《中医体质辨识与养生》由会员分享，可在线阅读，更多相关《中医体质辨识与养生（86页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、热烈欢迎各位劳模莅热烈欢迎各位劳模莅临疗养院指导工作！临疗养院指导工作！向您们学习致敬！向您们学习致敬！中医体质辨识与养生中医体质辨识与养生山东省煤炭临沂温山东省煤炭临沂温泉疗养院健康管理泉疗养院健康管理中心中心 贾秀军贾秀军 一一 、什么是体质？、什么是体质？ 体质：体质：是指在人的是指在人的是指在人的是指在人的生命过程中，在生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上，逐渐先天禀赋和后天获得的基础上，逐渐先天禀赋和后天获得的基础上，逐渐先天禀赋和后天获得的基础上，逐渐形成的在形态结构、生理形成的在形态结构、生理形成的在形态结构、生理形成的在形态结构、生理机能机能、物质、物质、物质、物质代谢和性
2、格心理方面，综合的、固有代谢和性格心理方面，综合的、固有代谢和性格心理方面，综合的、固有代谢和性格心理方面，综合的、固有的一些特质。的一些特质。的一些特质。的一些特质。 它反映机体内阴阳运动形式的特它反映机体内阴阳运动形式的特殊性，这种特殊性由脏腑胜衰所决定，殊性，这种特殊性由脏腑胜衰所决定，并以气血为基础。并以气血为基础。o 体质就是我们通常所说的体质就是我们通常所说的在人类群体中普遍存在的在人类群体中普遍存在的个体差异。个体差异。个体差异。个体差异。o在人的生命过程中，其生在人的生命过程中，其生长发育和衰老过程中逐渐长发育和衰老过程中逐渐形成的与自然、社会环境形成的与自然、社会环境相适应的
3、形态、心理及生相适应的形态、心理及生理功能上相对稳定的特征。理功能上相对稳定的特征。 由于我们的性别、年龄、性格、生活环境等由于我们的性别、年龄、性格、生活环境等不同，所以我们每个人的体质都是不同的，即所不同，所以我们每个人的体质都是不同的，即所谓的有的人体质好，有的人体质弱。谓的有的人体质好，有的人体质弱。 有的人高大威猛，有的人短小精悍，有的人有的人高大威猛，有的人短小精悍，有的人五大三粗，有的人娇小玲珑，女性更是环肥燕瘦，五大三粗，有的人娇小玲珑，女性更是环肥燕瘦，体态各有不同。体态各有不同。人各有人各有质质体质决定着健康体质决定着健康是人的健康之本是人的健康之本人体体质的形成基于人体体
4、质的形成基于先天禀赋先天禀赋和和后天调养后天调养两大基本因素。两大基本因素。先天禀赋先天禀赋来自父母，为体质形成的第一来自父母，为体质形成的第一 个因素（遗传因素、胎育因素）个因素（遗传因素、胎育因素） 后天因素后天因素决定体质的发展与差异性决定体质的发展与差异性不是一成不变的不是一成不变的结论：先天禀赋决定了体质的相对：先天禀赋决定了体质的相对稳定性，但后天调养又使得体质稳定性，但后天调养又使得体质为什么要了解体质？为什么要了解体质？n了解体质可以分析与疾病发生的相关了解体质可以分析与疾病发生的相关性。体质不同，发病倾向也不同。性。体质不同，发病倾向也不同。n了解体质可以指导就业。知道自己的
5、了解体质可以指导就业。知道自己的体质对工作的选择有参考价值。体质对工作的选择有参考价值。n了解体质可以指导养生保健。认识了了解体质可以指导养生保健。认识了自己的体质，对于好发的疾病可以早自己的体质，对于好发的疾病可以早做预防，推迟或彻底消除疾病的发生。做预防，推迟或彻底消除疾病的发生。二、中医体质分类二、中医体质分类 中医体质分类是以临床所见的形体、症中医体质分类是以临床所见的形体、症状、脉象、面色等特征为依据，以临床功能状、脉象、面色等特征为依据，以临床功能变化为主，结合形体与代谢特征进行分类，变化为主，结合形体与代谢特征进行分类，阐述如下：阐述如下： 中医体质分类包括中医体质分类包括平和质
6、、阳虚质、阴平和质、阳虚质、阴虚质、气虚质、湿热质、血瘀质、痰湿质、虚质、气虚质、湿热质、血瘀质、痰湿质、气郁质、特禀质气郁质、特禀质九种九种( (阳盛质阳盛质) ) 。瘀血质瘀血质平和质平和质（正常质正常质正常质正常质）湿热质湿热质气虚质气虚质特禀质特禀质气郁质气郁质痰湿质痰湿质阴虚质阴虚质 中医体质分类表中医体质分类表阳虚质阳虚质（一）（一）平和体质平和体质 体形匀称健壮；面色、肤色润体形匀称健壮；面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡
7、眠良好，胃口好，二便正常，舌睡眠良好，胃口好，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉平。色淡红，苔薄白，脉平。一种理想体质一种理想体质 平和体质是一种平和体质是一种身体和谐、自稳能力强身体和谐、自稳能力强身体和谐、自稳能力强身体和谐、自稳能力强的体质。的体质。通常表现为情绪稳定，性格随和开朗，生活规律，通常表现为情绪稳定，性格随和开朗，生活规律，对自然环境、社会环境及气候的变化适应能力比较对自然环境、社会环境及气候的变化适应能力比较强，平时患病较少，即使患病，对治疗的反应也较强，平时患病较少，即使患病，对治疗的反应也较敏感，痊愈快，自我康复能力强。敏感，痊愈快，自我康复能力强。 平和体质养生法平和体质
8、养生法 调养方法：调养方法：这种体质的人不需药物这种体质的人不需药物调养。可以适度体育锻炼，劳逸结合；调养。可以适度体育锻炼，劳逸结合；环境起居应顺应四时阴阳；食物宜多样环境起居应顺应四时阴阳；食物宜多样化，不偏食，不过饥过饱及偏寒偏热；化，不偏食，不过饥过饱及偏寒偏热；保持清净立志、开朗乐观、心理平衡。保持清净立志、开朗乐观、心理平衡。精神调养精神调养平和质的个体，平和质的个体，由于其脏腑阴阳气血由于其脏腑阴阳气血趋于均衡稳定，一般趋于均衡稳定，一般表现为精神愉悦，乐表现为精神愉悦，乐观开朗。平时注重调观开朗。平时注重调养，防止偏颇和病理养，防止偏颇和病理体质的出现。体质的出现。平和质的调摄
9、平和质的调摄饮食建议饮食建议平和体质日常养生应平和体质日常养生应采取中庸之道，吃得不要采取中庸之道，吃得不要过饱，也不能过饥，不吃过饱，也不能过饥，不吃冷也不吃得过热。多吃五冷也不吃得过热。多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。过于油腻及辛辣之物。药膳调补药膳调补【原料】茯苓【原料】茯苓【原料】茯苓【原料】茯苓2020克，大枣克，大枣克，大枣克，大枣1010克，克，克，克，山药山药山药山药2020克，粳米克，粳米克，粳米克，粳米5050克，枸杞少克，枸杞少克，枸杞少克，枸杞少许，红糖适量。许，红糖适量。许，红糖适量。许，红糖适量。 【做法】大枣去核，与茯苓、【做
10、法】大枣去核，与茯苓、【做法】大枣去核，与茯苓、【做法】大枣去核，与茯苓、山药、粳米、枸杞同煮成粥，山药、粳米、枸杞同煮成粥，山药、粳米、枸杞同煮成粥，山药、粳米、枸杞同煮成粥，加适量红糖调味即可。加适量红糖调味即可。加适量红糖调味即可。加适量红糖调味即可。 茯苓大枣山药粥茯苓大枣山药粥【功效】健运脾胃，渗湿止泻。【功效】健运脾胃，渗湿止泻。【功效】健运脾胃，渗湿止泻。【功效】健运脾胃，渗湿止泻。运动处方运动处方运动上，年运动上，年轻人可选择一些轻人可选择一些强度大的运动比强度大的运动比如跑步、打球，如跑步、打球，老年人则适当散老年人则适当散步、打太极拳。步、打太极拳。适度运动即可。适度运动即
