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1、保持正常体重保持正常体重远离疾病的远离疾病的“魔爪魔爪”镇江市第一人民医院镇江市第一人民医院糖尿病专科护士糖尿病专科护士 谢菲谢菲上海两所中学的上海两所中学的755名学生进行的一项调查则名学生进行的一项调查则发现，超重肥胖者为发现，超重肥胖者为29%，肥胖儿中脂肪肝的，肥胖儿中脂肪肝的发生率已达发生率已达46.7。2019至至2009学年度，北京市中小学生肥胖检学年度，北京市中小学生肥胖检出率为出率为19.51%， 10%的肥胖儿被发现患有脂的肥胖儿被发现患有脂肪肝肪肝有关儿童肥胖的新闻有关儿童肥胖的新闻肥胖造成疾病肥胖造成疾病小胖子中约有小胖子中约有404050%50%患有高血脂症，患有高血
2、脂症，5%5%患有高血压，脂肪肝、动脉硬化、糖尿病、患有高血压，脂肪肝、动脉硬化、糖尿病、冠心病等疾病冠心病等疾病1212岁前肥胖中男性岁前肥胖中男性86%86%，女性，女性88%88%会导致成会导致成人肥胖症人肥胖症成人肥胖中成人肥胖中50%50%会发展成为糖尿病会发展成为糖尿病80%80%糖尿病患者会发生心血管疾病糖尿病患者会发生心血管疾病为什么我会渐渐肥胖起来？为什么我会渐渐肥胖起来？你知道自己理想体重吗？男性平均体重(千克)=身高(厘米)- 105;女性平均体重(千克)=身高(厘米)-100。正常体重：10%以内超重：超过10%肥胖：超过20%热量摄取失衡热量摄取失衡高血压高血压关节炎
3、关节炎中风中风糖尿病糖尿病心脏病心脏病热量支出热量吸收热量支出热量吸收最大元凶：肥胖最大元凶：肥胖热量过多的因素热量过多的因素进食过多的份量进食过多的份量坐多动少坐多动少 进食太多垃圾食物进食太多垃圾食物薯片虾条薯片虾条雪条雪糕雪条雪糕糖果朱古力糖果朱古力这类食品怎么吃？这类食品怎么吃？一、油炸类食品一、油炸类食品二、零食饼干类食品二、零食饼干类食品三、汽水可乐饮料类食品含糖饮料奶茶三、汽水可乐饮料类食品含糖饮料奶茶四、方便类食品四、方便类食品五、罐头类食品五、罐头类食品 六、话梅蜜饯类食品六、话梅蜜饯类食品 七、速食类七、速食类 - - 像汉堡、热狗、肉饼、薯条像汉堡、热狗、肉饼、薯条 八、
4、糕饼类八、糕饼类 - - 派、蛋糕、小西点饼干等派、蛋糕、小西点饼干等这包食物有几碗饭这包食物有几碗饭533大卡合理选择合理选择选择原则：选择原则：含有一种以上营养素含有一种以上营养素（如：（如： 膳食纤维、蛋白质、钙质及膳食纤维、蛋白质、钙质及符合三低一高准绳符合三低一高准绳低脂低脂低糖低糖低盐低盐高纤高纤低脂肪、低盐低糖面包及五谷类低脂肪、低盐低糖面包及五谷类合理选择合理选择新鲜蔬果及没有加添糖果干新鲜蔬果及没有加添糖果干合理选择合理选择合理选择合理选择低脂奶低脂奶低脂乳酪低脂乳酪低脂牛奶低脂牛奶定时定量定时定量合理科学健康合理科学健康饮食饮食每顿饭要吃饱，但不吃撑；不成为饭菜的“清扫工”；不宜经常在外就餐；吃自助餐时要适量；每月测量一次体重。勤勤 劳劳频次：每周3-5次强度：170-心率持续时间：30分钟或以上运动方式：走路、骑自行车、打球、跳舞、上下楼梯、清扫房间将运动融将运动融入生活入生活健康一二一每日一万步每日一万步吃动两平衡吃动两平衡健康一辈子健康一辈子
