做情绪的主人——学会调节情绪

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1、 海纳百川，有容乃大。海纳百川，有容乃大。 古语古语高兴高兴 激动激动 愤愤 怒怒伤心伤心 难过难过西安野生动物园两游客遭老虎西安野生动物园两游客遭老虎袭击袭击 1人死亡人死亡 恐惧恐惧 害怕害怕 古希腊哲学家苏格拉底原先和几个朋友住古希腊哲学家苏格拉底原先和几个朋友住在一间只有在一间只有7 7、8 8平方的房子，有人认为他居住的平方的房子，有人认为他居住的条件太差了，他说：条件太差了，他说：“朋友们住在一起，随时可朋友们住在一起，随时可以和他们交流感情，是值得以和他们交流感情，是值得高兴高兴的事啊。的事啊。” 几年后，他一个人住，又有人说他太寂寞几年后，他一个人住，又有人说他太寂寞了，他又说

2、：了，他又说：“我有很多书啊，一本书就是一个我有很多书啊，一本书就是一个老师，我和那么多老师在一起，怎么会不老师，我和那么多老师在一起，怎么会不高兴高兴呢呢？ 之后，他住楼房的一楼，有人认为之后，他住楼房的一楼，有人认为一楼的环境差，他却说一楼的环境差，他却说“你不知道啊你不知道啊 ，一，一楼方便啊，进门就到家，朋友来也方便，楼方便啊，进门就到家，朋友来也方便，还可以在空地上种花，种菜什么的。还可以在空地上种花，种菜什么的。” 后来，他又搬到顶楼，有人说住顶后来，他又搬到顶楼，有人说住顶楼没好处，楼没好处，“好处多啊，每天爬楼锻炼身好处多啊，每天爬楼锻炼身体啊，顶楼光线也好。头顶上没干扰，白体

3、啊，顶楼光线也好。头顶上没干扰，白天晚上都安静。天晚上都安静。” 为什么面对居住环境的改变，为什么面对居住环境的改变，别人总认为不好，而苏格拉底别人总认为不好，而苏格拉底却总觉得很好呢？却总觉得很好呢？这个事例告诉我们怎样的道这个事例告诉我们怎样的道 呢？呢？ 理理 他们热爱生活，有着乐观的他们热爱生活，有着乐观的生活态度，即使遭遇到挫折、失败，生活态度，即使遭遇到挫折、失败，甚至危及到生命，他们依然能够保持甚至危及到生命，他们依然能够保持积极向上的情绪。积极向上的情绪。 可见，情绪与个人的态度是紧密相连的。我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪。所以，情绪是可以调适的。掌握观点掌握观点1

4、、情绪是可以调适的项目内容1 1、情绪与个人的、情绪与个人的态度态度是紧密相连的。一是紧密相连的。一个有个有积极乐观态度积极乐观态度的人，往往有更多的的人，往往有更多的积极健康的情绪表现。积极健康的情绪表现。3 3、在生活中，我们可以通过、在生活中，我们可以通过改变改变自己的自己的态度态度来控制自己的情绪。来控制自己的情绪。怎样调适怎样调适情绪？情绪？你还能例举出其他类似你还能例举出其他类似的事例吗？的事例吗？炎炎夏日炎炎夏日, ,你上完体育你上完体育课课, ,口干舌口干舌燥的回到教燥的回到教室室, ,发现矿发现矿泉水只剩泉水只剩半半瓶了瓶了积极态度积极态度_消极态度消极态度_不错不错,还有半

5、瓶水可以享用还有半瓶水可以享用倒霉倒霉!半瓶水哪里够喝半瓶水哪里够喝? 生活好比一面镜子，你对生活好比一面镜子，你对它笑它就笑，你对它哭它就哭。它笑它就笑，你对它哭它就哭。 人生是一串无数的小烦恼组成的念珠。乐观的人总是笑着数完这串念珠。 大仲马 同样一件事，会因所持的人生同样一件事，会因所持的人生态度不同而有不同的感受。要想积极地态度不同而有不同的感受。要想积极地对待生活，应该改变自己的观念，使自对待生活，应该改变自己的观念，使自己能够以乐观的态度去看待问题、思考己能够以乐观的态度去看待问题、思考问题。问题。 掌握观点掌握观点2、调节情绪的方法方法内容合理发泄法合理发泄法转移不良情绪：转移不