11、可。起居顺应四时阴阳，劳逸结合。起居顺应四时阴阳，劳逸结合。生生活活指指导导一动就气喘吁吁一动就气喘吁吁（二）（二）气虚体质气虚体质常见表现：平常说话语音常见表现：平常说话语音低怯，气短懒言，容易疲低怯，气短懒言，容易疲乏，精神不振，易出汗。乏，精神不振，易出汗。面色偏黄或晄白面色偏黄或晄白，目光少，目光少神，唇色少华，毛发不华，神，唇色少华，毛发不华，容易头晕，记忆力减退，容易头晕，记忆力减退，大便不成形，或便后仍觉大便不成形，或便后仍觉未尽，小便正常或偏多。未尽，小便正常或偏多。 这种体质的人肌肉松软不实，性格内这种体质的人肌肉松软不实，性格内向，不喜冒险。对外界环境适应能力较差，向，不喜
12、冒险。对外界环境适应能力较差，不耐受风、寒、暑、湿邪，极易患感冒及内不耐受风、寒、暑、湿邪，极易患感冒及内脏下垂等，病后康复较慢。脏下垂等，病后康复较慢。 形成原因：形成原因：遗传，长期过度用脑，重体力遗传，长期过度用脑，重体力劳动者，劳动者，职业职业运动员，大病未愈，减肥节食。运动员，大病未愈，减肥节食。 气虚体质养生法 调养方法：调养方法：调养方法：调养方法：这种体质的人起居宜柔缓，不宜做剧烈运动，应这种体质的人起居宜柔缓，不宜做剧烈运动，应坚持散步、慢跑、打太极、五禽戏等体育锻炼；环境起居坚持散步、慢跑、打太极、五禽戏等体育锻炼；环境起居夏当避夏当避暑，冬当避寒暑，冬当避寒，以防感冒；常
13、食益气健脾食物，如粳米、糯米、，以防感冒；常食益气健脾食物，如粳米、糯米、小米、大麦、山药、土豆、大枣、香菇、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌小米、大麦、山药、土豆、大枣、香菇、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、青鱼、鲢鱼，少吃耗气食物如生萝卜、空心菜等。精鹑、牛肉、青鱼、鲢鱼，少吃耗气食物如生萝卜、空心菜等。精神应清净养藏，不躁动，少思虑。神应清净养藏，不躁动，少思虑。中药可用甘温补气之品，如人中药可用甘温补气之品，如人中药可用甘温补气之品，如人中药可用甘温补气之品，如人参、山药、黄芪等。脾气虚，宜选四君子汤，或参苓白术散；肺参、山药、黄芪等。脾气虚，宜选四君子汤，或参苓白术散；肺参、山药、黄芪等。脾气虚，
14、宜选四君子汤，或参苓白术散；肺参、山药、黄芪等。脾气虚，宜选四君子汤，或参苓白术散；肺气虚，宜选补肺汤；肾气虚，宜服肾气丸。气虚，宜选补肺汤；肾气虚，宜服肾气丸。气虚，宜选补肺汤；肾气虚，宜服肾气丸。气虚，宜选补肺汤；肾气虚，宜服肾气丸。气虚质的调摄气虚质的调摄精神调摄精神调摄气气虚质者多性虚质者多性格内格内向向，情绪不稳定，胆小不，情绪不稳定，胆小不喜欢冒险。应培养豁达乐喜欢冒险。应培养豁达乐观的生活态度，不可过度观的生活态度，不可过度劳神，避免过度紧张，保劳神，避免过度紧张，保持稳定平和的心态持稳定平和的心态。饮食建饮食建议议如食用小米、粳米、糯米、扁豆、红薯、猪肚、如食用小米、粳米、糯米
15、、扁豆、红薯、猪肚、比目鱼、菜花、胡萝卜、香菇、豆腐、马铃薯等比目鱼、菜花、胡萝卜、香菇、豆腐、马铃薯等补气调养。补气调养。健脾益气健脾益气药膳调药膳调补补【原料】薏米【原料】薏米【原料】薏米【原料】薏米1515克、杏仁克、杏仁克、杏仁克、杏仁5 5克、冰糖适克、冰糖适克、冰糖适克、冰糖适量。量。量。量。【做法】【做法】【做法】【做法】将薏米洗干净，杏仁洗干净待用将薏米洗干净，杏仁洗干净待用将薏米洗干净，杏仁洗干净待用将薏米洗干净，杏仁洗干净待用; ;取沙锅加水适量，倒入洗干净的取沙锅加水适量，倒入洗干净的取沙锅加水适量，倒入洗干净的取沙锅加水适量，倒入洗干净的苡仁，先用武火煮沸后，再改用文火
16、煮苡仁，先用武火煮沸后，再改用文火煮苡仁，先用武火煮沸后，再改用文火煮苡仁，先用武火煮沸后，再改用文火煮至半熟，放进杏仁。继续以文火煮至粥至半熟，放进杏仁。继续以文火煮至粥至半熟，放进杏仁。继续以文火煮至粥至半熟，放进杏仁。继续以文火煮至粥成时，再将捣碎的冰糖放入，待溶化后成时，再将捣碎的冰糖放入，待溶化后成时，再将捣碎的冰糖放入，待溶化后成时，再将捣碎的冰糖放入，待溶化后即可。即可。即可。即可。【功效】补肺益气。【功效】补肺益气。【功效】补肺益气。【功效】补肺益气。杏仁薏米粥杏仁薏米粥运动处方运动处方气虚质可选用一气虚质可选用一些比较柔缓的传统健些比较柔缓的传统健身功法，很适合气功身功法，很
17、适合气功和太极拳、太极剑、和太极拳、太极剑、八段锦等进行锻炼气八段锦等进行锻炼气功的调息方时利于养功的调息方时利于养气、补气气、补气,改善呼吸改善呼吸功能。功能。生活指导生活指导“脾为生气之源脾为生气之源,肺为主气之枢肺为主气之枢”。气虚质者。气虚质者卫阳不足卫阳不足,易于感受外邪易于感受外邪,应注意保暖应注意保暖,不要劳汗当不要劳汗当风风,防止外邪侵袭防止外邪侵袭。劳则气耗劳则气耗,气虚质者尤当注意不可过于劳作气虚质者尤当注意不可过于劳作,以免更伤正气。以免更伤正气。药物治疗，以舒肝理气为主；平药物治疗，以舒肝理气为主；平时应常去旅游，以使心胸愉快，从而排除多愁善时应常去旅游，以使心胸愉快，
18、从而排除多愁善感的抑郁状态。感的抑郁状态。夏天吹不得空调夏天吹不得空调（三）（三）阳虚体质阳虚体质 多形体白胖，多形体白胖， 肌肉不健壮，肌肉不健壮，肌肉不健壮，肌肉不健壮，平素畏冷，手足不温，平素畏冷，手足不温，常感手常感手常感手常感手脚发凉，衣服比别人穿得多，脚发凉，衣服比别人穿得多，脚发凉，衣服比别人穿得多，脚发凉，衣服比别人穿得多，夏天不喜欢吹空调，喜安静，夏天不喜欢吹空调，喜安静，夏天不喜欢吹空调，喜安静，夏天不喜欢吹空调，喜安静，性格多沉静、内向性格多沉静、内向性格多沉静、内向性格多沉静、内向 。喜热饮食喜热饮食精神不振，睡眠偏多；面色柔精神不振，睡眠偏多；面色柔白，目胞晦暗，口唇
19、色淡，毛白，目胞晦暗，口唇色淡，毛发易落，易出汗，大便溏薄，发易落，易出汗，大便溏薄，小便清长。舌淡胖嫩边有齿痕小便清长。舌淡胖嫩边有齿痕苔润，脉象沉迟而弱。苔润，脉象沉迟而弱。 阳虚体质是一种阳虚体质是一种火力不足，畏寒怕冷火力不足，畏寒怕冷火力不足，畏寒怕冷火力不足，畏寒怕冷的体质。这的体质。这种体质的人肌肉松软不实，喜暖怕凉，性格多沉静、种体质的人肌肉松软不实，喜暖怕凉，性格多沉静、内向，或整日精神不振、消沉，耐春夏不耐秋冬，易内向，或整日精神不振、消沉，耐春夏不耐秋冬，易感风、寒、湿邪。感风、寒、湿邪。 形成原因：形成原因：遗传；长期用抗生素、激素类、利尿遗传；长期用抗生素、激素类、利
