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1、企业发展和人事制度讲义1.2 经纬之路2002.52002.5正式注册成立正式注册成立 2003.32003.3公司以雄厚的公司以雄厚的技术实力，获技术实力，获得国家信息产得国家信息产业部挪动通信业部挪动通信专项资金的资专项资金的资助。助。 2005.32005.3被深圳市专家结被深圳市专家结合会授为专家一合会授为专家一体化定点效劳单体化定点效劳单位位2002.122002.12被评定为软件企业被评定为软件企业成为深圳市软件行成为深圳市软件行业协会会员单位业协会会员单位 2003.122003.12成功销售手机成功销售手机方案方案200200万套万套 2004.72004.7公司在上海投资公司
2、在上海投资成立控股公司成立控股公司上海经菲科技上海经菲科技2004.122004.12成功销售手机成功销售手机方案方案370370万套万套2005.42005.4被深圳市政府被深圳市政府认定为高新技认定为高新技术企业术企业 22021/2/231.3 经营状况 “经经经经纬纬纬纬科科科科技技技技以以以以华华华华南南南南地地地地区区区区为为为为打打打打破破破破口口口口，充充充充分分分分利利利利用用用用珠珠珠珠江江江江三三三三角角角角洲洲洲洲的的的的信信信信息息息息、人人人人才才才才、消消消消费费费费加加加加工工工工和和和和物物物物流流流流等等等等优优优优势势势势，全全全全面面面面推推推推动动动动
3、“经经经经纬纬纬纬科科科科技技技技向向向向专专专专业业业业化化化化、标标标标准准准准化化化化和和和和国国国国际际际际化化化化三三三三个个个个方方方方向向向向开开开开展展展展。每每每每年年年年都都都都投投投投入入入入巨巨巨巨资资资资用用用用于于于于新新新新型型型型挪挪挪挪动动动动 的的的的产产产产品品品品开开开开发发发发。自自自自2003200320032003年年年年2 2 2 2月月月月推推推推出出出出第第第第一一一一款款款款GSMGSMGSMGSM手机，手机，手机，手机，2003200320032003年底已有二十款手机上市，目前已有近百款产品上市。年底已有二十款手机上市，目前已有近百款产
4、品上市。年底已有二十款手机上市，目前已有近百款产品上市。年底已有二十款手机上市，目前已有近百款产品上市。 经经经经纬纬纬纬人人人人的的的的勤勤勤勤奋奋奋奋、务务务务实实实实和和和和技技技技术术术术优优优优势势势势奠奠奠奠定定定定了了了了公公公公司司司司将将将将来来来来的的的的核核核核心心心心竞竞竞竞争争争争力力力力！公公公公司司司司先先先先后后后后与与与与NEC NEC NEC NEC 、CECTCECTCECTCECT、先先先先科科科科、天天天天时时时时达达达达、金金金金立立立立、乐乐乐乐华华华华、侨侨侨侨兴兴兴兴、维维维维科科科科等等等等知知知知名名名名的的的的通通通通信信信信企企企企业业
5、业业建建建建立立立立了了了了严密的合作关系。严密的合作关系。严密的合作关系。严密的合作关系。 2003200320032003年销售总量超过年销售总量超过年销售总量超过年销售总量超过200200200200万台万台万台万台2004200420042004年销售总量为年销售总量为年销售总量为年销售总量为370370370370万台万台万台万台2005200520052005年销售目的为年销售目的为年销售目的为年销售目的为-?-?-?-?万台万台万台万台 含海外市场含海外市场含海外市场含海外市场150150150150万台万台万台万台32021/2/232006年架构重组年架构重组组织架构组织架构
6、财 务 部国 际 业 务 部市 场 部质 量 管 理 部生 产 技 术 部采 购 部 P M C 人 力 资 源 部信 息 部行 政 部研 发 中 心总 裁产品与技术委员会总 裁 办公 共 技 术 部第 二 开 发 部第三 开 发 部第 一 开 发 部 技 术 管 理 部42021/2/232006年架构重组年架构重组组织架构组织架构研研发发中中心心第第一一开开发发部部第第二二开开发发部部第第三开三开发发部部 技技术术管管理理部部公公共共技技术术部部2002+平台平台BP2平台平台2002平台平台ULC平台平台SPREADTRUM平台平台射频射频基带基带结构结构工程工程测试软件测试软件M760
7、 WIRELESS DESKTOPM650 M680 M780M860 T9013 M688T730 W520 W580INITIATING预预研研部部E768 W550BROADCOM平台平台INITIATING52021/2/23目录目录人事制度介绍人事制度介绍 考勤管理考勤管理 合同管理合同管理 试用期管理试用期管理 薪酬福利薪酬福利 教育培训教育培训 人事档案管理人事档案管理62021/2/232.1 考勤管理考勤管理打打 卡卡：异常处理异常处理：上班打卡时间不得晚于9 9：0000 下班打卡时间不得早于1818：0000忘带工作卡 请在前台登记忘 打 卡 忘记打卡者，须及时请部门经理
8、签字证明，每月累计不得超过三次含三次),处以30元/三次的罚款，对于三次以外的情况，处以50元/次的罚款，但必须有部门经理签字证明未旷工，否那么每次以事假一天计。 迟到 也需打卡，否那么按旷工处理请假、出差、休假需办理相关手续中餐时间中餐时间：1111：45-1345-13：000072021/2/232.2 劳动合同劳动合同 合同期合同期 新入职员工与公司签订一年期劳动合同新入职员工与公司签订一年期劳动合同 试用期试用期 试用期三个月，员工表现突出，业绩显著的，经考核合格可提早转试用期三个月，员工表现突出，业绩显著的，经考核合格可提早转正正 责任和权利责任和权利 合同期间公司与员工双方按照合
9、同有关固定执行和履行合同条款，合同期间公司与员工双方按照合同有关固定执行和履行合同条款，并享有合同所规定的责任、义务和权利。并享有合同所规定的责任、义务和权利。 资讯保密资讯保密 员工在劳动合同关系存续期间所做出的任何创造、发现、研究、研员工在劳动合同关系存续期间所做出的任何创造、发现、研究、研制、设计、改进和创新成果的职务创造及其附属权利属公司所有。制、设计、改进和创新成果的职务创造及其附属权利属公司所有。 员工在劳动合同关系存续期间和劳动合同关系解除后，都应为公司员工在劳动合同关系存续期间和劳动合同关系解除后，都应为公司保守，诸如：产品工艺、产品配方、工艺流程、技术秘决、设计图纸、保守，诸
10、如：产品工艺、产品配方、工艺流程、技术秘决、设计图纸、计算机软件程序、财务状况等商业机密，不得以任何形式或方式向第三计算机软件程序、财务状况等商业机密，不得以任何形式或方式向第三方泄漏。方泄漏。82021/2/232.3 试用期管理试用期管理试用期是指在?劳动合同?中所规定的一定时间的试用阶段。公司规定的试用期是指员工完毕入司培训后，在岗工作三个月的考察期含培训时间。在此期间公司将进一步考察被录用的员工是否真正符合聘用条件，能否适应公司要求及工作需要。第一个月第三个月第二个月参加培训熟悉相关制度进入工作角色掌握个人工作的主要工具独立承担工作任务，参加转正考察在员工进入部门后的第三个月，除了逐渐
11、具备独立工作任务的才能以外，还要参加转正考察，转正综合评定结果与新员工的转正结果挂钩。92021/2/23转正考核：转正考核：在新员工入职后的前三个月，将参加转正考察，其综合评价结果将作为能否转正的根据。考察时间：一般转正考察安排在每月末进展考察时间：一般转正考察安排在每月末进展考察人员：指导人、部门经理、人力资源部等考察人员：指导人、部门经理、人力资源部等指导人部门经理人力资源部负责人新员工2.3 试用期管理试用期管理102021/2/23本人总结内容：本人总结内容：1、试用期培训和学习的内容和成果。2、试用期主要工作内容、完成情况、创新及改进情况、岗位适应情况等。3、目前本人存在的问题及下
