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1、1释放学习压力提高学习成绩 在纷杂的现实生活中，难免会遇各种逆境和挫在纷杂的现实生活中，难免会遇各种逆境和挫在纷杂的现实生活中，难免会遇各种逆境和挫在纷杂的现实生活中，难免会遇各种逆境和挫折，过大的压力会产生严重的负面效果，当前有不折，过大的压力会产生严重的负面效果，当前有不折，过大的压力会产生严重的负面效果，当前有不折，过大的压力会产生严重的负面效果，当前有不少的学生因精神压力过大，而导致学习效果不佳。少的学生因精神压力过大，而导致学习效果不佳。少的学生因精神压力过大，而导致学习效果不佳。少的学生因精神压力过大，而导致学习效果不佳。2释放学习压力提高学习成绩1 1、 压力引起的不良情绪压力引
2、起的不良情绪压力产生的影响压力产生的影响(1)(1)情绪淡薄。对周围的一切丧失兴趣，一概采取漠然的态度。对学习，情绪淡薄。对周围的一切丧失兴趣，一概采取漠然的态度。对学习，消极怠慢，对别的活动也提不起兴趣。消极怠慢，对别的活动也提不起兴趣。 (2)(2)喜怒无常，即时喜时悲。喜怒无常，即时喜时悲。(3)(3)对不同情境做同样的反应对不同情境做同样的反应 。(4)(4)持久的紧张焦虑持久的紧张焦虑( (焦虑常伴有忧愁、烦恼、内疚、紧张、抑郁、不安等焦虑常伴有忧愁、烦恼、内疚、紧张、抑郁、不安等情绪反应。如持续时间太久，长期牌紧张惶恐的状态，就会影响人的身情绪反应。如持续时间太久，长期牌紧张惶恐的
3、状态，就会影响人的身心健康心健康) )。 2 2、由压力引起身心障碍、由压力引起身心障碍(1)(1)紧张性头痛。紧张性头痛。(2)(2)失眠。失眠。 (4)(4)神经衰弱。神经衰弱。 3释放学习压力提高学习成绩人的一生中总会遇到一些精神压力，尤其是在学生时代，人的一生中总会遇到一些精神压力，尤其是在学生时代，压力显得更为严重。这些压力有来自学校老师的，有来自压力显得更为严重。这些压力有来自学校老师的，有来自家长的，有来自自己的，有来自同学、社会的。家长的，有来自自己的，有来自同学、社会的。1 1、来自学校老师的压力、来自学校老师的压力、来自学校老师的压力、来自学校老师的压力2 2、 来自家长来
4、自家长来自家长来自家长 3 3、来自自身的压力、来自自身的压力、来自自身的压力、来自自身的压力 4 4、来自同学和社会的压力、来自同学和社会的压力、来自同学和社会的压力、来自同学和社会的压力学生学习的压力的来源学生学习的压力的来源4释放学习压力提高学习成绩1 1、来自学校老师的压力、来自学校老师的压力现在社会衡量学校好坏的标准几乎就是升学率，升学率高的学校才能得到广现在社会衡量学校好坏的标准几乎就是升学率，升学率高的学校才能得到广大家长和社会的认可。在这个标准的作用下，学校和老师都以学生成绩为重。大家长和社会的认可。在这个标准的作用下，学校和老师都以学生成绩为重。为了学生能取得优异的成绩，他们
5、往往强调学习而忽视其他的活动。各科老师为了学生能取得优异的成绩，他们往往强调学习而忽视其他的活动。各科老师都给学生布置了大量的复习作业，而学校则为学生安排了各种各样的考试，课都给学生布置了大量的复习作业，而学校则为学生安排了各种各样的考试，课堂测验、月考、其中考试、期末考试、模拟考试等等。很多学生在此期间，除堂测验、月考、其中考试、期末考试、模拟考试等等。很多学生在此期间，除了学习几乎什么都愿意忽略。学习和考试使学生的生活显得紧张枯燥，加之学了学习几乎什么都愿意忽略。学习和考试使学生的生活显得紧张枯燥，加之学校和老师要求他们取得优异的成绩，这无疑给学生造成了压力。校和老师要求他们取得优异的成绩
