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1、减压第八篇减压第八篇 森田疗法森田疗法森田正马森田正马 9 9、1010岁岁左左右右在在村村里里的的真真言言宗宗寺寺和和金金刚刚寺寺的的持持佛佛堂堂看看到到两两幅幅地地狱图，此后时常受死亡恐怖的袭击，为不眠、梦魇所纠缠；狱图，此后时常受死亡恐怖的袭击，为不眠、梦魇所纠缠； 幼年一直到幼年一直到1212岁左右岁左右 夜尿症；夜尿症； 1616、1717岁得了头痛病；岁得了头痛病； 1818岁岁时时患患麻麻痹痹性性脚脚气气症症，考考入入东东京京帝帝国国大大学学之之后后，便便经经常常担担心患脚气，在大学内科诊断为神经衰弱，服药达一年之久；心患脚气，在大学内科诊断为神经衰弱，服药达一年之久； 中中学学
2、第第五五年年得得过过一一次次严严重重伤伤寒寒，在在病病情情好好转转期期的的一一天天，因因练练骑骑自自行行车车，当当夜夜突突发发心心悸悸，全全身身震震颤颤，以以后后每每年年发发作作数数次次，多多时时一一个个月月发发作作两两三三次次，森森田田自自己己诊诊断断为为“精精神神性性心心悸悸症症”； 高中二年级患神经质性腰痛。高中二年级患神经质性腰痛。森田疗法的起源森田疗法的起源 神经质症的性格特征神经质症的性格特征具具有有极极强强的的完完善善欲欲，主主观观要要求求过过高高；上上进进，不不安安于现状；于现状；比较理智，很少感情用事；比较理智，很少感情用事；容易内省，比一般人具有更敏锐的感受性；容易内省，比
3、一般人具有更敏锐的感受性；执着。执着。健康人都会出现的心理现象健康人都会出现的心理现象森田心理疗法的基本理论森田心理疗法的基本理论关于神经质症的理论关于神经质症的理论森田理论对性格的认识森田理论对性格的认识 正面正面 负面负面内省力强内省力强反省心强、反省心强、做事认真负责做事认真负责对自己的心身状态过分注意，把对自己的心身状态过分注意，把微小缺点和弱点都看得过分严重，微小缺点和弱点都看得过分严重，产生产生劣等感劣等感，是观念上的理想主，是观念上的理想主义者义者敏感性强敏感性强多虑做事细心，能觉多虑做事细心，能觉察到微细的变化，同察到微细的变化，同情心强情心强 对不安和不适过分敏感，不必要对不
4、安和不适过分敏感，不必要的忧虑的忧虑，导致行动消极，容易错导致行动消极，容易错过良好的机会过良好的机会执着性强执着性强忍耐性强忍耐性强常常为事所困，不善通融常常为事所困，不善通融生存欲望强生存欲望强上进心强，求全欲强，上进心强，求全欲强，努力肯干努力肯干 易陷入求全责备困惑之中易陷入求全责备困惑之中森田心理疗法的基本理论森田心理疗法的基本理论关于神经质症形成的理论关于神经质症形成的理论 神经质症的类型神经质症的类型普通神经质症普通神经质症包括头痛、失眠、记忆力减退、疲劳、耳鸣、包括头痛、失眠、记忆力减退、疲劳、耳鸣、 注意力不集中等注意力不集中等强迫神经质症强迫神经质症包括社交恐怖、口吃恐怖，
5、赤面恐怖等；包括社交恐怖、口吃恐怖，赤面恐怖等；发作性神经症发作性神经症包括焦虑发作、心悸发作、呼吸困难发作等。包括焦虑发作、心悸发作、呼吸困难发作等。森田心理疗法的基本理论森田心理疗法的基本理论关于神经质症形成的理论关于神经质症形成的理论“生的欲望生的欲望”与死的恐怖：与死的恐怖：不想生病，不想死，想长寿。不想生病，不想死，想长寿。想更好地活着，不想被人轻视，想被人承认。想更好地活着，不想被人轻视，想被人承认。想有知识，想学习。想有知识，想学习。想成为伟人，想幸福。想成为伟人，想幸福。想向上发展。想超越，想有地位。想向上发展。想超越，想有地位。森田心理疗法的基本理论森田心理疗法的基本理论关于
