如何提升孩子的专注力

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1、如何培養孩子的專注力如何培養孩子的專注力分享：鄭奇玲專注力佳學習一級棒專注力佳學習一級棒專注力佳學習一級棒專注力佳學習一級棒 什麼是什麼是專注力專注力？ 2 2 歲左右的寶寶專注時間大約只有歲左右的寶寶專注時間大約只有5 5分鐘，分鐘，4 4 歲的寶寶專注時間約歲的寶寶專注時間約1010分鐘，分鐘，5 56 6歲的寶寶專注時間約有歲的寶寶專注時間約有15152020分鐘。分鐘。電視看太多，專注力差？電視看太多，專注力差？ 為孩子營造一個單純、有趣的為孩子營造一個單純、有趣的環境環境 訓練孩子提高專注力時，訓練孩子提高專注力時，應該注意以下幾點：應該注意以下幾點： 1.1.不要安排長時間的事情不

2、要安排長時間的事情 考慮孩子的年齡，例如越小的孩子，一考慮孩子的年齡，例如越小的孩子，一 件事不要安排過長的時間。件事不要安排過長的時間。 2.2.保持單純的環境保持單純的環境 讓四周環境保持單一目的，例如不要一旁有好讓四周環境保持單一目的，例如不要一旁有好 吃的食物、好看的電視、又要孩子趕快做功課吃的食物、好看的電視、又要孩子趕快做功課 3.3.有趣的動機有趣的動機 這件事是這件事是有趣的嗎？有趣的嗎？孩子喜歡嗎？如果可以的孩子喜歡嗎？如果可以的 話，從孩子的喜好為出發點，設計一些讓他願話，從孩子的喜好為出發點，設計一些讓他願 意投入的目標。意投入的目標。訓練良好專注力的方法訓練良好專注力的

3、方法 方法一：靜坐方法一：靜坐（靜心）（靜心） 方法二：玩拼圖方法二：玩拼圖 、圍棋、象棋、圍棋、象棋、貼紙貼紙、 穿線穿線 方法三：設定時間法方法三：設定時間法 方法四：傾聽指令方法四：傾聽指令 方法五：水滿出來了方法五：水滿出來了 訓練良好專注力的方法訓練良好專注力的方法方法六：拍掌遊戲方法六：拍掌遊戲 方法七：操作性活動方法七：操作性活動 方法八：迷宮遊戲方法八：迷宮遊戲方法九：鏡子遊戲方法九：鏡子遊戲 方法十：聽音遊戲方法十：聽音遊戲 方法十一：猜領袖方法十一：猜領袖 訓練良好專注力的方法訓練良好專注力的方法方法十二：謎底就在圖書中方法十二：謎底就在圖書中 方法十三：傳話遊戲方法十三：

4、傳話遊戲 方法十四：走直線、平衡木方法十四：走直線、平衡木 方法十五：益智遊戲方法十五：益智遊戲 方法十六：電腦軟體遊戲方法十六：電腦軟體遊戲 方法十七：讀誦經典方法十七：讀誦經典 描紅描紅 禪繞畫禪繞畫 手語手語 眼到、手到、心到才能專注學習眼到、手到、心到才能專注學習 方法一：靜坐方法一：靜坐（定位法）（定位法）1.1.當準備進行某件事情之前（例如做功課、讀書當準備進行某件事情之前（例如做功課、讀書前），先陪孩子一起靜坐。大聲說十次前），先陪孩子一起靜坐。大聲說十次 2.2.靜坐的時間不必長，原則上，依據孩子的年齡，靜坐的時間不必長，原則上，依據孩子的年齡，例如例如3 3歲歲3 3分鐘、分

