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1、LOGO 老年人冬季养生老年人冬季养生 茶陵县中医医院茶陵县中医医院 李喜云李喜云Company Logo提提要要概述概述1冬季养生方法冬季养生方法Company Logo治未病（未病先防）治未病（未病先防）32医医药医学医学一、概述一、概述v什么是养生？什么是养生？养生就是人们通过调理饮食、起居、适当的运养生就是人们通过调理饮食、起居、适当的运动、适宜的心态等方法促进自身动、适宜的心态等方法促进自身健康长寿健康长寿。养生。养生是源于中医治未病（未病先防）的理念，要符合是源于中医治未病（未病先防）的理念，要符合自然界的规律，顺应季节变化。（根据春生夏长自然界的规律，顺应季节变化。（根据春生夏长
2、秋收冬藏的季节特性，祖国医学得出春夏养阳，秋收冬藏的季节特性，祖国医学得出春夏养阳，秋冬养阴的养生办法）。秋冬养阴的养生办法）。3医医药医学医学4医医药医学医学20162016年全国卫生与健康大会年全国卫生与健康大会习总书记强调：习总书记强调： 没有全民健康没有全民健康 就没有全面小康就没有全面小康5医医药医学医学健康基石健康基石戒烟限酒戒烟限酒充足睡眠充足睡眠适量运动适量运动均衡营养均衡营养平和心态平和心态健康的四大基石健康的四大基石6医医药医学医学冬季的季节特点：冬季的季节特点：冬季是指从立冬到大寒这段时期，阴气极盛，阳气潜藏，大地冰封，万物闭藏。冬季的主要气候特点是寒冷。寒邪是冬季致病的
3、主要因素。寒邪的特点是：寒为阴邪，易伤阳气；凝滞主痛；收引 拘急。7医医药医学医学 二、冬季养生方法二、冬季养生方法v1、情志养生情志养生（平和心态）（平和心态）v2、饮食养生饮食养生（均衡营养）（均衡营养）v3、运动养生、运动养生（适量运动）（适量运动）v4、起居养生起居养生（充足睡眠）（充足睡眠）Company Logo8医医药医学医学二、冬季养生的方法二、冬季养生的方法一切财富与成功一切财富与成功 皆源于健康的心皆源于健康的心理理 卡耐卡耐基基9医医药医学医学二二、冬冬季季养养生生方方法法1 1、情志养生：老年人应保持乐观、豁达的心态，、情志养生：老年人应保持乐观、豁达的心态，避免情绪过
4、激伤害身体避免情绪过激伤害身体正确的做法：正确的做法：1 1）、做到处事不惊、遇事戒怒，）、做到处事不惊、遇事戒怒，以一颗平常心对待身边的事物以一颗平常心对待身边的事物2 2）、不计较得失）、不计较得失3 3）、）、尤其要避免嫉妒、仇恨、尤其要避免嫉妒、仇恨、 埋怨的心态。埋怨的心态。10医医药医学医学Company Logo11医医药医学医学12医医药医学医学二二、冬冬季季养养生生方方法法v2 2、饮食养生、饮食养生 2 2.1.1老年人饮食原则：老年人饮食原则： 宜：宜：新鲜营养、清淡易消化、新鲜营养、清淡易消化、清洁清洁的的 食物为主，饮食有食物为主，饮食有节节（节制、规律）（节制、规律
5、）。 忌：辛辣、煎炸、油腻、生硬的食物，忌：辛辣、煎炸、油腻、生硬的食物， 不能暴饮暴食。不能暴饮暴食。Company Logo13医医药医学医学二二、冬冬季季养养生生方方法法v2 2.2.2重视冬令进补：重视冬令进补：v气虚者：气虚者：适量黄芪党参粥；白参适量泡茶饮；适量黄芪党参粥；白参适量泡茶饮； v血虚者：血虚者：可选用当归、可选用当归、 桂圆、大枣、枸杞熬汤，桂圆、大枣、枸杞熬汤， 或者进补适量阿胶以达或者进补适量阿胶以达 到补血的作用；到补血的作用；Company Logo14医医药医学医学二二、冬冬季季养养生生方方法法v2 2.2.2重视冬令进补：重视冬令进补：v阴虚者：阴虚者：常