20、尿剂、清热解毒中药等，或有病没病预防性地喝凉茶，剂、清热解毒中药等，或有病没病预防性地喝凉茶，或者喜欢冰冻寒凉的饮食，或者纵欲、性生活过度等；或者喜欢冰冻寒凉的饮食，或者纵欲、性生活过度等；老年阳气逐渐虚衰；工作环境有关老年阳气逐渐虚衰；工作环境有关( ( ( (在寒湿的环境里在寒湿的环境里在寒湿的环境里在寒湿的环境里) ) ) ) 。易患易患易患易患关节、消化、神经系统疾病。关节、消化、神经系统疾病。关节、消化、神经系统疾病。关节、消化、神经系统疾病。 常常表现为：畏寒怕冷，手足不温，月经推后，常常表现为：畏寒怕冷，手足不温，月经推后，不育不孕，水肿等。不育不孕，水肿等。阳虚体质养生法阳虚体
21、质养生法 调养方法：调养方法：调养方法：调养方法：应夏不露宿室外，眠不直吹电扇及空应夏不露宿室外，眠不直吹电扇及空调，冬天避免在大风、大雪及空气污染的环境中锻炼。调，冬天避免在大风、大雪及空气污染的环境中锻炼。宜做舒缓柔和，如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八宜做舒缓柔和，如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦等运动，夏季多进行日光浴。段锦等运动，夏季多进行日光浴。 中药可选用中药可选用补阳祛寒、温补肝肾补阳祛寒、温补肝肾补阳祛寒、温补肝肾补阳祛寒、温补肝肾之品，如鹿茸、海之品，如鹿茸、海狗肾、蛤蚧、冬虫夏草、巴戟天、仙茅、肉苁蓉、补狗肾、蛤蚧、冬虫夏草、巴戟天、仙茅、肉苁蓉、补骨脂、杜仲、人参等。
22、中成药可选用金匮肾气丸、右骨脂、杜仲、人参等。中成药可选用金匮肾气丸、右归丸；心阳虚，宜选桂枝甘草汤加肉桂常服；脾阳虚归丸；心阳虚，宜选桂枝甘草汤加肉桂常服；脾阳虚者宜选理中丸或附子理中丸。者宜选理中丸或附子理中丸。 要善于调节自己的情感，去忧伤、防惊恐、消除要善于调节自己的情感，去忧伤、防惊恐、消除不良情绪的影响，保持轻松愉悦的心情。不良情绪的影响，保持轻松愉悦的心情。阳虚质的调摄阳虚质的调摄精神调摄精神调摄阳虚质者性格多沉静内向，阳虚质者性格多沉静内向，常常情绪不佳，常常情绪不佳，善恐或善悲，善恐或善悲，易于低沉。应调节自己的情感易于低沉。应调节自己的情感,和喜怒，去忧悲，防惊恐。要和喜怒
23、，去忧悲，防惊恐。要善于自我排遣或与人倾诉，宽善于自我排遣或与人倾诉，宽宏大量，以愉悦改变心境。宏大量，以愉悦改变心境。 要善于调节自己的情绪，要善于调节自己的情绪，多听音乐，多交朋友。多听音乐，多交朋友。 饮食建议饮食建议肾阳为一身阳气之本，故阳虚质者宜适当多吃肾阳为一身阳气之本，故阳虚质者宜适当多吃一些温阳壮阳的食物，以温补脾肾阳气为先。如羊一些温阳壮阳的食物，以温补脾肾阳气为先。如羊肉、带鱼、狗肉、麻雀肉、鹿肉、肉、带鱼、狗肉、麻雀肉、鹿肉、鸡肉、鸡肉、黄鳝、猪黄鳝、猪肚、虾、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等。肚、虾、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等。少吃少吃西瓜等生冷食物。西瓜等生冷食物。
24、药膳调补药膳调补【原料】瘦羊肉【原料】瘦羊肉【原料】瘦羊肉【原料】瘦羊肉8080克克克克【做法】取煮熟的瘦羊肉，【做法】取煮熟的瘦羊肉，【做法】取煮熟的瘦羊肉，【做法】取煮熟的瘦羊肉，用刀背砍成泥状，置碗中，用刀背砍成泥状，置碗中，用刀背砍成泥状，置碗中，用刀背砍成泥状，置碗中，注入注入注入注入6060毫升羊肉汤，放少许毫升羊肉汤，放少许毫升羊肉汤，放少许毫升羊肉汤，放少许鲜姜汁、蒜泥、料酒、味精、鲜姜汁、蒜泥、料酒、味精、鲜姜汁、蒜泥、料酒、味精、鲜姜汁、蒜泥、料酒、味精、盐、淀粉，拌匀后置笼上蒸盐、淀粉，拌匀后置笼上蒸盐、淀粉，拌匀后置笼上蒸盐、淀粉，拌匀后置笼上蒸4545分钟，热食。分钟
25、，热食。分钟，热食。分钟，热食。【功效】温补阳气。【功效】温补阳气。【功效】温补阳气。【功效】温补阳气。羊肉羹羊肉羹运动处方运动处方阳虚质者要选择暖和的天气进行户外运动锻炼阳虚质者要选择暖和的天气进行户外运动锻炼阳虚质者要选择暖和的天气进行户外运动锻炼阳虚质者要选择暖和的天气进行户外运动锻炼, ,不不不不宜在阴冷天气或潮湿之处锻炼身体宜在阴冷天气或潮湿之处锻炼身体宜在阴冷天气或潮湿之处锻炼身体宜在阴冷天气或潮湿之处锻炼身体, ,如水中游泳易受寒如水中游泳易受寒如水中游泳易受寒如水中游泳易受寒湿湿湿湿, ,一般不适宜。一般不适宜。一般不适宜。一般不适宜。根据中医理论根据中医理论根据中医理论根据中
26、医理论“ “春夏养阳春夏养阳春夏养阳春夏养阳, ,秋冬养阴秋冬养阴秋冬养阴秋冬养阴” ”的观点的观点的观点的观点, ,阳阳阳阳虚质的锻炼时间最好选择春夏天虚质的锻炼时间最好选择春夏天虚质的锻炼时间最好选择春夏天虚质的锻炼时间最好选择春夏天, ,一天中又以阳光充足一天中又以阳光充足一天中又以阳光充足一天中又以阳光充足的上午为最好的时机的上午为最好的时机的上午为最好的时机的上午为最好的时机, ,其他时间锻炼则应当在室内进行。其他时间锻炼则应当在室内进行。其他时间锻炼则应当在室内进行。其他时间锻炼则应当在室内进行。运动量不能过大运动量不能过大运动量不能过大运动量不能过大, ,尤其注意不可大量出汗尤其
27、注意不可大量出汗尤其注意不可大量出汗尤其注意不可大量出汗, ,以防汗以防汗以防汗以防汗出伤阳。出伤阳。出伤阳。出伤阳。生活指导生活指导阳虚质者耐春夏不耐秋冬阳虚质者耐春夏不耐秋冬,秋冬季节要适当暖衣秋冬季节要适当暖衣温食以养护阳气温食以养护阳气,尤其要注意腰部和下肢保暖。夏季尤其要注意腰部和下肢保暖。夏季暑热多汗暑热多汗,也易导致阳气外泄也易导致阳气外泄,使阳气虚于内使阳气虚于内,要尽量要尽量避免强力劳作避免强力劳作,大汗伤阳大汗伤阳,也不可感意贪凉饮冷。在阳也不可感意贪凉饮冷。在阳光充足的情况下适当进行户外活动光充足的情况下适当进行户外活动,不可在阴暗潮湿不可在阴暗潮湿寒冷的环境下长期工作和
28、生活。寒冷的环境下长期工作和生活。阳虚体质的人，适应气候的能力差，冬季要避寒阳虚体质的人，适应气候的能力差，冬季要避寒就温，春夏要注意培补阳气。做到就温，春夏要注意培补阳气。做到“无厌于日无厌于日”，即，即在春夏季多晒太阳，每次不得少于在春夏季多晒太阳，每次不得少于1520min。这样。这样可大大提高冬季的耐寒能力。可大大提高冬季的耐寒能力。 皮肤干燥总想喝水（四）（四）阴虚体质阴虚体质 体形多瘦长，体形多瘦长，体形多瘦长，体形多瘦长，手足心热，手足心热，冬寒易过，夏热难受，面色冬寒易过，夏热难受，面色潮红、有烘热感，潮红、有烘热感，常感眼睛常感眼睛常感眼睛常感眼睛干涩、干涩、干涩、干涩、视物
29、花，视物花，口干咽燥，口干咽燥，口干咽燥，口干咽燥，总想喝水，总想喝水，总想喝水，总想喝水，多喜冷饮，唇红多喜冷饮，唇红微干，微干，皮肤干燥，常大便干皮肤干燥，常大便干皮肤干燥，常大便干皮肤干燥，常大便干结，结，结，结，小便短涩。易生皱纹，小便短涩。易生皱纹，眩晕耳鸣，眩晕耳鸣，易失眠。易失眠。易失眠。易失眠。舌红少舌红少苔，或无苔，脉细弦或数。苔，或无苔，脉细弦或数。 这种体质的人体体内少这种体质的人体体内少水，形多偏瘦水，形多偏瘦, ,胖人少见，胖人少见，性情急躁性情急躁, ,性格多外向好动性格多外向好动, ,耐冬不耐夏耐冬不耐夏, ,不耐受暑、热、不耐受暑、热、燥邪。常常表现为燥邪。常常
