第十一章身体素质的生理学基础【课堂课资】

《第十一章身体素质的生理学基础【课堂课资】》由会员分享，可在线阅读，更多相关《第十一章身体素质的生理学基础【课堂课资】（77页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。

1、第十三章第十三章 身体素质的生理学基身体素质的生理学基础础第一节第一节 力量素质力量素质 第二节第二节 速度素质速度素质 第五节第五节 柔韧素质柔韧素质第三节第三节 耐力素质耐力素质第四节第四节 灵敏素质灵敏素质1章节内容身体素质：身体素质：概念：概念：人体在人体在肌肉活肌肉活动中所表中所表现出来的力量、出来的力量、速度、耐力、速度、耐力、协调、柔、柔韧、灵敏及平衡、灵敏及平衡等机能能力等机能能力 。2章节内容力量素质力量素质3章节内容你能想出与力量无关的生理运动吗？你能想出与力量无关的生理运动吗？力量素力量素质具有普遍性。具有普遍性。力量素力量素质具有交叉性、渗透性具有交叉性、渗透性 力量素

2、力量素质与速度素与速度素质 力量素力量素质与耐力素与耐力素质 力量素力量素质与灵敏素与灵敏素质 因此，力量素质的训练是所有素质训练的重中之重。因此，力量素质的训练是所有素质训练的重中之重。4章节内容你认为谁会更具有你认为谁会更具有power？5章节内容一、决定肌肉力量的生理学基础一、决定肌肉力量的生理学基础 （一）肌肉的横断面积（一）肌肉的横断面积（体积）（体积）力量与力量与肌肉横断面肌肉横断面积 成正比。成正比。实验： 力量力量训练100天，上臂肌天，上臂肌横面横面积23%，肌力，肌力92%。6章节内容运动训练引起肌肉横断面积增加的原因：运动训练引起肌肉横断面积增加的原因：a.肌肌纤维增粗增

3、粗：主要因素：主要因素 运运动训练激素和神激素和神经调节 蛋白蛋白质的合成的合成 （主要是肌凝蛋白（主要是肌凝蛋白）b.运动训练运动训练肌肉结缔组织增厚、毛细血管增生、肌肉结缔组织增厚、毛细血管增生、内含物（肌红蛋白、内含物（肌红蛋白、ATP、CP、肌糖原）、肌糖原） 实验条件实验条件肌凝蛋白含量（肌凝蛋白含量（%）未经训练未经训练“速度性速度性”训练训练“力量性力量性”训练训练4.706.006.887章节内容（二）神经调节机能（二）神经调节机能训练水平低和水平低和训练水平高的肌肉极度用力水平高的肌肉极度用力时肌肌纤维的参与度有何不同？的参与度有何不同？ 水平低者：水平低者：60%肌纤维参与

4、活动肌纤维参与活动 水平高者：水平高者：90%肌纤维参与活动肌纤维参与活动8章节内容相关运动中枢之间的协调相关运动中枢之间的协调 协调各肌群活各肌群活动 改善主改善主动肌、肌、协同肌、同肌、对抗肌抗肌间的的协调关系，特关系，特别是是对抗肌放松能力，可抗肌放松能力，可显著地增加肌肉收著地增加肌肉收缩的力量。的力量。 提高中枢提高中枢兴奋程度程度 动员尽可能多的肌尽可能多的肌纤维参加工作参加工作决定力量素质的大小归根结底取决于参与的肌纤维的多少！决定力量素质的大小归根结底取决于参与的肌纤维的多少！9章节内容二、力量训练原则二、力量训练原则 ( (一一) )超超负荷原荷原则 要求：在要求：在练习时所

5、采用的所采用的符合要超符合要超过本人已本人已经适适应的的负荷。荷。机制：机制：由于肌肉内各肌纤维的兴奋性不同，当负荷较小由于肌肉内各肌纤维的兴奋性不同，当负荷较小时，中枢只能调动兴奋性高的肌纤维参加收缩，随着负荷时，中枢只能调动兴奋性高的肌纤维参加收缩，随着负荷的加大，参与收缩的肌纤维逐渐增多。肌肉表现出更大的的加大，参与收缩的肌纤维逐渐增多。肌肉表现出更大的肌张力。肌张力。通常低于最大负荷通常低于最大负荷80%80%的力量练习对提高最大肌力的作用的力量练习对提高最大肌力的作用不明显。不明显。 最大负荷最大负荷适应适应新最大负荷新最大负荷适应适应10章节内容( (二二) )专门性原则专门性原则

