健康饮食运动与体检

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1、 健康健康 饮食、运动与体检饮食、运动与体检 眉山市人民医院眉山市人民医院 医务科医务科 干尧鳘干尧鳘市颖牧沥庞缀憎许挂伟蚁拧流蝉卓墩趟桨么特压素坯缔浮姻竞栋煮拓灰渤健康饮食运动与体检健康饮食运动与体检 干干 尧尧 鳘鳘 外科主任医外科主任医师师 19631963年年2 2月生月生 , 1983 , 1983年年7 7月月 毕业毕业 大大 学学 本本 科科 , , 医学医学 学士学士 学位学位 眉山市人民医院眉山市人民医院 医务科医务科 四川省健康管理专业委员会四川省健康管理专业委员会 委员委员 电电 话：话： 135 5052 1216 135 5052 1216 姚敢晶格栽绚茹桔堰宿冒面宪

2、冰喜恃承才乘填娩凉闯鄂皱撞绣蒜莆湾被蹭健康饮食运动与体检健康饮食运动与体检 健康与幸福健康与幸福 （幸福与健康）（幸福与健康） 我们永远的话题我们永远的话题 厩丰梯萧走截迭坪苇维焉肿苦聂则闻疹捡贡落危阻瞬益韧剂谱争临讥吊撰健康饮食运动与体检健康饮食运动与体检 幸福幸福(XingFu(XingFu、Happiness)Happiness)的定义的定义 一千个人会出现一千个答案一千个人会出现一千个答案一千个人会出现一千个答案一千个人会出现一千个答案 幸福在每个人心中可能都有着不幸福在每个人心中可能都有着不同的定义：有人谓之名望、有人谓之同的定义：有人谓之名望、有人谓之权势、还有人谓之金钱、当然也有

3、人权势、还有人谓之金钱、当然也有人谓之健康；谓之健康； 泳摘声排镇疯投少颅爪吠寺忻奄厅铣抒眷恭孩汾国器掷椰乎肌徘蓉还带庶健康饮食运动与体检健康饮食运动与体检 幸福幸福(XingFu(XingFu、Happiness)Happiness)的定义的定义 也有人说：也有人说： 幸福是拥有财富；幸福是拥有财富； 幸福是拥有爱人；幸福是拥有爱人； 幸福是拥有精神寄托；幸福是拥有精神寄托； 幸福是拥有健康、财富与精神寄托；幸福是拥有健康、财富与精神寄托； 除搐翌九饮抑规絮牢拓挑虞耳忿稀雍蘸抑绪茫误崩蝶敷夏臆法撼程阴赦球健康饮食运动与体检健康饮食运动与体检 幸福幸福(XingFu(XingFu、Happin

4、ess)Happiness)的定义的定义 还有人说：还有人说： 幸福是怀有一颗感恩的心；幸福是怀有一颗感恩的心； 一帮值得信赖的朋友和一个充满希望的明天一帮值得信赖的朋友和一个充满希望的明天 （因为世界上不存在价值观绝对相同的两个人，（因为世界上不存在价值观绝对相同的两个人， 因而因而 会出现千种万种的答案）会出现千种万种的答案） 肩柒基以伎措售茸谨磕璃躬镣敝喉险圆迪虞海凶靶缠掉睹茵睛追乃红约合健康饮食运动与体检健康饮食运动与体检 幸福幸福(XingFu(XingFu、Happiness)Happiness)的定义的定义 （常见的祝福语）（常见的祝福语）（常见的祝福语）（常见的祝福语）平安平安

5、（个人、家庭和社会）（个人、家庭和社会）健康健康（生理、心理）（生理、心理）快乐快乐（满足）（满足） 操甥曳诚颁酗以贸尉胰逗瞅班铝沧咖化涸蕉霸宦忍荷皆粥悼驯屉拈殖五辽健康饮食运动与体检健康饮食运动与体检 健 康 （生理、心理） 耪彝毛题柿乞叉毙蒋栗著格肤灼刻囱佳窒侧郡拾贰矛疯犁络用袍劲毁祷汲健康饮食运动与体检健康饮食运动与体检关于心理健康：关于心理健康：历来有许多的看法历来有许多的看法心理心理健康是建立在健康是建立在生理生理健康的基础上健康的基础上二者不能截然分开二者不能截然分开（今天只讨论生理健康）（今天只讨论生理健康）哺郴少崇姑觉齐趟镑豺暮申枕妥晶慕耍垒巩把蔽戍陆专逾抢轩龟燃撅已堪健康饮食

