心理健康第一章

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1、普通高等教育“十一五”国家级规划教材（高职高专教育）第一章第一章心理健康概述心理健康概述心理健康概述心理健康概述目目目目录录录录心理适应心理适应 自我意识自我意识健康人格健康人格学习成才学习成才人际交往人际交往恋爱与性恋爱与性绿色网络绿色网络情绪管理情绪管理职业生涯规划职业生涯规划挫折应对挫折应对珍爱生命珍爱生命123456789101112第一章第一章心理健康概述心理健康概述寻求心理帮助积极自我调整第一节第一节第二节第二节第三节第三节大学生心理健康的培养 常见的精神疾病心理困扰与障碍心理健康标准心理与心理健康心理与健康 大学生常见的心理问题 第一章第一章心理健康概述心理健康概述本章导航本章导

2、航 20102010年年1111月月3030日日至至20112011年年2 2月月2828日日，大大学学生生杂杂志志社社、中中国国大大学学生生网网围围绕绕大大学学生生心心理理困困扰扰现现状状及及对对策策等等问问题题进进行行网网络络调调查查，近近万万名名大大学学生生进进行行网网上上投投票票。投投票票结结果果显显示示:93%:93%的的大大学学生生有有过过心心理理方方面面的的困困扰扰;38%;38%的的大大学学生生遇遇到到烦烦心心事事或或感感到到压压抑抑时时不不向向任任何何人人诉诉说说;85%;85%的的大大学学生生表表示示自自己己从从来来没没去去过过心心理理咨咨询询室室。大大学学生生有有心心理理

3、困困扰扰是是很很普普遍遍的的现现象象，但但三三分分之之一一以以上上的的同同学学选选择择自自我我消消化化; ;绝绝大大部部分分同同学学从从不不主主动动去去心心理理咨咨询询室室。那那么么大大学学生生有有心心理理困困扰扰却却不不愿愿或或不不敢敢去去寻寻求求他他人人帮帮助助的的原原因因何何在在? ?如如何何判判定定自自己己心心理理是是否否健健康康? ?大大学学生生提提高高自自己己的的身身心心健健康康水水平平的的渠渠道道有有哪哪些些? ?学学校校心心理理咨咨询询可可以以为为我我们们提提供供哪哪些些帮帮助助? ?带带着这些疑问开始我们的心理健康旅程吧。着这些疑问开始我们的心理健康旅程吧。第一章第一章心理健

4、康概述心理健康概述只有优异的成绩，却不懂得与人交往，是个寂寞的人!只有过人的智商，却不懂得控制情绪，是个危险的人! 只有超人的推理，却不善于了解自己，是个迷茫的人!只有肢体的健全，却不拥有心理健康，是个不幸福的人!经典名言经典名言第一章第一章心理健康概述心理健康概述第一节第一节 心理与健康心理与健康 （一）心理（一）心理心理过程个性心理认知过程（知）情感过程（情）意志过程（意）性格和气质能力和智力第一章第一章心理健康概述心理健康概述第一节第一节 心理与健康心理与健康 人在认识客观事物时，人在认识客观事物时，对客观事物是否符合自己需对客观事物是否符合自己需要，总会做出一定的评价，要，总会做出一定

5、的评价，并产生并产生 满意、喜爱、恐惧、满意、喜爱、恐惧、愤怒等主观体验，这些现象愤怒等主观体验，这些现象就是情感心理过程。就是情感心理过程。 认知心理过程是人的最认知心理过程是人的最基本的心理过程，一般概括基本的心理过程，一般概括为感觉、知觉、记忆、思维、为感觉、知觉、记忆、思维、想象等想象等 心理活动过程。心理活动过程。 人在与周围环境互相作人在与周围环境互相作用时，不仅认识事物，产生用时，不仅认识事物，产生情绪、情感，还要为达到认情绪、情感，还要为达到认识世界、识世界、 改造世界的预期改造世界的预期目的订立计划、采取行动、目的订立计划、采取行动、克服困难，这种心理过程叫克服困难，这种心理

6、过程叫意志心理过程。意志心理过程。 认知心理过程 情感心理过程 意志心理过程 心理过程 第一章第一章心理健康概述心理健康概述第一节第一节 心理与健康心理与健康 个性个性心理心理 个性心理是指一个人在其生活、实践活动中经常表现出个性心理是指一个人在其生活、实践活动中经常表现出来的、比较稳定的、带有一来的、比较稳定的、带有一 定倾向性的个体心理特征的总定倾向性的个体心理特征的总和。它包括个性倾向性和智能。和。它包括个性倾向性和智能。 个性倾向性，是指人的多种心理活动特点的一种独特的个性倾向性，是指人的多种心理活动特点的一种独特的结合形式。其中包括心理活动的动力特征，即气质结合形式。其中包括心理活动

