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1、饮食营养与美容饮食营养与美容 食物中的蛋白质、脂肪食物中的蛋白质、脂肪食物中的蛋白质、脂肪食物中的蛋白质、脂肪 、糖类、无机、糖类、无机、糖类、无机、糖类、无机盐、微量元素、水、纤维素等营养素，是人盐、微量元素、水、纤维素等营养素，是人盐、微量元素、水、纤维素等营养素，是人盐、微量元素、水、纤维素等营养素，是人体健康和颜面的美所必需的营养素体健康和颜面的美所必需的营养素体健康和颜面的美所必需的营养素体健康和颜面的美所必需的营养素 。 全面合理地从食物中摄取平衡膳食，是全面合理地从食物中摄取平衡膳食，是全面合理地从食物中摄取平衡膳食，是全面合理地从食物中摄取平衡膳食，是美容健体最美容健体最美容健
2、体最美容健体最 重要的物质基础。重要的物质基础。重要的物质基础。重要的物质基础。 饮食与美容的关系：饮食与美容的关系：饮食与美容的关系：饮食与美容的关系：（1 1 1 1）各种维生素与皮肤健美，维生素）各种维生素与皮肤健美，维生素）各种维生素与皮肤健美，维生素）各种维生素与皮肤健美，维生素缺乏易使皮肤粗糙。缺乏易使皮肤粗糙。缺乏易使皮肤粗糙。缺乏易使皮肤粗糙。（2 2 2 2）蛋白质与皮肤健美。蛋白质缺乏）蛋白质与皮肤健美。蛋白质缺乏）蛋白质与皮肤健美。蛋白质缺乏）蛋白质与皮肤健美。蛋白质缺乏皮肤弹性减退，皮肤干燥，无光泽。皮肤弹性减退，皮肤干燥，无光泽。皮肤弹性减退，皮肤干燥，无光泽。皮肤弹
3、性减退，皮肤干燥，无光泽。（3 3 3 3）微量元素与皮肤健美。微量元素）微量元素与皮肤健美。微量元素）微量元素与皮肤健美。微量元素）微量元素与皮肤健美。微量元素可影响皮肤的肤色。可影响皮肤的肤色。可影响皮肤的肤色。可影响皮肤的肤色。缺碘，会影响人的体格发育和智力发缺碘，会影响人的体格发育和智力发缺碘，会影响人的体格发育和智力发缺碘，会影响人的体格发育和智力发育，同时颜面的光泽和弹性也会消失；育，同时颜面的光泽和弹性也会消失；育，同时颜面的光泽和弹性也会消失；育，同时颜面的光泽和弹性也会消失；缺铁，皮肤也会失去红润及光泽，变缺铁，皮肤也会失去红润及光泽，变缺铁，皮肤也会失去红润及光泽，变缺铁，
4、皮肤也会失去红润及光泽，变得苍白无化；得苍白无化；得苍白无化；得苍白无化；缺锌，缺锌，缺锌，缺锌， 还能使皮肤脱屑、粗糙还能使皮肤脱屑、粗糙还能使皮肤脱屑、粗糙还能使皮肤脱屑、粗糙 ，产，产，产，产生皱纹，同时易患湿疹、痤疮等症。生皱纹，同时易患湿疹、痤疮等症。生皱纹，同时易患湿疹、痤疮等症。生皱纹，同时易患湿疹、痤疮等症。 饮食与人体健康和美颜美体是息息饮食与人体健康和美颜美体是息息饮食与人体健康和美颜美体是息息饮食与人体健康和美颜美体是息息相关的。科学合理的饮食，对颜面美和相关的。科学合理的饮食，对颜面美和相关的。科学合理的饮食，对颜面美和相关的。科学合理的饮食，对颜面美和形体美起着重形体
5、美起着重形体美起着重形体美起着重 要的作用，更是人体健要的作用，更是人体健要的作用，更是人体健要的作用，更是人体健美所必需的。因此，应在平衡膳食的基美所必需的。因此，应在平衡膳食的基美所必需的。因此，应在平衡膳食的基美所必需的。因此，应在平衡膳食的基础上，选择具有独特功效的食础上，选择具有独特功效的食础上，选择具有独特功效的食础上，选择具有独特功效的食 品来美品来美品来美品来美容驻颜、减肥壮体、抗衰延寿。容驻颜、减肥壮体、抗衰延寿。容驻颜、减肥壮体、抗衰延寿。容驻颜、减肥壮体、抗衰延寿。柠檬柠檬柠檬柠檬-护肤皇后护肤皇后护肤皇后护肤皇后 柠檬富含维他命柠檬富含维他命柠檬富含维他命柠檬富含维他命
6、C,C,C,C,果酸及生理活果酸及生理活果酸及生理活果酸及生理活性成分，如糖类，多种矿物质，维生性成分，如糖类，多种矿物质，维生性成分，如糖类，多种矿物质，维生性成分，如糖类，多种矿物质，维生素以及橙皮戎，香豆精，挥发油等素以及橙皮戎，香豆精，挥发油等素以及橙皮戎，香豆精，挥发油等素以及橙皮戎，香豆精，挥发油等 柠檬的精油具有抗菌的效用，可柠檬的精油具有抗菌的效用，可柠檬的精油具有抗菌的效用，可柠檬的精油具有抗菌的效用，可以软化及清洁皮肤，并可深曾洁净及以软化及清洁皮肤，并可深曾洁净及以软化及清洁皮肤，并可深曾洁净及以软化及清洁皮肤，并可深曾洁净及增加脸部弹性；增加脸部弹性；增加脸部弹性；增加
7、脸部弹性； 柠檬中含有大量有机酸及维他命柠檬中含有大量有机酸及维他命柠檬中含有大量有机酸及维他命柠檬中含有大量有机酸及维他命C C C C等还原性酸性物质，对面部黑斑，雀等还原性酸性物质，对面部黑斑，雀等还原性酸性物质，对面部黑斑，雀等还原性酸性物质，对面部黑斑，雀斑有预防和治疗的作用，能减少色素斑有预防和治疗的作用，能减少色素斑有预防和治疗的作用，能减少色素斑有预防和治疗的作用，能减少色素生成，使皮肤白皙生成，使皮肤白皙生成，使皮肤白皙生成，使皮肤白皙胡萝卜胡萝卜-雀斑大师雀斑大师 胡萝卜：用鲜胡萝卜捣胡萝卜：用鲜胡萝卜捣烂挤汁，早晚擦脸数次，待烂挤汁，早晚擦脸数次，待干后，再用涂有植物油的
8、手干后，再用涂有植物油的手帕轻轻拍打面部，并每日喝帕轻轻拍打面部，并每日喝一杯胡萝卜汁，可治脸上的一杯胡萝卜汁，可治脸上的雀斑，使皮肤变白，光润。雀斑，使皮肤变白，光润。菠萝出垢将军菠萝出垢将军 蛋白酶成分可以令角质过蛋白酶成分可以令角质过厚，干燥粗涩起皱的肌肤软化，厚，干燥粗涩起皱的肌肤软化，清洁，滋润，使痤苍之类不易清洁，滋润，使痤苍之类不易发生，这可是水果护肤品中独发生，这可是水果护肤品中独具特色的具特色的芒果润肤公主芒果润肤公主 芒果具有软化角质的芒果具有软化角质的作用，许多抗老化产品，作用，许多抗老化产品，都是由芒果的酶素中提炼都是由芒果的酶素中提炼出来的出来的橘子弹性王子橘子弹性王
9、子 橘子含有丰富的维生素，橘子含有丰富的维生素，叶酸，铁以及较多的酸性成分，叶酸，铁以及较多的酸性成分，拥有增加肌肤弹性及镇定肌肤拥有增加肌肤弹性及镇定肌肤的功能的功能 还可以减少脂肪在体内的还可以减少脂肪在体内的堆积，从而达到减肥健美的效堆积，从而达到减肥健美的效果果苹果大众情人苹果大众情人 含有的苹果多酚、果胶含有的苹果多酚、果胶和各种保湿因子，对皮肤有和各种保湿因子，对皮肤有保湿，增白的作用保湿，增白的作用樱桃樱桃- -润肤元帅润肤元帅 樱桃含铁，是组成血红蛋白樱桃含铁，是组成血红蛋白的主要成分，又因富含维生素的主要成分，又因富含维生素C C ，能促进铁的吸收，补血红颜。能促进铁的吸收，
