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1、训练后的饮食注意事项 健康均衡的菜单是健康和有效运动的保证， 在增加体力活动期间， 您还应该为身体提供充足的水分。许多运动员尝试定期进餐，对他们来说，在高强度训练后支持肌肉再生也很重要。 什么食品最适合所谓的锻炼后？怎样做一道菜才有益健康？哪些营养素对身体活跃的人很重要？ 运动后膳食的重要性是什么？ 每天训练的人都知道饮食在塑造身材和建立越来越多的身体耐力方面发挥着多么重要的作用。另一方面，那些刚开始将定期体育活动纳入日常生活的人，有时并没有意识到为身体提供营养膳食的重要性。 因此，训练后立即吃的菜肴或零食是白天非常重要的一餐。对于每天锻炼的人来说，它往往是最重要的，因为它有助于塑造身材，照顾
2、到全身肌肉的逐渐加强，还可以让你补充运动中流失的微量元素。 运动后进餐的目的主要是补充营养价值， 并为身体提供训练期间所需的能量。 在此期间，身体会失去许多正常运作所必需的有价值的矿物质、维生素和碳水化合物。 训练后多久吃一顿饭？ 许多没有经验的人在训练后避免立即进食， 因为他们害怕遇到热量过剩， 这是基本错误之一。由于运动，身体失去了运作所需的大量能量，因此对卡路里的需求增加。 虽然关于何时吃运动后零食有许多不同的理论， 但有一个基本规则需要牢记， 从离开健身房到吃饭的时间主要取决于饥饿感。 有些人在训练后立即没有食欲，另一方面，其他人在运动后往往会感到饥饿，一个人属于哪一类人取决于很多因素
3、，但这并不重要。如果你吃饱了，不要强迫自己在训练后立即进食，这一点很重要。 在相反的情况下使用常识也是一个好主意， 饥饿感是直接传递给大脑的信号， 表明它应该提供身体暂时缺乏的必需营养素。不要忽视这一点，并担心训练后没有多少时间，你只能在一个小时内吃一顿饭。 训练后吃零食的最佳时间是在你感到饥饿的时候。 值得确保这道菜不太难消化， 因为它会使肝脏超负荷，在体力消耗期间也会增加与新陈代谢相关的工作。 但要记住，高强度训练后，至少要等 20 分钟才能让身体恢复到正常状态，即心率达到正常水平，呼吸均匀，全身红肿减少。 运动后，最好洗个澡，大约一刻钟后才吃点健康的零食。如果没有经验的人在剧烈运动后吃得
4、太快，可能会增加身体负担并导致消化问题。 训练后吃什么值得吃？ 在增加体力强度后， 重要的是不仅要为身体提供卡路里， 而且最重要的是要确保膳食有益健康并支持身体的再生。 对于许多训练以保持良好状态和适当健康的人来说， 运动后立即使用哪种特定产品并不那么重要。这道菜很重要：饱腹，营养，富含维生素，富含蛋白质和碳水化合物，平衡。 一个更好的解决方案是吃传统的自制晚餐， 而不是一包咸薯条或一块巧克力， 尤其是在晚上训练的时候。 但是， 如果您想获得的不仅仅是运动后的身体滋养和满足饥饿感， 那么值得选择主要富含蛋白质的特定产品，即蛋白质。多亏了它们，您可以有效地增强肌肉并加速它们的再生。 训练后吃什么
5、：蛋白质 蛋白质在体内的基本任务主要是共同创造肌肉、头发、皮肤和指甲的结构。富含这种成分的产品可使肌肉在休息时再生。正因如此，建议在高强度训练后吃一顿高蛋白餐。这对于那些进行非常密集和定期训练的人来说尤其重要，富含蛋白质的零食可以避免肌肉疼痛。 训练后吃什么：碳水化合物 碳水化合物是几乎所有食品中都存在的糖类， 是人体真正的燃料， 正是它们提高了身体耐力并提高了能量水平。 对于从事专业运动或每天进行高强度训练的人来说， 摄入大量碳水化合物非常重要。 它们应该占饮食中消耗的所有卡路里的一半左右。 它们在训练时首先被烧毁，因此补充它们非常重要。 训练后吃什么：脂肪 与流行的说法相反，脂肪不会增加体
6、重，不是他让一个人体重增加，这是造成日常饮食中热量过剩的原因。 健康的不饱和脂肪酸支持神经系统的工作、 精神状态， 也支持维持健康。 运动后消耗脂肪也很重要， 脂肪它会增加饱腹感并为身体提供身体机能所需的微量营养素。 训练后吃什么：坚果和干果 训练前，将一把你最喜欢的坚果，如核桃、榛子或腰果，放入纸袋或小食品容器中。 此外， 富含微量元素和干枣或葡萄干形式的甜味的南瓜子效果很好。 一点黑巧克力也可以在家庭学生中使用，这将提供铁并改善您的健康。 训练后吃什么：酸奶 在选择饮用酸奶作为锻炼后的零食时， 最好使用脂肪含量低且不添加糖的产品。 最温和的味道是那些天然的，加上燕麦片和水果。 喝酸奶，热量
7、低，蛋白质含量非常高，是每个体育锻炼者的饮食中必不可少的，也是训练后有益健康的零食。 训练后吃什么：水果果汁 如果你有条件，在去训练之前，在家里做一个简单的水果果汁。您可以在其中添加任何您喜欢的水果，例如：香蕉、草莓、芒果或梨。这样的饮料在训练后可以满足一点饥饿感，同时还能提供大量的维生素和碳水化合物，让你在剧烈运动后获得能量。 训练后吃什么：金枪鱼酱三明治 对于三明治爱好者来说，在锻炼后准备一顿饱腹、有价值且营养丰富的餐点也很容易，全麦面包和自制的金枪鱼酱是完美的。在鱼中加入切碎的洋葱、腌黄瓜、胡椒粉和一点蛋黄酱或天然酸奶就足够了。金枪鱼是蛋白质、碳水化合物的宝贵来源。 总之， 训练后吃一顿健康的饭菜是非常重要的。 运动时， 身体会消耗积累的能量和营养，所以运动后要及时补充。关心塑造身材的人应该注意了，作为锻炼后的零食，富含蛋白质和碳水化合物的健康、有价值和自制的膳食效果最好。