5、鐘、5 5歲歲5 5分鐘即可。分鐘即可。 3.3.不一定非要坐著，張開或閉上眼睛都可，但要不一定非要坐著，張開或閉上眼睛都可，但要靜下來、不說話，好好坐幾分鐘。靜下來、不說話，好好坐幾分鐘。4.4.可同時放一些穩定心情的輕音樂，並教孩子勻可同時放一些穩定心情的輕音樂，並教孩子勻稱的吸氣、吐氣。稱的吸氣、吐氣。5.5.等孩子靜坐結束後，再開始進入要做的事情。等孩子靜坐結束後，再開始進入要做的事情。 聽重金屬音樂聽離別曲聽田園交響曲真噁心討厭，我要殺了你日本東京自來水接受愛的信息的水結晶愛和感謝腹式呼吸會產生前列腺素腹式呼吸會產生前列腺素用鼻子吸氣用鼻子吸氣用鼻子吸氣用鼻子吸氣 5 5 5 5 秒

6、秒秒秒 , , , ,憋憋憋憋 20 20 20 20 秒秒秒秒 , , , ,呼出呼出呼出呼出 10 10 10 10 秒秒秒秒 , , , ,計計計計 35 35 35 35 秒秒秒秒 為為為為 一次，一次，一次，一次，一一一一 天天天天 分分分分 早早早早 . . . . 中中中中 . . . . 晚晚晚晚 各各各各 做做做做 十十十十 次次次次方法二：玩拼圖方法二：玩拼圖 、圍棋、象棋、圍棋、象棋1.1.依據孩子的年齡及能力，準備依據孩子的年齡及能力，準備拼圖拼圖。2.2.陪孩子有耐心的慢慢完成拼圖。陪孩子有耐心的慢慢完成拼圖。 3.3.或可以準備兩份拼圖，家長和孩子一起或可以準備兩份

7、拼圖，家長和孩子一起比賽。（家長可以適度偶爾讓一下孩子）比賽。（家長可以適度偶爾讓一下孩子） 4.4.可將完成的作品裱起來，讓孩子有可將完成的作品裱起來，讓孩子有自信自信心心。 方法三：設定時間法方法三：設定時間法1.1.告訴孩子長針走到告訴孩子長針走到4 4之前（或是利用計時之前（或是利用計時器）我們要做一件事器）我們要做一件事 2.2.家長將其他不相關物品移走，盡量保持家長將其他不相關物品移走，盡量保持眼前只有要做的事情眼前只有要做的事情 3.3.提醒孩子中途不可離開，去做不相關的提醒孩子中途不可離開，去做不相關的事情。事情。 4.4.家長在設定的時間內，專心與孩子執行家長在設定的時間內，

8、專心與孩子執行這件事。這件事。 方法四：傾聽指令方法四：傾聽指令1.1.告訴孩子要下指令了，請孩子去找某些物品告訴孩子要下指令了，請孩子去找某些物品（類似老師說的遊戲技巧）（類似老師說的遊戲技巧）2.2.一開始先從一項指令，例如：請你去拿抽屜一開始先從一項指令，例如：請你去拿抽屜裡的剪刀裡的剪刀 3.3.慢慢增加至二項、三項，例如請你去拿一張慢慢增加至二項、三項，例如請你去拿一張白紙、二隻筆過來、請你先把杯子放回去，白紙、二隻筆過來、請你先把杯子放回去，再拿旁邊的衛生紙及蘋果。再拿旁邊的衛生紙及蘋果。 4.4.可以請孩子先跟著把指令唸一次或兩次，可以請孩子先跟著把指令唸一次或兩次，5.5.孩子

9、也可以一邊找時，一邊唸著指令。孩子也可以一邊找時，一邊唸著指令。 方法五：水滿出來了方法五：水滿出來了1.1.準備一個大杯子、二個小杯子，大杯子準備一個大杯子、二個小杯子，大杯子下面墊一塊吸水的大毛巾或抹布。下面墊一塊吸水的大毛巾或抹布。 2.2.和小朋友輪流用小杯子裝水，倒入大杯和小朋友輪流用小杯子裝水，倒入大杯子中。子中。 3.3.規定每次都要輪流倒水入杯子，但沒有規定每次都要輪流倒水入杯子，但沒有限定倒多少水。限定倒多少水。 4.4.等大杯子中的水快滿出來時，就進入最等大杯子中的水快滿出來時，就進入最刺激的時刻，如果哪一個人倒入水時讓水刺激的時刻，如果哪一個人倒入水時讓水滿出來，就算輸了

