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1、选择健康的生活方式【王海波】【王海波】广饶一中一校区什么是健康？ 健康是指一种身体上、心理上和社健康是指一种身体上、心理上和社会适应方面的良好状态，而不仅仅是没会适应方面的良好状态，而不仅仅是没有疾病。有疾病。小组讨论1、我国城市居民死亡的主要疾病种类发生了哪些变化？2、为什么会发生这些变化？ 生活方式与健康的关系生活方式与健康的关系生活方式与健康的关系生活方式与健康的关系19571957年和年和20002000年中国城市前七位年中国城市前七位主要疾病死亡率主要疾病死亡率顺顺位位1957年年20002000年年死亡原因死亡原因死亡专率死亡专率(1/101/10万）万）占死亡占死亡总人总人死亡原
2、因死亡原因死亡专率死亡专率(1/101/10万）万）占死亡总占死亡总人人1 1呼吸系病呼吸系病120.316.86恶性肿瘤恶性肿瘤140.4723.892 2急性传染病急性传染病56.67.93脑血管病脑血管病127.1821.633 3肺结核肺结核54.6 7.51心脏病心脏病98.9216.824 4消化系病消化系病52.17.31呼吸系病呼吸系病81.6813.895 5心脏病心脏病47.2 6.61 损伤和中毒损伤和中毒36.956.286 6脑溢血脑溢血39.05.46消化系病消化系病17.863.047 7恶性肿瘤恶性肿瘤36.95.17内分泌营养代谢内分泌营养代谢及免疫疾病及免疫
3、疾病16.872.87v1、40多年来，导致我国城市居民死亡的主要疾病种类发生了哪些变化？ 1 1957957年，导致我国城市居民死亡的主要疾病的前三位年，导致我国城市居民死亡的主要疾病的前三位是是呼吸系统疾病、急性传染病和肺结核呼吸系统疾病、急性传染病和肺结核，而，而心脏病、心脏病、脑血管病和恶性肿瘤脑血管病和恶性肿瘤，在，在20002000年分别上升至第年分别上升至第3 3、2 2、1 1位。位。2、为什么会发生这些变化？ v由于呼吸系统疾病、急性传染病和肺结核等疾病主由于呼吸系统疾病、急性传染病和肺结核等疾病主要由要由 造成的，而心、脑血造成的，而心、脑血管疾病和恶性肿瘤除了受遗传因素的
4、影响外，还主管疾病和恶性肿瘤除了受遗传因素的影响外，还主要与紧张、焦虑等心理因素，以及要与紧张、焦虑等心理因素，以及 有关。有关。 不良的生活环境不良的生活环境和和营养条件营养条件不健康的生活方式不健康的生活方式小结预防疾病应从青少年做起v慢性疾病大都发生在成年，但疾病的诱因却是从儿童青少年时期产生的，预防这些疾病就要从青少年时期养成好的好生活方式。想一想：什么什么样的生活方式才是健康的呢？的生活方式才是健康的呢？这些不良习惯危害你知道吗？油炸烧烤食品油炸烧烤食品腌制食品腌制食品颜色鲜艳、味颜色鲜艳、味道奇特食物都道奇特食物都有有 _ 作用作用香烟中含有香烟中含有_、_、_酗酒会酗酒会损害人的
5、害人的_系系统，降低人体的降低人体的_功能，功能，并使并使_受受损，肝功能肝功能丧失，失，严重的会重的会导致死亡。致死亡。身体身体伤害、精害、精神神紧张、远离离社会群体社会群体健康的生活方式v请同学们先阅读课本，然后回答以下问题：v1、健康的生活方式有哪些要求？v2、现阶段怎样促进健康的方式？合理膳食平衡膳食1 1、食物多样化、食物多样化2 2、减少脂肪摄入、减少脂肪摄入3 3、增加富含纤维食品、增加富含纤维食品养成良好个人饮食习惯：1 1、按时一日三餐、按时一日三餐2 2、食用新鲜食品、食用新鲜食品3 3、少吃煎炸食品、少吃煎炸食品4 4、少喝成品饮料、少喝成品饮料适量运动v锻炼宝典：v1、
