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1、舒缓压力 快乐工作1向快乐要健康向快乐要健康向快乐要效率向快乐要效率向快乐要业绩向快乐要业绩210揭开压力的揭开压力的“面纱面纱”3成人职业领域常见的压力源l难提升难提升l工作缺乏挑战工作缺乏挑战l收入低收入低l工作单调重复工作单调重复l任务不清晰任务不清晰l与上司难相处与上司难相处l休息少休息少l被迫改变职业被迫改变职业l技术更新快技术更新快4分析工作压力：分析工作压力：1必要的工作压力必要的工作压力2不必要的工作压力不必要的工作压力5工作压力既是客观的东西，更是主观的东西。6情绪不良的两种主要原因l自我情绪干扰自我情绪干扰egodisturbancel不适焦虑不适焦虑discomforta
2、nxiety7压力管理的目标压力管理的目标提升自我控制的能力。提升自我控制的能力。不是为了少做事情，而是为了更好地做事情。8个人控制能力个人控制能力 = =选择力选择力行动力行动力9控制你所能控制的部分控制你所能控制的部分 工作中发生的事情，有些是我们能控制的，有些是我们不能控制的。101选择力（我们能选择什么）选择力（我们能选择什么）我我们们始始终终都都能能通通过过选选择择来来控控制制自自己己对发生的一切的对发生的一切的看法看法。 我们始终都能通过选择来控制自己我们始终都能通过选择来控制自己对发生的一切的对发生的一切的反应反应。112 2行动力行动力执行能力执行能力沟通能力沟通能力合作能力合
3、作能力12 从压力来源的分析从压力来源的分析我们看到了什么？我们看到了什么？13工作压力的常见来源（工作压力的常见来源（1）l1工作任务本身l2工作物质环境l3在组织中的角色l4职业前途14工作压力的常见来源（工作压力的常见来源（2）l5、工作中的人际关系l6、组织的结构和气氛l7、工作外的因素，如家庭问题、财务问题等l8、个人因素，如性格15什么人容易感到工作压力大l喜欢抱怨的人l喜欢找借口的人l喜欢计较的人l不喜欢所从事工作的人l难以胜任工作的人l生活烦恼多的人1620治本的方法治本的方法培养阳光心态培养阳光心态17事件反应认知18认知l对事件的解释l对事件的评价l对事件所赋予的意义19认
4、知歪曲的形式l任意的推论l过分概括化l选择性概括l“全或无”的思维方式l过分夸大或缩小20理性认知的特征l弹性的l合逻辑的l与事实一致l有利于健康21积极积极就是更容易适应环境、更容易发挥力量。22换一个角度，换一种认知；换一个角度，换一种认知；换一种认知，换一片天空。换一种认知，换一片天空。2330快乐工作的要领快乐工作的要领24任何工作都会变得任何工作都会变得令人厌烦；令人厌烦；任何工作也都可以任何工作也都可以带着活力与热情去做。带着活力与热情去做。25我们时常不能选择工我们时常不能选择工作本身，但可以选择采作本身，但可以选择采用什么方式工作。用什么方式工作。26我们都可以把自己看我们都可
5、以把自己看作是艺术家，每天要像创作是艺术家，每天要像创作艺术品那样去工作，千作艺术品那样去工作，千万别用自己的态度把工作万别用自己的态度把工作岗位变成监狱。岗位变成监狱。27培养快乐情绪的方法培养快乐情绪的方法28维克多维克多弗兰克尔弗兰克尔Frankl.V.MansSearchforMeaning1962年年人类对意义的追寻人类对意义的追寻活出意义来活出意义来29Hewhohasa“why”toliveforcanbearalmostany“how”.懂得懂得“为何为何”而活的人，几乎而活的人，几乎“任何任何”痛苦都可以忍受。痛苦都可以忍受。尼采尼采30弗兰克认为：弗兰克认为：内在的空虚（一