7、的动力特征，即气质;对现实对现实环境和完成活动的态度上的特征，即性格。智能，指完成某环境和完成活动的态度上的特征，即性格。智能，指完成某种活动的潜在可能性的特征，即智力和能力。种活动的潜在可能性的特征，即智力和能力。 第一章第一章心理健康概述心理健康概述第一节第一节 心理与健康心理与健康 （二）心理健康（二）心理健康（二）心理健康（二）心理健康健康健康新概念新概念 健康不仅仅是 没有疾病或虚弱现象，而且是一种个体在生理上、心理上、社会适应上完全安好的状态。 由此可见，健康应包括生理、心理和社会适应等几方面。所以，一个健康的人，既要有健康 的身体，还应有健康的心理和行为;只有当一个人身体、心理和

8、社会适应都处在一种良好 状态时，才是真正的健康。第一章第一章心理健康概述心理健康概述第一节第一节 心理与健康心理与健康 根根据据现现代代生生物物心心理理社社会会医医学学模模式式，世世界界卫卫生生组组织织确确定定了了人人体体健健康康的的10项项标标准准123456有足够的、充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作压力而不感到过分紧张。处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细，不挑剔。 善于休息，睡眠良好。 应变能力强，能适应环境的各种变化。能够抵抗一般性感冒和传染病。体重适当，身材匀称，站立时头、臂、臀位置协调。78910眼睛明亮，反应敏锐，眼睑无炎症。牙齿清洁，无空洞，无痛感，齿龈颜色正常

9、，无出血现象。头发有光泽，无头屑。肌肉、皮肤富有弹性，走路感觉轻松。第一章第一章心理健康概述心理健康概述第一节第一节 心理与健康心理与健康 心理健康心理健康的含义的含义 广义的心理健康是指一种高效而满意的、持续的心理 状态;狭义的心理健康，指人的基本心理活动的过程和内容完整、协调一致，即认知、情感、意志、行为、人格完整和协调。基于以上观点，我们认为心理健康是指个体在适应环境的过程中，生理、心理和社会性方面达到协调一致，保持一种良好的心理功能状态。 第一章第一章心理健康概述心理健康概述第一节第一节 心理与健康心理与健康 1 个体的心理个体的心理与大多数人相比，与大多数人相比，其心理功能是正其心理

10、功能是正常的常的2 心理健康与心理健康与心理疾病是心理心理疾病是心理功能状态的两极，功能状态的两极，是一种相对关系，是一种相对关系，并不是一种非此并不是一种非此即彼的关系。即彼的关系。良良良良好好好好的的的的心心心心理理理理功功功功能能能能状状状状态态态态的的的的相相相相对对对对性性性性包包包包含含含含两两两两层层层层含含含含义义义义第一章第一章心理健康概述心理健康概述第一节第一节 心理与健康心理与健康 心理活动与心理活动与客观环境的客观环境的同一性原则同一性原则 心理过程之心理过程之间协调一致间协调一致性原则性原则 个性特征的个性特征的相对稳定性相对稳定性原则原则 保持良好的心理功能状态，必

11、须符合三项基本原则: 第一章第一章心理健康概述心理健康概述第一节第一节 心理与健康心理与健康 （三）（三）大学生心理大学生心理健康的标准健康的标准 智力正常智力正常 心理特点符合心理特点符合年龄特征年龄特征 情绪适中情绪适中 意志健全意志健全 人格统一人格统一 社会适应良好社会适应良好 人际关系和谐人际关系和谐 自我意识健全自我意识健全 第一章第一章心理健康概述心理健康概述第一节第一节 心理与健康心理与健康 能保持浓厚的学习兴趣和强烈的求知欲;智力因素在学习中能积极协调地发挥 作用;能掌握有效的学习方法，保持较高的学习效率;从学习中能获得满足感和快乐感。 情绪适中是指情绪活动的主流是愉快的、欢