6、 概念：概念：指所从事的肌肉力量指所从事的肌肉力量练习应与相与相应的的运运动项目相适目相适应。运运动技技术的的专门性有性有时显得更得更为重要，如卓重要，如卓越的短跑运越的短跑运动员，往往不是，往往不是优秀的秀的马拉松拉松运运动员。11章节内容(三三)有序性原则有序性原则 概念：概念：指力量指力量练习过程中程中应考考虑前后前后练习动作作的科学性和合理性。的科学性和合理性。原原则：先先练大肌肉、后大肌肉、后练小肌肉小肌肉机制：机制：大肌肉在大肌肉在训练时运运动中枢的中枢的兴奋面广，面广，兴奋程度高，在提高自身力量的同程度高，在提高自身力量的同时，由于，由于兴奋的的扩散作用，散作用，练习过程程对其他

7、肌肉也有良性其他肌肉也有良性刺激作用。刺激作用。大肌肉相大肌肉相对不易疲不易疲劳，可延，可延长练习时间，而小肌肉，而小肌肉练习容易疲容易疲劳，将影响大肌，将影响大肌肉肉练习动作的完成。作的完成。 12章节内容（四）合理训练间隔原则（四）合理训练间隔原则 概念：概念：是是寻求两次求两次训练课之之间的适宜的适宜间隔隔时间，使下次力量使下次力量训练在上次在上次训练出出现的超量恢复期内的超量恢复期内进行，从而使运行，从而使运动训练效果得以效果得以积累。累。较小的力量小的力量训练在第二天就会出在第二天就会出现超量恢复，中超量恢复，中等等强度的力量度的力量训练应隔天隔天进行，而大行，而大强度力竭度力竭训练

8、一周一周进行行1-21-2次即可。次即可。训练水平高者出水平高者出现超量恢复的超量恢复的时间较早，超量恢早，超量恢复的幅度复的幅度较小，其小，其训练间隔隔应较短；短；同同样进行力竭行力竭训练后，高水平者因完成的后，高水平者因完成的绝对负荷量大，故其超量恢复荷量大，故其超量恢复较晚出晚出现，超量恢复的幅，超量恢复的幅度度较大，持大，持续时间较长，训练间隔隔时间也也应稍稍长。 13章节内容力量训练的练习方法力量训练的练习方法 动力性力性练习（isotonic/dynamic exercise）静力性静力性练习（isometric/static exercise）等等动练习（isokinetic e

9、xercise）超等超等长练习（hyperisometric exercise）电刺激（刺激（electrostimulation）14章节内容动力性练习动力性练习挺举卧推负重下蹲除了以上，你还知道哪些是属于动力性练习的吗？除了以上，你还知道哪些是属于动力性练习的吗？15章节内容 不同不同类型的型的动力性力性练习效果是否相同？效果是否相同？负荷大而重复次数少的荷大而重复次数少的练习（如挺（如挺举），可很），可很快提高力量，但肌肉增粗不明快提高力量，但肌肉增粗不明显负荷中等、重复次数荷中等、重复次数较多的多的练习，可提高力量，可提高力量（但不如前者明（但不如前者明显），肌肉），肌肉显著增粗著增粗

10、负重极重极轻，重复次数极多的，重复次数极多的练习（如空中自行（如空中自行车），），对改改进动作技能有好作技能有好处，但，但对力量和肌力量和肌肉体肉体积的增加无明的增加无明显作用。作用。16章节内容静力性练习静力性练习概念：概念：提、拉、推、举力所不及的重物，虽然肌肉做强提、拉、推、举力所不及的重物，虽然肌肉做强烈收缩，但不能使负荷移动的练习都属于静力性练习。烈收缩，但不能使负荷移动的练习都属于静力性练习。作用：作用：发展静力性力量，如十步支撑、马步等。发展静力性力量，如十步支撑、马步等。17章节内容等动练习等动练习等动练习器所产生的阻力总是和用力的大小相适应。用等动练习器所产生的阻力总是和用力

11、的大小相适应。用力越大，产生的阻力越大。力越大，产生的阻力越大。18章节内容超等长练习超等长练习肌肉的向心收缩（肌肉缩肌肉的向心收缩（肌肉缩短）紧跟在同一肌肉的离短）紧跟在同一肌肉的离心收缩（肌肉拉长）心收缩（肌肉拉长）有利于发展弹跳力量有利于发展弹跳力量19章节内容电刺激法电刺激法具体做法：具体做法：将电极置于肌肉的起止端，电流量以人体不感痛苦为将电极置于肌肉的起止端，电流量以人体不感痛苦为宜，隔天一次，开始通电宜，隔天一次，开始通电10秒，间隔秒，间隔50秒，做秒，做10分钟，分钟，40天为一疗程。天为一疗程。效果：效果：14次后，男子增加肌力次后，男子增加肌力30%35%，女子增加，女子