6、良情绪：1 1、改变注意焦点，分散注意力；、改变注意焦点，分散注意力；2 2、做感兴趣的事；、做感兴趣的事；3 3、改变环境。、改变环境。注意转移法注意转移法理智控制不良情绪：理智控制不良情绪：1 1、自我解嘲；、自我解嘲；2 2、自我安慰；、自我安慰；3 3、自我暗示；、自我暗示；4 4、自我激励；、自我激励；5 5、心理换位；、心理换位；6 6、学会升华、学会升华理智控制法理智控制法宣泄不良情绪：宣泄不良情绪：1 1、在适当的场合哭；、在适当的场合哭；2 2、向他人倾诉；、向他人倾诉；3 3、进行剧烈运动；、进行剧烈运动；4 4、放声歌唱或大声、放声歌唱或大声喊叫。喊叫。方法之一方法之一

7、转移注意力转移注意力改变注意焦点改变注意焦点做自己平时喜欢做的事做自己平时喜欢做的事改变环境改变环境 心理学研究表明：当一心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时，头脑里个人产生某种情绪时，头脑里就会出现一个较强的兴奋区。就会出现一个较强的兴奋区。这时，如果另外建立一个或几这时，如果另外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。个较强的兴奋区。改改变变注注意意焦焦点点 看看 书书 写写日日记记逛逛 街街 方法之二 合理发泄情绪在适当的场合哭一场，在适当的场合哭一场，向他人倾诉，向他人倾诉，进行剧烈的运动，进行剧烈的运动，放声歌唱或大叫。放声歌唱或大叫。在适当

8、的场合哭一场在适当的场合哭一场 当你心情不好的时候，你可以当你心情不好的时候，你可以 和家人倾诉和家人倾诉 和朋友倾诉和朋友倾诉 打打 篮篮 球球 跑跑步步 游游 泳泳 来运动吧来运动吧！ 方法之三方法之三 理智控制法自我解嘲自我解嘲 自我安慰自我安慰自我暗示自我暗示 自我激励自我激励心理换位心理换位 学会升华学会升华你知道你知道“塞翁失马塞翁失马”的故事吗的故事吗？塞翁用的是塞翁用的是理智控制法中理智控制法中的的自我安慰自我安慰 改变对引起不良情绪的事物改变对引起不良情绪的事物的看法，以改变我们的不良情绪。要的看法，以改变我们的不良情绪。要学会换个角度看问题。学会换个角度看问题。史记史记越王

9、勾践世家越王勾践世家勾践用的是勾践用的是理智控制法理智控制法中的中的自我激励自我激励 过喜或过忧都不足取，所过喜或过忧都不足取，所以我们要学会用意志控制自己的情绪，以我们要学会用意志控制自己的情绪，不使自己失态，贻误大事。不使自己失态，贻误大事。不合理的宣泄方法情绪发泄基地情绪发泄基地恰当的恰当的 中性的中性的不恰当的不恰当的适当的场合适当的场合哭、运动哭、运动大声唱歌、大声唱歌、大声喊叫、大声喊叫、找人倾诉找人倾诉 睡觉睡觉 吃东西吃东西狂哭、狂睡、狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、狂吃、喝酒、吸烟、扔东西、吸烟、扔东西、打架、生闷气打架、生闷气 判断下面所用的各是什么方法？ 当我不开心时，会找朋友去