10、补血红颜。丝瓜丝瓜 丝瓜的美容作用已为世人所注目。丝瓜的美容作用已为世人所注目。丝瓜的美容作用已为世人所注目。丝瓜的美容作用已为世人所注目。丝瓜中含有丰富的维生素，维生素丝瓜中含有丰富的维生素，维生素丝瓜中含有丰富的维生素，维生素丝瓜中含有丰富的维生素，维生素B1B1B1B1，维生素维生素维生素维生素B2B2B2B2，胡萝卜素，维生素，胡萝卜素，维生素，胡萝卜素，维生素，胡萝卜素，维生素C C C C。此外，。此外，。此外，。此外，还含有较丰富的还含有较丰富的还含有较丰富的还含有较丰富的 钾、磷、等矿物质及钾、磷、等矿物质及钾、磷、等矿物质及钾、磷、等矿物质及微量元素硒。这些成分对美容是十分有
11、微量元素硒。这些成分对美容是十分有微量元素硒。这些成分对美容是十分有微量元素硒。这些成分对美容是十分有益的。益的。益的。益的。 在日本，丝瓜已成为风靡一时的天在日本，丝瓜已成为风靡一时的天在日本，丝瓜已成为风靡一时的天在日本，丝瓜已成为风靡一时的天然美容品。经常用丝瓜擦洗面部，可减然美容品。经常用丝瓜擦洗面部，可减然美容品。经常用丝瓜擦洗面部，可减然美容品。经常用丝瓜擦洗面部，可减少皱纹的出现。少皱纹的出现。少皱纹的出现。少皱纹的出现。 香菇中含有香菇中含有香菇中含有香菇中含有18181818种氨基酸，种氨基酸，种氨基酸，种氨基酸，30303030多种酶多种酶多种酶多种酶等，这些营养成分对人体
12、健美和营养皮等，这些营养成分对人体健美和营养皮等，这些营养成分对人体健美和营养皮等，这些营养成分对人体健美和营养皮肤都十分有益。常食这种高蛋白的食用肤都十分有益。常食这种高蛋白的食用肤都十分有益。常食这种高蛋白的食用肤都十分有益。常食这种高蛋白的食用菌，可使皮肤滑润细腻，毛发乌黑亮泽。菌，可使皮肤滑润细腻，毛发乌黑亮泽。菌，可使皮肤滑润细腻，毛发乌黑亮泽。菌，可使皮肤滑润细腻，毛发乌黑亮泽。香菇中所含的微量元素及丰富的维生素香菇中所含的微量元素及丰富的维生素香菇中所含的微量元素及丰富的维生素香菇中所含的微量元素及丰富的维生素B2B2B2B2、D D D D及维生素及维生素及维生素及维生素A A
13、 A A原，都是容颜悦色、护原，都是容颜悦色、护原，都是容颜悦色、护原，都是容颜悦色、护发养发的发养发的发养发的发养发的 好材料。好材料。好材料。好材料。香菇香菇芝麻中所含丰富的卵磷脂，可以防止头芝麻中所含丰富的卵磷脂，可以防止头芝麻中所含丰富的卵磷脂，可以防止头芝麻中所含丰富的卵磷脂，可以防止头发过早变白和脱落发过早变白和脱落发过早变白和脱落发过早变白和脱落 ，保持发乌秀美。，保持发乌秀美。，保持发乌秀美。，保持发乌秀美。芝麻芝麻花粉花粉 在日本被称为在日本被称为在日本被称为在日本被称为“健康美容之源。健康美容之源。健康美容之源。健康美容之源。”科科科科学研究发现：花粉中含有美容所必需的学研
14、究发现：花粉中含有美容所必需的学研究发现：花粉中含有美容所必需的学研究发现：花粉中含有美容所必需的多种维多种维多种维多种维 生素，生素，生素，生素，8 8 8 8种矿物质和种矿物质和种矿物质和种矿物质和18181818种天然活种天然活种天然活种天然活性酶。它们具促进皮肤及毛发细胞生长性酶。它们具促进皮肤及毛发细胞生长性酶。它们具促进皮肤及毛发细胞生长性酶。它们具促进皮肤及毛发细胞生长的作用，能使毛发乌黑发亮；防止皮肤的作用，能使毛发乌黑发亮；防止皮肤的作用，能使毛发乌黑发亮；防止皮肤的作用，能使毛发乌黑发亮；防止皮肤干燥，使皮肤润泽、皱纹舒展；并能消干燥，使皮肤润泽、皱纹舒展；并能消干燥，使皮
15、肤润泽、皱纹舒展；并能消干燥，使皮肤润泽、皱纹舒展；并能消退皮肤斑点和色素沉着，延缓皮肤的衰退皮肤斑点和色素沉着，延缓皮肤的衰退皮肤斑点和色素沉着，延缓皮肤的衰退皮肤斑点和色素沉着，延缓皮肤的衰老。老。老。老。花粉花粉 花粉中的天然活性物质花粉中的天然活性物质花粉中的天然活性物质花粉中的天然活性物质酶和辅酶，酶和辅酶，酶和辅酶，酶和辅酶，能参与人体的新陈代谢活动，具有独特的能参与人体的新陈代谢活动，具有独特的能参与人体的新陈代谢活动，具有独特的能参与人体的新陈代谢活动，具有独特的调节生理功能、增强抗病力以及延缓衰老调节生理功能、增强抗病力以及延缓衰老调节生理功能、增强抗病力以及延缓衰老调节生理
16、功能、增强抗病力以及延缓衰老过程作用。还可以改变细胞色素，增加细过程作用。还可以改变细胞色素，增加细过程作用。还可以改变细胞色素，增加细过程作用。还可以改变细胞色素，增加细胞活力，保持皮肤健美。胞活力，保持皮肤健美。胞活力，保持皮肤健美。胞活力，保持皮肤健美。 乌梅乌梅 乌梅中含有较多的抗衰老活性物乌梅中含有较多的抗衰老活性物乌梅中含有较多的抗衰老活性物乌梅中含有较多的抗衰老活性物质，能使全身组织趋于年轻化。经常质，能使全身组织趋于年轻化。经常质，能使全身组织趋于年轻化。经常质，能使全身组织趋于年轻化。经常食用能促使耳下腺分泌腮腺素，使老食用能促使耳下腺分泌腮腺素，使老食用能促使耳下腺分泌腮腺
17、素，使老食用能促使耳下腺分泌腮腺素，使老人面色红润，肌肤光泽，延缓衰老。人面色红润，肌肤光泽，延缓衰老。人面色红润，肌肤光泽，延缓衰老。人面色红润，肌肤光泽，延缓衰老。外用对湿疹、癣病、鸡眼等有效。外用对湿疹、癣病、鸡眼等有效。外用对湿疹、癣病、鸡眼等有效。外用对湿疹、癣病、鸡眼等有效。猪蹄猪蹄 猪蹄中的蛋白质主要是胶原蛋猪蹄中的蛋白质主要是胶原蛋猪蹄中的蛋白质主要是胶原蛋猪蹄中的蛋白质主要是胶原蛋白和弹性蛋白。白和弹性蛋白。白和弹性蛋白。白和弹性蛋白。 胶原蛋白能促进皮肤细胞胶原蛋白能促进皮肤细胞胶原蛋白能促进皮肤细胞胶原蛋白能促进皮肤细胞 吸吸吸吸收和储存水分，能有效防止皮肤干收和储存水分
18、，能有效防止皮肤干收和储存水分，能有效防止皮肤干收和储存水分，能有效防止皮肤干瘪和起皱，从而使皮肤显得丰满，瘪和起皱，从而使皮肤显得丰满，瘪和起皱，从而使皮肤显得丰满，瘪和起皱，从而使皮肤显得丰满，充实而光泽。充实而光泽。充实而光泽。充实而光泽。 弹性蛋白能使肌肤增强弹性和弹性蛋白能使肌肤增强弹性和弹性蛋白能使肌肤增强弹性和弹性蛋白能使肌肤增强弹性和韧性，使血液旺盛，肌肤营养供应韧性，使血液旺盛，肌肤营养供应韧性，使血液旺盛，肌肤营养供应韧性，使血液旺盛，肌肤营养供应充足，从而使皮肤滋润娇嫩。充足，从而使皮肤滋润娇嫩。充足，从而使皮肤滋润娇嫩。充足，从而使皮肤滋润娇嫩。 猪皮与猪蹄有相猪皮与猪
19、蹄有相同的美容功效。同的美容功效。猪皮猪皮鱼类鱼类 鱼类胶原蛋白能充分维持生命的鱼类胶原蛋白能充分维持生命的鱼类胶原蛋白能充分维持生命的鱼类胶原蛋白能充分维持生命的“结合水结合水结合水结合水”，保持皮肤具有，保持皮肤具有，保持皮肤具有，保持皮肤具有 光洁、无皱褶光洁、无皱褶光洁、无皱褶光洁、无皱褶和富有弹性，防止毛发脱落和富有光泽。和富有弹性，防止毛发脱落和富有光泽。和富有弹性，防止毛发脱落和富有光泽。和富有弹性，防止毛发脱落和富有光泽。 鱼翅、鲑鱼头、鲨鱼、鲥鱼等的软鱼翅、鲑鱼头、鲨鱼、鲥鱼等的软鱼翅、鲑鱼头、鲨鱼、鲥鱼等的软鱼翅、鲑鱼头、鲨鱼、鲥鱼等的软骨中含有丰富的软骨素，它是构成皮肤骨
