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1、关于吃的那些事关于吃的那些事饮食篇饮食篇减肥篇减肥篇饮食篇每天怎么吃才健康有关于减肥的饮食建议每每天天怎怎么么吃吃才才健健康康1.早餐怎么吃早餐怎么吃2.午餐应该怎么吃午餐应该怎么吃3.晚上吃多少晚上吃多少早餐早餐快捷早餐：鲜牛奶，燕麦，煮鸡蛋，一点水果师院版：一个水煮蛋，一个包子，一杯豆浆，水果自带。Back午午 餐餐 应应 该该 怎怎 么么 吃吃原则：高蛋白，低脂，少盐。热量占据三餐中最多，约40%。荤素搭配，种类越多越好（适量）Back晚晚上上吃吃多多少少？根据入睡时间考虑进食的总量，如果要控制体重，以睡前略微感到饥饿为宜师院版正常版：男 3两饭，两个素菜，一个荤菜。（素菜中可选择豆腐等
2、高蛋白物质，提高饱腹感）女 2两饭，一个素，一个荤菜。减脂版： 2两饭 ，两素菜，一荤（或中午吃过了下午无荤）上述各项均需考虑每个人每天的状态而定，总体围绕其上下波动。Back关于减肥中的一些建议首先，你真的胖吗？BMI=体重（kg）/身高身高（m）分类分类体重指数体重指数正常18.523.9超重2428肥胖大于28三、腰臀比腰臀比是用腰围除以臀围的比值，亚洲人的标准是男性应小于0.9，女性应小于0.8，如果超出则为肥胖。二、腰围腰围可以大致测出脂肪在体内的分布状况，可以检测出是否患有中心性肥胖。腰围的测量指标分为世界卫生组织标准和中国指标，世界卫生组织的指标是男性腰围应小于95厘米，女性腰围
3、应小于80厘米。中国的指标是男性腰围应小于85厘米，女性应小于80厘米，超过这个范围则为肥胖。靠谱的减肥法 摄入能量 消耗能量理想体重：身高（cm）-105=？（理想体重）摄入能量=理想体重*25例身高160，理想体重=160-105=55 摄入能量=55*25=1375切勿单纯的节食减肥切勿引用饮料减肥切勿着急节食减肥危害节食减肥危害节食减肥危害节食减肥危害1.1.优质蛋白不足。优质蛋白不足。当我们优质蛋白摄入不足的时候，便会影响整个身体的机能。皮肤变得暗沉、无光泽、当我们优质蛋白摄入不足的时候，便会影响整个身体的机能。皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老（胶原蛋白流失）；新陈代谢紊乱，内分泌失调，
4、长痘（酶和激素不能充分生成）；易衰老（胶原蛋白流失）；新陈代谢紊乱，内分泌失调，长痘（酶和激素不能充分生成）；抵抗力下降（缺少抗体）；缺乏严重者更会水肿（渗透压无法调节）。抵抗力下降（缺少抗体）；缺乏严重者更会水肿（渗透压无法调节）。节食减肥危害节食减肥危害2.2.各种维生素不足。各种维生素不足。缺少维生素缺少维生素A A容易引起肠胃及泌尿系统感染，甚至影响生殖容易引起肠胃及泌尿系统感染，甚至影响生殖系统。缺少维生素系统。缺少维生素B B会使降低碳水化合物及脂肪代谢，易肥胖。会使降低碳水化合物及脂肪代谢，易肥胖。缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍，影响皮肤的弹性及光泽。缺少维生素会使胶原蛋白合
5、成出现障碍，影响皮肤的弹性及光泽。身体排毒功能出现障碍。抵抗力明显下降。身体排毒功能出现障碍。抵抗力明显下降。节食减肥危害节食减肥危害3.3.体内蛋白质被消耗。体内蛋白质被消耗。 营养吸收不足时，身体会优先消耗体内蛋白质而非脂肪！营养吸收不足时，身体会优先消耗体内蛋白质而非脂肪！而蛋白质通常不会被完全分解，从而产生自由基！加速人的衰老速度。而蛋白质通常不会被完全分解，从而产生自由基！加速人的衰老速度。节食减肥危害节食减肥危害节食减肥危害4.基础代谢率下降，成为易胖体质。长期节食会使我们身体缺乏营养，为了维持生命的正常活动，基础代谢率会降低。这也是节食减肥遇到瓶颈的原因。节食减肥危害5.极易反弹
6、的更高。大家都说越减越肥。其真相就是节食减肥带来的这个“功效”。当达到瓶劲减不下来后，很多MM会自暴自弃，开始恢复正常饮食。而此时脂肪细胞由于长时间被抑制，就像紧绷的弹簧恢复了原来的弹性，加速成长及扩张。外加因为节食而低的可怜的基础代谢率，使脂肪如雨后春笋般堆积起来。因为单纯的过度的节食，只会造成身体所需营养素的缺失，致使免疫功能下降，影响身体健康，久而久之，就会感到疲惫、虚弱和易怒，并加大了感染流行性疾病的概率。 特别喜欢喝饮料的孩子，在体格发育上往往出现两极分化：要么是小胖墩，要么是很清瘦。大家都知道，吃糖多会发胖。碳酸饮料含糖量约在10%左右，一听355毫升的碳酸饮料含糖量大约为40克，每日摄入两罐碳酸饮料，就有320千卡能量。连续三个月就多摄入28800千卡能量，相当于增加脂肪4.1公斤。然而根据我个人的经验，跑步半小时，按照我的体重，都才消耗400千卡的热量。饮料的含糖量高，危害大饮料的含糖量高，危害大并且多喝饮料会让人的肾脏，牙齿，肠胃造成伤害，而且还会增加糖尿病的患病几率END健康饮食行之有道.节食减肥不可取，迈开腿，管住嘴，好好睡.
