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2、教材公共基础类课程规划教材新世纪高职高专教材编审委员会组编新世纪高职高专教材编审委员会组编主编杨红玲徐广主编杨红玲徐广主审谢彩英主审谢彩英上篇心态与意识培养上篇心态与意识培养第一章积极心态第一章积极心态人生成败，在乎一心人生成败，在乎一心第一章积极心态第一章积极心态 本章要义本章要义 知识概括知识概括 课堂活动课堂活动1、龙宫藏宝 2、演讲：我的梦想 3、认识你自己 4、情绪体验 5、寻找快乐钥匙 6、甩掉烦恼7、放松身心 8、情绪气象档案望出窗外，你看到了什么？望出窗外，你看到了什么？塞尔玛从消极到积极，她的环境变化了吗？是什么发生了变化？请评价一下自己的心态？你认为积极的心态有何意义？对我
3、的启示有？情景情景案例案例目目 录录1、发觉企图心发觉企图心树立自信心树立自信心拥有快乐心拥有快乐心第一章积极心态第一章积极心态第一节第一节 发掘企图心发掘企图心 19491949年年，一一位位2424岁岁的的年年轻轻人人充充满满自自信信地地走走进进美美国国通通用用汽汽车车公公司司应应聘聘。当当时时只只有有一一个个空空缺缺，而而面面试试的的人人告告诉诉他他那那个个职职位位十十分分艰艰苦苦，一一个个新新手手可可能能很很难难应应付付得得来来。当当时时他他回回答答：“工工作作再再棘棘手手我我也也能能胜胜任任，不不信信我我干干给给你你们们看看”他他的的自自信信给给面面试试官官的的印印象象十十分分深深刻
4、刻。当当面面试试官官在在雇雇用用这这位位年年轻轻人人之之后后曾曾对对他他的的秘秘书书说说过过，“我我刚刚刚刚雇雇用用了了一一个个想想当当通通用用汽汽车车董董事事长长的的人人。” ” 这这位位年年轻轻人人就就是是通通用用汽汽车车前前董董事事长长罗罗杰杰 史史密密斯斯。罗罗杰杰刚刚进进公公司司的的第第一一位位朋朋友友阿阿特特 韦韦斯斯特特回回忆忆说说:“:“合合作作的的一一个个月月中中，罗罗杰杰正正经经地地告告诉诉我我，他他将将来来要要成成为为通通用用汽汽车车的的领领导导者者。”正正如如罗罗杰杰所所愿愿，3232年年之之后后，他他成成了了通通用用的的董董事长。事长。 经典经典故事故事一、什么是企图
5、心？一、什么是企图心？穷人最缺少的是什么？企图心是指一个人做成某件事情，或达成既定目标的意愿。企图心是指一个人做成某件事情，或达成既定目标的意愿。企图心的强烈程度，取决于意愿的大小。企图心的强烈程度，取决于意愿的大小。企图心企图心龙宫藏宝龙宫藏宝让各组用水壶向杯中不断注水，直至灌满，看上去再加让各组用水壶向杯中不断注水，直至灌满，看上去再加水就要溢出。水就要溢出。要求各小组设定目标：还能往水里加多少颗回形针。将要求各小组设定目标：还能往水里加多少颗回形针。将目标写在黑板上。目标写在黑板上。说明评分标准：投入较多者为胜，而若水溢出则输。说明评分标准：投入较多者为胜，而若水溢出则输。各小组按目标从
6、小至大依次往水杯里投入自己设定的回各小组按目标从小至大依次往水杯里投入自己设定的回形针。形针。评出优胜组，分享活动心得。评出优胜组，分享活动心得。活动活动链接链接二、唤醒企图心二、唤醒企图心阅读阅读一生的志愿一生的志愿他为什么能达成如此庞大的愿望？你小时候的梦想是什他为什么能达成如此庞大的愿望？你小时候的梦想是什么？现在有达成了吗？么？现在有达成了吗？你还有梦想吗？你觉得怎样才能实现它们？你还有梦想吗？你觉得怎样才能实现它们？ 美国西部的一个小乡村，一位家境清贫的少年在15岁那年，写下了他气势不凡的一生的志愿：“要到尼罗河、亚马逊河和刚果河探险；要登上珠穆朗玛峰、乞力马扎罗山和麦金利峰；驾驭大