6、，这无疑给学生造成了压力。 5释放学习压力提高学习成绩2 2、 来自家长来自家长家长都望子成龙，希望自己的孩子能够出家长都望子成龙，希望自己的孩子能够出人头地，在孩子上学的时候，他们最关心孩子人头地，在孩子上学的时候，他们最关心孩子的学习成绩，希望他们学习优异，面对高考，的学习成绩，希望他们学习优异，面对高考，他们都希望自己的孩子都能考上大学，尤其是他们都希望自己的孩子都能考上大学，尤其是考上名牌大学，读最有前途的科系。一些家长，考上名牌大学，读最有前途的科系。一些家长，甚至早早就为孩子设置了发展的目标和成绩。甚至早早就为孩子设置了发展的目标和成绩。然而有的家长对孩子的期望容易脱离实际，忽然而
7、有的家长对孩子的期望容易脱离实际，忽略他们的具体情况，对他们期待过高，这也容略他们的具体情况，对他们期待过高，这也容易引发学生的压力感。易引发学生的压力感。6释放学习压力提高学习成绩3 3、来自自身的压力、来自自身的压力有些同学有着远大的有些同学有着远大的理想和抱负，希望通过高理想和抱负，希望通过高考取得一个的成绩，考上考取得一个的成绩，考上自己理想的大学，以实现自己理想的大学，以实现自己的愿望。这些同学对自己的愿望。这些同学对自己的期望与要求一般都自己的期望与要求一般都很高，但他们的实际情况很高，但他们的实际情况不一定都能达到他们的要不一定都能达到他们的要求。对自己要求过高的同求。对自己要求
8、过高的同学往往也容易产生压力。学往往也容易产生压力。 7释放学习压力提高学习成绩4 4、来自同学和社会的压力、来自同学和社会的压力中学生团体中竞争的气氛比较浓，大至中学生团体中竞争的气氛比较浓，大至学习成绩、工作能力、小至人际关系、外貌、学习成绩、工作能力、小至人际关系、外貌、力气等，都非要争过高低不可。而在学生时期，力气等，都非要争过高低不可。而在学生时期，他们的竞争则主要集中在学习上，而且他们他们的竞争则主要集中在学习上，而且他们的竞争要比以前激烈得多。的竞争要比以前激烈得多。( (以前他们所意识到以前他们所意识到的竞争对象很可能只局限在他们的小班级中。的竞争对象很可能只局限在他们的小班级
9、中。而面对高考时，他们的竞争对手很可能扩大整个区或整个省市。这就使他们的激烈而面对高考时，他们的竞争对手很可能扩大整个区或整个省市。这就使他们的激烈程度大得多，激烈的竞争也是造成压力感的主要原因之一。同时，同学们也在社会程度大得多，激烈的竞争也是造成压力感的主要原因之一。同时，同学们也在社会中，社会舆论似乎都赞誉那些能考上大学的学生，认为他们是天之骄子，而看低名中，社会舆论似乎都赞誉那些能考上大学的学生，认为他们是天之骄子，而看低名落孙山的学生，仿佛他们是失败者。在这种社会氛围中，不少学生就畏惧高考失败，落孙山的学生，仿佛他们是失败者。在这种社会氛围中，不少学生就畏惧高考失败，对失败的畏惧也容
10、易使他们产生压力感。对失败的畏惧也容易使他们产生压力感。 8释放学习压力提高学习成绩我们该如何释放我们该如何释放学习压力呢学习压力呢？Q:9释放学习压力提高学习成绩1)1)一次只担心一件事情一次只担心一件事情缓解压力的有效方法缓解压力的有效方法2)2)说出或写出来你的担忧说出或写出来你的担忧3)3)每天集中精力完成最重要的事情每天集中精力完成最重要的事情4)4)让自己彻底放松一天让自己彻底放松一天5)5)每天至少记住一件自己做的或遇见的好事情每天至少记住一件自己做的或遇见的好事情 6)6)不要太严肃不要太严肃7)7)否定的声音或许有，自信心却不能因此却步否定的声音或许有，自信心却不能因此却步8
