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1、不良情绪及其处理方法不良情绪及其处理方法内江二中内江二中 祝梅琳祝梅琳一、导入一、导入二、体验感悟二、体验感悟三、处理不良情绪的方法三、处理不良情绪的方法四、温馨提示四、温馨提示五、结语五、结语导入：导入： 阿维森纳的实验阿维森纳的实验 古代阿拉伯学者阿维森纳，曾把一古代阿拉伯学者阿维森纳，曾把一胎所生的两只羊羔置于不同的外界环境胎所生的两只羊羔置于不同的外界环境中生活：一只小羊羔随羊群在水草地快中生活：一只小羊羔随羊群在水草地快乐地生活；而在另一只羊羔旁拴了一只乐地生活；而在另一只羊羔旁拴了一只狼，它总是看到自己面前那只野兽的威狼，它总是看到自己面前那只野兽的威胁，在极度惊恐的状态下，根本吃
2、不下胁，在极度惊恐的状态下，根本吃不下东西，不久就因恐慌而死去。东西，不久就因恐慌而死去。 导入：导入：爱地巴的故事爱地巴的故事 很久很久以前，西藏有个叫爱地巴的人，他一生气就回家去，然后很久很久以前，西藏有个叫爱地巴的人，他一生气就回家去，然后绕着自己的房子和土地跑三圈。后来，他的房子越来越大，土地也绕着自己的房子和土地跑三圈。后来，他的房子越来越大，土地也越来越广。而他一生气，仍要绕着房子和土地跑三圈，哪怕累得气越来越广。而他一生气，仍要绕着房子和土地跑三圈，哪怕累得气喘吁吁、汗流浃背。喘吁吁、汗流浃背。 爱地巴很老了，走路也已经要住着拐杖了，他生气时还要坚持绕着爱地巴很老了，走路也已经要
3、住着拐杖了，他生气时还要坚持绕着房子和土地转三圈。一次，孙子问他：房子和土地转三圈。一次，孙子问他：“阿公，您生气就绕着房子阿公，您生气就绕着房子和土地跑，为什么？和土地跑，为什么？”爱巴对孙子说：爱巴对孙子说：“年轻时，我一和人吵架、年轻时，我一和人吵架、争论、生气时，我就绕着房子和土地跑三圈，我边跑边想争论、生气时，我就绕着房子和土地跑三圈，我边跑边想自己自己的房子和土地那么小，那有时间和精力去和别人生气？一想到这些，的房子和土地那么小，那有时间和精力去和别人生气？一想到这些，我的气就消了。气消了，我就有更多的时间和精力来学习、工作。我的气就消了。气消了，我就有更多的时间和精力来学习、工作
4、。”孙子又问：孙子又问：“您现在成为富人了，为什么还要绕着房子跑呢？您现在成为富人了，为什么还要绕着房子跑呢？”爱地巴笑着说：爱地巴笑着说：“生气时，我绕着土地很房子跑，边跑边想生气时，我绕着土地很房子跑，边跑边想我我房子这么大，土地这么多，又何必和人计较呢？一想到这里，我的房子这么大，土地这么多，又何必和人计较呢？一想到这里，我的气就消了。气就消了。” 体验感悟：体验感悟：进入心理测试进入心理测试 答案：是答案：是/否否1、偶尔我会心情不好一整天。、偶尔我会心情不好一整天。2、我的学习很无聊。、我的学习很无聊。3、我一个钟头或几个钟头左右会、我一个钟头或几个钟头左右会发一次脾气。发一次脾气。
5、4、我与消沉的人们交谈并且同情、我与消沉的人们交谈并且同情他们。他们。5、事情出错时，我总是怪罪他人。、事情出错时，我总是怪罪他人。6、事情出错或有了麻烦，我会告、事情出错或有了麻烦，我会告诉其他人。诉其他人。7、我把私人问题带到学校去，并、我把私人问题带到学校去，并与同学们讨论。与同学们讨论。8、我会做最坏的打算。、我会做最坏的打算。9、我会受坏天气（太冷、太热、我会受坏天气（太冷、太热、下雨）的影响，而且会说出来。下雨）的影响，而且会说出来。你了解自己的情绪吗你了解自己的情绪吗 答案：答案：0-3个个“是是”，说明你的态度积极，再接再厉！，说明你的态度积极，再接再厉！4-6个个“是是”，说