10、。滿出來，就算輸了。 方法六：拍掌遊戲方法六：拍掌遊戲雙掌互拍，剛開始媽媽或老師將雙手固定雙掌互拍，剛開始媽媽或老師將雙手固定放在胸前的位置，讓孩子以雙手與你的手放在胸前的位置，讓孩子以雙手與你的手互拍，你再上下左右移動雙手的位置，讓互拍，你再上下左右移動雙手的位置，讓孩子也要專注的進行拍掌活動。孩子也要專注的進行拍掌活動。（小白船）（小白船） 小白船小白船 藍藍天空雲河裡，有隻小白船藍藍天空雲河裡，有隻小白船船上有棵桂花樹，白兔在遊玩船上有棵桂花樹，白兔在遊玩槳兒槳兒看不見，船上也沒帆槳兒槳兒看不見，船上也沒帆飄呀飄呀！飄呀飄呀！飄向何方飄向何方？ 方法七：操作性活動方法七：操作性活動只要是

11、操作性活動就需要專心，像是夾豆只要是操作性活動就需要專心，像是夾豆子遊戲、滴管遊戲，但要進行活動前，還子遊戲、滴管遊戲，但要進行活動前，還需要幫孩子考慮到坐姿及環境的安排，讓需要幫孩子考慮到坐姿及環境的安排，讓孩子在較安靜的環境中，一次進行一件事孩子在較安靜的環境中，一次進行一件事情，且儘量避免太多聲音、視覺的干擾。情，且儘量避免太多聲音、視覺的干擾。市面上一些簡單的童玩，像是小的彈珠檯市面上一些簡單的童玩，像是小的彈珠檯也可以加以利用，孩子必須專心才能將小也可以加以利用，孩子必須專心才能將小彈珠滑近固定的位置，或是以競賽的方式彈珠滑近固定的位置，或是以競賽的方式進行，看誰進行得比較快，或是比

12、較準確。進行，看誰進行得比較快，或是比較準確。 方法八：迷宮遊戲方法八：迷宮遊戲一般給孩子玩的迷宮都是運筆的迷宮遊戲，一般給孩子玩的迷宮都是運筆的迷宮遊戲，父母也可以跟孩子玩用眼睛走迷宮遊戲。父母也可以跟孩子玩用眼睛走迷宮遊戲。剛開始用一種顏色以橫向方式畫出不規則剛開始用一種顏色以橫向方式畫出不規則線條，畫出至少零點五公分寬的線條，讓線條，畫出至少零點五公分寬的線條，讓孩子跟著單一顏色做出追視；為確認孩子孩子跟著單一顏色做出追視；為確認孩子是否真正做出追視的動作，不妨在透明的是否真正做出追視的動作，不妨在透明的壓克力板上，畫出線條，直立起來，父母壓克力板上，畫出線條，直立起來，父母就可以觀察出

13、孩子眼睛追視的狀況。就可以觀察出孩子眼睛追視的狀況。 方法九：鏡子遊戲方法九：鏡子遊戲跟孩子一起玩動作模仿，想像自己是一面跟孩子一起玩動作模仿，想像自己是一面鏡子，跟著父母的動作進行，剛開始給孩鏡子，跟著父母的動作進行，剛開始給孩子的動作要簡單一些，速度也儘量放慢，子的動作要簡單一些，速度也儘量放慢，等孩子熟悉後，可以互換角色，增加活動等孩子熟悉後，可以互換角色，增加活動的趣味性。的趣味性。 方法十：聽音遊戲方法十：聽音遊戲聽聲音辨別位置，在孩子的右後方、左後聽聲音辨別位置，在孩子的右後方、左後方敲樂器，讓孩子分辨聲音的來源。還有方敲樂器，讓孩子分辨聲音的來源。還有一種拍節奏模仿，父母拍兩下，