12、增加25%。机制：机制：肌纤维增粗，肌纤维的收缩力增强。肌纤维增粗，肌纤维的收缩力增强。20章节内容21章节内容体重体重 体重大的人一般体重大的人一般绝对力量力量较大。而体重大。而体重较轻的的人可能具有人可能具有较大的相大的相对力量。随着体重的增加，力量。随着体重的增加，绝对力量直力量直线增加。当用相增加。当用相对力量表示力量表示总体力体力量量时，随着体重的增加，相，随着体重的增加，相对力量却下降。力量却下降。体重大的人一般体重大的人一般绝对力量力量较大。而体重大。而体重较轻的的人可能具有人可能具有较大的相大的相对力量。随着体重的增加，力量。随着体重的增加，绝对力量直力量直线增加。当用相增加。

13、当用相对力量表示力量表示总体力体力量量时，随着体重的增加，相，随着体重的增加，相对力量却下降。力量却下降。肌糖原和肌肌糖原和肌红蛋白含量和毛蛋白含量和毛细血管分布密度也血管分布密度也会影响肌肉力量。会影响肌肉力量。 22章节内容年龄与性别年龄与性别 肌肉力量随年肌肉力量随年龄的增加而的增加而发生自然增生自然增长，通常在，通常在20-20-3030岁时达最大。达最大。青春青春发育期前：男肌力育期前：男肌力 女肌力女肌力( (不不显著著) )青春青春发育期后：男肌力育期后：男肌力 女肌力（女肌力（显著著）原因：原因：雄性激素雄性激素 男子男子经常参加一些能常参加一些能发展力量展力量和爆和爆发力的体

14、育活力的体育活动成年男子和女子的绝对成年男子和女子的绝对与相对力量的比较与相对力量的比较 23章节内容1、在下列身体素、在下列身体素质中，哪种素中，哪种素质对其他素其他素质产生普遍性影生普遍性影响？（响？（ ） A 力量素力量素质 B 灵敏素灵敏素质 C 速度素速度素质 D 耐力素耐力素质2、训练水平高的肌肉和水平高的肌肉和训练水平低的肌肉在极度勇气水平低的肌肉在极度勇气时调动的肌的肌纤维比重分比重分别是（是（ ）和（）和（ ）3、做屈肘、做屈肘动作作时，肱二，肱二头肌（肌（ ），肱三），肱三头肌（肌（ ）4、如果在短期内要参加比、如果在短期内要参加比赛，此，此时较合适的合适的动力性力量力性力

15、量训练类型是（型是（ ）A 负荷大，重复次数少荷大，重复次数少B 负荷中等，重复次数荷中等，重复次数较多多C 负荷极荷极轻，重复次数很多，重复次数很多5、以下哪种属于静力性、以下哪种属于静力性练习（ ）A 卧推卧推 B 推推举 C 推力所不及的重物推力所不及的重物A90%60%收缩舒张AC24章节内容负荷大荷大时肌肉肌肉调动的肌的肌纤维数量数量较少少( )力量力量训练不分不分项目，无目，无论什么什么项目全身肌肉都目全身肌肉都应该得到充分得到充分锻炼（ ）根据有序性原根据有序性原则，力量，力量训练时应先先锻炼大肌肉，大肌肉，再再锻炼小肌肉（小肌肉（ ）用用电刺激法刺激法时，刺激，刺激强度越大，效

16、果越佳（度越大，效果越佳（ ）25章节内容三、影响训练效果的因素三、影响训练效果的因素 ( (一一) )负重重练习的重量（运的重量（运动强度）度）分分类：绝对强度和相度和相对强度。度。绝对强度：度：指机体所承受的物理指机体所承受的物理负荷量荷量( (如做了如做了多少功等多少功等) )，所以又叫做物理，所以又叫做物理负荷荷强度。度。 优点：点：简单明了明了 缺点：缺点：不能体不能体现不同人之不同人之间的体能差异的体能差异相相对强度：度：根据个人最大根据个人最大摄氧量百分数或最大心氧量百分数或最大心率百分率百分值等生理指等生理指标来反映某一来反映某一负荷量荷量对身体的身体的刺激程度，所以叫生理刺激

17、程度，所以叫生理负荷荷强度。度。 优点：点：能反映运能反映运动者的个人体能水平者的个人体能水平运运动生理学中通常采用生理学中通常采用生理生理负荷荷强度度衡量运动强衡量运动强度度 。 26章节内容最大重复次数最大重复次数(RM) ：概念：概念：指肌肉收指肌肉收缩所能克服某一所能克服某一负荷的最大次数。荷的最大次数。应用应用： 5RM肌肉粗大、力量肌肉粗大、力量、速度、速度 举重、投掷举重、投掷 6-10RM肌肉粗大、力量肌肉粗大、力量、速度、速度 100米跑、跳跃米跑、跳跃 10-15RM力量力量、速度、速度、耐力、耐力 400和和800米米 16-30RM 力量力量、速度、速度、耐力、耐力 中

