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1、 学习、生活压力趣味测试学习、生活压力趣味测试 请根据在过去三个月中，你有下列情况的作出评估：请根据在过去三个月中，你有下列情况的作出评估：（0-从不；从不；1-偶尔；偶尔；2-经常；经常；3-一直）一直） 1、对学习很少有热情。、对学习很少有热情。 2、就算有充足的睡眠，依然疲倦。、就算有充足的睡眠，依然疲倦。 3、学习中，有挫折感。、学习中，有挫折感。 4、面对小烦恼，会闹情绪，易怒，怨天忧、面对小烦恼，会闹情绪，易怒，怨天忧人，不耐烦。人，不耐烦。5、在外界对我的时间、精力有不断要求时，会退缩。、在外界对我的时间、精力有不断要求时，会退缩。6、感到学习无成就，消极、沮丧。、感到学习无成就
2、，消极、沮丧。 7、做决定的能力似乎比一般人、做决定的能力似乎比一般人差。差。 8、认为学习未达到应有的效率。、认为学习未达到应有的效率。 9、学习素质不及应该有的好。、学习素质不及应该有的好。 10、感到身体、情绪、精神上已竭尽所能。、感到身体、情绪、精神上已竭尽所能。11、对疾病抵抗力降低。、对疾病抵抗力降低。 12、对运动的兴趣减弱了。、对运动的兴趣减弱了。 13、食量改变了，喝多了饮料。、食量改变了，喝多了饮料。14、对别人需求问题感到冷漠。、对别人需求问题感到冷漠。15、与老师、同学、家人的沟通有、与老师、同学、家人的沟通有点紧张。点紧张。16、比较健忘。、比较健忘。 17、对集中精
3、神有困难。、对集中精神有困难。18、容易发闷。、容易发闷。 19、感觉到一份不满意、失落、不对劲。、感觉到一份不满意、失落、不对劲。 20、只是为分数而学习。、只是为分数而学习。 结论：结论： 025， 对学习、生活的压力应对学习、生活的压力应2640，有压力，应预防；，有压力，应预防；4155，需防过度压力；，需防过度压力； 56以上，以上， 过度压力，已损害健康过度压力，已损害健康岳村一初中岳村一初中李晓永李晓永学习目标：学习目标：1通过自主学习知道学习总会存在压力，明确学习压通过自主学习知道学习总会存在压力，明确学习压力的作用，知道缓解学习压力的方法，全面客观地对待力的作用，知道缓解学习
4、压力的方法，全面客观地对待学习压力，知道导致考试焦虑的原因及克服考试焦虑的学习压力，知道导致考试焦虑的原因及克服考试焦虑的方法；方法；2通过合作交流进一步熟记学习压力的作用，缓解学通过合作交流进一步熟记学习压力的作用，缓解学习压力的方法，导致考试焦虑的原因及克服考试焦虑的习压力的方法，导致考试焦虑的原因及克服考试焦虑的方法；方法；3通过拓展延伸根据自己的实际水平调整对考试结果通过拓展延伸根据自己的实际水平调整对考试结果的自我期望，树立正确的考试观念，以积极的心态和行的自我期望，树立正确的考试观念，以积极的心态和行为面对考试。学会适度减压。为面对考试。学会适度减压。学习重点：学习重点： 从容面对
5、考试。从容面对考试。学习难点：学习难点： 学习压力新思维。学习压力新思维。自主学习整体感知自主学习整体感知1.怎样正确看待学习压力？怎样正确看待学习压力？2.缓解学习压力的有效方法是什么？缓解学习压力的有效方法是什么？3.出现学习焦虑的原因是什么？出现学习焦虑的原因是什么？4.如何从容面对考试（如何应对考试焦如何从容面对考试（如何应对考试焦虑）？虑）？1 1u在什么情形下能感受到压力的存在在什么情形下能感受到压力的存在? ?2u你的心里有什么感觉你的心里有什么感觉? ?身体有什么反应身体有什么反应? ?3 3u分析这些压力产生的原因分析这些压力产生的原因? ?学习生活中学习生活中总会有压力总会
6、有压力的存在的存在v合作交流文本探究合作交流文本探究明天又要考明天又要考试，天天考，试，天天考，真烦真烦在什么情形下能感受到压力的存在在什么情形下能感受到压力的存在?v作业多作业多, ,写不完写不完, ,或遇到不会做的题或遇到不会做的题; ;v老师在课堂上提问老师在课堂上提问, ,担心喊自己的名字担心喊自己的名字; ;v父母、老师批评时父母、老师批评时; ;v父母、老师寄予的厚望父母、老师寄予的厚望; ;v学习跟不上学习跟不上, ,考试考得差考试考得差. .v没有复习好，担心考不好，家长责备，老师批评。没有复习好，担心考不好，家长责备，老师批评。v学校班级要排名；成绩不好学校班级要排名；成绩不
