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1、教师心理健康教师心理健康培训培训三角中心小学 彭清清教师压力管理教师压力管理三角中心小学 彭清清认识压力，感受压力认识压力，感受压力认识压力，感受压力认识压力，感受压力认识压力，感受压力认识压力，感受压力认识压力，感受压力关于压力的常识关于压力的常识压力是人们的内心感受,同样的外部事件,人们的压力感受却不尽相同。学期末人事调整时,校长找李老师和王老师谈话,希望他们分别担任两个班的班主任工作，虽然都接受了任务，但两位老师却备怀心事。李老师：这是领导对自己的信任，有了这样的机会，可以直接实践自己的教育想法，还有机会和班上其他任课老师交流，丰富自己的带班想法，我不能辜负领导信任和学生期望，得努力工作
2、才行！（期望机遇）王老师：啊怎么会挑着我了。这领导找上了，也不能推脱。 可是，谁也知道班主任是费力不讨好的工作啊！多那么点工资，得多担多少责任啊。这回上下班哪有那么自由了啊，还需以身作则，何苦来的。可是，这也不能拒绝啊 (郁闷压力)“担任班主任”事件案例分析李老师(心理感知) 机遇，可以因此施展自己的才能 王老师(心理感知) 压力，进退维谷 得不到完美的解决办法，那是莫大的不幸，真是糟糕透顶。 叠加后的大爆炸压力积累效应压力具有积累效应,当人们面临一个压力事件时,有能力凭借自己的力量和资源加以合理应对。但是，随着压力事件的不断增加，将会逐渐接近人们的承受能力极限，就像是图中承受重物的骆驼，不断
3、增加重量使其不堪重负。提高自知力，对自己的承受能力有一个合理的评估。在重大生活事件，或者日常生活琐事降临的时候，我们最先感受到苦恼。但是，我们切勿沉浸于苦恼中，要及时处理事件压力及情绪，才会给我们的生活带来快乐与希望。这同时也避免了压力的不断积累，及时发现及时处理，才能轻装前行。 巧握适度压力，工作绩效倍增工作压力是如何影响工作绩效的呢？ 某校长在教师大会上说：“一个人的成功，都是被逼出来的，压力越大，越能激发一个人的斗志！” 这种说法对吗？ 巧握适度压力，工作绩效倍增测一测，测一测，你是否具有压力易感性？你是否具有压力易感性？二、正视压力，应对压力通过前面的认识，我们感受到压力对我们的影响，
4、发现压力真的无处不在，同时也正确认识了压力。一方面，我们的生活需要压力，适度的压力对我们生活有积极的影响；另一方面，压力是一种内心感受，同样的压力事件，人们的压力感受却不尽相同。那么现在，我们将看看我们的压力从何而来，学习并掌握一些正确应对压力的方法。找寻压力源压力源又称应激源和紧张源，是指对个体的适应能力进行挑战，促进个体产生压力反应的因素。压力的真正来源是个人内心中的一套信念系统，外来的事物不过是诱因而已1、工作负担重2、不科学的教育评价体制学生问题和学生家长的过度干涉4、工作内容高重复性5、成就感的滞后性、不稳定性6、新课改的职业压力7、教育体制改革和职业竞争带来的学习、人际关系复杂化8
5、、付出-回报不平衡9、职位不适当10、非主课任教课教师不受重视而产生心理不平衡找寻压力源上述十个条目的压力源，更多的还是通约层面的，针对普遍情况而言的。对于教师个人来说，我们还需要探寻自己在工作上遇到的那些“老虎”，如新任教师难以驾驭教学课堂，初为班主任不够了解学生等。压力应对策略压力应对策略1. 改变你的认知，撬动你的世界。改变你的认知，撬动你的世界。一位老太太有两个儿子，大儿子是染布的，小儿子是卖雨伞的。两个儿子都有活儿干，老太太本来应该高兴才是，可是，她整天都不开心。每天坐在家每天坐在家门口愁眉不展、唉声叹气。门口愁眉不展、唉声叹气。因为呢，天晴她就担心小儿子的雨伞卖不出去；下雨天她就担