12、一步的打算。4、其他需要说明的问题。转正评价：转正评价：1、每月月度评价2、转正考核评价2.3 试用期管理试用期管理112021/2/232.4 薪酬福利薪酬福利薪酬体系薪酬体系工资工资固定工资固定工资绩效工资绩效工资奖金奖金季度奖、年终奖季度奖、年终奖特别奖励特别奖励福利福利福利补贴福利补贴股票期权股票期权核心骨干人员持股，向核心人才倾斜，核心骨干人员持股，向核心人才倾斜，具体方案见股票期权激励方案。具体方案见股票期权激励方案。社会保险社会保险福利保险基金福利保险基金福利福利工资工资奖金奖金股票期权股票期权综合福利综合福利122021/2/23确定每一职类所跨职层和薪等区间，为每一职类确定跑
13、道。确定每一职类所跨职层和薪等区间，为每一职类确定跑道。职务体系2.4 薪酬福利薪酬福利职类职类职类职类职层职层职层职层 职等职等职等职等 职务职务职务职务管理类管理类管理类管理类专业类专业类专业类专业类技术类技术类技术类技术类业务类业务类业务类业务类作业类作业类作业类作业类核心层核心层核心层核心层十二等十二等十二等十二等1 1 1 110101010级级级级总裁总裁总裁总裁十一等十一等十一等十一等1 1 1 110101010级级级级副总裁副总裁副总裁副总裁中坚层中坚层中坚层中坚层十等十等十等十等1 1 1 110101010级级级级总监总监总监总监总经理总经理总经理总经理主任高工主任高工主
14、任高工主任高工九等九等九等九等1 1 1 110101010级级级级高级经理高级经理高级经理高级经理副主任高工副主任高工副主任高工副主任高工八等八等八等八等1 1 1 110101010级级级级经理经理经理经理高级工程师高级工程师高级工程师高级工程师骨干层骨干层骨干层骨干层七等七等七等七等1 1 1 110101010级级级级主管主管主管主管高级专员高级专员高级专员高级专员工程师工程师工程师工程师高级业务员高级业务员高级业务员高级业务员六等六等六等六等1 1 1 110101010级级级级专员专员专员专员业务员业务员业务员业务员五等五等五等五等1 1 1 110101010级级级级助理工程师助
15、理工程师助理工程师助理工程师高级技工高级技工高级技工高级技工基础层基础层基础层基础层四等四等四等四等1 1 1 110101010级级级级技术员技术员技术员技术员技工技工技工技工三等三等三等三等1 1 1 110101010级级级级初级专员初级专员初级专员初级专员测试员测试员测试员测试员初级业务员初级业务员初级业务员初级业务员二等二等二等二等1 1 1 110101010级级级级初级技工初级技工初级技工初级技工一等一等一等一等1 1 1 110101010级级级级普工普工普工普工132021/2/232.4薪酬福利薪酬福利工资构造工资构造员工的月标准工资构造由根本工资、岗位工资、绩员工的月标准
16、工资构造由根本工资、岗位工资、绩效工资和住房补助四部分构成，其中根本工资、岗效工资和住房补助四部分构成，其中根本工资、岗位工资和住房补助为相对固定工资，绩效工资为相位工资和住房补助为相对固定工资，绩效工资为相对浮开工资。对浮开工资。固定工资固定工资指公司每月发给员工的根本工资、岗位工资和住房指公司每月发给员工的根本工资、岗位工资和住房补助，这一部分工资不受公司月度经营状况影响，补助，这一部分工资不受公司月度经营状况影响，只与员工的月度考勤挂钩。只与员工的月度考勤挂钩。142021/2/23福福利利国家规定国家规定的保险的保险企业自定企业自定福利福利社会养老保险、医疗保险、工伤保险、失业保险社会
17、养老保险、医疗保险、工伤保险、失业保险社会保险社会保险节日补贴、工作餐补贴、交通补贴、降温补贴、书报补贴节日补贴、工作餐补贴、交通补贴、降温补贴、书报补贴福利补贴福利补贴由企业自筹福利基金，为员工办理的意外伤害保险福利由企业自筹福利基金，为员工办理的意外伤害保险福利保险基金保险基金无息贷款、车贴、通讯补贴等符合条件的员工无息贷款、车贴、通讯补贴等符合条件的员工其它福利其它福利文体活动、旅游、安康体检、教育培训、户口调动等文体活动、旅游、安康体检、教育培训、户口调动等文体福利文体福利法定节日、有薪病假、婚假、产假、丧假、有薪年休假法定节日、有薪病假、婚假、产假、丧假、有薪年休假带薪假期带薪假期2
18、.4 薪酬福利薪酬福利152021/2/23项目项目项目项目区分区分区分区分个人承担个人承担个人承担个人承担公司承担公司承担公司承担公司承担备注备注备注备注养老保险养老保险养老保险养老保险深户深户深户深户5%5%5%5%9%9%9%9%非深户非深户非深户非深户5%5%5%5%8%8%8%8%医疗保险医疗保险医疗保险医疗保险深户深户深户深户2%2%2%2%6.5%6.5%6.5%6.5%非深户非深户非深户非深户2%2%2%2%6%6%6%6%生育保险生育保险生育保险生育保险深户深户深户深户0.5%0.5%0.5%0.5%工伤保险工伤保险工伤保险工伤保险1%1%1%1%失业保险失业保险失业保险失业
19、保险10.210.210.210.2元元元元/ / / /人人人人社会保险交缴标准社会保险交缴标准2.4 薪酬福利薪酬福利162021/2/23带薪假期带薪假期假期假期假期假期条件条件条件条件天数天数天数天数福利福利福利福利法定节日法定节日法定节日法定节日元旦、春节、国际劳动节、国庆元旦、春节、国际劳动节、国庆节节 1010天天有薪有薪病假病假病假病假 正式员工因病未出勤正式员工因病未出勤 1515天天 有薪有薪婚假婚假婚假婚假正式员工符合法定年龄结婚的正式员工符合法定年龄结婚的3 3天天 （晚婚（晚婚1313天）天）有薪有薪500500元结婚贺礼元结婚贺礼 丧假丧假丧假丧假正式员工直系亲属丧
20、亡的正式员工直系亲属丧亡的3 3天天有薪有薪500500元慰问礼品元慰问礼品产假产假产假产假 女员工生育女员工生育 170170天天 有薪有薪500500元贺礼元贺礼看护假看护假看护假看护假男员工可在配偶产假期间享受男员工可在配偶产假期间享受1010天天有薪有薪500500元贺礼元贺礼年休假年休假年休假年休假 在本公司连续工作满一年以上的在本公司连续工作满一年以上的 5 5天天满满5 5年后每增加年后每增加1 1年即增加年即增加1 1天天 有薪有薪2.4薪酬福利薪酬福利172021/2/23节日福利节日福利 在春节、五一劳动节、国庆节等国家法定节日和其他节日公司给每位在春节、五一劳动节、国庆节
21、等国家法定节日和其他节日公司给每位员工发放过节费或礼品。员工发放过节费或礼品。五一劳动节、十一国庆节各补贴每位员工过节费五一劳动节、十一国庆节各补贴每位员工过节费300300元或等值礼品。元或等值礼品。春节补贴每位员工过节费春节补贴每位员工过节费500500元或等值礼品。元或等值礼品。元旦、三八妇女节、中秋节根据详细情况发放礼品或组织庆贺活动等。元旦、三八妇女节、中秋节根据详细情况发放礼品或组织庆贺活动等。员工生日公司赠送价值员工生日公司赠送价值5050元左右的生日礼品或组织庆贺活动等。元左右的生日礼品或组织庆贺活动等。2.4 薪酬福利薪酬福利182021/2/23福利补贴福利补贴1.工作餐补
22、贴：公司为员工在工作日发放的就餐补贴，每位员工每个工作日就餐补贴10元，按照实际工作日计算，按月发放。2.交通补贴：公司为员工在工作日发放的交通补贴，每位员工每个工作日上下班交通补贴10元，按照实际工作日计算，按月发放。3.降温补贴：根据深圳市气候特点，每年510月份发放降温费，每位员工每月发放降温补贴100元或以实物形式发放。4.书报费补贴：为了建立学习型团队，让员工在工作之余多学习，每月给予每位员工25元书报费报销额度年终一次性报销。5.过节费：在春节、五一劳动节、国庆节公司给每位职员发放过节费或礼品，五一劳动节、十一国庆节补贴过节费各300元，春节补贴过节费500元。元旦、三八妇女节、中
23、秋节等节日根据详细情况发放礼品或组织活动等。月福利补助费包括工作餐补贴、交通补贴、降温补贴、书报补贴等。月福利补助费包括工作餐补贴、交通补贴、降温补贴、书报补贴等。2.4 薪酬福利薪酬福利192021/2/23安康体检安康体检 公司每年根据详细情况安排对全体员工进展一次安康体检。公司每年根据详细情况安排对全体员工进展一次安康体检。教育培训教育培训 根据工作需要由公司出资组织和安排对员工进展培训，包括业务知根据工作需要由公司出资组织和安排对员工进展培训，包括业务知识外训，才能进步培训、资格学历培训等，详细培训工程根据培训识外训，才能进步培训、资格学历培训等，详细培训工程根据培训要求执行。要求执行