30、表现为: :心烦易心烦易怒怒, ,口燥咽干口燥咽干, ,渴喜冷饮渴喜冷饮, ,手手足心热足心热; ;或心悸健忘、失眠或心悸健忘、失眠多梦多梦; ;或腰酸背痛、眩晕耳或腰酸背痛、眩晕耳鸣、鸣、 形成原因：形成原因：遗传；长期遗传；长期情绪压抑，爱吃辛辣食物。情绪压抑，爱吃辛辣食物。 男子遗精、女子月经量男子遗精、女子月经量少、大便干燥等。少、大便干燥等。长期压抑长期压抑耗阴液，女性多见一些耗阴液，女性多见一些，如如林黛玉林黛玉 。 阴虚体质养生法阴虚体质养生法 调理方法：调理方法：调理方法：调理方法：夏应避暑夏应避暑, ,冬要养阴冬要养阴, ,居室应保持安静居室应保持安静, ,生活要生活要规律规
31、律, ,遇事要冷静沉着遇事要冷静沉着, ,少参加争夺胜负的文娱活动少参加争夺胜负的文娱活动, ,不熬夜不熬夜, ,不做不做剧烈运动剧烈运动, ,宜做动静结合的运动项目宜做动静结合的运动项目, ,如打太极拳、练八段锦等如打太极拳、练八段锦等, ,并注意节制性生活并注意节制性生活. . 中药可选用中药可选用滋阴清热、滋补肝肾滋阴清热、滋补肝肾滋阴清热、滋补肝肾滋阴清热、滋补肝肾之品之品, ,如女贞子、山茱萸、如女贞子、山茱萸、五味子、旱莲草、麦门冬、天门冬、黄精、玉竹、枸杞子等五味子、旱莲草、麦门冬、天门冬、黄精、玉竹、枸杞子等. .中中成药可选用六味地黄丸、大补阴丸成药可选用六味地黄丸、大补阴丸
32、; ;肺阴虚肺阴虚, ,宜服百合固金汤宜服百合固金汤; ;心心阴虚阴虚, ,宜服天王补心丸宜服天王补心丸; ;脾阴虚脾阴虚, ,宜服慎柔养真汤宜服慎柔养真汤; ;肝阴虚，宜服一肝阴虚，宜服一贯煎贯煎. .阴虚质的调摄阴虚质的调摄精神调摄精神调摄所以我们建议你应循所以我们建议你应循“恬淡虚无，精神恬淡虚无，精神内守内守”的态度。的态度。五志过极，易于化火，情志过极，易于加深阴五志过极，易于化火，情志过极，易于加深阴五志过极，易于化火，情志过极，易于加深阴五志过极，易于化火，情志过极，易于加深阴虚质的偏倾。虚质的偏倾。虚质的偏倾。虚质的偏倾。阴虚体质的人性情急躁，常常心烦易怒，阴虚体质的人性情急躁
33、，常常心烦易怒，这是阴虚火旺、火扰神明之故，应遵循这是阴虚火旺、火扰神明之故，应遵循“恬淡恬淡虚无、虚无、精神内守精神内守”的养生法。加强自我涵养，养成冷静、沉的养生法。加强自我涵养，养成冷静、沉着的习惯。少参加争胜负的文娱活动，节制性生活。着的习惯。少参加争胜负的文娱活动，节制性生活。 饮食建议饮食建议肾阴为一身阴气之本，故阴虚质者应该多食一些肾阴为一身阴气之本，故阴虚质者应该多食一些滋补肾阴的食物，以滋阴潜阳为法。滋补肾阴的食物，以滋阴潜阳为法。常选择的食物如芝麻、糯米、绿豆、乌贼、龟、常选择的食物如芝麻、糯米、绿豆、乌贼、龟、鳖、牛奶、鸭肉、猪皮、豆腐、甘蔗、鳖、牛奶、鸭肉、猪皮、豆腐、
34、甘蔗、梨、百合、梨、百合、桃桃子、子、银耳、木瓜、菠菜、无花果、冰糖、茼蒿等银耳、木瓜、菠菜、无花果、冰糖、茼蒿等，喝喝沙参粥、百合粥、枸杞粥、桑椹粥、山药粥；沙参粥、百合粥、枸杞粥、桑椹粥、山药粥；阴虚火阴虚火旺之人，应少吃旺之人，应少吃葱、姜、蒜、辣椒等葱、姜、蒜、辣椒等辛辣之品。辛辣之品。药膳调补药膳调补【原料】【原料】【原料】【原料】猪心猪心猪心猪心1 1个个个个，沙参沙参沙参沙参, ,玉竹各玉竹各玉竹各玉竹各2020克克克克，, ,红枣红枣红枣红枣8 8粒粒粒粒，盐适量。，盐适量。，盐适量。，盐适量。【做法】【做法】【做法】【做法】1 1、猪心挤出血水猪心挤出血水猪心挤出血水猪心挤出
35、血水, ,洗净洗净洗净洗净, ,氽烫备用氽烫备用氽烫备用氽烫备用. .药材冲洗药材冲洗药材冲洗药材冲洗干净干净干净干净, ,红枣泡软红枣泡软红枣泡软红枣泡软。2 2、炖、炖、炖、炖盅盅盅盅内加水内加水内加水内加水, ,将全部将全部将全部将全部材料放入材料放入材料放入材料放入, ,煮开后改小火炖煮煮开后改小火炖煮煮开后改小火炖煮煮开后改小火炖煮约约约约1 1小时小时小时小时, ,加盐调味即可。加盐调味即可。加盐调味即可。加盐调味即可。【功效】滋阴宁心。【功效】滋阴宁心。【功效】滋阴宁心。【功效】滋阴宁心。沙参玉竹炖猪心沙参玉竹炖猪心运动处方运动处方阴虚质是由于体内津液精血等阴液亏少阴虚质是由于体
36、内津液精血等阴液亏少,运动时易运动时易出现口渴干燥、面色潮红、小便少。只适合做中小强出现口渴干燥、面色潮红、小便少。只适合做中小强度度,间断性身体练习间断性身体练习,可选择太极拳、太极剑、八段锦、可选择太极拳、太极剑、八段锦、气功等动静结合的传统健身项目气功等动静结合的传统健身项目,也可习练也可习练“六字诀六字诀”中的中的“嘘嘘”字功字功,以涵养肝气。以涵养肝气。锻炼时要控制出汗量锻炼时要控制出汗量,及时补充水分。不宜进行剧及时补充水分。不宜进行剧烈运动烈运动,避免大强度、大运动量的锻炼形式避免大强度、大运动量的锻炼形式,避免在炎避免在炎热的夏天热的夏天,或闷热的环境中运动或闷热的环境中运动,
37、以免出汗过多以免出汗过多,损伤阴损伤阴液。液。生活指导生活指导阴虚之质阴虚之质,由于阴不制阳而阳气易由于阴不制阳而阳气易充。阴虚质者应保证充足的睡眠时间充。阴虚质者应保证充足的睡眠时间,以藏养阴气。以藏养阴气。工作紧张、熬夜、剧烈运动、高工作紧张、熬夜、剧烈运动、高温酷暑的工作生活环境等由于能加重温酷暑的工作生活环境等由于能加重阴虚倾向阴虚倾向,应尽量避免。特别是冬季应尽量避免。特别是冬季,更要注意保护阴精更要注意保护阴精。有条件的人，。有条件的人，每每逢春夏季，可到海边、林区、山区去逢春夏季，可到海边、林区、山区去旅游，休假。住房最好选择居室环境旅游，休假。住房最好选择居室环境安静，坐南朝北
38、的房子。安静，坐南朝北的房子。 形体肥胖大腹盘盘形体肥胖大腹盘盘（五）（五）痰湿体质痰湿体质 体形肥胖、腹部肥满松体形肥胖、腹部肥满松软；面部皮肤油脂较多，多软；面部皮肤油脂较多，多汗且粘，胸闷，痰多。面色汗且粘，胸闷，痰多。面色淡黄而暗，眼胞微浮，容易淡黄而暗，眼胞微浮，容易困倦，平素舌体胖大，舌苔困倦，平素舌体胖大，舌苔白腻，口粘腻或甜，身重不白腻，口粘腻或甜，身重不爽，喜食肥甘甜粘，大便正爽，喜食肥甘甜粘，大便正常或不实，小便不多或微混。常或不实，小便不多或微混。 这种体质的人体形多肥胖，腹部多肥满松软，性格温这种体质的人体形多肥胖，腹部多肥满松软，性格温和，善于忍耐，但对梅雨季节及潮湿
39、环境适应能力较差。和，善于忍耐，但对梅雨季节及潮湿环境适应能力较差。 形成原因：形成原因：遗传，长期熬夜形成，口味偏咸，遗传，长期熬夜形成，口味偏咸，年轻时吃多了冰冻寒凉食物。年轻时吃多了冰冻寒凉食物。 脾是生痰之源，它的源头是在脾胃。脾胃功能本来脾是生痰之源，它的源头是在脾胃。脾胃功能本来蛮好的，你太贪吃了，太贪凉了，太爱熬夜了。脾胃越蛮好的，你太贪吃了，太贪凉了，太爱熬夜了。脾胃越不喜欢什么，你越给他强加什么。不喜欢什么，你越给他强加什么。“肾为先天之本，脾肾为先天之本，脾为后天之本为后天之本”。“百病皆由脾胃而生百病皆由脾胃而生”。 “胖人多痰湿，瘦人多内热胖人多痰湿，瘦人多内热”。 常