7、象、骆驼、鸵鸟和野马；探访马可波罗和亚力山大一世走过的道路，主演一部人猿泰山那样的电影；驾驶飞行器起飞降落；读完莎士比亚、柏拉图和亚里士多德的著作；谱一部乐曲；写一本书；拥有一项发明专利；给非常的孩子筹集100万美元捐款”他洋洋洒洒地一口气列举了127项人生的宏伟志愿。不要说实现它们，就是看一看，就足够让人望而生畏了。 少年的心却被他那庞大的一生的志愿鼓荡得风帆劲起，他的全部心思都已被那一生的志愿紧紧地牵引着，并让他从此 开始了将梦想转为现实的漫漫征程，一路风霜雪雨，硬是把一个个近乎空想的夙愿，变成了一个个活生生的现实，他 也因此一次次地品味到了搏击与成功的喜悦。44年后，他终于实现了一生的志
8、愿中的106个愿望他就是上个世纪著名的探险家约翰戈达德。一生的志愿一生的志愿小讨论小讨论一生的志愿的小讨论一生的志愿的小讨论 小讨论：小讨论：他为什么能达成如此庞大的愿望？你小时候的梦想是什么？现在有达成的吗？你还有梦想吗？你觉得怎样才能实现它们？建立企图心的心理准备建立企图心的心理准备第一步第一步第二步第二步了解现状了解现状你有是个有企图心的人吗？你有是个有企图心的人吗？你有哪些企图心？你有哪些企图心？你开始着手准备达到目标吗？你开始着手准备达到目标吗？你真的下定决心了吗？你真的下定决心了吗？认识自己认识自己完成本节活动完成本节活动1-1职业倾向职业倾向趣味测试，更深入地了解趣味测试，更深入
9、地了解自己的职业倾向。自己的职业倾向。阅读并讨论美国职业游泳运动天才的故事阅读并讨论美国职业游泳运动天才的故事 三、让梦想变为现实三、让梦想变为现实第一步第一步第二步第二步目标分解目标分解 立即行动立即行动 小故事：小故事：从太空梭实验室到唱片制作人从太空梭实验室到唱片制作人小故事：小故事：恺撒之死恺撒之死南海和尚南海和尚学习活动学习活动1-11-1学习活动学习活动1-2演讲：我的梦想演讲：我的梦想学习活动学习活动1-31-3第二节树立自信心第二节树立自信心 曾曾任任美美国国国国会会参参议议员员的的爱爱尔尔默默托托马马斯斯小小时时候候常常常常被被忧忧虑虑恐恐惧惧和和一一些些自自我我意意识识所所
10、困困扰扰。比比起起同同龄龄的的少少年年，他他不不但但长长得得太太高高了了，而而且且瘦瘦得得像像根根竹竹竿竿。他他除除了了身身段段比比别别人人高高之之外外，在在棒棒球球比比赛赛或或赛赛跑跑各各方方面面都都不不如如人人。同同学学们们常常取取笑笑他他，封封他他一一个个“马马脸脸”的的外外号号。托托马马斯斯感感到到很很自自卑卑，常常常常为为自自己己的身材自怜。的身材自怜。但但是是，不不久久以以后后的的几几件件事事情情帮帮助助他他克克服服了了自自卑卑感感。每每一一件件事事都都带带给给了了他勇气、希望与自信，改变了他今后的人生。这些事件的经过如下。他勇气、希望与自信，改变了他今后的人生。这些事件的经过如下
11、。第第一一件件事事：托托马马斯斯通通过过了了一一项项考考试试，得得到到一一份份三三级级证证书书，可可以以到到乡乡下下的的公公立立学学校校授授课课。虽虽然然证证书书的的有有效效期期只只有有半半年年，但但这这是是他他有有生生以以来来，第第一一次别人对他有信心。次别人对他有信心。 经典经典故事故事第二节树立自信心第二节树立自信心 第第二二件件事事：一一个个乡乡下下学学校校以以月月薪薪4040美美元元的的工工资资聘聘请请他他，这这再再次次证证明明了别人对他的信心。了别人对他的信心。第第三三件件事事：领领到到第第一一张张支支票票后后，他他就就到到服服装装店店，买买了了一一套套合合身身的的服服装，这使他对
