《第四章身体训练》由会员分享，可在线阅读，更多相关《第四章身体训练（30页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、第四章身体训练河南师范大学体育学院李浩第一节身体训练概述一、足球运动员的体能及其构成一、足球运动员的体能及其构成 足足球球运运动动是是以以间间歇歇性性、高高强强度度的的反反复复冲冲刺刺跑跑以以及及在在长长时时间间剧剧烈烈的的拼拼跑跑中中频频繁繁换换位位的的混混合合性性运运动动项项目目。现现代代足足球球比比赛赛自自2020世世纪纪7070年年代代“ “全全面面型型” ”足足球球问问世世以以来来，呈呈现现出出“ “强强对对抗抗，高高速速度度” ”的的鲜鲜明明特特点点，对对足足球球运运动动员员的的体体能能要要求求日日益益突突出出，因因此此 ， 身身 体体 训训 练练 就就 显显 得得 很很 重重 要
2、要 。 二、身体训练的意义 第一、良好的身体素质训练是技、战术训练和提高运动成绩的基础。第二、良好的身体训练是运动员承受大负荷训练和高强度比赛的基础；第三、良好的身体训练是运动员学习和掌握技、战术并在比赛中充分发挥的基础。第四、良好的身体训练对延长运动寿命，防止和减少创伤具有重要的作用。第五、身体训练的过程有助于运动员顽强刻苦和勇于克服困难等意志品质的培养。三、身体训练的内容和任务足球运动员的身体训练包括一般身体训练和专项身体的两个方面。一般身体身体训练是指系用多种多样式适宜于足球运动员所需的身体练习。以增进运动员的健康。提高各器官系统的机能水平。以全面发展身体素质和改善运动员的身体形态为目的
3、。专项身体训练是指根据足球运动的特点，及其对身体素质的专门要求，采取与运动员有密切联系的训练手段和方法，发展和改善与专项运动成绩有直接关系与专项运动素质和专项所必须的身体形态，机能。四、足球运动员身体训练的特点一）重视系统化训练二）训练的科学化三）训练的高效率化四）重视心理训练五）重视恢复训练五、身体训练的基本要求一）合理安排一般身体训练与专项身体训练二）身体训练应与技术、战术，心理和智能训练有机结合。三）身体训练在整个训练中所占的比重，要因时、因人而异。四）身体训练的主要内容是运动素质的确良训练。五）在身体训练同时，应加强对运动员思想政治教育，提高他们对身体训练重要意义的认识，培养他们吃苦耐
4、劳的意志品质。.第二节 足球运动员身体训练的方法手段及注意事项 一、力量素质二）力量训练的基本方法与手段1、力量训练的基本方法（1）动力性等张收缩训练：A、动力性向心克制性工作。B、动力性离心退让性工作。（2）静力性等长收缩训练。（3）等动收缩训练。（4）超等长收缩训练。（5）循环训练法。2 2、力量训练的主要手段、力量训练的主要手段（1 1）负重抗阻练习。如运用杠铃、壶铃、哑铃等训练器）负重抗阻练习。如运用杠铃、壶铃、哑铃等训练器械。械。（2 2）对抗性练习。如双人顶、推、拉等，依靠对抗双方）对抗性练习。如双人顶、推、拉等，依靠对抗双方以短暂的静力作用发展力量素质。以短暂的静力作用发展力量素
5、质。（3 3）克服弹性物体的练习。如使用拉力器、橡皮条等，）克服弹性物体的练习。如使用拉力器、橡皮条等，依靠弹性物体变形而产生的阻力发展力量素质。依靠弹性物体变形而产生的阻力发展力量素质。（4 4）利用力量训练器械练习。）利用力量训练器械练习。（5 5）克服外部环境阻力练习。如沙地和草地跑、跳练习）克服外部环境阻力练习。如沙地和草地跑、跳练习等。等。（6 6）克服自身体重练习。如引体向上，纵跳等。）克服自身体重练习。如引体向上，纵跳等。 三）力量训练的基本要求三）力量训练的基本要求1 1、选择有效的训练手段。、选择有效的训练手段。2 2、注意不同肌群力量的对应发展。、注意不同肌群力量的对应发展
6、。3 3、处理好负荷与力量的关系。、处理好负荷与力量的关系。4 4、重视肌肉放松训练。、重视肌肉放松训练。5 5、青少年力量训练应注意事项：（、青少年力量训练应注意事项：（1 1）掌握青少）掌握青少年发育特征，科学安排训练。（年发育特征，科学安排训练。（2 2）不可过多进）不可过多进行大强度训练。（行大强度训练。（3 3）青少年力量训练应以动力）青少年力量训练应以动力性练习为主。（性练习为主。（4 4）应着重身体全面发展的力量）应着重身体全面发展的力量训练。训练。 二、速度素质二）速度训练的基本方法与手段1、反应速度2,移动速度常用的方法手段常用的方法手段3.动作速度常用的方法手段三）速度训练
7、的基本要求1、速度素质训练应结合专项。如采用大强度、跑动距离在40米以上，休息相对充分的方式。2、速度素质训练应在运动员兴奋性高，情绪饱满，运动欲望强的情况下进行，一般安排在训练的前半部分。3、当运动员出现“速度障碍”时，要细致分析其形成的原因，采取有针对性的训练。4、青少年速度训练应注意问题（1）掌握青少年速度自然发展趋势，科学地安排训练。（2）对青少年进行速度训练的同时，要十分重视全面身体素质的训练。三三 耐力素质耐力素质一耐力训练的方法和手段1。各种形式的长时间跑2。长时间进行的其他周期运动3。长时间重复做某一非周期性运动4。反复做克服自身身体中的练习5。循环练习法二耐力训练的基本要求1
8、。训练中注意加强思想教育，启发运动员自觉积极地参加训练2。安排负荷是要注意循序渐进，区别对待。3。在发展一般耐力的基础上重点发展速度耐力。4。重视运动员呼吸能力的培养，加强运动员深呼吸能力。5应注意恢复训练。四 灵敏素质一。灵敏素质训练的主要手段1。让运动员在跑，跳当中迅速，准确协调地作出各种动作2。各种调整身体方位的练习。3。各种改变方向的追逐游戏和对各种信号作出复杂应答的游戏。二。灵敏素质训练的基本要求1.要注意和其他素质结合进行，也可以结合球进行联系。2.发展灵敏练习，应多采用视觉信号，发展运动员神经系统的快速反应能力和从事各种技术联系。3.灵敏素质练习因赶排在基本部分开始阶段。4.应根
9、据青少年发展特点科学安排训练。五 柔韧素质一柔韧素质训练的方法和手段柔韧训练的训练基本上采用拉伸法，分为动力拉伸法和静力拉伸法。发展肩部，腿部，和脚部的柔韧联系手段有压，搬，劈，等练习。发展要不的柔韧练习手段有，站立体前屈，俯卧背伸，等练习。二 柔韧练习的基本要求1.练习前必须做好准备活动。2.处理好柔韧练习与力量练习的关系。3.柔韧练习要保持经常进行4.根据青少年特点合理安排联系。第三节 守门员的身体训练一守门员身体训练方法1.启动速度练习方法2.爆发力练习方法3.灵敏素质练习方法4.柔韧素质练习方法二 守门员身体训练注意事项1.守门员的身体训练有别与锋卫队员，因此在练习内容和方法的选择上应密切结合守门员的技战术特点。2.结合球的爆发性练习应在运动员状态良好的情况下进行，避免伤害事故发生。