6、每天锻炼一小时，持之以恒。v2、循序渐进、运动适量适量，多做有氧运动。v3、选择良好的运动场地，避免伤害事故。v4、避免在雾天、受污染的环境锻炼v锻炼小提议v目前国际上流行的办法采用心跳速度的幅度来衡量：（220-年龄）*65%85%，只要在此范围内运动，都能收到最佳效果，并能保证运动的安全性。戒除不良嗜好v面对不良嗜好,能够发展独立思考和自我控制能力；v不断提高分辨是非的能力，学会在比较复杂的社会生活中做出正确选择。v保证休息v戒烟限酒v远离毒品v娱乐节制健全的心理v心理测验v这些测验题是调查心情和感受的，不是测验智力和学习能力的，与学习成绩无关，答案也没有好坏之分，请按照平时所想的如实回答
7、，本测验每一个问题都只有“是”和“不是”两种可供选择的答案（在你选的答案上画上“”）；每一问题都要回答，但只能选择一个答案，难以决定时，请选择最接近的答案；回答时间没有限制，但不要过分考虑，请写出最初想到的答案。1 1 你是否经常觉得有同学在背后说你的坏话？你是否经常觉得有同学在背后说你的坏话？1是 0 0否否2 2 你受到父母批评后，是否总是想不开，放在心上？你受到父母批评后，是否总是想不开，放在心上？10 03 3 你在游戏或与别人的竞争中输给了对方，是否就不想再干了？你在游戏或与别人的竞争中输给了对方，是否就不想再干了？10 04 4 人家在背后议论你，你是否感到对方讨厌？人家在背后议论
8、你，你是否感到对方讨厌？10 05 5 你在大家面前或被老师提问时，是否会脸红？你在大家面前或被老师提问时，是否会脸红？10 06 6 你是否很担心叫你担任班干部？你是否很担心叫你担任班干部？10 07 7 你是否总是觉得好像有人在注意你？你是否总是觉得好像有人在注意你？10 08 8 在工作或学习时，如果有人注意你，你心里是否紧张？在工作或学习时，如果有人注意你，你心里是否紧张？10 09 9 你受到批评时，心情是否不愉快？你受到批评时，心情是否不愉快？10 010 10 你受到老师批评时，心里是否总是不安？你受到老师批评时，心里是否总是不安？10 0小结v心理健康没有绝对的分界线，在成长的
9、过程中，心理状态也会有变化。在这过程中，每个人都会遇到各种困扰，但是不等于心理不健康，只要能做到及时就能有效地解决困扰，才能以积极的心态去享受生命的过程。 面面对现实正确正确认识和和评价自己价自己提高提高调控情控情绪的能力的能力建立良好人建立良好人际关系关系 适适应应环环境境课堂巩固：比一比，谁做的快？比一比，谁做的快？v下列疾病可能是由于不良的生活方式造成的是（）、高血压，心脏病、梅毒，白化病、色盲，血友病、乙肝，足癣v下列不属于健康的生活方式的是（）、平衡膳食、不吸烟，不喝酒、早睡早起、废寝忘食的学习v岁的李某被查出得了肺癌。请你判断一下，这有可能与下列哪种嗜好密切相关（）、吸烟、有时喝酒
10、、喜欢甜食、长时间看电视比一比，谁做的快？下列说法错误的是（）、吸毒会损害神经系统、吸毒会降低免疫功能、吸毒会使心肺受损D、吸毒只会危害自身，不会妨碍他人下列有利于青少年身心健康的做法是（）、看到别的同学优秀就自卑、学习累了，抽支烟提提神C、合理的安排时间，做到学习、生活、健康、娱乐几不误、哥们聚会、喝酒助兴，大醉而归DCv长期吸烟对人脑的影响是（）v、使记忆力和注意力下降v、使人思维敏捷v、使脑的血管舒张，血流加速v、使大脑兴奋性提高v被称为危害健康的“三大公害”是、和。v世界卫生组织将定为“世界无烟日”，将定为“国际禁毒日”。吸烟酗酒吸烟酗酒吸毒吸毒月日月日月日月日挑战自我 面面对生生活活正确正确认识健康的四大基石健康的四大基石积极极调控生活控生活节奏奏建立健康的生活方式建立健康的生活方式 促促进进健健康康v设计健康生活的一天