6、切都毫无内在的空虚（一切都毫无意义的感觉）是产生焦虑、神意义的感觉）是产生焦虑、神经症和精神病的原因。经症和精神病的原因。意义疗法意义疗法logotherapy31 苦恼和快乐一样，常常苦恼和快乐一样，常常起因于比较。任何一件事情起因于比较。任何一件事情带给人的感受都不会是绝对带给人的感受都不会是绝对的快乐和绝对的痛苦，是可的快乐和绝对的痛苦，是可以通过比较而互相转化的。以通过比较而互相转化的。32如何在现实生活中培养感受快乐的能力3334自我负责自我负责35什么是负责负责就是从自己身上寻找问题的原因并由此找到解决问题的方法。36我自己的生活状况和对生我自己的生活状况和对生活的满意程度是由外部
7、世界来活的满意程度是由外部世界来决定的，对此我无能为力。我决定的，对此我无能为力。我是外部世界的牺牲品。是外部世界的牺牲品。37自我负责并不表明我可以对自我负责并不表明我可以对世界上所发生的一切事情负责，世界上所发生的一切事情负责，也不能对所有事情起到限定的作也不能对所有事情起到限定的作用。自我负责是指我要对我的思用。自我负责是指我要对我的思想、知觉、情感和有所为与有所想、知觉、情感和有所为与有所不为负责，因为我是这些行为的不为负责，因为我是这些行为的主体。主体。38巨匠在局限中表现自己。巨匠在局限中表现自己。歌德39活在现在活在现在40夏有凉风冬有雪，夏有凉风冬有雪，春有百花秋有月。春有百花
8、秋有月。若无闲事挂心头，若无闲事挂心头，便是人间好时节。便是人间好时节。 41怎样在不断变化的环境中把握成长的契机42设法改变不可接受的事。设法改变不可接受的事。设法接受不可改变的事。设法接受不可改变的事。43在人生遭遇不幸的时候说三句话在人生遭遇不幸的时候说三句话“这是我的人生必须面对的一个部分。这是我的人生必须面对的一个部分。”“天塌不了，这道坎总有办法过去。天塌不了，这道坎总有办法过去。”“这其中有助于我的因素在哪里呢？这其中有助于我的因素在哪里呢？”44 当一扇熟悉的大门在你面前关闭了，往往另一扇宽敞的新大门向你敞开了。45自我激励的有效方法46 别忘了做事最原始别忘了做事最原始的动机
9、的动机47选择自己所热爱的；选择自己所热爱的；热爱自己所选择的。热爱自己所选择的。48 工作本身就是一工作本身就是一种奖赏，而不是获种奖赏，而不是获得奖赏的手段。得奖赏的手段。4940舒缓工作压力的舒缓工作压力的实用方法实用方法50培养有助于缓解压力的培养有助于缓解压力的行为习惯行为习惯51 我们只能尽自己最大我们只能尽自己最大的努力玩好自己的牌。的努力玩好自己的牌。52在我们的生活中时时刻刻都会出现新的事物，发生新的变化，每一件事情、每一种状况都同时会隐藏着机会和风险。有些人只看到问题和风险，这些人便没有能力发现机会和利用机会。53 一个问题就意味着一次机遇。54笑是心理维生素。55提防无形
10、的时间杀手提防无形的时间杀手56用好时间做对事用好时间做对事57 人们不能给生活更多地时间，却能给时间更好地生活。58 时间管理就是自我管理，是一种积极的生活态度，是对生命自主地驾驭。59对价值观的管理对价值观的管理做对事做对事对状态的管理对状态的管理用好时间用好时间对习惯的管理对习惯的管理用好时间用好时间时间管理三大根本60管理时间的第一步：做对事做重要的事情做重要的事情做最有价值的事情做最有价值的事情61根据什么来确定重要的事情？价值观在选择和冲突的时候被体现价值观决定了你时间和精力的分配价值观价值观影响你一生的关键影响你一生的关键62如果把所有的工作内容按照实际价值列举出来的话，我们会发