6、心大儿子晒不了布。有人对老太太说：“您老应该每天开心才是啊！”劝她换一个角度想问题。天晴她大儿子可以晒布；下雨天小儿子就可以卖雨伞了。于是，老太太天晴就为大儿子高兴，可以晒布；下雨天就为小儿子高兴，可以卖雨伞。这样，不管天晴还是下雨，老太太都乐哈哈的。客观情境是否能成为压力源，与个体对客观情境是否能成为压力源，与个体对客观情境的看法和态度有关。面对同一客观情境的看法和态度有关。面对同一情境，不同人的想法不同，导致的情绪情境，不同人的想法不同，导致的情绪和行为反应也不同。和行为反应也不同。我们的烦恼，不是来源于我们的遭遇，我们的烦恼，不是来源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法！而是源于我们对
7、世界的看法！通过老太太的故事，我们认识到了认知通过老太太的故事，我们认识到了认知对人的影响。下面，我们将通过学习对人的影响。下面，我们将通过学习“识别非理性认知识别非理性认知”和和“构建新思维构建新思维”这这两部分的内容，来改变我们的认知，优两部分的内容，来改变我们的认知，优化思维，获得解决问题的办法。化思维，获得解决问题的办法。案例张老师大学毕业后就到现在工作的学校教书，工作非常认真、投入，课讲得也很好，还主动要求担任班主任一职，可是，连续三次评高级职称都没有他，第一次是因为他的论文数量没有达到要求，第二次是因为英语考试没有过关，第三次是因为年轻教师必须有一定的比例，而老师的名额不够。于是，
8、张老师给自己盖棺定论，认为自己是一个失败者，一生辛苦到头来一事无成，而将自己的优点和成绩全部否定。他心灰意冷，工作也越来越没有意思，压力越来越大。张老师的非理性思维主要体现在：非此及彼式思维：这种思维的特点是主观的看待事物，认定某件事必定会发生或必定不会发生，常用“必须”或“应该”的字眼。将事情、情境或者人看做是黑或者白的，没有什么中间状态。过分概括化思维：这种思维的特点是评价事物好以偏概全，只及一点，不及其余。如案例中的张老师评职称失败以后，会认为自己就是一个彻底的失败者，全然否定自己。重构新思维重构新思维心理学家认为，并非环境本身有多大压力。而是对于环境的知觉和解释使人感觉到有压力。如果我
9、们对环境的知觉和解释是消极的，那么将导致我们的精神和躯体也产生消极的倾向人的任何东西都可以被拿走，但有一件例外人最后的自由，在任何环境中选择自己态度的自由。维克多.弗兰克尔 改变你的认知，改变你的认知，撬动你的世界撬动你的世界 塞翁失马塞翁失马靠近边境的一个擅长马术的人，他的马无缘无故逃跑到了胡人的住地。人们都对他的不幸表示安慰。老翁说：“这怎么就不能成为一件好事呢？”过了几个月，那匹马带领着胡人的骏马回来了。人们都祝贺他。老翁说：“这怎么就不能成为一件坏事呢？”他家中有许多好马，他的儿子喜欢骑马，有一次骑马的时候从马上掉下来摔折了大腿。人们都来安慰他。老翁说：“这怎么就不能成为一件好事呢？”