20、中含有丰富的软骨素，它是构成皮肤骨中含有丰富的软骨素，它是构成皮肤骨中含有丰富的软骨素，它是构成皮肤弹性纤维的弹性纤维的弹性纤维的弹性纤维的 重要物质。常食软骨类食物重要物质。常食软骨类食物重要物质。常食软骨类食物重要物质。常食软骨类食物有利于预防皮肤产生皱纹。有利于预防皮肤产生皱纹。有利于预防皮肤产生皱纹。有利于预防皮肤产生皱纹。 天然纯米糠研磨成极细粉末，天然纯米糠研磨成极细粉末，天然纯米糠研磨成极细粉末，天然纯米糠研磨成极细粉末，用于洁肤，可收到意想不到的美用于洁肤，可收到意想不到的美用于洁肤，可收到意想不到的美用于洁肤，可收到意想不到的美容效果。容效果。容效果。容效果。 米糠内含有一些
21、特殊的酶，米糠内含有一些特殊的酶，米糠内含有一些特殊的酶，米糠内含有一些特殊的酶，可以切断各个氨基酸的锁链，即可以切断各个氨基酸的锁链，即可以切断各个氨基酸的锁链，即可以切断各个氨基酸的锁链，即把老死的表皮角质层切割成细屑把老死的表皮角质层切割成细屑把老死的表皮角质层切割成细屑把老死的表皮角质层切割成细屑状，使得它们很容易脱落下来，状，使得它们很容易脱落下来，状，使得它们很容易脱落下来，状，使得它们很容易脱落下来，从而加速皮肤细胞的新陈代谢，从而加速皮肤细胞的新陈代谢，从而加速皮肤细胞的新陈代谢，从而加速皮肤细胞的新陈代谢，保持皮肤的光洁润泽。保持皮肤的光洁润泽。保持皮肤的光洁润泽。保持皮肤的
22、光洁润泽。米糠米糠有助于黑皮肤变白的饮食有助于黑皮肤变白的饮食(1)(1)(1)(1)少摄入富含酪氨酸的食物。少摄入富含酪氨酸的食物。少摄入富含酪氨酸的食物。少摄入富含酪氨酸的食物。 如马铃薯、红薯等。如马铃薯、红薯等。如马铃薯、红薯等。如马铃薯、红薯等。 (2) (2) (2) (2)多摄入富含维生素多摄入富含维生素多摄入富含维生素多摄入富含维生素C C C C的食物。的食物。的食物。的食物。 酸枣、鲜枣、蕃茄、刺梨、柑桔，绿叶蔬菜等。酸枣、鲜枣、蕃茄、刺梨、柑桔，绿叶蔬菜等。酸枣、鲜枣、蕃茄、刺梨、柑桔，绿叶蔬菜等。酸枣、鲜枣、蕃茄、刺梨、柑桔，绿叶蔬菜等。 (3) (3) (3) (3)
23、注意摄入富含维生素注意摄入富含维生素注意摄入富含维生素注意摄入富含维生素E E E E的食物。的食物。的食物。的食物。 人体内的脂褐素是不饱和脂肪酸的过氧化物。人体内的脂褐素是不饱和脂肪酸的过氧化物。人体内的脂褐素是不饱和脂肪酸的过氧化物。人体内的脂褐素是不饱和脂肪酸的过氧化物。维生素维生素维生素维生素E E E E有效地抵制了脂褐素在皮肤上的沉积，使皮有效地抵制了脂褐素在皮肤上的沉积，使皮有效地抵制了脂褐素在皮肤上的沉积，使皮有效地抵制了脂褐素在皮肤上的沉积，使皮肤保持白皙。同时维生素肤保持白皙。同时维生素肤保持白皙。同时维生素肤保持白皙。同时维生素E E E E还具有抗衰老作用。还具有抗衰
24、老作用。还具有抗衰老作用。还具有抗衰老作用。 卷心菜、菜花、芝麻油、芝麻、葵花子、菜子卷心菜、菜花、芝麻油、芝麻、葵花子、菜子卷心菜、菜花、芝麻油、芝麻、葵花子、菜子卷心菜、菜花、芝麻油、芝麻、葵花子、菜子油、葵花子油等。油、葵花子油等。油、葵花子油等。油、葵花子油等。如何如何“吃吃”得更漂得更漂亮亮 人体的内脏，例如心、胃、肾等都人体的内脏，例如心、胃、肾等都人体的内脏，例如心、胃、肾等都人体的内脏，例如心、胃、肾等都与脸部的不同部位有特定与脸部的不同部位有特定与脸部的不同部位有特定与脸部的不同部位有特定“联系联系联系联系”。 如果额头皱纹增加，表明肝脏负担如果额头皱纹增加，表明肝脏负担如果
25、额头皱纹增加，表明肝脏负担如果额头皱纹增加，表明肝脏负担过重。因此，必须戒酒，少吃动物脂肪，过重。因此，必须戒酒，少吃动物脂肪，过重。因此，必须戒酒，少吃动物脂肪，过重。因此，必须戒酒，少吃动物脂肪，而且每天至少饮而且每天至少饮而且每天至少饮而且每天至少饮3 3 3 3升水。升水。升水。升水。如果眼圈发黑，眼神无光，则是肾如果眼圈发黑，眼神无光，则是肾如果眼圈发黑，眼神无光，则是肾如果眼圈发黑，眼神无光，则是肾负担太重。请少吃盐、糖、咖啡，多吃负担太重。请少吃盐、糖、咖啡，多吃负担太重。请少吃盐、糖、咖啡，多吃负担太重。请少吃盐、糖、咖啡，多吃小红萝卜、白萝卜和蒲公英。小红萝卜、白萝卜和蒲公英
26、。小红萝卜、白萝卜和蒲公英。小红萝卜、白萝卜和蒲公英。 脸颊发灰，说明身体缺氧，肺部功能不佳。应脸颊发灰，说明身体缺氧，肺部功能不佳。应脸颊发灰，说明身体缺氧，肺部功能不佳。应脸颊发灰，说明身体缺氧，肺部功能不佳。应多去公园散步、慢跑，并补充绿色蔬菜，增加蛋白多去公园散步、慢跑，并补充绿色蔬菜，增加蛋白多去公园散步、慢跑，并补充绿色蔬菜，增加蛋白多去公园散步、慢跑，并补充绿色蔬菜，增加蛋白质、矿物质和粗纤维的摄入。质、矿物质和粗纤维的摄入。质、矿物质和粗纤维的摄入。质、矿物质和粗纤维的摄入。鼻子不喜欢糖。过多的巧克力和甜食会在鼻尖鼻子不喜欢糖。过多的巧克力和甜食会在鼻尖鼻子不喜欢糖。过多的巧克
27、力和甜食会在鼻尖鼻子不喜欢糖。过多的巧克力和甜食会在鼻尖上形成红色血管，所以可用果仁、水果和酸奶来代上形成红色血管，所以可用果仁、水果和酸奶来代上形成红色血管，所以可用果仁、水果和酸奶来代上形成红色血管，所以可用果仁、水果和酸奶来代替巧克力当零食。但如果整个鼻子通红，那就是心替巧克力当零食。但如果整个鼻子通红，那就是心替巧克力当零食。但如果整个鼻子通红，那就是心替巧克力当零食。但如果整个鼻子通红，那就是心脏负担过重了，应该立即放松、休息，并戒烟，少脏负担过重了，应该立即放松、休息，并戒烟，少脏负担过重了，应该立即放松、休息，并戒烟，少脏负担过重了，应该立即放松、休息，并戒烟，少吃含脂肪的食品。
28、吃含脂肪的食品。吃含脂肪的食品。吃含脂肪的食品。 上嘴唇肿胀常常由于胃痉挛引起，而土豆有暖上嘴唇肿胀常常由于胃痉挛引起，而土豆有暖上嘴唇肿胀常常由于胃痉挛引起，而土豆有暖上嘴唇肿胀常常由于胃痉挛引起，而土豆有暖胃的功能，从而间接有利于嘴唇的美容。胃的功能，从而间接有利于嘴唇的美容。胃的功能，从而间接有利于嘴唇的美容。胃的功能，从而间接有利于嘴唇的美容。 头发脆弱易受伤：宜多摄取蛋白质，头发脆弱易受伤：宜多摄取蛋白质，头发脆弱易受伤：宜多摄取蛋白质，头发脆弱易受伤：宜多摄取蛋白质，海藻可提供充分的碘。海藻可提供充分的碘。海藻可提供充分的碘。海藻可提供充分的碘。 容易长青春痘：维生素容易长青春痘：
29、维生素容易长青春痘：维生素容易长青春痘：维生素B6B6B6B6、维生素维生素维生素维生素C C C C均不可缺。猪肉炒蕃茄与蘑菇丁。均不可缺。猪肉炒蕃茄与蘑菇丁。均不可缺。猪肉炒蕃茄与蘑菇丁。均不可缺。猪肉炒蕃茄与蘑菇丁。 脸容易泛红：这是血管壁微弱的象脸容易泛红：这是血管壁微弱的象脸容易泛红：这是血管壁微弱的象脸容易泛红：这是血管壁微弱的象征，应多摄取维生素征，应多摄取维生素征，应多摄取维生素征，应多摄取维生素C C C C。南瓜、马铃薯、南瓜、马铃薯、南瓜、马铃薯、南瓜、马铃薯、洋葱与绿色花菜都是必要食谱。洋葱与绿色花菜都是必要食谱。洋葱与绿色花菜都是必要食谱。洋葱与绿色花菜都是必要食谱。
