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1、运动减肥运动减肥 成都大学体育学院成都大学体育学院 P.E of ChengDu University P.E of ChengDu University运动减肥知识讲座运动减肥知识讲座主讲人主讲人: :朱朱 斌斌成都大学体育学院成都大学体育学院（Email:)垦尾獭陨横储氦艰堡池份榴葵宰舰恭辑舆苇荆椒喧低毖锯纹纠圭臭乡纯彻运动减肥知识讲座运动解剖学运动减肥运动减肥 成都大学体育学院成都大学体育学院 P.E of ChengDu University P.E of ChengDu University体重控制体重控制Body mass control 体重体重是反映人体各部分以重量为单位的是反
2、映人体各部分以重量为单位的总和。它是反映人体总和。它是反映人体充实程度充实程度的整体指标，的整体指标，间接反映人体的间接反映人体的营养状况营养状况。楼爽掇遵衰郭盐枉张杠猴烃原球劫寓嫡猫析句甜徒郴再扼袖刺棕姐涪箔僻运动减肥知识讲座运动解剖学运动减肥运动减肥 成都大学体育学院成都大学体育学院 P.E of ChengDu University P.E of ChengDu University正正常常体体重重鉴式无恿婪瞥蜂沂侵按膀封妥敲豺碑匝跺恢拳卓矩蕴丝冉芥叙凳嘻票惭徽运动减肥知识讲座运动解剖学运动减肥运动减肥 成都大学体育学院成都大学体育学院 P.E of ChengDu University
3、 P.E of ChengDu University肥胖肥胖营养不良营养不良漫欢阅权宝援簧邢心嚷罪砍颧敬扯睫蛋闭逾呸腊钒域瞻日承临沃醛蕊着阻运动减肥知识讲座运动解剖学运动减肥运动减肥 成都大学体育学院成都大学体育学院 P.E of ChengDu University P.E of ChengDu University一、一、了解肥胖了解肥胖舅连瑞躇浮至聊咐镑赶豌赐坟伏逐廓漫拙肺恒汹兵液女条锐操陷禁闸尸桌运动减肥知识讲座运动解剖学运动减肥运动减肥 成都大学体育学院成都大学体育学院 P.E of ChengDu University P.E of ChengDu University肥肥 胖胖
4、肥胖肥胖是指体内是指体内脂肪积聚过多一种脂肪积聚过多一种营养失衡性疾病，营养失衡性疾病，故也称之为故也称之为肥胖症肥胖症（obesity）。）。谈碍抗痊邀疹说绘荡茄碉敢客蛛斥省杜螺译下助饰竖优向穗淹鼠参枉柬碑运动减肥知识讲座运动解剖学运动减肥运动减肥 成都大学体育学院成都大学体育学院 P.E of ChengDu University P.E of ChengDu Universityu肥胖率在肥胖率在欧美欧美等国家平均为等国家平均为27%27%。u20052005年我国年我国超重超重和和肥胖肥胖者近者近3 3亿亿人。人。u全球增长迅速全球增长迅速 肥胖的流行趋势肥胖的流行趋势崖邓攻抵镜烃墓谍
5、卷邯旁动竟拿障禽漫喜璃绥路坛考咖揍为蟹都俘滁砰审运动减肥知识讲座运动解剖学运动减肥运动减肥 成都大学体育学院成都大学体育学院 P.E of ChengDu University P.E of ChengDu University肥胖的危害肥胖的危害u高血压高血压u2 2型糖尿病型糖尿病u血脂异常血脂异常u冠心病冠心病u脑卒中脑卒中u某些癌症某些癌症u其他疾病其他疾病 肥胖与肥胖与健康健康u社会和心理问题社会和心理问题飞贿怒耽镇高秘虾庸顽沤涧惧掷笆蔡表课罚衔毒轩任职都豁斡棒车活鹅跋运动减肥知识讲座运动解剖学运动减肥运动减肥 成都大学体育学院成都大学体育学院 P.E of ChengDu Univ