10、过了一年，胡人大举入侵边境，青壮年男子都拿起弓箭去作战。靠近边境一带的人死了十分之九。唯独他的儿子因为腿瘸的缘故，得以保全性命。塞翁失马的故事体现了心理学上的“重构”技能。塞翁善于从不同的角度去考虑问题，能够对事情做出不同的反应，心态非常平静、沉着，而其他人则不能。因此，学会用新的、理智的视角去看待问题，就称之为“重构新思维”。 情绪魔杖，压力魔法情绪魔杖，压力魔法A:今天下午闲逛,迎面碰到领导,但对方没有与我招呼,径直走过去了。B2. ：“是不是上次顶撞了他一句，他就故意不理我了，下一步可能就要故意找我的岔子了。”C2：忧心忡忡，回到家里还是惦记，以至无法冷静下来干好自己的工作，直到被领导批
11、评了。D：那么大的领导何至于跟我这样的小卒斤斤计较，那会人挺多，距离又有点远，要不是领导那独特的身形，我也发现不了他啊，上次顶撞他也是因为工作，对事不对人，当时领导还夸我敢于提出不同意见了，那会行色匆匆，看似有事呢E：还是不要想了，改干什么干什么吧。在单位上工作负责认真，得到了领导的表杨。今天下午，迎面遇到领导，但对方没有与我招呼，径直走过去了、心理测验：通常，教师的不良情绪最多的是来自学生，下面运用ABCDE模式进行分析，看看发生了哪些不一样的变化。A.（负性事件）：班里有些学生不爱学习，不遵守纪律，总是拖欠作业，因此成绩总是不好。C（情绪和行为反应）：苦恼、生气、不平、焦虑、伤心、失眠、吃
12、不下饭、对学生常恐吓、偶有体罚。B（把貌似合理实则不合理的信念挖掘出来）学生确实应该认真学习，按时完成作业，但是十个指头有长短，学生也有个别差异，我们不能要求每一个学生都学得一样好（克服绝对化倾向）；学生不做作业可能是不懂，也可能是贪玩，不是故意跟自己过不去。要是因为没听懂，自己的教育也许存在问题；要是因为贪玩，爱玩是孩子的天性，要是他们也能像大人那样有自制力，就不称其为孩子了。况且学生也是挺苦挺累的，他们承受的课业负担比我们那时重多了，他们的玩耍和童趣又实在太少，也是值得同情的。（设身处地，换位思考设身处地，换位思考）公平是相对的，生活中很难找到绝对公平。每个班都有不肯做作业的学生，有成绩落
13、后的学生，并不是我班独有的现象。要是把这些学生调到别的班，对其他同事来说岂不也一样？（克服要求绝对公平的思想克服要求绝对公平的思想）学习不认真的学生也有许多优点（爱好体育、爱劳动、乐于助人、有义气等），不能否定他们的一切（克服克服“以偏概全以偏概全”）；自己在后进学生的转化上做了大量工作，虽然效果不显著，但也不是毫无效果；即使这项工作不能令人满意，自己也不是一文不值，有的方面曾经受过领导的表扬，自己还是很有价值的（自我效能感自我效能感）；即使真的一点效果也没有，但是尽到努力了，问心无愧了，可以适当降低对这几位学生的作业要求。（克服完美主义倾向克服完美主义倾向）。E：（效果），心理恢复平衡，能够
14、心平气和地看待后进生的违纪行为和成绩不良，消除或缓解了焦虑、苦恼、愤怒、不平等诸多不良情绪，心情舒畅，饮食和睡眠情况明显改善，并与后进生建立了平等友好的关系。直面问题，解决之本直面问题，解决之本很多压力来自于工作或人际交往中遇到的困难，提高问题解决能力可以在一定程度上减少压力启示：同样一幅画，只不过换了一个欣赏的角度，结果却会如此不同。对于教师职业，又何尝不是如此呢？积极的心态创造人生，消极的心态消耗人生。我们应尝试愉悦的回味日常的生活，你会发现无数的星光在闪耀，平凡的生活中也有我们自己的精彩与骄傲。幸福不在于我们拥有什么，而在与你怎么看待自己的所有。把教书育人当成是世界上最幸福的事，用这样积极的心态来冲淡心灵上倦怠的尘土，累并快乐着！谢谢各位老师！谢谢各位老师！希望各位老师希望各位老师 不吝赐教！不吝赐教！演讲完毕，谢谢观看！