24、。 公司将根据工作需要选派优秀员工参加国内及国外进修、培训教育。公司将根据工作需要选派优秀员工参加国内及国外进修、培训教育。户口调动户口调动 公司可为符合调动条件的员工调动户口，详细参照公司调工调干规公司可为符合调动条件的员工调动户口，详细参照公司调工调干规定执行定执行其它福利其它福利2.4 薪酬福利薪酬福利202021/2/23公司广泛开展各种团队活动，以丰富员工的业余文化生活，使员工在活动中互相合作达成共识，增强团队精神公司每年都会不定期组织员工外出旅游，以开拓视野，陶冶情操旅游活旅游活动团队活活动体育活体育活动公司成立了足球队及篮球队，每年都参加科技园区的各种体育比赛，如足球、篮球赛等，
25、业余时间也经常与公司合作伙伴举行足球友谊赛丰富多彩的文体活动丰富多彩的文体活动212021/2/232.5 教育培训 员员工工是是公公司司最最珍珍贵贵的的财财富富，员员工工的的素素质质是是公公司司前前途途的的保保障障。公公司司以以人人为为本本，以以投投资资于于人人力力资资源源为为首首要要任任务务，并并建建立立了了一一套套完完好好的的培培训训体体系系和和个个人人开开展展方方案。案。 其其主主要要目目的的是是为为了了系系统统地地帮帮助助员员工工进进步步工工作作才才能能、自自身身素素质质、管管理理理理论论和和外外语语程程度度等等，以以获获得得全全面面的的培培训训和和理理论论经经历历。公公司司为为员员
26、工工提提供供了了良良好好的的个个人人开开展空间，以充分发挥每位员工的潜力。展空间，以充分发挥每位员工的潜力。 我我们们鼓鼓励励员员工工积积极极参参加加培培训训，充充分分利利用用一一切切时时机机，在公司开展的前提下，成功规划个人职业生涯。在公司开展的前提下，成功规划个人职业生涯。 公公司司每每年年将将选选派派优优秀秀员员工工参参加加国国内内及及国国外外进进修修、培培训训教教育育。邀邀请请相相关关培培训训机机构构来来公公司司进进展展职职业业素素养养、技能、管理等专业培训。技能、管理等专业培训。222021/2/232.6 人事档案管理 凡本公司正式合同制员工，公司将为其建立内凡本公司正式合同制员工
27、，公司将为其建立内凡本公司正式合同制员工，公司将为其建立内凡本公司正式合同制员工，公司将为其建立内部个人人事档案，记录员工根本资料及各种人事、部个人人事档案，记录员工根本资料及各种人事、部个人人事档案，记录员工根本资料及各种人事、部个人人事档案，记录员工根本资料及各种人事、培训等记录。员工个人资料发生变更，如住址、培训等记录。员工个人资料发生变更，如住址、培训等记录。员工个人资料发生变更，如住址、培训等记录。员工个人资料发生变更，如住址、联络联络联络联络 、婚姻状况、子女状况等，应尽快呈报行、婚姻状况、子女状况等，应尽快呈报行、婚姻状况、子女状况等，应尽快呈报行、婚姻状况、子女状况等，应尽快呈
28、报行政及人力资源部。防止在紧急情况下造成不便。政及人力资源部。防止在紧急情况下造成不便。政及人力资源部。防止在紧急情况下造成不便。政及人力资源部。防止在紧急情况下造成不便。 员工还应向行政及人力资源部提供，如：通过员工还应向行政及人力资源部提供，如：通过员工还应向行政及人力资源部提供，如：通过员工还应向行政及人力资源部提供，如：通过各类考试、技能职称、学历的变化等资料。以便各类考试、技能职称、学历的变化等资料。以便各类考试、技能职称、学历的变化等资料。以便各类考试、技能职称、学历的变化等资料。以便在有时机培训、晋升、或出现职位空缺时，得到在有时机培训、晋升、或出现职位空缺时，得到在有时机培训、
29、晋升、或出现职位空缺时，得到在有时机培训、晋升、或出现职位空缺时，得到优先考虑。优先考虑。优先考虑。优先考虑。232021/2/23办公室保健减少辐射办公室保健减少辐射如何减少电磁辐射？如何减少电磁辐射？如何减少电磁辐射？如何减少电磁辐射？显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。因此，不要显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。因此，不要显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。因此，不要显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。因此，不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。
30、把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。绿茶是常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。绿茶是常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。绿茶是常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品，因为其中含强效的抗氧化剂儿茶近几年来最为人所津津乐道的养生饮品，因为其中含强效的抗氧化剂儿茶近几年来最为人所津津乐道的养生饮品，因为其中含强效的抗氧化剂儿茶近几年来最为人所津津乐道的养生饮品，因为其中含强
31、效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命酚以及维他命酚以及维他命酚以及维他命C C，不但可以去除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对，不但可以去除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对，不但可以去除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对，不但可以去除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，对于情绪暴躁有很大改善。不过，最好在白天饮用，抗紧张压力的荷尔蒙，对于情绪暴躁有很大改善。不过，最好在白天饮用，抗紧张压力的荷尔蒙，对于情绪暴躁有很大改善。不过，最好在白天饮用，抗紧张压力的荷尔蒙，对于情绪暴躁有很大改善。不过，最好在白天饮用，以免影响睡眠。以免影响睡眠。以免影响睡眠。以免影响睡眠。绿豆可以清
32、热解毒、利尿消肿，薏仁那么可以健脾止泻、轻身益气，经常需绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁那么可以健脾止泻、轻身益气，经常需绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁那么可以健脾止泻、轻身益气，经常需绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁那么可以健脾止泻、轻身益气，经常需要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时，吃些绿豆和薏仁对于消除要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时，吃些绿豆和薏仁对于消除要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时，吃些绿豆和薏仁对于消除要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时，吃些绿豆和薏仁对于消除烦躁情绪非常有帮助。烦躁情绪非常有帮助。烦躁情绪非常有帮助。烦躁情绪非常有帮助。勤洗脸可以