11、 8）不管你有多忙碌）不管你有多忙碌, ,一定要锻练一定要锻练10释放学习压力提高学习成绩 身心只有一副，一次身心只有一副，一次专心做一件事儿，一次也只心做一件事儿，一次也只担心一件事儿，担心一件事儿，这样你才你才能能专心一意的充分运用自心一意的充分运用自己的能力来做好。一副心己的能力来做好。一副心肠一次解决一个一次解决一个难题，不，不仅增加成就感，增加成就感，还能减少能减少因因为应付不来而引起的焦付不来而引起的焦虑。1 1）一次只担心一件）一次只担心一件事情事情11释放学习压力提高学习成绩2)2)说出或写出来你的说出或写出来你的担忧担忧 记日日记,或与朋友交或与朋友交谈,至至少你不会感少你不
12、会感觉孤独无助。美孤独无助。美国的医学国的医学专家曾家曾经对一些患一些患有有风湿性关湿性关节炎或气喘的人炎或气喘的人进行分行分组,一一组人用敷衍塞人用敷衍塞责的方式的方式记录他他们每天做的事每天做的事情。另外一情。另外一组被要求每天被要求每天认真地写日真地写日记,包括他包括他们的恐惧的恐惧和疼痛。和疼痛。结果果发现：后一：后一组的人很少因的人很少因为自己的病而感自己的病而感到担到担忧和焦和焦虑。12释放学习压力提高学习成绩3)3)每天集中精力完成每天集中精力完成最重要的事情最重要的事情 集中精力完成最需要集中精力完成最需要完成的事情，完成的事情，给自己良自己良好的反好的反馈，作，作为自己我自己
13、我激励的根基，只有根基激励的根基，只有根基架的架的稳，才有建造高楼，才有建造高楼的的资本。集中精力后的本。集中精力后的放松，能放松，能够让你在成就你在成就感中感中释放放压力。力。13释放学习压力提高学习成绩4)4)让自己彻底放松一天让自己彻底放松一天 人可以承受适当的人可以承受适当的压力，力，却不能永久的忍耐，所以，却不能永久的忍耐，所以，每每经过一段一段时间，要懂得，要懂得彻底的放松自己，度假、旅游。底的放松自己，度假、旅游。甚至什么也不做，。甚至什么也不做，彻底底给自己放一天假，休息，是自己放一天假，休息，是为了走更了走更长的路。的路。5 5） 每天至少记住一每天至少记住一件自己做的或者遇
14、见件自己做的或者遇见的好事情。的好事情。 14释放学习压力提高学习成绩7)7)否定的声音或许有，否定的声音或许有，自信心却不能因此却步。自信心却不能因此却步。 也也许有人会有人会说你你这不行那不行，不不行那不行，不过聪明的人要努力明的人要努力发现自己的自己的优点，点，还要能欣要能欣赏自己的自己的优点。正面的自我期点。正面的自我期许，有助于有助于进步。步。6)6)不要太严肃不要太严肃 不妨和朋友一起不妨和朋友一起说个小个小笑笑话,大家哈哈一笑大家哈哈一笑,气氛气氛活活跃了了,自己也放松了。自己也放松了。事事实上上,笑不笑不仅能减能减轻紧张,还有增有增进人体的免疫人体的免疫力的功能。力的功能。15
