如何调节我们的情绪

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1、如何调节我们的情绪讲稿 用理性调节情绪 主讲 李靖 一、 什么是情绪？ 情绪是人对客观因素及主体因素与主体需要之间关系的反应。这是教科书上的定义，不大好理解，其实就是一种心理体验，比如我们看到某个人或者物品，马上感到喜欢或者讨厌，这就是一种情绪反应，爱情是能带来最强烈情绪体验的一件事情。 情绪按照不同的分类标准可以分为好几百种，人类的基本情绪：按我们中国人传统的说法，人有“七情” ：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。西方现代心理学认为人类的基本情绪有四种：快乐、痛苦悲伤、愤怒、恐惧。我们也可以简单地把情绪分成两类：合理情绪、不合理情绪或积极情绪、消极情绪。 从以上列举来看：我们的情绪是好的少，差的多

2、。无论好的差的都是有用的。在人类生存和进化的历史上起了至关重要的作用。对我们每个个体也是至关重要的。 合理的情绪是平和、恬淡愉悦的。这种情绪对我们的身心健康很有好处。 不合理情绪是不符合客观情景的， 过度的情绪反应 （愤怒、恐惧、焦虑、抑郁等） 。不合理的情绪会降低我们的免疫能力，导致很多的身心疾病。如：高血压、冠心病、消化道溃疡、癌症等。 二、如何调节我们的情绪呢？ 首先要明确不合理的情绪是怎么来的？我们的情绪反应有这样一个反应机制 外界刺激 想法 体验（情绪）行为 结果（幸福或不幸） 具体原因从大的方面来讲包括： 、心理：不合理的认知，每个人头脑里面都有一些不符合客观情况的片面的认知和不合

3、理的信念， 不良的性格特质 （偏执、暴躁、幼稚等） 、生理：疾病、疲劳、饥渴等需要得不到满足 3 、社会：人际关系紧张、工作不顺利、生活压力等 满足需求带来积极的情绪体验，反之带来消极的情绪体验 大家都想要快乐，对不对？快乐是一种积极的情绪体验；快乐使我们的紧张得到松弛；快乐增进友谊；快乐增强自信；快乐使人更健康；快乐激励我们成功。 快乐来自于：从大的方面讲也是三个方面： 、个人欲望的满足生理需求； 、生活、工作目标的达成社会需求； 、 利他的行为 （为别人服务且不求回报） 精神需求。 具体来讲首先要保持心理平衡： 1.科学的思维： （1 ）合理的认知：符合客观现实和客观规律的信念。我们人类对

4、自然界，和对我们自身的认识都还很肤浅。难免有一些不符合客观实际的片面的甚至是错误的认知。 （2 ）积极的观念：我给大家讲一个秀才赶考的小故事，明朝有个秀才进京赶考，下榻在一个比较熟悉的旅店里，夜里做了一个奇怪的梦，梦见墙头上种了一棵大白菜，还梦见下雨天自己穿着蓑衣，戴着斗笠还打着伞；梦见自己和心爱的表妹睡在一张床上，但是背靠着背。睡醒以后，百思不得其解，于是到街上去找了个算命先生给解梦，算命先生告诉秀才，赶快回家吧，秀才问，为什么？算命先生讲，墙头上种菜是白搭功夫，下雨天披蓑衣，打雨伞是多此一举。和表妹睡在一张床上背靠背，成不了事啊。秀才听了很沮丧，回到旅店就收拾行李准备回家，店老板见了很纳闷

5、，就问秀才，还没开考，怎么就回去，秀才如此这般一说，老板说，我也学过周公解梦，你说说你做的梦，我帮你解解，秀才就给店老板讲了一遍，老板听完就说，恭喜、恭喜，你今年一定高中，秀才大惑不解，老板说，墙头上种白菜那不是高中吗？戴斗笠还打雨伞多保险，和心爱的表妹既然睡在了一张床上，你一翻身不就成了吗？秀才你翻身的时机到了，好好考，今年一定高中，算命先生是想骗你的钱，不要听他胡说。秀才考虑老板的话也有道理，就留下来考，结果真的中了。 2 、有目标和追求 任何事情的发生都是好事情，且有助于我。最近有一本书很畅销，书的名字叫秘密 ，秘密里面就讲了一件事情，就是心想事成。作者说，宇宙中最大的法则就是吸引力法则

6、，你如果想成功就会吸引到宇宙中一切有助于你成功的因素来帮助你，同样你如果老想倒霉的事情，也会吸引到倒霉的事情，所以我们要确立好自己的目标， 积极向上地走下去。 阳光总在风雨后， 3 、积极的行为：想法好固然重要，如果没有行动，也只能是空想。 调节自己的情绪同样如此坚持运动： 要作有氧运动，并且要持之以恒。 （1 ）做个负责任的人：我们担负的社会脚色，赋予了我们很多的责任。不负责任会让我们感到悔恨，内疚，自责。 （2 ）做自己该做的事：负责任就是要做好我们应该做的事情。又不求全责备。 4 、坚韧的意志 （1 ）面对危机，突破困境的勇气。勇敢是一种美德，很多时候我们不能在事情发生之前预知结果，这就

