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1、我我 的的 视视 力力 我我 做做 主主健健 康康 用用 眼眼 每每 一一 天天北京市疾病预防控制中心北京市疾病预防控制中心p一一认识认识眼眼睛睛p二二了解近视了解近视p三三保护视力保护视力一一、认识我们的眼睛、认识我们的眼睛1 1、眼睛的作用眼睛的作用 人体感觉器官中的两只眼睛，是感知外部世界的主要人体感觉器官中的两只眼睛，是感知外部世界的主要器官，你们知道吗：人体通过感觉器官从外界获取的信器官，你们知道吗：人体通过感觉器官从外界获取的信息中约息中约90%是通过由眼睛完成的是通过由眼睛完成的。2、眼睛的构造、眼睛的构造眼睛近似球形，位于眼眶眼睛近似球形，位于眼眶内，通常我们看到的只是内，通常
2、我们看到的只是眼球的一面。眼球的一面。眼球周围有一些保护：如眼球周围有一些保护：如眉毛、睫毛、眼睑、一些眉毛、睫毛、眼睑、一些软组织等等。软组织等等。眼睛眼睛结结构十分复杂构十分复杂。眼睛眼睛非常非常脆弱。脆弱。眼球质地眼球质地柔软柔软、眼皮眼皮脆弱、离脆弱、离大脑很近大脑很近。保护眼睛，既要保护它们不受伤害，保护眼睛，既要保护它们不受伤害，还要注意保护视力。还要注意保护视力。二、二、 了解近视了解近视l近视是视力不良的一种。近视是视力不良的一种。l近视表现为能看清近处的近视表现为能看清近处的东西，看不清远处的东西。东西，看不清远处的东西。l近视的原因是由于进入眼近视的原因是由于进入眼球的光线
3、不能聚焦在视网球的光线不能聚焦在视网膜上，而是落在视网膜前膜上，而是落在视网膜前面导致的。面导致的。1 1、如何判断自己是否为视力不良？、如何判断自己是否为视力不良？在在体体检检过过程程中中使使用用远远视视力力表表检检查查视视力力时时，凡凡眼眼睛睛视视力力为为5.0为为视视力力正正常，常，5.0的称为视力的称为视力不良不良。视视力力不不良良不不等等于于近近视视，导导致致视视力力不不良良结结果果的的原原因因可可能能是是近近视视，还还可可能能是远视、弱视等其它眼病。是远视、弱视等其它眼病。近近视视诊诊断断还还需需结结合合近近视视力力检检查查等等其其它专业眼科检查。它专业眼科检查。2 2、近视眼对我
4、们的不良影响、近视眼对我们的不良影响（1）近视眼影响升学、就业和参军。）近视眼影响升学、就业和参军。（2）近视患者常常继发白内障、青光眼）近视患者常常继发白内障、青光眼等疾患等疾患。（3）眼睛经常干涩和疲劳，影响学习、）眼睛经常干涩和疲劳，影响学习、运动运动。（4）佩戴眼镜）佩戴眼镜常常常常会会给给生活生活带来带来不便。不便。（5）佩戴眼镜）佩戴眼镜对对孩子可能孩子可能造成一定程度的心理影响。造成一定程度的心理影响。想一想近视对我们的生活可能带来哪些影响？想一想近视对我们的生活可能带来哪些影响？（1 1）遗传因素）遗传因素 （2 2）环境因素）环境因素（3 3）不良用眼行为）不良用眼行为 （4
5、 4）体质健康和营养）体质健康和营养3、近视眼的形成因素近视眼的形成因素近视眼形成的因素是复杂的，主要是遗传因素、环近视眼形成的因素是复杂的，主要是遗传因素、环境因素、行为因素、体质因素。境因素、行为因素、体质因素。（1 1）遗传因素）遗传因素近视眼有一定的遗传倾向近视眼有一定的遗传倾向家长高度近视的孩子近视发生率较高。家长高度近视的孩子近视发生率较高。父母都是近视的孩子近视发生率较高。父母都是近视的孩子近视发生率较高。种族因素、面部解剖结构因素不同，近视发种族因素、面部解剖结构因素不同，近视发生程度不同，如：中国、日本等亚洲人近视生程度不同，如：中国、日本等亚洲人近视率较高。率较高。（2 2