12、乐的、稳定的。 意志健全主要体现在行动上的自觉性、果断性、顽强性和自制力等方面。对于大学生 来讲，就是有明确的学习和生活目的，并有坚定的信念和自觉的行动;在各项活动中具有 坚韧性、果断性、独立性和较高的自制力;具有充分的自信心、高度的责任感和使命感;能 克服不良习惯，克制不良欲望，抵制不正当诱惑。 大学生人格统一的标志是:有正确的信念体系 和世界观、人生观，并以此为核心，把需要、动机、兴趣、理想及气质、性格、能力统一起来，和谐发展;具有正确的自我意识，不产生自我同一性的混乱，表里如一;能够抵制口是心非、阳奉阴违等人格分裂的不良倾向。 （一）智力正常（一）智力正常 （二）情绪适中（二）情绪适中

13、（三）意志健全（三）意志健全 （四）人格统一（四）人格统一 第一章第一章心理健康概述心理健康概述第一节第一节 心理与健康心理与健康 一个心理健康的学生 对自己的认识，应是比较接近现实的，对自己的优点感到欣慰，但不狂妄自大;对自己的缺 陷、不足不回避，能改则改，无法改变的就欣然接受。 在人际交往中，心理相容、互相尊重，而不是心理相克、相互排斥;对人真 诚、善良，而不是冷漠无情;以集体利益为重，关心集体，乐于奉献，而不是私字当头，损人利己。 心理健康的大学生 能在社会环境改变时，面对现实，对环境作出客观的认识和评价，主动调整自我以积极地 适应环境;能和社会保持良好的接触，不断调整自己对现实的期待及

14、态度，使自己的思想、目标、行为和社会协调一致;当社会环境出现负面变化时，不是被动消极地去适应，而是积 极主动地去影响周围的环境，保持头脑清醒，不随波逐流、人云亦云。 如果一个人的认知、情感和言行举止等心理行为表现基本符合他的年龄特征，则表明其心理是健康的;若严重偏离相应的年龄特征，心理发展严重滞后或超前，则表明其心理是不健康的。（五）自我意识健全（五）自我意识健全 （六）人际关系和谐（六）人际关系和谐 （七）社会适应良好（七）社会适应良好 （八）心理特点符合年龄特征（八）心理特点符合年龄特征 第一章第一章心理健康概述心理健康概述第一节第一节 心理与健康心理与健康 正确理解和运用大学生心理健康标

15、准应注意以下几个问题: （1）心理不健康与有不健康的心理和行为表现不能等同。 （2）心理健康与不健康不是泾渭分明的对立面，而是一种连续的状态。（3）心理健康的状态的动态性。 （4）心理健康的标准是一种理想尺度，是从人的优秀的心理素质中总结出来的有代表性的特征。第一章第一章心理健康概述心理健康概述第一节第一节 心理与健康心理与健康 （一）心理健康（一）心理健康是大学生身心健是大学生身心健康发展的需要康发展的需要 （三）心理健（三）心理健康是大学生实康是大学生实现自我、超越现自我、超越自我的前提自我的前提 （二）心理健（二）心理健康是大学生适康是大学生适应社会的需要应社会的需要 （四）大学生心理健

16、康的意义 第一章第一章心理健康概述心理健康概述第二节第二节 大学生常见的心理问题大学生常见的心理问题 心理问题是指一个人在其成长过程中，受自身生存环境的影响，在没有认知障碍和智力障碍的情况下，形成的一种不协调的心理状态。通常情况下，将心理问题分为三类:第一类是心理困扰，第二类是心理障碍，第三类是精神疾病。第一章第一章心理健康概述心理健康概述第二节第二节 大学生常见的心理问题大学生常见的心理问题（一）（一）大学生常见的心理困扰 入学适应问题入学适应问题 职业生涯发展规划职业生涯发展规划方面的心理问题方面的心理问题 自我意识方面自我意识方面的心理问题的心理问题 学习方面的学习方面的心理问题心理问题

17、 人际交往方面人际交往方面的心理问题的心理问题 情绪情感方面情绪情感方面的心理问题的心理问题 性方面的心理性方面的心理问题问题 恋爱情感方面恋爱情感方面的心理问题的心理问题 第一章第一章心理健康概述心理健康概述第二节第二节 大学生常见的心理问题大学生常见的心理问题 对将来如何独立生活，怎样适应新的环境，内心 或多或少地会感到担忧与不安，并伴有焦虑、苦闷和孤独等现象。 理想自我和现实自我的矛盾;满足感和空虚感的矛盾;独立性和依赖性的矛盾;理智和情感的矛盾，等等。 学习动力不足，学习方法不当，或对专业缺乏兴趣等原因，导致成绩不佳，同时引发考试焦虑，甚至厌学、弃学等问题。 由于认识、情绪和个性因素的