33、防止辐射波对皮肤的刺激。勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波。在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波。在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波。在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波。尽量使用液晶显示器。尽量使用液晶显示器。尽量使用液晶显示器。尽量使用液晶显示器。 242021/2/23如何保护视力？如何保护视力？如何保护视力？如何保护视力？距显示器需要距显示器需要距显示器需要距显示器需要7070厘米以上，放置位置应比双眼
34、视线略低，并使眼球暴露于空气厘米以上，放置位置应比双眼视线略低，并使眼球暴露于空气厘米以上，放置位置应比双眼视线略低，并使眼球暴露于空气厘米以上，放置位置应比双眼视线略低，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。中的面积减小到最低。中的面积减小到最低。中的面积减小到最低。注视屏幕一小时后要休息注视屏幕一小时后要休息注视屏幕一小时后要休息注视屏幕一小时后要休息5 5分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时，房间既不能太昏暗，把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度
35、。在电脑前工作时，房间既不能太昏暗，把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时，房间既不能太昏暗，把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时，房间既不能太昏暗，也不能太亮堂。理想的办公环境是也不能太亮堂。理想的办公环境是也不能太亮堂。理想的办公环境是也不能太亮堂。理想的办公环境是房间的亮度和屏幕的亮度一样。房间的亮度和屏幕的亮度一样。房间的亮度和屏幕的亮度一样。房间的亮度和屏幕的亮度一样。因为要防止屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像因为要防止屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像因为要防止屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像因为要防止屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像(
36、(所有的光影会加倍地所有的光影会加倍地所有的光影会加倍地所有的光影会加倍地使眼睛疲劳使眼睛疲劳使眼睛疲劳使眼睛疲劳) )，所以，要防止室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。，所以，要防止室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。，所以，要防止室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。，所以，要防止室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自电脑使用者的左边或右边。假如你戴眼镜，应该给自己配一副光源最好来自电脑使用者的左边或右边。假如你戴眼镜，应该给自己配一副光源最好来自电脑使用者的左边或右边。假如你戴眼镜，应该给自己配一副光源最好来自电脑使用者的左边或右边。假如你戴眼镜，应该给自
37、己配一副带有防反光加膜的镜片。带有防反光加膜的镜片。带有防反光加膜的镜片。带有防反光加膜的镜片。为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分一样的眼药水。为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分一样的眼药水。为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分一样的眼药水。为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分一样的眼药水。眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛，会很快消除充血和疲劳。眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛，会很快消除充血和疲劳。眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛，会很快消除充血和疲劳。眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几
38、分钟眼睛，会很快消除充血和疲劳。将黑豆将黑豆将黑豆将黑豆500500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500500克，炒微焦去衣，待冷后捣如克，炒微焦去衣，待冷后捣如克，炒微焦去衣，待冷后捣如克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各泥。取以上两种食品各泥。取以上两种食品各泥。取以上两种食品各1 1匙，冲入煮沸过的牛奶匙，冲入煮沸过的牛奶匙，冲入煮沸过的牛奶匙，冲入煮沸过的牛奶1 1杯后参加蜂蜜杯后参加蜂蜜杯后参加蜂蜜杯后参加蜂蜜1 1匙，早晨或匙，早晨或匙，早晨或匙，早晨或早餐后服食。能增强眼内肌力，加
39、强调节功能，改善眼疲劳的病症。早餐后服食。能增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的病症。早餐后服食。能增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的病症。早餐后服食。能增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的病症。办公室保健保护视力办公室保健保护视力252021/2/23办公室保健减轻肌肉酸痛办公室保健减轻肌肉酸痛如何减轻颈、肩、腰部疼痛？如何减轻颈、肩、腰部疼痛？如何减轻颈、肩、腰部疼痛？如何减轻颈、肩、腰部疼痛？保持正确坐姿。上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，保持正确坐姿。上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，保持正确坐姿。上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，保持正确坐姿。上半身应保持颈
40、部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈9090度，操作度，操作度，操作度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持程度姿势，手掌中线与前键盘或滑鼠，尽量使手腕保持程度姿势，手掌中线与前键盘或滑鼠，尽量使手腕保持程度姿势，手掌中线与前键盘或滑鼠，尽量使手腕保持程度姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲
41、呈呈呈呈9090度，并维持双脚着地的坐姿。度，并维持双脚着地的坐姿。度，并维持双脚着地的坐姿。度，并维持双脚着地的坐姿。 必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循在上面遵循在上面遵循在上面遵循“ “三个直角：电脑桌下膝盖处形成第一个三个直角：电脑桌下膝盖处形成第一个三个直角：电脑桌下膝盖处形成第一个三个直角：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关
