效】滋阴清热，润肺止咳。适用于产后阴虚火旺所致咳嗽、咳痰不爽等。【服法】食肉，饮汤。每日1次或隔日1次。重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司v枸杞麦冬蛋丁【用料】鸡蛋5个，枸杞、花生米、瘦猪肉各30克，麦冬10克，精盐、湿淀粉、花生油各适量。【制作】(1)先将花生米煎脆；枸杞洗净，人沸水中略汆一下；麦
46、冬洗净，放沸水中煮熟；切成碎末；猪瘦肉切丁；鸡蛋打人碗内，加精盐少许搅匀，放隔水锅内蒸熟，冷却后切成粒状。(2)再将锅置火上，放花生油，下猪肉丁炒熟，倒进蛋粒、枸杞、麦冬碎末，炒匀，放精盐，然后湿淀粉勾芡，盛出装盘，把花生米铺在上面。【功效】滋补肝肾。适用于产后肝肾阴虚。【服法】每日2次，佐餐食用。重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司阴虚质阴虚质- -食疗举例食疗举例百合鸡子黄汤百合鸡子黄汤（金匮要略）【配料】百合7枚，鸡子黄1枚，白糖适量。【制法】百合脱瓣，清水浸泡一宿，待白沫出，去其水。放入锅中，加清水，旺火烧沸后再改用小火煮约半小时，然后加入鸡子黄搅匀，再沸，调以白糖（或冰糖
47、）进食。【功用】本品有滋阴润肺，清心安神功效。适用于百合病，神情不宁，沉默少言，欲睡不能睡，欲行不能行，欲食不能食，似寒无寒，似热无热，口苦，尿黄。重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司阴虚质阴虚质- -食疗举例食疗举例桑菊薄荷饮桑菊薄荷饮【配料】洁净的桑叶、菊花各5克，苦竹叶、白茅根各30克，薄荷3克。【制法】上五味一并放入茶壶内，用沸水温浸10分钟，频饮，也可放凉后饮用。重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司1.您感到胸闷或腹部胀满吗？2.您感到身体沉重不轻松或不爽快吗？3.您腹部肥满松软吗？4.您有额部油脂分泌多的现象吗？5.您上眼睑比别人肿（上眼睑有轻微隆起的现象）
48、吗？6.您嘴里有黏黏的感觉吗？7.您平时痰多，特别是感到咽喉部总有痰堵着吗？8.您舌苔厚腻或有舌苔厚厚的感觉吗？重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司痰湿质痰湿质- -食疗养生原则食疗养生原则v肺主通调水道，脾主运化水液，肾为主水之脏，津肺主通调水道，脾主运化水液，肾为主水之脏，津液的运行、输布和代谢与肺脾肾三脏的关系最为密液的运行、输布和代谢与肺脾肾三脏的关系最为密切。一般而言，饮食宜清淡，应适当多摄取能够切。一般而言，饮食宜清淡，应适当多摄取能够宣宣肺、健脾、益肾、化湿、通利三焦肺、健脾、益肾、化湿、通利三焦的食物。体形肥的食物。体形肥胖的痰湿质人，应少吃肥甘油腻之品。胖的痰湿质
49、人，应少吃肥甘油腻之品。重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司痰湿质特征痰湿质特征v形体特征：体形肥胖、腹部肥满松软。形体特征：体形肥胖、腹部肥满松软。v常见表现：常见表现： 主项：主项：面部皮肤油脂较多，多汗且粘，面部皮肤油脂较多，多汗且粘，胸闷，痰多。胸闷，痰多。 副项：副项：面色淡黄而暗，眼胞微浮，容易面色淡黄而暗，眼胞微浮，容易困倦，平素舌体胖大，舌苔白腻，口粘腻或困倦，平素舌体胖大，舌苔白腻，口粘腻或甜，身重不爽，脉滑，喜食肥甘甜粘，大便甜，身重不爽，脉滑，喜食肥甘甜粘，大便正常或不实，小便不多或微混。正常或不实，小便不多或微混。重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限
50、公司v心理特征：性格偏温和稳重恭谦、和达、多心理特征：性格偏温和稳重恭谦、和达、多善于忍耐。善于忍耐。v发病倾向：易患消渴、中风、胸痹等病证。发病倾向：易患消渴、中风、胸痹等病证。v对外界环境适应能力：对梅雨季节及湿环境对外界环境适应能力：对梅雨季节及湿环境适应能力差。适应能力差。重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司体质特征体质特征概括概括痰沉粘稳体胖体胖重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司一、一、膳食建议膳食建议：v适合体质的食物：适合体质的食物：多吃清淡的天然食物、蔬果，多摄取能够多吃清淡的天然食物、蔬果，多摄取能够健脾利湿、宣肺化痰的食物，遵守健脾利湿、宣肺化痰的
51、食物，遵守“五低一高五低一高”的原则（低的原则（低热量、低糖、低盐、低脂、低蛋白、高纤）热量、低糖、低盐、低脂、低蛋白、高纤） 重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司v饮食宜忌：饮食宜忌：肥胖者肥胖者远离油炸食物，少吃肥肉、黄油、动物内脏、速食远离油炸食物，少吃肥肉、黄油、动物内脏、速食面、糕点、汉堡、炸鸡、汽水、可乐、果汁、冰淇淋、炒面、糕点、汉堡、炸鸡、汽水、可乐、果汁、冰淇淋、炒干货、巧克力、各种酱菜及腌制食品。干货、巧克力、各种酱菜及腌制食品。 家族有痛风病史者家族有痛风病史者，应避免进食高嘌呤饮食。如动物内脏、，应避免进食高嘌呤饮食。如动物内脏、骨髓、海味、虾蟹、浓汤骨髓、
52、海味、虾蟹、浓汤( (浓肉汤、鸡汤浓肉汤、鸡汤) )等含嘌呤最丰富；等含嘌呤最丰富；菇类、豆类、菠菜及发酵食物等亦含一定量嘌呤。菇类、豆类、菠菜及发酵食物等亦含一定量嘌呤。重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司食物种类食物种类代表食材代表食材五谷杂粮类五谷杂粮类玉米、荞麦、淮山、薏米玉米、荞麦、淮山、薏米蔬菜类蔬菜类洋葱、紫菜、马蹄、白萝卜、冬瓜、海带洋葱、紫菜、马蹄、白萝卜、冬瓜、海带水果类水果类菠萝、木瓜、橄榄、西柚、番石榴、柑橘菠萝、木瓜、橄榄、西柚、番石榴、柑橘蛋豆鱼肉类蛋豆鱼肉类豆腐、青豆、四季豆、白扁豆、赤小豆、纳豆、鲫豆腐、青豆、四季豆、白扁豆、赤小豆、纳豆、鲫鱼、鲤鱼
53、、银鱼、海蜇、青鱼、鹌鹑、鸡肉、鸭肉、鱼、鲤鱼、银鱼、海蜇、青鱼、鹌鹑、鸡肉、鸭肉、牛肉、瘦肉牛肉、瘦肉 （应多以豆类替代肉类的摄取）（应多以豆类替代肉类的摄取）其他其他低脂牛奶、茶低脂牛奶、茶重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司二、起居调摄建议二、起居调摄建议 ：v避免抑郁恼怒，以防避免抑郁恼怒，以防肝郁气滞肝郁气滞而致而致气滞津停气滞津停，痰湿内生而，痰湿内生而发本病。发本病。v在阴雨季节，避免湿邪侵袭；避免凉水沐浴，坚持洗热水在阴雨季节，避免湿邪侵袭；避免凉水沐浴，坚持洗热水澡；不宜居住在阴冷潮湿的环境里；衣着尽量宽松，并用澡；不宜居住在阴冷潮湿的环境里；衣着尽量宽松，并用棉
54、、丝、麻等透气散湿的天然纤维，以助于津液的循行、棉、丝、麻等透气散湿的天然纤维，以助于津液的循行、减少肌肤的湿气。减少肌肤的湿气。重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司v晚上睡觉前用温热水（晚上睡觉前用温热水（40405050）泡脚）泡脚15152020分钟，泡脚时分钟，泡脚时水量要没过脚面，泡后双脚要微微发红，能促进血液循环，水量要没过脚面，泡后双脚要微微发红，能促进血液循环，预防高血压、心脏病及中风等疾病。泡完脚后要多喝水，及预防高血压、心脏病及中风等疾病。泡完脚后要多喝水，及时补充水分。时补充水分。重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司三、三、运动健身建议运动健身建议