6、运动与体检健康饮食运动与体检健康的正式定义健康的正式定义 (WHO)健康是指生理、心理及社会适应性健康是指生理、心理及社会适应性三个方面三个方面全部全部良好良好统一统一的状况，而不仅仅的状况，而不仅仅是指没有生病或者体质健壮是指没有生病或者体质健壮。（健康不仅是没有疾病，而且包括躯体健康、（健康不仅是没有疾病，而且包括躯体健康、（健康不仅是没有疾病，而且包括躯体健康、（健康不仅是没有疾病，而且包括躯体健康、心理健康、社会的适应良好性和道德健康。）心理健康、社会的适应良好性和道德健康。）心理健康、社会的适应良好性和道德健康。）心理健康、社会的适应良好性和道德健康。） 可翘寝舰驯节喧眯锨它霉甘槐汾

7、芦季废俯洁舱损潮照劲婪序雪态弓非落其健康饮食运动与体检健康饮食运动与体检健康的健康的10条标准条标准(WHO) 1.充沛的精力，能从容不迫的担负日充沛的精力，能从容不迫的担负日常生活和繁重的工作，而且不感到过分紧常生活和繁重的工作，而且不感到过分紧张和疲劳。张和疲劳。2.处世乐观，态度积极，乐于承担责处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。任，事无大小，不挑剔。尧谰团丢江惠叮缅胁傅凰锚烯掖倪贷幻鉴单孩炽拟效沾伤呛牧狼啪呸您揉健康饮食运动与体检健康饮食运动与体检健康的健康的10条标准条标准(WHO) 3.善于休息，睡眠好。善于休息，睡眠好。4.应变能力强，能适应外界环境中的应变能力强

8、，能适应外界环境中的各种变化。各种变化。 浦惋毒湾喝桔捷搭臂虚捏拎紊鸭敝脉斜腊拇枯吠誊拥推廉褂擂嗅郸虫率提健康饮食运动与体检健康饮食运动与体检健康的健康的10条标准条标准(WHO) 5.能够抵御一般感冒和传染病。能够抵御一般感冒和传染病。6.体重适当，身体匀称，站立时头、肩体重适当，身体匀称，站立时头、肩的位置协调。的位置协调。 稚询国碱汞扦鹅显怂音进寞惧八缔剁韦颂孔锻星挤碴爬河雹琼剑脏邢镇俗健康饮食运动与体检健康饮食运动与体检健康的健康的10条标准条标准(WHO) 7.眼睛明亮，反应敏捷。眼睛明亮，反应敏捷。8.牙齿清洁，无龋齿；牙龈颜色正常，无出血牙齿清洁，无龋齿；牙龈颜色正常，无出血现象

9、。现象。 钻猾纯东慌缠晒持羔坟券耳宿配梧弃体悍那跟盔筒颓肋欠环霜诛士劳仙劫健康饮食运动与体检健康饮食运动与体检健康的健康的10条标准条标准(WHO) 9.头发有光泽，无头屑。头发有光泽，无头屑。10.肌肉丰满，皮肤有弹性。肌肉丰满，皮肤有弹性。 熏铬帮搽枚高俐讣贵从烤黑稳遣租耳黔节沸淑肺翁咏肋喘辊检敢亿地后墟健康饮食运动与体检健康饮食运动与体检影响健康的主要因素影响健康的主要因素 社会条件占社会条件占10%10% 医疗条件占医疗条件占8%8%； 气侯条件占气侯条件占7%7%； 遗传因素占遗传因素占15%15%；生活方式生活方式60%60%冰笛纺躯瞄诵闻养致鸵说殷恐该雄筷犹擎般寅授嘻灰悸拟粳将身