14、孩子就需一種拍節奏模仿，父母拍兩下，孩子就需要跟著拍兩下，接著再做不同的節奏變化，要跟著拍兩下，接著再做不同的節奏變化，孩子也要跟著做出不同節奏的變化，讓孩孩子也要跟著做出不同節奏的變化，讓孩子學習專心的聽，聽完之後做出正確的動子學習專心的聽，聽完之後做出正確的動作。作。 方法十一：猜領袖方法十一：猜領袖全家一起玩猜領袖的遊戲，在團體中有一全家一起玩猜領袖的遊戲，在團體中有一個人帶動不同動作，讓另一個不知情的人個人帶動不同動作，讓另一個不知情的人藉由每次的動作轉換中去思考，在團體中藉由每次的動作轉換中去思考，在團體中究竟哪一位才是領袖。這一部分不管是當究竟哪一位才是領袖。這一部分不管是當任何一

15、個角色，都需要在相當專注及夠敏任何一個角色，都需要在相當專注及夠敏感的情況下，才可以做出跟隨或正確判斷。感的情況下，才可以做出跟隨或正確判斷。 方法十二：謎底就在圖書中方法十二：謎底就在圖書中跟孩子說故事後，可以問問孩子故事的人跟孩子說故事後，可以問問孩子故事的人物？主要情節？內容重點？如果孩子還是物？主要情節？內容重點？如果孩子還是不清楚故事內容，讓孩子嘗試自己一邊看不清楚故事內容，讓孩子嘗試自己一邊看書一邊說故事，請他反問家人問題。這一書一邊說故事，請他反問家人問題。這一部分主要是做閱讀理解的訓練，讓孩子學部分主要是做閱讀理解的訓練，讓孩子學習專心聽故事、看故事中，還需要理解其習專心聽故事

16、、看故事中，還需要理解其中的內容。中的內容。 方法十三：傳話遊戲方法十三：傳話遊戲( (電報傳真電報傳真) )回到家中可以問問孩子，學校老師有沒有回到家中可以問問孩子，學校老師有沒有交代哪些活動？讓孩子嘗試講出來，或要交代哪些活動？讓孩子嘗試講出來，或要孩子將母親交代的事情到學校跟老師說，孩子將母親交代的事情到學校跟老師說，讓他練習長時間的記憶；在聽的過程中孩讓他練習長時間的記憶；在聽的過程中孩子需要一定的專注力，才會記得住，這是子需要一定的專注力，才會記得住，這是孩子必須養成的責任和習慣。在這部分，孩子必須養成的責任和習慣。在這部分，親師溝通相當重要，這樣才能做出正確的親師溝通相當重要，這樣

17、才能做出正確的引導。在家中也可以先練習，像是去書房引導。在家中也可以先練習，像是去書房跟爸爸說一件媽媽交代的事情，從近距離跟爸爸說一件媽媽交代的事情，從近距離短時間的練習，到遠距離長時間的傳話短時間的練習，到遠距離長時間的傳話。 方法十四：走直線、平衡木方法十四：走直線、平衡木讓孩子先練習走直線，在直線中練習專注，讓孩子先練習走直線，在直線中練習專注，等孩子熟悉後，再練習手拿著物品走直線等孩子熟悉後，再練習手拿著物品走直線（固體（固體液體），還可以腳尖接著腳跟，液體），還可以腳尖接著腳跟，再到平衡木上行走，接著讓雙手舉直，或再到平衡木上行走，接著讓雙手舉直，或是雙手拿著物品行走。在動態活動中，