42、节形成第直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕中央，座椅最好有支持性椅近脖子。两眼平视电脑荧幕中央，座椅最好有支持性椅近脖子。两眼平视电脑荧幕中央，座椅最好有支持性椅近脖子。两眼平视电脑荧幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能调整高度。背及扶手，并能调整高度。背及扶手，并能调整高度。背及扶手，并能调整高度。 应在工作应在工
43、作应在工作应在工作1 12 2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以到达各个方向的最大运数次，转动时应轻柔、缓慢，以到达各个方向的最大运数次，转动时应轻柔、缓慢，以到达各个方向的最大运数次，转动时应轻柔、缓慢，以到达各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。262021/2/23办公室保健办公室健身操办公室保健办公室健身操
44、1 一、手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复假设干一、手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复假设干一、手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复假设干一、手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复假设干次；转动手腕一分钟采用放映形式可以观看动态演示次；转动手腕一分钟采用放映形式可以观看动态演示次；转动手腕一分钟采用放映形式可以观看动态演示次；转动手腕一分钟采用放映形式可以观看动态演示 二、背部和肩部运动二、背部和肩部运动二、背部和肩部运动二、背部和肩部运动: : : : 站直了，站直了，站直了，站直了，把你的右手放在左肩上，渐渐地把你的
45、右手放在左肩上，渐渐地把你的右手放在左肩上，渐渐地把你的右手放在左肩上，渐渐地回头。同样地方式对右肩再做一回头。同样地方式对右肩再做一回头。同样地方式对右肩再做一回头。同样地方式对右肩再做一次。如此重复做一分钟次。如此重复做一分钟次。如此重复做一分钟次。如此重复做一分钟272021/2/23办公室保健办公室健身操办公室保健办公室健身操2 三、头部和颈部运动：把头从从左往右转，再转回左边。三、头部和颈部运动：把头从从左往右转，再转回左边。三、头部和颈部运动：把头从从左往右转，再转回左边。三、头部和颈部运动：把头从从左往右转，再转回左边。 把头往前低，再往后仰。重复做一分钟采用放映形式可以观看动态
46、演示把头往前低，再往后仰。重复做一分钟采用放映形式可以观看动态演示把头往前低，再往后仰。重复做一分钟采用放映形式可以观看动态演示把头往前低，再往后仰。重复做一分钟采用放映形式可以观看动态演示282021/2/23饮食与安康良好的饮食习惯饮食与安康良好的饮食习惯养成良好的饮食习惯养成良好的饮食习惯养成良好的饮食习惯养成良好的饮食习惯一定要吃早餐，而且要吃好。一定要吃早餐，而且要吃好。一定要吃早餐，而且要吃好。一定要吃早餐，而且要吃好。三餐定时定量，少吃零食。三餐定时定量，少吃零食。三餐定时定量，少吃零食。三餐定时定量，少吃零食。“ “早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少。早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少。早
47、饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少。早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少。讲究饮食卫生，不吃腐败变质和霉变食品。讲究饮食卫生，不吃腐败变质和霉变食品。讲究饮食卫生，不吃腐败变质和霉变食品。讲究饮食卫生，不吃腐败变质和霉变食品。少吃油炸食物，不吃过烫食物。少吃油炸食物，不吃过烫食物。少吃油炸食物，不吃过烫食物。少吃油炸食物，不吃过烫食物。 “ “三少一高，即少油、少盐、少糖、高纤维。三少一高，即少油、少盐、少糖、高纤维。三少一高，即少油、少盐、少糖、高纤维。三少一高，即少油、少盐、少糖、高纤维。每天饮用每天饮用每天饮用每天饮用6 68 8杯水杯水杯水杯水 不偏食，不挑食。挑食往往造成营养素吸收不完全。不偏食，不
48、挑食。挑食往往造成营养素吸收不完全。不偏食，不挑食。挑食往往造成营养素吸收不完全。不偏食，不挑食。挑食往往造成营养素吸收不完全。不暴饮暴食，不酗酒。不暴饮暴食，不酗酒。不暴饮暴食，不酗酒。不暴饮暴食，不酗酒。 292021/2/23饮食与安康醒酒方法饮食与安康醒酒方法1做销售的同事难免要饮酒应酬，假如经常喝醉将非常伤身体，下面介绍一些做销售的同事难免要饮酒应酬，假如经常喝醉将非常伤身体，下面介绍一些醒酒方法供大家参考：醒酒方法供大家参考：1牛奶醒酒法：醉酒者可饮些牛奶，以便使蛋白凝固，保护胃粘膜，缓解对酒精的吸收。2甘蔗汁醒酒法：醉酒神志尚清醒者可自己嚼食甘蔗，严重者可榨出甘蔗汁灌服，能醒酒。
49、3皮蛋醒酒法：醉酒时，取12只皮蛋，蘸醋服食，可以醒酒4白菜醒酒法：将大白菜心切成细丝，加白糖、醋拌匀，当凉菜服食，对消除酒碎有一定的作用5生梨醒酒法：吃几个梨或将梨去皮切片，浸入凉开水中10分钟，吃梨饮水，可解酒6米汤醒酒法：醉酒者可取浓米汤饮服，米汤中含有多糖类及B族维生素，有解毒醒酒之效。参加白糖饮用，疗效更好。7杨桃醒酒法：醋渍杨桃1个，加水煎服，可用于醒酒。8芹菜醒酒法：将适量芹菜挤汁饮服，可以醒酒，尤其可消除醉酒后的头疼脑胀、面部潮红等病症。9花露水醒酒法：洒数滴花露水在热毛巾上，轻轻擦试醉酒者的胸背、肘和太阳穴等处就可明显减轻其醉意10杮子醒酒法：饮酒醉后，取几只鲜杮子，去皮食用
50、，可以醒酒302021/2/23饮食与安康醒酒方法饮食与安康醒酒方法2 1111茶叶醒酒法：醉酒后可饮浓茶，茶叶中的单宁酸能解除急性酒精中毒，咖啡碱、茶碱对呼吸茶叶醒酒法：醉酒后可饮浓茶，茶叶中的单宁酸能解除急性酒精中毒，咖啡碱、茶碱对呼吸抑制及昏睡现象有疗效。抑制及昏睡现象有疗效。 1212桔汁醒酒法：酒后出现头晕、头痛、恶心呕吐，可吃几个桔子或饮用鲜桔汁即可醒酒。桔汁醒酒法：酒后出现头晕、头痛、恶心呕吐，可吃几个桔子或饮用鲜桔汁即可醒酒。 1313海蜇醒酒法：取海蜇醒酒法：取100100克鲜海蜇，洗刷干净后加水煎汤饮服，可以醒酒。克鲜海蜇，洗刷干净后加水煎汤饮服，可以醒酒。 1414蛋清醒
51、酒法：醉酒时取蛋清醒酒法：醉酒时取1 12 2只生鸡蛋清服下，可保护胃粘膜，并缓解对酒精的吸收。只生鸡蛋清服下，可保护胃粘膜，并缓解对酒精的吸收。 1515萝卜醒酒法：将萝卜醒酒法：将500500克鲜萝卜捣碎取汁，克鲜萝卜捣碎取汁，1 1次饮服，或适量吃些生白萝卜，都可收醒酒之效。次饮服，或适量吃些生白萝卜，都可收醒酒之效。 1616绿豆醒酒法：取绿豆醒酒法：取5050克绿豆、克绿豆、1010克甘草，加适量红糖煎服，可醒酒。如单用绿豆煎汤，亦有一克甘草，加适量红糖煎服，可醒酒。如单用绿豆煎汤，亦有一定成效。定成效。 1717糖水醒酒法：取适量白糖用开水冲服，有解酒、醒脑的作用。糖水醒酒法：取适
52、量白糖用开水冲服，有解酒、醒脑的作用。 1818醋醒酒法：取醋醒酒法：取5050克米醋或陈醋，加克米醋或陈醋，加2525克红糖、克红糖、3 3片生姜煎汤饮服，可减轻酒精对人体的损害。片生姜煎汤饮服，可减轻酒精对人体的损害。 1919藕醒酒法：将鲜藕捣烂取汁饮服，对消除醉酒病症有一定的作用。藕醒酒法：将鲜藕捣烂取汁饮服，对消除醉酒病症有一定的作用。 2020番薯醒酒法：醉酒后，可将生番薯切细，拌入白糖服食，即可解酒。番薯醒酒法：醉酒后，可将生番薯切细，拌入白糖服食，即可解酒。 21. 21. 多喝蜂蜜水：美国国家酒精中毒研究会的梅勒多喝蜂蜜水：美国国家酒精中毒研究会的梅勒戴蒙博士认为；蜂蜜成分中