18、跑中跑 30RM毛细血管毛细血管、耐力、耐力 长跑长跑 27章节内容(二二)练习次数和组数练习次数和组数 研究表明：研究表明：初次参加运初次参加运动训练者，隔天者，隔天训练的效果的效果比每天比每天训练效果好。效果好。 每天每天训练1010次，肌肉力量提高次，肌肉力量提高47%47% 隔天隔天训练1010次，肌肉力量提高次，肌肉力量提高77.6%77.6%举重等以重等以发展肌肉最大肌力展肌肉最大肌力为主要目的的运主要目的的运动，其，其运运动强度度应足足够大，一般接近或达到肌肉的最大大，一般接近或达到肌肉的最大负荷能力，荷能力，练习组数至少不低于数至少不低于3 3次，次，训练频度度则可可适当减少，

19、每周适当减少，每周1-21-2次即可。次即可。以以发展肌肉体展肌肉体积线条和爆条和爆发力力为主要目的的运主要目的的运动如如健美，其运健美，其运动强度度应适当降低，但适当降低，但练习组数和数和频度度则相相应地增多；地增多；以以发展肌肉耐力和提高内展肌肉耐力和提高内脏机能水平机能水平为主要目的的主要目的的运运动，其运，其运动强度更低，度更低，练习次数相次数相应较多，多，练习频度亦可有所增加。度亦可有所增加。28章节内容运动量运动量 运运动量包括运量包括运动强度和运度和运动时间两个因素，两个因素，是二者的乘是二者的乘积。三者之三者之间的关系是：的关系是： 运运动量量= =平均运平均运动强度度* *运

20、运动时间在一段在一段时间如一周或一个月如一周或一个月训练的运的运动总量量除了运除了运动强度和运度和运动时间外，外，还要考要考虑这段段时间的的训练频度，即：度，即： 运运动总量量=(=(平均运平均运动强度度* *运运动时间)*)*训练频度度 29章节内容（三）间隔时间（三）间隔时间组间休息休息时间一般一般36min力量力量练习的的间隔隔时间取决于力量取决于力量训练的的目的、运目的、运动员的力量水平和机体生理反的力量水平和机体生理反应、练习动作特点等因素。作特点等因素。30章节内容（四）动作的速度（四）动作的速度动作的速度影响力量作的速度影响力量练习的效果。的效果。31章节内容（五）肌肉收缩形式（

21、五）肌肉收缩形式等等长收收缩向心收向心收缩离心收离心收缩32章节内容第二节第二节 速度素质速度素质 概念：概念：指人体指人体进行快速运行快速运动的能力或在的能力或在最短最短时间完成某种运完成某种运动的能力。的能力。分分类（按其在运按其在运动中的表中的表现）：）： （一）反（一）反应速度速度 （二）（二）动作速度作速度 （三）周期性运（三）周期性运动的位移速度的位移速度33章节内容一、速度素质的生理基础一、速度素质的生理基础 ( (一一) )反反应速度速度概念：概念：指人体指人体对各种刺激各种刺激发生反生反应的快慢。的快慢。生理基生理基础： 1.1.反反应时反反应速度速度 概念：概念：从感受器接

22、受刺激从感受器接受刺激产生生兴奋并沿反射弧并沿反射弧传递开开始，到引起效始，到引起效应器器发生反生反应所需要的所需要的时间。34章节内容影响因素：影响因素：感受器的敏感程度感受器的敏感程度 中枢延中枢延搁 效效应器器( (肌肌组织) )的的兴奋性性 其中，中枢延其中，中枢延搁又是最重要的，反射活又是最重要的，反射活动越越复复杂，历经的突触越多，反的突触越多，反应时越越长。 35章节内容2.2.中枢神经系统的机能状态良好中枢神经系统的机能状态良好反应速度反应速度 良好的良好的兴奋状状态及其灵活性，能及其灵活性，能够加加速机体速机体对刺激的反刺激的反应，使效，使效应器由相器由相对安安静状静状态或抑

23、制状或抑制状态迅速迅速转入活入活动状状态。运。运动员处于良好的于良好的赛前状前状态时，反，反应时缩短。短。反之，如果运反之，如果运动员大大脑皮皮层的的兴奋性降低性降低或灵活性低，反或灵活性低，反应时将明将明显延延长。 3.3.运运动条件反射的巩固程度条件反射的巩固程度反反应速度速度 随着运随着运动技能的日益熟技能的日益熟练，反，反应速度速度加快。研究加快。研究发现，通，通过训练，反，反应速度可速度可以以缩短短11%-25%11%-25%。 36章节内容(二二)动作速度动作速度 概念：概念：指完成指完成单个个动作作时间的的长短短 生理基生理基础： 1.1.肌肌纤维类型型 快肌快肌纤维% %高高动