10、打球或看电影。 当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。 当我被朋友误解时，会找人诉说。 当我受到委屈时，会痛快地哭一场。 当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没有什么不可克服的困难”。当与同学发生矛盾，我会从对方角度去考虑问题。司马迁忍辱著史，越王勾践“卧薪尝胆”的故事。活动：活动：1、写出你近期最烦恼的三件事（不署名）。 2、根据你学到的知识为同学们解决烦恼。调节情绪，我有高招调节情绪，我有高招弱者任思绪控制行为，强者让行为控制思绪，只有积极主动的控制情绪，才能掌握自己的命运，成为自己的主人，才能享受幸福快乐的生活。探讨：探讨： 情绪表达是否是个人情绪表达是否是个人的私事？为什么？的私事？为什么？

11、喜怒哀乐虽然是个人的事情，但还是应该要考虑周围人的感受。该笑就笑，该哭就哭，喜怒哀乐是个人的事情，何必管别人。你赞成哪种观点？掌握观点掌握观点3、喜怒哀乐，不忘关心他人项目内容为什么情绪表为什么情绪表达，不是个人达，不是个人的私事？的私事？1 1、人的情感具有、人的情感具有相通性和感染性相通性和感染性，一，一个人的情绪状态个人的情绪状态很容易影响到周围人很容易影响到周围人2 2、我们应该学会在、我们应该学会在合适的场合、用合合适的场合、用合理的方式发泄理的方式发泄自己的情绪。自己的情绪。徐力杀母事件 这是一个令人难以置信的悲剧。 2010年1月17日，浙江金华。上高中二年级、17岁的少年徐力，

12、因忍受不了母亲要他“学习、学习”的唠叨，竟残忍地用锤子把母亲活活打死 了！ 这天下午1时许，徐母在自己的房间里干活。徐力见电视开着，便走过去想看一会儿。母亲说：“马上要期末考试了，你要考全班前十名。”徐力说：“很难考的，这不太可能。”母亲说：“那还看电视，还不用功点！” 母亲开始喋喋不休。徐力开始一声不吭，他甚至已经拎着书包准备上学去了。 突然，在门边他停住了。他发现门后面的鞋柜上有一个锤子！他的血开始沸腾，他的耳边回响着母亲的唠叨声。终于，他彻底地失去了理智。 他把锤子放在自己的书包里，然后走到他母亲的房间，拿出锤子，朝母亲的后脑勺猛然打去，一下、二下、三下母亲在亲生儿子的手下发出悲惨的叫声

13、到最后倒在床上，没了声息。 4月29日，金华市中级法院以故意杀人罪判处徐力有期徒刑15年，后改判12年。 中科院心理所王极盛教授认为，徐力属于激情性杀人。这种杀人没有预谋，很大程度上是受情绪左右。不良情绪需要宣泄，但是一定要在道德和法律允许的范围内进行，并且既不能伤害自己的身心健康，也不能伤害他人和集体的利益。我们应该学会在合适的场合、用合理的方式表达情绪。掌握观点掌握观点3、喜怒哀乐，不忘关心他人项目内容为什么情绪表为什么情绪表达，不是个人达，不是个人的私事？的私事？1 1、人的情感具有、人的情感具有相通性和感染性相通性和感染性，一，一个人的情绪状态个人的情绪状态很容易影响到周围人很容易影响

14、到周围人2 2、我们应该学会在、我们应该学会在合适的场合、用合合适的场合、用合理的方式发泄理的方式发泄自己的情绪。自己的情绪。3 3、如果我们能够在生活中对别人的情、如果我们能够在生活中对别人的情绪给予更多的关心，尝试去绪给予更多的关心，尝试去共享共享彼此彼此的各种的各种情绪情绪，那么我们的，那么我们的喜悦将加倍喜悦将加倍，而而痛苦将变得越来越少痛苦将变得越来越少，我们相互之，我们相互之间的感情与将更加深厚。间的感情与将更加深厚。你是个乐观的人吗?1、如果半夜里听到有人敲门，你会认为那是坏消息，或有麻烦发生了吗？ A 是B 否2、你随身带着安全别针或一条绳子，以防万一衣服或别的东西裂开了吗?

