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1、运动损伤的防护及处理运动损伤的防护及处理运动损伤的概念 体育运动中，造成人体组织和器官在解剖上的破坏体育运动中，造成人体组织和器官在解剖上的破坏和生理上的紊乱，称为运动损伤。和生理上的紊乱，称为运动损伤。如何做好运动前的准备活动如何做好运动前的准备活动一：一：“ “热身热身” ”要活动到身体微微出汗为好，即使在冬天也该这要活动到身体微微出汗为好，即使在冬天也该这样（如早晨汽车发动时一样，应该让发动机有一个预热升样（如早晨汽车发动时一样，应该让发动机有一个预热升温的过程）。温的过程）。二：参加正式运动前，先慢跑二：参加正式运动前，先慢跑5 5分钟左右。分钟左右。三：再做三：再做5 5分钟左右的徒
2、手操，注意活动颈、肩、肘、腕、分钟左右的徒手操，注意活动颈、肩、肘、腕、手指、髋、膝、踝等部位的关节，尤其注意活动髋关节和手指、髋、膝、踝等部位的关节，尤其注意活动髋关节和膝关节。膝关节。运动损伤要遵循运动损伤要遵循“大米原则大米原则” 运动医学运动医学有个有个“大米原则大米原则(RICE)”，是专门针对运动损，是专门针对运动损伤的处理。如果伤势不严重，伤的处理。如果伤势不严重，可自行参照这个原则处理，如可自行参照这个原则处理，如仍然无法痊愈，则一定要看医仍然无法痊愈，则一定要看医生。生。“大米原则大米原则”包括下面四个步骤：包括下面四个步骤：RICERICE的第一个字母的第一个字母的第一个字
3、母的第一个字母R R代表代表代表代表Rest(Rest(休息休息休息休息) )，要求运动员停止受伤，要求运动员停止受伤，要求运动员停止受伤，要求运动员停止受伤部位的运动，好好休息可以促进较快的复原；部位的运动，好好休息可以促进较快的复原；部位的运动，好好休息可以促进较快的复原；部位的运动，好好休息可以促进较快的复原；第二个字母第二个字母第二个字母第二个字母I I代表冰敷（代表冰敷（代表冰敷（代表冰敷（iceice），这个环节非常重要，冰敷袋），这个环节非常重要，冰敷袋），这个环节非常重要，冰敷袋），这个环节非常重要，冰敷袋置于受伤部位，受伤后置于受伤部位，受伤后置于受伤部位，受伤后置于受伤部位
4、，受伤后4848小时内，每隔小时内，每隔小时内，每隔小时内，每隔2323小时冰敷小时冰敷小时冰敷小时冰敷20302030分钟，冰敷时皮肤的感觉有四个阶段：冷分钟，冰敷时皮肤的感觉有四个阶段：冷分钟，冰敷时皮肤的感觉有四个阶段：冷分钟，冰敷时皮肤的感觉有四个阶段：冷疼痛疼痛疼痛疼痛灼热灼热灼热灼热麻麻麻麻木，当变成麻木时就可以移开冰敷袋；木，当变成麻木时就可以移开冰敷袋；木，当变成麻木时就可以移开冰敷袋；木，当变成麻木时就可以移开冰敷袋；第三个字母第三个字母第三个字母第三个字母C C代表压迫（代表压迫（代表压迫（代表压迫（CompressionCompression），压迫使受伤区），压迫使受伤
5、区），压迫使受伤区），压迫使受伤区域的肿胀减小，可以用弹性绷带包扎于受伤部位，如足、踝、域的肿胀减小，可以用弹性绷带包扎于受伤部位，如足、踝、域的肿胀减小，可以用弹性绷带包扎于受伤部位，如足、踝、域的肿胀减小，可以用弹性绷带包扎于受伤部位，如足、踝、膝、大腿等部位，来减少内部出血；膝、大腿等部位，来减少内部出血；膝、大腿等部位，来减少内部出血；膝、大腿等部位，来减少内部出血；第四个字母第四个字母第四个字母第四个字母E E代表抬高（代表抬高（代表抬高（代表抬高（EelevationEelevation），抬高伤部加上冰敷），抬高伤部加上冰敷），抬高伤部加上冰敷），抬高伤部加上冰敷与压迫，减少血液
6、循环至伤部，避免肿胀。伤处应与压迫，减少血液循环至伤部，避免肿胀。伤处应与压迫，减少血液循环至伤部，避免肿胀。伤处应与压迫，减少血液循环至伤部，避免肿胀。伤处应高于心脏部高于心脏部高于心脏部高于心脏部位，且尽可能在伤后位，且尽可能在伤后位，且尽可能在伤后位，且尽可能在伤后2424小时内一直抬高伤部。当怀疑有骨折时，应先固小时内一直抬高伤部。当怀疑有骨折时，应先固小时内一直抬高伤部。当怀疑有骨折时，应先固小时内一直抬高伤部。当怀疑有骨折时，应先固定在夹板后再抬高。定在夹板后再抬高。定在夹板后再抬高。定在夹板后再抬高。运动伤处理遵循“大米原则”，即一旦发现自己受伤，应首先停止运动，在48小时内冰敷，切忌按摩或搓揉伤口和擦药，同时可在伤处缠绷带加压，如果是下肢受伤，平躺时尽量抬高受伤的腿部。遵循大米原则可有效减少后遗症，但也要注意，冰敷可以减少水肿和液体渗出。坚持以上做法，伤痛一般会很快好转。 谢谢！谢谢！
