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1、心理健康主题活动心理健康主题活动如何缓解学习压力如何缓解学习压力小小少年小小少年 小小少年小小少年 很少烦恼很少烦恼眼望四周阳光照眼望四周阳光照小小少年小小少年 很少烦恼很少烦恼 但愿永远这样好但愿永远这样好 一年一年时间飞跑一年一年时间飞跑小小少年转眼高小小少年转眼高 随着年岁由小变大随着年岁由小变大他的烦恼增加了他的烦恼增加了小小少年小小少年 很少烦恼很少烦恼无忧无虑乐陶陶无忧无虑乐陶陶但有一天但有一天, ,风波突起风波突起忧虑烦恼都来了忧虑烦恼都来了一年一年时间飞跑一年一年时间飞跑小小少年转眼高小小少年转眼高随着年岁由小变大随着年岁由小变大他的烦恼增加了他的烦恼增加了心理小测试心理小测试
2、不要盯着不动，不要盯着不动，用很正常的眼用很正常的眼神去看神去看图片与你的受压力程度有关图片与你的受压力程度有关1.如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什么学习压力么学习压力2.如果你看到图片中的花瓣是如果你看到图片中的花瓣是 有一点点缓慢转动的，那就证有一点点缓慢转动的，那就证 明你存在着一定的学习压力明你存在着一定的学习压力3.如果你看到图片是高速旋转如果你看到图片是高速旋转 的，证明你是一犯罪嫌疑犯。的，证明你是一犯罪嫌疑犯。1.1.对下列各题作出对下列各题作出“是是”或或“否否”的回答的回答2.2.因为发生了某些没有预料的事因为发生了某些没有预
3、料的事, ,你感到心烦你感到心烦3.3.你感觉到你不能控制你生活中的重要事情你感觉到你不能控制你生活中的重要事情4.4.你常常感到紧张和压力你常常感到紧张和压力5.5.你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵6.6.你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变化化7.7.你对把握你的个人问题没有信心你对把握你的个人问题没有信心8.8.你感到事情不是按你的意愿发展你感到事情不是按你的意愿发展9.9.你发现你不能应付你必须去做的所有事情你发现你不能应付你必须去做的所有事情10.10.你不能控制生活中的一切烦恼你不能控制生活
4、中的一切烦恼11.11.你觉得你所有方面都是失败的你觉得你所有方面都是失败的12.12.因为事情都因为事情都 是发生在你能控制的范围之外是发生在你能控制的范围之外, ,你会因此而烦恼你会因此而烦恼13.13.你发现你自己常在考虑自己必须完成的那些事情你发现你自己常在考虑自己必须完成的那些事情14.14.你不能控制消磨时间的方式你不能控制消磨时间的方式15.15.你感觉积累的大量困难不能克服你感觉积累的大量困难不能克服16.16.朋友同学的生日朋友同学的生日, ,免不了花钱免不了花钱, ,你往往不想在这类场你往往不想在这类场合出现以免花钱合出现以免花钱17.17.若你刚买了一天的鞋穿了一天就裂口
5、了若你刚买了一天的鞋穿了一天就裂口了, ,你会气愤你会气愤. . 痛苦的抱怨痛苦的抱怨18.18.你由于某种小事跟好朋友生气你由于某种小事跟好朋友生气, ,大家互不相让大家互不相让, ,结果结果你会一个人生闷气你会一个人生闷气, ,想忘掉这件事想忘掉这件事, ,可就是忘不掉可就是忘不掉19.19.当父母因为学习责备你而是你感到压力很大时当父母因为学习责备你而是你感到压力很大时, ,你不你不会和他们争吵会和他们争吵, ,一个人压抑情感一个人压抑情感20.20.你的一个非常要好的朋友你的一个非常要好的朋友, ,因某些原因退学了因某些原因退学了, ,你很你很难过难过, ,不想面对现实不想面对现实评分
6、规则评分规则:“:“是是”为为1 1分分,“,“否否”为为0 0分分. .各题得分各题得分相加相加, ,统计总分统计总分0606分分: :你能够应付生活中的许多事情你能够应付生活中的许多事情, ,但有时也但有时也会有些烦恼会有些烦恼, ,这是正常的这是正常的714714分分: :你有轻度的心理压力你有轻度的心理压力, ,虽然常会体验到不虽然常会体验到不必要的烦恼必要的烦恼, ,但你基本能处理生活中的问题但你基本能处理生活中的问题. .你应你应学会调节自己的心情学会调节自己的心情, ,保持轻松愉快的心境保持轻松愉快的心境14201420分分: :你已经在承受巨大的心理压力你已经在承受巨大的心理压
7、力, ,你不能你不能处理生活中的许多问题处理生活中的许多问题, ,因此使你紧张因此使你紧张. .不安不安. .影影响到你的学习生活身心健康响到你的学习生活身心健康. .你应尽快改变这种你应尽快改变这种情况情况, ,否则将使你学习生活不能正常进行否则将使你学习生活不能正常进行 小晨对开始结果满不在乎，在学习上过于轻松。小晨的满不在乎态度可能不利于学习的进步和考试成绩的提高。 小晔对考试过度紧张，压力过大。反而影响到复习的效果，这样也会影响到自己水平的正常发挥。 小玉对考试既很重视，又善于将压力转化为动力。有利于将自己的潜能充分发挥出来，考出好成绩。 学习效率学习压力学习压力与学习效率有着怎样的关