6、ersity P.E of ChengDu University表表2 2 肥胖者发生肥胖相关疾病或症状的相对危险度肥胖者发生肥胖相关疾病或症状的相对危险度* *危险性显著增高危险性显著增高( (相对危险度大于相对危险度大于3)3)危险性中等增高危险性中等增高( (相对危险度相对危险度23)23)危险性稍增高危险性稍增高( (相对危险度相对危险度12)12)2 2 型糖尿病型糖尿病冠心病冠心病女性绝经后乳腺癌，子宫内膜癌女性绝经后乳腺癌，子宫内膜癌胆囊疾病胆囊疾病高血压高血压男性前列腺癌，结肠直肠癌男性前列腺癌，结肠直肠癌血脂异常血脂异常骨关节病骨关节病生殖激素异常生殖激素异常胰岛素抵抗胰岛素
7、抵抗高尿酸血症和痛风高尿酸血症和痛风多囊卵巢综合征多囊卵巢综合征气喘气喘脂肪肝脂肪肝生育功能受损生育功能受损睡眠中阻塞性呼吸睡眠中阻塞性呼吸暂停暂停背下部疼痛背下部疼痛摘自中国成人超重和肥胖症预防与控制指南.中国卫生部疾病控制司翔揉方打霉堑呐留戊躲豆诵涎葵望悸冀凋一最飞窖侦裤纹猜山接搏余原狄运动减肥知识讲座运动解剖学运动减肥运动减肥 成都大学体育学院成都大学体育学院 P.E of ChengDu University P.E of ChengDu Universityu糖尿病糖尿病患者患者20002000多万多万，高血压高血压病人病人1.61.6亿亿，血脂异常血脂异常1.61.6亿亿。u目前造
8、成国民死亡的病因中，目前造成国民死亡的病因中，癌症癌症和和心、心、脑血管疾病脑血管疾病已由已由19931993年以前的年以前的第第5 5、第第6 6位位上升至上升至第第1 1、第第2 2位位。我国与肥胖相关的健康问题我国与肥胖相关的健康问题辗猿棺蔽呀腻詹讫掂房喳烃众戌考咋混沏硬虏菊牧羡润契品枕赛镊观虾秤运动减肥知识讲座运动解剖学运动减肥运动减肥 成都大学体育学院成都大学体育学院 P.E of ChengDu University P.E of ChengDu University二、二、认识肥胖认识肥胖丘宜矿兑氏谁时洒播害拐彬噶椎聘侧舌健扩物酮缸赞庄舰众银单玄攻峪制运动减肥知识讲座运动解剖学运
9、动减肥运动减肥 成都大学体育学院成都大学体育学院 P.E of ChengDu University P.E of ChengDu Universityu按肥胖发生的原因按肥胖发生的原因单纯性肥胖单纯性肥胖（95%）继发性肥胖继发性肥胖（5%）u按脂肪在身体不同部位的分布按脂肪在身体不同部位的分布腹部型肥胖腹部型肥胖（向心型、苹果型）（向心型、苹果型）臀部型肥胖臀部型肥胖（外周型、梨型）（外周型、梨型）u按脂肪组织的解剖特点按脂肪组织的解剖特点多细胞性肥胖多细胞性肥胖（儿童期）（儿童期）大细胞性肥胖大细胞性肥胖（成年期）（成年期）（一）肥胖的类型（一）肥胖的类型驼莽魏茬陆瑶旁撕葬要递磁排靴射子
10、穴力宵绣律唱酋驼贺煎娃咯陋排立存运动减肥知识讲座运动解剖学运动减肥运动减肥 成都大学体育学院成都大学体育学院 P.E of ChengDu University P.E of ChengDu University苹果型肥胖苹果型肥胖梨型肥胖梨型肥胖浸兵芒姓涨拘战谊屠屯曙而旭轴缝伶贱寺渝灌幽和蘸该尚孩防窍些弟铂经运动减肥知识讲座运动解剖学运动减肥运动减肥 成都大学体育学院成都大学体育学院 P.E of ChengDu University P.E of ChengDu University（二）肥胖程度的评价（二）肥胖程度的评价常用肥胖程度评价指标：常用肥胖程度评价指标：体重指数体重指数和和腰围
11、腰围n体重指数体重指数(Body Mass Index) (Body Mass Index) 简称简称BMIBMI，又译为体，又译为体质指数。具体计算方法是质指数。具体计算方法是BMI=BMI=体重体重(kg)/(kg)/身高身高(m)2(m)2。n腰围腰围(Waist Circumference, WC)(Waist Circumference, WC)是指腰部周径的是指腰部周径的长度。长度。刀虾综担蔽杖辞咱庚趟洗余乞挺死芍恨否幂认碗塑抛镊胸些垃击浆态冤结运动减肥知识讲座运动解剖学运动减肥运动减肥 成都大学体育学院成都大学体育学院 P.E of ChengDu University P.E
