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1、19-人体机能变化人体机能变化-4恢复过程的三阶段特点：恢复过程的三阶段特点：第一阶段：第一阶段：消耗占优势，消耗消耗占优势，消耗 恢复恢复 能能源源物物质质逐逐渐渐减减少少，各各器器官官系系统统的的工工作作能能力下降。力下降。第第二二阶阶段段：恢恢复复过过程程占占优优势势，能能源源物物质质和和各各器器官系统的功能逐渐恢复到原来水平。官系统的功能逐渐恢复到原来水平。第三阶段：第三阶段：运动时消耗的能源物质及各器官系运动时消耗的能源物质及各器官系统机能状态在这段时间内不仅恢复到原来水平，统机能状态在这段时间内不仅恢复到原来水平，甚至超过原来水平，这种现象称为甚至超过原来水平，这种现象称为“超量恢
2、复超量恢复” 超量恢复实验：超量恢复实验：让两名实验对象分别站在一辆自行车的两侧同时蹬让两名实验对象分别站在一辆自行车的两侧同时蹬车，其中一人用右腿蹬车左腿休息，另一人用左腿车，其中一人用右腿蹬车左腿休息，另一人用左腿蹬车右腿休息，当运动至力竭时，测腿股外肌的肌蹬车右腿休息，当运动至力竭时，测腿股外肌的肌糖原含量，结果运动后糖原含量，结果运动后3 3天运动腿股外肌肌糖原含天运动腿股外肌肌糖原含量比安静腿多量比安静腿多1 1倍。倍。 超量恢复特点：超量恢复特点：超量恢复的超量恢复的程度和出现的时间程度和出现的时间与所从事的与所从事的运动负荷运动负荷有密切的关系有密切的关系，在一定范围内，肌肉活动
3、量越大，在一定范围内，肌肉活动量越大，消耗过程越剧烈，超量恢复越明显。如果活动量过消耗过程越剧烈，超量恢复越明显。如果活动量过大，超过了生理范围，恢复过程就会延长。大，超过了生理范围，恢复过程就会延长。 二、机体能源贮备的恢复二、机体能源贮备的恢复 ( (一一) )磷酸原的恢复磷酸原的恢复 磷磷酸酸原原的的恢恢复复很很快快，在在剧剧烈烈运运动动后后被被消消耗耗的的磷磷酸酸原在原在20-3020-30秒内合成一半，秒内合成一半，2-32-3分钟可完全恢复。分钟可完全恢复。 ( (二二) )肌糖原贮备的恢复肌糖原贮备的恢复 ( (三三) )氧合肌红蛋白的恢复氧合肌红蛋白的恢复 氧氧合合肌肌红红蛋蛋
4、白白存存在在于于肌肌肉肉中中，每每千千克克肌肌肉肉约约含含11ml11ml氧氧。在在肌肌肉肉工工作作中中氧氧合合肌肌红红蛋蛋白白能能迅迅速速解解离离释释放放氧氧并并被被利利用用，而而运动后几秒钟可完全恢复。运动后几秒钟可完全恢复。 ( (四四) )乳酸再利用乳酸再利用 乳酸在肝脏乳酸在肝脏肝糖原（小部分）肝糖原（小部分） 乳酸在工作肌乳酸在工作肌氧化分解（大部分）氧化分解（大部分） 筋疲力竭运动后可取的恢复时间筋疲力竭运动后可取的恢复时间 可取的恢复时间可取的恢复时间最小最小最大最大ATPATP和和CPCP的恢复的恢复2 2分钟分钟3 3分钟分钟非乳酸氧债的偿还非乳酸氧债的偿还3 3分钟分钟5
5、 5分钟分钟氧合血红蛋白的恢复氧合血红蛋白的恢复1 1分钟分钟2 2分钟分钟肌糖元的恢复肌糖元的恢复1010小时小时4646小时（长时间运动后）小时（长时间运动后）5 5小时小时2424小时（间歇运动后）小时（间歇运动后）肌和血中乳酸的消除肌和血中乳酸的消除3030分钟分钟1 1小时（活动性恢复）小时（活动性恢复）1 1小时小时2 2小时（休息性恢复）小时（休息性恢复）乳酸氧债的偿还乳酸氧债的偿还3030分钟分钟1 1小时小时三、促进恢复的措施三、促进恢复的措施 ( (一一) )运动性手段运动性手段 1. 1.积极性休息积极性休息 2. 2.整理活动整理活动 ( (二二) )睡眠睡眠 ( (三
6、三) )物理学手段物理学手段 ( (四四) )营养学手段营养学手段 1 1能源物质的补充能源物质的补充 2. 2.维生素与矿物质的补充维生素与矿物质的补充 练练 习习 题题1.1.运运动动时时物物质质的的( ( ) )占占优优势势，运运动动后后物物质质的的( ( ) )占优势。占优势。 A A、消耗过程、消耗过程 B B、恢复过程、恢复过程 2.2.运运动动量量越越大大，消消耗耗的的物物质质越越多多，超超量量恢恢复复越越( ( ) )出现的时间出现的时间( )( )。 A A、明显、明显 B B、不明显、不明显 C C、较早、较早 D D较晚较晚 3.3.运运动动后后，不不同同的的物物质质出出
7、现现超超量量恢恢复复的的时时间间( ( ) )，程度程度( )( ) A A不同不同 B B相同相同 A AB BA AD DA AA A4.4.人体运动所消耗的物质是从人体运动所消耗的物质是从( )( )就开始恢复就开始恢复 A A、运动前、运动前 B B、运动中、运动中 C C、运动后、运动后 5.5.在恢复过程的在恢复过程的( )( )进行下一次练习效果最好。进行下一次练习效果最好。 A. A.第一阶段第一阶段 B. B.第二阶段第二阶段 C. C.第三阶段第三阶段 6.6.运运动动后后不不同同的的物物质质出出现现超超量量恢恢复复的的时时间间不不同同，( )( )最早，最早，( )( )
8、次之，次之，( )( )最晚。最晚。 A ACP BCP B肌糖元肌糖元 C C蛋白质蛋白质 7.7.整理活动可使人体更好地由整理活动可使人体更好地由( )( )过渡到过渡到( )( )。 A A、安静状态、安静状态 B B赛前状态赛前状态 C C进入工作状态进入工作状态 D D紧张运动状态紧张运动状态B BC CA AB BC CD DA A思思 考考 题题1.1.如如何何依依据据赛赛前前状状态态的的生生理理变变化化调调整整和和提高机体的工作能力提高机体的工作能力? ?2.2.进人工作状态产生的原因是什么进人工作状态产生的原因是什么? ?3.3.试述运动性疲劳产生机理的学说。试述运动性疲劳产生机理的学说。4.4.试试述述恢恢复复过过程程的的阶阶段段特特点点及及超超量量恢恢复复的实践意义。的实践意义。5.5.试比较不同类型运动的疲劳特点和实试比较不同类型运动的疲劳特点和实践意义。践意义。
