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1、春季养生保健知识春季养生保健知识主要内容主要内容春季，让身体和万物一起复苏春季，让身体和万物一起复苏春季养肝春季养肝3 3养生法则养生法则2 2春季养生方法春季养生方法4 4春季特点春季特点1 1春天万物复苏，应该早睡早起，披散头发，解开衣带，使形体舒缓，放宽步子，在庭院中漫步缓行，使精神愉快，身体健康。胸怀开畅，保持万物的生机。不要滥行杀伐，多施与，少敛夺，多奖励，少惩罚，这是适应春季的时令，保养生发之气的方法。春季特点春归大地，冰雪消融，万物复苏，柳丝吐绿，大自然一片欣欣向荣。同时自然界阳气也开始升发。春季，阳气初生，是生长的季节，万物生长发育，欣欣向荣，在“五行”中属木，与人的肝、胆有着
2、密切的关系。在养阳之中重在养肝。肝在五行中属木，与春相应，主升发，喜条达，恶抑郁。百病从肝治百病从肝治消化不良消化不良烦躁易怒烦躁易怒失眠多梦失眠多梦食欲不佳食欲不佳肝气肝气失调失调精神抑郁精神抑郁双眼干涩双眼干涩失眠多梦失眠多梦食欲不佳食欲不佳消化不良消化不良烦躁易怒烦躁易怒主要功能：主藏血，主疏泄。肝经当令：凌晨1点到3点 阴气下降，阳气上升。安静休息，顺应自然。（太冲穴）失眠：11点-1点胆经当令，一定要休息，养住阳气。心心 肾肾 不不 交交晚饭摄入过多晚饭摄入过多春季养肝春季养肝春季养生方法衣 严寒的冬季，各种保暖措施的完备，使人的耐寒能力下降。春暖花开，过早地顿减衣物，一旦寒气袭来，
3、会使血管痉挛，血流阻力增大，影响机体功能，造成各种疾病，所以“春捂”习惯要保持，衣服宜渐减。 “春捂”衣着：1、宜“下厚上薄”，“下厚”以利于春阳之气升发；“上薄”以防阳气升发太过。2、体质虚弱的人要特别注意背部保暖。 春季养生方法食原则：1.养肝为先 2.增甘少酸3.多吃蔬菜4.补充氨基酸养肝为先：养肝为先： 春气内应肝，肝有调畅情志、疏理气机的作用 ，可适当吃些温补阳气的食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、芥末等。 增甘少酸：适当进补，平补肝肾健脾胃。肝属木，脾属土，肝旺则克脾土，春季肝胆之阳气升， 宜食辛甘发散、清淡之品。 如葱、姜、麦、豉、枣、桔、花生、瘦肉、蛋、牛奶、蜂蜜、新鲜蔬菜和水果等。
4、 酸性食物有收敛作用，可阻滞气机，不利于阳气升发。多吃蔬菜： 经过冬季之后，人们较普遍地会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况，表现为多发口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮肤病等。 补充氨基酸 春季饮食中还要多补充优质氨基酸，以增强抵抗力。 春季养生方法住春季养生，家居绿化是一个重要方面。现代科学研究认为，绿色有益于人的健康长寿，我国民间也素有“树木花草栽庭院，空气新鲜人舒展”的说法。 在阳台上种些花卉，摆上盆景，可美化环境，又对人体健康有好处。 如阳台面积较大，可用花盆种植攀缘类植物，如牵牛花等。 在室内，可栽种能净化空气的花，如吊兰、米兰、月季、文竹等。 居室要经常开窗，保持空气新鲜、