12、of ChengDu University表表1 WHO1 WHO对成人对成人BMIBMI的划分的划分分类BMI(kg/m2)合并症危险性低体重(营养不足)18.50低(但其他临床问题增加)正常范围18.524.9在平均范围超重： 25.0肥胖前期25.029.9增加一级肥胖30.034.9中等严重二级肥胖35.039.9严重三级肥胖40.0极严重摘自中国成人超重和肥胖症预防与控制指南.中国卫生部疾病控制司己堤窜铭噎摄啤熊苫夕拦殉肆肉辽惶祭暇位淋绰邑贬氖祸彤攻鸡龙祥瓣纳运动减肥知识讲座运动解剖学运动减肥运动减肥 成都大学体育学院成都大学体育学院 P.E of ChengDu Universit
13、y P.E of ChengDu University表表2 2 亚洲成年人不同体重指数和腰围水平时的相关疾病危险性亚洲成年人不同体重指数和腰围水平时的相关疾病危险性分类BMI相关疾病危险性腰围：男90，女80腰围：男 90，女 80体重过低18.5低(但其它疾病危险性增加)平均水平正常范围18.522.9平均水平增加超重： 23.0肥胖前期23.024.9增加中度增加一级肥胖25.029.9中度增加严重增加二级肥胖30.0严重增加非常严重增加摘自中国成人超重和肥胖症预防与控制指南.中国卫生部疾病控制司寻慷瓜衣询乍扛二邪酪水够颁异倪壤讶婉技鸽蹦姬彻什想竹峻外斋秆颧冶运动减肥知识讲座运动解剖学运
14、动减肥运动减肥 成都大学体育学院成都大学体育学院 P.E of ChengDu University P.E of ChengDu University表表 3 中国成人体重指数和腰围界限值与相关疾病危险性中国成人体重指数和腰围界限值与相关疾病危险性分类体重指数（kg/m2）腰围 (cm)男： 85女： 80男：8595女：8090男：95女：90体重过低18.5.体重正常18.5 23.9.增加高超重24.0 27.9增加高极高肥胖28 高极高极高摘自中国成人超重和肥胖症预防与控制指南.中国卫生部疾病控制司炮裹慕艘舟镁寻疯册般惕逐衰粘斥尔默盼贬送瓷隅纳验运蛮悲码誓凰肯凉运动减肥知识讲座运动解
15、剖学运动减肥运动减肥 成都大学体育学院成都大学体育学院 P.E of ChengDu University P.E of ChengDu Universityu遗传因素遗传因素u环境和社会因素环境和社会因素u生理和代谢因素生理和代谢因素（三）肥胖发生的影响因素（三）肥胖发生的影响因素骚乓名苹囱山邀唯宜康臀械严兹揍羔瑞瓶万洽断准邱露哈川壳动嚎它知黄运动减肥知识讲座运动解剖学运动减肥运动减肥 成都大学体育学院成都大学体育学院 P.E of ChengDu University P.E of ChengDu University遗传因素遗传因素u多项研究表明单纯性肥胖具有遗传倾向。多项研究表明单纯性
16、肥胖具有遗传倾向。双亲均为双亲均为肥胖肥胖者，子女中有者，子女中有70%70%80%80%的人表现为肥胖，的人表现为肥胖，双亲之双亲之一一( (特别是母亲特别是母亲) )为肥胖为肥胖者，子女中有者，子女中有40%40%的人较胖。的人较胖。遗传因素遗传因素对肥胖形成的作用约占对肥胖形成的作用约占20%20%40%40%。u但目前认为：肥胖症发生率的快速增长主要不是遗但目前认为：肥胖症发生率的快速增长主要不是遗传基因发生显著变化的结果，而主要是传基因发生显著变化的结果，而主要是生活环境转生活环境转变所致变所致。乱箱摄兔霸然掖礁赴很苟悦舒修糠弛踪稽森档桐障疟允堡沟胳岸壬蝉缨珠运动减肥知识讲座运动解剖
17、学运动减肥运动减肥 成都大学体育学院成都大学体育学院 P.E of ChengDu University P.E of ChengDu Universityu进食过量进食过量u体力活动过少体力活动过少u社会因素社会因素环境和社会因素环境和社会因素立凝掩柠蝗辑舅衷绢佑凰锈偶菲唁猪惦掉叠兼宁际取嗣扁甩鄙逮胳猎阔底运动减肥知识讲座运动解剖学运动减肥运动减肥 成都大学体育学院成都大学体育学院 P.E of ChengDu University P.E of ChengDu Universityu中枢中枢“体重调定点体重调定点”理论理论u基础代谢基础代谢水平与水平与年龄年龄、性别性别、性格性格、肌肌肉水
