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1、克服自卑克服自卑 战胜自我战胜自我所有的人都有那么一点自卑，不管他所有的人都有那么一点自卑，不管他是高官巨贾，还是市井贫民，概莫在是高官巨贾，还是市井贫民，概莫在外。外。 阿德勒阿德勒【奥地利奥地利】 案例一：案例一：“我不够帅，肯定就低人一等吗我不够帅，肯定就低人一等吗？” 小林，是一名中学生，长得很矮也很胖。他小林，是一名中学生，长得很矮也很胖。他一直为自己的长相苦恼。可是他心里想什么，从一直为自己的长相苦恼。可是他心里想什么，从来不和任何人说，久而久之，心理负担越来越重，来不和任何人说，久而久之，心理负担越来越重，压得喘不过气来。有时也想找个人谈心，但是又压得喘不过气来。有时也想找个人谈
2、心，但是又不信任别人。孤独、寂寞、空虚、恐惧，整个占不信任别人。孤独、寂寞、空虚、恐惧，整个占据了他。小林感觉自己就像一个废人，没有了思据了他。小林感觉自己就像一个废人，没有了思想、精力，并害怕面对以后的人生。想、精力，并害怕面对以后的人生。案例二：案例二：“既生瑜，何生亮？既生瑜，何生亮？” 小红在初中学习成绩很好，各方面都表现也不错。但小红在初中学习成绩很好，各方面都表现也不错。但自从考入重点高中后就走入了消极自我评价的误区。她习惯自从考入重点高中后就走入了消极自我评价的误区。她习惯于把自己的各项素质与班上最好的同学比，结果把自己看得于把自己的各项素质与班上最好的同学比，结果把自己看得一无
3、是处，认为自己学习能力不行、交际能力不行、动手能一无是处，认为自己学习能力不行、交际能力不行、动手能力不行、文体方面也没有特长力不行、文体方面也没有特长凡是能想到的项目，她都凡是能想到的项目，她都可以举出几个比自己强的人，觉得这个世界对自己太不公平可以举出几个比自己强的人，觉得这个世界对自己太不公平了，自卑到了极点。从此，小红像变了一个人。小红佝偻着了，自卑到了极点。从此，小红像变了一个人。小红佝偻着肩膀，贴着墙角，步履沉重地走着，她认为天空也是灰色的，肩膀，贴着墙角，步履沉重地走着，她认为天空也是灰色的，自己是世界上最不幸的人。因为，她不再是第一名的尖子生，自己是世界上最不幸的人。因为，她不
4、再是第一名的尖子生，不再是漂亮的被大家喜欢的不再是漂亮的被大家喜欢的“美眉美眉”，演讲不再是最棒的；，演讲不再是最棒的；运动会上有人跑到了她的前面。小红已经被打击得抬不起头运动会上有人跑到了她的前面。小红已经被打击得抬不起头了。了。想一想：想一想：你和你身边的人或者公众人物曾有过自卑的感受吗？他们在哪些方面会有自卑心理呢？议一议：议一议：哪些因素会引起自卑心理呢？自卑产生的原因：自卑产生的原因：不能正确地认识和评价自己盲目地与他人比较 生活、学习中的挫折、失败的经历和体验 不会正确地归因 内向的性格 一味追求完美主主观观原原因因客观原因：客观原因：生理上的原因、生理上的原因、 家庭条件的原因家
5、庭条件的原因你认为自我评价过高与自我评你认为自我评价过高与自我评价过低哪一种对人的发展更为价过低哪一种对人的发展更为不利？不利？小辩论使人缺乏信心使人缺乏信心使人缺乏信心使人缺乏信心使人缺乏信心使人缺乏信心 使人缺乏信心，悲观失望使人缺乏信心，悲观失望 做什么都畏首畏尾、顾虑重做什么都畏首畏尾、顾虑重 重，重， 缺乏勇气和毅力缺乏勇气和毅力 聪明才智得不到充分地发挥聪明才智得不到充分地发挥 和心情不良往往如影随形，自卑和心情不良往往如影随形，自卑的人总是很痛苦的的人总是很痛苦的 不敢与别人正常交往，在行动上处不敢与别人正常交往，在行动上处于被动，造成人际关系障碍于被动，造成人际关系障碍你是个自