6、神经质症形成的理论关于神经质症形成的理论疑病素质疑病素质 所所谓谓疑疑病病素素质质表表现现为为精精神神内内向向，对对自自己己身身心心活活动动状状态态非非常常敏敏感感，容容易易将将正正常常的的生生理理与与心心理理现现象象视视为为异异常常，总总是是担担心心自自己己的的身身心心健健康康。森森田田疗疗法法用用“生生的的欲欲望望”与与“死死的的恐恐怖怖”来来说说明明人人类类本本性性中中想想完完美美等等的的欲欲望望及及与与之之相相伴伴随随的的担担心心的的恐恐惧惧。事事实实上上，每每个个人人都都关关心心自自己己的的健健康康，但但如如果果过过分分担担心心自自身身状状况况，过过分分自自我我关关注注，便便会会形形
7、成成疑疑病病素素质质。在在森森田田疗疗法法看看来来，疑疑病病素素质质对对神神经经质质的的发发病病具具有有决定性的作用。决定性的作用。森田心理疗法的基本理论森田心理疗法的基本理论关于神经质症形成的理论关于神经质症形成的理论不安与精神交互作用不安与精神交互作用神经质倾向神经质倾向（胆小、无谓的操心、求全欲、清洁癖、敏感）（胆小、无谓的操心、求全欲、清洁癖、敏感） 疑病性体验疑病性体验 注意集中注意集中感觉的锐化感觉的锐化 意识的狭窄意识的狭窄被束缚被束缚森田心理疗法的基本理论森田心理疗法的基本理论关于神经质症形成的理论关于神经质症形成的理论关注是支柱关注是支柱精神拮抗作用精神拮抗作用 当一种心理出
8、现时，常常有另一种与之相反的心理出现。例如，恐惧时常出现的不要怕的心理；受表扬时反而涌现内疚的感情。 精神拮抗作用过强或缺乏这种拮抗作用，人人都会出现问题。例如：想要获取成功的这种生的欲望越强烈，对可能失败的死的恐怖就越强烈；拼命要加强生的欲望而排除对死的恐怖，为否定失败的可能想尽种种办法，反而使引起拮抗的作用力和反作用力都相应增加，加之思想矛盾的影响，个体就会感到越来越苦恼。 竭力掩饰自己身上的弱点与缺点，只将自己的长处展现在周围人的面前。其结果，必然在自己身上压上一副理应如此的自我防卫的精神重担。 - 冈本常男森田心理疗法的基本理论森田心理疗法的基本理论神经质症形成的理论神经质症形成的理论
9、思想矛盾思想矛盾 常常认为对某件事情只能有某种想法而常常认为对某件事情只能有某种想法而不能有另一种想法，有了就不正常或不道德，不能有另一种想法，有了就不正常或不道德，即极端的完美欲造成了强烈的劣等感。即极端的完美欲造成了强烈的劣等感。 “理应如此理应如此”的愿望和的愿望和“事己如此事己如此”的现实之的现实之间的矛盾。由于有疑病素质的人是完美主义者，他间的矛盾。由于有疑病素质的人是完美主义者，他们往往在欲求与现实之间形成思想矛盾，并力图解们往往在欲求与现实之间形成思想矛盾，并力图解决那些现实无法解决的矛盾。对不以人的意志为转决那些现实无法解决的矛盾。对不以人的意志为转移的客观现实，采取了主观强求
10、的态度，促使神经移的客观现实，采取了主观强求的态度，促使神经症的症状越来越严重。症的症状越来越严重。森田心理疗法的基本理论森田心理疗法的基本理论关于神经质症形成的理论关于神经质症形成的理论 生活态度三自一折：三自一折： 自我中心自我中心 自作多情自作多情 自以为是自以为是 畏惧挫折畏惧挫折森田心理疗法的基本理论森田心理疗法的基本理论关于神经质症形成的理论关于神经质症形成的理论森田疗法的核心理念森田疗法的核心理念顺应自然顺应自然 为所当为为所当为 顺应自然的治疗原则顺应自然的治疗原则一、认识情感活动的规律，接受令人不安的情绪一、认识情感活动的规律，接受令人不安的情绪二二、认认识识精精神神活活动动