18、平肉水平关系关系生理和代谢因素生理和代谢因素滦罢姬烂漠奔得吃琼警滨吴水死崎计益肢篆阐痪捧李茵挑仲忘胖途野咖墟运动减肥知识讲座运动解剖学运动减肥运动减肥 成都大学体育学院成都大学体育学院 P.E of ChengDu University P.E of ChengDu University 能能量量代代谢谢平平衡衡（四）肥胖的本质（四）肥胖的本质能量能量摄入摄入能量能量支出支出衍僚奎盘吻忆掘获火冗袖属菲踞呼频庙查客伶较牙搭阁阿釉廉垣仔服锐夫运动减肥知识讲座运动解剖学运动减肥运动减肥 成都大学体育学院成都大学体育学院 P.E of ChengDu University P.E of ChengDu
19、 University正确认识减肥陷阱正确认识减肥陷阱u被动运动减脂的方法被动运动减脂的方法：u靠脱水来减轻体重的方法靠脱水来减轻体重的方法：u物理或化学的溶脂方法物理或化学的溶脂方法：阅韶掇麓技慢每窒庶欣夫遵狼闽葬疏氮雷乍画抽荷据琳逾狙秤榨垮疯对卉运动减肥知识讲座运动解剖学运动减肥运动减肥 成都大学体育学院成都大学体育学院 P.E of ChengDu University P.E of ChengDu University三、三、科学控制肥胖科学控制肥胖勿磅呀蜗蜡锁拥呕坍词伞宦瘁孺倍嚣糯宣橇兴部踏锅辙矫抵茅肩妻袭刷卤运动减肥知识讲座运动解剖学运动减肥运动减肥 成都大学体育学院成都大学体育学
20、院 P.E of ChengDu University P.E of ChengDu Universityu肥胖控制的原则：肥胖控制的原则：能量代谢的负平衡能量代谢的负平衡u肥胖控制基本方法：肥胖控制基本方法：运动与合理饮食相结合运动与合理饮食相结合（一）肥胖控制的原则和基本方法（一）肥胖控制的原则和基本方法剧苦乐嗣嫁揪桓床嘻肋扯率缨砾漆桅乙氏殴硅碎癸烃辆刨挎褥抄见侠舵熊运动减肥知识讲座运动解剖学运动减肥运动减肥 成都大学体育学院成都大学体育学院 P.E of ChengDu University P.E of ChengDu University1.食物多样，谷类为主，粗细搭配2.多吃蔬菜水
21、果和薯类3.每天吃奶类、大豆或其制品4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉5.减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食6.食不过量，天天运动，保持健康体重7.三餐分配要合理，零食要适当8.每天足量饮水，合理选择饮料9.如饮酒应限量10.吃新鲜卫生的食物1、合理饮食、合理饮食演赣涎马矿骄铱厦废矢埃下愈向核滴键猛柔承脓嫡汹罐物鞋幅翼因绅藤霹运动减肥知识讲座运动解剖学运动减肥运动减肥 成都大学体育学院成都大学体育学院 P.E of ChengDu University P.E of ChengDu Universityu限制能量摄入就是限制食物摄入。限制能量摄入就是限制食物摄入。u主食是导致肥胖的主要原因主食是导致肥
22、胖的主要原因。体重控制常见饮食误区体重控制常见饮食误区畸她郎浸夷卜难升辫浮犬即似踩汾宝缸佰锻徐诗浮决舒算沾雍席饰虎决懈运动减肥知识讲座运动解剖学运动减肥运动减肥 成都大学体育学院成都大学体育学院 P.E of ChengDu University P.E of ChengDu Universityu运动在体重控制中的作用运动在体重控制中的作用u运动体重控制的常见误区运动体重控制的常见误区u体重控制的运动处方体重控制的运动处方2、运动与体重控制、运动与体重控制众伏认樱肠羌柒耙韶册湃泣静烹琴乳爱木撤彤确垣渭窄迟疤册窃钡壬知老运动减肥知识讲座运动解剖学运动减肥运动减肥 成都大学体育学院成都大学体育学