6、卑的人吗？ 自我测试自我测试请根据你的实际情况，对下列题目做出“是”或“否”的回答。1.你觉得自己经常会遇到麻烦；2.你觉得在众人面前讲话是很困难的；3.如果可能,你将会改变你自己的许多事情；4.你很难做出决定；5.你没有许多开心的事情可做；6.你常常感到心烦；7.你对新鲜事物的适应很慢；8.你与你的同学相处得不好；9.你的家人通常不关心你的感情；10.你常常会做出让步；11.你的父母对你期望太多；12.你是个很麻烦的人；13.你的生活一团糟；14.别人通常不听你的意见；15.你对自己的评价不高；16.你多次有离家出走看念头；17.你常常觉得学习很烦，没有意思；18.你认为自己不如大部分人长得
7、漂亮；19.你常常在众人面前欲言又止；20.你觉得家人不理解你；21.你不像大部分人那样讨人喜欢；22.你常常觉得你家里的人好像是在督促你；23.你常常对你所做的事情感到失望；24.你常常希望你是另外一个人；25.你是不能被人依靠的。评分规则：评分规则：每题回答“是”记0分，回答“否”记1分。各题得分相加，然后乘上4即为总分。 解释与评价：解释与评价： 50分以下：说明你很自卑； 50-70分：说明你自信程度较低，有些自卑； 70-80分：说明你自信程度正常，无自卑； 80分以上：说明你自信程度较高或过于自信。课外作业：课外作业：.我自卑吗？为什么我会自卑？什么情况下我容易有自卑的倾向？.你打
8、算以后如何克服自卑呢？超越自卑！全面、客观地评价自己学习能力特殊能力学习态度方面人品和个性特征进行积极的自我暗示进行积极的自我暗示语言暗示想象暗示音乐暗示“自信人生二百年，会当击水三千里自信人生二百年，会当击水三千里” 毛泽东毛泽东“给我一个支点，我将撬动地球给我一个支点，我将撬动地球” 阿基米德阿基米德“有志者，事竟成，破釜沉舟，百二秦关终属有志者，事竟成，破釜沉舟，百二秦关终属楚；苦心人，天不负，卧薪尝胆，三千越甲可楚；苦心人，天不负，卧薪尝胆，三千越甲可吞吴吞吴” 蒲松龄蒲松龄体验成功 取一张白纸，划上一条波折曲线。一取一张白纸，划上一条波折曲线。一端标上端标上0 0岁或入小学时的年龄，
9、另一端标上岁或入小学时的年龄，另一端标上你现在实足的年龄，以年龄为单位，在曲你现在实足的年龄，以年龄为单位，在曲线上划出若干段。然后思考：自己成长的线上划出若干段。然后思考：自己成长的道路上有哪三次成功的经验令你至今难忘。道路上有哪三次成功的经验令你至今难忘。将这三次成功的时间标在曲线的具体分段将这三次成功的时间标在曲线的具体分段点上，写清时间，注上次序字母，在曲线点上，写清时间，注上次序字母，在曲线下面依次作简短说明，再用图片、照片或下面依次作简短说明，再用图片、照片或自己画的图画相配。自己画的图画相配。 刘刘德德华华Everyone is No.1采用自卑补偿法采用自卑补偿法以勤补拙扬长避
10、短建立积极的人际关系建立积极的人际关系使用小目标积累法使用小目标积累法练习正视别人l一个人的眼神可以透露出许多有关他的信息。某人不敢正视你的时候，你会直觉地问自己：“他想要隐藏什么？他怕什么？他是不是干了对不起我的事？”正视别人等于告诉他：我很诚实，而且光明正大，毫不心虚。 正视别人，这不但能给你信心，也能为你赢得别人的信任。 挺起胸膛，让步态轻松稳健 l心理学家告诉我们，步态的调整，可以改变心理状态。你仔细观察就会发现，那些遭受打击，受排斥的人，走路时都是懒懒散散、拖拖拉拉，完全没有自信感。 自信的人则是胸背挺拔，走起路来稳健轻松，他的体态告诉别人“我真的认为自己不错！”挺起胸膛，我敢担保，你的自信心会慢慢增长。 练习当众说话练习当众说话 l当众说话是建立自信最快的手段，在会议中或当众说话是建立自信最快的手段，在会议中或社交场合要尽量发言，记住，只要敢讲，就比社交场合要尽量发言，记住，只要敢讲，就比那些不敢讲的人收获大。不用担心别人会反对那些不敢讲的人收获大。不用担心别人会反对你的意见，有人反对是正常的，正象总会有人你的意见，有人反对是正常的，正象总会有人同意你的意见一样。尽管大胆去说！同意你的意见一样。尽管大胆去说！ 太阳每天都是新的！
