《第一章健康方略ppt课件全》由会员分享，可在线阅读，更多相关《第一章健康方略ppt课件全（14页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、第一章健康方略1 1第一节生命在于运动一、运动是生命之本第一，合理的运动能改善人体各个系统的功能，主要表现在增强心血管系统的功能，改善呼吸功能，提高消化系统的功能，改善神经系统功能，促进脑的血液循环，并使肌肉发达，骨质增强，调节内分泌系统。1 1第一章健康方略2 2第二，运动能改善人的心情。运动不仅有益于人的身体，而且还可以使人精神愉悦，情绪乐观，无论看人、看事、看社会都有一种好心情。第三，运动是一种积极的身心休息第四，运动是一种益智健脑的好方式。2 2第一章健康方略3 3二、各年龄段选择适合自己身体状况的运动项目120岁230岁340岁450岁560岁3 3第一章健康方略4 4第二节运动指南
2、一、四季运动注意事项1春季2夏季3秋季4冬季4 4第一章健康方略5 5二、多做有氧运动1什么是有氧运动2有氧运动的形式常见的有氧健身运动有：步行、慢跑、滑冰、游泳、自行车、太极拳、健身舞、韵律操、门球、乒乓球等。5 5第一章健康方略6 63掌握有氧运动的尺度（1）心率（2）时间（3）地点（4）频率6 6第一章健康方略7 74提高有氧运动的质量（1）运动前预热。（2）自我感觉。（3）后发症状。（4）循序渐进7 7第一章健康方略8 85健脑是健身的关键（1）节欲。（2）练气功。（3）注重道德修养。（4）药补。8 8第一章健康方略9 9三、几种简单易行的运动健身方法1步行2跳绳3垂钓4游泳5门球9
3、9第一章健康方略1010四、运动中如何补水和饮食1运动中如何补水（1）运动前先储存一些水。（2）运动中少量饮水。（3）运动后合理补水。（4）补水的温度及成分。1010第一章健康方略11112运动前如何进食 食量不要过多，热量为500 1000 千卡，以七成饱为宜。 食物易于消化吸收。 少食易引起产气的食物，如奶类、豆类、萝卜、韭菜等。1111第一章健康方略1212 糖类占食物总热量的60为宜，脂肪应占食物总热量的25 30，蛋白质占食物总热量的15左右，长时间或长距离活动时可适当提高饮食中脂肪的含量。 吃平常习惯的食物。 低盐。1212第一章健康方略1313 进食的时间一般在运动前1 2h。 在进行较长时间的运动前吃一些糖，可以节省体内糖原和防止低血糖发生，从而减轻或延迟疲劳。 运动前还可服用维生素C 150 200 毫克。1313第一章健康方略1414五、运动健身与科学营养（1）注意热量平衡。（2）注意热源质的合理比例。（3）充足的维生素（4）合理的饮食制度（5）正确选择食物，合理烹调加工。（6）注意饮食卫生。（7）适量补充维生素和微量元素。1414