12、自己开始有了自信。装，这使他对自己开始有了自信。第第四四件件事事：在在一一年年一一度度举举行行的的集集会会上上，母母亲亲鼓鼓励励他他参参加加集集会会的的演演讲讲比比赛赛。他他在在母母亲亲的的帮帮助助下下，为为这这次次演演讲讲做做了了精精心心的的准准备备。结结果果大大出出他他预预料料他得了第二名，并且赢得了奖学金。他得了第二名，并且赢得了奖学金。后后来来托托马马斯斯在在回回忆忆自自己己的的人人生生历历程程中中，常常常常说说道道：“这这四四件件事事成成为为我一生的转折点。我一生的转折点。”经典经典故事故事一、自信的力量一、自信的力量（1）自信的人更易成功）自信的人更易成功 英国心理学家哈德飞曾经做
13、了这么一个实验：他让三个人在三种不同英国心理学家哈德飞曾经做了这么一个实验：他让三个人在三种不同的情况下，尽全力抓紧握力计。第一次，是在三个人清醒的状态下握握力的情况下，尽全力抓紧握力计。第一次，是在三个人清醒的状态下握握力计，三人的平均握力为计，三人的平均握力为45.8斤；第二次施用催眠术，说他们极虚弱，结果斤；第二次施用催眠术，说他们极虚弱，结果其握力只有其握力只有13.2斤，还不到正常力量的斤，还不到正常力量的1/3；第三次是在催眠术之后，说他；第三次是在催眠术之后，说他们非常强壮，结果其平均握力是们非常强壮，结果其平均握力是64.4公斤，几乎增加了公斤，几乎增加了50。最后一次之。最后
14、一次之所以能够力气大增，乃是源于自信所激发出来的潜能。所以能够力气大增，乃是源于自信所激发出来的潜能。小讨论小讨论数学博士享利的故事数学博士享利的故事小讨论：小讨论：1、亨利之前为何四处碰壁？2、亨利是怎么样走向成功的？3、该故事给你什么启示？一、自信的力量一、自信的力量（3）自信能获得更佳的人际关系）自信能获得更佳的人际关系自信和外向的性格是吸引和保持朋友的重要原因。由于自信和外向的性格是吸引和保持朋友的重要原因。由于自信，朋友和同事愿意跟随着你。因为自信的气势，让别人自信，朋友和同事愿意跟随着你。因为自信的气势，让别人相信你能把任何事都变成现实。自信可以通过你的神态、语相信你能把任何事都变
15、成现实。自信可以通过你的神态、语气、姿势、仪态等等，无声无息地、由里向外地散发着魅力。气、姿势、仪态等等，无声无息地、由里向外地散发着魅力。这种魅力的力量，不是外表的伪装，而是发自内心地对自己这种魅力的力量，不是外表的伪装，而是发自内心地对自己的信任以及对生活的信任。的信任以及对生活的信任。二、自信源于内心二、自信源于内心2.2.认识自我，发掘潜能认识自我，发掘潜能自自 我我 标标 签签你给自己贴了哪些你给自己贴了哪些“自我标签自我标签”？小故事：悲哀的小象小故事：悲哀的小象在泰国，大象是很有用的运输工具，每只大象都力大无穷，运载几吨的原木或拖拉很重的木材，易如反掌。但是当大象休息时，主人通常
