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1、压力管理余世维 Still waters run deep.流静水深流静水深,人静心深人静心深 Where there is life, there is hope。有生命必有希望。有生命必有希望 你是这样吗？2活得真累！活得真累！疾病疾病身心虚弱综合症身心虚弱综合症压力下的第三状态压力下的第三状态3第一部分 认识压力压力来源认识压力99-11-304*聊天室聊天室你什么时候会感到有压力？有压力时我们有什么样的表现？情绪低落情绪低落行为反常行为反常丧失信心丧失信心容易生病衰老容易生病衰老.5压力来源6压力来源使你感到有负面压力的事情是：事先没有预料到的事先没有预料到的/突发事件突发事件无法控制
2、无法控制能力无法达到的能力无法达到的没有兴趣的没有兴趣的7压力来源一些自身的个性会加重负面压力完美主义完美主义过度服从过度服从过分执着过分执着 8压力来源Social isolation 缺乏人际支持Think unrealistically 想法不切实际Rigid body 身体紧张Emotional repressed 情绪压抑Self-neglect 忽略自己的需要Sensory overload 感官刺激过度9压力所扮演的角色10压力定义定义压力： 压力是我们对刺激产生的一种心理与生理上压力是我们对刺激产生的一种心理与生理上产生的综合感受。产生的综合感受。11原则一：原则一：压力会无可
3、避免地伴随你的一生。压力会无可避免地伴随你的一生。教你两招原则二：原则二：压力是双刃剑，适当的压力也会创造佳绩。压力是双刃剑，适当的压力也会创造佳绩。12第二部分 面对压力你可以通过有效的压力管理，从而大幅提高生活的质你可以通过有效的压力管理，从而大幅提高生活的质量量需要个人努力改变自己需要个人努力改变自己13识别压力识别积极的和消极的压力识别积极的和消极的压力14面对压力事件控制突发事件突发事件不得不做的事情不得不做的事情15突发事件处理方法：问自己问自己:“是否我该处理？是否我该处理？”“是是” 接受并面对它接受并面对它,努力寻找资源努力寻找资源“不是不是”请说请说 no ! 否则，否则，
4、 不要一边埋怨，一边做。不要一边埋怨，一边做。你有权拒绝他人过多地侵占你的时间。16突发事件处理这类问题的前提条件：不要将他人的压力转移到自己身上。赶快记下来赶快记下来随时带着小笔记本（例如随时带着小笔记本（例如小翻页本）小翻页本）17突发事件处理步骤：冷静冷静判断、分析判断、分析寻求解决方法寻求解决方法18我必须做完这件事我必须做完这件事我必须干好我必须干好我在允许的时间内尽量做我在允许的时间内尽量做我能干好我能干好别人应付压力的能别人应付压力的能力都比我强力都比我强每个人都会受到压力的影每个人都会受到压力的影响，并不是只有我一个人响，并不是只有我一个人合理情绪控制合理情绪控制99-11-3
5、019*不要为打翻的牛奶哭泣不要为打翻的牛奶哭泣合理情绪控制20解决的心态21音乐！音乐！音乐！音乐！MUSIC！ MUSIC！通向潜意识的桥梁通向潜意识的桥梁你还有很多助手 自我放松22自我放松23尽量少地摄取咖啡因；适量饮酒；多吃新鲜水果和蔬菜少吃脂肪含量高的食物；慢吃，狼吞虎咽只会更加紧张；.自我放松自我放松早餐吃得好午餐吃得饱晚餐吃得少重视你的健康重视你的健康食疗食疗99-11-3024*自我放松自我放松正确对待别人的批评正确对待别人的批评 有趣又有效的尝试：别指望你一点都没有压力别指望你一点都没有压力别指望人们都很友好别指望人们都很友好把每个人当成你的老师把每个人当成你的老师把每个问题当成你的老师把每个问题当成你的老师脸皮练厚点脸皮练厚点99-11-3025*第三部分 开始行动26行动27让时间去对付压力没有不能被时间减轻、软化的悲伤不想做就放开在压力过强时，你需要停下来28结束语你并不能对每一种减压方法都有兴趣。没关系，只要找出符合你生活形态和对你有用的方法，经过一段时间的努力后，你终究能控制自己的压力。我无法控制发生的事，我无法控制发生的事，但我可以控制我的感觉。但我可以控制我的感觉。29谢谢谢谢参参与与！30