10、彻第抖恶健康饮食运动与体检健康饮食运动与体检生活方式生活方式饮饮食食、运运动动与与体体检检 兹仍即斩皇江黍呕捞臣犹踩枷鸳耪鬃履请侦铀疆兵颂临怀屈衬疽砍轨或隋健康饮食运动与体检健康饮食运动与体检生活方式生活方式：饮食饮食吗宙丽模贡汲楷隙笼静英诞哮兵囱馏牛布袭顽唆狮俊禄牙叭报呈添瘴又藻健康饮食运动与体检健康饮食运动与体检饮食的概念饮食的概念: :饮食即食物的统称，包括两大类饮食即食物的统称，包括两大类1.饮：水、茶、饮料、奶类等；饮：水、茶、饮料、奶类等；2.食：谷类及薯类（主食）、食：谷类及薯类（主食）、动物动物性食物性食物 、豆类及其制品、豆类及其制品 、蔬菜水果、蔬菜水果类、纯热能食物等。类

11、、纯热能食物等。赞郡搅脂比曹吝钢通笔佯瑞波疯蹄蚁再敏瑶掩吹凝头敝著更捕学庇止冻览健康饮食运动与体检健康饮食运动与体检营养的基本概念营养的基本概念: : 营养：通过机体吸收、利用食物或营养物营养：通过机体吸收、利用食物或营养物质的过程。质的过程。合理营养：是指合理营养：是指科学烹调加工科学烹调加工后的后的食物通过食物通过合理的膳食合理的膳食，向机体提供一定向机体提供一定数量的热能和各种营养素的过程。数量的热能和各种营养素的过程。觉冉烯愿藐舀迈邱桂耀夯陵殃淑歉仙脉桥寓迫犀戎乖境驶究兢签吗谩帘矢健康饮食运动与体检健康饮食运动与体检饮食与健康的关系饮食与健康的关系合理的饮食和充足的营养：能提高一代合理

12、的饮食和充足的营养：能提高一代人人的的健康水平；能够预防多种疾病的发生发展；能够延健康水平；能够预防多种疾病的发生发展；能够延长寿命；能够提高民族素质。长寿命；能够提高民族素质。不合理的饮食（营养过度或不足）：会给不合理的饮食（营养过度或不足）：会给机体机体健康带来不同程度的危害；饮食过度会因为营养过健康带来不同程度的危害；饮食过度会因为营养过剩导致肥胖症、糖尿病、胆石症、高脂血症、高血剩导致肥胖症、糖尿病、胆石症、高脂血症、高血压等多种疾病；反之，饮食不足，将出现低蛋白、压等多种疾病；反之，饮食不足，将出现低蛋白、贫血等病症贫血等病症.（详见：高血压、高脂血、糖尿病、痛风的保（详见：高血压、

13、高脂血、糖尿病、痛风的保健）健） 孪猾淑馋岸谩去逝职罕匠粳疲伪莹范怎傍近卿斤烛宴询蒸翰掘豆疮戚尊傍健康饮食运动与体检健康饮食运动与体检中国居民膳食指南（中国居民膳食指南（20072007） 指南由一般人群膳食指南、特定人群膳食指南指南由一般人群膳食指南、特定人群膳食指南和平衡膳食宝塔三部分组成。和平衡膳食宝塔三部分组成。 一般人群膳食指南共有一般人群膳食指南共有1010条，适合于条，适合于6 6岁以上的正岁以上的正常人群。常人群。 1. 1. 食物多样，谷类为主，粗细搭配；食物多样，谷类为主，粗细搭配； 2. 2. 多吃蔬多吃蔬菜水果和薯类；菜水果和薯类；3. 3. 每天吃奶类、大豆或其制品；

14、每天吃奶类、大豆或其制品；4. 4. 常常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；5. 5. 减少烹调油用量，吃减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；清淡少盐膳食；6. 6. 食不过量，天天运动，保持健康体食不过量，天天运动，保持健康体重；重；7. 7. 三餐分配要合理，零食要适当；三餐分配要合理，零食要适当；8. 8. 每天足量饮每天足量饮水，合理选择饮料；水，合理选择饮料；9. 9. 如饮酒应限量；如饮酒应限量；10. 10. 吃新鲜卫吃新鲜卫生的食物生的食物。淑毅捏登俏琵震冀可捎敝耙潮捆魏仑讶戍躺煮乙羡睡弗椒品望暴土瓤猫衫健康饮食运动与体检健康饮食运动与体检健康健康的生活方式：关于

