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1、脚扭伤自救、休养“三原则”讲师：脚扭伤俗称“崴脚”日常生活中脚扭伤的常见情况上下楼梯上下楼梯洗澡出浴洗澡出浴乘坐公交车乘坐公交车登山旅游登山旅游日常生活中脚扭伤的常见情况打篮球打篮球下雪天下雪天踢足球踢足球“养几天就没事了养几天就没事了” 严重：严重：1.1.踝关节踝关节韧拉带韧拉带伤、伤、骨折骨折、脱位脱位 2.足足趾趾关关节节骨骨折折如果发生急性脚扭伤，自我救助及时就医是两个必要的措施。自我救助自我救助“三原则三原则”制制 动动冷冷 敷敷 去医院去医院（最好能喷止血剂，加压包扎）最好能喷止血剂，加压包扎）制制 动动、 冷冷 敷敷去医院去医院目的：目的：1.1.排除骨折和脱位排除骨折和脱位
2、2.2.对治疗方案、疗效和对治疗方案、疗效和预后客观的认识和估预后客观的认识和估计计 3.3.避免漏诊和误诊避免漏诊和误诊 36-48小时内禁禁 忌忌36-48小时内不不 宜宜家中休养家中休养“三原三原则则”早期制动抬腿早期制动抬腿中期动静结合中期动静结合后期功能锻炼后期功能锻炼早期制动抬腿早期制动抬腿轻中度患者轻中度患者1-31-3周周 骨折患者骨折患者4-64-6周周 甚至更长甚至更长 中期动静结合中期动静结合第1周的2天后或安全期后的加速锻炼第第1-41-4项，每项重复项，每项重复2020次，次，每项每项6060秒秒第第5-85-8项，每项重复项，每项重复5 5次，次，每项每项300300秒秒中期动静结合中期动静结合中期动静结合中期动静结合第第9 9项重复项重复3030次，次，120120秒秒第第1010项重复项重复3 3次，次，6060秒秒按照循序渐进的原则按照循序渐进的原则有规律地进行关节锻炼有规律地进行关节锻炼在舒适、无痛的范围内多次重复在舒适、无痛的范围内多次重复最终达到关节稳定和运动协调的目的最终达到关节稳定和运动协调的目的后期功能锻炼后期功能锻炼谢谢大家