40、常表现为：不爱喝水常常表现为：不爱喝水,面部皮肤油脂较多，汗多且面部皮肤油脂较多，汗多且发粘，口中粘腻或有甜味，喜食甜粘或油腻之品，神倦发粘，口中粘腻或有甜味，喜食甜粘或油腻之品，神倦乏力，懒动、思睡，身重如裹，或胸闷，痰多，四肢浮乏力，懒动、思睡，身重如裹，或胸闷，痰多，四肢浮肿，大便不成形。肿，大便不成形。痰湿体质养生法痰湿体质养生法 调理方法：调理方法：调理方法：调理方法：这种体质的人应远离潮湿，多参加各种这种体质的人应远离潮湿，多参加各种户外活动，多听轻松音乐，以动养神。最好长期坚持体户外活动，多听轻松音乐，以动养神。最好长期坚持体育锻炼，如散步、慢跑、球类、游泳、八段锦、五禽戏，育锻
41、炼，如散步、慢跑、球类、游泳、八段锦、五禽戏，以及各种舞蹈，活动量应逐渐增强，让疏松的皮肉逐渐以及各种舞蹈，活动量应逐渐增强，让疏松的皮肉逐渐结实致密。气功方面，以动桩功、保健功、长寿功为宜，结实致密。气功方面，以动桩功、保健功、长寿功为宜，加强运气功法。加强运气功法。 中药可选用中药可选用温燥化湿温燥化湿温燥化湿温燥化湿之品，如半夏、茯苓、泽泻、之品，如半夏、茯苓、泽泻、瓜蒌、白术、车前子等。若肺失宣降，可宣肺化痰，选瓜蒌、白术、车前子等。若肺失宣降，可宣肺化痰，选用二陈汤；若脾不健运，当健脾化痰，选六君子汤或香用二陈汤；若脾不健运，当健脾化痰，选六君子汤或香砂六君子汤；若肾不温化，可选苓桂
42、术甘汤。砂六君子汤；若肾不温化，可选苓桂术甘汤。痰湿质的调摄痰湿质的调摄精神调摄精神调摄痰湿质者多性格偏温和，稳痰湿质者多性格偏温和，稳痰湿质者多性格偏温和，稳痰湿质者多性格偏温和，稳重恭谦、和达、多善于忍耐。适重恭谦、和达、多善于忍耐。适重恭谦、和达、多善于忍耐。适重恭谦、和达、多善于忍耐。适当增加社会活动，培养兴趣爱好，当增加社会活动，培养兴趣爱好，当增加社会活动，培养兴趣爱好，当增加社会活动，培养兴趣爱好，增加知识，开阔眼界。合理安排增加知识，开阔眼界。合理安排增加知识，开阔眼界。合理安排增加知识，开阔眼界。合理安排休闲、度假、休假活动，以舒畅休闲、度假、休假活动，以舒畅休闲、度假、休假
43、活动，以舒畅休闲、度假、休假活动，以舒畅情志，调畅气机，改善体质增进情志，调畅气机，改善体质增进情志，调畅气机，改善体质增进情志，调畅气机，改善体质增进健康。健康。健康。健康。饮食建议饮食建议 饮食要饮食要忌肥甘厚味、忌肥甘厚味、少食甜粘油腻之品，少食甜粘油腻之品，少喝酒，多食健脾利湿、化痰祛湿的清淡食物，少喝酒，多食健脾利湿、化痰祛湿的清淡食物，如白萝卜、葱、如白萝卜、葱、姜姜、白果、红小豆等。、白果、红小豆等。 痰湿质之人在饮食上，控制食量、痰湿质之人在饮食上，控制食量、痰湿质之人在饮食上，控制食量、痰湿质之人在饮食上，控制食量、勿过饱勿过饱, ,吃饭要吃七分饱，不要暴饮暴食，速度不要过快
44、，吃饭要吃七分饱，不要暴饮暴食，速度不要过快，吃饭要吃七分饱，不要暴饮暴食，速度不要过快，吃饭要吃七分饱，不要暴饮暴食，速度不要过快，要少吃盐，特别不要宵夜，必须吃早餐。要少吃盐，特别不要宵夜，必须吃早餐。要少吃盐，特别不要宵夜，必须吃早餐。要少吃盐，特别不要宵夜，必须吃早餐。 既要科学合理摄取饮食，既要科学合理摄取饮食，既要科学合理摄取饮食，既要科学合理摄取饮食，又要充分注意饮食禁忌。又要充分注意饮食禁忌。又要充分注意饮食禁忌。又要充分注意饮食禁忌。 生姜非常适合痰湿体质的人，能散湿，暖生姜非常适合痰湿体质的人，能散湿，暖脾胃，促进发汗。脾胃，促进发汗。 最适合女性夏天来饮用，用法：泡茶，姜
45、最适合女性夏天来饮用，用法：泡茶，姜配红糖、枣，煮几分钟，夏天坚持喝一段，情配红糖、枣，煮几分钟，夏天坚持喝一段，情绪稳定，耐热强，肤色好。一般人可以用三四绪稳定，耐热强，肤色好。一般人可以用三四片姜，痰湿体质明显的可以多，放到七片姜，片姜，痰湿体质明显的可以多，放到七片姜，如果你是痰湿体质，又不是太胖，你就放三四如果你是痰湿体质，又不是太胖，你就放三四片就可以了，如果月经不是很好，来的时候淤片就可以了，如果月经不是很好，来的时候淤血块很多，多放点红糖，这样对女性非常好。血块很多，多放点红糖，这样对女性非常好。 药膳调补药膳调补【原料】生姜【原料】生姜10克，蜜炙枇杷叶克，蜜炙枇杷叶6克，粳米
46、克，粳米100克。克。【做法】枇杷叶用纱布【做法】枇杷叶用纱布【做法】枇杷叶用纱布【做法】枇杷叶用纱布包裹，加水烧煮去渣留包裹，加水烧煮去渣留包裹，加水烧煮去渣留包裹，加水烧煮去渣留汁，加粳米和生姜煮成汁，加粳米和生姜煮成汁，加粳米和生姜煮成汁，加粳米和生姜煮成粥食用。粥食用。粥食用。粥食用。【功效】理气祛痰，和【功效】理气祛痰，和【功效】理气祛痰，和【功效】理气祛痰，和胃止呕。胃止呕。胃止呕。胃止呕。生姜枇杷叶粥生姜枇杷叶粥用用温温药药调调补补运动处方运动处方痰湿质者痰湿质者,形体多肥胖形体多肥胖,身重易倦身重易倦,故应根据自己的具体情故应根据自己的具体情况循序渐进况循序渐进,长期坚持运动锻
47、炼长期坚持运动锻炼,如散步、慢跑、乒乓球、羽毛如散步、慢跑、乒乓球、羽毛球、网球、游泳、武术球、网球、游泳、武术,以及适合自己的各种舞蹈。运动时间以及适合自己的各种舞蹈。运动时间应当在下午应当在下午2：00-4：00阳气极盛之机阳气极盛之机,运动环境温暖宜人。运动环境温暖宜人。痰湿质的人一般体重较大痰湿质的人一般体重较大,运动负荷强度较高时运动负荷强度较高时,要注意运要注意运动的节奏动的节奏,循序渐进的进行锻炼循序渐进的进行锻炼,保障人身安全。保障人身安全。生活指导生活指导平时应多进行户外活动平时应多进行户外活动平时应多进行户外活动平时应多进行户外活动, ,以舒展阳气以舒展阳气以舒展阳气以舒展
48、阳气, ,通达气机。衣通达气机。衣通达气机。衣通达气机。衣着应透湿散气着应透湿散气着应透湿散气着应透湿散气, ,经常晒太阳或进行日光浴。在湿冷的气候经常晒太阳或进行日光浴。在湿冷的气候经常晒太阳或进行日光浴。在湿冷的气候经常晒太阳或进行日光浴。在湿冷的气候条件下条件下条件下条件下, ,要减少户外活动要减少户外活动要减少户外活动要减少户外活动, ,避免受寒雨淋避免受寒雨淋避免受寒雨淋避免受寒雨淋, ,保持居室干燥。保持居室干燥。保持居室干燥。保持居室干燥。在阴雨季节，避免湿邪侵袭；不宜居住在阴冷潮湿的环在阴雨季节，避免湿邪侵袭；不宜居住在阴冷潮湿的环境里。境里。 痰湿质之人以湿浊偏盛为痰湿质之人
49、以湿浊偏盛为痰湿质之人以湿浊偏盛为痰湿质之人以湿浊偏盛为特征特征特征特征, ,湿性重浊湿性重浊湿性重浊湿性重浊, ,易阻滞气机易阻滞气机易阻滞气机易阻滞气机, ,遏伤阳气。遏伤阳气。遏伤阳气。遏伤阳气。闷闷不乐无故叹气闷闷不乐无故叹气（六）（六）气郁体质气郁体质体形偏瘦，常感到体形偏瘦，常感到体形偏瘦，常感到体形偏瘦，常感到闷闷不乐、情绪低沉，闷闷不乐、情绪低沉，闷闷不乐、情绪低沉，闷闷不乐、情绪低沉，常有胸闷，经常无缘常有胸闷，经常无缘常有胸闷，经常无缘常有胸闷，经常无缘无故地叹气，易失眠。无故地叹气，易失眠。无故地叹气，易失眠。无故地叹气，易失眠。舌淡红，苔薄白，脉舌淡红，苔薄白，脉象弦细