16、会用一根麻绳绑住象脚，而绳子的另一端则系在一截小木桩上。以大象的蛮力可以轻而易举地扯断绳子或拔起木桩，但奇怪的是，大象一旦套上脚环，就会乖乖地绕着木桩，在绳子所能及的范围内活动，从来不曾脱逃，这到底是什么原因呢？原来象小的时候就是被一根麻绳绑住脚拴在一截小木桩上，小象力气小，皮也薄，用力拉扯之后，往往弄得皮破血流，痛苦不堪；拉扯几次后，小象眼看劳而无功又伤痕累累，于是就再也不会为了挣脱脚环而自讨苦吃。所以，尽管长大后，力气变大，皮也厚了，可是一旦套上脚环就想起昔日血淋淋的教训，自然断了挣脱的念头而温驯地任凭主人摆布。 1.1.认识自我，发掘潜能认识自我，发掘潜能小讨论：小讨论：小象为什么不能正
17、确认识自己？你给小象什么建议？该故事给你什么启示？认识自己认识自己活动活动连接连接2.调整心态，悦纳自我调整心态，悦纳自我 悦纳自我就是形成对自我的积极认识，悦纳自我就是欣悦纳自我就是形成对自我的积极认识，悦纳自我就是欣赏自己的优点和敢于正视自己的缺点，悦纳自我就是能够肯赏自己的优点和敢于正视自己的缺点，悦纳自我就是能够肯定自己，相信自己！悦纳自我是心理健康的表现。定自己，相信自己！悦纳自我是心理健康的表现。二、自信源于内心二、自信源于内心2.2.调整心态，悦纳自我调整心态，悦纳自我名人轶事名人轶事 世界上有一批虽身处逆境，但充满自信，自强不息，奋斗向上，最世界上有一批虽身处逆境，但充满自信，
18、自强不息，奋斗向上，最终获得辉煌成就的人。古希腊著名演说家德摩斯梯尼，原先患有口吃病，幼年结终获得辉煌成就的人。古希腊著名演说家德摩斯梯尼，原先患有口吃病，幼年结巴，语音微弱，演说时常被人喝倒彩。他始终对自己信心百倍，为了克服疾病，巴，语音微弱，演说时常被人喝倒彩。他始终对自己信心百倍，为了克服疾病，每天清晨口含小石子，呼喊练习，终于成为口若悬河，辩驳纵横的演说家。每天清晨口含小石子，呼喊练习，终于成为口若悬河，辩驳纵横的演说家。 美国著名的女作家海伦美国著名的女作家海伦凯勒，幼年因病造成又聋又瞎。她自信自强，凯勒，幼年因病造成又聋又瞎。她自信自强，14岁攻克多种外语，通晓德、法、古罗马、希腊
19、文学。岁攻克多种外语，通晓德、法、古罗马、希腊文学。20岁考入著名的哈佛大学。岁考入著名的哈佛大学。 德国著名天文学家开普勒。德国著名天文学家开普勒。4岁时出天花，留下一脸麻子的后遗症，岁时出天花，留下一脸麻子的后遗症，后又患猩红热，高烧坏了眼睛，成了高度近视。他终身受疾病折磨。但他从未失后又患猩红热，高烧坏了眼睛，成了高度近视。他终身受疾病折磨。但他从未失去自信，建立了行星运动三定律，为牛顿发现万有引力打下基础。重要著作有去自信，建立了行星运动三定律，为牛顿发现万有引力打下基础。重要著作有宇宙的神秘宇宙的神秘，哥白尼天文学概要哥白尼天文学概要，宇宙谐和论宇宙谐和论等。等。名人轶事的讨论名人轶
20、事的讨论我们应该如何看待我们应该如何看待自己的不足和缺自己的不足和缺陷？陷？他们是怎样看待他们是怎样看待自己的外表和缺自己的外表和缺陷的？陷的？为什么外表平平甚至缺陷并不能阻挡他们成功？三、如何建立自信三、如何建立自信1、寻找立体的我，赞扬自己、寻找立体的我，赞扬自己2、挑前面的位子坐、挑前面的位子坐 3、练习正视别人、练习正视别人4、练习当众发言、练习当众发言 5、咧嘴大笑、咧嘴大笑6、用肯定的语气说话、用肯定的语气说话 7、学习自信者的仪态学习自信者的仪态8、不断取得成功，移植信心、不断取得成功，移植信心三、如何建立自信三、如何建立自信在班中选出三个人扮演以下三个角色：在班中选出三个人扮演
