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1、 二年级健康教育课二年级健康教育课 合山市岭南镇中心小学合山市岭南镇中心小学阮东英阮东英第三课第三课养成良好的养成良好的 饮食习惯饮食习惯 我们的饮食健康我们的饮食健康 民以食为天，饮食是人民以食为天，饮食是人类赖以生存首要物质条件。类赖以生存首要物质条件。 说一说你平时喜欢吃哪些食物，说一说你平时喜欢吃哪些食物，不喜欢吃哪些食物。不喜欢吃哪些食物。良好的饮食习惯有什么好处呢？良好的饮食习惯有什么好处呢？ 良好的饮食习惯有利于食物的良好的饮食习惯有利于食物的消化和吸收，是保证健康、减少疾消化和吸收，是保证健康、减少疾病的重要条件之一。病的重要条件之一。 要想拥有健康的身体就要想拥有健康的身体就
2、要养成良好的饮食习惯，要要养成良好的饮食习惯，要养成良好的饮食习惯就要做养成良好的饮食习惯就要做到以下七要七不要。到以下七要七不要。 1.要要吃多样化食物，吃多样化食物，不要不要挑食、偏食。挑食、偏食。 2.要要均衡地吃各类食品，均衡地吃各类食品，不要不要爱吃的爱吃的多吃，不爱吃的少吃。多吃，不爱吃的少吃。 3.要要按时用餐，按时用餐，不要不要在餐间多吃零食。在餐间多吃零食。 4.要要三餐饥包包适度，三餐饥包包适度，不要不要不吃或少不吃或少吃早餐或午餐，多吃晚餐。吃早餐或午餐，多吃晚餐。 5.要要吃清淡饮食，吃清淡饮食，不要不要嗜好油炸食品、嗜好油炸食品、糖果冰淇淋及含糖饮料等高能量食品。糖果
3、冰淇淋及含糖饮料等高能量食品。 6.要要选择适合自己体质的食物，选择适合自己体质的食物，不不要要单凭口味挑选食物。单凭口味挑选食物。 7.要要文明用餐，文明用餐，不要不要在用餐时看电视、在用餐时看电视、看书、玩耍或大声交谈。看书、玩耍或大声交谈。 学生吃饭十忌健康常识学生吃饭十忌健康常识 常吃零食常吃零食,能破坏胃肠道消化能破坏胃肠道消化活动的规律活动的规律,容易容易 引起胃病。引起胃病。 一忌一忌“零食零食”二忌二忌“偏食偏食” 偏食容易造成偏食容易造成营养不良营养不良,影响少年影响少年智力发育。智力发育。三忌三忌“蹲食蹲食” 蹲着吃饭蹲着吃饭,腹部受挤压腹部受挤压,胃肠胃肠不能正常蠕动不能
4、正常蠕动,会影响食物消化会影响食物消化吸收。吸收。 四忌四忌“暴食暴食” 少年消化器官发育不十分健全少年消化器官发育不十分健全,经经常吃得过饱常吃得过饱, 消化液的分泌就供不应求消化液的分泌就供不应求,容易产生消化道疾病容易产生消化道疾病. 五忌五忌“咸食咸食” 经常食物过咸，会使体内水分潴留经常食物过咸，会使体内水分潴留和心脏排血量增，容易引起肾脏病和高和心脏排血量增，容易引起肾脏病和高血压。血压。 六忌六忌“快食快食” 一吃饭过快一吃饭过快,唾液分泌不足唾液分泌不足,影影响消化和营养成分的吸收。响消化和营养成分的吸收。 七忌七忌“甜食甜食” 常吃甜食和糖果常吃甜食和糖果,容易造成龋容易造成
5、龋齿，引起缺钙齿，引起缺钙 ，肥胖，肥胖,糖尿病和糖尿病和心脏病等许多疾病心脏病等许多疾病 。八忌八忌“看食看食” 边吃饭边看书边吃饭边看书,不但不晓得饭菜五味不但不晓得饭菜五味,而而且还会影响消化液的分泌且还会影响消化液的分泌,久而久之久而久之,会造会造成胃肠消化不良。成胃肠消化不良。 九忌九忌“走食走食” 边吃边走边吃边走,不仅不够文明不仅不够文明,更重要的是很不卫生更重要的是很不卫生, 空气中的空气中的尘土尘土,微生物及有害气体微生物及有害气体,会损害会损害人体健康。人体健康。 十忌十忌“笑食笑食” 边吃边说笑打闹边吃边说笑打闹,食物容食物容易误入气管易误入气管,引起呛咳引起呛咳, 窒息窒息,抢救不及时还会危及生命。抢救不及时还会危及生命。家庭作业：家庭作业： 以后，我们要做一个以后，我们要做一个不偏食，不挑食的健康人。不偏食，不挑食的健康人。谢谢！谢谢！