55、：运动运动形式形式运动目标运动目标强度强度/ /时间时间/ /频频率率备备 注注跑走跑走交替交替改善心肺功改善心肺功能及抗病能能及抗病能力。力。时间：时间：30304545分钟频率：每分钟频率：每周周5 5次次跑走交替有两种方法：一种是先走后跑，即走跑走交替有两种方法：一种是先走后跑，即走1 1分钟后跑分钟后跑1 1分钟，交替进行。另一种是由走开始分钟，交替进行。另一种是由走开始锻炼，随着身体适应能力的增强，渐渐过渡到由锻炼，随着身体适应能力的增强，渐渐过渡到由慢跑代替行走。慢跑代替行走。骑自骑自行车行车等等增进心肺功增进心肺功能及控制体能及控制体重。重。时间：时间：45456060分钟分钟频
56、率：每周频率：每周3 35 5次次强度：由小逐渐加大，心率在靶心率范围，即强度：由小逐渐加大，心率在靶心率范围，即140140170170次分。间歇锻炼和每日锻炼都对减轻次分。间歇锻炼和每日锻炼都对减轻体重和改善体质同样有效果。体重和改善体质同样有效果。等张等张训练训练肌肉强度及肌肉强度及耐力的训练，耐力的训练，以消除局部以消除局部脂肪。脂肪。时间：每回合时间：每回合10101515次，每次，每次次3 3个回合。个回合。频率：每周频率：每周5 5次次可根据脂肪沉积的部位选择力量性肌肉运动，如可根据脂肪沉积的部位选择力量性肌肉运动，如仰卧位的腹肌锻炼，可消耗腹部脂肪，两上肢的仰卧位的腹肌锻炼，可
57、消耗腹部脂肪，两上肢的哑铃运动，可消耗肩、胸、背部的脂肪。哑铃运动，可消耗肩、胸、背部的脂肪。重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司四、四、推拿按摩法推拿按摩法：v耳穴按压：耳穴按压：穴位一紧一松有穴位一紧一松有节奏地按压，每次轮流按压节奏地按压，每次轮流按压穴位穴位5 5分钟，每日分钟，每日3 3次。次。v主要是从控制食欲及调整内主要是从控制食欲及调整内分泌方面着手。分泌方面着手。重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司日日常常养养生生建建议议与与方方药药干干 预：预：v体表穴位按压：体表穴位按压： 调整消化、排便、水分代谢及内分泌调整消化、排便、水分代谢及内分泌的功能。的
58、功能。三阴交穴三阴交穴: :内踝沿胫骨后缘上行内踝沿胫骨后缘上行3 3寸，寸，约约4 4横指宽处。横指宽处。阴陵泉穴：阴陵泉穴：在小腿内侧，当胫骨内在小腿内侧，当胫骨内侧髁后下方凹陷处。侧髁后下方凹陷处。重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司日日常常养养生生建建议议与与方方药药干干 预：预：公孙穴：公孙穴：在足内侧缘，当第一跖骨基在足内侧缘，当第一跖骨基底部的前下方。底部的前下方。丰隆穴：丰隆穴：外踝尖上外踝尖上8 8寸，條口穴外寸，條口穴外1 1寸，脛骨前嵴外寸，脛骨前嵴外2 2橫指處橫指處。重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司经常轮流按压腹经常轮流按压腹部穴位部穴位促
59、进腹部脂肪的促进腹部脂肪的分解分解 重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司 五、方药干预：五、方药干预：v中成药：中成药： 平胃散、香砂平胃散或参苓白术散平胃散、香砂平胃散或参苓白术散【作用作用】燥湿祛痰，行气健脾。燥湿祛痰，行气健脾。【用法用法】口服，一次口服，一次6 6克，一日克，一日2 23 3次。次。v汤剂代表方：汤剂代表方：参苓白术散参苓白术散 【组成组成】太子参或党参太子参或党参2020、白术、白术1515、茯苓、茯苓1515、甘草、甘草5 5、白扁豆、白扁豆1515、薏苡仁、薏苡仁3030、淮山、淮山3030、莲子肉、莲子肉1010、桔梗、桔梗1010、砂仁、砂仁5 5
60、【作用作用】健脾益肺，化痰除湿。健脾益肺，化痰除湿。【用法用法】水煎服，每日一剂。水煎服，每日一剂。 重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司痰湿质痰湿质- -食疗举例食疗举例v赤豆鲤鱼汤：赤豆鲤鱼汤：v【制法】将活鲤鱼1尾(约800克)去鳞、鳃、内脏;将赤小豆50克、陈皮10克、辣椒6克、草果6克填入鱼腹，放入盆内，加适量料酒、生姜、葱段、胡椒，食盐少许，上笼蒸熟即成。v【效用】本品健脾除湿化痰，用于痰湿体质症见疲乏、食欲不振、腹胀腹泻、胸闷眩晕者。重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司痰湿质痰湿质- -食疗举例食疗举例v山药冬瓜汤：山药冬瓜汤：v【制法】山药50克，冬瓜1
61、50克至锅中慢火煲30分钟，调味后即可饮用。v【效用】本品可健脾，益气，利湿。重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司痰湿质痰湿质- -食疗举例食疗举例v苡仁饮苡仁饮v【配料】荷叶10克，炒薏苡仁30克。v【制法】上料洗净入锅，加水共煮汤。v【服法】代茶饮。v【效用】本方可利水渗湿，清热排脓，化痰降脂。重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司痰湿质痰湿质- -食疗举例食疗举例v黄芪山药薏苡仁粥黄芪山药薏苡仁粥v【配料】黄芪、山药、麦冬、薏苡仁、竹茹各20克，糖适量，粳米50克。【制法】上料洗净入锅，加水共煮汤。v【制法】先将山药切成小片，与黄芪、麦冬、白术一起泡透后，再加入所有
62、材料，加水用火煮沸后，再用小火熬成粥。v【效用】益气养阴、健脾化痰、清心安神。重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司痰湿质痰湿质- -食疗举例食疗举例v菊花苡仁粥菊花苡仁粥v【配料】枇杷叶9克，菊花6克，薏苡仁30克，大米50克。v【制法】将前2味药加水3碗煎至2碗，去渣取汁，加入薏苡仁、大米和适量水，煮粥服用。v【效用】清热解毒、化痰止咳、除湿软坚。重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司痰湿质痰湿质- -食疗举例食疗举例v化痰袪湿消暑汤v【配料】白扁豆、赤小豆、生熟薏米、佛手、菖蒲、莲子各等分适量。v【做法】将上述材料加入锅内，加开水10碗慢火煲约2小时，加瘦肉类煲亦宜，
63、用盐调味食用。v【效用】清热解毒、化痰止咳、除湿软坚。重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司痰湿质痰湿质- -食疗举例食疗举例三七首乌粥三七首乌粥【配伍】三七5克，何首乌3060克，大米100克，红枣2枚，白糖适量。【制法】将三七、何首乌洗净，放入砂锅内煎取浓汁。将大米、红枣、白糖放入砂锅中，加水适量，先煮成稀粥，然后放入三七首乌汁，轻轻搅匀，文火烧至翻滚，见粥汤粘稠停火，盖紧焖5分钟即可。【服法】供早、晚餐服食。【功用】益肾养肝，补血活血，降血脂，抗衰老。适用于老年性高血脂、血管硬化、大便干燥及头发早白、神经衰弱等。重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司痰湿质痰湿质- -