53、含有一种大多数戴蒙博士认为；蜂蜜成分中含有一种大多数水果中不含有的果糖，它可以促进酒精的分解代谢。研究人员同时指出，快速醒酒的其他方法还水果中不含有的果糖，它可以促进酒精的分解代谢。研究人员同时指出，快速醒酒的其他方法还包括饮用由蜂蜜、柠檬以及茶混合在一起的一种热饮，但总体而言，蜂蜜的醒酒作用较为明显。包括饮用由蜂蜜、柠檬以及茶混合在一起的一种热饮，但总体而言，蜂蜜的醒酒作用较为明显。312021/2/23睡眠与安康睡眠原那么睡眠与安康睡眠原那么要想高枕无忧地睡个好觉，有几条简单的原那么会大有帮助：要想高枕无忧地睡个好觉，有几条简单的原那么会大有帮助：要想高枕无忧地睡个好觉，有几条简单的原那么
54、会大有帮助：要想高枕无忧地睡个好觉，有几条简单的原那么会大有帮助：睡前不宜饮用咖啡、浓茶、可乐等有提神作用的饮料。睡前不宜饮用咖啡、浓茶、可乐等有提神作用的饮料。睡前不宜饮用咖啡、浓茶、可乐等有提神作用的饮料。睡前不宜饮用咖啡、浓茶、可乐等有提神作用的饮料。晚餐不要吃得太饱，最好吃些低脂肪的食品。最迟在睡前两小时晚餐不要吃得太饱，最好吃些低脂肪的食品。最迟在睡前两小时晚餐不要吃得太饱，最好吃些低脂肪的食品。最迟在睡前两小时晚餐不要吃得太饱，最好吃些低脂肪的食品。最迟在睡前两小时吃完晚餐。吃完晚餐。吃完晚餐。吃完晚餐。晚饭后漫步，切忌剧烈的体育运动。晚饭后漫步，切忌剧烈的体育运动。晚饭后漫步，切
55、忌剧烈的体育运动。晚饭后漫步，切忌剧烈的体育运动。睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。睡前做点运动，如打打太极、练练瑜伽等，都是放松身心的好方睡前做点运动，如打打太极、练练瑜伽等，都是放松身心的好方睡前做点运动，如打打太极、练练瑜伽等，都是放松身心的好方睡前做点运动，如打打太极、练练瑜伽等，都是放松身心的好方法。法。法。法。保持睡眠环境的安静。保持睡眠环境的安静。保持睡眠环境的安静。保持睡眠环境的安静。每晚睡七到八小时最理想，过多或过少睡眠皆不利于安康。每晚睡七到八小时最理想，过多或过少
56、睡眠皆不利于安康。每晚睡七到八小时最理想，过多或过少睡眠皆不利于安康。每晚睡七到八小时最理想，过多或过少睡眠皆不利于安康。睡眠应定时，养成每天同一时间上床睡觉。睡眠应定时，养成每天同一时间上床睡觉。睡眠应定时，养成每天同一时间上床睡觉。睡眠应定时，养成每天同一时间上床睡觉。 322021/2/23经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？一、加强营养。一、加强营养。一、加强营养。一、加强营养。熬夜时要吃温热的东西；一定要有足够多的白开水。熬夜时要吃温热的东西；一定要有足
57、够多的白开水。熬夜时要吃温热的东西；一定要有足够多的白开水。熬夜时要吃温热的东西；一定要有足够多的白开水。应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B B族食物如牛奶、牛族食物如牛奶、牛族食物如牛奶、牛族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的成效。圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的成
58、效。圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的成效。圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的成效。不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。司、面包、清粥小菜来充饥。司、面包、清粥小菜来充饥。司、面包、清粥小菜来充饥。 开场熬夜前，来一颗维他命群营养丸。维他命可以解除疲开场熬夜前，来一颗维他命群营养丸。维他命可以解除疲开场熬夜前，来一颗维他命群营养丸。维他命可以解除疲开场熬夜前，来一颗维他命群营养丸。维他命可以解除
59、疲劳，增强人体抗压力。劳，增强人体抗压力。劳，增强人体抗压力。劳，增强人体抗压力。提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！杞子泡水的茶，可以
60、解压，还可以明目呢！杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！睡眠与安康熬夜保健睡眠与安康熬夜保健1332021/2/23睡眠与安康防治失眠睡眠与安康防治失眠睡前不宜过饱或过饥，睡前喝杯约为睡前不宜过饱或过饥，睡前喝杯约为250250毫升左右热毫升左右热牛奶，有助于睡眠肾结石病人，睡前不宜喝牛奶牛奶，有助于睡眠肾结石病人，睡前不宜喝牛奶睡前用温水洗脚，好处甚大，并按摩睡前用温水洗脚，好处甚大，并按摩“涌泉穴在脚涌泉穴在脚心处心处1530 1530 分钟。分钟。睡前睡前1 1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。神经兴奋而影响睡眠
61、。进展深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情冲动的音乐或进展深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情冲动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。心要静，不可忧虑，要先睡心，后睡身。心要静，不可忧虑，要先睡心，后睡身。保持脚部温暖有助于睡眠。保持脚部温暖有助于睡眠。 可穿一双袜子睡觉或放置热可穿一双袜子睡觉或放置热水袋。水袋。342021/2/23体育锻炼与安康合适上班族的锻炼方式体育锻炼与安康合适上班族的锻炼方式11.1.走路：尽量每周漫步四到五次走路：尽量每周漫步四到五次，每次，每次3030到到4040分钟，这对身体非分钟，这对身体非常有益，无需花费巨资参加
62、健身常有益，无需花费巨资参加健身俱乐部，只要买一双舒适的鞋穿俱乐部，只要买一双舒适的鞋穿就行了。就行了。2.2.骑自行车：以中速骑车，骑自行车：以中速骑车，对心肺功能的进步很有帮助，对心肺功能的进步很有帮助，对减肥也有特效。对减肥也有特效。3.3.跑步：对心脏和血液循环系统跑步：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼时间的锻炼3030分钟以上，会分钟以上，会有利于减肥，最好的方式是跑走有利于减肥，最好的方式是跑走结合。结合。 4.4.爬楼梯爬楼梯：最好少乘电梯，多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，还可以改善你的腿部肌肉。此外，腹
63、部肌肉也会得到锻炼。352021/2/23心理保健心理安康的标准心理保健心理安康的标准心理安康的标准心理安康的标准心理安康的标准心理安康的标准1. 1.对现实的正确认识。看问题能持客观的态度。对现实的正确认识。看问题能持客观的态度。对现实的正确认识。看问题能持客观的态度。对现实的正确认识。看问题能持客观的态度。2. 2.自知、自尊与自我接纳。能现实地评价自己，不过分地显示自己自知、自尊与自我接纳。能现实地评价自己，不过分地显示自己自知、自尊与自我接纳。能现实地评价自己，不过分地显示自己自知、自尊与自我接纳。能现实地评价自己，不过分地显示自己也不刻意地取悦别人。既接纳自己的优点也接纳自己的缺点。
64、也不刻意地取悦别人。既接纳自己的优点也接纳自己的缺点。也不刻意地取悦别人。既接纳自己的优点也接纳自己的缺点。也不刻意地取悦别人。既接纳自己的优点也接纳自己的缺点。一个人假如连自己都不喜欢，又怎么谈得上喜欢别人。一个人假如连自己都不喜欢，又怎么谈得上喜欢别人。一个人假如连自己都不喜欢，又怎么谈得上喜欢别人。一个人假如连自己都不喜欢，又怎么谈得上喜欢别人。3. 3.自我调控的才能。能调节自己的行为，既能抑制自己的冲动，又自我调控的才能。能调节自己的行为，既能抑制自己的冲动，又自我调控的才能。能调节自己的行为，既能抑制自己的冲动，又自我调控的才能。能调节自己的行为，既能抑制自己的冲动，又能调动自己的