21、以下三个角色：A.A.走起路来昂首挺胸、步伐坚定、干脆利落，心里想走起路来昂首挺胸、步伐坚定、干脆利落，心里想“我要到一我要到一个重要的地方，去做很重要的事情，更重要的是，我会在个重要的地方，去做很重要的事情，更重要的是，我会在1515分钟内成分钟内成功。功。”B.B.按平时的步伐行走，心里想按平时的步伐行走，心里想“我并不怎么以自己为荣我并不怎么以自己为荣”；C.C.懒散的姿势、缓慢的步伐，心里想懒散的姿势、缓慢的步伐，心里想“为什么受伤的总是我为什么受伤的总是我”。让学生通过观察指认出哪个是让学生通过观察指认出哪个是“自信人自信人”、“普通人普通人”、“悲观悲观人人”。通过仔细观察学生会发
22、现，身体的动作是心灵活动的结果。通过仔细观察学生会发现，身体的动作是心灵活动的结果。学习活动学习活动1-41-4第二节树立自信心第二节树立自信心 莎莎拉拉安安和和安安吉吉拉拉王王是是加加拿拿大大某某电电讯讯公公司司的的两两个个中中国国女女工工程程师师。她她们们大大约约同同一一年年进进入入公公司司，都都有有着着硕硕士士文文凭凭，像像大大多多数数海海外外中中国国职职员员一一样样，她她们们有有着着勤勤恳恳的的敬敬业业精精神神，都都共共同同参参加加公公司司的的同同样样项项目目，在在业业务务上上的的表表现现不不相相上上下下。在在公公司司业业务务高高涨涨的的19991999年年，莎莎拉拉被被提提拔拔做做了
23、了项项目目经经理理，而而安安吉吉拉拉则则一一直直在在工工程程师师的的位位置置上上，成成为为莎莎拉拉的的下下属属。到到了了20012001年年，公公司司大大批批裁裁员员，安安吉吉拉拉作为首批被裁人员，离开了工作了作为首批被裁人员，离开了工作了5 5年的公司。年的公司。什什么么使使她她们们二二人人的的前前途途如如此此不不同同呢呢？负负责责解解雇雇安安吉吉拉拉的的香香港港老老板板认认为为：“安安吉吉拉拉冷冷淡淡而而又又阴阴郁郁的的个个性性，会会使使我我们们感感到到少少了了她她我我们们并并没没缺缺少少什什么么。看看到到她她我我就就感感到到心心中中像像被被一一块块石石头头所所压压，我我相相信信她她在在吞
24、吞噬噬我我积积极极的的能能量量，我我常常常常会会感感到到乌乌云云和和阴阴郁郁笼笼罩罩着着我我的的心心情情，像像是是一一种种不不幸幸在在走走近近我我。而而莎莎拉拉是是个个乐乐观观热热情情的的人人，她她坚坚强强、果果断断又又聪聪明明，她她散散发发的的热热情情能能感感染染每每一一个个人人，她她的的活力能让人人都喜欢她，她是一个天生的社交家和领导者。活力能让人人都喜欢她，她是一个天生的社交家和领导者。”经典经典故事故事一、乐观与悲观一、乐观与悲观乐观态度或悲观态度，影响着我们的生活方式。乐观者乐观态度或悲观态度，影响着我们的生活方式。乐观者的成功密码就是凡事都要往好处想。一位乐观主义者总是假的成功密码
25、就是凡事都要往好处想。一位乐观主义者总是假设自己是成功的，就是说，他在行动之前，已经有了设自己是成功的，就是说，他在行动之前，已经有了8585的的成功把握。而悲观主义者在行动之前，却已经确认自己是无成功把握。而悲观主义者在行动之前，却已经确认自己是无挽救了。挽救了。 你认为自己是乐观还是悲观呢？你认为自己是乐观还是悲观呢？【名言集萃】【名言集萃】1616世世纪纪法法国国启启蒙蒙思思想想家家蒙蒙田田说说：“伟伟大大的的人人生生艺艺术术，就就是是尽尽量有快乐的思想。量有快乐的思想。”当当代代著著名名作作家家王王蒙蒙说说：在在那那个个混混乱乱年年代代，没没有有发发疯疯也也没没有有自自杀杀，是是源源于