30、 皮肤易长黑斑：芍药、当归与甘草。皮肤易长黑斑：芍药、当归与甘草。皮肤易长黑斑：芍药、当归与甘草。皮肤易长黑斑：芍药、当归与甘草。 皮肤有小细纹：多吃南瓜。皮肤有小细纹：多吃南瓜。皮肤有小细纹：多吃南瓜。皮肤有小细纹：多吃南瓜。 肤色暗沉：应补充维生素肤色暗沉：应补充维生素肤色暗沉：应补充维生素肤色暗沉：应补充维生素E E E E、维生素维生素维生素维生素C C C C与铁质。与铁质。与铁质。与铁质。 可多吃花生、开心果。可多吃花生、开心果。可多吃花生、开心果。可多吃花生、开心果。 皮肤易过敏：提供维生素皮肤易过敏：提供维生素皮肤易过敏：提供维生素皮肤易过敏：提供维生素B6B6B6B6与与与与
31、B12B12B12B12，增增增增加皮肤抵抗力。加皮肤抵抗力。加皮肤抵抗力。加皮肤抵抗力。(1)(1)(1)(1)适当摄取肉食品。适当摄取肉食品。适当摄取肉食品。适当摄取肉食品。 (2)(2)(2)(2)注意钙的摄取。注意钙的摄取。注意钙的摄取。注意钙的摄取。(3)(3)(3)(3)不可酗酒。不可酗酒。不可酗酒。不可酗酒。(4)(4)(4)(4)禁止吸烟。禁止吸烟。禁止吸烟。禁止吸烟。男性的饮食美容男性的饮食美容不同类型皮肤的不同类型皮肤的不同类型皮肤的不同类型皮肤的饮食与美容饮食与美容 按照中医理论，从人的体质分类上按照中医理论，从人的体质分类上按照中医理论，从人的体质分类上按照中医理论，从
32、人的体质分类上看，体内水分异常多者为看，体内水分异常多者为看，体内水分异常多者为看，体内水分异常多者为“湿湿湿湿”重，属重，属重，属重，属“油性油性油性油性体质体质体质体质” ” ” ” ，这类人的皮肤一般呈油性；相反，这类人的皮肤一般呈油性；相反，这类人的皮肤一般呈油性；相反，这类人的皮肤一般呈油性；相反，体内水分异常少者为体内水分异常少者为体内水分异常少者为体内水分异常少者为“燥燥燥燥”，属于干性体质，属于干性体质，属于干性体质，属于干性体质，这类人的这类人的这类人的这类人的 皮肤一般呈现粗糙和干燥状态。从皮肤一般呈现粗糙和干燥状态。从皮肤一般呈现粗糙和干燥状态。从皮肤一般呈现粗糙和干燥状
33、态。从现代医学观点看，油性皮肤者，皮脂腺分泌较现代医学观点看，油性皮肤者，皮脂腺分泌较现代医学观点看，油性皮肤者，皮脂腺分泌较现代医学观点看，油性皮肤者，皮脂腺分泌较旺盛，体内旺盛，体内旺盛，体内旺盛，体内 雄性激素分泌较多，皮肤毛细血雄性激素分泌较多，皮肤毛细血雄性激素分泌较多，皮肤毛细血雄性激素分泌较多，皮肤毛细血管扩张；干性皮肤者，皮肤内水分不足，新陈管扩张；干性皮肤者，皮肤内水分不足，新陈管扩张；干性皮肤者，皮肤内水分不足，新陈管扩张；干性皮肤者，皮肤内水分不足，新陈代谢缓慢，皮代谢缓慢，皮代谢缓慢，皮代谢缓慢，皮 脂腺功能减退，皮肤表面干燥，脂腺功能减退，皮肤表面干燥，脂腺功能减退，
34、皮肤表面干燥，脂腺功能减退，皮肤表面干燥，表皮角质屑易胶落，皮肤缺乏弹性，易生皱纹。表皮角质屑易胶落，皮肤缺乏弹性，易生皱纹。表皮角质屑易胶落，皮肤缺乏弹性，易生皱纹。表皮角质屑易胶落，皮肤缺乏弹性，易生皱纹。因此，根据因此，根据因此，根据因此，根据 不同类型皮肤进行饮食调养，对不同类型皮肤进行饮食调养，对不同类型皮肤进行饮食调养，对不同类型皮肤进行饮食调养，对皮肤的健美大有益处。皮肤的健美大有益处。皮肤的健美大有益处。皮肤的健美大有益处。油性皮肤者：油性皮肤者：饮食宜选用具有凉性、平饮食宜选用具有凉性、平饮食宜选用具有凉性、平饮食宜选用具有凉性、平性食物，如冬瓜、丝瓜、白萝卜、胡萝卜、竹笋性
35、食物，如冬瓜、丝瓜、白萝卜、胡萝卜、竹笋性食物，如冬瓜、丝瓜、白萝卜、胡萝卜、竹笋性食物，如冬瓜、丝瓜、白萝卜、胡萝卜、竹笋 、大白菜、小白菜、卷心菜、莲藕、黄花菜、荸荠、西大白菜、小白菜、卷心菜、莲藕、黄花菜、荸荠、西大白菜、小白菜、卷心菜、莲藕、黄花菜、荸荠、西大白菜、小白菜、卷心菜、莲藕、黄花菜、荸荠、西瓜、柚子、椰子、银鱼、鸡肉、兔肉等。少吃辛辣、瓜、柚子、椰子、银鱼、鸡肉、兔肉等。少吃辛辣、瓜、柚子、椰子、银鱼、鸡肉、兔肉等。少吃辛辣、瓜、柚子、椰子、银鱼、鸡肉、兔肉等。少吃辛辣、温热性及油脂多温热性及油脂多温热性及油脂多温热性及油脂多 的食品。的食品。的食品。的食品。 中、干性皮肤
36、者：中、干性皮肤者：宜多食豆类，如宜多食豆类，如宜多食豆类，如宜多食豆类，如黑豆、黄豆、赤小豆，蔬菜、水果、海藻类等碱性食黑豆、黄豆、赤小豆，蔬菜、水果、海藻类等碱性食黑豆、黄豆、赤小豆，蔬菜、水果、海藻类等碱性食黑豆、黄豆、赤小豆，蔬菜、水果、海藻类等碱性食品。品。品。品。 少吃鸟兽类、鱼贝类酸性食品，选用具有活血少吃鸟兽类、鱼贝类酸性食品，选用具有活血少吃鸟兽类、鱼贝类酸性食品，选用具有活血少吃鸟兽类、鱼贝类酸性食品，选用具有活血化瘀及补阴类中药，化瘀及补阴类中药，化瘀及补阴类中药，化瘀及补阴类中药， 如桃花，桃仁、当归、莲花、如桃花，桃仁、当归、莲花、如桃花，桃仁、当归、莲花、如桃花，桃
37、仁、当归、莲花、玫瑰花、红花及枸杞子、玉竹、女贞子、旱莲草、百玫瑰花、红花及枸杞子、玉竹、女贞子、旱莲草、百玫瑰花、红花及枸杞子、玉竹、女贞子、旱莲草、百玫瑰花、红花及枸杞子、玉竹、女贞子、旱莲草、百合、桑寄合、桑寄合、桑寄合、桑寄 生、桑椹子。生、桑椹子。生、桑椹子。生、桑椹子。如何根据发质选择食物如何根据发质选择食物 ？要保持头发艳美，防止头发脱落，可根据自己的发质来选要保持头发艳美，防止头发脱落，可根据自己的发质来选要保持头发艳美，防止头发脱落，可根据自己的发质来选要保持头发艳美，防止头发脱落，可根据自己的发质来选择含不同营养成分的食物来加以调择含不同营养成分的食物来加以调择含不同营养成
38、分的食物来加以调择含不同营养成分的食物来加以调 补。补。补。补。(1)(1)(1)(1)健发的食物。以含维生素健发的食物。以含维生素健发的食物。以含维生素健发的食物。以含维生素A A A A的铁质的食物为主，还有维的铁质的食物为主，还有维的铁质的食物为主，还有维的铁质的食物为主，还有维生素生素生素生素B1B1B1B1、维生素维生素维生素维生素B6B6B6B6、维生素维生素维生素维生素B B B B 、维生素维生素维生素维生素F F F F，以及碘、铜等矿物以及碘、铜等矿物以及碘、铜等矿物以及碘、铜等矿物质都是必需的，含有这类成分的食物有奶制品，黄绿色的蔬质都是必需的，含有这类成分的食物有奶制品