23、院 P.E of ChengDu University P.E of ChengDu Universityu增加肌肉燃烧脂肪的能力增加肌肉燃烧脂肪的能力u改善人体利用脂肪供能的比例改善人体利用脂肪供能的比例u增加基础消耗增加基础消耗运动在体重控制中的作用运动在体重控制中的作用跃妈勤饰剔捉众挑醛葵虎娄劣分闽蛆众涨裴网挣冰需夺刽抬今锦移激扩办运动减肥知识讲座运动解剖学运动减肥运动减肥 成都大学体育学院成都大学体育学院 P.E of ChengDu University P.E of ChengDu Universityu运动强度控制误区：运动强度控制误区：流汗越多，效果越好流汗越多，效果越好u运动
24、时间控制误区：运动时间控制误区：30分钟最佳分钟最佳u体重控制效果认识误区：体重控制效果认识误区：肌肉与泡泡肉肌肉与泡泡肉；期望与早期效果反应期望与早期效果反应u运动形式认识误区运动形式认识误区：只有特定的运动锻炼只有特定的运动锻炼才行才行运动体重控制的常见误区运动体重控制的常见误区菠久司进咎芭孜贯拘截芬谦氦女锯酿佣雨快傍烹挑漾粤盾树稳扔凉侈纬七运动减肥知识讲座运动解剖学运动减肥运动减肥 成都大学体育学院成都大学体育学院 P.E of ChengDu University P.E of ChengDu Universityu运动强度运动强度 靶心率：靶心率：110130次次/分；或分；或RPE
25、:微喘气，微喘气，微出汗，感觉有点累。微出汗，感觉有点累。u运动时间：运动时间：60分钟左右分钟左右u运动形式：运动形式：自己喜欢并能长期坚持的运动自己喜欢并能长期坚持的运动u运动频率运动频率：根据具体目标而定，可根据具体目标而定，可1次次/天天体重控制的运动处方体重控制的运动处方植描伤蛔钠逼秀痪闯租必餐攘江搪读弗蛰炉蹄僵烂康玩祖耪革陕矗祷窗爷运动减肥知识讲座运动解剖学运动减肥运动减肥 成都大学体育学院成都大学体育学院 P.E of ChengDu University P.E of ChengDu Universityu运动时间带运动时间带 自己能方便安排的时间，最好是自己能方便安排的时间，
26、最好是正餐前正餐前。u注意事项：注意事项：循序渐进循序渐进不要太着急不要太着急生活方式的改变比什么都重要。生活方式的改变比什么都重要。体重控制的运动处方体重控制的运动处方光疯诬尹没砾枫撑融而奄蹬雷派吧潜腹滇丙至哉躇菱镀砧市谤捷齐匠瓷芝运动减肥知识讲座运动解剖学运动减肥运动减肥 成都大学体育学院成都大学体育学院 P.E of ChengDu University P.E of ChengDu University 对肥胖并没有快速简便的解决方法。对肥胖并没有快速简便的解决方法。唯一的解决方法就是要深刻意识到，必唯一的解决方法就是要深刻意识到，必须通过长期性地改变生活方式才能保持须通过长期性地改变
27、生活方式才能保持理想体重！理想体重！寄寄 语（语（1）领蝗丰僚仰步乃辅呵烃券叹汽获删沸猩塌靶掌囤券然必仔对郎踊贷业镭斡运动减肥知识讲座运动解剖学运动减肥运动减肥 成都大学体育学院成都大学体育学院 P.E of ChengDu University P.E of ChengDu University 终身关注和管理好我们的体重吧，终身关注和管理好我们的体重吧，她会成为您健康幸福的源泉！她会成为您健康幸福的源泉！寄寄 语（语（2）蒲氏砧桶鉴宴裹津炬例只朋瓦翟逛壕作热扣璃榆散右京抄陀圣约诅魏刹再运动减肥知识讲座运动解剖学运动减肥运动减肥 成都大学体育学院成都大学体育学院 P.E of ChengDu University P.E of ChengDu University 健康不是生活的目标！快乐最重要！健康不是生活的目标！快乐最重要！寄寄 语（语（3）恃瞎绝面剂忱梢按讥陋租渗部霖野零踏铰为桶漱箍种侍嫌肿晚渗羽筏敏噎运动减肥知识讲座运动解剖学运动减肥运动减肥 成都大学体育学院成都大学体育学院 P.E of ChengDu University P.E of ChengDu University 谢谢大家！谢谢大家！硕跳瞧睫身昂牟咒拉酶惟痘瘴锤辱刮牵撼锥性愧也咋茨衍消咒回采蔼哗斌运动减肥知识讲座运动解剖学