7、好, ,怕同学笑话怕同学笑话v自己目标过高，产生焦虑情绪。自己目标过高，产生焦虑情绪。无忧无忧PPTPPT整理发布整理发布你的身心有什么反应你的身心有什么反应? ?u头晕、头痛、肚子痛、胸闷喘不过气、头晕、头痛、肚子痛、胸闷喘不过气、 疲劳、脖子酸痛疲劳、脖子酸痛. .u紧张、烦燥、恐慌、心神不宁，紧张、烦燥、恐慌、心神不宁，u考试时心跳加快，手心出汗，浑身不自考试时心跳加快，手心出汗，浑身不自 在，由于紧张，脑中一片空白，什么也在，由于紧张，脑中一片空白，什么也 想不起来。想不起来。 面对即将到来的升学考试面对即将到来的升学考试, ,同学们的反应各不相同。同学们的反应各不相同。小晨一脸轻松小
8、晨一脸轻松: :”下学期我下学期我将去国外读书将去国外读书, ,再也不用担再也不用担心考试成绩了心考试成绩了! !”1.1.面对考试压力面对考试压力, ,小晨持什么态度小晨持什么态度? ?2.2.这种态度会对考试和考试成绩产生这种态度会对考试和考试成绩产生怎样的影响怎样的影响? ?思考思考: :思考思考: :1.1.面对考试压力面对考试压力, ,小玉持什么态度小玉持什么态度? ?2.2.这种态度会对考试和考试成绩产生这种态度会对考试和考试成绩产生怎样的影响怎样的影响? ?小玉喜欢迎接挑战小玉喜欢迎接挑战, ,她有她有条不紊地复习条不紊地复习, ,对自己充对自己充满信心。满信心。 我叫小晔，是一
9、名九年级学生，以前我的学习成绩一我叫小晔，是一名九年级学生，以前我的学习成绩一直很好，每次考试都在直很好，每次考试都在9090分以上，自从升入九年级，爸爸、分以上，自从升入九年级，爸爸、妈妈时刻在提醒我这是关键性的一年，一定不能放松，要妈妈时刻在提醒我这是关键性的一年，一定不能放松，要每次考试都保持每次考试都保持9090分以上。我也这么想。可是前一次数学分以上。我也这么想。可是前一次数学竞赛时我竟只考了竞赛时我竟只考了6565分！我马上就呆了，虽然老师说这次分！我马上就呆了，虽然老师说这次试题比较难，可我却始终无法面对这试题比较难，可我却始终无法面对这6565分！现在我一听到分！现在我一听到考
10、试，一看到试卷头脑就一片空白，脑子也嗡嗡作响，手考试，一看到试卷头脑就一片空白，脑子也嗡嗡作响，手上都是汗，注意力也没有办法集中，考试成绩自然一落千上都是汗，注意力也没有办法集中，考试成绩自然一落千丈，爸爸、妈妈也不停地责备我！我不敢再面对他们，也丈，爸爸、妈妈也不停地责备我！我不敢再面对他们，也很害怕考试！更不愿去参加中考了！我痛恨考试！怎么办很害怕考试！更不愿去参加中考了！我痛恨考试！怎么办？怎么办？你们帮帮我好吗？怎么办？你们帮帮我好吗？思考：思考：小晔压力来自哪里？这种压力给小晔带来什么影响？小晔压力来自哪里？这种压力给小晔带来什么影响？小晔应该怎么办？小晔应该怎么办？小晔的故事克服过
11、度考试焦虑的办法1 1要树立正确的考试观念要树立正确的考试观念2 2要实事求是地调整自我期望要实事求是地调整自我期望3 3要增强自身实力要增强自身实力4 4合理宣泄合理宣泄, ,缓解焦虑缓解焦虑自 我 反 思1.1.我的现实水平我的现实水平2.2.对期末考试对期末考试, ,我的目标是我的目标是3.3.家人对我的期望是家人对我的期望是如果家人对我的期望超过我的现实水平，我可以：如果家人对我的期望超过我的现实水平，我可以：为了增强实力，我现在可以做的事是为了增强实力，我现在可以做的事是我用来调节心理压力的方法有我用来调节心理压力的方法有课内检测巩固提高 单项选择 我叫小晔，是一名九年级学生，以前我
12、的学习成绩一直很好，每次我叫小晔，是一名九年级学生，以前我的学习成绩一直很好，每次考试都在考试都在9090分以上，自从升入九年级，爸爸、妈妈时刻在提醒我这是关分以上，自从升入九年级，爸爸、妈妈时刻在提醒我这是关键性的一年，一定不能放松，要每次考试都保持键性的一年，一定不能放松，要每次考试都保持9090分以上。我也这么想。分以上。我也这么想。可是前一次数学竞赛时我竟只考了可是前一次数学竞赛时我竟只考了6565分！我马上就呆了，虽然老师说这分！我马上就呆了，虽然老师说这次试题比较难，可我却始终无法面对这次试题比较难，可我却始终无法面对这6565分！现在我一听到考试，一看分！现在我一听到考试，一看到