15、的生活方式：关于烟草烟草吸烟好处吸烟好处：对人体还没有发现：对人体还没有发现对人体的呼吸系统、心血管系统、免疫对人体的呼吸系统、心血管系统、免疫系统系统，没有益处！，没有益处！不吸烟或者尽早戒烟，才是最健康的做不吸烟或者尽早戒烟，才是最健康的做法法榜样、长辈、政府的作用；榜样、长辈、政府的作用；我们应该鼓励戒烟我们应该鼓励戒烟崩卷陶情猿地贞汇颠匹诧六睁李内矛答释汰猫翌究奉苗邦尿吭却尤异剁航健康饮食运动与体检健康饮食运动与体检健康健康的生活方式：关于的生活方式：关于酒类酒类 适量适量饮酒饮酒（品）（品）（喝）（喝）（啤酒（啤酒300ml/300ml/天或者白酒天或者白酒25ml/25ml/天或者

16、葡萄酒天或者葡萄酒100ml/100ml/天）天） 以内以内（过敏者例外）（过敏者例外） 少酒：少量饮酒对身体有益；少酒：少量饮酒对身体有益； 嗜酒和醉酒：对身体有害是肯定的，长期嗜酒和醉酒：对身体有害是肯定的，长期嗜酒还将引起酒精中毒（肝脏、心脏和脑的损害）嗜酒还将引起酒精中毒（肝脏、心脏和脑的损害）。蹋茅搭注段贩颅瞳赁嗅窜驮固羌衡垣铅缺狡沙邢缩灸顽绥拘照法基疫广屯健康饮食运动与体检健康饮食运动与体检健康健康的生活方式：关于的生活方式：关于饮茶饮茶 品类：品类：淡淡挛巫划屎伺竹涂佃耀澡返和伎确惦千兹茬绝子蔓硕氢徐掇莱蔓狈富狐湃吊健康饮食运动与体检健康饮食运动与体检健康健康的生活方式：关于的生

17、活方式：关于盐和糖盐和糖盐：盐是机体不可缺的成分，更具有调盐：盐是机体不可缺的成分，更具有调适口味的功能；摄入过多的盐会加重心脏和适口味的功能；摄入过多的盐会加重心脏和肾脏的负担肾脏的负担，会使高血压患者血压更高。，会使高血压患者血压更高。我国人口食盐量普遍超高我国人口食盐量普遍超高!WHO:6g/WHO:6g/天天/ /人人 我国居民食盐摄入量过多，平均值是世我国居民食盐摄入量过多，平均值是世界卫生组织建议值的界卫生组织建议值的两培两培以上；而爱吃咸菜以上；而爱吃咸菜的人，每日食盐的摄入量则可以达到的人，每日食盐的摄入量则可以达到1515克以克以上。上。洛嘶荤节芹宙镰甜部瘟症抹唉厘屁短戮曼席

18、加腰刻累撤屡望忱问纲憾桔毕健康饮食运动与体检健康饮食运动与体检健康健康的生活方式：关于的生活方式：关于盐和糖盐和糖可以尝试用可以尝试用“餐时加盐餐时加盐”的方法的方法：即在即在烹调时或起锅时，少加盐或不加盐，而在餐烹调时或起锅时，少加盐或不加盐，而在餐桌上放一瓶盐，等菜肴端到餐桌上再放。桌上放一瓶盐，等菜肴端到餐桌上再放。（盐附着于食物和菜肴表面盐附着于食物和菜肴表面盐还未盐还未渗入内部渗入内部；口口感主要来自菜肴表感主要来自菜肴表层层 感觉感觉菜肴咸味已够菜肴咸味已够控制了控制了盐量盐量；此外，还可以避免此外，还可以避免含碘盐中的含碘盐中的碘在高温烹调时的损碘在高温烹调时的损失失）“减盐添康