64、食疗举例食疗举例黑木耳烩豆腐黑木耳烩豆腐【配料】豆腐200克，黑木耳25克，素油25克，清汤200克，精盐4克，湿淀粉15克，味精1克。【制法】黑木耳泡发洗净，豆腐切成丁，放入开水锅中，烧沸后捞起，沥尽水分。旺火烧锅，放入素油，烧热熬熟后投入黑木耳，煸炒几下，放入精盐，舀入清汤，烧沸后用湿淀粉勾上稀芡，倒入豆腐，沸后调味即可。【服法】作菜肴食用。【效用】活血降脂。重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司1.您面部或鼻部有油腻感或者油亮发光吗？2.您脸上容易生痤疮或皮肤容易生疮疖吗？3.您感到口苦或嘴里有异味吗？4.您大便黏滞不爽、有解不尽的感觉吗？5.您小便时尿道有发热感、尿色浓（深）
65、吗？6.您带下色黄（白带颜色发黄）吗？（限女性回答）7.您的阴囊潮湿吗？（限男性回答）重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司湿热质特征湿热质特征v形体特征：形体偏胖或苍瘦。形体特征：形体偏胖或苍瘦。v常见表现：常见表现：v主项：主项：平素面垢油光，易生痤疮粉刺，舌质偏红苔黄平素面垢油光，易生痤疮粉刺，舌质偏红苔黄腻，容易口苦口干，身重困倦。腻，容易口苦口干，身重困倦。v副项：副项：体偏胖或苍瘦，心烦懈怠，眼筋红赤，大便燥体偏胖或苍瘦，心烦懈怠，眼筋红赤，大便燥结，或粘滞，小便短赤，男易阴囊潮湿，女易带下增结，或粘滞，小便短赤，男易阴囊潮湿，女易带下增多，脉象多见滑数。多，脉象多见滑数
66、。重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司v心理特征：性格多急躁易怒。心理特征：性格多急躁易怒。v发病倾向：易患疮疖、黄疸、火热等病证。发病倾向：易患疮疖、黄疸、火热等病证。v现代医学的痤疮、慢性胃肠疾病、黄疸、尿路感染、现代医学的痤疮、慢性胃肠疾病、黄疸、尿路感染、前列腺疾病、慢性妇科炎症等前列腺疾病、慢性妇科炎症等 。v对外界环境适应能力：对湿环境或气温偏高，对外界环境适应能力：对湿环境或气温偏高，尤其夏末秋初，湿热交蒸气候较难适应。尤其夏末秋初，湿热交蒸气候较难适应。重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司体质特征体质特征概括概括疮滞痒烦长痘长痘重庆沐雨健康咨询有限公司重
67、庆沐雨健康咨询有限公司一、一、膳食建议膳食建议：v适合体质的食物：适合体质的食物：饮食宜清淡，多吃新鲜蔬果及甘寒、甘平饮食宜清淡，多吃新鲜蔬果及甘寒、甘平的食物，多摄取有助于清热化湿的食物。的食物，多摄取有助于清热化湿的食物。 重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司食物种类食物种类代表食材代表食材五谷杂粮类五谷杂粮类薏苡仁、茯苓、薏苡仁、茯苓、玉米玉米蔬菜类蔬菜类冬瓜、甘蓝、茼蒿、芹菜、番茄、大白菜、生菜、冬瓜、甘蓝、茼蒿、芹菜、番茄、大白菜、生菜、空心菜、苋菜、豆芽菜、苦瓜、黄瓜、油麦菜、空心菜、苋菜、豆芽菜、苦瓜、黄瓜、油麦菜、紫菜紫菜水果类水果类西瓜、草莓、西瓜、草莓、甜瓜、柚
68、子、椰子、甜瓜、柚子、椰子、甘蔗甘蔗蛋豆鱼肉类蛋豆鱼肉类泥鳅、黄鳝、绿豆、蚬子、深海鱼、鸭肉、泥鳅、黄鳝、绿豆、蚬子、深海鱼、鸭肉、鹌鹑、鹌鹑、猪大肠、瘦肉、兔肉猪大肠、瘦肉、兔肉其他其他低脂牛奶、茶低脂牛奶、茶重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司v饮食宜忌：饮食宜忌：少食肥甘厚味、辛辣、大热大补的食物。少食肥甘厚味、辛辣、大热大补的食物。 也要避免进食酸性也要避免进食酸性食物（大部分肉类及海鲜类属于酸性，蔬果类多属碱性）。食物（大部分肉类及海鲜类属于酸性，蔬果类多属碱性）。如牛肉、猪肉、香肠、蛤蜊、鲍鱼、鲔鱼、虾、竹笋、葱白、如牛肉、猪肉、香肠、蛤蜊、鲍鱼、鲔鱼、虾、竹笋、葱白、
69、茄子、柿子、奶酪、砂糖、花生米、清酒、啤酒。茄子、柿子、奶酪、砂糖、花生米、清酒、啤酒。重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司二、起居调摄建议二、起居调摄建议 ：v湿热质的人性格较为急躁、易怒、冲动，即刻满足感很强，湿热质的人性格较为急躁、易怒、冲动，即刻满足感很强，但忍耐能力较差，故在工作之外，也应该有让精神和体但忍耐能力较差，故在工作之外，也应该有让精神和体力恢复的时间，多培养缓慢而耐心的休闲项目，如下棋、力恢复的时间，多培养缓慢而耐心的休闲项目，如下棋、写书法、钓鱼、听音乐、看影视、多散步等，这些项目写书法、钓鱼、听音乐、看影视、多散步等，这些项目正好可以满足一种延迟的心理。正
70、好可以满足一种延迟的心理。重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司v而彻夜唱卡拉而彻夜唱卡拉OKOK、打麻将、长期熬夜等无规律的生、打麻将、长期熬夜等无规律的生活，都会加重体质酸化，容易产生各种疾病，应尽活，都会加重体质酸化，容易产生各种疾病，应尽量避免。另外不宜居住在阴冷潮湿的环境里。量避免。另外不宜居住在阴冷潮湿的环境里。重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司三、三、运动健身建议运动健身建议：适体质原则适体质原则 可选择的运动项目可选择的运动项目时间时间/ /频率频率备注备注湿热质的人适合湿热质的人适合做强度及运动量做强度及运动量较大的体育锻炼，较大的体育锻炼，可消耗体内
71、过多可消耗体内过多热量及多余的水热量及多余的水分。分。 跑步、各种球跑步、各种球类运动、舞蹈、跆类运动、舞蹈、跆拳道、柔道、剑术拳道、柔道、剑术等。等。 每周至少每周至少3 3天，天，每次持续每次持续3030分分钟以上。钟以上。 还需配合每天还需配合每天做做3030分钟消耗体力分钟消耗体力的活动，如散步、的活动，如散步、快走、爬楼梯、做快走、爬楼梯、做家事等。家事等。重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司四、体表穴位按压：四、体表穴位按压： 以出现酸、胀或者胀疼为度，功能清湿热、以出现酸、胀或者胀疼为度，功能清湿热、疏经活络。疏经活络。 重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公
72、司穴位按摩穴位按摩重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司 五、方药干预：五、方药干预：v中成药中成药：甘露消毒丹或龙胆泻肝丸甘露消毒丹或龙胆泻肝丸 【作用作用】清热燥湿。清热燥湿。 【用法用法】口服，一次口服，一次6 6克，一日克，一日2 23 3次。次。v汤剂代表方：汤剂代表方：甘露消毒丹甘露消毒丹 【组成组成】滑石滑石2020、黄芩、黄芩1010、茵陈蒿、茵陈蒿3030、藿香、藿香1010、连翘、连翘1515、石、石菖蒲菖蒲1010、白豆蔻、白豆蔻1010、薄荷、薄荷1010、通草、通草5 5、射干、射干1515、川贝母、川贝母1010。 【作用作用】利湿化浊，清热解毒。利湿化浊