39、，黄绿色的蔬质都是必需的，含有这类成分的食物有奶制品，黄绿色的蔬质都是必需的，含有这类成分的食物有奶制品，黄绿色的蔬 菜菜菜菜( ( ( (特别是红萝卜、菠菜特别是红萝卜、菠菜特别是红萝卜、菠菜特别是红萝卜、菠菜) ) ) )、肝脏、蛋黄、海带等。、肝脏、蛋黄、海带等。、肝脏、蛋黄、海带等。、肝脏、蛋黄、海带等。(2)(2)(2)(2)为使软发转硬而有弹力的食物：可以多摄取含有钙质为使软发转硬而有弹力的食物：可以多摄取含有钙质为使软发转硬而有弹力的食物：可以多摄取含有钙质为使软发转硬而有弹力的食物：可以多摄取含有钙质的食物，如小鱼、紫菜、菠菜、卷的食物，如小鱼、紫菜、菠菜、卷的食物，如小鱼、紫
40、菜、菠菜、卷的食物，如小鱼、紫菜、菠菜、卷 心菜等。心菜等。心菜等。心菜等。 (3) (3) (3) (3)发质不良而发黄或发灰的关键，是因为头发黑色素不发质不良而发黄或发灰的关键，是因为头发黑色素不发质不良而发黄或发灰的关键，是因为头发黑色素不发质不良而发黄或发灰的关键，是因为头发黑色素不足而导致的，可以从食物中摄取此足而导致的，可以从食物中摄取此足而导致的，可以从食物中摄取此足而导致的，可以从食物中摄取此 种色素，而使头发色泽变种色素，而使头发色泽变种色素，而使头发色泽变种色素，而使头发色泽变好。例如多吃一些含碘的食物，如海带等，这些可使发质增好。例如多吃一些含碘的食物，如海带等，这些可使
41、发质增好。例如多吃一些含碘的食物，如海带等，这些可使发质增好。例如多吃一些含碘的食物，如海带等，这些可使发质增加色泽加色泽加色泽加色泽 。(4)(4)(4)(4)防止头皮屑的食物。头皮屑有干性与油性之分。干性头防止头皮屑的食物。头皮屑有干性与油性之分。干性头防止头皮屑的食物。头皮屑有干性与油性之分。干性头防止头皮屑的食物。头皮屑有干性与油性之分。干性头发，是皮脂分泌不足的结果，以发，是皮脂分泌不足的结果，以发，是皮脂分泌不足的结果，以发，是皮脂分泌不足的结果，以 营养不足的人和中年女性为营养不足的人和中年女性为营养不足的人和中年女性为营养不足的人和中年女性为多，宜吃含有维生素多，宜吃含有维生素
42、多，宜吃含有维生素多，宜吃含有维生素A A A A、维生素维生素维生素维生素B B B B之类及脂肪性食物，如动物之类及脂肪性食物，如动物之类及脂肪性食物，如动物之类及脂肪性食物，如动物肝脏肝脏肝脏肝脏 、麦芽、海藻类、猪肉、水果等；油性头皮，主要是由、麦芽、海藻类、猪肉、水果等；油性头皮，主要是由、麦芽、海藻类、猪肉、水果等；油性头皮，主要是由、麦芽、海藻类、猪肉、水果等；油性头皮，主要是由于缺乏维生素于缺乏维生素于缺乏维生素于缺乏维生素B B B B群群群群( ( ( (特别是维生素特别是维生素特别是维生素特别是维生素B1B1B1B1、维生素维生素维生素维生素B2B2B2B2、维生素维生素
43、维生素维生素B3B3B3B3、维生素维生素维生素维生素B6)B6)B6)B6)而引起的居多，宜多吃豆类、芋类、绿色蔬菜而引起的居多，宜多吃豆类、芋类、绿色蔬菜而引起的居多，宜多吃豆类、芋类、绿色蔬菜而引起的居多，宜多吃豆类、芋类、绿色蔬菜 、面食等。面食等。面食等。面食等。(5) (5) (5) (5) 防止脱发的食物。以含有硫磺的亚米诺酸最为有效。防止脱发的食物。以含有硫磺的亚米诺酸最为有效。防止脱发的食物。以含有硫磺的亚米诺酸最为有效。防止脱发的食物。以含有硫磺的亚米诺酸最为有效。这种亚米诺酸，以动物性蛋白质，这种亚米诺酸，以动物性蛋白质，这种亚米诺酸，以动物性蛋白质，这种亚米诺酸，以动物
44、性蛋白质， 特别是牛奶、蛋黄、肉类特别是牛奶、蛋黄、肉类特别是牛奶、蛋黄、肉类特别是牛奶、蛋黄、肉类所含量最多。应多吃这类食物。所含量最多。应多吃这类食物。所含量最多。应多吃这类食物。所含量最多。应多吃这类食物。美美发发食食物物大麦：食疗本草：大麦：食疗本草：大麦：食疗本草：大麦：食疗本草：“大麦久食之头大麦久食之头大麦久食之头大麦久食之头 发不白。发不白。发不白。发不白。” 芝麻：芝麻有黑、白之分，药用以黑芝麻为佳。芝麻：芝麻有黑、白之分，药用以黑芝麻为佳。芝麻：芝麻有黑、白之分，药用以黑芝麻为佳。芝麻：芝麻有黑、白之分，药用以黑芝麻为佳。黑大豆：含有的黄酮类物质，染料木甙有雌激素黑大豆：含
45、有的黄酮类物质，染料木甙有雌激素黑大豆：含有的黄酮类物质，染料木甙有雌激素黑大豆：含有的黄酮类物质，染料木甙有雌激素样作用，经常食用可乌发美发，光泽和弹性。样作用，经常食用可乌发美发，光泽和弹性。样作用，经常食用可乌发美发，光泽和弹性。样作用，经常食用可乌发美发，光泽和弹性。 芡实：滇南本草芡实：滇南本草芡实：滇南本草芡实：滇南本草 中说：中说：中说：中说：“益肾脏而固精，久益肾脏而固精，久益肾脏而固精，久益肾脏而固精，久服黑发明目。服黑发明目。服黑发明目。服黑发明目。”莲须：木草纲目：莲须：木草纲目：莲须：木草纲目：莲须：木草纲目：“清心通肾清心通肾清心通肾清心通肾 ，固精气，乌，固精气，乌
46、，固精气，乌，固精气，乌须发须发须发须发”之功效。之功效。之功效。之功效。核桃仁：罗氏核桃仁：罗氏核桃仁：罗氏核桃仁：罗氏 会约医镜中记载：会约医镜中记载：会约医镜中记载：会约医镜中记载：“食之令人食之令人食之令人食之令人肥健，润肌肤，乌须发，固精气。肥健，润肌肤，乌须发，固精气。肥健，润肌肤，乌须发，固精气。肥健，润肌肤，乌须发，固精气。”何首乌：开宝本草中称何首乌能何首乌：开宝本草中称何首乌能何首乌：开宝本草中称何首乌能何首乌：开宝本草中称何首乌能“益血气，益血气，益血气，益血气，黑须发，悦颜色黑须发，悦颜色黑须发，悦颜色黑须发，悦颜色”。海藻：富含碘。海藻：富含碘。海藻：富含碘。海藻：富
47、含碘。皱皱纹纹的的食食疗疗 富含硫酸软骨素的食富含硫酸软骨素的食富含硫酸软骨素的食富含硫酸软骨素的食 物有鸡皮、鱼物有鸡皮、鱼物有鸡皮、鱼物有鸡皮、鱼翅、鲑鱼头、鲨鱼软骨等。翅、鲑鱼头、鲨鱼软骨等。翅、鲑鱼头、鲨鱼软骨等。翅、鲑鱼头、鲨鱼软骨等。 核酸含量较高的食物有：鱼类、鱼子核酸含量较高的食物有：鱼类、鱼子核酸含量较高的食物有：鱼类、鱼子核酸含量较高的食物有：鱼类、鱼子酱、虾类、牡蛎、动物肝脏、酵母、蘑菇、酱、虾类、牡蛎、动物肝脏、酵母、蘑菇、酱、虾类、牡蛎、动物肝脏、酵母、蘑菇、酱、虾类、牡蛎、动物肝脏、酵母、蘑菇、木耳、花粉等木耳、花粉等木耳、花粉等木耳、花粉等 。 吃适量的富含维生素
48、的青菜和水果，吃适量的富含维生素的青菜和水果，吃适量的富含维生素的青菜和水果，吃适量的富含维生素的青菜和水果，有利于核酸的吸收和保证营养均衡。有利于核酸的吸收和保证营养均衡。有利于核酸的吸收和保证营养均衡。有利于核酸的吸收和保证营养均衡。黄褐斑与饮食有着密切关系。专家们认为，饮黄褐斑与饮食有着密切关系。专家们认为，饮黄褐斑与饮食有着密切关系。专家们认为，饮黄褐斑与饮食有着密切关系。专家们认为，饮食中长期缺乏谷胱甘肽，可使皮肤内的酪食中长期缺乏谷胱甘肽，可使皮肤内的酪食中长期缺乏谷胱甘肽，可使皮肤内的酪食中长期缺乏谷胱甘肽，可使皮肤内的酪 氨酸形成氨酸形成氨酸形成氨酸形成多巴醌，进而氧化成多巴素