18、丟是雙手拿著物品行走。在動態活動中，丟接球也是專注力的一部分，不專心就接不接球也是專注力的一部分，不專心就接不到，或是被球丟到。到，或是被球丟到。 方法十五：益智遊戲方法十五：益智遊戲象棋、撲克牌（排順序、撿紅點、心臟病）象棋、撲克牌（排順序、撿紅點、心臟病）、跳棋、孔明棋，這些活動都需要高度的、跳棋、孔明棋，這些活動都需要高度的專注力，以及足夠的認知，才能有勝算的專注力，以及足夠的認知，才能有勝算的機會。認知還不錯且活動量高的孩子，對機會。認知還不錯且活動量高的孩子，對於競賽性的活動，都會相當有興趣，且樂於競賽性的活動，都會相當有興趣，且樂此不疲。此不疲。 方法十六：電腦軟體遊戲方法十六：電

19、腦軟體遊戲現在市面上有相當多的電腦互動軟體，只現在市面上有相當多的電腦互動軟體，只要經過挑選，有很多可以給孩子運用的，要經過挑選，有很多可以給孩子運用的，而孩子為了要操作滑鼠，還要做很專心的而孩子為了要操作滑鼠，還要做很專心的點選。不過不是要孩子整天困在電腦前，點選。不過不是要孩子整天困在電腦前，而是在父母親的陪伴下，並搭配學習單進而是在父母親的陪伴下，並搭配學習單進行，尤其不可將電腦軟體當成大人打發孩行，尤其不可將電腦軟體當成大人打發孩子的工具。子的工具。 優秀的人都少不了良好的堅持度優秀的人都少不了良好的堅持度 什麼是堅持度？什麼是堅持度？ 固執不等於堅持度高固執不等於堅持度高：設定好的選

20、擇權設定好的選擇權 鼓勵是最好的堅持鞏固劑鼓勵是最好的堅持鞏固劑： 孩子擁有良好的堅持度，在面對事情、讀孩子擁有良好的堅持度，在面對事情、讀書學習的態度上，絕對和半途而廢、書學習的態度上，絕對和半途而廢、虎頭蛇尾的結果不一樣。虎頭蛇尾的結果不一樣。 提昇孩子正向的堅持度提昇孩子正向的堅持度要留意以下重點：要留意以下重點： 1.1.家長的態度家長的態度： 孩子在學習某些才藝時，一定有碰上瓶孩子在學習某些才藝時，一定有碰上瓶 頸的時候，如果孩子一表達退縮之意，頸的時候，如果孩子一表達退縮之意， 家長也馬上說那就算了，久了，孩子就家長也馬上說那就算了，久了，孩子就 會養成反正有困難就不要做的想法。會

21、養成反正有困難就不要做的想法。 2.2.不要只重視結果不要只重視結果： 家長常以結果論來評斷孩子的表現家長常以結果論來評斷孩子的表現 堅持度創造好成就堅持度創造好成就很多有成就的人，都是對於自己的理想，很多有成就的人，都是對於自己的理想，能夠堅持下去的人，例如運動選手除了運能夠堅持下去的人，例如運動選手除了運動天分之外，背後一定需要長期不斷的練動天分之外，背後一定需要長期不斷的練習及自我突破，孩子如果能從小養成正向習及自我突破，孩子如果能從小養成正向的堅持度，就不會輕易退縮。即使資質不的堅持度，就不會輕易退縮。即使資質不是頂尖聰明的人，但是肯堅持下去，願意是頂尖聰明的人，但是肯堅持下去，願意花

22、更多功夫努力，所謂勤能補拙，在學習花更多功夫努力，所謂勤能補拙，在學習上一樣會有好成就。上一樣會有好成就。 提昇正向堅持度個方法提昇正向堅持度個方法 方法一：把事情拆開來做方法一：把事情拆開來做 方法二：提前預告法方法二：提前預告法 方法三：貼標籤方法三：貼標籤 方法四：快樂抽獎箱方法四：快樂抽獎箱 方法五：故事反射法方法五：故事反射法 方法一：把事情拆開來做方法一：把事情拆開來做 1.1.將孩子每次無法有恆心完成的事情，拆將孩子每次無法有恆心完成的事情，拆開成三或四個步驟。開成三或四個步驟。 2.2.提前告訴孩子，一天只要做完一部分即提前告訴孩子，一天只要做完一部分即可。可。 3.3.不必太

