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1、短跑训练中负重蛙跳方法对腿短跑训练中负重蛙跳方法对腿部爆发力作用的对比试实验部爆发力作用的对比试实验体育科研方法李正一李正一李德志李德志一、实验前的准备工作一、实验前的准备工作1、实验对象的取样与分组、实验对象的取样与分组实现对象：马房山中学一班和二班共100名小学生因变量：通过一个学期的测试，每次得到的不同的数据进行处理同时进行观察以二班班50名学生为对照组，进行多组实验其中对照组用无负重蛙跳为主的训练方法进行训练，实验组用“负重蛙跳”为主的方法进行训练。 2 2、实验的时间安排、实验的时间安排根据中学生正常的训练大纲执行训练周期，但是腿部力量的试验期限设为4周1个月，每次训练课的试验时间时
2、间为40-50分钟。二、实验的实施1、实验前的成绩测量及体检 测量项目为两项，一项是立定跳远，另一项是纵跳摸高。测量的进行由老师与学生一起完成，每项每人测试三次，犯规当次无效，并计取三次最好成绩作为参考数据。通过体检，确保所有参加实验的实验对象各项生理指标无显著差异，且没有影响实验数据准确性的病史或伤病！ 实验采取的跳深方法是用平地无负重蛙跳进行，当进行练习时，练习者双手背后，两脚自然开立并深蹲。采用60%的力量向前跳跃，且保持连贯。连续跳5次为一组，组间休息3-5分钟，每课时训练安排3-5组。 教师利用观察法与脉搏测试法来控制该练习的运动量与运动强度，如出现疲劳时停止练习。并督促学生在练习前
3、后做准备活动及整理放松运动。2、对照组无负重蛙跳的、对照组无负重蛙跳的训练方法与手段训练方法与手段3、实验组、实验组“负重蛙跳负重蛙跳”的训练的训练方法与手段方法与手段 “负重蛙跳”的练习方法是练习者肩负杠铃，杠铃的重量为自身最大负重量的20-30%，连续性蛙跳跳完15一20m的草地或松软场地，要求两脚平行与肩同宽，跳起时尽量登伸，落地保持半蹲姿势。每完成一次为一组，每课时训练安排5-8组，组间间隔3分钟，并在间隔时间内做些慢跑与整理性的放松活动。 教师用观察法及脉搏测试法，来控制运动量和运动强度的增与减，以保证每次练习效果且保持与对照组的运动负荷相同。 先用杠铃测出每个练习者的最大负重量;
4、练习前必须做准备活动热身，练习全部完成后做整理运动放松; 由于初次练习，最开始的负重量可以再小些，用最大负重量的15%，甚至10%左右进行练习，直至练习者对此练习法适应并熟练后，再逐步增加强度; 注意安全，要有保护措施，避免受伤。4 4、“负重蛙跳负重蛙跳”练习方法应注练习方法应注意的事项意的事项: :三、实验结果1 1、实验结果的成绩测量、实验结果的成绩测量通过为期4周的不间断训练，对两种训练方法所产生的不同效果。我们测量了两个组的百米短跑中的成绩，且加测立定跳远与纵跳摸高的成绩作为参考，测量的方法同于实验前的成绩测量方法。 数据显示，两种训练方法，对提高腿部爆发力都有显著效果，成绩上升的平均幅度都很大。把两种训练方法产生的效果进行对比，很明显实验组提高的成绩比对照组提高的成绩幅度要大，用统计学方法进行数据统计处理，检验结果(P0.01)，差异具有高度显著性，因而可以说训练学生的腿部爆发力，用“负重蛙跳”的训练方法比用“无负重蛙跳”的训练方法更为有效。2、实验结果的成绩分析