49、，形成黑色素，从而发多巴醌，进而氧化成多巴素，形成黑色素，从而发多巴醌，进而氧化成多巴素，形成黑色素，从而发多巴醌，进而氧化成多巴素，形成黑色素，从而发生色素沉着。因此，合理饮食对生色素沉着。因此，合理饮食对生色素沉着。因此，合理饮食对生色素沉着。因此，合理饮食对 防治黄褐斑有一定防治黄褐斑有一定防治黄褐斑有一定防治黄褐斑有一定效果。效果。效果。效果。 实践证明，黄褐斑患者要经常摄入富含维生实践证明，黄褐斑患者要经常摄入富含维生实践证明，黄褐斑患者要经常摄入富含维生实践证明，黄褐斑患者要经常摄入富含维生素素素素C C C C的食物，如柑橘类水果、西红柿、青辣的食物，如柑橘类水果、西红柿、青辣的
50、食物，如柑橘类水果、西红柿、青辣的食物，如柑橘类水果、西红柿、青辣 椒、山椒、山椒、山椒、山楂、鲜枣、猕猴桃、新鲜绿叶菜等。因为维生素楂、鲜枣、猕猴桃、新鲜绿叶菜等。因为维生素楂、鲜枣、猕猴桃、新鲜绿叶菜等。因为维生素楂、鲜枣、猕猴桃、新鲜绿叶菜等。因为维生素C C C C为为为为氧化剂，能抑制皮肤内多巴醌的氧化作用，使皮肤氧化剂，能抑制皮肤内多巴醌的氧化作用，使皮肤氧化剂，能抑制皮肤内多巴醌的氧化作用，使皮肤氧化剂，能抑制皮肤内多巴醌的氧化作用，使皮肤内的深色氧化型色素转化为还原型浅色素，抑制黑内的深色氧化型色素转化为还原型浅色素，抑制黑内的深色氧化型色素转化为还原型浅色素，抑制黑内的深色氧
51、化型色素转化为还原型浅色素，抑制黑色素的形成。因此，经色素的形成。因此，经色素的形成。因此，经色素的形成。因此，经 常吃富含维生素常吃富含维生素常吃富含维生素常吃富含维生素C C C C的食物，的食物，的食物，的食物，可使色素减退，对防治黄褐斑大有益处。可使色素减退，对防治黄褐斑大有益处。可使色素减退，对防治黄褐斑大有益处。可使色素减退，对防治黄褐斑大有益处。 柠檬中含有枸橼酸、果胶和丰富的维生素柠檬中含有枸橼酸、果胶和丰富的维生素柠檬中含有枸橼酸、果胶和丰富的维生素柠檬中含有枸橼酸、果胶和丰富的维生素C C C C、维维维维生素生素生素生素D D D D等，制成浴剂应用能使皮肤滋润光滑。等，
52、制成浴剂应用能使皮肤滋润光滑。等，制成浴剂应用能使皮肤滋润光滑。等，制成浴剂应用能使皮肤滋润光滑。 枸橼枸橼枸橼枸橼酸还可防止皮肤色素沉着，也有助于防治此病。酸还可防止皮肤色素沉着，也有助于防治此病。酸还可防止皮肤色素沉着，也有助于防治此病。酸还可防止皮肤色素沉着，也有助于防治此病。黄黄褐褐斑斑的的食食疗疗雀斑的形成可能与日光或其它含有紫外线、放射线照雀斑的形成可能与日光或其它含有紫外线、放射线照雀斑的形成可能与日光或其它含有紫外线、放射线照雀斑的形成可能与日光或其它含有紫外线、放射线照射有关，也与染色体显性遗传有关射有关，也与染色体显性遗传有关射有关，也与染色体显性遗传有关射有关，也与染色体
53、显性遗传有关 本病好发于皮肤细白的本病好发于皮肤细白的本病好发于皮肤细白的本病好发于皮肤细白的青年女性。皮疹为淡黄色、浅褐色、暗色斑点或黑色斑，青年女性。皮疹为淡黄色、浅褐色、暗色斑点或黑色斑，青年女性。皮疹为淡黄色、浅褐色、暗色斑点或黑色斑，青年女性。皮疹为淡黄色、浅褐色、暗色斑点或黑色斑，呈圆形或椭呈圆形或椭呈圆形或椭呈圆形或椭 圆形，大小不等。好发于暴露在日光下的部位，圆形，大小不等。好发于暴露在日光下的部位，圆形，大小不等。好发于暴露在日光下的部位，圆形，大小不等。好发于暴露在日光下的部位，如面部，特别是鼻部、颊部、颈部、肩部及手背。如面部，特别是鼻部、颊部、颈部、肩部及手背。如面部，
54、特别是鼻部、颊部、颈部、肩部及手背。如面部，特别是鼻部、颊部、颈部、肩部及手背。 患有雀斑的人，饮食上应经常食用富含维生素患有雀斑的人，饮食上应经常食用富含维生素患有雀斑的人，饮食上应经常食用富含维生素患有雀斑的人，饮食上应经常食用富含维生素C C C C、维生维生维生维生素素素素A A A A、维生素维生素维生素维生素E E E E、维生素维生素维生素维生素B2B2B2B2的食物的食物的食物的食物 ，如香菜、油菜、柿椒、，如香菜、油菜、柿椒、，如香菜、油菜、柿椒、，如香菜、油菜、柿椒、苋菜、芹菜、白萝卜、黄豆、豌豆、鲜枣、芒果、刺梨、苋菜、芹菜、白萝卜、黄豆、豌豆、鲜枣、芒果、刺梨、苋菜、芹
55、菜、白萝卜、黄豆、豌豆、鲜枣、芒果、刺梨、苋菜、芹菜、白萝卜、黄豆、豌豆、鲜枣、芒果、刺梨、杏、牛奶杏、牛奶杏、牛奶杏、牛奶 、酸奶及奶油等。少吃不易消化和刺激性强的食、酸奶及奶油等。少吃不易消化和刺激性强的食、酸奶及奶油等。少吃不易消化和刺激性强的食、酸奶及奶油等。少吃不易消化和刺激性强的食物。特别是在夏天要少喝含有色素的饮料，物。特别是在夏天要少喝含有色素的饮料，物。特别是在夏天要少喝含有色素的饮料，物。特别是在夏天要少喝含有色素的饮料， 如浓茶、咖啡如浓茶、咖啡如浓茶、咖啡如浓茶、咖啡等可增加皮肤色素沉着食品。等可增加皮肤色素沉着食品。等可增加皮肤色素沉着食品。等可增加皮肤色素沉着食品。
56、雀斑的饮食防治雀斑的饮食防治痤疮的发生原因是多方面的，但饮食不当，痤疮的发生原因是多方面的，但饮食不当，痤疮的发生原因是多方面的，但饮食不当，痤疮的发生原因是多方面的，但饮食不当，过食肥甘厚味及辛辣等刺激性食物，致使皮过食肥甘厚味及辛辣等刺激性食物，致使皮过食肥甘厚味及辛辣等刺激性食物，致使皮过食肥甘厚味及辛辣等刺激性食物，致使皮 脂脂脂脂腺分泌异常，也是本病发生的主要诱因。多吃能腺分泌异常，也是本病发生的主要诱因。多吃能腺分泌异常，也是本病发生的主要诱因。多吃能腺分泌异常，也是本病发生的主要诱因。多吃能促进体内血液变成碱性的蔬菜、水果，少吃高脂促进体内血液变成碱性的蔬菜、水果，少吃高脂促进体
57、内血液变成碱性的蔬菜、水果，少吃高脂促进体内血液变成碱性的蔬菜、水果，少吃高脂肪、高糖及刺激性食肪、高糖及刺激性食肪、高糖及刺激性食肪、高糖及刺激性食 物。物。物。物。 吃富含维生素吃富含维生素吃富含维生素吃富含维生素A A A A和和和和B B B B的食物。维生素的食物。维生素的食物。维生素的食物。维生素A A A A有益于有益于有益于有益于上皮细胞的增生，能防止毛囊角化，消除上皮细胞的增生，能防止毛囊角化，消除上皮细胞的增生，能防止毛囊角化，消除上皮细胞的增生，能防止毛囊角化，消除 粉刺，粉刺，粉刺，粉刺，调节皮肤汗腺功能，减少酸性代谢产生对表皮的调节皮肤汗腺功能，减少酸性代谢产生对表皮