26、于“不不可可救救药药的的乐乐观观主主义义”。有有朋朋友友问问他他在在流流放放新新疆疆的的1616年年中中都都做做了了些些什什么么，他他回回答答说说:“:“我我是是读读维维吾吾尔尔语语的的博博士士后后，两两年年预预科科，五五年年本本科科，三三年年硕硕士士研研究究生生，三三年年博博士士研研究究生生，再再有有三三年博士后，不是整整年博士后，不是整整1616年吗？年吗？”科科学学家家，发发明明家家爱爱迪迪生生在在寻寻找找灯灯丝丝材材料料的的过过程程中中，做做了了12001200次次试试验验，失失败败了了12001200次次。别别人人对对他他说说:“:“你你已已经经失失败败了了12001200次次了了，
27、还还要要继继续续吗吗？”爱爱迪迪生生说说:“:“不不，我我没没有有失失败败，我我已已经经发发现现有有12001200种材料不适合做灯丝。种材料不适合做灯丝。”情绪体验情绪体验 活动方法：活动方法：全班分为7-8个小组，每组推举1人参加抢凳子游戏，准备7只凳子，奖品和音乐活动过程：活动过程：1.老师宣布游戏规则，开始游戏；2.音乐开始时围绕凳子走，音乐结束时坐下，抢到凳子者为胜利。3.抢到最后一张凳子者为最终胜利小组，奖励该小组。4.游戏结束，老师宣布比赛结果。采访做游戏者： 当你被选为参赛选手时，心情怎样？ 在游戏过程中，心情怎样？ 游戏结束时，心情怎样？ 当你所在的队取得胜利或失败时，你有什
28、么感受？活动活动链接链接二、我的快乐我做主二、我的快乐我做主1把握自己快乐的钥匙把握自己快乐的钥匙一位女士抱怨道：一位女士抱怨道：“我活得很不快乐，因为先生常出差不在家。我活得很不快乐，因为先生常出差不在家。”一位妈妈说：一位妈妈说：“我的孩子不听话，叫我很生气！我的孩子不听话，叫我很生气！”男人可能说：男人可能说：“上司不赏识我，所以我情绪低落。上司不赏识我，所以我情绪低落。”婆婆说：婆婆说：“我的媳妇不孝顺，我真命苦！我的媳妇不孝顺，我真命苦！”年轻人从文具店走出来说：年轻人从文具店走出来说：“老板服务态度恶劣，真把我气炸了！老板服务态度恶劣，真把我气炸了！” 小丽经常与同事热情的打招呼，
29、深得同事们的喜爱。一天，小小丽经常与同事热情的打招呼，深得同事们的喜爱。一天，小丽和小王一起下班，路上遇到其它部门的一个同事，这人一直对人丽和小王一起下班，路上遇到其它部门的一个同事，这人一直对人冷淡，很多同事与他打招呼，他都不理睬。小王自然不再与这位同冷淡，很多同事与他打招呼，他都不理睬。小王自然不再与这位同事打招呼，而小丽依旧热情地向他问好，这位同事仍然是冷口冷脸事打招呼，而小丽依旧热情地向他问好，这位同事仍然是冷口冷脸的，没发一言。的，没发一言。“这家伙态度很差，是不是？这家伙态度很差，是不是？”他们继续前行时，他们继续前行时，小王问道。小王问道。“他每天晚上都是这样的。他每天晚上都是这
30、样的。”小丽说。小丽说。“那么你为什么那么你为什么还是对他那么客气？还是对他那么客气？”小王问他。小丽答道：小王问他。小丽答道：“为什么我要让他决为什么我要让他决定我的行为？定我的行为？”小故事小故事二、我的快乐我做主二、我的快乐我做主 一个成熟的人能够掌握住自己快乐一个成熟的人能够掌握住自己快乐的钥匙，他不必期待别人使他快乐，的钥匙，他不必期待别人使他快乐，反而能将快乐与幸福带给别人。他情反而能将快乐与幸福带给别人。他情绪稳定，能为自己负责，和他在一起绪稳定，能为自己负责，和他在一起是种享受，而不是压力。是种享受，而不是压力。你的钥匙在你的钥匙在哪里？在别人手中吗？快去把它拿回哪里？在别人手