18、影响，再加上缺乏人际交往的经验与技巧，在交往中往往会遇到各种困难与挫折，从而产生焦虑等心理问题，影响其健康成长。 （一）入学适应问题（一）入学适应问题 （二）自我意识方面的心理问题（二）自我意识方面的心理问题 （三）学习方面的心理问题（三）学习方面的心理问题 （四）人际交往方面的心理问题（四）人际交往方面的心理问题 第一章第一章心理健康概述心理健康概述第二节第二节 大学生常见的心理问题大学生常见的心理问题 为情所困是大学生常见的烦恼，既会为得不到爱而焦灼，也会为失去爱而伤心。 由于性教育的缺失，很多学生不能正确认识自我的性反应，产生了堕落感、耻辱感与性罪恶感，把性与不洁联系起来 大学生情绪不成

19、熟，为人处世倾向于情绪化，更容易引发心理问题。 选择什么样的职业、如何寻找工作、要不要进行职业转换等，都是大学生职业发展中会面临的困扰。（五）恋爱情感方面的心理问题（五）恋爱情感方面的心理问题 （六）性方面的心理问题（六）性方面的心理问题 （七）情绪情感方面的心理问题（七）情绪情感方面的心理问题 （八）职业生涯发展规划方面的心理问题（八）职业生涯发展规划方面的心理问题 第一章第一章心理健康概述心理健康概述第二节第二节 大学生常见的心理问题大学生常见的心理问题神经症神经症 人格人格障碍障碍 焦虑症 恐怖症 强迫症 （二）大学生常见的心理障碍（二）大学生常见的心理障碍 第一章第一章心理健康概述心理

20、健康概述第二节第二节 大学生常见的心理问题大学生常见的心理问题神经症神经症 神经症患者的心理体验是焦虑，主要表现为担神经症患者的心理体验是焦虑，主要表现为担忧、害怕、焦灼不安，有时伴有一系列与忧、害怕、焦灼不安，有时伴有一系列与 动物神动物神经活动相联系的生理反应，如心跳加快、血压增高、经活动相联系的生理反应，如心跳加快、血压增高、呼吸急促、出汗等。呼吸急促、出汗等。第一章第一章心理健康概述心理健康概述第二节第二节 大学生常见的心理问题大学生常见的心理问题（焦虑症）焦虑性神经症（恐怖症）恐怖性神经症（强迫症）强迫性神经症神经症的分类第一章第一章心理健康概述心理健康概述第二节第二节 大学生常见的

21、心理问题大学生常见的心理问题焦虑症焦虑症 焦虑症是指持续性精神紧张或惊恐发作状态，常伴有焦虑症是指持续性精神紧张或惊恐发作状态，常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口 干、尿频、出汗、震干、尿频、出汗、震颤和明显的运动性不安等，此症并非由实际威胁所引起，颤和明显的运动性不安等，此症并非由实际威胁所引起，其紧张程度与其紧张程度与 现实事件很不相称。它包括急性焦虑（惊现实事件很不相称。它包括急性焦虑（惊恐发作）和慢性焦虑（广泛性焦虑）两种表现形式。恐发作）和慢性焦虑（广泛性焦虑）两种表现形式。第一章第一章心理健康概述心理健康概述第二节第二节 大学生常见的心理问题大学生常

22、见的心理问题恐怖症恐怖症 恐怖症是对某种特定情景或物体产生强烈恐惧，恐怖症是对某种特定情景或物体产生强烈恐惧，明知无害，但又不能克制的神经症。根据恐怖对象明知无害，但又不能克制的神经症。根据恐怖对象的不同，它分为物体恐惧、处境恐惧和社交恐惧。的不同，它分为物体恐惧、处境恐惧和社交恐惧。如恐高症、恐水症、恐血症、黑暗恐怖症、社交恐如恐高症、恐水症、恐血症、黑暗恐怖症、社交恐怖症、广场恐怖症、声音恐怖症等。怖症、广场恐怖症、声音恐怖症等。 第一章第一章心理健康概述心理健康概述第二节第二节 大学生常见的心理问题大学生常见的心理问题强迫症强迫症 强迫症是指当事人的行为不受自由意志的支配，即使其行强迫症