58、的调节皮肤汗腺功能，减少酸性代谢产生对表皮的调节皮肤汗腺功能，减少酸性代谢产生对表皮的侵蚀。维生素侵蚀。维生素侵蚀。维生素侵蚀。维生素B2B2B2B2能促进细胞能促进细胞能促进细胞能促进细胞 内的生物氧化过程，内的生物氧化过程，内的生物氧化过程，内的生物氧化过程，参与糖、蛋白质和脂肪的代谢。维生素参与糖、蛋白质和脂肪的代谢。维生素参与糖、蛋白质和脂肪的代谢。维生素参与糖、蛋白质和脂肪的代谢。维生素B6B6B6B6参与不参与不参与不参与不饱和脂肪酸的代谢，对本饱和脂肪酸的代谢，对本饱和脂肪酸的代谢，对本饱和脂肪酸的代谢，对本 病防治大有益处。富病防治大有益处。富病防治大有益处。富病防治大有益处。
59、富含锌的含锌的含锌的含锌的 食物也有控制皮脂腺分泌和减轻细胞脱食物也有控制皮脂腺分泌和减轻细胞脱食物也有控制皮脂腺分泌和减轻细胞脱食物也有控制皮脂腺分泌和减轻细胞脱落与角化作用。落与角化作用。落与角化作用。落与角化作用。痤疮的饮食防治痤疮的饮食防治宜食清凉祛热食品：痤疮患者大多数有内热。饮食应宜食清凉祛热食品：痤疮患者大多数有内热。饮食应宜食清凉祛热食品：痤疮患者大多数有内热。饮食应宜食清凉祛热食品：痤疮患者大多数有内热。饮食应多选用具有清凉祛热、生津润燥作多选用具有清凉祛热、生津润燥作多选用具有清凉祛热、生津润燥作多选用具有清凉祛热、生津润燥作 用的食品，如瘦猪肉、用的食品，如瘦猪肉、用的食
60、品，如瘦猪肉、用的食品，如瘦猪肉、猪肺、兔肉、鸭肉、蘑菇、木耳、芹菜、油菜、菠菜、苋猪肺、兔肉、鸭肉、蘑菇、木耳、芹菜、油菜、菠菜、苋猪肺、兔肉、鸭肉、蘑菇、木耳、芹菜、油菜、菠菜、苋猪肺、兔肉、鸭肉、蘑菇、木耳、芹菜、油菜、菠菜、苋菜、莴笋、菜、莴笋、菜、莴笋、菜、莴笋、 苦瓜、黄瓜、丝瓜、冬瓜、西红柿、绿豆芽、苦瓜、黄瓜、丝瓜、冬瓜、西红柿、绿豆芽、苦瓜、黄瓜、丝瓜、冬瓜、西红柿、绿豆芽、苦瓜、黄瓜、丝瓜、冬瓜、西红柿、绿豆芽、绿豆、黄豆、豆腐、莲藕、西瓜、梨、山楂、绿豆、黄豆、豆腐、莲藕、西瓜、梨、山楂、绿豆、黄豆、豆腐、莲藕、西瓜、梨、山楂、绿豆、黄豆、豆腐、莲藕、西瓜、梨、山楂、 苹
61、果等。苹果等。苹果等。苹果等。 忌食肥甘厚味：痤疮是因过食肥甘厚味，以致肺、胃湿忌食肥甘厚味：痤疮是因过食肥甘厚味，以致肺、胃湿忌食肥甘厚味：痤疮是因过食肥甘厚味，以致肺、胃湿忌食肥甘厚味：痤疮是因过食肥甘厚味，以致肺、胃湿热熏蒸而淤滞肌热熏蒸而淤滞肌热熏蒸而淤滞肌热熏蒸而淤滞肌 肤所致。因此，凡含油脂丰富的动物肥肉、肤所致。因此，凡含油脂丰富的动物肥肉、肤所致。因此，凡含油脂丰富的动物肥肉、肤所致。因此，凡含油脂丰富的动物肥肉、鱼油、动物脑、蛋黄、芝麻、花生及各种糖和含鱼油、动物脑、蛋黄、芝麻、花生及各种糖和含鱼油、动物脑、蛋黄、芝麻、花生及各种糖和含鱼油、动物脑、蛋黄、芝麻、花生及各种糖和
62、含 糖高的糕糖高的糕糖高的糕糖高的糕点等食品最好少吃。点等食品最好少吃。点等食品最好少吃。点等食品最好少吃。 忌食辛辣温热食物：辛辣温热食物能刺激机体，常常忌食辛辣温热食物：辛辣温热食物能刺激机体，常常忌食辛辣温热食物：辛辣温热食物能刺激机体，常常忌食辛辣温热食物：辛辣温热食物能刺激机体，常常导致痤疮复发。这类食物如酒、浓导致痤疮复发。这类食物如酒、浓导致痤疮复发。这类食物如酒、浓导致痤疮复发。这类食物如酒、浓 茶、咖啡、辣椒、大蒜、茶、咖啡、辣椒、大蒜、茶、咖啡、辣椒、大蒜、茶、咖啡、辣椒、大蒜、韭菜、狗肉、雀肉、虾等均不宜食用。此外，属甘温的食韭菜、狗肉、雀肉、虾等均不宜食用。此外，属甘温
63、的食韭菜、狗肉、雀肉、虾等均不宜食用。此外，属甘温的食韭菜、狗肉、雀肉、虾等均不宜食用。此外，属甘温的食品，如羊品，如羊品，如羊品，如羊 肉、鸡肉、南瓜、芋艿、龙眼、栗子、鲤鱼、鲢肉、鸡肉、南瓜、芋艿、龙眼、栗子、鲤鱼、鲢肉、鸡肉、南瓜、芋艿、龙眼、栗子、鲤鱼、鲢肉、鸡肉、南瓜、芋艿、龙眼、栗子、鲤鱼、鲢鱼等也应少吃。鱼等也应少吃。鱼等也应少吃。鱼等也应少吃。皓齿洁口与饮食皓齿洁口与饮食 多吃含钙丰富的食物。特别是在婴幼儿多吃含钙丰富的食物。特别是在婴幼儿多吃含钙丰富的食物。特别是在婴幼儿多吃含钙丰富的食物。特别是在婴幼儿 时期就应注时期就应注时期就应注时期就应注意饮食的选择。意饮食的选择。意
64、饮食的选择。意饮食的选择。 多吃能促进咀嚼的蔬菜，如芹菜、卷心菜、菠菜、多吃能促进咀嚼的蔬菜，如芹菜、卷心菜、菠菜、多吃能促进咀嚼的蔬菜，如芹菜、卷心菜、菠菜、多吃能促进咀嚼的蔬菜，如芹菜、卷心菜、菠菜、 韭菜、海带等，有利于促进下颌的发达和牙齿的整齐。韭菜、海带等，有利于促进下颌的发达和牙齿的整齐。韭菜、海带等，有利于促进下颌的发达和牙齿的整齐。韭菜、海带等，有利于促进下颌的发达和牙齿的整齐。常吃蔬菜还能使牙齿中的钼元素含量增加，增强牙齿的常吃蔬菜还能使牙齿中的钼元素含量增加，增强牙齿的常吃蔬菜还能使牙齿中的钼元素含量增加，增强牙齿的常吃蔬菜还能使牙齿中的钼元素含量增加，增强牙齿的硬度和坚固
65、度。实验证明，厌食蔬菜和肉类食品的幼儿，硬度和坚固度。实验证明，厌食蔬菜和肉类食品的幼儿，硬度和坚固度。实验证明，厌食蔬菜和肉类食品的幼儿，硬度和坚固度。实验证明，厌食蔬菜和肉类食品的幼儿，其骨质密度均比吃蔬菜和肉类食品的幼儿低下。常吃蔬其骨质密度均比吃蔬菜和肉类食品的幼儿低下。常吃蔬其骨质密度均比吃蔬菜和肉类食品的幼儿低下。常吃蔬其骨质密度均比吃蔬菜和肉类食品的幼儿低下。常吃蔬菜还能防龋齿，因蔬菜中含有菜还能防龋齿，因蔬菜中含有菜还能防龋齿，因蔬菜中含有菜还能防龋齿，因蔬菜中含有90%90%90%90%的水分及一些纤维的水分及一些纤维的水分及一些纤维的水分及一些纤维 物物物物质。咀嚼蔬菜时，
66、蔬菜中的水分能稀释口腔中的糖质，质。咀嚼蔬菜时，蔬菜中的水分能稀释口腔中的糖质，质。咀嚼蔬菜时，蔬菜中的水分能稀释口腔中的糖质，质。咀嚼蔬菜时，蔬菜中的水分能稀释口腔中的糖质，使细菌不易生长；纤维素能对牙齿使细菌不易生长；纤维素能对牙齿使细菌不易生长；纤维素能对牙齿使细菌不易生长；纤维素能对牙齿 起清扫和清洁作用。起清扫和清洁作用。起清扫和清洁作用。起清扫和清洁作用。 多吃些较硬的食物有利于牙齿的健美，如玉米、高多吃些较硬的食物有利于牙齿的健美，如玉米、高多吃些较硬的食物有利于牙齿的健美，如玉米、高多吃些较硬的食物有利于牙齿的健美，如玉米、高粱、牛肉、狗粱、牛肉、狗粱、牛肉、狗粱、牛肉、狗 肉
67、及一些坚果类，如橡实、瓜子、核桃、肉及一些坚果类，如橡实、瓜子、核桃、肉及一些坚果类，如橡实、瓜子、核桃、肉及一些坚果类，如橡实、瓜子、核桃、榛子等。榛子等。榛子等。榛子等。 (1)(1)(1)(1)凉拌生菜：生菜洗净后用少许食盐拌，生吃慢凉拌生菜：生菜洗净后用少许食盐拌，生吃慢凉拌生菜：生菜洗净后用少许食盐拌，生吃慢凉拌生菜：生菜洗净后用少许食盐拌，生吃慢嚼。经常食用，能嚼。经常食用，能嚼。经常食用，能嚼。经常食用，能“令人齿白令人齿白令人齿白令人齿白”。功效。功效。功效。功效 为白牙齿、为白牙齿、为白牙齿、为白牙齿、除齿垢。适用于黄垢齿、烟熏齿黑等。除齿垢。适用于黄垢齿、烟熏齿黑等。除齿垢