73、，清热解毒。 【用法用法】水煎服，每日一剂。水煎服，每日一剂。 重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司湿热质湿热质- -食疗举例食疗举例雪羹汤雪羹汤原料：连皮荸荠原料：连皮荸荠360g，海蜇头，海蜇头120g。制法：先将海蜇头充分浸泡去除盐分，与洗净的荸制法：先将海蜇头充分浸泡去除盐分，与洗净的荸荠共煮汤。荠共煮汤。功效：养阴润燥，清肺化痰。功效：养阴润燥，清肺化痰。重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司湿热质湿热质- -食疗举例食疗举例泥鳅鸡脯排骨汤泥鳅鸡脯排骨汤【配料配料】中大泥鳅中大泥鳅300克，鸡胸脯肉克，鸡胸脯肉150克，猪小排骨克，猪小排骨100克，玉米须克，玉
74、米须15克克，葱1根，生姜数片，盐少许，麻油数滴【制法制法】将泥鳅剪开腹部，洗净，用沸水氽过后，捞起，沥干。将泥鳅剪开腹部，洗净，用沸水氽过后，捞起，沥干。猪小排骨斩块，装入砂锅，上置泥鳅。猪小排骨斩块，装入砂锅，上置泥鳅。放入姜、葱，加入适量沸水；玉米须用纱布扎紧，也置入砂锅内。用文火煲至五六成熟时，放入鸡胸脯肉丝，继续煲至熟烂为度。食用时除去姜、葱、玉米须，加入盐、麻油调味【特色特色】泥鳅味甘性平，可补中益肾，可祛湿消渴；玉泥鳅味甘性平，可补中益肾，可祛湿消渴；玉米须味甘性平，可平肝清热，可利尿祛湿。与猪小排米须味甘性平，可平肝清热，可利尿祛湿。与猪小排骨、鸡胸脯合炖，对糖尿病、泌尿系统感
75、染、疔疮热骨、鸡胸脯合炖，对糖尿病、泌尿系统感染、疔疮热毒、高血压、黄疸肝炎等有一定疗效毒、高血压、黄疸肝炎等有一定疗效重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司湿热质湿热质- -食疗举例食疗举例泥鳅炖豆腐泥鳅炖豆腐【制法制法】泥鳅泥鳅500g，去鳃及内脏，冲洗干净，放入锅中，加清，去鳃及内脏，冲洗干净，放入锅中，加清水，煮至半熟，再加豆腐水，煮至半熟，再加豆腐250g，食盐适量，炖至熟烂即成。，食盐适量，炖至熟烂即成。【功效功效】可清利湿热。可清利湿热。重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司湿热质湿热质- -食疗举例食疗举例黄豆排骨汤黄豆排骨汤【配料配料】黄豆（大豆）黄豆（大
76、豆）100克，肉排骨克，肉排骨250克克【制法制法】黄豆略先浸黄豆略先浸15分钟，肉排骨洗净后用少许盐分钟，肉排骨洗净后用少许盐腌搽半小时，然后斩开放入煲中，加入黄豆、水腌搽半小时，然后斩开放入煲中，加入黄豆、水4至至5碗，文火煲至碗，文火煲至2小时，拭豆稔即汤成。小时，拭豆稔即汤成。【效用效用】此汤有除湿热、祛湿气、肠胃燥结、解毒、此汤有除湿热、祛湿气、肠胃燥结、解毒、治疗脚气、湿痹等功效。治疗脚气、湿痹等功效。重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司湿热质湿热质- -食疗举例食疗举例红枣猪肚汤红枣猪肚汤【配料配料】白茅根白茅根60克、玉米须克、玉米须60克、红枣克、红枣10个、猪小
77、个、猪小肚肚500克克【制法制法】将猪小肚洗净切块，用盐、生粉拌擦，再冲将猪小肚洗净切块，用盐、生粉拌擦，再冲洗干净。先放入开水锅煮洗干净。先放入开水锅煮15分钟，取出在清水中冲分钟，取出在清水中冲洗。红枣去核后，与白茅根、玉米须一起洗净，用洗。红枣去核后，与白茅根、玉米须一起洗净，用清水稍浸泡片刻，再与猪小肚一起放入瓦罐内，加清水稍浸泡片刻，再与猪小肚一起放入瓦罐内，加入清水入清水8碗左右。大火煮沸后，改用小火煲碗左右。大火煮沸后，改用小火煲2个小时，个小时，可加入适量食盐和少量生油。可加入适量食盐和少量生油。【效用效用】祛湿消肿。祛湿消肿。重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司太
78、子参冬瓜汤v原料原料 太子参太子参20克克 苡仁苡仁30克克 冬瓜冬瓜500克克 姜、盐姜、盐适量适量v制作制作 将太子参、苡仁洗净加清水、姜片煮约将太子参、苡仁洗净加清水、姜片煮约20分钟，将冬瓜洗净切厚片入锅内煮约分钟，将冬瓜洗净切厚片入锅内煮约10分钟调味分钟调味即成。即成。v效用效用 补气健脾，清热利水。适用于脾胃湿热、补气健脾，清热利水。适用于脾胃湿热、小便不利等症。小便不利等症。重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司绿豆海带汤绿豆海带汤 v配方：绿豆30克，海带30克，鱼腥草15克，薏米30克，冰糖适量。v制法：将海带切丝，鱼腥草布包，与绿豆、薏米同放锅中煎煮，至海带烂、
79、绿豆开花时取出鱼腥草。食用前用白糖调味。v功效：清热除湿止痒。v用法：每日1剂，连用10日。重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司湿热质湿热质- -食疗举例食疗举例田鸡煲冬瓜田鸡煲冬瓜【配料配料】冬瓜冬瓜900900克，田鸡克，田鸡600600克，生姜克，生姜1 1片，冬菇片，冬菇2525克克【制法制法】冬瓜去瓤洗净，切厚块。田鸡洗净斩段，用冬瓜去瓤洗净，切厚块。田鸡洗净斩段，用少许姜汁腌少许姜汁腌1010分钟，用凉水涮过。冬菇浸软去蒂擦分钟，用凉水涮过。冬菇浸软去蒂擦干水。把适量水煮沸，放入冬瓜、田鸡、姜，煮沸干水。把适量水煮沸，放入冬瓜、田鸡、姜，煮沸后，以慢火煲后，以慢火煲40
80、40分钟，下冬菇再煲分钟，下冬菇再煲1515分钟，加盐调分钟，加盐调味即成。味即成。【效用效用】田鸡有清热泻火、解毒养阴之效；冬瓜可清田鸡有清热泻火、解毒养阴之效；冬瓜可清热利尿。热利尿。 重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司1.您感到闷闷不乐、情绪低沉吗？2.您精神紧张、焦虑不安吗？3.您多愁善感、感情脆弱吗？4.您容易感到害怕或受到惊吓吗？5.您胁肋部或乳房胀痛吗？6.您无缘无故叹气吗？7.您咽喉部有异物感，且吐之不出、咽之不下吗？重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司v形体特征：形体瘦者为多。形体特征：形体瘦者为多。v常见表现：常见表现： 主项：性格内向不稳定、忧郁
81、脆弱、敏感多疑，对主项：性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑，对精神刺激适应能力较差，平素忧郁面貌，神情多烦精神刺激适应能力较差，平素忧郁面貌，神情多烦闷不乐。闷不乐。 副项：胸胁胀满，或走窜疼痛，多伴善太息，或嗳副项：胸胁胀满，或走窜疼痛，多伴善太息，或嗳气呃逆，或咽间有异物感，或乳房胀痛，睡眠较差，气呃逆，或咽间有异物感，或乳房胀痛，睡眠较差，食欲减退，惊悸怔忡，健忘，痰多，大便多干，小食欲减退，惊悸怔忡，健忘，痰多，大便多干，小便正常，舌淡红，苔薄白，脉象弦细。便正常，舌淡红，苔薄白，脉象弦细。气郁质特征气郁质特征重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司v心理特征：性格内向不稳定、
82、忧郁脆弱、敏感心理特征：性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑。多疑。v发病倾向：易患郁症、脏燥、百合病、不寐、发病倾向：易患郁症、脏燥、百合病、不寐、梅核气、惊恐等病证。梅核气、惊恐等病证。v对外界环境适应能力：对精神刺激适应能力较对外界环境适应能力：对精神刺激适应能力较差；不喜欢阴雨天气。差；不喜欢阴雨天气。以神志恍惚、精神不定为主要表现的情志病。因其治疗以百合为主药，故名百合病。重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司体质特征体质特征概括概括愁胀虑弱郁闷郁闷重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司气郁质气郁质- -食疗养生原则食疗养生原则v气郁质者具有气机郁结而不行的潜在倾向