24、作速度作速度 2.2.肌肉力量肌肉力量 大大动作速度作速度 3.3.肌肉肌肉组织机能状机能状态 兴奋性高性高动作速度作速度 4.4.运运动条件反射的巩固程度条件反射的巩固程度 高高动作速度作速度 此外，此外，动作速度作速度还与神与神经系系统对主主动肌、肌、协调肌和肌和对抗抗肌的肌的调节能力有关，并与肌肉的无氧代能力有关，并与肌肉的无氧代谢能力有密切关能力有密切关系。系。 37章节内容(三三)位移速度位移速度 概念：概念：指周期性运指周期性运动( (如跑步和游泳等如跑步和游泳等) )中人中人体在体在单位位时间内通内通过的距离。的距离。生理基生理基础：以跑以跑为例例38章节内容二、速度素质的训练二

25、、速度素质的训练 ( (一一) )提高提高动作速率的作速率的训练 改善和提高神改善和提高神经过程的灵活性：程的灵活性： 变换各种信号各种信号让练习者迅速作出反者迅速作出反应的的练习 各种高各种高频率率动作的作的练习，如，如牵引跑、在引跑、在转动跑跑台上跑和台上跑和顺风跑等跑等 ( (二二) )发展磷酸原系展磷酸原系统供能的能力供能的能力 速度性速度性练习是是强度大、度大、时间短的无氧短的无氧训练，主要依靠主要依靠ATP-CPATP-CP系系统提供能量，因此，在提供能量，因此，在发展展速度速度训练中，中，应着重着重发展磷酸原系展磷酸原系统供能的能供能的能力。一般常用的方法是力。一般常用的方法是重

26、复重复训练法法，如短跑运，如短跑运动员常采用常采用1010秒以内的短距离反复疾跑来秒以内的短距离反复疾跑来发展展磷酸原系磷酸原系统供能能力供能能力。 39章节内容(三三)提高肌肉的放松能力提高肌肉的放松能力 肌肉放松能力的提高不肌肉放松能力的提高不仅可以减少快速收可以减少快速收缩时肌肉的阻力，而且有利于肌肉的阻力，而且有利于ATP的再合成，使肌的再合成，使肌肉收肉收缩速度和力量增加。速度和力量增加。 实验研究研究结果：果：40章节内容(四四)发展腿部力量及关节的柔韧性发展腿部力量及关节的柔韧性对短短跑跑运运动员来来说，腿腿部部力力量量对增增加加步步长是是十十分分重重要要的的，除除负重重训练外外

27、，可可进行行一一些些超超等等长练习( (如如连续单腿腿跳跳、蛙蛙跳跳等等练习) )来来发展腿部力量。展腿部力量。另另外外，改改善善关关节柔柔韧性性的的练习也也有有利利于于速度素速度素质的提高。的提高。 41章节内容第三节第三节 有氧耐力有氧耐力概概念念：耐耐力力是是指指人人体体长时间进行行肌肌肉肉工工作的运作的运动能力，也称能力，也称为抗疲抗疲劳能力。能力。分分类： 按按参参加加运运动时能能量量供供应的的特特点点划划分分：有氧耐力和无氧耐力有氧耐力和无氧耐力 42章节内容43章节内容有氧耐力：有氧耐力：机体依靠糖、脂肪和蛋白机体依靠糖、脂肪和蛋白质氧化分解供能氧化分解供能进行行长时间运运动的能

28、的能力。力。关关键因素：因素：充分的氧供充分的氧供应及糖和脂肪及糖和脂肪的有氧氧化能力。的有氧氧化能力。 44章节内容CO2+H2OO2ATPCPADP能量能量生物合成生物合成 分泌分泌神经传导神经传导肌肉收缩肌肉收缩热能热能外功50%能量能量能量的转移能量的转移 糖糖 脂肪脂肪蛋白质蛋白质45章节内容生理学基础：生理学基础： 氧运氧运输系系统肌肉肌肉组织利用氧的能力利用氧的能力 耐高温能力耐高温能力46章节内容47章节内容1. 氧运输系统氧运输系统呼吸系呼吸系统：肺通气、肺：肺通气、肺换气气血液系血液系统：血量、血：血量、血红蛋白含量蛋白含量循循环系系统：心：心输出量出量48章节内容无效腔和

29、肺泡通气量无效腔和肺泡通气量 生理无效腔 = 解剖无效腔 + 肺泡无效腔 肺泡通气量 =（潮气量-无效腔)呼吸频率 平静呼吸： 肺泡通气量 =（500 150） 12 = 4.2 (L/min) 深慢呼吸： 肺泡通气量 =（1000 150） 6 = 5.1 (L/min) 浅快呼吸： 肺泡通气量 =（250 150） 24 = 2.4 (L/min)49章节内容肺换气肺换气深吸气深吸气导致呼吸膜致呼吸膜变薄薄肺毛肺毛细血管大量开放血管大量开放肺泡与静脉肺泡与静脉间氧分氧分压差增大差增大促促进弥散弥散过程程50章节内容血液由血细胞和血浆两部分组成中性粒细胞红细胞血小板淋巴细胞全血离心后 血浆白

