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1、第八章 睡眠养生1安寝乃人生最乐2v古人有言古人有言:不觅仙方不觅仙方觅睡方觅睡方睡足而起睡足而起,神清气爽神清气爽,真不啻无真不啻无际真人际真人”。3睡眠与健康是“终生伴侣”。v“能眠者,能食,能长生”。4“睡眠是天然的补药” 。v科学研究证明,良好的睡眠能消除全身疲劳,使脑神经。内分泌、体内物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整,促使身体各部组织生长发育和自我修补,增强免疫功能,提高对疾病的抵抗力。5第一节 对睡眠的认识6一、祖国医学对睡眠的认识v灵枢大惑论曰:“病而不得卧者,何气使然?歧伯曰：卫气不得入于阴,常留于阳。留于阳则阳气满,阳气满则阳蹻盛,不得入于阴则阴气虚,故目
2、不瞑矣。”v明人的失眠是卫气不能入于阴造成的。7第二节 睡眠的生理意义v睡眠的生理意义 8睡眠对生命是必不可缺少的睡眠对生命是必不可缺少的v在中世纪有一种刑法叫在中世纪有一种刑法叫“不准入睡不准入睡”, ,有一个有一个法国人被国王判处死刑法国人被国王判处死刑, ,处死的方法就是不准处死的方法就是不准入睡入睡, ,稍有睡意稍有睡意, ,就被看守用酷刑折磨。临死就被看守用酷刑折磨。临死时这个人说时这个人说: :情愿早死情愿早死, ,不愿受这种痛苦不愿受这种痛苦9睡眠的生理意义 第一,睡眠能促进人体生长发育第二,睡眠能消除疲劳、恢复体力第三,睡眠能保护脑力,使精神充沛1011第三节 睡眠的时间v为了
3、保障健康为了保障健康,人们人们应该有足够的睡眠应该有足够的睡眠时间。时间。12年龄v一般来说,婴儿的睡眠时间最长,一昼夜约需20小时。v成年人只要成年人只要78小时就够了小时就够了;v60岁以上的老年人应相应延长 睡眠时间。13久卧伤气14第四节 睡眠的质量v睡眠的好坏;除与时间有关外,还取决于睡眠的质量。15如何评价睡眠质量？v睡眠质量差即使时间睡够了,也会反复醒来,乱梦纷坛,醒后仍不解乏呵欠不断,精神不振,注意力不集中,工作能力下降。16171819第五节 睡眠的方法v为什么有人睡眠不好v原因是要解决睡眠的方法问题。 2021v床铺是睡眠的主要工具。什么样的床铺有利于睡眠？22理想的床铺v
4、应该是软硬适中为宜,以在木板床上铺垫约10厘米厚的棉垫的软硬度为最佳。2324水床v每天晚上在水床上过夜,能睡得安稳舒适。25水床v水床的水垫可容纳大约800公斤水,人要睡在水床上,必须把水加热,使其保持在28一32摄氏度,否则人体的温度就会被水吸走。262、枕头27283、被子及其他卧具 29304、睡眠的姿势：卧如弓v俗话说:“”。31v中国舟山群岛普陀山的大乘庵内有一座巨大的卧佛,便是取右侧卧,如弓形的舒展卧位。该庵建于唐大中十二年。距今已1100多年,卧佛姿势的造型体现了当时人们对最佳睡眠姿势的认识。32右侧卧位睡眠的好处v右侧卧位v左侧卧位33不良睡姿：仰睡和俯睡34睡觉翻身v一夜之
5、间一夜之间,总得翻身总得翻身2045次次,以求得舒以求得舒适的体位。适的体位。35v如如老老恒言老老恒言引引保生心鉴保生心鉴云云:“凡卧凡卧,春夏首宜春夏首宜东东,秋冬首向西秋冬首向西”,千金要方千金要方道林养性道林养性说说:“凡人凡人卧卧,春夏向东春夏向东,秋冬向西秋冬向西”。36要有良好的睡眠习惯3738(1)刹住“开夜车”39(2)刹住“开夜车”40v“开夜车开夜车”是得不偿失的。是得不偿失的。41良好的睡眠习惯(2)睡前应刷牙。(3)睡前要洗脚。(4)睡前饮食要科学。(5)睡前情绪应平稳。42蒙头睡觉不好v千金要方,道林养性说:“冬夜勿覆其头,得长寿。”43不要“和衣而卧”44睡觉时宜穿睡衣45睡前宜散步。v晚饭后出外散步,有利于消化,还能领略自然界的夕照佳景,呼吸新鲜空气,十分有益。46要“按时作息”474849谢谢50