6、明你的态度消极，有待改进！，说明你的态度消极，有待改进！7个以上个以上“是是”，说明你的态度有严重问题，改，说明你的态度有严重问题，改变已刻不容缓变已刻不容缓 。体验感悟：体验感悟： 邀请同学上台表演情景剧邀请同学上台表演情景剧还书还书，注意分析在这个情景中不良情绪对我们的注意分析在这个情景中不良情绪对我们的影响。影响。仔细观看，然后进入仔细观看，然后进入分组讨论分组讨论分组讨论分组讨论第一组：两个好朋友为什么会不欢而散？第一组：两个好朋友为什么会不欢而散？如果你是他们俩的好朋友，你会怎么做？如果你是他们俩的好朋友，你会怎么做？第二组：如果你是借书者第二组：如果你是借书者 ，你会怎么做？，你会
7、怎么做？如果你是新书的拥有者，你会怎么做？如果你是新书的拥有者，你会怎么做？ 处理不良情绪的方法：处理不良情绪的方法：（1）合理发泄情绪）合理发泄情绪哭哭-适当的哭一场。适当的哭一场。 喊喊-痛快地喊一回。痛快地喊一回。诉诉-向亲朋好友倾诉衷肠。向亲朋好友倾诉衷肠。动动-进行适当的剧烈运动。进行适当的剧烈运动。处理不良情绪的方法：处理不良情绪的方法： （2）转移注意力）转移注意力 通过游戏、打球、下棋、听音乐、通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活看电影、读报纸等正当而有意义的活动转移注意力，也可以回忆自己愉快动转移注意力，也可以回忆自己愉快的经历，比如制作快乐清单，把
8、自己的经历，比如制作快乐清单，把自己愉快的经历逐一地写出来，还可以到愉快的经历逐一地写出来，还可以到室外走一走，到风景优美的环境中玩室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩。一玩。处理不良情绪的方法：处理不良情绪的方法： （3）心理换位）心理换位 与他人互换位置角色，站在与他人互换位置角色，站在对方的角度思考、分析问题。通对方的角度思考、分析问题。通过心理换位，来体会别人的情绪过心理换位，来体会别人的情绪和思想。和思想。处理不良情绪的方法：处理不良情绪的方法： （4）深呼吸法）深呼吸法 通过慢而深的呼吸方式，来消除紧张、降低兴通过慢而深的呼吸方式，来消除紧张、降低兴奋性水平，使人的波动情绪逐渐稳定
9、下来的方法。奋性水平，使人的波动情绪逐渐稳定下来的方法。 步骤：步骤：a.站直或坐直，微闭双眼，排除杂念，站直或坐直，微闭双眼，排除杂念，尽力用鼻子吸气尽力用鼻子吸气 b.轻轻屏住呼吸，慢数一、二、三轻轻屏住呼吸，慢数一、二、三 c.缓慢的用口呼气，同时数一、二、三，缓慢的用口呼气，同时数一、二、三，把气吐尽为止把气吐尽为止 d.再重复三次以上再重复三次以上 温温馨馨提提示示 知道在适当的时候自动管知道在适当的时候自动管制自己的人就是聪明人。制自己的人就是聪明人。-法法雨果雨果 结语结语 我们要学会消除不良的情绪，使自己走出我们要学会消除不良的情绪，使自己走出情绪低落的深谷，做一个能自我调节情绪、战情绪低落的深谷，做一个能自我调节情绪、战胜自己的聪明人。胜自己的聪明人。 谢谢观赏谢谢观赏