8、系？学习压力与学习效率有着怎样的关系？完全没有压力，不利于学完全没有压力，不利于学习效率的提高。习效率的提高。压力过大会使人陷于焦虑，压力过大会使人陷于焦虑，不利于提高学习效率。不利于提高学习效率。适度压力可以激发人的潜适度压力可以激发人的潜能，提高学习效率。能，提高学习效率。 学习压力常常与我们的内心感受和体学习压力常常与我们的内心感受和体验有关。验有关。 我们要学会正确对待压力，学会将压力我们要学会正确对待压力，学会将压力化为动力。化为动力。 学习需要适度的压力，我们要在现有的学习需要适度的压力，我们要在现有的基础上给自己提出更高的要求，自觉适度基础上给自己提出更高的要求，自觉适度加压，增
9、强学习的动力。加压，增强学习的动力。紧张！噩梦！失眠！疲惫！一塌糊涂！ 考试失败！ 他们是否面临过大的压力？主要表现在哪些方面？这些压力可能来自哪里？学习压力过大的表现学习压力过大的表现紧张紧张失眠失眠担心、恐惧担心、恐惧烦烦躁躁失失去去信信心心学校？学校？老师？老师？家长？家长？自己？自己？其他？其他？来自学习的压力来自学习的压力, ,需要我们理智地从容应对。需要我们理智地从容应对。 你有哪些应对压力的好办法？说给大家听。献计献策献计献策1 1、目标要适当。目标要适当。不要把目标不要把目标定得高于自己能力所及。定得高于自己能力所及。2 2、有效地分配时间有效地分配时间，将学习，将学习任务或工
10、作任务按轻重缓急任务或工作任务按轻重缓急编定先后次序，然后依次逐编定先后次序，然后依次逐步完成，阶段性的成果可减步完成，阶段性的成果可减低同时展开多份任务而又无低同时展开多份任务而又无法完成所带来的压力。法完成所带来的压力。 无论你的学习压力属于何种程度，你都不用担心，因为下面我就来介绍几种减压的方法。3 3、劳逸结合。劳逸结合。课余时应做适量课余时应做适量运动，既可强健身体，亦可减运动，既可强健身体，亦可减压，或可在教室做一些简单的压，或可在教室做一些简单的伸展运动，减轻肌肉疲劳。伸展运动，减轻肌肉疲劳。 4 4、学会调控情绪。学会调控情绪。遇到困扰或遇到困扰或情绪低落时，可与家人或朋友情绪
11、低落时，可与家人或朋友倾诉，听听倾诉，听听CDCD，看看电视剧，看看电视剧，哪怕偶尔哪怕偶尔“疯狂疯狂”消费一把也消费一把也可以。当然这是一种矫枉过正可以。当然这是一种矫枉过正的办法，不可频频使用，更不的办法，不可频频使用，更不能成为你懒惰涣散的借口。能成为你懒惰涣散的借口。 5 5、即使再忙，也要有必要、即使再忙，也要有必要而而充分的睡眠充分的睡眠，这对松弛绷，这对松弛绷紧的神经至关紧要，对于处紧的神经至关紧要，对于处在身体发育时期的学生来说在身体发育时期的学生来说尤为重要。尤为重要。 6 6、学会、学会换位思考换位思考。 多为他多为他人着想，站在他人立场想问人着想，站在他人立场想问题，避免
12、个人中心。题，避免个人中心。勉励的话勉励的话你改变不了环境，但你可以改变自己；你改变不了环境，但你可以改变自己； 你改变不了事实，但你可以改变态度。你改变不了事实，但你可以改变态度。 你改变不了过去，但你可以改变现在；你改变不了过去，但你可以改变现在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能预知明天，但你可以把握今天；你不能预知明天，但你可以把握今天； 你不能样样顺利，但你可以事事尽心；你不能样样顺利，但你可以事事尽心； 你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能左右天气，但你可以改变心情； 你不能选择容貌，但你可以展现笑容；你不能选择容貌，但你可以展现笑容
13、； 你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度换一副换一副“眼镜眼镜”看世界，我们就会少些忧愁与烦恼看世界，我们就会少些忧愁与烦恼多些开心与快乐！多些开心与快乐！ 假如你不够快乐假如你不够快乐 假如你不够快乐假如你不够快乐 也不要把眉头深锁也不要把眉头深锁 人生本来短暂人生本来短暂 为什么还要栽培苦涩为什么还要栽培苦涩 打开尘封的门窗打开尘封的门窗 让阳光雨露洒遍每个角落让阳光雨露洒遍每个角落 走向生命的原野走向生命的原野 让风儿熨平前额让风儿熨平前额博大可以稀释忧愁博大可以稀释忧愁深色能够覆盖浅色深色能够覆盖浅色 汪汪国国真真诗诗歌歌欣欣赏赏 普
14、希金假如生活欺骗了你，不要悲伤，不要心急！忧郁的日子里需要镇静：相信吧，快乐的日子将会来临。心儿永远向往着未来；现在却常是忧郁。一切都是瞬息， 一切都将会过去。而那过去了的， 就会成为亲切的怀恋。假如生活欺骗了你假如生活欺骗了你活动小结：活动小结：亲爱的同学们亲爱的同学们, ,假如你有假如你有了烦恼，不要悲伤，不要难过，烦了烦恼，不要悲伤，不要难过，烦恼的日子里需要冷静，需要倾吐，恼的日子里需要冷静，需要倾吐，需要思索；一切都是过眼烟云，一需要思索；一切都是过眼烟云，一切都会随风而去；相信吧！它将会切都会随风而去；相信吧！它将会伴你茁壮成长！伴你茁壮成长！希望同学们都能成功地缓解学习希望同学们都能成功地缓解学习压力，共同创造属于自己的辉压力，共同创造属于自己的辉煌！煌！