50、。象弦细。 这种体质的人形体消瘦，性格内向，这种体质的人形体消瘦，性格内向，敏感多虑，对精神刺激适应能力较差，每敏感多虑，对精神刺激适应能力较差，每遇阴雨天情绪格外低落。遇阴雨天情绪格外低落。 形成原因：形成原因：遗传；与幼时受过大打击遗传；与幼时受过大打击有关。有关。 常常表现为：神情抑郁，情感脆弱，常常表现为：神情抑郁，情感脆弱，烦闷不乐，急躁易怒，胸闷不舒，乳房、烦闷不乐，急躁易怒，胸闷不舒，乳房、小腹胀痛，月经不调等。小腹胀痛，月经不调等。气郁体质养生法气郁体质养生法 调理方法：调理方法：这种体质的人要主动寻找快乐，这种体质的人要主动寻找快乐，常看喜剧、励志剧，多听轻松开朗音乐，多参加
51、社常看喜剧、励志剧，多听轻松开朗音乐，多参加社交活动。室内要常通风，装修格调要明快亮丽。多交活动。室内要常通风，装修格调要明快亮丽。多进行跑步、爬山、武术、游泳等体育活动。进行跑步、爬山、武术、游泳等体育活动。 中药可选用香附、乌药、川楝子、小茴香、青中药可选用香附、乌药、川楝子、小茴香、青皮、郁金等，中成药可选用以疏肝理气解郁为主组皮、郁金等，中成药可选用以疏肝理气解郁为主组成的方剂，如越鞠丸。成的方剂，如越鞠丸。气郁质的调摄气郁质的调摄精神调摄精神调摄气郁质性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑，气郁质性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑，气郁质性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑，气郁质性格内向
52、不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑，可导致孤独的不良心态，有时不能参与正常的人际可导致孤独的不良心态，有时不能参与正常的人际可导致孤独的不良心态，有时不能参与正常的人际可导致孤独的不良心态，有时不能参与正常的人际交往。交往。交往。交往。在情志调摄上，应培养乐观、欢乐的情绪，精在情志调摄上，应培养乐观、欢乐的情绪，精在情志调摄上，应培养乐观、欢乐的情绪，精在情志调摄上，应培养乐观、欢乐的情绪，精神愉快则气血和畅，营卫流通，有益于气郁质的改神愉快则气血和畅，营卫流通，有益于气郁质的改神愉快则气血和畅，营卫流通，有益于气郁质的改神愉快则气血和畅，营卫流通，有益于气郁质的改善。善。善。善。平时应常去旅游，以使
53、心胸愉快，从而排除多平时应常去旅游，以使心胸愉快，从而排除多愁善感的抑郁状态；多听一些轻松、开朗、激动的愁善感的抑郁状态；多听一些轻松、开朗、激动的音乐，以提高情绪。音乐，以提高情绪。饮食建议饮食建议气郁质者具有气机郁结而不行的潜在倾向，甚气郁质者具有气机郁结而不行的潜在倾向，甚气郁质者具有气机郁结而不行的潜在倾向，甚气郁质者具有气机郁结而不行的潜在倾向，甚者影响肝、心、肺、脾等脏的生理功能，肝主疏泄，者影响肝、心、肺、脾等脏的生理功能，肝主疏泄，者影响肝、心、肺、脾等脏的生理功能，肝主疏泄，者影响肝、心、肺、脾等脏的生理功能，肝主疏泄，调畅气机，并能促进脾胃运化。应选用具有理气解郁，调畅气机
54、，并能促进脾胃运化。应选用具有理气解郁，调畅气机，并能促进脾胃运化。应选用具有理气解郁，调畅气机，并能促进脾胃运化。应选用具有理气解郁，调理脾胃功能的食物。如调理脾胃功能的食物。如调理脾胃功能的食物。如调理脾胃功能的食物。如佛手、橙子、荞麦、韭菜、佛手、橙子、荞麦、韭菜、茴香菜、大蒜、高粱、刀豆、茴香菜、大蒜、高粱、刀豆、大麦、荞麦、高粱、刀大麦、荞麦、高粱、刀大麦、荞麦、高粱、刀大麦、荞麦、高粱、刀豆、蘑菇、豆豉、柑橘、萝卜、洋葱、苦瓜、玫瑰花豆、蘑菇、豆豉、柑橘、萝卜、洋葱、苦瓜、玫瑰花豆、蘑菇、豆豉、柑橘、萝卜、洋葱、苦瓜、玫瑰花豆、蘑菇、豆豉、柑橘、萝卜、洋葱、苦瓜、玫瑰花等。等。等。
55、等。饮食上，适当喝一点酒。饮食上，适当喝一点酒。药膳调补药膳调补【原料】香附克，牛肉【原料】香附克，牛肉【原料】香附克，牛肉【原料】香附克，牛肉100100克。克。克。克。【做法】将牛肉切成小块与香【做法】将牛肉切成小块与香【做法】将牛肉切成小块与香【做法】将牛肉切成小块与香附（切洗）一起放入沙锅中，附（切洗）一起放入沙锅中，附（切洗）一起放入沙锅中，附（切洗）一起放入沙锅中，加水适量，文火熬小时，加加水适量，文火熬小时，加加水适量，文火熬小时，加加水适量，文火熬小时，加入盐、油等调料即可食用。每入盐、油等调料即可食用。每入盐、油等调料即可食用。每入盐、油等调料即可食用。每周周周周1 1次。次
56、。次。次。【功效】疏肝解郁，行气消涨。【功效】疏肝解郁，行气消涨。【功效】疏肝解郁，行气消涨。【功效】疏肝解郁，行气消涨。香附牛肉汤香附牛肉汤药药物物治治疗疗，以以舒舒肝肝理理气气为为主主运动处方运动处方气郁质是由于长期情志不畅、气机郁滞气郁质是由于长期情志不畅、气机郁滞而形成而形成,体育锻炼的目的是调理气机体育锻炼的目的是调理气机,舒畅情舒畅情志志;应尽量增加户外活动应尽量增加户外活动,可坚持较大量的运可坚持较大量的运动锻炼。动锻炼。生活指导生活指导气郁质者有气机郁结倾向。要舒畅情气郁质者有气机郁结倾向。要舒畅情志志,宽松衣着宽松衣着,适当增加户外活动和社会交适当增加户外活动和社会交往往,以
57、放松身心以放松身心,和畅气血。和畅气血。满脸粉刺还有口臭满脸粉刺还有口臭（七）（七）湿热体质湿热体质 形体偏胖或苍瘦；形体偏胖或苍瘦；面部、鼻尖总是油光面部、鼻尖总是油光发亮，脸上易生粉刺，发亮，脸上易生粉刺，皮肤易瘙痒。常感到皮肤易瘙痒。常感到口苦、口臭，脾气较口苦、口臭，脾气较急躁急躁。心烦懈怠，眼心烦懈怠，眼睛红赤。睛红赤。 这种体质的人形体中等或偏瘦，面垢油光，易这种体质的人形体中等或偏瘦，面垢油光，易生痤疮，对夏末秋初湿热气候较难适应，容易心烦生痤疮，对夏末秋初湿热气候较难适应，容易心烦急躁。急躁。 形成原因：形成原因：熬夜、吸烟、喝酒；滋补不当；长熬夜、吸烟、喝酒；滋补不当；长期情
58、绪压抑；肝炎病毒携带者；长期在湿热环境下期情绪压抑；肝炎病毒携带者；长期在湿热环境下生活。生活。青壮年人多。冬季不要进补如吃狗肉、羊肉青壮年人多。冬季不要进补如吃狗肉、羊肉等。等。 常常表现为：口苦口干，身重困倦，腰酸背痛；常常表现为：口苦口干，身重困倦，腰酸背痛；大便粘滞不畅或干结，小便赤黄，男性易阴囊潮湿，大便粘滞不畅或干结，小便赤黄，男性易阴囊潮湿，女性易白带增多，舌质偏红，舌苔黄腻。女性易白带增多，舌质偏红，舌苔黄腻。湿热体质养生法湿热体质养生法 调理方法：调理方法：调理方法：调理方法：这种体质的人居住环境宜干燥通风，这种体质的人居住环境宜干燥通风，放松身心，避免熬夜过劳。坚持高强度大
59、运动量锻放松身心，避免熬夜过劳。坚持高强度大运动量锻炼，如中长跑、游泳、爬山、球类等；炼，如中长跑、游泳、爬山、球类等； 中药可选用甘淡苦寒、清热利湿之品，如黄芩、中药可选用甘淡苦寒、清热利湿之品，如黄芩、黄连、龙胆草、虎杖、栀子等，方药可选龙胆泄肝黄连、龙胆草、虎杖、栀子等，方药可选龙胆泄肝汤、茵陈蒿汤等。汤、茵陈蒿汤等。湿热质的调摄湿热质的调摄精神调摄精神调摄湿热质者性情急躁，湿热质者性情急躁，外向好动，活泼，常常外向好动，活泼，常常心烦易怒。心烦易怒。 故应节制安神定志，以舒缓情志。学会喜与忧、故应节制安神定志，以舒缓情志。学会喜与忧、苦与乐、顺与逆的正确对待，保持稳定的心态苦与乐、顺与