6、）环境因素）环境因素教室、家庭等学生用眼场所光线昏暗，采教室、家庭等学生用眼场所光线昏暗，采光与照明不足。光与照明不足。学习时使用的桌椅（在校或在家）过高或学习时使用的桌椅（在校或在家）过高或过低，与身高不相符。过低，与身高不相符。阅读的物品印刷制作质量差、字迹过小，阅读的物品印刷制作质量差、字迹过小，与纸张色泽对比度低。与纸张色泽对比度低。（3 3）不良用眼行为）不良用眼行为视物距离过近。视物距离过近。读书、写字、学习、看电视、操作电脑、玩读书、写字、学习、看电视、操作电脑、玩游戏机时间过长，经常一次连续超过游戏机时间过长，经常一次连续超过1小时。小时。用眼姿势不良，如躺着看书、趴着看书、走
7、用眼姿势不良，如躺着看书、趴着看书、走路及乘车看书，或者经常处于斜视状态。路及乘车看书，或者经常处于斜视状态。（4 4）体质健康和营养）体质健康和营养生长发育和健康状况会影响近视眼的生长发育和健康状况会影响近视眼的发生发展。发生发展。体内某些营养素不足或过多可能与近体内某些营养素不足或过多可能与近视发生有关。视发生有关。中毒性疾病及眼部疾病可继发近视。中毒性疾病及眼部疾病可继发近视。肝脏肝脏胡萝卜胡萝卜三、三、保护视力保护视力学生体质监测发现：学生体质监测发现：学生视力不良率随学习年限的增加而上升；学生视力不良率随学习年限的增加而上升；视力不良率增长速度以中小学阶段最快。视力不良率增长速度以中
8、小学阶段最快。所以儿童青少年期是一生中所以儿童青少年期是一生中保护视力的关键时刻。保护视力的关键时刻。1、保证良好的用眼环境、保证良好的用眼环境（1）读书写字视觉环境）读书写字视觉环境读书写字时要有充足的光线；读书写字时要有充足的光线；自然光线及台灯灯光要从左前自然光线及台灯灯光要从左前方射来；方射来；使用台灯的同时要打开室内的使用台灯的同时要打开室内的照明灯；照明灯；不要在过亮、过暗的光线下读不要在过亮、过暗的光线下读写（如太阳直射光线下、傍晚写（如太阳直射光线下、傍晚光线不足时）。光线不足时）。尽量不用铅芯过细的笔写作业，铅芯要尽量不用铅芯过细的笔写作业，铅芯要软硬适中，作业用纸要洁净，书
9、写字体软硬适中，作业用纸要洁净，书写字体不要过小。不要过小。选择适宜的桌椅读书写字，书桌高度以选择适宜的桌椅读书写字，书桌高度以到上腹部附近为宜。到上腹部附近为宜。课桌椅高度参考表课桌椅高度参考表（2）看电视的视觉环境）看电视的视觉环境看电视时，人与电视机应保持三米以上距离看电视时，人与电视机应保持三米以上距离（或距离电视机屏幕对角线（或距离电视机屏幕对角线5倍以上距离）。倍以上距离）。电视屏幕的高度应与看电视人的视线平行或稍电视屏幕的高度应与看电视人的视线平行或稍低一些。低一些。电视机要放在背光的地方。电视机要放在背光的地方。电视的光亮度要合适，电视的光亮度要合适，不能过亮或过暗。不能过亮或
10、过暗。（3）操作电脑视觉环境）操作电脑视觉环境电脑屏幕最好背向或侧向窗户，避免出现反光现象。电脑屏幕最好背向或侧向窗户，避免出现反光现象。电脑操作台应低于一般课桌的高度，座椅最好高低可调。电脑操作台应低于一般课桌的高度，座椅最好高低可调。电脑屏幕中心应与胸部在同一水平线上。电脑屏幕中心应与胸部在同一水平线上。电脑屏幕与眼睛之间距离应不低于电脑屏幕与眼睛之间距离应不低于50厘米，视线应略厘米，视线应略低于平视线低于平视线10-20度。度。电脑操作间的光线不应太弱或太强（电脑操作间的光线不应太弱或太强（12平方米的房间平方米的房间安装一盏安装一盏40瓦日光灯即可达到所需的照度）。瓦日光灯即可达到所