83、，甚者影响气郁质者具有气机郁结而不行的潜在倾向，甚者影响肝、心、肺、脾等脏的生理功能，肝主疏泄，调畅气肝、心、肺、脾等脏的生理功能，肝主疏泄，调畅气机，并能促进脾胃运化。应选用具有理气解郁、调理机，并能促进脾胃运化。应选用具有理气解郁、调理脾胃功能的食物，脾胃功能的食物，重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司食物种类食物种类代表食材代表食材五谷杂粮类五谷杂粮类小麦、荞麦、莲子小麦、荞麦、莲子蔬菜类蔬菜类蘑菇、海带、海藻、韭菜、芹菜、菠菜、蒜苗、蘑菇、海带、海藻、韭菜、芹菜、菠菜、蒜苗、萝卜、洋葱、大蒜、苦瓜、丝瓜、萝卜、洋葱、大蒜、苦瓜、丝瓜、南瓜南瓜水果类水果类香蕉、香蕉、金橘、金
84、橘、苹果、苹果、红枣、西柚、红枣、西柚、樱桃、提子樱桃、提子蛋豆鱼肉类蛋豆鱼肉类刀豆、黄豆及豆制品、核桃、鱼、虾、鸡肉刀豆、黄豆及豆制品、核桃、鱼、虾、鸡肉其他其他醋、玫瑰花茶、绿茶、蜂蜜醋、玫瑰花茶、绿茶、蜂蜜重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司二、起居调摄建议二、起居调摄建议 ：v舒缓心情舒缓心情v在天气阴暗的日子，最好待在灯火通明的室内，而接受晨在天气阴暗的日子，最好待在灯火通明的室内，而接受晨光照射至少光照射至少1 12 2小时，对消除忧郁的情绪很有帮助。小时，对消除忧郁的情绪很有帮助。v腹式呼吸：腹式呼吸：是指吸气时让腹部凸起，呼气时收缩腹部使是指吸气时让腹部凸起，呼气时
85、收缩腹部使之凹入的呼吸法。之凹入的呼吸法。重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司三、三、运动健身建议运动健身建议：适体适体质原原则 可可选择的运的运动项目目时间/频率率备注注气郁气郁质人人长期期情情绪不佳，不佳，应选择强强度度较大大的运的运动项目或目或户外活外活动。球球类运运动、爬山、露爬山、露营、武武术、剑道道等等。每周至少每周至少3天，天，每次持每次持续30分分钟以上以上。 还需配合需配合每天每天做做30分分钟消耗体力消耗体力的的活活动，如，如散步、散步、快走、爬楼梯、做快走、爬楼梯、做家事等家事等。重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨
86、健康咨询有限公司四、四、推拿按摩法推拿按摩法：1 1、脚背按摩：、脚背按摩：太冲、行间、大敦、陷谷、内庭等，可促进全身太冲、行间、大敦、陷谷、内庭等，可促进全身的代谢、排毒及调节内分泌。的代谢、排毒及调节内分泌。v脚背按摩包括是脚背趾骨之间的骨缝，以及脚背的内外侧部脚背按摩包括是脚背趾骨之间的骨缝，以及脚背的内外侧部位的按摩，可以用手指、按摩棒等工具刮摩，方向由下往上位的按摩，可以用手指、按摩棒等工具刮摩，方向由下往上刮，力道适中有酸胀感即可。刮，力道适中有酸胀感即可。重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司2 2、体表穴位按压：、体表穴位按压：太冲穴：太冲穴：以手指从脚拇趾及次趾之间
87、，以手指从脚拇趾及次趾之间，往上推凹缝的尽处，靠大拇往上推凹缝的尽处，靠大拇指侧感觉有动脉应手之处，指侧感觉有动脉应手之处，按之有痠疼感。按之有痠疼感。重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司 神门穴：神门穴： 位于手掌面关节横纹尺侧、豆状位于手掌面关节横纹尺侧、豆状骨与尺骨间的凹陷处，也就是手骨与尺骨间的凹陷处，也就是手腕外侧突出的一块圆形骨腕外侧突出的一块圆形骨( (腕豆骨腕豆骨) )的内侧。的内侧。重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司内关穴：内关穴： 手腕弯曲处往手肘方向手腕弯曲处往手肘方向2 2指幅处，指幅处，即用自己另一手的三个手指即用自己另一手的三个手指（食、中
88、、无名指）横放在腕（食、中、无名指）横放在腕横纹上，在手腕两筋间取穴，横纹上，在手腕两筋间取穴，压迫会有疼痛感。压迫会有疼痛感。重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司五、方药干预：五、方药干预：v中成药：中成药：逍遥丸逍遥丸【作用作用】疏肝理气，开郁除烦。疏肝理气，开郁除烦。【用法用法】口服，一次口服，一次6g6g，一日，一日3 3次。次。v汤剂代表方：汤剂代表方：逍遥散逍遥散【组成组成】当归当归1010、白芍、白芍1515、柴胡、柴胡1515、白朮、白朮1010、甘草、甘草5 5、茯、茯苓苓2020、薄荷、薄荷1010。 【作用作用】疏肝解郁。疏肝解郁。【用法用法】水煎服，每日一剂
89、。水煎服，每日一剂。重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司v芹菜山楂粥v【配料】芹菜100克，山楂1大匙，大米100克。v【做法】芹菜去叶，洗净，切成小丁；山楂洗净，切片，备用。大米淘洗干净，与适量水一同放入锅中，煮开后改小火熬至软烂。放入芹菜丁、山揸，再略煮10分钟左右即可。v【服法】当粥食用。v【效用】清热除烦、平肝、利水消肿、凉血止血。重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司气郁质气郁质- -食疗举例食疗举例橘皮粥橘皮粥【制法】橘皮50克，研细末；粳米100克，加清水煮至粥将成时，加入橘皮，再煮10分钟即成，佐餐食。【功用】具有理气健脾的功效，适用于脘腹胀满、不思饮食者
90、。重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司气郁质气郁质- -食疗举例食疗举例菊花鸡肝汤菊花鸡肝汤【配料】银耳15克，菊花10克，茉莉花24克，调料适量，鸡肝100克（切薄片），。【制法】将水烧沸，先入料酒、姜汁、食盐，随即下入银耳及鸡肝，烧沸，撇去浮沫，待鸡肝熟时，调味，再入菊花、茉莉花稍沸即可，【功用】具有疏肝清热、健脾宁心的功效。重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司气郁质气郁质- -食疗举例食疗举例豉汁佛手瓜豉汁佛手瓜【配料配料】佛手瓜佛手瓜200克，豆豉克，豆豉20克，红椒克，红椒片片10片、盐片、盐5克、味精克、味精3克克【制法制法】佛手瓜去皮、洗净切薄片，豆豉佛手
91、瓜去皮、洗净切薄片，豆豉用水快速冲洗；锅中加水烧沸，下入佛用水快速冲洗；锅中加水烧沸，下入佛手瓜焯烫后捞出，锅中加油烧至八成热，手瓜焯烫后捞出，锅中加油烧至八成热，下入红椒片、豆豉炒香后，再下入佛手下入红椒片、豆豉炒香后，再下入佛手瓜片炒熟，调入盐、味精即可。瓜片炒熟，调入盐、味精即可。【服法服法】作菜肴食用。作菜肴食用。【效用效用】佛手瓜对男女因营养原因引起的佛手瓜对男女因营养原因引起的不育症，尤其对男士性功能衰退有益。不育症，尤其对男士性功能衰退有益。常食还可以提高智力。常食还可以提高智力。重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司v状元红酒v【配料】当归15克，红曲30克，砂仁30