6、食百合、麦冬，或六味地黄丸等，常食百合、麦冬，或六味地黄丸等，以达到滋阴生津的目的；以达到滋阴生津的目的；v阳虚者：阳虚者：可选用杜仲、可选用杜仲、 鹿茸片等或选服中成药鹿茸片等或选服中成药 金匮肾气丸等温阳壮体，金匮肾气丸等温阳壮体， 对老年体衰者尤为适宜。对老年体衰者尤为适宜。Company Logo15医医药医学医学二二、老老年年人人养养生生方方法法3.3.运动养生运动养生老年人运动原则：老年人运动原则： 根据自己身体适量运动或做点小家务、小根据自己身体适量运动或做点小家务、小农活，农活，量力而行，以不疲劳为度量力而行，以不疲劳为度；宜选择舒展、；宜选择舒展、缓慢的项目如太极拳，健身操、
7、散步等。缓慢的项目如太极拳，健身操、散步等。16医医药医学医学二二、老老年年人人养养生生方方法法老年人运动注意事宜：老年人运动注意事宜： 1 1）散步不宜空服或饭后立即进行，每次时）散步不宜空服或饭后立即进行，每次时间以间以45604560分钟为宜；冬季选择分钟为宜；冬季选择9 9：0016:000016:00 2 2）运动前要做适当的躯体准备，如小幅度）运动前要做适当的躯体准备，如小幅度屈伸腰腹、伸展四肢；屈伸腰腹、伸展四肢； 3 3）衣着宽松，厚薄适宜，汗湿及时擦干；）衣着宽松，厚薄适宜，汗湿及时擦干； 4 4）不强求动作规范，量力而行）不强求动作规范，量力而行17医医药医学医学二二、冬冬
8、季季养养生生方方法法v4 4、起居养生、起居养生 4 4.1.1居住环境要求：居住环境要求： 注意居住环境安静注意居住环境安静卫生卫生，常清洁，常晾晒，常清洁，常晾晒，常开窗通风（一般每天开窗常开窗通风（一般每天开窗30603060分钟即可达分钟即可达到通风的目的），保持室内空气清新。避免久到通风的目的），保持室内空气清新。避免久居湿地。居湿地。Company Logo18医医药医学医学二二、冬冬季季养养生生方方法法4 4、起居养生、起居养生4 4.2.2正确的做法：正确的做法：1 1）、每天早晨开窗通风一小时左右；）、每天早晨开窗通风一小时左右；2 2）、选择朝南的房间作为卧室；）、选择朝南
9、的房间作为卧室；3 3）、使用空调的时候注意调节室温，与外界气）、使用空调的时候注意调节室温，与外界气温相差温相差55为宜，为宜，避免直接吹凉风。避免直接吹凉风。19医医药医学医学二二、老老年年人人养养生生方方法法4 4. .起居养生起居养生4 4.3.3养成良好的起居习惯：养成良好的起居习惯： 1 1）、按时就寝（早睡晚起）、按时就寝（早睡晚起） 2 2）、养成睡前热水泡脚的习惯）、养成睡前热水泡脚的习惯足浴足浴20医医药医学医学二二、老老年年人人养养生生方方法法v足浴注意事项：足浴注意事项：v足浴时要注意温度适中（最佳温度在足浴时要注意温度适中（最佳温度在40- 40- 45 45）v足浴
10、的时间在足浴的时间在20302030分钟为宜分钟为宜v足药浴时，如给予足部以适当的物足药浴时，如给予足部以适当的物 理刺激，如按摩、理刺激，如按摩、 捏脚或搓脚等捏脚或搓脚等. . Company Logo21医医药医学医学二二、老老年年人人养养生生方方法法v足浴注意事项：足浴注意事项： 饭前、饭后饭前、饭后3030分钟不宜进行足浴分钟不宜进行足浴v足药浴治疗时，如出现过敏反应。应停足药浴治疗时，如出现过敏反应。应停 止用药。止用药。 v严重心肺疾病、有出血等症状患者，不宜严重心肺疾病、有出血等症状患者，不宜 足浴。足浴。v足浴后适当饮水。足浴后适当饮水。Company Logo22医医药医学
11、医学三、治未病三、治未病1 1、防范煤气中毒：、防范煤气中毒：23医医药医学医学三、治未病三、治未病1 1、 防范煤气中毒：防范煤气中毒：1.1 1.1 怎样怎样识别识别煤气中毒：把握两个因素煤气中毒：把握两个因素 有煤气有煤气接触史接触史，如在密闭的（或通风不良），如在密闭的（或通风不良）环境中使用燃气灶、用煤、木炭等取暖环境中使用燃气灶、用煤、木炭等取暖 有头晕、恶心、呕吐等有头晕、恶心、呕吐等不适感不适感，甚至全身，甚至全身乏力，意识模糊或昏迷乏力，意识模糊或昏迷 24医医药医学医学三、治未病三、治未病1 1、 防范煤气中毒：防范煤气中毒：1.2 1.2 怎样怎样防范防范煤气中毒：煤气中