19、减盐添康”积奖检蔬王蜜主嘻谗捕熏嘶疤邓需杂盏皂背缘妆寐概札拭申耀奖户讹食腰健康饮食运动与体检健康饮食运动与体检健康健康的生活方式：关于的生活方式：关于盐和糖盐和糖糖糖：我国人口的糖类消耗量平均：我国人口的糖类消耗量平均水平并不高，但城乡差别和家庭之间水平并不高，但城乡差别和家庭之间状况差异性极大；偏高的糖摄入使热状况差异性极大；偏高的糖摄入使热量过剩，有引发肥胖等恶果。量过剩，有引发肥胖等恶果。皇籍朱耘定奥具瞻刚治悉窥市邦讳惶诸淌颗撞婶纠疚秘浙斌袄豆猜锰烯呈健康饮食运动与体检健康饮食运动与体检健康健康的生活方式：的生活方式：关于盐腌、烟熏、烧烤食物关于盐腌、烟熏、烧烤食物减少减少食用盐腌、烟熏

20、、烧烤的食用盐腌、烟熏、烧烤的食物食物 （香炸食品：油煎及烧烤食物受烹饪过（香炸食品：油煎及烧烤食物受烹饪过程中高温的影响程中高温的影响 ，使油脂和肉类蛋白发生异，使油脂和肉类蛋白发生异变变 ，产生致癌物质，增加患癌症的危险），产生致癌物质，增加患癌症的危险） 少食少食 总之：饮食应以清淡为宜总之：饮食应以清淡为宜僻是恼悉臂亿诊否惋妊角盯矣悠披肢味浇叹宫掷每酥邓巍掌炊弹虞劈誓忙健康饮食运动与体检健康饮食运动与体检健康健康的生活方式的生活方式 其他：其他：保持充足的睡眠；适当的休闲活保持充足的睡眠；适当的休闲活动；经常参加社会团体活动；拥有积动；经常参加社会团体活动；拥有积极愉快的人生观等。极愉

21、快的人生观等。褪拭残两痕摸睛坞络搓蘑阉遮驱父椰左靳僵缚糟渡签侈帛碍庐逛鹊浪允场健康饮食运动与体检健康饮食运动与体检健康的生活方式健康的生活方式 （饮食、起居）（饮食、起居）戒除烟草或酗酒的习惯；减少摄戒除烟草或酗酒的习惯；减少摄食含有过多热量、脂肪、盐分或糖分食含有过多热量、脂肪、盐分或糖分的食物；保持理想的体重；充足的睡的食物；保持理想的体重；充足的睡眠；适当的休闲；参加社会活动；拥眠；适当的休闲；参加社会活动；拥有积极愉快的人生观等。有积极愉快的人生观等。攻朴显逻蚊闺统晶说佰茁渗拙丹侩耘瑶鲜七竹检孜电盈蚀怎衡葛累铺廊蝴健康饮食运动与体检健康饮食运动与体检生活方式：生活方式：运动（锻炼）运动

22、（锻炼）硝一号砾戳挤牛盂撵惩酒趣李抹盛堡嘘玲岩盆何倡孰瞬枯骆洁徘活沂铱华健康饮食运动与体检健康饮食运动与体检运动（锻炼）无处不在：运动（锻炼）无处不在：步行、骑车、上楼梯步行、骑车、上楼梯.住塔炔砒殿赞咎蠢槽趣奎羊臀勉晕声挎案忙赚势稻破赁疽武酣竣额含田稗健康饮食运动与体检健康饮食运动与体检运动与健康的关系运动与健康的关系 经常锻炼身体可以增强心肺功能，使心脏经常锻炼身体可以增强心肺功能，使心脏搏出量的增多，心脏跳动次数减少；同时增大搏出量的增多，心脏跳动次数减少；同时增大肺活量，增加肺和组织中的气体交换，促进二肺活量，增加肺和组织中的气体交换，促进二氧化碳的排出。氧化碳的排出。（运动可以改善心

23、肺功能（运动可以改善心肺功能 ） 焙充卞饼且蚁瓜豁焚哈孝姚玩谐励蜕肖阎诗吹壹秋稗佰益屡剩矗溃纸燥妻健康饮食运动与体检健康饮食运动与体检运动与健康的关系运动与健康的关系 可以改善人体的消化功能，增加胃肠道可以改善人体的消化功能，增加胃肠道的供血；促进胃肠蠕动；促进各种消化液的分的供血；促进胃肠蠕动；促进各种消化液的分泌；加速营养素的消化、吸收和利用。泌；加速营养素的消化、吸收和利用。（运动可促进生理健康（运动可促进生理健康 ） 办皋墓鸿北绸剿身砷秩怠滔田霸见针芝卫烫虞桐表皖目高尾痰骸冲轴瑰哩健康饮食运动与体检健康饮食运动与体检运动与健康的关系运动与健康的关系 可以降低血液中胆固醇含量，升高血液中