15、释放学习压力提高学习成绩8 8）不管你有多忙碌）不管你有多忙碌, ,一定要锻练一定要锻练 运运动有助身心健康，流有助身心健康，流汗促汗促进新新陈代代谢，废物即物即时排除，有助排除，有助释放放压力。力。研究人研究人员发现在在经过30分分钟的踏脚踏的踏脚踏车的的锻炼后后,被被测试者的者的压力水平下降了力水平下降了25%。上健身房。上健身房,快走快走30分分钟,或者在起床或者在起床时进行一些行一些伸展伸展练习都行。都行。16释放学习压力提高学习成绩如何提高成绩如何提高成绩学习效率的提高最需要的是清醒学习效率的提高最需要的是清醒敏捷的头脑，所以适当的休息，娱乐不敏捷的头脑，所以适当的休息，娱乐不仅仅是
16、有好处的，更是必要的，是提高仅仅是有好处的，更是必要的，是提高各项学习效率的基础。学习要讲究效率，各项学习效率的基础。学习要讲究效率，提高效率提高效率。17释放学习压力提高学习成绩 玩的时候痛快玩，学的时候认真学。一天到晚伏案苦读，不是玩的时候痛快玩，学的时候认真学。一天到晚伏案苦读，不是玩的时候痛快玩，学的时候认真学。一天到晚伏案苦读，不是玩的时候痛快玩，学的时候认真学。一天到晚伏案苦读，不是良策。学习到一定程度就得休息、补充能量。学习之余，一定要注良策。学习到一定程度就得休息、补充能量。学习之余，一定要注良策。学习到一定程度就得休息、补充能量。学习之余，一定要注良策。学习到一定程度就得休息
17、、补充能量。学习之余，一定要注意休息。但学习时，一定要全身心地投入，手脑并用。我学习的时意休息。但学习时，一定要全身心地投入，手脑并用。我学习的时意休息。但学习时，一定要全身心地投入，手脑并用。我学习的时意休息。但学习时，一定要全身心地投入，手脑并用。我学习的时侯常有陶渊明的侯常有陶渊明的侯常有陶渊明的侯常有陶渊明的“虽处闹市，而无车马喧嚣虽处闹市，而无车马喧嚣虽处闹市，而无车马喧嚣虽处闹市，而无车马喧嚣”的境界，只有我的手的境界，只有我的手的境界，只有我的手的境界，只有我的手和脑与课本交流。和脑与课本交流。和脑与课本交流。和脑与课本交流。 晚上不要熬夜，定时就寝。中午坚持午睡。充足的睡晚上不
18、要熬夜，定时就寝。中午坚持午睡。充足的睡晚上不要熬夜，定时就寝。中午坚持午睡。充足的睡晚上不要熬夜，定时就寝。中午坚持午睡。充足的睡眠、饱满的精神是提高效率的基本要求。眠、饱满的精神是提高效率的基本要求。眠、饱满的精神是提高效率的基本要求。眠、饱满的精神是提高效率的基本要求。学习学习一、每天保证一、每天保证8小时睡眠小时睡眠二、学习时要全神贯注二、学习时要全神贯注18释放学习压力提高学习成绩 身体是身体是身体是身体是“学习学习学习学习”的本钱。没有一个好的的本钱。没有一个好的的本钱。没有一个好的的本钱。没有一个好的身体，再大的能耐也无法发挥。因而，再身体，再大的能耐也无法发挥。因而，再身体，再
19、大的能耐也无法发挥。因而，再身体，再大的能耐也无法发挥。因而，再繁忙的学习，也不可忽视放松锻炼。有的繁忙的学习，也不可忽视放松锻炼。有的繁忙的学习，也不可忽视放松锻炼。有的繁忙的学习，也不可忽视放松锻炼。有的同学为了学习而忽视锻炼，身体越来越弱，同学为了学习而忽视锻炼，身体越来越弱，同学为了学习而忽视锻炼，身体越来越弱，同学为了学习而忽视锻炼，身体越来越弱，学习越来越感到力不从心。这样怎么能提学习越来越感到力不从心。这样怎么能提学习越来越感到力不从心。这样怎么能提学习越来越感到力不从心。这样怎么能提高学习效率呢？高学习效率呢？高学习效率呢？高学习效率呢？ 三、坚持体育锻炼三、坚持体育锻炼19释