60、逆的正确对待，保持稳定的心态。饮食建议饮食建议湿热质是以湿热内蕴为主要湿热质是以湿热内蕴为主要湿热质是以湿热内蕴为主要湿热质是以湿热内蕴为主要特征的体质状态。宜食用清利化特征的体质状态。宜食用清利化特征的体质状态。宜食用清利化特征的体质状态。宜食用清利化湿的食品，如湿的食品，如湿的食品，如湿的食品，如西红柿、草莓、黄西红柿、草莓、黄瓜、瓜、薏米仁、莲子、茯苓、红小薏米仁、莲子、茯苓、红小薏米仁、莲子、茯苓、红小薏米仁、莲子、茯苓、红小豆、蚕豆、绿豆、鸭肉、苦瓜、豆、蚕豆、绿豆、鸭肉、苦瓜、豆、蚕豆、绿豆、鸭肉、苦瓜、豆、蚕豆、绿豆、鸭肉、苦瓜、芹菜、莲藕、空心菜等，芹菜、莲藕、空心菜等，芹菜、
61、莲藕、空心菜等，芹菜、莲藕、空心菜等，多饮石多饮石竹茶，少喝酒，少吃葱、姜、蒜、竹茶，少喝酒，少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣燥烈品。辣椒等辛辣燥烈品。药膳调补药膳调补【原料】沙参、山药、莲子、薏苡仁、白茅根各【原料】沙参、山药、莲子、薏苡仁、白茅根各【原料】沙参、山药、莲子、薏苡仁、白茅根各【原料】沙参、山药、莲子、薏苡仁、白茅根各2020克，克，克，克，知母知母知母知母1010克，糖适量，粳米克，糖适量，粳米克，糖适量，粳米克，糖适量，粳米5050克。克。克。克。【做法】先将山药切成小【做法】先将山药切成小【做法】先将山药切成小【做法】先将山药切成小片，与知母、白茅根、沙片，与知母、白茅根、沙片
62、，与知母、白茅根、沙片，与知母、白茅根、沙参一起入净布包起，再加参一起入净布包起，再加参一起入净布包起，再加参一起入净布包起，再加入所有材料，加水用火煮入所有材料，加水用火煮入所有材料，加水用火煮入所有材料，加水用火煮沸后，再用小火熬成粥。沸后，再用小火熬成粥。沸后，再用小火熬成粥。沸后，再用小火熬成粥。【功效】益气养阴、清热【功效】益气养阴、清热【功效】益气养阴、清热【功效】益气养阴、清热利湿。利湿。利湿。利湿。沙参知母粥沙参知母粥运动处方运动处方湿热质是以湿浊内蕴、阳气偏盛为主要特征的湿热质是以湿浊内蕴、阳气偏盛为主要特征的体质状态体质状态,适合做大强度、大运动量的锻炼适合做大强度、大运动
63、量的锻炼,如中长如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。湿热质的人在运动时应当避开暑热环境湿热质的人在运动时应当避开暑热环境,秋高气秋高气爽爽,登高而呼登高而呼,有助于调理脾胃有助于调理脾胃,清除湿热。清除湿热。生活指导生活指导湿热质以湿热内蕴为主要特征。不要长期熬夜湿热质以湿热内蕴为主要特征。不要长期熬夜,或过度疲劳。要保持二便通畅或过度疲劳。要保持二便通畅,防止湿热郁聚。注意防止湿热郁聚。注意个人卫生个人卫生,预防皮肤病变。预防皮肤病变。嗜烟好酒嗜烟好酒,可以积热生湿可以积热生湿,是导致湿热质的重要成是导致湿热质的重要成因因,必须力戒烟酒。必须力戒烟酒。皮
64、肤粗糙牙龈出血皮肤粗糙牙龈出血(八八)瘀血体质瘀血体质 皮肤较粗糙，眼睛皮肤较粗糙，眼睛皮肤较粗糙，眼睛皮肤较粗糙，眼睛里的红丝很多，牙龈易里的红丝很多，牙龈易里的红丝很多，牙龈易里的红丝很多，牙龈易出血。出血。出血。出血。 皮肤偏暗或色素沉皮肤偏暗或色素沉著，容易出现瘀斑著，容易出现瘀斑 ，或身体某部刺痛，固定或身体某部刺痛，固定不移，或有包块，推之不移，或有包块，推之不动，舌质有瘀斑或瘀不动，舌质有瘀斑或瘀点，脉细涩，或结代。点，脉细涩，或结代。 这种体质的人胖瘦均见，肤色晦黯、这种体质的人胖瘦均见，肤色晦黯、面部色素沉着，且不耐受寒冷气候。面部色素沉着，且不耐受寒冷气候。 形成原因：形成
65、原因：遗传；心情情绪不调；其遗传；心情情绪不调；其他体质转化。他体质转化。 常常表现为：烦燥，口唇色暗，眼圈常常表现为：烦燥，口唇色暗，眼圈暗黑，妇女则痛经或经闭，舌紫暗或有瘀暗黑，妇女则痛经或经闭，舌紫暗或有瘀点。点。瘀血体质养生法瘀血体质养生法 调理方法：调理方法： 这种体质的人居住环境宜温不宜这种体质的人居住环境宜温不宜凉，作息要规律，睡眠要充足，精神要愉悦。多做凉，作息要规律，睡眠要充足，精神要愉悦。多做一些有益于心脏血脉的活动，如舞蹈、太极拳、八一些有益于心脏血脉的活动，如舞蹈、太极拳、八段锦、保健按摩等。段锦、保健按摩等。 中药可选用当归、川芎、怀牛膝、徐长卿、鸡中药可选用当归、川
66、芎、怀牛膝、徐长卿、鸡血藤、茺蔚子等活血养血的药物，成方可选用四物血藤、茺蔚子等活血养血的药物，成方可选用四物汤。汤。淤血质的调摄淤血质的调摄精神调摄精神调摄瘀血质的人常心烦、急躁、健忘，或忧郁、苦瘀血质的人常心烦、急躁、健忘，或忧郁、苦闷、多疑。可导致孤独的不良心态，有时不能参与闷、多疑。可导致孤独的不良心态，有时不能参与正常的人际交往。正常的人际交往。在情志调摄上，应培养乐观、欢乐的情绪，精在情志调摄上，应培养乐观、欢乐的情绪，精神愉快则气血和畅，营卫流通，有益于瘀血质的改神愉快则气血和畅，营卫流通，有益于瘀血质的改善。善。反之，苦闷、忧郁则可加重血瘀倾向。反之，苦闷、忧郁则可加重血瘀倾向
67、。 饮食建议饮食建议 饮食上多吃一些活血养血的食品；饮食上多吃一些活血养血的食品；瘀血质者具有血瘀血质者具有血瘀血质者具有血瘀血质者具有血行不畅甚或瘀血内阻之虞，应选用具有活血化瘀功效的行不畅甚或瘀血内阻之虞，应选用具有活血化瘀功效的行不畅甚或瘀血内阻之虞，应选用具有活血化瘀功效的行不畅甚或瘀血内阻之虞，应选用具有活血化瘀功效的食物。如黑豆、黄豆、茄子、油菜、桃仁、慈姑食物。如黑豆、黄豆、茄子、油菜、桃仁、慈姑食物。如黑豆、黄豆、茄子、油菜、桃仁、慈姑食物。如黑豆、黄豆、茄子、油菜、桃仁、慈姑红糖、红糖、丝瓜、玫瑰花、月季花、酒、桃仁丝瓜、玫瑰花、月季花、酒、桃仁等等等等，宜喝山楂粥、花，宜喝
68、山楂粥、花生粥。生粥。酒可少量常饮，醋可多吃。酒可少量常饮，醋可多吃。酒可少量常饮，醋可多吃。酒可少量常饮，醋可多吃。药膳调补药膳调补【原料】丹参【原料】丹参【原料】丹参【原料】丹参15g15g，田鸡，田鸡，田鸡，田鸡250g250g，红枣，红枣，红枣，红枣4 4枚。枚。枚。枚。【做法】将田鸡去皮爪和内脏，【做法】将田鸡去皮爪和内脏，【做法】将田鸡去皮爪和内脏，【做法】将田鸡去皮爪和内脏，红枣去核，与丹参一起放入沙红枣去核，与丹参一起放入沙红枣去核，与丹参一起放入沙红枣去核，与丹参一起放入沙锅，加水旺火烧沸，改文火炖锅，加水旺火烧沸，改文火炖锅，加水旺火烧沸，改文火炖锅，加水旺火烧沸，改文火炖
