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1、办公室任务人员的安康防护办公室任务人员的安康防护 安徽医科大学第一附属医院康复医学科安徽医科大学第一附属医院康复医学科赵凯鼠鼠标手的手的预防与保健防与保健认识我我们本人的手本人的手鼠鼠标手的定手的定义“鼠标手顾名思义，人每天长时间的接触、运用电脑，这些上网族多数每天反复着在键盘上打字和挪动鼠标，手腕关节因长期密集、反复和过度的活动，导致腕部肌肉或关节麻木、肿胀、疼痛、痉挛，这种景象就被称为鼠标手。鼠鼠标手的致病手的致病缘由由电脑整天整天“霸占着人霸占着人们的手，的手，这使得使得“鼠鼠标手手 人数越来越多。人数越来越多。新加坡最新新加坡最新资料料阐明，女性是腕管明，女性是腕管综合征的最大受害者，
2、她合征的最大受害者，她们的的发病几率病几率大大约是男性的是男性的3 3倍，好倍，好发年年纪多在多在30306060岁。这是由于是女性的骨骼要比是由于是女性的骨骼要比男性小，手部的腕管男性小，手部的腕管发育先天育先天较男性男性细，腕部的正中神，腕部的正中神经更随便遭到更随便遭到压迫迫性性损伤。姿姿态不良不良用力用力过大大时间过长鼠标手易引起哪些疾病 ？ 请大家说一下，看谁说得多。脊柱侧弯腰背痛颈椎病肩周炎网球肘腱鞘炎怎样预防鼠标手运用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，这样有利于减少操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手肌腱鞘等部位的损伤。不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力
3、轻松适中为好。另外，鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散。运用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，挪动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。日常日常简单的手部操的手部操 伸腕运动伸出左手，掌心向外，手指向上。右手握着左手四指，然后向后施力。维持动作30秒。换右手做，反复2至3次。 屈腕运动伸出左手，掌心向内，手指向下。右手按在左手掌背，然后向内施力。维持动作30秒。换右手做，反复2至3次。旋腕运动平伸双臂，握着拳头，以手臂为轴心，向内旋转拳头，延续转动15至20秒。完成后，反方向再做一遍。 直臂伸展直臂伸展伸出双臂，与肩成程度，然后伸出双臂，与肩成程度，然后将左右手交叉将左
4、右手交叉紧扣，扣，紧握十指。吸气，双握十指。吸气，双臂向上伸展，臂向上伸展，维持姿持姿态1515秒至秒至2020秒。秒。模模拟弹钢琴琴将五指将五指张开，并将手置于程开，并将手置于程度面上，每次抬起一根手指，度面上，每次抬起一根手指，渐渐加速。加速。然后然后换另一只手，来回做另一只手，来回做练习。触摸掌心触摸掌心伸展开手指，再每次用一根手伸展开手指，再每次用一根手指去触碰掌心，同指去触碰掌心，同时坚持其他手指尽能持其他手指尽能够伸直，伸直，这会有助于会有助于协调性。性。 颈椎病的椎病的预防与保健防与保健 未病先防 既病防变颈椎病颈椎综合征，是发生颈椎退颈椎病颈椎综合征，是发生颈椎退行性病变根底上
5、，因颈神经根、椎动脉、行性病变根底上，因颈神经根、椎动脉、颈交感神经甚至颈段脊髓压迫或刺激而颈交感神经甚至颈段脊髓压迫或刺激而出现的临床症候群出现的临床症候群颈椎病不是大病椎病不是大病颈椎病却是常椎病却是常见病，病，严重影响生重影响生存存质量量 对颈椎病认识存在哪些误区？对颈椎病认识存在哪些误区？只需只需颈子不温馨就是子不温馨就是颈椎病椎病得了得了颈椎病会椎病会瘫痪只需只需颈椎有了骨椎有了骨质增生就是增生就是颈椎病椎病小病大治小病大治首先要有首先要有颈椎根底病椎根底病变骨骨质增生增生椎椎间盘突出突出颈椎小关椎小关节紊乱紊乱 颈椎颈椎颈椎颈椎X X象象颈椎间盘颈椎间盘椎动脉椎动脉颈神经根颈神经根