68、。适用于黄垢齿、烟熏齿黑等。除齿垢。适用于黄垢齿、烟熏齿黑等。(2)(2)(2)(2)茶汤：用红茶、绿茶或乌龙茶等，每日泡茶茶汤：用红茶、绿茶或乌龙茶等，每日泡茶茶汤：用红茶、绿茶或乌龙茶等，每日泡茶茶汤：用红茶、绿茶或乌龙茶等，每日泡茶1 1 1 12 2 2 2杯，饮茶后，并用茶水漱口。现代研杯，饮茶后，并用茶水漱口。现代研杯，饮茶后，并用茶水漱口。现代研杯，饮茶后，并用茶水漱口。现代研 究发现，究发现，究发现，究发现，茶叶中含有丰富的氟，有预防龋齿的作用。所以常茶叶中含有丰富的氟，有预防龋齿的作用。所以常茶叶中含有丰富的氟，有预防龋齿的作用。所以常茶叶中含有丰富的氟，有预防龋齿的作用。所
69、以常饮茶，用茶漱口，有固齿、坚齿饮茶，用茶漱口，有固齿、坚齿饮茶，用茶漱口，有固齿、坚齿饮茶，用茶漱口，有固齿、坚齿 功效，有去牙间残功效，有去牙间残功效，有去牙间残功效，有去牙间残渣和牙垢、防龋齿的作用。渣和牙垢、防龋齿的作用。渣和牙垢、防龋齿的作用。渣和牙垢、防龋齿的作用。固齿食疗方固齿食疗方美唇护唇食疗方美唇护唇食疗方 (1)(1)(1)(1)桑椹膏：本品有滋阴养血，润肤通血气之功效。桑椹膏：本品有滋阴养血，润肤通血气之功效。桑椹膏：本品有滋阴养血，润肤通血气之功效。桑椹膏：本品有滋阴养血，润肤通血气之功效。(2)(2)(2)(2)银耳汤：本品有滋阴润肺，止咳，降压，降银耳汤：本品有滋阴
70、润肺，止咳，降压，降银耳汤：本品有滋阴润肺，止咳，降压，降银耳汤：本品有滋阴润肺，止咳，降压，降脂之功脂之功脂之功脂之功(3)(3)(3)(3)鸭肉汤：具清热鸭肉汤：具清热鸭肉汤：具清热鸭肉汤：具清热 ，补阴，生津，润肤之功效。，补阴，生津，润肤之功效。，补阴，生津，润肤之功效。，补阴，生津，润肤之功效。(4)(4)(4)(4)蜜酿白梨：适用于口唇干裂，咽干渴，手足蜜酿白梨：适用于口唇干裂，咽干渴，手足蜜酿白梨：适用于口唇干裂，咽干渴，手足蜜酿白梨：适用于口唇干裂，咽干渴，手足心热，干咳，久咳，痰少。心热，干咳，久咳，痰少。心热，干咳，久咳，痰少。心热，干咳，久咳，痰少。(5)(5)(5)(5
71、)山药炖鹅肉：适用于口唇干裂山药炖鹅肉：适用于口唇干裂山药炖鹅肉：适用于口唇干裂山药炖鹅肉：适用于口唇干裂 ，口干思饮，口干思饮，口干思饮，口干思饮，乏力气短，咳嗽，食欲不佳等症。乏力气短，咳嗽，食欲不佳等症。乏力气短，咳嗽，食欲不佳等症。乏力气短，咳嗽，食欲不佳等症。润喉清音食疗方润喉清音食疗方(1)(1)(1)(1)甜蛋药汤：具有滋阴润燥作用，适用于声音嘶哑甜蛋药汤：具有滋阴润燥作用，适用于声音嘶哑甜蛋药汤：具有滋阴润燥作用，适用于声音嘶哑甜蛋药汤：具有滋阴润燥作用，适用于声音嘶哑 (2)(2)(2)(2)冰糖梨水：适用于音哑及对嗓子有保护作用冰糖梨水：适用于音哑及对嗓子有保护作用冰糖梨水
72、：适用于音哑及对嗓子有保护作用冰糖梨水：适用于音哑及对嗓子有保护作用 。(3)(3)(3)(3)橄竹梅茶汤：适用于劳累过度或烟酒过量引起的失橄竹梅茶汤：适用于劳累过度或烟酒过量引起的失橄竹梅茶汤：适用于劳累过度或烟酒过量引起的失橄竹梅茶汤：适用于劳累过度或烟酒过量引起的失 音。音。音。音。 (4) (4) (4) (4)胖大海糖水：清热，解毒，润胖大海糖水：清热，解毒，润胖大海糖水：清热，解毒，润胖大海糖水：清热，解毒，润 肺。适于干咳失音，咽干喉痛。肺。适于干咳失音，咽干喉痛。肺。适于干咳失音，咽干喉痛。肺。适于干咳失音，咽干喉痛。 (5) (5) (5) (5)金针汤：清积热，通络。用于声
73、带劳累引起的失音声哑症。金针汤：清积热，通络。用于声带劳累引起的失音声哑症。金针汤：清积热，通络。用于声带劳累引起的失音声哑症。金针汤：清积热，通络。用于声带劳累引起的失音声哑症。(6)(6)(6)(6)猪皮汤：适用于邪热所致的声嘶音哑。猪皮汤：适用于邪热所致的声嘶音哑。猪皮汤：适用于邪热所致的声嘶音哑。猪皮汤：适用于邪热所致的声嘶音哑。(7)(7)(7)(7)白萝卜汤：具有清肺、利咽作用。适用于嗓子干痒、声哑。白萝卜汤：具有清肺、利咽作用。适用于嗓子干痒、声哑。白萝卜汤：具有清肺、利咽作用。适用于嗓子干痒、声哑。白萝卜汤：具有清肺、利咽作用。适用于嗓子干痒、声哑。(8)(8)(8)(8)萝卜
74、生姜汁：化痰利咽。适用于失音不语者饮萝卜生姜汁：化痰利咽。适用于失音不语者饮萝卜生姜汁：化痰利咽。适用于失音不语者饮萝卜生姜汁：化痰利咽。适用于失音不语者饮 用。用。用。用。(9)(9)(9)(9)萝汉果饮：清肺解热，润喉止咳，咽喉诸症、失音症皆萝汉果饮：清肺解热，润喉止咳，咽喉诸症、失音症皆萝汉果饮：清肺解热，润喉止咳，咽喉诸症、失音症皆萝汉果饮：清肺解热，润喉止咳，咽喉诸症、失音症皆 (10) (10) (10) (10)青龙白虎汤：清热化痰，解毒利青龙白虎汤：清热化痰，解毒利青龙白虎汤：清热化痰，解毒利青龙白虎汤：清热化痰，解毒利 咽。咽喉肿痛，声音嘶哑咽。咽喉肿痛，声音嘶哑咽。咽喉肿痛
75、，声音嘶哑咽。咽喉肿痛，声音嘶哑美眼的食物选择美眼的食物选择多选食富含多选食富含多选食富含多选食富含VAVAVAVA的食物。的食物。的食物。的食物。VAVAVAVA能保护眼睛的组织、结构、维能保护眼睛的组织、结构、维能保护眼睛的组织、结构、维能保护眼睛的组织、结构、维持眼睛视紫质的正常效能持眼睛视紫质的正常效能持眼睛视紫质的正常效能持眼睛视紫质的正常效能 ，预防和治疗夜盲症、干眼症。，预防和治疗夜盲症、干眼症。，预防和治疗夜盲症、干眼症。，预防和治疗夜盲症、干眼症。 多选食能多选食能多选食能多选食能 转换成转换成转换成转换成VAVAVAVA的绿叶菜、胡萝卜、各种新鲜水果。的绿叶菜、胡萝卜、各种
76、新鲜水果。的绿叶菜、胡萝卜、各种新鲜水果。的绿叶菜、胡萝卜、各种新鲜水果。 多选食含多选食含多选食含多选食含VB1VB1VB1VB1的食物。的食物。的食物。的食物。VB1VB1VB1VB1能能能能 保护视神经，维持正常视保护视神经，维持正常视保护视神经，维持正常视保护视神经，维持正常视力，防止视神经退化，预防白内障及其它眼病。力，防止视神经退化，预防白内障及其它眼病。力，防止视神经退化，预防白内障及其它眼病。力，防止视神经退化，预防白内障及其它眼病。 多选食清肝明目的清凉食物。多选食清肝明目的清凉食物。多选食清肝明目的清凉食物。多选食清肝明目的清凉食物。 不食或尽量少食刺激性大、热性大的食物，这些食物刺不食或尽量少食刺激性大、热性大的食物，这些食物刺不食或尽量少食刺激性大、热性大的食物，这些食物刺不食或尽量少食刺激性大、热性大的食物，这些食物刺激性大、热性大，容易损坏视神经激性大、热性大，容易损坏视神经激性大、热性大，容易损坏视神经激性大、热性大，容易损坏视神经 ，使视力模糊。，使视力模糊。，使视力模糊。，使视力模糊。