5、流通。春季养生方法行 散步散步：春季气候宜人，万物生发，更有助于健康。散步要不拘形式，因人而异，同时也应注意：找空气新鲜，环境安静之处；踏青出游踏青出游：经过寒冷冬季，人体器官功能下降。外出踏青赏景，既锻炼了身体，又陶冶了精神。户外活动户外活动：钓鱼、赏花、慢跑、练气功、打太极拳等。室外空气中有丰富的负氧离子，是促进生物骨骼生长的好养料，对预防中老年人的骨质疏松症十分有益。 春季养生方法 -精神调养 1.培养开朗的性格 2.协调人际关系 3.丰富日常生活 4. 戒怒春季治病特点 春季多风风邪是春季疾病外感因素的主要因素，它可能引发各种传染性、流行性疾病，如感冒、白喉、猩红热、麻疹、流脑、水痘、
6、扁桃体炎、肺炎等，所以春季要谨防流行病。 天气变化无常天气变化无常春季是冬夏转换交替的季节，冷暖气流互相交争，时寒时暖，乍阴乍晴。气候的不稳定，使对气候敏感的人有诸多不适应，对此，敏感之人要注意起居调摄。 肝火致病春气内应肝，阳气升发，肝气、肝火易随春气上升，而肝阳旺盛，易导致高血压、眩晕、肝炎等疾病。肝气旺盛也使得人的精神情绪随之高昂亢进，使原有精神分裂症、躁狂症等疾患的人易因天气的变化而出现激愤、骚动、暴怒、吵闹等状态。易致旧病复发春天，气候变暖，气血活动也随之加强，人体新陈代谢活跃起来。对此变化，健康的人能够很快适应，体弱多病者以及老人和孩子则易产生不适应症，使旧病复发或病情加重。 防旧
7、病复发 季节的转换和气候的变化容易引起体弱老人某些旧病复发，如春季头晕、脑胀、目眩、耳鸣、精神疲倦等症;内热体质的人，春季易患目赤、咽喉痛；肝火偏旺的人，春季容易血压增高，心情烦躁，睡眠不足。这些患者应当在冬季就加强调理，保持体内阴阳平衡。春季防病防红眼病（结膜炎）红眼病是一种由细菌或病毒引起的急性传染性眼部疾患，易发于每年的春夏之际，且极易在学校、厂矿等集体单位暴发。红眼病流行的主要原因是接触传染，因此应养成讲卫生、爱清洁、勤洗手的良好习惯；切忌用手揉眼；在红眼病流行时，不要到游泳池游泳和到公共浴室洗澡。 累累了了才才歇歇：许许多多人人误误以以为为累累了了是是应应该该休休息息的的信信号号，其
8、其实实是是身身体体相相当当疲疲劳劳的的“自自我我感感觉觉”，这这时时才才休休息息已已为为时时过过晚晚。过过度度疲疲劳劳容容易易积积劳劳成成疾疾，降降低低人人体体免免疫疫力力，使使疾疾病病乘乘虚虚而而入入。不不论论是是脑脑力力还还是是体体力力劳劳动动者者，在在连续工作一段时间后，都要适当的休息或调整。连续工作一段时间后，都要适当的休息或调整。七个细节毁掉你的身体七个细节毁掉你的身体困困了了才才睡睡：困困倦倦是是大大脑脑相相当当疲疲劳劳的的表表现现，不不应应该该等等到到这这时时才才去去睡睡觉觉。按按时时就就寝寝不不仅仅可可以以保保护护大大脑脑，还还能能提提高高睡睡眠眠质质量量，减减少少失失眠眠。人
9、人的的一一生生约约有有1/31/3时时间间是是在在睡睡眠眠中中度度过过的的，睡睡眠眠是是新新陈陈代代谢谢活活动动中中重重要要的的生生理理过过程程。只只有有养养成成定定时时睡睡觉觉的的习习惯惯，保保证证每每天天睡睡眠眠时时间间不不少少于于7 7小小时时，才才能能维维持持睡睡眠眠中中枢枢生物钟的正常运转。生物钟的正常运转。 七个细节毁掉你的身体七个细节毁掉你的身体急急了了才才排排：很很多多人人只只在在便便意意明明显显时时才才去去厕厕所所，甚甚至至有有便便不不解解，宁宁愿愿憋憋着着，这这样样对对健健康康极极为为不不利利。大大小小便便在在体体内内停停留留过过久久，容容易易引引起起便便秘秘或或膀膀胱胱过