13、试卷头脑就一片空白，脑子也嗡嗡作响，手上都是汗，注意力也没有到试卷头脑就一片空白，脑子也嗡嗡作响，手上都是汗，注意力也没有办法集中，考试成绩自然一落千丈，爸爸、妈妈也不停地责备我！我不办法集中，考试成绩自然一落千丈，爸爸、妈妈也不停地责备我！我不敢再面对他们，也很害怕考试！更不愿去参加中考了！我痛恨考试！怎敢再面对他们，也很害怕考试！更不愿去参加中考了！我痛恨考试！怎么办？怎么办？你们帮帮我好吗？么办？怎么办？你们帮帮我好吗？(1(13 3题）题）1.1.导致小晔考试焦虑的原因可能来自于（）导致小晔考试焦虑的原因可能来自于（）老师的要求过高老师的要求过高 对自己的期望值过高对自己的期望值过高
14、缺乏自信心缺乏自信心 父母给她的压力太大父母给她的压力太大A.A.B.B.C.C.D.D.C2 2中学生当前的主要任务是学习感受到来自学习的各种中学生当前的主要任务是学习感受到来自学习的各种压力是（压力是（ ）正常的，需要我们理智地从容应对正常的，需要我们理智地从容应对正常的，需要我们去想方设法地消除正常的，需要我们去想方设法地消除不正常，说明我们不够成熟不正常，说明我们不够成熟不正常，学习生活中不应该有压力不正常，学习生活中不应该有压力3.3.面对学习压力和考试焦虑面对学习压力和考试焦虑, ,小晔应该小晔应该 ( )( )克服考试焦虑克服考试焦虑,增强学习动力增强学习动力 明确学习意义明确学
15、习意义, ,培养学习兴趣培养学习兴趣实事求是地调整自我期望实事求是地调整自我期望 增强自身实力增强自身实力A. B. C. D.A. B. C. D.AD4 4关于学习压力带来的影响，下列说法正确的有（关于学习压力带来的影响，下列说法正确的有（ ） 学习压力只给人带来积极的影响学习压力只给人带来积极的影响 适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能 过度的学习压力会影响学习效率和已有水平的正常发挥过度的学习压力会影响学习效率和已有水平的正常发挥 学习压力只给人带来消极的影响学习压力只给人带来消极的影响A A B B C C D D3学习需要适度的压力，因为学习
16、没有压力会使我们觉得学习非常轻松 学习没有压力，会使我们失去动力，止步不前学习压力给我们带来的影响，都是积极的任何压力都能化为动力A B C D B 4考试焦虑之所以形成，原因有考试很重要 考试难度过大他人、自己的过高要求超过了个人的实际能力仅仅以考试的成绩来判断个人的价值A B C D D5缓解学习压力的有效方法有很多。下列选项中不属于此类有效方法的是A培养学习兴趣 B明确学习目的C想办法逃避学习压力 D学会将学习压力化为动力C无忧无忧PPTPPT整理发布整理发布1、理智面、理智面对学学习压力力 即要看到即要看到压力力积极的作用，保持适度的学极的作用，保持适度的学习压力；又要看到力；又要看到
17、压力的消极作用，学会减力的消极作用，学会减压。 2、学会克服考、学会克服考试焦焦虑（考考试恐惧症恐惧症）的情的情绪，培养自我心理的，培养自我心理的调控能力。控能力。你有什么收获？你有什么收获？心理小测试不要盯着不动，不要盯着不动，用很正常的眼用很正常的眼神去看神去看v1.如果你看到图片是静止不动的，证明你没有如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什么学习压力什么学习压力v2.如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的，那就证明你存在着一定的学习压力动的，那就证明你存在着一定的学习压力v3.如果你看到图片是高速旋转的，证明你学习如果你看到图片是高速旋转的，证