23、過要求過程，只要孩子每天依約不必太過要求過程，只要孩子每天依約定完成事情，就給予口頭肯定。定完成事情，就給予口頭肯定。 4.4.等事情全部完成後，再讓孩子理解，只等事情全部完成後，再讓孩子理解，只要慢慢做，任何事情還是有做完的時候。要慢慢做，任何事情還是有做完的時候。 方法二：提前預告法方法二：提前預告法1.1.如果孩子做一件事情，經常出現欲罷不如果孩子做一件事情，經常出現欲罷不能例如玩喜歡的玩具。能例如玩喜歡的玩具。2.2.家長可以在準備做下一件事情前（例如家長可以在準備做下一件事情前（例如洗澡），提前洗澡），提前2020分鐘預告。分鐘預告。3.3.每隔每隔5 51010分鐘可再做一次提醒。

24、分鐘可再做一次提醒。 4.4.最後最後5 5分鐘，可每分鐘，可每1 1分鐘提醒一次。分鐘提醒一次。5.5.時間到了，就以溫柔、堅定的態度請他時間到了，就以溫柔、堅定的態度請他遵守約定，孩子如果做到，就給予口頭肯遵守約定，孩子如果做到，就給予口頭肯定定 方法三：貼標籤方法三：貼標籤1.1.當孩子決定做或媽媽想要他達成一件事當孩子決定做或媽媽想要他達成一件事時，先將事情寫在標籤上（或畫下來）。時，先將事情寫在標籤上（或畫下來）。 2.2.請孩子把標籤貼在自己的桌子上。請孩子把標籤貼在自己的桌子上。 3.3.事先提醒他，如果完成標籤中的事情，事先提醒他，如果完成標籤中的事情，可以拿標籤來換某個東西（

25、例如喜歡吃的可以拿標籤來換某個東西（例如喜歡吃的布丁、養樂多等）。布丁、養樂多等）。 4.4.感覺孩子想放棄時，就鼓勵他去看自己感覺孩子想放棄時，就鼓勵他去看自己寫下來的標籤。寫下來的標籤。 方法四：快樂抽獎箱方法四：快樂抽獎箱 1.1.家長先請孩子把自己的小期望說出來家長先請孩子把自己的小期望說出來( (要要在合理範圍在合理範圍) ) ，由家長寫下，另外家長自，由家長寫下，另外家長自己也可以寫下幾個獎勵的項目。例如假日己也可以寫下幾個獎勵的項目。例如假日多看多看2020分鐘電視、去兒童樂園、得到分鐘電視、去兒童樂園、得到1010元元投入存錢筒等。投入存錢筒等。 2.2.當孩子在學習中出現退縮

26、或放棄的想法當孩子在學習中出現退縮或放棄的想法時，家長可視情況告訴孩子如果他願意再時，家長可視情況告訴孩子如果他願意再試幾次，就可以抽出一個獎賞。試幾次，就可以抽出一個獎賞。 方法五：故事反射法方法五：故事反射法(RECALL) 1.1.家長可以找幾本與半途而廢、持家長可以找幾本與半途而廢、持之以恆有關的故事書。之以恆有關的故事書。 2.2.利用親子共讀來討論故事的情節。利用親子共讀來討論故事的情節。 3.3.詢問孩子為什麼主角會失敗或是成功，詢問孩子為什麼主角會失敗或是成功，如果是他，他可能怎麼做？如果是他，他可能怎麼做？ 4.4.找出他最喜歡的偶像，如某個主角、明找出他最喜歡的偶像，如某個主角、明星或卡通人物，來討論他們堅持的一面。星或卡通人物，來討論他們堅持的一面。5.5.讓孩子知道原來成功是需要有堅持的勇讓孩子知道原來成功是需要有堅持的勇氣氣