20、放学习压力提高学习成绩 只有积极主动地学习，才能感受到其中的乐趣，才能对学习只有积极主动地学习，才能感受到其中的乐趣，才能对学习只有积极主动地学习，才能感受到其中的乐趣，才能对学习只有积极主动地学习，才能感受到其中的乐趣，才能对学习越发有兴趣。有了兴趣，效率就会在不知不觉中得到提高。有的越发有兴趣。有了兴趣，效率就会在不知不觉中得到提高。有的越发有兴趣。有了兴趣，效率就会在不知不觉中得到提高。有的越发有兴趣。有了兴趣，效率就会在不知不觉中得到提高。有的同学基础不好，学习过程中老是有不懂的问题，又羞于向人请教，同学基础不好，学习过程中老是有不懂的问题，又羞于向人请教，同学基础不好，学习过程中老是
21、有不懂的问题，又羞于向人请教，同学基础不好，学习过程中老是有不懂的问题，又羞于向人请教，结果是郁郁寡欢，心不在焉，从何谈起提高学习效率。这时，唯结果是郁郁寡欢，心不在焉，从何谈起提高学习效率。这时，唯结果是郁郁寡欢，心不在焉，从何谈起提高学习效率。这时，唯结果是郁郁寡欢，心不在焉，从何谈起提高学习效率。这时，唯一的方法是，向人请教，不懂的地方一定要弄懂，一点一滴地积一的方法是，向人请教，不懂的地方一定要弄懂，一点一滴地积一的方法是，向人请教，不懂的地方一定要弄懂，一点一滴地积一的方法是，向人请教，不懂的地方一定要弄懂，一点一滴地积累，才能进步。如此，才能逐步地提高效率。累，才能进步。如此，才能
22、逐步地提高效率。累，才能进步。如此，才能逐步地提高效率。累，才能进步。如此，才能逐步地提高效率。 四、学习要主动四、学习要主动20释放学习压力提高学习成绩 每天有个好心情，做事干净利落，学习积极每天有个好心情，做事干净利落，学习积极每天有个好心情，做事干净利落，学习积极每天有个好心情，做事干净利落，学习积极投入，效率自然高。另一方面，把个人和集体结投入，效率自然高。另一方面，把个人和集体结投入，效率自然高。另一方面，把个人和集体结投入，效率自然高。另一方面，把个人和集体结合起来，和同学保持互助关系，团结进取，也能合起来，和同学保持互助关系，团结进取，也能合起来，和同学保持互助关系，团结进取，也
23、能合起来，和同学保持互助关系，团结进取，也能提高学习效率。提高学习效率。提高学习效率。提高学习效率。 五、保持愉快的心情，和同学融洽相处五、保持愉快的心情，和同学融洽相处 学习过程中，把各科课本、作业和资学习过程中，把各科课本、作业和资学习过程中，把各科课本、作业和资学习过程中，把各科课本、作业和资料有规律地放在一起。待用时，一看便知料有规律地放在一起。待用时，一看便知料有规律地放在一起。待用时，一看便知料有规律地放在一起。待用时，一看便知在哪。而有的学生查阅某本书时，东找西在哪。而有的学生查阅某本书时，东找西在哪。而有的学生查阅某本书时，东找西在哪。而有的学生查阅某本书时，东找西翻，不见踪影
24、。时间就在忙碌而焦急的寻翻，不见踪影。时间就在忙碌而焦急的寻翻，不见踪影。时间就在忙碌而焦急的寻翻，不见踪影。时间就在忙碌而焦急的寻找中逝去。我认为，没有条理的学生不会找中逝去。我认为，没有条理的学生不会找中逝去。我认为，没有条理的学生不会找中逝去。我认为，没有条理的学生不会学得很好。学得很好。学得很好。学得很好。 六、注意整理六、注意整理21释放学习压力提高学习成绩 释放压力释放压力 笑对生活笑对生活心心快乐的快乐的生活生活生活生活来自我们的来自我们的来自我们的来自我们的22释放学习压力提高学习成绩 Its time to say goodbye!Thank you!23释放学习压力提高学习成绩此课件下载可自行编辑修改，供参考！感谢您的支持，我们努力做得更好！24释放学习压力提高学习成绩