30、细胞和血小板红细胞血细胞51章节内容血血红红蛋蛋白白是是红红细细胞胞内内的的主主要要成成分分，其其缩缩写写为为HbHb，是是一一种种结结合合蛋蛋白质。白质。 每一血红蛋白分每一血红蛋白分子由一分子的珠蛋白子由一分子的珠蛋白和四分子亚铁血红素和四分子亚铁血红素组成，珠蛋白约占组成，珠蛋白约占96%96%，血红素占，血红素占4%4%，红细胞携带红细胞携带0 02 2( (氧氧) )和和COCO2 2( (二氧化碳二氧化碳) )这一机这一机能是靠红细胞内的能是靠红细胞内的HbHb来完成的。来完成的。 52章节内容心输出量搏出量搏出量心心 率率1.1.前负荷前负荷( (异长调节异长调节)2.2.后负荷

31、后负荷3.3.心肌收缩能力心肌收缩能力(等长调节等长调节)53章节内容 (一) 搏出量的调节心室舒张末期容积心室舒张末期容积/ /压力压力一定范围内，一定范围内，心舒末期心舒末期压力压力(容积容积) 搏出量搏出量1. 1. 前负荷前负荷54章节内容 . . 后负荷后负荷动脉血压动脉血压动脉血压后负荷后负荷搏出量搏出量55章节内容. 心肌收缩能力 心肌不依赖于前、后负荷而改变其力学活动的一种内在特性影响因素： 肾上腺素肾上腺素 心肌收缩能力心肌收缩能力 心衰心肌收缩能力 Ca2+ i ATP酶的活性56章节内容( (二二) ) 心率的调节心率的调节一定范围内，心率 心输出量心率180min 心输

32、出量 （舒张期过短）心率40min 心输出量 （心室充盈已达极限）57章节内容2.2.肌肉组织利用氧的能力肌肉组织利用氧的能力w 慢肌纤维具有丰富的毛细血管分布，肌慢肌纤维具有丰富的毛细血管分布，肌纤维中的线粒体数量多、体积大且氧化酶活纤维中的线粒体数量多、体积大且氧化酶活性高。性高。w 运动强度和时间决定神经系统所要募集运动强度和时间决定神经系统所要募集的运动单位的类型及其数量。的运动单位的类型及其数量。 58章节内容3.3.耐高温能力耐高温能力体温体温过高高对肌肉功能影响肌肉功能影响肌肌细胞中有氧氧化胞中有氧氧化酶活性下降活性下降皮肤血流量皮肤血流量 肌肉血流量肌肉血流量大量出汗大量出汗

33、内内环境平衡被破坏境平衡被破坏机体有氧耐力机体有氧耐力59章节内容二、评价的生理学指标二、评价的生理学指标（一）最大（一）最大摄氧量氧量VO2max (Maximal oxygen consumption) ：人体：人体在心肺功能被充分在心肺功能被充分动员的情况下，的情况下，单位位时间里里摄入并被机体利用的最大的氧气量。入并被机体利用的最大的氧气量。 最大最大摄氧量常常用来反映运氧量常常用来反映运动员的有氧工作能的有氧工作能力，以及力，以及评定定训练效果。效果。最大最大摄氧量有两种表示方法，即氧量有两种表示方法，即绝对值和相和相对值。绝对值表示表示为L/min；相；相对值表示表示为ml/kg体

34、重体重/min，即，即单位体重分得的每分最大位体重分得的每分最大摄氧量。氧量。一般人最大一般人最大摄氧量氧量约2-3L/min（30-40ml/kg.min），运），运动员可达可达4-6L/min（70-80 ml/kg.min）。）。 60章节内容限制限制VO2max的因素：的因素：肺通气、肺肺通气、肺换气的气的能力，血液运能力，血液运输氧的能力，心氧的能力，心输出量，出量，骨骼肌的用氧能力骨骼肌的用氧能力 限制限制VO2max的中枢因素：心的中枢因素：心输出量出量限制限制VO2max的外周因素：肌的外周因素：肌纤维类型及型及其有氧代其有氧代谢能力。能力。 61章节内容（二）乳酸阈（二）乳酸

35、阈乳酸乳酸阈（LT，lactate throshold）是指人）是指人体在体在递增增强度的运度的运动中，由有氧代中，由有氧代谢供供能能转向大量向大量动用无氧代用无氧代谢供能的供能的临界点界点（转折点）。通常以折点）。通常以4mmol/L血乳酸血乳酸（血乳酸拐点）（血乳酸拐点）对应的运的运动强度（无氧度（无氧阈强度，度，%O2max）或功率（无氧）或功率（无氧阈功功率）来表示。率）来表示。62章节内容63章节内容LT与与VO2maxVO2max受受遗传影响大，影响大，LT受受训练影响大；影响大；VO2max是在极量运是在极量运动时测得，而有氧代得，而有氧代谢发生在生在亚极量水平及以下；极量水平及