15、A 是 B 否3、你跟人打过赌吗？ A 否 B 是4、你曾梦想过当一名科学家吗？ A 否 B是5、出门的时候，你经常带着一把伞吗？ A 是 B 否6、你会担忧别人在你背后说三道四吗？ A 是 B否7、度假时，你曾经没预定旅馆就出门了吗？ A 否 B 是8、你觉得大部分的人都很诚实吗？ A 否 B 是9、面对新的老师和同学，你会主动接近他们吗？ A 否 B 是10、对于新的计划，你总是非常热衷吗？ A 否 B 是11、当朋友表示一定奉还时，你会答应借钱给他吗？ A 否 B 是 12、大家计划去野餐时，如果下雨，你仍会照原定计划准备吗？ A 否 B 是13、在一般情况下，你信任别人吗？ A 否 B

16、 是14、如果有重要的约会，你会提早出门，以防塞车或别的状况发生吗？ A 是 B 否15、如果医生叫你做一次身体检查，你会怀疑自己可能有病吗？ A 是 B 否16、每天早晨起床时，你会期待又是美好一天的开始吗？ A 否 B 是17、收到意外的来函或包裹时，你会特别开心吗？ A 否 B 是18、你会随心所欲地花零用钱，等花完以后再发愁吗？ A 否 B 是19、上飞机前，你会买旅行保险吗？ A 是 B 否20、你对未来的时光充满希望吗？ A 否 B 是 选择了1520A:你是个标准的悲观主义者，看人生总是看到不好的那一面。身为悲观者，你随时会担心失败，因此宁愿不去尝试新的事物，尤其当遇到困难时，你

17、的悲观会让你觉得人生更灰暗、更无法接受。悲观会使人产生紧张、郁闷、愤怒、伤心、恐惧的心理。解决这种状况的唯一办法，是以积极的态度来面对每一件事或每一个人，即使你偶尔仍会感到失望，但逐渐地，你会对人生增加信心，胜过原来消极态度带给你的影响。 选择了814A:你对人生的态度比较正常。不过，你仍然可以再进一步，只要你学会怎样以积极和乐观的态度来应付人生中无法避免的起伏情况。 选择了07A:你是个标准的乐观主义者。你看人生总是看到好的那一面。身为乐观者，你能够提高学习和工作效率，建立良好的人际关系。不过，要记住，有时候过分乐观，也会造成你对事情掉以轻心，结果反而误事。1、家长或老师批评自己后，如果心里

18、有气，可以设身处地地想一想，假如我是家长或老师会怎么样呢？这种调节情绪的方法是（）A、转移注意B、心理换位C、自我激励D、自我暗示2、有了痛苦，可以在日记中倾诉一下，这种调节情绪的方法是（）A、转移注意B、心理换位C、合理宣泄D、自我暗示BC3、小华常在心情不好的时候，约上几个好朋友去打球，这在情绪调节上属于（）A、自我激励B、合理发泄C、心理换位D、转移注意4、小林进入考场时感到非常紧张，他反复提醒自己：“沉住气，别紧张，会好的。”这种控制情绪的方法属于（）A、情绪升华B、自我暗示C、自我激励D、心理换位DB5、王枫要参加一次辩论赛，为此他心事重重，坐立不安。因为他老想着：“天啊，到时候万一我发挥不好，可是要给集体丢脸啊！不行，我到时候肯定会紧张。”你认为他调控不良情绪可以运用的有效方法是（）A、转移注意力，不要老去想辩论赛。B、合理宣泄一下自己的紧张情绪。C、运用理智的力量，告诉自己越紧张越糟糕。D、下工夫把辩论词背熟。AC你不能左右天气，但你可以；你不能选择容颜，但你可以；你不能控制他人，但你可以；你不能预知明天，但你可以；你不能样样顺利，但你可以。改变心情展现笑容掌握自己把握今天事事尽心愿大家快乐每一天