92、克，广皮15克，青皮15克，丁香6克，白蔻6克，山栀6克，麦芽6克，枳壳6克，藿香9克，厚朴6克，木香3克。v【做法】将上药装入布袋内，浸于l5L白酒中，用文火煮30分钟后加入冰糖lk克，取出放凉。v【服法】佐餐食用。每次可饮2-3小盅，早晚各1次。v【效用】酲脾开胃，化滞去湿，疏肝理气，适用于脾胃失和，肝气郁滞。无明显症状者服之亦由醛脾开胃，增加食欲的作用。v【说明】孕妇忌用，阴虚津亏者不宜服用。重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司1.您的皮肤在不知不觉中会出现青紫瘀斑（皮下出血）吗？2.您的两颧部有细微血丝吗？3.您身体上有哪里疼痛吗？4.您面色晦黯或容易出现褐斑吗？5.您会出
93、现黑眼圈吗？6.您容易忘事（健忘）吗？7.您口唇颜色偏黯吗？重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司瘀血质特征瘀血质特征v形体特征：瘦人居多。形体特征：瘦人居多。v常见表现：常见表现： 主项：主项：平素面色晦暗，皮肤偏暗或色素沉著，容平素面色晦暗，皮肤偏暗或色素沉著，容易出现瘀斑、易患疼痛，口唇暗淡或紫，舌质暗有易出现瘀斑、易患疼痛，口唇暗淡或紫，舌质暗有点、片状瘀斑，舌下静脉曲张，脉象细涩或结代。点、片状瘀斑，舌下静脉曲张，脉象细涩或结代。 副项：副项：眼眶暗黑，鼻部暗滞，发易脱落，肌肤干，眼眶暗黑，鼻部暗滞，发易脱落，肌肤干，女性多见痛经、闭经、或经血中多凝血块、或经色女性多见痛经
94、、闭经、或经血中多凝血块、或经色紫黑有块、崩漏、或有出血倾向、吐血。紫黑有块、崩漏、或有出血倾向、吐血。重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司v心理特征：性格心情易烦，急躁健忘。心理特征：性格心情易烦，急躁健忘。v发病倾向：易患出血、癥瘕、中风、胸痹等病。发病倾向：易患出血、癥瘕、中风、胸痹等病。 v对外界环境适应能力：不耐受风邪、寒邪。对外界环境适应能力：不耐受风邪、寒邪。重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司体质特征体质特征概括概括暗瘀痛躁长斑长斑重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司一、一、膳食建议膳食建议：v适合体质的食物：适合体质的食物：应多吃甘平或甘温
95、、及有活血通脉作应多吃甘平或甘温、及有活血通脉作用的食物，烹煮时也可加入葱、大蒜、生姜、茴香、桂用的食物，烹煮时也可加入葱、大蒜、生姜、茴香、桂皮、丁香、胡椒等辛温之品调味。皮、丁香、胡椒等辛温之品调味。 重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司食物种类食物种类代表食材代表食材五谷杂粮类五谷杂粮类糙米、黑米糙米、黑米蔬菜类蔬菜类茄子、油菜、茄子、油菜、洋葱洋葱、慈姑、慈姑、韭菜、洋葱韭菜、洋葱水果类水果类金橘、橙、山楂、桃仁、桃、山楂、西柚、金橘、橙、山楂、桃仁、桃、山楂、西柚、提子、提子、橄榄、橄榄、菠萝、银杏、菠萝、银杏、核桃核桃蛋豆鱼肉类蛋豆鱼肉类鸡蛋、黑豆、海蜇皮、鳕鱼鸡蛋、黑
96、豆、海蜇皮、鳕鱼其他其他红糖，少量黄酒、葡萄酒和白酒红糖，少量黄酒、葡萄酒和白酒重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司v饮食宜忌：饮食宜忌：少吃高盐高脂的食物少吃高盐高脂的食物，避免血黏度增高，加重血瘀的程度。，避免血黏度增高，加重血瘀的程度。不吃不吃甘薯、芋头、蚕豆、栗子等甘薯、芋头、蚕豆、栗子等容易胀气的食物容易胀气的食物；尽量不吃油；尽量不吃油炸食品及各种酱菜及腌制食品，防止血脂增高，阻塞血管。炸食品及各种酱菜及腌制食品，防止血脂增高，阻塞血管。不宜吃喝冷饮或生冷寒凉的食物不宜吃喝冷饮或生冷寒凉的食物，避免影响气血运行。，避免影响气血运行。重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨
97、询有限公司二、起居调摄建议二、起居调摄建议 ：v避免过度紧张、劳累，避免大怒、惊恐、忧思等不良情绪避免过度紧张、劳累，避免大怒、惊恐、忧思等不良情绪对气血运行的影响。对气血运行的影响。u冷水洗脸，温水刷牙。冷水温度不宜太低，以略高于10为宜。若牙龈出血，建议用温水刷牙，可减少对牙龈的冷热刺激，一般水温控制在3536最为适宜。v晚上睡觉前用温热水（晚上睡觉前用温热水（40404545）泡脚）泡脚15152020分钟，泡脚分钟，泡脚时水量要没过脚面，泡后双脚要微微发红，能促进血液循时水量要没过脚面，泡后双脚要微微发红，能促进血液循环，预防高血压、心脏病及中风等疾病。泡完脚后要多喝环，预防高血压、心
98、脏病及中风等疾病。泡完脚后要多喝水，及时补充水分水，及时补充水分 。重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司三、三、运动健身建议运动健身建议：适体质原则适体质原则 可选择的运动可选择的运动项目项目时间时间/ /频率频率备注备注瘀血质的人应瘀血质的人应多做些促进气多做些促进气血循环的运动。血循环的运动。 主要是有主要是有氧运动，散步、氧运动，散步、登山、太极拳、登山、太极拳、舞蹈、瑜伽等。舞蹈、瑜伽等。 每周至少每周至少5 5天，每次持续天，每次持续3030分钟。分钟。 强度控制强度控制在中小强度，在中小强度，不过激过猛。不过激过猛。重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司四、四
99、、体表穴位按压：体表穴位按压： 长期而经常性的按摩长期而经常性的按摩阳陵泉、太冲、风池穴阳陵泉、太冲、风池穴，能疏通，能疏通血脉，对高血压、失眠、神经衰弱等症有一定的治疗效果，血脉，对高血压、失眠、神经衰弱等症有一定的治疗效果，还可预防脑溢血的发生。还可预防脑溢血的发生。重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司v阳陵泉阳陵泉: :位于小腿外侧，腓骨小头前下方凹陷处。位于小腿外侧，腓骨小头前下方凹陷处。v太冲穴：太冲穴：以手指从脚拇趾及次趾之间，往上推凹缝的尽处，以手指从脚拇趾及次趾之间，往上推凹缝的尽处，靠大拇指侧感觉有动脉应手之处，按之有痠疼感。靠大拇指侧感觉有动脉应手之处，按之有痠
100、疼感。v风池穴：风池穴：位于颈后发际两旁的凹陷处，与耳垂持平。位于颈后发际两旁的凹陷处，与耳垂持平。重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司 五、方药干预：五、方药干预：v中成药：中成药：桂枝茯苓丸桂枝茯苓丸 【作用作用】活血化瘀，散结消癥。活血化瘀，散结消癥。 【用法用法】口服，口服，一次口服，口服，一次1 1丸（丸（6g6g），一日），一日1 12 2次。次。v汤剂代表方汤剂代表方：桃红四物汤：桃红四物汤 【组成组成】当归当归1010、川芎、川芎1010、熟地黄、熟地黄1515、赤芍、赤芍2020、桃仁、桃仁1010、红花、红花5 5。 【作用作用】活血化瘀，疏经通络。活血化瘀，疏