11、现80%的价值都是由20%的工作产生的，而剩下的80%的工作只能产生20%的价值。20/80法则63 做对事的关键不是给的进度计划上的事务做对事的关键不是给的进度计划上的事务安排优先顺序，而是给优先事务（要事）安排优先顺序，而是给优先事务（要事）安排进度计划。安排进度计划。什么是我们的20%？ 什么是重要但不紧急的?许多紧急事件的发生是因为许多紧急事件的发生是因为没有在第二象限做好预防没有在第二象限做好预防. .64 对于取得成功快乐的人生来讲，什么事情对于未来具有长远影响。对于自己的工作来讲，什么是最重要的事？什么事情，如果我及时而出色的完成， 会对我的生活或工作产生最积极的影响？你的第二象
12、限65简化并平衡自己的生活66对工作，制造复杂就是制造障碍；对工作，制造复杂就是制造障碍；对自己，制造复杂就是制造劳累；对自己，制造复杂就是制造劳累；对组织，制造复杂就是制造争斗；对组织，制造复杂就是制造争斗；对事业，制造复杂就是制造失败。对事业，制造复杂就是制造失败。67要学会要学会抓实质抓实质抓主流抓主流抓主要矛盾抓主要矛盾不要人为地把事情复杂化。不要人为地把事情复杂化。68谁重要？l工作l家庭l健康l收入精力时间69 成功的钥匙就是保持生命各个领域的平衡。70片面地强调生命的某一个领域，而忽视其他领域，时间久了，其他领域肯定会出问题，有时甚至是生命中最重要的领域。71过分强调工作和成绩，
13、必定会忽略其他领域。其他领域的损失抵消工作成绩，最终“多小于少”。72时间管理的大前提平衡要保持身体、大脑、心灵及要保持身体、大脑、心灵及精神的需求平衡。精神的需求平衡。要保持生活中各个角色之间要保持生活中各个角色之间的平衡。的平衡。73平衡四大需求生理需求：生理需求：如健康、经济保障等；智力需求：智力需求：如学习和能力的成长；情感需求：情感需求：如被尊重、被信任、被爱、被认可、人际关系等等；精神需求：精神需求：价值观、使命感、贡献等。74改善自己的性格75精力管理精力管理76慢性疲劳慢性疲劳就是一种弥漫性的缺就是一种弥漫性的缺乏精力的感觉。乏精力的感觉。疲劳是生活失衡导致疲劳是生活失衡导致的
14、一种能量缺乏状态。的一种能量缺乏状态。77慢性疲劳患者的主要压力源l日程安排过密日程安排过密l生活态度紧张生活态度紧张l不健康的生活方式和习惯不健康的生活方式和习惯l工作狂工作狂l不健康思维不健康思维78制造疲劳的罪魁祸首制造疲劳的罪魁祸首自己理解和处理生自己理解和处理生活问题的态度和方法。活问题的态度和方法。79无效的应对方式无效的应对方式是造成压力过大的原因。是造成压力过大的原因。80 成功的成功的时间管理时间管理就就是始终不渝的是始终不渝的顺序管理顺序管理。 81 最重要的事是我们最重要的事是我们必须常常把最重要的事必须常常把最重要的事当成最重要的事。当成最重要的事。施格兰（美国哲学家）
15、施格兰（美国哲学家）82状态管理如果没有良好的状态，那么，知道做什么及如何做，都变得毫无意义了人生的成功快乐有时并不取决于我们的能力，而是取决于我们当时所处的状态83状态管理的三个层面状态管理的三个层面如何快速获得好的状态心理状态心理状态身体状态身体状态情绪状态情绪状态84改变你注意的焦点改变你注意的焦点提正确的问题心理状态管理85饮食、睡眠、运动生理状态管理86情绪状态管理87最佳状态：在上午，尤其是810点。到午饭后进入低谷，之后开始回升，下午3点左右又进入一个小高潮。到傍晚时分还会冲高，然后持续回落。到午夜之后就进入了绝对低谷。精力周期的普遍规律88了解他人的精力周期，以便合作。不要等到太累时才去休息。将短暂的休息或放松加入计划。工作超过90分钟应该有短暂休息。关于精力管理的几点建议：89管理生命管理生命大前提：平衡大前提：平衡用好时间：状态用好时间：状态用好时间：习惯用好时间：习惯做对事：价值观做对事：价值观用好时间用好时间用好时间用好时间做对事做对事做对事做对事90快乐来自于快乐来自于心态心态习惯习惯思考模式思考模式生活方式生活方式91珍惜我们的缘分再见92