36、以下；LT与肌肉的用氧能力关系更密切，与肌肉的用氧能力关系更密切，VO2max与呼吸与呼吸-循循环系系统机能关系密切；机能关系密切；LT反映了反映了进行有氧代行有氧代谢时，可利用的，可利用的VO2max%，VO2max反映了有氧耐力的潜力；反映了有氧耐力的潜力；VO2max与与LT受不同生理机制制受不同生理机制制约，但两者关系密切，但两者关系密切，r=0.85-0.95；VO2max数数值较大的人，有可能在更高大的人，有可能在更高摄氧量水平上氧量水平上完成完成亚极量极量负荷，而不增加荷，而不增加BLA。64章节内容(二二)发展有氧耐力的训练发展有氧耐力的训练 1.1.训练方法方法训练方法方法

37、持持续训练法法 间断断训练法法变速速训练 匀速匀速训练 间歇歇训练 重复重复训练 ( (不完全休息不完全休息) () (完全休息完全休息) ) 65章节内容2.2.训练要素训练要素 (1) (1)运运动强度度超超过V VO O2 2 max50% max50%强度的运度的运动，有氧能力，有氧能力显著提著提高。高。美国美国CooperCooper：发展心肺机能，心率展心肺机能，心率应达达150150次次/ /分分；荷荷兰的的KarvonenKarvonen提出适宜提出适宜强度的公式度的公式为： 安静心率安静心率+(+(最高心率最高心率- -安静心率安静心率)*60%)*60%，训练水水平平较高者

38、可乘以高者可乘以70%70%，训练水平水平较低者可乘以低者可乘以50%50%。近十多年来，国内外学者普遍提出，个体乳酸近十多年来，国内外学者普遍提出，个体乳酸阈(ILAT)(ILAT)强度是度是发展有氧耐力展有氧耐力训练的最佳的最佳强度。度。 (2)(2)运运动持持续时间：最低限度：最低限度时间为5 5分分钟。66章节内容第四节第四节 无氧耐力无氧耐力无氧耐力：指无氧耐力：指长时间依靠无氧代依靠无氧代谢（糖酵（糖酵解）解）进行肌肉活行肌肉活动的能力。的能力。无氧耐力不是指身体缺氧无氧耐力不是指身体缺氧时进行肌肉运行肌肉运动的能力。的能力。原因：机体原因：机体动员何种代何种代谢途径途径为主提供能

39、主提供能量，取决于运量，取决于运动强度、持度、持续时间和机能状和机能状态。当运。当运动时的能量需求超的能量需求超过有氧代有氧代谢的的代代谢速率，必然速率，必然动员无氧代无氧代谢以以满足能量足能量需要，与供氧情况无关。需要，与供氧情况无关。67章节内容乳酸堆积的不利影响乳酸堆积的不利影响 抑制抑制酶活性，如活性，如PFK、PK和脂解和脂解酶活性；活性；H+与与Ca2+竞争争结合原宁蛋白合原宁蛋白结合位点，合位点，肌肉酸痛、僵硬；肌肉酸痛、僵硬；PH降低作用于降低作用于脑组织：头晕、恶心。心。68章节内容( (一一) )无氧耐力的生理基无氧耐力的生理基础1.1.肌肌纤维能力及其糖酵解能力能力及其糖

40、酵解能力 主要取决于肌糖原的含量及其无氧酵解主要取决于肌糖原的含量及其无氧酵解酶的的活性。活性。69章节内容2.2.缓冲乳酸的能力缓冲乳酸的能力碱碱贮备与与CA活性活性呼吸机能呼吸机能肾脏的排酸保碱功能的排酸保碱功能70章节内容3.3.脑细胞对酸的耐受力脑细胞对酸的耐受力尽管血液中的尽管血液中的缓冲物冲物质能中和一部分能中和一部分进入入血液的乳酸，减弱其血液的乳酸，减弱其强度，但由于度，但由于进入血入血液的乳酸最大，血液的液的乳酸最大，血液的pHpH还会向酸性方向会向酸性方向发展，加上因氧供不足而展，加上因氧供不足而导致代致代谢产物的物的堆堆积，都将会影响，都将会影响脑细胞的工作能力，促胞的工

41、作能力，促进疲疲劳的的发展。因此，展。因此，脑细胞胞对这些不利些不利因素的耐受能力，无疑也是影响无氧耐力因素的耐受能力，无疑也是影响无氧耐力的重要因素。的重要因素。经常常进行无氧耐力行无氧耐力训练的运的运动员，脑细胞胞对血液中代血液中代谢产物堆物堆积的耐受力提高。如的耐受力提高。如短跑和短泳运短跑和短泳运动员对静脉血静脉血CO2CO2含量增多含量增多的耐受力比的耐受力比长跑和跑和长泳运泳运动员增增强，这也也是短跑和短泳运是短跑和短泳运动员对长期无氧期无氧训练产生生的适的适应。 71章节内容(二二)提高无氧耐力的训练提高无氧耐力的训练 1 1间歇歇训练法法发展无氧耐力最常用的展无氧耐力最常用的训