23、是指当事人的行为不受自由意志的支配，即使其行为违反自己的意志，却仍然一再身不由己地重复。强迫症有两为违反自己的意志，却仍然一再身不由己地重复。强迫症有两种含义，一种是强迫性观念，另一种是强迫性行为，二者有时种含义，一种是强迫性观念，另一种是强迫性行为，二者有时单独出现，有时同时出现。单独出现，有时同时出现。 强迫性观念主要表现为无法控制自己反复出现的一些想法，强迫性观念主要表现为无法控制自己反复出现的一些想法，如强迫性怀疑、联想、穷思竭虑等。如强迫性怀疑、联想、穷思竭虑等。 强迫性行为主要表现为不由自主地重复自己认为毫无必要强迫性行为主要表现为不由自主地重复自己认为毫无必要的行为。的行为。第一

24、章第一章心理健康概述心理健康概述第二节第二节 大学生常见的心理问题大学生常见的心理问题特别特别提示提示 正常人也会不同程度地具有一些症状，但未必属于某种心理障碍。但凡确 诊为心理障碍者，症状需要达到一定程度、持续一定时间，且需要有经验的专业人员进行临床诊断。 第一章第一章心理健康概述心理健康概述第二节第二节 大学生常见的心理问题大学生常见的心理问题人格障碍人格障碍 人格障碍指个体自幼养成的待人处世时异于常人格障碍指个体自幼养成的待人处世时异于常人的性格。人的性格。第一章第一章心理健康概述心理健康概述第二节第二节 大学生常见的心理问题大学生常见的心理问题（1）妄想型人格障碍：对事多怀疑，对人不信

25、任，重视自己的身份地位，如有过失则归咎于别人，无法与人合作，生活适应困难。 （2）分离型人格障碍：性格孤僻，感情冷淡，缺少与人相处的兴趣和能力，因而无法与人建立起亲密关系，社会适应困难。 （3）分裂型人格障碍：症状较分离型严重，除性格孤独与人隔离之外，兼有精神分裂症患者知觉扭曲与思维紊乱等特征。人格障碍的主要类型 第一章第一章心理健康概述心理健康概述第二节第二节 大学生常见的心理问题大学生常见的心理问题（5）自恋型人格障碍：人格表现幼稚，有强烈的自我中心倾向，经常以夸耀自己的方式引人注意。自恋型的人无法与人建立良好的社会关系。 （6）反社会型人格障碍：一切言行以自我为中心，不遵守社会规范，不重

26、视别人的权 利，是一种损人利己的异常性格。 （7）边缘型人格障碍：情绪困扰的程度较其他人格障碍类型严重，其症状也较复杂，是介于神经症和精神病之间的一种心理异常。 （4）戏剧型人格障碍：人格表现幼稚，情绪极不稳定，常为芝麻小事而过分计较，表现为喜怒无常的戏剧化反应。 第一章第一章心理健康概述心理健康概述第二节第二节 大学生常见的心理问题大学生常见的心理问题 （6）反社会型人格障碍）反社会型人格障碍:一切言行以自我为中心，不遵守社会规范，不重视别人的权一切言行以自我为中心，不遵守社会规范，不重视别人的权 利，是一种损人利，是一种损人利己的异常性格。利己的异常性格。 （8）回避型人格障碍：对人际关系

27、过度敏感，急求别人接纳，生怕遭人拒绝伤及自尊，因而在矛盾的心情下回避本想参与的社会活动。 （9）依赖型人格障碍：性格幼稚，凡事依赖别人的帮助和支持，如不得已独行其是时，就会感到极大的恐惧。 （10）强迫型人格障碍：性格固执，语言僵化，处事墨守成规，不知通权达变，对变动的生活情境及复杂的人事关系均不能有效适应。 （11）被动攻击型人格障碍：性格矛盾而懦弱，常以被动而又间接的方式表达其带有恨意的攻击性倾向;内心充满愤怒和不满，但又不直接将负面情绪表现出来，而是表面服从，暗地推脱、敷衍、不予合作，常私下抱怨，但又不想依赖权威。 第一章第一章心理健康概述心理健康概述第二节第二节 大学生常见的心理问题大

28、学生常见的心理问题（三）大学生常见的精神疾病 精神分裂症精神分裂症抑郁症抑郁症第一章第一章心理健康概述心理健康概述第二节第二节 大学生常见的心理问题大学生常见的心理问题精神精神分裂症分裂症情绪错乱情绪错乱 思维紊乱思维紊乱 脱离现实脱离现实 动作怪异动作怪异 知觉扭曲知觉扭曲 幻想和妄想幻想和妄想 第一章第一章心理健康概述心理健康概述第二节第二节 大学生常见的心理问题大学生常见的心理问题抑郁症抑郁症 抑郁症在心理异常中最为常见，也最不容易辨别。起病大都缓慢，最初的表现往往是 失眠、乏力、食欲不振和工作效率降低等。抑郁症的典型症状是:情绪低落、思想缓慢、言 语动作迟缓。第一章第一章心理健康概述心