18、明你学习压力很大。压力很大。图片与你的受压力程度有关图片与你的受压力程度有关合合理理宣宣泄泄 也许你想成为太阳，可你却只是一颗星辰；也许你想成为太阳，可你却只是一颗星辰；也许你想成为太阳，可你却只是一颗星辰；也许你想成为太阳，可你却只是一颗星辰； 也许你想成为大树，可你却只是一株小草；也许你想成为大树，可你却只是一株小草；也许你想成为大树，可你却只是一株小草；也许你想成为大树，可你却只是一株小草； 也许你想成为大河，可你却只是一泓山溪；也许你想成为大河，可你却只是一泓山溪；也许你想成为大河，可你却只是一泓山溪；也许你想成为大河，可你却只是一泓山溪； 于是，你很自卑。于是，你很自卑。于是，你很自
19、卑。于是，你很自卑。 很自卑的你必定以为命运在捉弄自己。其实，人不必这样：欣赏很自卑的你必定以为命运在捉弄自己。其实，人不必这样：欣赏很自卑的你必定以为命运在捉弄自己。其实，人不必这样：欣赏很自卑的你必定以为命运在捉弄自己。其实，人不必这样：欣赏别人的时候，一切都好；审视自己的时候，却总是很糟。和别人一样，别人的时候，一切都好；审视自己的时候，却总是很糟。和别人一样，别人的时候，一切都好；审视自己的时候，却总是很糟。和别人一样，别人的时候，一切都好；审视自己的时候，却总是很糟。和别人一样，你也是一片风景，也有阳光，也有空气，所有寒来暑往，甚至有别人你也是一片风景，也有阳光，也有空气，所有寒来暑
20、往，甚至有别人你也是一片风景，也有阳光，也有空气，所有寒来暑往，甚至有别人你也是一片风景，也有阳光，也有空气，所有寒来暑往，甚至有别人未曾见过的一棵春草，甚至有别人未曾听过的一阵鸟鸣未曾见过的一棵春草，甚至有别人未曾听过的一阵鸟鸣未曾见过的一棵春草，甚至有别人未曾听过的一阵鸟鸣未曾见过的一棵春草，甚至有别人未曾听过的一阵鸟鸣 做不了太阳，就做星辰，在自己的星座发热发光；做不了太阳，就做星辰，在自己的星座发热发光；做不了太阳，就做星辰，在自己的星座发热发光；做不了太阳，就做星辰，在自己的星座发热发光； 做不了大树，就做小草，以自己的绿色装点希望；做不了大树，就做小草，以自己的绿色装点希望；做不了
21、大树，就做小草，以自己的绿色装点希望；做不了大树，就做小草，以自己的绿色装点希望； 做不了伟大，就做实在的自我，平凡并不可悲，关键的是必须做做不了伟大，就做实在的自我，平凡并不可悲，关键的是必须做做不了伟大，就做实在的自我，平凡并不可悲，关键的是必须做做不了伟大，就做实在的自我，平凡并不可悲，关键的是必须做最好的自己。最好的自己。最好的自己。最好的自己。 不必总是欣赏别人，也欣赏一下自己吧，你会发现，天空一样高不必总是欣赏别人，也欣赏一下自己吧，你会发现，天空一样高不必总是欣赏别人，也欣赏一下自己吧，你会发现，天空一样高不必总是欣赏别人，也欣赏一下自己吧，你会发现，天空一样高远，大地一样宽广，
22、自己与别人一样的活法。远，大地一样宽广，自己与别人一样的活法。远，大地一样宽广，自己与别人一样的活法。远，大地一样宽广，自己与别人一样的活法。 走向超越的只有靠你自己。走向超越的只有靠你自己。走向超越的只有靠你自己。走向超越的只有靠你自己。 无忧无忧PPTPPT整理发布整理发布l我改变不了环境，但我可以改变自己；我改变不了环境，但我可以改变自己； l我改变不了事实，但我可以改变态度。我改变不了事实，但我可以改变态度。 l我改变不了过去，但我可以改变现在；我改变不了过去，但我可以改变现在； l我不能控制他人，但我可以掌握自己；我不能控制他人，但我可以掌握自己； l我不能预知明天，但我可以把握今天；我不能预知明天，但我可以把握今天； 我我不能样样顺利，但不能样样顺利，但我我可以事事尽心；可以事事尽心； 我我不能左右天气，但不能左右天气，但我我可以改变心情；可以改变心情； 我我不能选择容貌，但不能选择容貌，但我我可以展现笑容；可以展现笑容； 我我不能延伸生命的长度，但不能延伸生命的长度，但我我可以决定生命的可以决定生命的宽度宽度换一副换一副“眼镜眼镜”看世界，我们就会少些忧愁与看世界，我们就会少些忧愁与烦恼烦恼, ,多些开心与快乐！多些开心与快乐！无忧无忧PPTPPT整理发布整理发布兴奋兴奋努力努力积极准备积极准备努力学习，积极备考，收获好成绩努力学习，积极备考，收获好成绩