12、毒： 专业人员定期检查燃气灶具的设备设施。专业人员定期检查燃气灶具的设备设施。 如用煤炉或木炭取暖要注意室内通风，睡如用煤炉或木炭取暖要注意室内通风，睡前要将炉火熄灭或把炉子搬到室外去。前要将炉火熄灭或把炉子搬到室外去。 使用天燃气炉子，每次用后要关好开关，使用天燃气炉子，每次用后要关好开关，睡觉前检查有无漏气的情况。睡觉前检查有无漏气的情况。 热水器应置于洗澡间外，洗澡时应开窗。热水器应置于洗澡间外，洗澡时应开窗。保 持 室 内空 气 流 通25医医药医学医学三、治未病三、治未病1 1、 防范煤气中毒：防范煤气中毒：1.3 1.3 怎样怎样急救？急救？ 打开室内门窗，迅速将患者移到空气新鲜打
13、开室内门窗，迅速将患者移到空气新鲜的室外，解开患者衣扣的室外，解开患者衣扣 如患者能饮水，可给予热糖水或其他热饮如患者能饮水，可给予热糖水或其他热饮料料 若患者已人事不知，可立即指压人中、涌若患者已人事不知，可立即指压人中、涌泉等穴，以促其苏醒，同时拨打泉等穴，以促其苏醒，同时拨打120120，尽早送，尽早送医院医院26医医药医学医学三三、治治未未病病呼吸系统呼吸系统疾病：疾病：寒寒邪犯肺邪犯肺 2 2、防范防范易发病易发病心脑血管病：心脑血管病：寒冷让血液更寒冷让血液更黏稠，增加心、黏稠，增加心、脑负担脑负担Company Logo27医医药医学医学三三、治治未未病病v老年人如何预防呼吸系统
14、疾病：老年人如何预防呼吸系统疾病：v注意情志调节，保持心态平和，使脏腑气注意情志调节，保持心态平和，使脏腑气机顺畅；忌悲伤。机顺畅；忌悲伤。v住所寒温适宜，适当加湿，保持空气的湿住所寒温适宜，适当加湿，保持空气的湿度。度。v免疫力低下者建议外出戴口罩。免疫力低下者建议外出戴口罩。Company Logo28医医药医学医学三三、治治未未病病v老年人如何预防呼吸系统疾病老年人如何预防呼吸系统疾病 ：v饮食方面，宜少吃或不吃辛辣香燥食物，饮食方面，宜少吃或不吃辛辣香燥食物，根据自己身体的情况，有选择地适当吃些具有根据自己身体的情况，有选择地适当吃些具有甘润生津、养肺润燥的食物，如梨、柿子、百甘润生津
15、、养肺润燥的食物，如梨、柿子、百合、沙参、麦冬、荸荠、合、沙参、麦冬、荸荠、 银耳等。银耳等。Company Logo29医医药医学医学三三、治治未未病病v老年人怎样防范心脑血管病：老年人怎样防范心脑血管病：v晨练把握好度：晨练把握好度：9 9点左右点左右太极、散步等太极、散步等量力而行量力而行时间项目强度Company Logo30医医药医学医学三三、治治未未病病v老年人怎样防范心脑血管病：老年人怎样防范心脑血管病：v随时关注气候变化，做好防寒保暖。随时关注气候变化，做好防寒保暖。v合理饮食：多吃水果、蔬菜；多蒸煮，少油合理饮食：多吃水果、蔬菜；多蒸煮，少油炸；多用鱼代替肉；适量吃些山楂、燕
16、麦、炸；多用鱼代替肉；适量吃些山楂、燕麦、金橘、洋葱、香菇、木耳等。金橘、洋葱、香菇、木耳等。v心脑血管病的朋友必须定期复诊，监测血心脑血管病的朋友必须定期复诊，监测血压、血脂、心肌酶、心脏彩超等，及时调整压、血脂、心肌酶、心脏彩超等，及时调整 v 药物。药物。Company Logo31医医药医学医学三三、治治未未病病v老年人怎样防范心脑血管病：老年人怎样防范心脑血管病：v关注口腔卫生，每天早晚刷牙（漱口），关注口腔卫生，每天早晚刷牙（漱口），每次三分钟，饭后及时漱口。每次三分钟，饭后及时漱口。v（牙周病患者发生心肌梗死的几率是常人的（牙周病患者发生心肌梗死的几率是常人的2.72.7倍。）倍。）Company Logo32医医药医学医学善养者养心善养者养心会补者补脑会补者补脑33医医药医学医学结结束束语语一种美好的心情，比十剂一种美好的心情，比十剂良药更能解除生理上的疲良药更能解除生理上的疲惫和痛楚惫和痛楚 马马克思克思34医医药医学医学