101、经通络。 【用法用法】水煎服，每日一剂。水煎服，每日一剂。 重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司淤血质淤血质- -食疗举例食疗举例红花酒红花酒（金匮要略）【组成】红花100克，60度白酒400毫升。【制作】红花放入细口瓶中，加入白酒，浸泡1周，每日振摇1次。【服法】每次1020毫升，每日2次。【功效】活血化瘀。【应用】适用于妇女血虚、血瘀性痛经等。【注意】本品孕妇不宜服用。重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司淤血质淤血质- -食疗举例食疗举例玫瑰花汤玫瑰花汤（饲鹤亭集方）【配料】玫瑰花初开者30朵，冰糖适量。【制法】玫瑰花去心蒂，洗净，放入砂锅中，加清水浓煮，调以冰糖进
102、食。【服法】本品有理气解郁，和血散瘀功效。适用于肝郁吐血，月经不调。【效用】以玫瑰花为主，理气和血以止血；以冰糖为辅佐，补益滋润，兼能止血，合用而成理气和血止血方。本品若专用于调经，则可用红糖，以增强活血调经的效果。重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司淤血质淤血质- -食疗举例食疗举例丹参佛手汤丹参佛手汤【配料】核桃仁5个，佛手片6克，白糖50克，丹参15克。【制法】将丹参、佛手煎汤，白糖、核桃仁捣烂成泥，加入丹参佛手汤中，用小火煎煮10分钟即可食用。【服法】每日2次，连服数天【效用】丹参性微寒味苦，具有活血祛瘀、清热除烦的功效；佛手性温味辛苦酸，具有理气和中，疏肝止呕的功效；核桃
103、仁性温味甘，具有补肾、温肺、润肠的功效。合用，共奏疏肝解郁、除烦安神的功效。重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司红花蒸鸽v原料原料 白鸽白鸽2只只 红花红花6克克 姜片姜片5克克 葱节葱节10克克 盐盐3克克 胡椒胡椒1克克 料酒料酒10克克 鸡精鸡精1克克 清汤适量清汤适量v制作制作 v1. 将鸽杀后去毛、内脏、爪，洗净，焯水。将鸽杀后去毛、内脏、爪，洗净，焯水。v2. 将各料放蒸碗内，加入清汤，入笼蒸至鸽肉熟烂，去姜、将各料放蒸碗内，加入清汤，入笼蒸至鸽肉熟烂，去姜、葱，调味即成。葱，调味即成。v效用效用 补肾益气，活血祛瘀。适用于肾虚经闭、经痛、头晕、补肾益气，活血祛瘀。适用
104、于肾虚经闭、经痛、头晕、头疼等症。头疼等症。重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司丹参猪骨汤 v原料原料 猪腿骨猪腿骨1000克克 紫丹参紫丹参30克克 豌豆豌豆300克克 姜姜10克克 盐盐3克克 料酒料酒10克克 胡椒胡椒2克克v制作制作v1. 将猪腿骨洗净，敲破；丹参洗净用干净纱布包好；将猪腿骨洗净，敲破；丹参洗净用干净纱布包好；豌豆洗净；姜洗净拍破。豌豆洗净；姜洗净拍破。v2. 各料放砂锅内，加入清汤炖至豌豆熟烂，去药包，各料放砂锅内，加入清汤炖至豌豆熟烂，去药包，调味即成。调味即成。v效用效用 散瘀消肿，调经活血。适用于瘀血肿痛、筋骨散瘀消肿，调经活血。适用于瘀血肿痛、筋骨
105、疼痛、经闭痛经等症。疼痛、经闭痛经等症。重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司红花粥v原料原料 红花红花5克克 当归当归3克克 丹参丹参3克克 糯米糯米100克克 红糖红糖30克克v制作制作 先将各药洗净加水煎熬取汁与糯米煮粥加红先将各药洗净加水煎熬取汁与糯米煮粥加红糖即成。养血调经。糖即成。养血调经。v效用效用 活血祛瘀，调经止痛。适用于血虚体弱、瘀活血祛瘀，调经止痛。适用于血虚体弱、瘀血疼痛、月经不调等症。血疼痛、月经不调等症。重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司三七蒸鸡 v原料原料 母鸡母鸡1只只 三七三七10克克 姜姜10克克 葱葱15克克 盐盐3克克 料酒料酒2
106、0克克 胡椒胡椒2克克 清汤适量清汤适量v制作制作v1. 将鸡杀后去毛、内脏、爪，洗净，焯水后切大块；三七用将鸡杀后去毛、内脏、爪，洗净，焯水后切大块；三七用热水润软洗净切片；姜、葱洗净切片、节。热水润软洗净切片；姜、葱洗净切片、节。v2. 将各料放蒸碗内，加入清汤，用湿棉纸封严碗口，入笼蒸将各料放蒸碗内，加入清汤，用湿棉纸封严碗口，入笼蒸至鸡肉熟烂即成。至鸡肉熟烂即成。v效用效用 补气养血，活血化瘀。适用于久病体虚、血虚眩晕、补气养血，活血化瘀。适用于久病体虚、血虚眩晕、产后血虚及瘀血疼痛等症。产后血虚及瘀血疼痛等症。重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司桃仁墨鱼煲桃仁墨鱼煲处方：
107、桃仁处方：桃仁6克，墨鱼克，墨鱼15克，姜、葱、盐适量。克，姜、葱、盐适量。制作方法：将墨鱼用水发泡，去骨、皮，洗净，放入制作方法：将墨鱼用水发泡，去骨、皮，洗净，放入砂锅内。将桃仁洗净，切碎，加姜、盐砂锅内。将桃仁洗净，切碎，加姜、盐 水适量同放水适量同放入砂锅内，武火煮沸后，改用文火炖至墨鱼熟透，入砂锅内，武火煮沸后，改用文火炖至墨鱼熟透，加入葱，搅匀即成。加入葱，搅匀即成。功效：活血祛瘀，滋阴养心。用于心脉瘀阻、气短胸功效：活血祛瘀，滋阴养心。用于心脉瘀阻、气短胸闷、心悸不宁、舌质紫暗等症。闷、心悸不宁、舌质紫暗等症。重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司1.您没有感冒也会打喷
108、嚏吗？2.您没有感冒也会鼻塞、流鼻涕吗？3.您有因季节变化、温度变化或异味等原因而咳喘的现象吗？4.您容易过敏（药物、食物、气味、花粉、季节交替时、气候变化等）吗？5.您的皮肤起荨麻疹（风团、风疹块、风疙瘩）吗？6.您的皮肤因过敏出现过紫癜（紫红色瘀点、瘀斑）吗？7.您的皮肤一抓就红，并出现抓痕吗？重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司特禀质特征特禀质特征v形体特征：无特殊形体特征：无特殊, ,或有畸形或有畸形, ,或有先天生理缺或有先天生理缺陷。陷。v常见表现：遗传性疾病有垂直遗传，先天性、常见表现：遗传性疾病有垂直遗传，先天性、家族性特征；胎传性疾病为母体影响胎儿个体生家族性特征
109、；胎传性疾病为母体影响胎儿个体生长发育及相关疾病特征。长发育及相关疾病特征。v心理特征：因禀质特异情况而不同。心理特征：因禀质特异情况而不同。重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司体质特征体质特征概括概括过敏过敏重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司过敏性体质特征过敏性体质特征v当机体免疫能力下降，对外界的各种刺激反应过当机体免疫能力下降，对外界的各种刺激反应过于敏感，即称为过敏性体质。于敏感，即称为过敏性体质。v常见表现：过敏性鼻炎、过敏性哮喘、过敏性紫常见表现：过敏性鼻炎、过敏性哮喘、过敏性紫癜、过敏性肾炎、过敏性荨麻疹以及对花粉、鱼癜、过敏性肾炎、过敏性荨麻疹以及对花
