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1、浅谈自由泳手腿节奏配合 前几天版上讨论了自由泳手腿节奏配合的问题, 现在就我所学的知识来简单说一下打腿节奏的经典理论。 首先分析一下不同节奏的使用场合。一般来说,经典的自由泳(爬泳)理论认为,长距离项目应尽量减少打水次数,短距离项目应尽量增加打水次数。 这是为什么呢?原因是由上肢与下肢的肌肉特点不同所决定的。 通常人类下肢的肌肉比上肢要发达得多, 因此下肢肌肉在工作时需要消耗更多的氧气,也需要更大的供血量, 长距离比赛以肌肉有氧代谢为主, 如果过分强调打腿, 则容易大大增加心脏的负担,总体游进效率上来说得不偿失。 因此我们可以看到国际大赛的长距离比赛中,选手常常采用 2:2 甚至更低的比例打腿
2、。而短距离的比赛又有所不同, 下肢肌肉虽然耗氧量大,但无氧耐受力比上肢肌肉要强得多。我们常常有这样的体验,游了半天,很累了,可能累得胳膊都抬不起来,但咬咬牙还是可以打腿的。由于短距离的比赛肌肉以无氧代谢为主,这个时候就要充分发挥腿部肌肉的特点,尽可能的增加打腿。此外,在长距离比赛的最后阶段,选手也常常会变换节奏,采用 2:6 或者更高的节奏进行冲刺,因为这个时候比赛接近尾声,体力已经没有保存的必要。 那么,初学者在学习过程中是否需要特别注意手腿的配合呢?答案是否定的。 事实上, 对于任何泳姿来说, 手腿配合都是关键所在。而对于初学者来说, 掌握自由泳手腿配合的关键就是不要刻意去关注手腿配合。
3、听起来好像很拗口, 但不妨联想一下走路时候的手腿配合,当你不要想着手腿配合的时候,都会走路,如果想着手腿配合,可能一下子就不会走路了。自由泳也是这个道理。和蝶泳等泳姿不同,自由泳的手腿动作更加强调各自的独立性,而不是互相之间的对位关系。学习自由泳的时候,可以采用先练好打腿,然后再逐渐加上手,从单臂、 前交叉到正常的中前交叉或中交叉这样的一个教科书学习顺序。在练习过程中,首先要强调基础的扎实,即做到打腿从大腿发力带动小腿,避免身体的晃动,加上手臂动作的时候,要努力保持打腿的技术动作以及身体相对位置不变形, 而不要去想手臂到了什么位置腿部在什么位置。 最后,说一下自由泳短距离项目提高成绩的途径。如
4、上所述,短距离比赛要尽量提高打腿频率, 以充分发挥大腿肌肉无氧耐受力强的优点。实践证明,在训练中采用 2:10 的频率,能够迅速提高短距离比赛的成绩。关于打腿节奏的难易程度,相对来说,由于腿部动作行程比手臂动作短得多,因此 2:2 的时候会有一个休息时间,一般人反而不容易适应;2:4 的比例则会出现手脚轮换交替发力的情况,更不容易为一般人所掌握;而采用 2:6 的比例时,在一侧手臂入水的时候,正好是另外一侧打腿,整体动作非常协调,因此通常来说,2:6的比例是最舒服的最自然的, 在学会自由泳之后, 大多数人都能够自然而然的游出 2:6 的比例(请注意,以上情况通过观察或体验很容易得出来, 但初学者切忌在练习的时候过分关注手腿位置配合,如上所述。 ) 。而在进行短距离冲刺训练的时候,一般更推荐 2:10 的比例,刚开始的时候可能不大能适应, 可以采用手等腿的办法, 等习惯之后,可全速打腿,用腿的高频率来带动手臂的高频率,以获得高速度。而在实际比赛中, 并不需要刻意注意手腿的比例,只需要注意打腿的连贯性,即不做停顿。 以上关于自由泳手腿配合的理论,欢迎大家在版上或者到泳池里探讨,谢谢大家观赏本文。