《体育损伤大米原则》由会员分享,可在线阅读,更多相关《体育损伤大米原则(7页珍藏版)》请在金锄头文库上搜索。
1、运动损伤的防护及处理运动损伤的防护及处理运动损伤的概念 体育运动中,造成人体组织和器官在解剖上的破坏体育运动中,造成人体组织和器官在解剖上的破坏和生理上的紊乱,称为运动损伤。和生理上的紊乱,称为运动损伤。如何做好运动前的准备活动如何做好运动前的准备活动一:一:“ “热身热身” ”要活动到身体微微出汗为好,即使在冬天也该这要活动到身体微微出汗为好,即使在冬天也该这样(如早晨汽车发动时一样,应该让发动机有一个预热升样(如早晨汽车发动时一样,应该让发动机有一个预热升温的过程)。温的过程)。二:参加正式运动前,先慢跑二:参加正式运动前,先慢跑5 5分钟左右。分钟左右。三:再做三:再做5 5分钟左右的徒
2、手操,注意活动颈、肩、肘、腕、分钟左右的徒手操,注意活动颈、肩、肘、腕、手指、髋、膝、踝等部位的关节,尤其注意活动髋关节和手指、髋、膝、踝等部位的关节,尤其注意活动髋关节和膝关节。膝关节。运动损伤要遵循运动损伤要遵循“大米原则大米原则” 运动医学运动医学有个有个“大米原则大米原则(RICE)”,是专门针对运动损,是专门针对运动损伤的处理。如果伤势不严重,伤的处理。如果伤势不严重,可自行参照这个原则处理,如可自行参照这个原则处理,如仍然无法痊愈,则一定要看医仍然无法痊愈,则一定要看医生。生。“大米原则大米原则”包括下面四个步骤:包括下面四个步骤:RICERICE的第一个字母的第一个字母的第一个字
3、母的第一个字母R R代表代表代表代表Rest(Rest(休息休息休息休息) ),要求运动员停止受伤,要求运动员停止受伤,要求运动员停止受伤,要求运动员停止受伤部位的运动,好好休息可以促进较快的复原;部位的运动,好好休息可以促进较快的复原;部位的运动,好好休息可以促进较快的复原;部位的运动,好好休息可以促进较快的复原;第二个字母第二个字母第二个字母第二个字母I I代表冰敷(代表冰敷(代表冰敷(代表冰敷(iceice),这个环节非常重要,冰敷袋),这个环节非常重要,冰敷袋),这个环节非常重要,冰敷袋),这个环节非常重要,冰敷袋置于受伤部位,受伤后置于受伤部位,受伤后置于受伤部位,受伤后置于受伤部位
4、,受伤后4848小时内,每隔小时内,每隔小时内,每隔小时内,每隔2323小时冰敷小时冰敷小时冰敷小时冰敷20302030分钟,冰敷时皮肤的感觉有四个阶段:冷分钟,冰敷时皮肤的感觉有四个阶段:冷分钟,冰敷时皮肤的感觉有四个阶段:冷分钟,冰敷时皮肤的感觉有四个阶段:冷疼痛疼痛疼痛疼痛灼热灼热灼热灼热麻麻麻麻木,当变成麻木时就可以移开冰敷袋;木,当变成麻木时就可以移开冰敷袋;木,当变成麻木时就可以移开冰敷袋;木,当变成麻木时就可以移开冰敷袋;第三个字母第三个字母第三个字母第三个字母C C代表压迫(代表压迫(代表压迫(代表压迫(CompressionCompression),压迫使受伤区),压迫使受伤
5、区),压迫使受伤区),压迫使受伤区域的肿胀减小,可以用弹性绷带包扎于受伤部位,如足、踝、域的肿胀减小,可以用弹性绷带包扎于受伤部位,如足、踝、域的肿胀减小,可以用弹性绷带包扎于受伤部位,如足、踝、域的肿胀减小,可以用弹性绷带包扎于受伤部位,如足、踝、膝、大腿等部位,来减少内部出血;膝、大腿等部位,来减少内部出血;膝、大腿等部位,来减少内部出血;膝、大腿等部位,来减少内部出血;第四个字母第四个字母第四个字母第四个字母E E代表抬高(代表抬高(代表抬高(代表抬高(EelevationEelevation),抬高伤部加上冰敷),抬高伤部加上冰敷),抬高伤部加上冰敷),抬高伤部加上冰敷与压迫,减少血液
6、循环至伤部,避免肿胀。伤处应与压迫,减少血液循环至伤部,避免肿胀。伤处应与压迫,减少血液循环至伤部,避免肿胀。伤处应与压迫,减少血液循环至伤部,避免肿胀。伤处应高于心脏部高于心脏部高于心脏部高于心脏部位,且尽可能在伤后位,且尽可能在伤后位,且尽可能在伤后位,且尽可能在伤后2424小时内一直抬高伤部。当怀疑有骨折时,应先固小时内一直抬高伤部。当怀疑有骨折时,应先固小时内一直抬高伤部。当怀疑有骨折时,应先固小时内一直抬高伤部。当怀疑有骨折时,应先固定在夹板后再抬高。定在夹板后再抬高。定在夹板后再抬高。定在夹板后再抬高。运动伤处理遵循“大米原则”,即一旦发现自己受伤,应首先停止运动,在48小时内冰敷,切忌按摩或搓揉伤口和擦药,同时可在伤处缠绷带加压,如果是下肢受伤,平躺时尽量抬高受伤的腿部。遵循大米原则可有效减少后遗症,但也要注意,冰敷可以减少水肿和液体渗出。坚持以上做法,伤痛一般会很快好转。 谢谢!谢谢!