11、需的照度）。2、培养良好的用眼行为、培养良好的用眼行为（1）保持正确读写姿势）保持正确读写姿势读书写字身体要坐正，保持眼睛与书本距离为读书写字身体要坐正，保持眼睛与书本距离为33-35厘米左右（一尺）、胸前与桌子距离应约一拳、厘米左右（一尺）、胸前与桌子距离应约一拳、握笔的手指与笔尖距离应握笔的手指与笔尖距离应3厘米左右（一寸）。厘米左右（一寸）。写字时执笔角度要合适，用铅笔、钢笔写字时笔杆写字时执笔角度要合适，用铅笔、钢笔写字时笔杆与纸面的角度在与纸面的角度在40-50度之间，用毛笔写字时力求度之间，用毛笔写字时力求笔杆直立。笔杆直立。不歪头或躺着看书，不走路看书，不在晃动的车船不歪头或躺着
12、看书，不走路看书，不在晃动的车船上看书。上看书。（2）养成良好的用眼卫生习惯）养成良好的用眼卫生习惯连续近距离用眼时间不能过长，应控制在连续近距离用眼时间不能过长，应控制在40-50分钟。分钟。课间休息时要注意放松眼睛，应到教室外活动、向窗课间休息时要注意放松眼睛，应到教室外活动、向窗外远眺、闭目养神。外远眺、闭目养神。看电视或操作电脑时间不能过长。连续看电视或操看电视或操作电脑时间不能过长。连续看电视或操作电脑作电脑40-50分钟左右，应休息一下眼睛，或闭目养分钟左右，应休息一下眼睛，或闭目养神或做眼保健操，也可到室外运动或向远处眺望。神或做眼保健操，也可到室外运动或向远处眺望。不玩或少玩游
13、戏机。偶尔玩一下时要注意眼睛与游戏不玩或少玩游戏机。偶尔玩一下时要注意眼睛与游戏机的距离不能太近，持续时间不要超过机的距离不能太近，持续时间不要超过30分钟。分钟。（3）坚持做眼保健操和家庭护眼按摩操。）坚持做眼保健操和家庭护眼按摩操。每天上下午要做一次眼保健操。每天上下午要做一次眼保健操。回家可以多做一次眼保健操、或家庭回家可以多做一次眼保健操、或家庭护眼按摩操等有利于缓解眼睛疲劳的护眼按摩操等有利于缓解眼睛疲劳的按摩。按摩。注意做眼操时应注意双手干净，注意做眼操时应注意双手干净，做到穴位准确、手法正确、做到穴位准确、手法正确、力度适当。力度适当。3、保证睡眠、均衡营养、加强锻炼、保证睡眠、
14、均衡营养、加强锻炼睡眠要充足，保证眼睛得到充分休息。睡眠要充足，保证眼睛得到充分休息。不挑食、不偏食，均衡饮食，保证营养全面。不挑食、不偏食，均衡饮食，保证营养全面。多到户外活动，多观察树木花草，锻炼身体、放多到户外活动，多观察树木花草，锻炼身体、放松眼睛。松眼睛。4、定期检查视力，配戴合适的眼镜、定期检查视力，配戴合适的眼镜定期检查自己的视力，如果出现视力下降时，要尽快到定期检查自己的视力，如果出现视力下降时，要尽快到医院眼科做进一步的检查。医院眼科做进一步的检查。如果确认已患近视，要及时到医院验光配镜。不要到不如果确认已患近视，要及时到医院验光配镜。不要到不正规的眼镜店配镜。矫正视力达到正
15、规的眼镜店配镜。矫正视力达到5.0即可。即可。16岁以下的儿童少年配戴隐形眼镜要慎重。岁以下的儿童少年配戴隐形眼镜要慎重。保护我们的视力，这些行为你能做到：保护我们的视力，这些行为你能做到：1.1.每节课间或休息时向窗外眺望。每节课间或休息时向窗外眺望。2.2.每读书每读书1 1小时或看电视小时或看电视3030分钟，休息分钟，休息1010分钟。分钟。3.3.每天锻炼身体每天锻炼身体1 1小时。小时。4.4.每天回家做每天回家做1 1次护眼按摩操或眼保健操。次护眼按摩操或眼保健操。5.5.每天至少吃每天至少吃1 1种对眼睛有益的食品。种对眼睛有益的食品。6.6.定期检查视力。定期检查视力。让让 我我 们们 行行 动动 起起 来来 ，保保 护护 自自 己己 的的 视视 力力 。记记 录录 爱爱眼眼日日记记 ，养养 成成 良良 好好 习习 惯惯 。