65、身心力量，在理论中实现自己的更高级目的。能调动自己的身心力量，在理论中实现自己的更高级目的。能调动自己的身心力量，在理论中实现自己的更高级目的。能调动自己的身心力量，在理论中实现自己的更高级目的。4. 4.与人建立亲密关系的才能。关心别人，擅长合作，不为了满足自与人建立亲密关系的才能。关心别人，擅长合作，不为了满足自与人建立亲密关系的才能。关心别人，擅长合作，不为了满足自与人建立亲密关系的才能。关心别人，擅长合作，不为了满足自己的需要而苛求于人。这种人有知心的朋友，有亲密的家人。己的需要而苛求于人。这种人有知心的朋友，有亲密的家人。己的需要而苛求于人。这种人有知心的朋友，有亲密的家人。己的需要
66、而苛求于人。这种人有知心的朋友，有亲密的家人。而不安康的人，人际关系紧张，处处利用别人，以到达自己的而不安康的人，人际关系紧张，处处利用别人，以到达自己的而不安康的人，人际关系紧张，处处利用别人，以到达自己的而不安康的人，人际关系紧张，处处利用别人，以到达自己的目的。目的。目的。目的。5. 5.人格构造的稳定与协调。这种稳定与协调包括理想与现实差距的人格构造的稳定与协调。这种稳定与协调包括理想与现实差距的人格构造的稳定与协调。这种稳定与协调包括理想与现实差距的人格构造的稳定与协调。这种稳定与协调包括理想与现实差距的调适，包括认知与情感的协调。调适，包括认知与情感的协调。调适，包括认知与情感的协
67、调。调适，包括认知与情感的协调。6. 6.生活热情与工作效率。人人都会有苦恼，但心理安康的人能从生生活热情与工作效率。人人都会有苦恼，但心理安康的人能从生生活热情与工作效率。人人都会有苦恼，但心理安康的人能从生生活热情与工作效率。人人都会有苦恼，但心理安康的人能从生活与工作中寻得快乐。活与工作中寻得快乐。活与工作中寻得快乐。活与工作中寻得快乐。362021/2/23心理保健良好心态心理保健良好心态 如何保持良好心态？如何保持良好心态？如何保持良好心态？如何保持良好心态？ 1. 1.将不快以适当方式发泄出来，以减轻心理压力。要敢于将不快以适当方式发泄出来，以减轻心理压力。要敢于将不快以适当方式发
68、泄出来，以减轻心理压力。要敢于将不快以适当方式发泄出来，以减轻心理压力。要敢于把自己不愉快的事向知心朋友或亲人诉说。当极其忧伤时把自己不愉快的事向知心朋友或亲人诉说。当极其忧伤时把自己不愉快的事向知心朋友或亲人诉说。当极其忧伤时把自己不愉快的事向知心朋友或亲人诉说。当极其忧伤时哭泣、读诗词、写日记、看电影、听音乐都是常见的宣泄哭泣、读诗词、写日记、看电影、听音乐都是常见的宣泄哭泣、读诗词、写日记、看电影、听音乐都是常见的宣泄哭泣、读诗词、写日记、看电影、听音乐都是常见的宣泄方式。节奏欢快的音乐能振奋人的情绪。方式。节奏欢快的音乐能振奋人的情绪。方式。节奏欢快的音乐能振奋人的情绪。方式。节奏欢快
69、的音乐能振奋人的情绪。 2. 2.多与人交往，摆脱孤独。每个人都有一种归属的需要，多与人交往，摆脱孤独。每个人都有一种归属的需要，多与人交往，摆脱孤独。每个人都有一种归属的需要，多与人交往，摆脱孤独。每个人都有一种归属的需要，会习惯的把自己视为社会的一员，并希望从团体中得到爱。会习惯的把自己视为社会的一员，并希望从团体中得到爱。会习惯的把自己视为社会的一员，并希望从团体中得到爱。会习惯的把自己视为社会的一员，并希望从团体中得到爱。研究发现人际交往有助于身心安康。当你真诚的关心别人研究发现人际交往有助于身心安康。当你真诚的关心别人研究发现人际交往有助于身心安康。当你真诚的关心别人研究发现人际交往
70、有助于身心安康。当你真诚的关心别人帮助别人，无私奉献自己的一片爱心时，你会欣喜地发现，帮助别人，无私奉献自己的一片爱心时，你会欣喜地发现，帮助别人，无私奉献自己的一片爱心时，你会欣喜地发现，帮助别人，无私奉献自己的一片爱心时，你会欣喜地发现，你获得的比你给予的更多。千万不要因为怕别人不快乐而你获得的比你给予的更多。千万不要因为怕别人不快乐而你获得的比你给予的更多。千万不要因为怕别人不快乐而你获得的比你给予的更多。千万不要因为怕别人不快乐而把自己同别人隔绝开来。孤独只会使抑郁状态更加严重。把自己同别人隔绝开来。孤独只会使抑郁状态更加严重。把自己同别人隔绝开来。孤独只会使抑郁状态更加严重。把自己同
71、别人隔绝开来。孤独只会使抑郁状态更加严重。 3. 3.增强自信心，做情绪的主人。人在正常状态下是可以通增强自信心，做情绪的主人。人在正常状态下是可以通增强自信心，做情绪的主人。人在正常状态下是可以通增强自信心，做情绪的主人。人在正常状态下是可以通过意志努力来消除不愉快情绪，并保持乐观心情的。一是过意志努力来消除不愉快情绪，并保持乐观心情的。一是过意志努力来消除不愉快情绪，并保持乐观心情的。一是过意志努力来消除不愉快情绪，并保持乐观心情的。一是有意识地获取成功的体验；二是不在乎别人对自己如何评有意识地获取成功的体验；二是不在乎别人对自己如何评有意识地获取成功的体验；二是不在乎别人对自己如何评有意
72、识地获取成功的体验；二是不在乎别人对自己如何评价；三是擅长发现自己的长处。知识是自信的源泉。要学价；三是擅长发现自己的长处。知识是自信的源泉。要学价；三是擅长发现自己的长处。知识是自信的源泉。要学价；三是擅长发现自己的长处。知识是自信的源泉。要学会容忍，培养坚忍的毅力。用积极进取精神取代消极思想会容忍，培养坚忍的毅力。用积极进取精神取代消极思想会容忍，培养坚忍的毅力。用积极进取精神取代消极思想会容忍，培养坚忍的毅力。用积极进取精神取代消极思想意识。把事情看透，心胸开阔，情绪就能保持稳定。意识。把事情看透，心胸开阔，情绪就能保持稳定。意识。把事情看透，心胸开阔，情绪就能保持稳定。意识。把事情看透
73、，心胸开阔，情绪就能保持稳定。372021/2/23心理保健面对挫折心理保健面对挫折 人生在世，谁都会遇到挫折，在遭受挫折的时候，不妨试试以下方法：人生在世，谁都会遇到挫折，在遭受挫折的时候，不妨试试以下方法： 第一，沉着冷静，不慌不怒。第一，沉着冷静，不慌不怒。 第二，增强自信，进步勇气。第二，增强自信，进步勇气。 第三，审时度势，迂回取胜。所谓迂回取胜，即目的不变，方法变了。第三，审时度势，迂回取胜。所谓迂回取胜，即目的不变，方法变了。 第四，再接再厉，锲而不舍。当你遇到挫折时，要勇往直前。你的既定目的不第四，再接再厉，锲而不舍。当你遇到挫折时，要勇往直前。你的既定目的不变，努力的程度加倍
74、。变，努力的程度加倍。 第五，移花接木，灵敏机动。倘假设原来太高的目的一时无法实现，可用比较第五，移花接木，灵敏机动。倘假设原来太高的目的一时无法实现，可用比较容易到达的目的来替代，这也是一种适应的方式。容易到达的目的来替代，这也是一种适应的方式。 第六，寻找原因，理清思路。当你受挫时，先静下心来把可能产生的原因寻找第六，寻找原因，理清思路。当你受挫时，先静下心来把可能产生的原因寻找出来，再寻求解决问题的方法。出来，再寻求解决问题的方法。 第七，情绪转移，寻求升华。可以通过自己喜欢的集邮、写作、书法、美术、第七，情绪转移，寻求升华。可以通过自己喜欢的集邮、写作、书法、美术、音乐、舞蹈、体育锻炼
75、等方式，使情绪得以调适，情感得以升华。音乐、舞蹈、体育锻炼等方式，使情绪得以调适，情感得以升华。 第八，学会宣泄，摆脱压力。不妨找一两个亲近的人、理解你的人，把心里的第八，学会宣泄，摆脱压力。不妨找一两个亲近的人、理解你的人，把心里的话全部倾吐出来。从心理安康角度而言，宣泄可以消除因挫折而带来的精神压话全部倾吐出来。从心理安康角度而言，宣泄可以消除因挫折而带来的精神压力，可以减轻精神疲劳力，可以减轻精神疲劳 第九，必要时求助于心理咨询。当人们遭遇到挫折不知所措时，不妨求助于心第九，必要时求助于心理咨询。当人们遭遇到挫折不知所措时，不妨求助于心理咨询机构。心理医生会对你动之以情，晓之以理，导之以