7、需要勇敢地行动。 （2 ）为达目的克服困难的行为，成功的过程不会是一帆风顺的。要有耐心，要持续地行动。 5 、和谐的人际关系： 学会和各种人和平相处，这个世界是由不同的人组成的，有位哲人讲，世界上没有两片同样的树叶，更没有两个同样的人，同卵双胞胎也不一样。不一样的长相，不一样的性格，不一样的思想和行为模式，难免会有冲突。良好的社会支持系统可以提高我们的心理健康水平。 6 、宽容的胸怀： （1 ）海纳百川，有容乃大。 （2 ）学会谦卑，懂得低头。 7 、正确的自我意识 （1 ）自己心中的自己，别人眼中的自己，理想的自己。 （2 ）性格、兴趣、价值观等。 （3 ）去掉面具，做真实的自己。 三、具体

8、做法： 1 、接纳现实 如何接纳？ （）接纳自我：我们的优点、长处我们往往喜欢接纳，并且津津乐道，我们的缺点短处我们往往喜欢藏着掖着。从现在开始我们要完整地接纳自己。 （接纳环境：包括我们生活的社会环境和自然环境，我们都要完整的接纳，不要排斥，排斥就是自寻烦恼。 （）接纳发生在我们身边的一切，不管是我们喜欢的还是不喜欢的都要接纳，事情既然发生了就一定有它的合理性，我们不喜欢是要事情按照我们的想法发展，这就是主观主义。很多时候我们的烦恼就是因为不接受。 只有接纳才能做到放下，佛家讲要放下才能得道，不接纳实际上就是老背着，就不可能做到放下。 2 、学会满足 知足常乐 祖孙二人去赶集 人家骑马咱骑驴

9、 回头看看推车汉 比上不足下有余 3 、行为调节： （1 ）不妨学学阿 Q，鲁迅先生笔下的阿，很多人认为很可怜也很可笑，甚至海有点可恨，他会欺凌弱小，但是他的精神胜利法对调节情绪还是很实用的，我们不妨拿来用用。 （）业余爱好很重要，业余爱好可以为我们那颗疲惫的心筑起一道避风港。做自己喜欢的事情是不累的，大家回忆一下自己谈恋爱的时候，是不是俩人在马路上轧来轧去，天很晚了也不累。 （3 ）感觉太累旅游休闲，累了的感觉就是我们的身体在报警，你不处理，会酿成大祸的。 （4 ）无法处理暂时逃避，世间有很多事情超出了我们的能力范围，面对这种事情，不妨暂时逃避，或者直接放弃。 （5 ）调整呼吸、肌肉放松，这

10、是一种简单、有效、科学的调节技术，利用的是心身交互作用原理。 （6 ）读书、运动、听音乐，哭一哭、笑一笑、聊聊天 4 、调整认知： （1 ）ABC 理论：代表我们遇到的事件，代表我们对事件的评价，代表结果。我们平时往往认为结果是由事件直接带来的， 美国著名心理学家艾利斯先生根据自己多年的研究，得出结论，是我们的认知导致的我们的情绪变化，并且发明了合理情绪疗法。通过调整我们的认知来调整我们的情绪。 （2 ）合理应对压力，唯一一部我们中国人著的佛经坛经里讲了一个风吹帆动的故事，有一次禅宗六祖惠能大师到南海（广州）法性寺，正值印宗法师在宣讲涅磐经 。一阵风来，吹动了旗幡。一位僧人说是幡动，另一位说是

11、风动，争论不休，这是惠能大师挺身而出，说到“不是 风动，不是幡动，仁者心动” 这个故事同样说明了，是我们内心当中的一些信念导致了我们的情绪变化。 （3 ）没有失败只有反馈，这是一条成功学原理。事情没有做成，只是反馈给我们一条信息，我们还没有找到正确的方法。爱迪生发明电灯的时候，实验了很多材料，最后才找到了钨丝，后来有个记者采访他，问道，听说先生失败了很多次，才成功地发明了电灯，是这样吗？安迪生幽默地回答，我从来都没有失败过，我只是找到了很多不适合作灯泡的材料而已。 （4 ）改变观念， 改变那些绝对化的、以偏概全的、糟糕透了的， “我真笨、我是个失败者等等” ，不符合客观规律的观念 5 、充满好

12、奇心；培养健康的业余爱好 6 、乐于助人；多谈论美好事物，不要和消极的人交朋友。 7 、与家人和睦相处：家庭是我们在现实世界中的最后避风港。 8 、热爱工作 （1 ）如果你是普通人，必须靠工作维持生计，那你就好好对待工作。 （2 ）不喜欢工作的人会在工作时情绪恶劣。 （3 ）游手好闲的人不会快乐。 （4 ）工作本身就是治病良药；喜欢工作可以预防情绪问题。 四、专业治疗 1 、学习掌握必要的心理学知识和方法 2 、药物，不到万不得已不要用药物，因为精神类药品都有很强的毒副作用，还可以形成依赖。 3 、生物反馈 4 、催眠：快乐的暗示 五、中医疗法以情胜情 1 、喜胜忧-案例月经不调 2 、惊胜恐案例范进中举 有关调节情绪的方法远远不止以上这些，实践当中还有许许多多行之有效的方法，只要我们做个有心人，时时关照自己的内心，相信都能找到适合自己特点的方法 祝大家天天有个好心情 谢谢大家！