110、粉、鱼腥等各种物质产生的不适反应。腥等各种物质产生的不适反应。v对外界环境适应能力：对特异性环境反应敏感。对外界环境适应能力：对特异性环境反应敏感。重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司一、一、膳食建议膳食建议：v适合体质的食物：适合体质的食物： 宜性质平和、清淡而偏温的食物，多吃宜性质平和、清淡而偏温的食物，多吃补养肺气补养肺气的食的食品，可降低过敏的发生。品，可降低过敏的发生。 重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司食物种类食物种类代表食材代表食材五谷杂粮类五谷杂粮类糯米、糯米、大米、大米、粳米、小米、大麦粳米、小米、大麦蔬菜类蔬菜类百合、杏仁、银耳、绿色及深色蔬菜百合
111、、杏仁、银耳、绿色及深色蔬菜水果类水果类橙、苹果橙、苹果蛋豆鱼肉类蛋豆鱼肉类深海鱼深海鱼类如鲑鱼、沙丁鱼、牛肉、猪肉类如鲑鱼、沙丁鱼、牛肉、猪肉重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司v饮食宜忌：饮食宜忌：避免吃容易诱发过敏的食物：避免吃容易诱发过敏的食物：海鲜类：海鲜类：虾、龙虾、蟹、贝类及不新鲜的鱼。虾、龙虾、蟹、贝类及不新鲜的鱼。含人工食品添加物的食品含人工食品添加物的食品：蔬果豆类：蔬果豆类：香菇、蕨、竹笋、芋头、菠菜、芥菜、芫荽、残留农药的青香菇、蕨、竹笋、芋头、菠菜、芥菜、芫荽、残留农药的青菜、芒果、草莓、蕃茄、花生、大豆、豌豆。菜、芒果、草莓、蕃茄、花生、大豆、豌豆。核果
112、类：核果类：核桃、腰果、杏仁、胡桃。核桃、腰果、杏仁、胡桃。含咖啡因：含咖啡因：巧克力、咖啡、可乐、茶、可可。巧克力、咖啡、可乐、茶、可可。含酒精的饮料或菜肴：含酒精的饮料或菜肴：其它：其它：蛋、牛奶。蛋、牛奶。重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热等寒热偏性明显的食物。不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热等寒热偏性明显的食物。如果偏好高油脂、高热量的饮食，体内的发炎物质如果偏好高油脂、高热量的饮食，体内的发炎物质会比较高，较容易诱发自体免疫疾病。会比较高，较容易诱发自体免疫疾病。重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司二、起居调摄建议二、起居调摄建议 ：v减
113、少压力，保持免疫系统的平衡。减少压力，保持免疫系统的平衡。v远离并清除过敏原远离并清除过敏原。不同的个体对敏感原的反应。不同的个体对敏感原的反应不同，远离过敏原是减少过敏的第一要件！不同，远离过敏原是减少过敏的第一要件！重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司三、三、运动健身建议运动健身建议：适体质原则适体质原则 可选择的运动项可选择的运动项目目时间时间/ /频率频率备注备注由于和其先天禀赋由于和其先天禀赋的体质有关，可根的体质有关，可根据各种特禀质的特据各种特禀质的特征选择适合的体育征选择适合的体育锻炼。锻炼。过敏体质不宜做过过敏体质不宜做过度激烈的运动，可度激烈的运动，可选择气功、
114、太极拳、选择气功、太极拳、八段锦、登山、慢八段锦、登山、慢跑、游泳等。跑、游泳等。 每周至少每周至少3 3天，天，每次持续每次持续3030分钟。分钟。运动可强化脏腑运动可强化脏腑的机能，增强身的机能，增强身体对疾病的抵抗体对疾病的抵抗力。而游泳应注力。而游泳应注意水温及水质。意水温及水质。重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司四、四、体表穴位按压：体表穴位按压：v迎香穴迎香穴: : 在鼻翼外侧，旁开在鼻翼外侧，旁开5 5分。分。v风池穴风池穴: : 位于颈后发际两旁的凹陷处，与耳垂持平。位于颈后发际两旁的凹陷处，与耳垂持平。v合谷穴合谷穴: : 伸出右手将拇指和食指分开，展露虎口。把
115、左伸出右手将拇指和食指分开，展露虎口。把左手拇指放在右手虎口处向下按住，拇指点所指处就是合手拇指放在右手虎口处向下按住，拇指点所指处就是合谷穴。谷穴。重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司日日常常养养生生建建议议与与方方药药干干 预：预：重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司五、方药干预：五、方药干预：v中成药：中成药：玉屏风丸、散剂玉屏风丸、散剂【作用作用】 益气，固表。益气，固表。【用法用法】 水丸剂，口服，每次水丸剂，口服，每次6g6g，一日，一日3 3次。次。 冲剂，每次冲剂，每次1 1包，一日包，一日3 3次，开水冲服。次，开水冲服。v汤剂代表方汤剂代表方：玉屏风
116、散：玉屏风散【组成组成】黄芪黄芪2020、白术、白术1515、防风、防风1010。 【作用作用】益气固表。益气固表。【用法用法】水煎服，每日一剂。水煎服，每日一剂。重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司三米桂圆粥原料：薏苡仁30g，紫米、糯米各80g，红枣9枚，桂嘲肉、红糖各25g。做法：将三种米洗干净，红枣去核洗净切成四瓣，三种米加入适量清水同煮至沸，等米熟，再加入红枣、梓圆肉、红糖煮成粥。每天早晚服，体弱、营养不良者可长期服用。特点：健脾开胃，补益气血。适用于脾胃虚寒、营养不良，体质虚弱，消渴多尿，自汗便溏等。重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司v固表粥：乌梅15克、
117、黄芪20克、当归12克放沙锅中加水煎开，再用小火慢煎成浓汁，取出药汁后，再加水煎开后取汁，用汁煮粳米100克成粥，加冰糖趁热食用。重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司v葱白红枣鸡肉粥：粳米100克、红枣10枚(去核)、连骨鸡肉100克分别洗净；姜切片；香菜、葱切末。锅内加水适量，放入鸡肉、姜片大火煮开。然后放入粳米、红枣熬45分钟左右。最后加入葱白、香菜，调味。v可用于过敏性鼻炎见鼻塞、喷嚏、流清涕重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司灵芝猪蹄汤灵芝猪蹄汤 灵芝30g，猪蹄2只。将灵芝浸泡，猪蹄去毛洗净切块，共放瓦锅内，加生姜、胡椒，炖至猪蹄烂熟即佐餐食用。现代药理研究证
118、明：灵芝具有补肺益肾、健脾安神以及提高人体免疫力的作用；猪蹄含有丰富的胶原蛋白，人体若缺乏胶原蛋白就会造成细胞脱水，弹性降低，从而导致皮肤松弛，出现皱纹。常食此汤既能抗衰老，又能柔嫩肌肤，减少皱纹，护肤美容。重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司百合鸡汤百合鸡汤 百合15g，淮山药15g，莲子15g，薏苡仁30g，芡实15g，党参20g，白蒺藜lOg，乌骨鸡1只(约lO00g)。将乌骨鸡去毛及内脏切块，放人炒锅内加水适量炖至半熟时，再加人上述药物同炖至鸡肉烂熟，食鸡肉、饮汤。此汤可按平日口味调制。具有治疗脾胃虚弱、气血不足之功效。常食可以使皮肤柔嫩、皱纹减少、消除雀斑，润泽生辉。重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司偶尔放纵一下自己或去尽情享受生活重庆沐雨健康咨询有限公司重庆沐雨健康咨询有限公司小结小结起居有规律起居有规律运动应适量运动应适量膳食要合理膳食要合理有病去医院有病去医院养生靠自己养生靠自己健康又长寿健康又长寿心理需平衡心理需平衡LOGO