76、行，循循善诱，使理咨询机构。心理医生会对你动之以情，晓之以理，导之以行，循循善诱，使你从你从“山穷水复疑无路的困境中，步入山穷水复疑无路的困境中，步入“柳暗花明又一村的境界。柳暗花明又一村的境界。 第十，学会幽默，自我解嘲。第十，学会幽默，自我解嘲。“幽默和幽默和“自嘲是宣泄积郁、平衡心态、制自嘲是宣泄积郁、平衡心态、制造快乐的良方。当你遭受挫折时，不妨采用阿造快乐的良方。当你遭受挫折时，不妨采用阿Q Q的精神成功法，比方的精神成功法，比方“吃亏是福吃亏是福、“破财免灾、破财免灾、“有失有得等等来调节一下你失衡的心理。或者有失有得等等来调节一下你失衡的心理。或者“难得难得糊涂，冷静对待挫折，用
77、幽默的方法调整心态。糊涂，冷静对待挫折，用幽默的方法调整心态。382021/2/23心理保健缓解工作压力心理保健缓解工作压力1如何缓解工作压力？如何缓解工作压力？如何缓解工作压力？如何缓解工作压力？确定方向，不走冤枉路：仔细想想做这项工作的重点是什么，希望藉此得到什确定方向，不走冤枉路：仔细想想做这项工作的重点是什么，希望藉此得到什确定方向，不走冤枉路：仔细想想做这项工作的重点是什么，希望藉此得到什确定方向，不走冤枉路：仔细想想做这项工作的重点是什么，希望藉此得到什么结果，这样做之后是不是真的能得到想要的结果，与你的主管及上下游么结果，这样做之后是不是真的能得到想要的结果，与你的主管及上下游么
78、结果，这样做之后是不是真的能得到想要的结果，与你的主管及上下游么结果，这样做之后是不是真的能得到想要的结果，与你的主管及上下游流程的同事一同讨论，再决定整个方向及流程。流程的同事一同讨论，再决定整个方向及流程。流程的同事一同讨论，再决定整个方向及流程。流程的同事一同讨论，再决定整个方向及流程。正面的对待问题，视为是一种挑战：乐观而积极的工作态度是我们必胜的法宝。正面的对待问题，视为是一种挑战：乐观而积极的工作态度是我们必胜的法宝。正面的对待问题，视为是一种挑战：乐观而积极的工作态度是我们必胜的法宝。正面的对待问题，视为是一种挑战：乐观而积极的工作态度是我们必胜的法宝。把负面的压力向正面转化，会
79、有令人惊奇的收获。把负面的压力向正面转化，会有令人惊奇的收获。把负面的压力向正面转化，会有令人惊奇的收获。把负面的压力向正面转化，会有令人惊奇的收获。 运用系统考虑，工作分门别类进展：养成把握重点，循序渐进，集中力量的习运用系统考虑，工作分门别类进展：养成把握重点，循序渐进，集中力量的习运用系统考虑，工作分门别类进展：养成把握重点，循序渐进，集中力量的习运用系统考虑，工作分门别类进展：养成把握重点，循序渐进，集中力量的习惯，决定次序，从最重要的事情着手。我们必须先决定那一个工作比较重惯，决定次序，从最重要的事情着手。我们必须先决定那一个工作比较重惯，决定次序，从最重要的事情着手。我们必须先决定
80、那一个工作比较重惯，决定次序，从最重要的事情着手。我们必须先决定那一个工作比较重要，必须优先去做；那些比较不重要，可以缓办。不考虑优先次序所产生要，必须优先去做；那些比较不重要，可以缓办。不考虑优先次序所产生要，必须优先去做；那些比较不重要，可以缓办。不考虑优先次序所产生要，必须优先去做；那些比较不重要，可以缓办。不考虑优先次序所产生的另一结果，常是一无所成，而且被拖延或耽误的事情，等之后再提出时，的另一结果，常是一无所成，而且被拖延或耽误的事情，等之后再提出时，的另一结果，常是一无所成，而且被拖延或耽误的事情，等之后再提出时，的另一结果，常是一无所成，而且被拖延或耽误的事情，等之后再提出时，
81、往往已失去时效性。往往已失去时效性。往往已失去时效性。往往已失去时效性。更有效地组织你的工作：可能的话把工作分摊或委派以减小工作强度。要学会更有效地组织你的工作：可能的话把工作分摊或委派以减小工作强度。要学会更有效地组织你的工作：可能的话把工作分摊或委派以减小工作强度。要学会更有效地组织你的工作：可能的话把工作分摊或委派以减小工作强度。要学会受权。我们可以为自己制订一个详尽的工作日志：受权。我们可以为自己制订一个详尽的工作日志：受权。我们可以为自己制订一个详尽的工作日志：受权。我们可以为自己制订一个详尽的工作日志： 1. 1.列出明天你所能预见的工作；列出明天你所能预见的工作；列出明天你所能预
82、见的工作；列出明天你所能预见的工作； 2. 2.按照工作的重要性和紧急性做出划分和排序；按照工作的重要性和紧急性做出划分和排序；按照工作的重要性和紧急性做出划分和排序；按照工作的重要性和紧急性做出划分和排序； 3. 3.将不重要且不紧急的工作请别人代办，或者推后；将不重要且不紧急的工作请别人代办，或者推后；将不重要且不紧急的工作请别人代办，或者推后；将不重要且不紧急的工作请别人代办，或者推后； 4. 4.按照排序、有条不紊地把工作完成。按照排序、有条不紊地把工作完成。按照排序、有条不紊地把工作完成。按照排序、有条不紊地把工作完成。 392021/2/23心理保健缓解工作压力心理保健缓解工作压力
83、2建立良好的办公室关系：与同事建立有益的、愉快的合作的关系；与老板建立良好的办公室关系：与同事建立有益的、愉快的合作的关系；与老板建立良好的办公室关系：与同事建立有益的、愉快的合作的关系；与老板建立良好的办公室关系：与同事建立有益的、愉快的合作的关系；与老板建立有效的、支持性的关系，理解老板的问题并让老板也理解你的问题，建立有效的、支持性的关系，理解老板的问题并让老板也理解你的问题，建立有效的、支持性的关系，理解老板的问题并让老板也理解你的问题，建立有效的、支持性的关系，理解老板的问题并让老板也理解你的问题，理解自己和老板在工作中的权利和义务。理解自己和老板在工作中的权利和义务。理解自己和老板
84、在工作中的权利和义务。理解自己和老板在工作中的权利和义务。及时总结，妥善方案：对所有的出色工作都记录在案，并不时查阅，一是及时总结，妥善方案：对所有的出色工作都记录在案，并不时查阅，一是及时总结，妥善方案：对所有的出色工作都记录在案，并不时查阅，一是及时总结，妥善方案：对所有的出色工作都记录在案，并不时查阅，一是总结经历，二是为自己寻找自信。为将要进展的工作，制定一些短期方案，总结经历，二是为自己寻找自信。为将要进展的工作，制定一些短期方案，总结经历，二是为自己寻找自信。为将要进展的工作，制定一些短期方案，总结经历，二是为自己寻找自信。为将要进展的工作，制定一些短期方案，做尽可能细致的准备。做
85、尽可能细致的准备。做尽可能细致的准备。做尽可能细致的准备。不要给自己无谓的压力：减少你所关注的琐事数量，别给自己增添无谓的不要给自己无谓的压力：减少你所关注的琐事数量，别给自己增添无谓的不要给自己无谓的压力：减少你所关注的琐事数量，别给自己增添无谓的不要给自己无谓的压力：减少你所关注的琐事数量，别给自己增添无谓的压力，对自己无法控制的事情就由它去。压力，对自己无法控制的事情就由它去。压力，对自己无法控制的事情就由它去。压力，对自己无法控制的事情就由它去。享受个人空间：不要总是想着工作，努力在每天都安排一段时间处理自己享受个人空间：不要总是想着工作，努力在每天都安排一段时间处理自己享受个人空间：
86、不要总是想着工作，努力在每天都安排一段时间处理自己享受个人空间：不要总是想着工作，努力在每天都安排一段时间处理自己的事情，如与家人、朋友在一起等。的事情，如与家人、朋友在一起等。的事情，如与家人、朋友在一起等。的事情，如与家人、朋友在一起等。适当的运动：每天寻找时间放松，如呼吸新颖空气，做适量的运动，漫步，适当的运动：每天寻找时间放松，如呼吸新颖空气，做适量的运动，漫步，适当的运动：每天寻找时间放松，如呼吸新颖空气，做适量的运动，漫步，适当的运动：每天寻找时间放松，如呼吸新颖空气，做适量的运动，漫步，时常出入一下办公室，变换一下环境，这些活动有助于释放压力，放松大时常出入一下办公室，变换一下环境，这些活动有助于释放压力，放松大时常出入一下办公室，变换一下环境，这些活动有助于释放压力，放松大时常出入一下办公室，变换一下环境，这些活动有助于释放压力，放松大脑，恢复精力。脑，恢复精力。脑，恢复精力。脑，恢复精力。402021/2/23职业成功！职业成功！人生幸福！人生幸福！祝大家：412021/2/23谢谢！