69、煮煮煮煮2 2小时，加调料即成。小时，加调料即成。小时，加调料即成。小时，加调料即成。【功效】活血化瘀【功效】活血化瘀【功效】活血化瘀【功效】活血化瘀，清热解毒。清热解毒。清热解毒。清热解毒。丹参炖田鸡丹参炖田鸡运动处方运动处方 多做有益于心脏血脉的活动多做有益于心脏血脉的活动 。瘀血质的人心血管功能瘀血质的人心血管功能瘀血质的人心血管功能瘀血质的人心血管功能较弱较弱较弱较弱, ,不宜做大强度、大负荷的体育锻炼。而应该采用中小不宜做大强度、大负荷的体育锻炼。而应该采用中小不宜做大强度、大负荷的体育锻炼。而应该采用中小不宜做大强度、大负荷的体育锻炼。而应该采用中小负荷、多次数的锻炼。负荷、多次数
70、的锻炼。负荷、多次数的锻炼。负荷、多次数的锻炼。如交谊舞、太极拳、保健按摩、如交谊舞、太极拳、保健按摩、步行步行步行步行健身法能够促进全身气血运行健身法能够促进全身气血运行健身法能够促进全身气血运行健身法能够促进全身气血运行, ,振奋阳气。振奋阳气。振奋阳气。振奋阳气。血瘀质的人在运动时要特别注意自己的感觉血瘀质的人在运动时要特别注意自己的感觉血瘀质的人在运动时要特别注意自己的感觉血瘀质的人在运动时要特别注意自己的感觉, ,如有下列如有下列如有下列如有下列情况之一情况之一情况之一情况之一, ,应当停止运动应当停止运动应当停止运动应当停止运动, ,到医院进一步检查。如胸闷或绞痛到医院进一步检查。
71、如胸闷或绞痛到医院进一步检查。如胸闷或绞痛到医院进一步检查。如胸闷或绞痛, ,呼吸困难呼吸困难呼吸困难呼吸困难, ,特别疲劳特别疲劳特别疲劳特别疲劳, ,恶心恶心恶心恶心, ,眩晕眩晕眩晕眩晕, ,头痛头痛头痛头痛, ,四肢剧痛四肢剧痛四肢剧痛四肢剧痛, ,足关节、膝足关节、膝足关节、膝足关节、膝关节、腕关节等疼痛关节、腕关节等疼痛关节、腕关节等疼痛关节、腕关节等疼痛, ,两腿无力两腿无力两腿无力两腿无力, ,行走困难行走困难行走困难行走困难, ,脉搏显著加快。脉搏显著加快。脉搏显著加快。脉搏显著加快。生活指导生活指导瘀血质者具有血行不畅的潜在倾向。血得温则瘀血质者具有血行不畅的潜在倾向。血得
72、温则行行,得寒则凝。血瘀质者要避免寒冷刺激。日常生活得寒则凝。血瘀质者要避免寒冷刺激。日常生活中应注意动静结合中应注意动静结合,不可贪图安逸不可贪图安逸,加重气血郁滞。加重气血郁滞。治治疗上应活血化瘀，并配以补气行气。疗上应活血化瘀，并配以补气行气。 动动静静总是发生过敏总是发生过敏（九）（九）特禀体质特禀体质这是一类体质特殊这是一类体质特殊这是一类体质特殊这是一类体质特殊的人群，的人群，的人群，的人群，多指由于先天多指由于先天性和遗传因素造成的一性和遗传因素造成的一种体质缺陷种体质缺陷。其中过敏。其中过敏。其中过敏。其中过敏体质的人易对药物、食体质的人易对药物、食体质的人易对药物、食体质的人
73、易对药物、食物、气味、花粉、季节物、气味、花粉、季节物、气味、花粉、季节物、气味、花粉、季节过敏。过敏。过敏。过敏。 这种体质的人以生理缺陷，先天失常，过这种体质的人以生理缺陷，先天失常，过敏反应为主要特征。常常表现为：哮喘、咽敏反应为主要特征。常常表现为：哮喘、咽痒、鼻塞、喷嚏、荨麻疹等；遗传性疾病如痒、鼻塞、喷嚏、荨麻疹等；遗传性疾病如血友病、先天愚型等；胎传性疾病如五迟血友病、先天愚型等；胎传性疾病如五迟（立迟、行迟、发迟、齿迟和语迟）、五软（立迟、行迟、发迟、齿迟和语迟）、五软（头软、项软、手足软、肌肉软、口软）等。（头软、项软、手足软、肌肉软、口软）等。 特禀体质特禀体质 调理方法：
74、调理方法：特禀体质的人情况特禀体质的人情况较复杂，要根据相关体质特征予以较复杂，要根据相关体质特征予以调养。调养。特禀质的调摄特禀质的调摄精神调摄精神调摄特禀质是由于先天性和遗传因素造成的特特禀质是由于先天性和遗传因素造成的特殊体质，其心理特征因禀质特异情况而不同，殊体质，其心理特征因禀质特异情况而不同，但多数特禀质者因对外界环境适应能力差，但多数特禀质者因对外界环境适应能力差，会表现出不同程度的内向、敏感、多疑、焦会表现出不同程度的内向、敏感、多疑、焦虑、抑郁等心理反应，可酌情采取相应的心虑、抑郁等心理反应，可酌情采取相应的心理保健措施。理保健措施。饮食建议饮食建议特禀质者应根据个体的实际情
75、况制定不同的特禀质者应根据个体的实际情况制定不同的保健食谱。其中，过敏体质者要做好日常的预防保健食谱。其中，过敏体质者要做好日常的预防和保养工作，避免食用各种致敏食物，减少发作和保养工作，避免食用各种致敏食物，减少发作机会。一般而言，饮食宜清淡，忌生冷、辛辣、机会。一般而言，饮食宜清淡，忌生冷、辛辣、肥甘油腻及各种肥甘油腻及各种“发物发物”，如酒、鱼、虾、蟹、，如酒、鱼、虾、蟹、辣椒、肥肉、浓茶、咖啡等，以免引动伏痰宿疾。辣椒、肥肉、浓茶、咖啡等，以免引动伏痰宿疾。药膳调补药膳调补【原料】【原料】【原料】【原料】 荆芥荆芥荆芥荆芥6g6g，薄荷，薄荷，薄荷，薄荷3g3g。【做法】将药材放进过滤
76、袋，然后放进冲泡壶中，第一泡是洗【做法】将药材放进过滤袋，然后放进冲泡壶中，第一泡是洗【做法】将药材放进过滤袋，然后放进冲泡壶中，第一泡是洗【做法】将药材放进过滤袋，然后放进冲泡壶中，第一泡是洗药材，所以到入少许的热水冲泡后，药材，所以到入少许的热水冲泡后，药材，所以到入少许的热水冲泡后，药材，所以到入少许的热水冲泡后，倒出，接着，再倒入约倒出，接着，再倒入约倒出，接着，再倒入约倒出，接着，再倒入约600cc600cc的热水，的热水，的热水，的热水，闷盖闷盖闷盖闷盖10101515分钟，就可以饮用了。可分钟，就可以饮用了。可分钟，就可以饮用了。可分钟，就可以饮用了。可再加水回冲，反复至没有味道
77、为止。再加水回冲，反复至没有味道为止。再加水回冲，反复至没有味道为止。再加水回冲，反复至没有味道为止。【功效】改善皮肤因风邪、温差、湿【功效】改善皮肤因风邪、温差、湿【功效】改善皮肤因风邪、温差、湿【功效】改善皮肤因风邪、温差、湿度改变，引起的过敏问题。度改变，引起的过敏问题。度改变，引起的过敏问题。度改变，引起的过敏问题。荆芥薄荷茶荆芥薄荷茶运动处方运动处方特禀质的形成于先天禀赋有关特禀质的形成于先天禀赋有关,可练可练“六六字诀字诀”中的中的“吹吹”字功字功,以调养先天以调养先天,培补肾气。培补肾气。同时同时,可根据各种特禀质的不同特征选择有针可根据各种特禀质的不同特征选择有针对性的运动锻炼
78、项目对性的运动锻炼项目,逐渐改善体质。逐渐改善体质。但过敏体质要避免春天或季节交替时长时但过敏体质要避免春天或季节交替时长时间在野外锻炼间在野外锻炼,防止过敏性疾病的发作。防止过敏性疾病的发作。特禀质者应根据个体情况调护起居。其中特禀质者应根据个体情况调护起居。其中过敏体质者由于容易出现水土不服过敏体质者由于容易出现水土不服,在陌生的在陌生的环境中要注意日常保健环境中要注意日常保健,减少户外活动减少户外活动,避免接避免接触各种致敏的动植物触各种致敏的动植物,适当服用预防性药物适当服用预防性药物,减减少发病机会。在季节更替之时少发病机会。在季节更替之时,要及时增减衣要及时增减衣被被,增强机体对环境的适应能力。增强机体对环境的适应能力。生活指导生活指导 每个人的体质，就像是一每个人的体质，就像是一扇通往健康之殿的大门扇通往健康之殿的大门帮你配出一把最合适的钥匙，让你轻松开启大门，帮你配出一把最合适的钥匙，让你轻松开启大门，进入健康的殿堂！进入健康的殿堂！n谢谢！谢谢！n祝各位劳模祝各位劳模n身体健康，万事如意！身体健康，万事如意！