31、中吗？快去把它拿回来吧！来吧！ 二、我的快乐我做主二、我的快乐我做主老太太的故事老太太的故事小讨论：小讨论：1.天气变了吗？两个儿子的工作变了吗？2.老太太的心情改变是因为什么呢？这个故事给我们什么启示？2.转变思维模式转变思维模式转变思维的方式转变思维的方式 已已经发生的事情生的事情对我来我来说的好的好处是什么；是什么； 还有什么更好的我没有得到；有什么更好的我没有得到； 我如何做才能得到未得到的好我如何做才能得到未得到的好处； 何何时开始做。开始做。寻找快乐钥匙寻找快乐钥匙活动目的：让学生懂得分析自己的情绪，学会转换负面情绪。活动目的：让学生懂得分析自己的情绪，学会转换负面情绪。活活动动要
32、要求求：请请写写出出两两件件令令你你产产生生负负面面情情绪绪的的事事，并并分分析析当当时时你你将将快快乐乐的的钥钥匙匙交交给给了了谁谁。运用本。运用本节节所学知所学知识识，对该对该事件重新分析，如何找回自己快事件重新分析，如何找回自己快乐乐的的钥钥匙。匙。活动活动链接链接负面情绪负面情绪例：事件一：悲伤事件二：原因原因去商场面试兼职推销员失败，被经理奚落表达能力差谁把我的快乐握钥匙谁把我的快乐握钥匙商场经理如何自己拿如何自己拿回快乐回快乐钥匙钥匙这件事对我有这件事对我有什么益处什么益处此次失利让我积累了面试的经验；让我认识到自己在表达能力方面的不足还有什么更好还有什么更好的我没有的我没有得到得
33、到只要提高表达能力，我可能就会成功入选如何才能获得如何才能获得益处益处课余时间观察优秀的推销员是怎么说怎么做的每天练习产品推荐多争取在课堂发言的机会何时开始做何时开始做XX年XX月XX日开始三、好心情教室三、好心情教室从前有一个国王，长着一对驴耳朵，每次理发后就把理发师杀掉。到从前有一个国王，长着一对驴耳朵，每次理发后就把理发师杀掉。到最后只有一个小学徒了，国王为了以后还有人给他理发，没有杀小学徒，最后只有一个小学徒了，国王为了以后还有人给他理发，没有杀小学徒，但告诉他一旦泄露秘密，就把他杀掉。小学徒向国王发誓，一定要保守秘但告诉他一旦泄露秘密，就把他杀掉。小学徒向国王发誓，一定要保守秘密。当
34、小学徒忍耐了相当长的时间后，他觉得再忍下去实在是痛苦难当。密。当小学徒忍耐了相当长的时间后，他觉得再忍下去实在是痛苦难当。可是，如果不遵守誓言的话，就有被杀头的危险。小学徒每天反覆的想著可是，如果不遵守誓言的话，就有被杀头的危险。小学徒每天反覆的想著:“:“国王有一对驴耳朵！国王有一对驴耳朵！国王有一对驴耳朵！国王有一对驴耳朵！国王有一对驴耳朵！国王有一对驴耳朵！”但他但他一直将秘密闷在心里，终于生病了。医生建议小学徒一直将秘密闷在心里，终于生病了。医生建议小学徒:“:“你到深山里挖一你到深山里挖一个洞，对著洞口大声说出藏在心中的秘密，病就会好了。个洞，对著洞口大声说出藏在心中的秘密，病就会好
35、了。” ” 小学徒听了小学徒听了医生的话，连忙到深山里挖了个地洞，对著洞口大声喊医生的话，连忙到深山里挖了个地洞，对著洞口大声喊:“:“国王有一对驴国王有一对驴耳朵！国王有一对驴耳朵！国王有一对驴耳朵！耳朵！国王有一对驴耳朵！国王有一对驴耳朵！”说完以后，理发师觉得说完以后，理发师觉得轻松多了，他开心的说轻松多了，他开心的说:“:“啊！原来说出秘密是这么舒服呀！啊！原来说出秘密是这么舒服呀！”1.适度宣泄适度宣泄倾诉倾诉倾诉倾诉哭出来哭出来哭出来哭出来 喊出来喊出来喊出来喊出来 运动运动运动运动宣泄宣泄方式方式提问：我们通常如何宣泄自己的情感？一般向谁倾诉自己的烦恼？一年内没有哭过的请举手？2