42、练方法。方法。在在发展展无无氧氧耐耐力力的的间歇歇训练中中，要要考考虑练习强度度、练习时间和和间歇歇时间的的组合合与与匹匹配配，要要以以运运动中中能能够产生生高高浓度度的的乳乳酸酸为依依据据。因因此此，练习强度度和和密密度度较大大，间歇歇时间较短短，练习时间一一般般应长于于3030秒，以秒，以1-21-2分分钟为宜。宜。2.2.缺氧缺氧训练指在减少吸气或憋气条件下指在减少吸气或憋气条件下进行的行的练习，其目的，其目的是造成体内缺氧以提高无氧耐力。是造成体内缺氧以提高无氧耐力。缺氧缺氧训练不不仅可以在高原自然可以在高原自然环境中境中进行，而且行，而且在平原特定在平原特定环境条件下模境条件下模拟高

43、原高原训练，同，同样可以可以获得一定的得一定的训练效果，如利用低氧口咀、低氧面效果，如利用低氧口咀、低氧面罩、低氧屋等等。罩、低氧屋等等。 72章节内容第四节第四节 灵敏和柔韧素质灵敏和柔韧素质 一、灵敏素一、灵敏素质 灵敏素灵敏素质是指人迅速改是指人迅速改变体位和随机体位和随机应变的能力。的能力。 具有明具有明显的的项目特点，如体操运目特点，如体操运动员的的灵敏主要表灵敏主要表现为对身体姿身体姿势的控制和的控制和转换动作的能力，球作的能力，球类运运动员的灵敏的灵敏则主主要表要表现为对外界外界环境境变化能及化能及时而准确而准确地地转换动作以作出反作以作出反应的能力。的能力。 73章节内容(一一

44、)灵敏素质的生理基础灵敏素质的生理基础 1.1.大大脑皮皮层神神经过程程的的灵灵活活性性及及其其分分析析综合合能能力力 灵敏素灵敏素质重要的生理基重要的生理基础。 神神经过程的灵活性好，程的灵活性好，兴奋与抑制与抑制转换得快，得快，才能使机体在内外才能使机体在内外环境条件境条件发生生变化化时迅速地迅速地作出判断和反作出判断和反应，并根据当，并根据当时的情况及的情况及时调整整或修正或修正动作，尤其在作，尤其在对抗性抗性项目中，如球目中，如球类、击剑和摔跤等，随着运和摔跤等，随着运动形式的形式的变化化. .2.2.各感各感觉器官的机能状器官的机能状态 3.3.掌握的运掌握的运动技能及其他身体素技能

45、及其他身体素质水平水平 74章节内容二、柔韧素质二、柔韧素质 概念概念：指人体关指人体关节活活动的幅度或范的幅度或范围的大小。的大小。 ( (一一) )柔柔韧素素质的生理基的生理基础（1）关）关节的的结构和关构和关节面的形状面的形状（2）关）关节囊的厚薄与松囊的厚薄与松紧度度（3）关）关节周周围的骨的骨结构构（4）关）关节韧带的多少、的多少、强弱，肌肉的体弱，肌肉的体积和和伸展性伸展性（5）年）年龄75章节内容( (二二) )发展柔韧素质的训练发展柔韧素质的训练1.1.拉拉长肌肉和肌肉和结缔组织的的训练 2.2.提高肌肉的放松能力提高肌肉的放松能力 3.3.柔柔韧性性练习与与为量量训练相相结合

46、合 4.4.柔柔韧练习与与训练课的准的准备活活动相相结合合 5.5.柔柔韧练习要注意年要注意年龄特征并要持之以恒特征并要持之以恒76章节内容思考题思考题1.1.决决定定肌肌肉肉力力量量的的主主要要因因素素有有哪哪些些？其其中中后后天天可可训练程程度度较大的因素有哪些？大的因素有哪些？2.2.什什么么是是肌肌肉肉功功能能性性肥肥大大？肌肌肉肉功功能能性性肥肥大大的的形形式式及及其其特特点是什么？点是什么？3.3.简述力量述力量训练应遵循的原遵循的原则。4.4.发展展最最大大肌肌力力与与发展展肌肌肉肉耐耐力力所所采采用用的的训练有有什什么么不不同同？5.5.试述述影影响响速速度度素素质的的生生理理因因素素，并并结合合实际谈谈速速度度训练问题？6.6.试述有氧耐力的生理基述有氧耐力的生理基础及以及以发展有氧耐力的展有氧耐力的训练方法。方法。7.7.试述无氧耐力的生理基述无氧耐力的生理基础及及发展无氧耐力的展无氧耐力的训练方法。方法。8.8.简述灵敏及柔述灵敏及柔韧素素质的生理基的生理基础。 77章节内容