29、理健康概述第二节第二节 大学生常见的心理问题大学生常见的心理问题 对自己、对周围事物以至对整个世界，均持有负面的想法和看法，认为自己无能、失 败，是个废人，因而极度自卑，丧失自尊心，有自责、自罪的观念。对别人不再关心，冷漠; 对未来看不到希望，充满悲观和绝望。 认知方面动机方面 情绪方面 生理方面 出现食欲下降、体重下降、睡眠失常现象，常常感到四肢无力，容易疲劳。这些有碍身体健康的症状，又会加重抑郁，造成恶性循环。 在任何活动中完全处于被动状态，厌倦生活，当被动的外力消失以后会处于极度孤独的困境。 精神症状以情绪低落、抑郁悲观最为突出，而且昼重夜轻，情绪消沉以早晨最为严重。患者整日忧心忡忡，唉

30、声叹气，丧失对生活的任何兴趣，甚至懒得吃饭、睡觉。在生活中只 感到痛苦，在绝望中时时有自杀的念头。 抑抑 郁郁 症症 表表 现现 第一章第一章心理健康概述心理健康概述第二节第二节 大学生常见的心理问题大学生常见的心理问题1.兴趣丧失，无愉快感。 2.精力减退或有疲劳感。 3.精神运动性迟滞或激越。 4.自我评价过低、自责，或有内疚感。 5.联想困难或自觉思考能力下降。 6.反复出现想死的念头或有自杀、自伤的行为。 7.睡眠障碍，如失眠、早醒或睡眠过度。 8.食欲降低或体重明显减轻。 9.性欲减退。 抑郁症的诊断标准抑郁症的诊断标准诊状标准诊状标准 以心情低落为主，并至少有下列情况中的四项: 第

31、一章第一章心理健康概述心理健康概述第二节第二节 大学生常见的心理问题大学生常见的心理问题 严重标准严重标准 社会功能受损，给本人造成痛苦或不良后果。 病程标准病程标准 符合症状标准和严重标准至少已持续两周。 可存在某些分裂性症状，但不符合分裂症的诊断。若同时符合分裂症的症状标准，在 分裂症缓解后，满足抑郁发作标准至少两周。 排除标准排除标准 排除器质性精神障碍，或精神活性物质和非成瘾物质所致抑郁。 抑郁症的诊断标准抑郁症的诊断标准第一章第一章心理健康概述心理健康概述第二节第二节 大学生常见的心理问题大学生常见的心理问题特别特别提示提示 类似抑郁症之类的精神疾病的诊断非常严格。不仅有典型症状，而

32、且要达到一定的 程度、持续一定的时间，而且需要与其他精神疾病相鉴别。通常只有精神专科医师才能进 行精神疾病的诊断。切忌对号入座! 第一章第一章心理健康概述心理健康概述第三节第三节 大学生心理健康的培养大学生心理健康的培养（二二）积极自我调整积极自我调整（一）合理地宣泄（一）合理地宣泄 （二）认识自我与接纳自我（二）认识自我与接纳自我 （三）积极的人际交往（三）积极的人际交往（一）掌握心理健康知识（一）掌握心理健康知识 （三）寻求心理帮助（三）寻求心理帮助 首先，应了解学校心理咨询中心服务的具体情况，包括开放时间、地点、保密规定等，与咨询首先，应了解学校心理咨询中心服务的具体情况，包括开放时间、地点、保密规定等，与咨询中心签署接受咨询的协议，旨在最大限度地保护自己。其次，选择适合自己的咨询员预约登记。可中心签署接受咨询的协议，旨在最大限度地保护自己。其次，选择适合自己的咨询员预约登记。可 以根据咨询员的性别、年龄、经验、咨询流派等因素来选择咨询员，根据工作时间预约。以根据咨询员的性别、年龄、经验、咨询流派等因素来选择咨询员，根据工作时间预约。 此外，对自己想咨询的问题应有个基本准备，不用担心自己讲得是否有逻辑、有重点。此外，对自己想咨询的问题应有个基本准备，不用担心自己讲得是否有逻辑、有重点。 咨询咨询员会根据具体情况，与来访的同学进行讨论。员会根据具体情况，与来访的同学进行讨论。