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1、中国健康老年人标准中国老年人健康指南2013中华老年医学分会全国老龄委中国健康老年人标准我国首个“老年节”来临之际，全国老龄工作委员会办公室、国家卫生和计划生育委员会共同发布了中国老年人健康指南。中国健康老年人标准指南涵盖了健康生活习惯、合理膳食规律、适量体育运动、良好心理状态、疾病自我控制、加强健康管理6方面具体内容，指导性强，实用性强，可学可用，必将为实现世界卫生组织提出的“健康老龄化”起到积极的推动作用。中国健康老年人标准目前，我国已经进入人口老龄化快速发展期。数据显示，今年年底我国老年人口总量将突破2亿，达到2.02亿，其中80岁以上高龄老年人口将达到2300万，失能半失能老年人口将达
2、到3750万。中国健康老年人标准随着老年人口总量特别是高龄老年人口、失能老年人口的增加，老年健康问题将愈加突出。据世界卫生组织统计，全球49个高收入国家人均健康寿命为70岁，我国只有66岁；发达国家60岁以上老年人口中身体健康的比例超过60%，我国只有43%左右。中国健康老年人标准老年人最渴望拥有的就是健康，但老年群体又是疾病特别是慢性病的高发群体，同时，老年群体的健康素养却低于其他群体，卫计委“中国居民健康素养调查”表明，我国城乡居民健康素养总体水平为6.48，即每100人不到7人具备健康素养，而55至64岁年龄组为4.69，65至69岁年龄组最低，为3.81。中国健康老年人标准中国健康老年
3、人标准（）.重要脏器的增龄性改变未导致功能异常；无重大疾病；相关高危因素控制在与其年龄相适应的达标范围内；具有一定的抗病能力。中国健康老年人标准.能恰当处理家庭和社会人际关系；积极参与家庭和社会活动。中国健康老年人标准.日常生活活动正常，生活自理或基本自理。.营养状况良好，体重适中，保持良好生活方式。中国健康老年人标准注解：.本标准适用于岁人群，老年人指岁人群，高龄老年人指岁人群。中国健康老年人标准.相关高危因素指心脑血管疾病的相关危险因素，主要有高血压、糖尿病、血脂紊乱。（）老年人血压范围：血压正常为，其中高龄老年人应不低于；高血压（除年龄外无其他危险因素和病史）患者降压目标值，其中高龄老年
4、人应不低于。中国健康老年人标准（）老年人糖化血红蛋白（）范围：血糖正常者.；糖尿病（无糖尿病慢性并发症）患者.。（）老年人血脂范围：胆固醇（）.，低密度脂蛋白胆固醇（）.，高密度脂蛋白胆固醇（）.，三酰甘油（）.。中国健康老年人标准3.体质量适中：体质指数（）。4.良好生活方式：不吸烟，慎饮酒，合理膳食搭配，坚持科学锻炼中国健康老年人标准中国老年人健康指南2013中国健康老年人标准健康生活习惯每天睡眠不少于6小时。养成良好的生活作息习惯，睡眠起居要有规律，每天睡眠不少于6小时，最好有午休。中国健康老年人标准主动饮水。不要等渴了才喝，且少量多次为宜。一般每人每天喝水68杯（每杯200毫升）。运动
5、或体力劳动时，饮水量应适当增加。中国健康老年人标准预防跌倒。活动时应熟悉身边的环境和障碍物，且动作宜慢。行动不便者，可选择辅助工具。活动时，穿戴应合身、合脚，鞋底应防滑。视力不好者，应佩戴眼镜。中国健康老年人标准坚持每天晒太阳。每天应晒太阳1520分钟，但要避免暴晒或中暑。阳光强时，应佩戴太阳镜；在树荫下停留较久，也可获得同样效果。中国健康老年人标准养成定时排便习惯。多吃富含纤维素的食物，多活动，避免久坐。每天坚持按摩腹部并做提肛收腹运动。晨起最好饮用1杯温开水。中国健康老年人标准合理膳食规律膳食以谷类为主，粗细搭配。一日三餐中，都要有米、面、杂粮等主食，提倡粗细搭配、粗粮细做，也可将粗细粮混
