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1、二、模拟授课二、模拟授课 其实，在生活中，我们会面其实，在生活中，我们会面临各种各样的比这更大的压临各种各样的比这更大的压力，并且每个人面临的压力力，并且每个人面临的压力各有不同，你们面临的最大各有不同，你们面临的最大压力是学业，而老师面临的压力是学业，而老师面临的最大压力是工作问题，你们最大压力是工作问题，你们的父母面临着赚钱养家的压的父母面临着赚钱养家的压力、生活中每个力、生活中每个人都有不同的压力。人都有不同的压力。今天就让我们一起走进压力！ 在这之前，为了让大家能在这之前，为了让大家能及早的知道自己有什么样的表及早的知道自己有什么样的表现时，说明自己正处于高压下，现时，说明自己正处于高
2、压下，我想让大家分享一下，你们在我想让大家分享一下，你们在压力大或据你们了解到的压力压力大或据你们了解到的压力大时的表现都有哪些？大时的表现都有哪些？易怒 紧张、焦虑情绪低落头痛高压下的常见表现（1）心理反应）心理反应愤怒愤怒 自信心和自我价值感降低自信心和自我价值感降低焦虑焦虑 感觉难以控制和无助感觉难以控制和无助内疚和窘迫内疚和窘迫 有自杀念头有自杀念头沮丧和情绪低落沮丧和情绪低落 情绪不稳情绪不稳负罪感负罪感 无法集中精力无法集中精力妒忌妒忌 突发想象或想法突发想象或想法 （2）行为反应消极行为或攻击行为强迫行为或冲动行为消极行为或攻击行为强迫行为或冲动行为急躁急躁 对老规矩再三进行核对
3、对老规矩再三进行核对时间管理不善时间管理不善 学习效率学习效率下降下降安慰性吃饭安慰性吃饭 不不想上课的想上课的次数增加次数增加睡觉模式紊乱睡觉模式紊乱 吃饭、说话或走路很快吃饭、说话或走路很快逃避现实逃避现实 事故已发率增加事故已发率增加紧张性抽搐紧张性抽搐 紧握拳头紧握拳头 用拳头击打物体表面，如桌面用拳头击打物体表面，如桌面（3）生理反应/身体反应a.频繁感冒或别的感染频繁感冒或别的感染 消化不良消化不良心悸或心咚咚直跳心悸或心咚咚直跳 腹泻腹泻呼吸困难呼吸困难 便秘便秘胸部剧痛或疼痛胸部剧痛或疼痛 皮肤过敏皮肤过敏感觉虚弱感觉虚弱 哮喘哮喘 偏头痛偏头痛 过度出汗或手脚冰凉过度出汗或手
4、脚冰凉不明的疼痛不明的疼痛 紧张性头脑紧张性头脑 体重迅速变化体重迅速变化 腰背酸疼腰背酸疼 同学们看了上述的压力过大同学们看了上述的压力过大时的时的一些一些表现，如果自己出表现，如果自己出现上述的反应，你会及时的现上述的反应，你会及时的觉察出自己的问题所在了吗觉察出自己的问题所在了吗？你们觉得压力可怕吗？你？你们觉得压力可怕吗？你们能接受压力的存在吗？们能接受压力的存在吗？ 气球的形状和压力有什么气球的形状和压力有什么关系？关系？ 和气球一样，我们的学习和气球一样，我们的学习效率和工作效率也与压力有关。效率和工作效率也与压力有关。中等强度的压力下我们的效率中等强度的压力下我们的效率最高，中等
5、强度的压力才最有最高，中等强度的压力才最有利于问题的解决。所以利于问题的解决。所以同学们同学们觉得我们还应该害怕压力吗？觉得我们还应该害怕压力吗？在以后我们应该以怎么样的态在以后我们应该以怎么样的态度来面对压力呢？度来面对压力呢？ 以后要从容、冷静的面对以后要从容、冷静的面对压力。不要觉得压力就一压力。不要觉得压力就一定是可怕的不好的。定是可怕的不好的。5、缓解高压的方法 现在，我想请同学们说说你现在，我想请同学们说说你们在高压状态时，是怎么缓们在高压状态时，是怎么缓解压力的解压力的?方法一学会选择法。学会选择法。 这个活动告这个活动告诉我们，我们在诉我们，我们在自己感到压力确自己感到压力确实很大的时候，要实很大的时候，要根据自己能用的资源，根据自己能用的资源，学会选择学会选择，学会放弃。，学会放弃。方法二想象放松法想象放松法方法三直面压力，分析压力的来源，直面压力，分析压力的来源，分解目标法分解目标法其他的方法A.让自己笑起来让自己笑起来“挠自己的痒挠自己的痒痒骨痒骨”B.五种感官的放松法五种感官的放松法C.运动放松法运动放松法D.情绪宣泄法情绪宣泄法E.兴趣转移法兴趣转移法6、分享总结 请同学分享本节课的收请同学分享本节课的收获和感受。获和感受。 谢谢观 赏！