10、过度度充充盈盈，粪粪便便和和尿尿液液内内的的有有毒毒物物质质被被人人体体重重吸吸收收，可可导导致致“自自身身中中毒毒”。因因此此，应应养养成成按按时时排排便便的的习习惯惯，尤尤以以晨晨间间为为好好，以以减减少少痔痔疮、便秘、大肠癌的发病机会。疮、便秘、大肠癌的发病机会。 七个细节毁掉你的身体七个细节毁掉你的身体胖胖了了才才减减：随随着着生生活活水水平平的的提提高高，肥肥胖胖患患者者日日逐逐增增加加。导导致致肥肥胖胖的的原原因因主主要要是是进进食食过过量量，营营养养过过剩剩，缺缺乏乏运运动动。而而这这几几种种诱诱因因完完全全可可以以在在体体重重超超标标之之前前加加以以预预防防，如如控控制制饮饮食
11、食，防防止止暴暴饮饮暴暴食食，调调整整饮饮食食，加加强强体体育育锻锻炼炼。目目前前市市场场上上还还没没有有理理想想的的减减肥肥药药，因因此此，减减肥肥不不如如防防止止肥胖。肥胖。 七个细节毁掉你的身体七个细节毁掉你的身体病病了了才才治治：疾疾病病应应该该以以防防为为主主，等等疾疾病病上上身身，已已经经对对身身体体造造成成危危害害。疾疾病病到到来来时时都都是是有有信信号号的的，比比如如人人们们常常说说的的亚亚健健康康状状态态就就是是疾疾病病的的前前奏奏。平平时时应应该该加加强强锻锻炼炼，提提高高自自身身抵抵御御疾疾病病的的能能力力，感感到到身身体体的的亚亚健健康康，就要引起注意，要把疾病消灭在萌
12、芽状态。就要引起注意，要把疾病消灭在萌芽状态。七个细节毁掉你的身体七个细节毁掉你的身体0种让你身体年轻的方法种让你身体年轻的方法(1) (1) 吃早餐吃早餐 - - 可以年轻可以年轻 1.1 1.1 岁岁 主要是补充纤维与水果。主要是补充纤维与水果。(2)(2)大笑大笑 - - 年轻年轻 1.7 1.7岁岁 常常开怀大笑，可以降低情绪焦虑，心情轻松，反应在脸上或心里自然就年轻许多。常常开怀大笑，可以降低情绪焦虑，心情轻松，反应在脸上或心里自然就年轻许多。(3)(3)交朋友交朋友 - - 年轻年轻 2 2 岁岁 交游圈广，人际脉络就会愈广，而情绪压力也愈能获得缓解。交游圈广，人际脉络就会愈广，而
13、情绪压力也愈能获得缓解。0种让你身体年轻的方法种让你身体年轻的方法(4) (4) 上课上课 - - 年轻年轻 2.5 2.5 岁岁 学习新的课目，可让人的心里回复年轻岁月记忆。学习新的课目，可让人的心里回复年轻岁月记忆。(5) (5) 每天快步半小时每天快步半小时 - - 年轻年轻 3 3 岁岁 这是一项不错的健身运动。这是一项不错的健身运动。(6) (6) 充足睡眠充足睡眠 - - 年轻年轻 3 3 岁岁 强应有规律且维持好质量，最好一天能睡强应有规律且维持好质量，最好一天能睡7 7小时。小时。(7) (7) 多吃蔬果类多吃蔬果类 - - 年轻年轻 4 4 岁岁0种让你身体年轻的方法种让你身
14、体年轻的方法(8) (8) 少吃肉类、油脂少吃肉类、油脂 - - 年轻年轻 6 6 岁岁 食用量应多控制，尤其是饱和脂肪的摄取，应维持在每日食用量应多控制，尤其是饱和脂肪的摄取，应维持在每日2020公克以内。公克以内。(9) (9) 运动运动 - - 年轻年轻 6.4 6.4 岁岁 一周至少要有一周至少要有1 1小时的激烈运动，像是慢跑、爬山、爬楼梯之类的，可以强化身体与心肌血管功能。小时的激烈运动，像是慢跑、爬山、爬楼梯之类的，可以强化身体与心肌血管功能。(10) (10) 了解自己身体症状（预警征兆）了解自己身体症状（预警征兆） - - 年轻年轻 12 12 岁岁 预防胜于治疗，了解身体健康状况，并及早进行预防或治疗，可免疾病恶化的可能。预防胜于治疗，了解身体健康状况，并及早进行预防或治疗，可免疾病恶化的可能。