6、颈椎韧带颈椎韧带其次要有其次要有诱发要素要素感冒受寒、潮湿感冒受寒、潮湿疲疲劳损伤 假设您脖子、肩膀、后背疼痛，或头晕头痛、手臂麻木，您能够曾经得了颈椎病！ 我们是怎样得颈椎病的？导致致颈椎病的凶手椎病的凶手元凶：帮凶：力寒凶手的武器凶手的武器力：寒：电脑、书、电视、枕头冷水、凉风、枕头又是枕头凶手的罪行凶手的罪行1、颈椎关节不稳定疼痛颈型2、压迫血管眩晕椎动脉型 3、压迫神经麻木神经根型我们有这些病症吗？ 得了颈椎病如何自我保健？坚持良好心持良好心态留意休憩，留意休憩，颈部保暖，防止感受部保暖，防止感受风寒寒养成良好养成良好习惯适量体育适量体育锻炼：以身体稍感疲以身体稍感疲劳，悄然汗出，悄然
7、汗出为度。度。 自我保健 颈椎病自我按摩操1.1.按摩百会按摩百会：2.2.对对按按头头部部: :3.3.按揉按揉风风池池: :4.4.梳摩梳摩头顶头顶: :5.5.拿捏拿捏颈颈肌肌: :6. 6. 按按压压肩井肩井: :7.7.按摩大椎按摩大椎: :8.8.对对按内外关按内外关: :9.9.掐揉合谷掐揉合谷: :颈椎病预防保健操颈椎病预防保健操姿态：两脚分开与肩同宽，两臂姿态：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松自然下垂，全身放松, ,两眼平视，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。均匀呼吸，站坐均可。 1. 左顾右盼: 头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。2. 前后点头: 头
8、先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。 3. 旋肩舒颈: 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转2030次，再由前向后旋转2030次。 4. 摇头晃脑: 头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次。 5.5.头手相抗头手相抗: : 双手交叉紧贴后颈部，用力顶头双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈那么向后用力，相互抵抗颈，头颈那么向后用力，相互抵抗5 5次。次。6. 6. 双手托天双手托天: : 双手上举过头，掌心向上，俯视双手上举过头，掌心向上，俯视手背手背5 5秒钟。秒钟。 肩周炎的预防和保健我生病了么？我生病了么？我的肩膀很疼，连睡觉都疼。我的肩膀一动就疼。我不能洗脸、梳头、穿
9、衣服肩周炎！肩周炎！肩周炎的定义肩周炎是肩关节周围炎的总称，是肩关节周围软组织病变而引起的肩关节疼痛和运动功能妨碍症候群。为什么打什么打电脑会得肩周炎会得肩周炎由于笔记本的键盘与屏幕相连，而且屏幕比较低，运用时需求低着头，举着手臂，这样肩颈部的肌肉就会处于紧张形状。怎怎样知道本人得了肩周炎知道本人得了肩周炎1 肩部疼痛： 2 肩关节活动受限： 病情严重时，刷牙、洗脸、梳头、脱衣等都有困难。 肩周炎预防保健操1.甩手：两脚同肩甩手：两脚同肩宽宽，两臂悄然前后，两臂悄然前后摆摆，并，并逐逐渐渐增大增大摆动摆动幅度，每天早晚各一次，每幅度，每天早晚各一次，每次次50100下。下。经常与常与电脑打交道
10、的任打交道的任务者如何者如何预防肩周炎防肩周炎1.掌握正确的坐姿与手部姿掌握正确的坐姿与手部姿态态。2.尽量防止尽量防止长时间长时间操作操作电脑电脑。3.键盘键盘与鼠与鼠标标的高度，的高度，应应稍低于您坐姿稍低于您坐姿时时肘肘部的高度。部的高度。4.显显示屏比示屏比视视野略低，减少野略低，减少颈颈肌肌痉挛痉挛。5.不要不要让让手臂手臂悬悬空。空。6.多做多做颈颈肩部活肩部活动动。2.捞捞物物两脚同肩宽，上身向前弯，前臂向下做捞两脚同肩宽，上身向前弯，前臂向下做捞物动作，每天早晚各一次，每次物动作，每天早晚各一次，每次3050下。下。3.划圈两脚同肩宽，身体不动，两臂分别由前向后划圆圈，划圆范围由小到大，每天两次，每次50100下。4.摸墙：用手扶住墙壁，由低向高摸，直摸到最高点不能再向上摸为止，然后把手放下，反复练习，每次2030下。5.耸肩 肘关节屈曲成90度，两肩耸动，由弱到强，每天两次，每次50100下。6.冲天 两手互握拳先放在头顶上方，然后逐渐伸直两臂，使两手向头顶上方伸展，直到最大限制，每次3050下。7.展翅 两臂伸向两侧抬起外展与身体成90度，两臂展开后停510秒钟再放下，每天做3050次。8.摸颈 两手交替摸颈的后部，每日两次，每次50100下。