11、的的规规律律，接接受受自自身身可可能能出出现现的的各各种种想法和观念想法和观念三、认清症状形成和发展的规律，接受症状三、认清症状形成和发展的规律，接受症状四、认清主观与客观的关系，接受事物的客观规律四、认清主观与客观的关系，接受事物的客观规律森田心理疗法的基本理论森田心理疗法的基本理论神经质症的治疗原理神经质症的治疗原理 情感活动的规律情感活动的规律： 情情感感过过程程一一般般构构成成山山形形曲曲线线，一一升升一一降降最最后后终终于于消消失。失。 无无论论多多么么悲悲伤伤，不不管管怎怎么么样样烦烦恼恼，如如果果承承受受下下来来，任其自己演变，悲伤与烦恼便会渐渐消失。任其自己演变，悲伤与烦恼便会
12、渐渐消失。 情感的自然过程情感的自然过程 我们不是因为悲伤才哭泣，是因为哭泣才悲伤。我们不是因为悲伤才哭泣，是因为哭泣才悲伤。 -詹姆斯詹姆斯情感活动的规律情感活动的规律： 如果欲望得到满足，情感冲动随即恢复平静。如果欲望得到满足，情感冲动随即恢复平静。 悲伤时哭泣，气愤时大发雷霆，心里觉得轻松些。悲伤时哭泣，气愤时大发雷霆，心里觉得轻松些。 伴随本能的欲望越受到压抑，形成的冲动越强烈。伴随本能的欲望越受到压抑，形成的冲动越强烈。 适当的方式发泄适当的方式发泄 不责备，不逃避，不遗忘，不委曲求全。不责备，不逃避，不遗忘，不委曲求全。情感活动的规律情感活动的规律： 在同一感觉下习惯了，情感就会变
13、弱。在同一感觉下习惯了，情感就会变弱。 针对情绪消失的条件。针对情绪消失的条件。 如果给它增加各种条件，情绪会持续或增强。如果给它增加各种条件，情绪会持续或增强。情感活动的规律情感活动的规律： 连连续续接接受受刺刺激激或或集集中中注注意意于于此此种种刺刺激激时时，情情感感就就会被强化。会被强化。 吵吵架架之之所所以以逐逐渐渐加加剧剧，因因为为是是持持续续施施加加了了愤愤怒怒这这一刺激。一刺激。 向向别别人人诉诉说说，自自己己内内心心思思考考痛痛苦苦时时，越越详详细细，越越加深关注，越发加重。加深关注，越发加重。 情感活动的规律情感活动的规律： 情感由于反复体验而形成习惯。情感由于反复体验而形成
14、习惯。 反反复复采采取取正正确确的的行行动动，养养成成愉愉快快的的情情感感态态度度，不不快的情感态度就会自然消失。快的情感态度就会自然消失。 努力去除坏习惯，不如积极培养一个好习惯。努力去除坏习惯，不如积极培养一个好习惯。 顺应自然的治疗原则顺应自然的治疗原则情感与行动活动的规律：情感与行动活动的规律：情感是人体内的一种自然现象，不以人的意志为转移。情感是人体内的一种自然现象，不以人的意志为转移。情情感感伴伴随随环环境境和和行行动动的的变变化化而而迅迅速速变变化化着着，行行动动受受意意志志的控制。的控制。积积极极的的行行动动伴伴随随着着愉愉快快的的情情感感；消消极极的的行行动动伴伴随随着着不不
15、愉愉快的情感。快的情感。反反复复进进行行积积极极的的行行动动，可可使使愉愉快快的的情情感感养养成成习习惯惯；反反复复进行消极的行动，可使不愉快的情感养成习惯。进行消极的行动，可使不愉快的情感养成习惯。不良情感可随着愉快情感的养成而逐渐消失不良情感可随着愉快情感的养成而逐渐消失。森田心理疗法的基本理论森田心理疗法的基本理论神经质症的治疗原理神经质症的治疗原理 顺应自然的“四不一任”原则： 不追求不追求 不拒绝不拒绝 不挽留不挽留 不掩饰不掩饰 任其自然任其自然人们要抑制必然出现的心理现象，就一定要失败。人们要抑制必然出现的心理现象，就一定要失败。为所当为为所当为（内心）想做（角色）该做（条件）能