36、.改变感知改变感知 生活中很多事是无法改变的，你可以通过转移注意力，改生活中很多事是无法改变的，你可以通过转移注意力，改变信念或改变态度来改变感知。变信念或改变态度来改变感知。 现在的生活中有什么是值得你感激的？现在的生活中有什么是值得你感激的？ 你觉得自己在哪方面很幸运？你觉得自己在哪方面很幸运？ 生命的那些方面能让你感到欢乐？生命的那些方面能让你感到欢乐？ 什么食物让你感到放松？什么食物让你感到放松？甩掉烦恼甩掉烦恼 活动目的：活动目的：活动目的：活动目的：帮助学生找到几种对付各自问题和烦恼的办法。帮助学生找到几种对付各自问题和烦恼的办法。 活动方法：活动方法：活动方法：活动方法：请请学学
37、生生将将自自己己的的烦烦恼恼或或负负面面情情绪绪写写在在一一张张白白纸纸上上，无无须署名，然后把纸揉成一团，丢进一个容器。须署名，然后把纸揉成一团，丢进一个容器。所所有有纸纸团团扔扔进进容容器器后后，请请一一位位学学生生捡捡起起一一个个纸纸团团，扔扔给房间内任意一个人。给房间内任意一个人。接到纸团的人把纸团展开，大声读出上面写的问题。接到纸团的人把纸团展开，大声读出上面写的问题。大家一起讨论如何解除这类烦恼。大家一起讨论如何解除这类烦恼。活动活动链接链接3.放松身心放松身心放松身心放松身心放松身心放松身心合理饮食合理饮食合理饮食合理饮食保保保保证证充足充足充足充足的睡眠的睡眠的睡眠的睡眠 深呼
38、吸放松深呼吸放松深呼吸放松深呼吸放松活动目的：活动目的：活动目的：活动目的：帮助学生掌握一种放松身心的方式。活动要求：活动要求：活动要求：活动要求：在安静的环境下，坐椅舒适，备有轻音乐。活动过程：活动过程：活动过程：活动过程：（1）腹式呼吸：保持坐姿，身体后靠，五指并拢，双掌放于肚脐之上。把你的肺部想象成一个气球，用鼻子缓慢地吸进空气，使空气充满整个肺部，腹部向外膨胀（给气球充气），保持三至五秒，腹部收回（给气球放气）。要把注意力集中在呼吸的感觉上（如肺部的扩张与收缩，空气的进与出、腹部的运动等）体验每一次深呼吸带来的放松感觉。活动活动链接链接3.3.放松身心放松身心（2）局部肌肉群的紧张和放
39、松：在吸气的同时紧张某一肌肉群，保持十秒左右，体会紧张的感觉；然后在呼气的同进，放松该肌肉群，体会放松的感觉。可对全身的重要肌肉进行逐一进行训练。（3）全身练习：顺序为：前额眼睛鼻子脸颊下颚颈部双肩手臂双手胸部腹部臀部大腿小腿双脚。注意事项：注意事项：注意事项：注意事项：学会腹式呼吸后，要学会控制呼吸的时间，不要太快。至少4秒左右的时间吸气，再用4秒左右的时间吐气。控制呼吸的方法，必须坚持练习多次才能运用自如。活动活动链接链接3.3.放松身心放松身心学习活动学习活动1-6：体验：体验“幽默幽默”下下面面的的游游戏戏可可以以让让学学生生体体验验情情绪绪在在问问题题解解决决中中的的强强大大作作用用。更更可可以以训练幽默和乐观的情绪。训练幽默和乐观的情绪。这这个个游游戏戏要要求求学学生生偏偏离离一一贯贯的的社社会会行行为为，游游戏戏的的内内容容是是学学动动物物园园动动物的叫声。下面一个表格决定每个人要学的动物是什么物的叫声。下面一个表格决定每个人要学的动物是什么: 学生姓氏汉语拼音的第一字母学生姓氏汉语拼音的第一字母动物名称动物名称 A-F狮子狮子 G-L海豹海豹 M-R猩猩猩猩 S-Z热带鸟热带鸟 活活动规则：两个人一组（最好是不太熟悉的同学作为伙伴），彼此盯着看对方，目光不能转移，同时用嘴大声学动物叫，至少10秒钟。