6、合一起做。建议每人每天摄入12两粗粮。中国健康老年人标准餐餐有蔬菜，天天有水果。最好每餐都有2种以上蔬菜，每天至少进食12种水果，并常更换不同品种。建议每人每天吃6两1斤的各种新鲜蔬菜，深色蔬菜最好占一半以上。中国健康老年人标准适量摄入肉、禽、鱼、虾及蛋类。建议每人每天摄入12两肉类，尽量选择瘦肉。每天摄入1.52两水产品和1个鸡蛋。血脂异常者，每周可吃34个鸡蛋。有条件者，可以多选择一些海鱼和虾类。中国健康老年人标准经常食用奶类、豆制品和少量坚果。应经常喝牛奶，超重、肥胖或血脂异常者可选用低脂或脱脂奶、无糖或低糖奶粉。每天最好吃1次豆制品和少量坚果。中国健康老年人标准控制油、盐摄入。每人每天
7、烹调油的用量不要超过半两，应少用或不用动物油，多选用植物油，并经常更换种类。每人每天的食盐量（包括酱油、调料和其他食物中的盐）不要超过5克。某些疾病患者（如高血压、肾病、心衰等病人），每日食盐量还应适当减少。中国健康老年人标准合理补充微量营养素。在医生的指导下，适当补充钙、维生素D、铁、维生素A等微量营养素。体弱者应补充适量的营养素补充剂。中国健康老年人标准适量体育运动选择安全有效的运动项目。推荐步行、慢跑、游泳、太极拳、八段锦、五禽戏、六字诀、经络拍打操、门球、跳舞等。中国健康老年人标准掌握合适的运动次数、时间和强度。每周运动35次，每次不少于30分钟，每周不少于150分钟。运动时轻微出汗、
8、无上气不接下气的感觉，运动中最大脉搏次数不超过170年龄（次/分），说明运动强度适宜。中国健康老年人标准重视脑力活动。每天坚持一定时间的听、说、读、写等多样化认知能力的锻炼，有助于预防老年痴呆等认知障碍性疾病中国健康老年人标准良好心理状态学会发泄情绪。至少有个关系密切的朋友，不开心时，主动向家人、朋友倾诉。伤心难过时，不要过于压抑情绪，想哭就哭。生气时，先静下心来想想原因，然后听听大家的意见，做些自身调整。中国健康老年人标准积极融入社区。与邻居建立融洽关系，主动关心、帮助他人和邻居。多做好事、善事。中国健康老年人标准疾病自我控制随身携带医保卡、自制急救卡和急救盒。急救卡应写明姓名、住址、联系人
9、、联系电话、定点医院、病案号、血型、主要疾病诊断和用药、急救盒放置位置。急救盒应备有阿司匹林、硝酸甘油、速效救心丸等。糖尿病患者外出带点糖果，以备发生低血糖时食用。中国健康老年人标准学会自我监测脉搏、体温、血压等。自备电子血压计，高血压患者每天至少自测3次血压（早、中、晚各1次）。糖尿病患者须自备电子血糖仪，适时自测血糖。血糖稳定时，每周抽查12次血糖。中国健康老年人标准生病就诊，谨遵医嘱。生病后，一定要到正规医疗机构诊治，遵医嘱治疗，不贪图便宜和听信传言乱投医；也不要自行用药、停药；千万别瞒着医生采用多个治疗方案；忌用“偏方”、“验方”、“秘方”。中国健康老年人标准加强健康管理每年至少做一次体检。通过健康体检，可做到疾病早发现、早诊断、早治疗。老年人应每年至少1次体检，并注意追踪检查结果，及时采取有效措施中国健康老年人标准