16、做（内心）想做（角色）该做（条件）能做不去控制不可控制的事，不去控制不可控制的事，控制可以控制的事，控制可以控制的事，该做什么就马上去做，该做什么就马上去做，痛苦也要坚持。痛苦也要坚持。换症为正“当为当为”与与“欲为欲为”的区别的区别分分 享享森田疗法着眼点不问过去，注重现在。不问症状，重视行动。注意的转移与情绪的变换。养成顺应自然，为所当为的生活态度生活中学习，生活中改变。学习策略学习策略1.1.空碗求学空碗求学2.2.不求速胜不求速胜3.3.绝对服从绝对服从4 4. .观悲观乐观悲观乐5 5. .付诸实践付诸实践“让行动做我一生的将领！让行动做我一生的将领！”行动的原则：行动的原则：1 1
17、. .面对困难，感到不安、迷惑时，检查一下面对困难，感到不安、迷惑时，检查一下 问题是什么？原因在哪？问题是什么？原因在哪？ 有什么解决的方法？有什么解决的方法？ 尽自己最大努力怎样去解决？尽自己最大努力怎样去解决？ 选择后立即行动。选择后立即行动。 2 2. .开始行动时，肯定有不安伴随。开始行动时，肯定有不安伴随。3 3. .行动是有反复的。行动是有反复的。4.4.不可能百分之百地完全行动。不可能百分之百地完全行动。5 5. .取消徒劳的时间，发誓不再徒劳。取消徒劳的时间，发誓不再徒劳。6 6. .别发牢骚，它只能使行动不专一，并加深周围人的苦恼。别发牢骚，它只能使行动不专一，并加深周围人
18、的苦恼。7.7.理想要高，行动要现实，一步一步积累小小的成功。理想要高，行动要现实，一步一步积累小小的成功。 8 8. .行动是生产性的、建设的、奉献的、与他人一起的共生状态。行动是生产性的、建设的、奉献的、与他人一起的共生状态。9.9.行动是创造，每个人都有独特的行动方式，行动带来日新又一新。行动是创造，每个人都有独特的行动方式，行动带来日新又一新。森田心理疗法的基本理论森田心理疗法的基本理论神经质症的治疗原理神经质症的治疗原理 生活发现会生活发现会 调节过程分为四个调节过程分为四个阶段阶段共感期共感期知道苦于神经质症者并非自己一个人。知道症状的形式知道苦于神经质症者并非自己一个人。知道症状
19、的形式多种多样，但形成的心理机制从根本上是一样的。自己多种多样，但形成的心理机制从根本上是一样的。自己劣等感的差别观和把微小弱点扩大化的认识得到改变，劣等感的差别观和把微小弱点扩大化的认识得到改变，心理上得到安慰。心理上得到安慰。被动顺应自然期被动顺应自然期能认识到顺应自然的道理，但实践起来困难，有时积极能认识到顺应自然的道理，但实践起来困难，有时积极实践，有时逃避，对理论学习存在怀疑。实践，有时逃避，对理论学习存在怀疑。主动顺应自然期主动顺应自然期初步体验到成功的喜悦，注意开始外向化，从而切断精初步体验到成功的喜悦，注意开始外向化，从而切断精神交互作用，从情绪中心的生活态度转变为目的为中心，神交互作用，从情绪中心的生活态度转变为目的为中心，从片面的防卫状态中解放出来。从片面的防卫状态中解放出来。陶冶期陶冶期（根治期、（根治期、自我实现期）自我实现期）养成顺应自然、为所当为的生活态度。性格的正面稳定养成顺应自然、为所当为的生活态度。性格的正面稳定下来，人生观得到改造，养成面向现实，面向目的而行下来，人生观得到改造，养成面向现实，面向目的而行动的习惯。把森田理论作为终生的修养准则，并努力帮动的习惯。把森田理论作为终生的修养准则，并努力帮助后来者。助后来者。 让心让心 宁静宁静顺应自然的生活哲学顺应自然的生活哲学走进走进 淡泊淡泊