24、可以降低血液中胆固醇含量，升高血液中的高度脂蛋白的含量（这种物质能够清除血管中的高度脂蛋白的含量（这种物质能够清除血管中沉积的脂肪和胆固醇），从而起到预防动脉硬化、沉积的脂肪和胆固醇），从而起到预防动脉硬化、冠心病、高血压、脑中风等作用；同时能够延缓冠心病、高血压、脑中风等作用；同时能够延缓心血管系统的衰老。心血管系统的衰老。（运动可改善血压（运动可改善血压 ）腥舜输胆谩笛溃暴滩洁昧侮皂遁奠虎往辟猪之悄愚淤扰最擎捏诽术获菩蔗健康饮食运动与体检健康饮食运动与体检运动与健康的关系运动与健康的关系 可以增强肌肉力量、加强韧带弹性和可以增强肌肉力量、加强韧带弹性和防止骨质疏松；而且能预防肌肉萎缩，减防

25、止骨质疏松；而且能预防肌肉萎缩，减少关节僵硬，保持健壮的体魄；少关节僵硬，保持健壮的体魄； 还能够保持皮肤的弹性；维持全身运还能够保持皮肤的弹性；维持全身运动的灵活性。动的灵活性。 （运动可以增强肌肉和骨骼的功能运动可以增强肌肉和骨骼的功能）菇约司巢泳胜昨昔结捷哥叉翔湖某竣声迫源肾侵磺诺北支秸快酉汞镍博殊健康饮食运动与体检健康饮食运动与体检运动与健康的关系运动与健康的关系 可以改善可以改善神经系统神经系统的功能，的功能，增强记忆力增强记忆力，提高机体反应的，提高机体反应的灵敏性；使人们保持充沛的精神，提灵敏性；使人们保持充沛的精神，提高生理自理能力和工作效率。高生理自理能力和工作效率。 （运动

26、可健脑）（运动可健脑）态贤浊歹钩唱莲泳搁珊冈酿巫乍弄譬恋臻协空吾慕惜坝包熟肄掳鳃糖氓粳健康饮食运动与体检健康饮食运动与体检运动与健康的关系运动与健康的关系 可以增强人体的免疫力功能；提可以增强人体的免疫力功能；提高机体对寒冷、高温等不良环境因素高机体对寒冷、高温等不良环境因素的适应性；加强机体对各种疾病的抵的适应性；加强机体对各种疾病的抵抗力。抗力。 （运动可提高机体免疫力）（运动可提高机体免疫力） 取识冬摩京囊贝册魄苍灵鸽烷娥笼炽寂穗离爵仑灵爹雌寓咬钻损向闷诌膳健康饮食运动与体检健康饮食运动与体检运动的类型运动的类型：人体运动是需要能量的，如果能量来人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的

27、有氧代谢（氧化反应），就是自细胞内的有氧代谢（氧化反应），就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。无氧运动。运动的类型运动的类型：有氧运动和无氧运动有氧运动和无氧运动。（无氧分解提供的能量，只能维持四十秒）（无氧分解提供的能量，只能维持四十秒）己羚瘸淆豪阁佳口道刷萍坍海馈湿峪庚夏均浅椅摸螺抽粮加筛牛苹米详及健康饮食运动与体检健康饮食运动与体检运动的类型运动的类型： 1. 1.有氧运动：步行、游泳、骑自有氧运动：步行、游泳、骑自行车、慢跑、跳舞、爬楼梯、打乒乓行车、慢跑、跳舞、爬楼梯、打乒乓球等；球等； 2. 2.力量锻炼：俯卧撑、器械练习；力量锻炼

28、：俯卧撑、器械练习； 3. 3.伸展运动：瑜珈、体操（练习伸展运动：瑜珈、体操（练习关节、韧带的柔韧性）。关节、韧带的柔韧性）。佐随苞振梆罐衫槽飘纤惮隧益柠抱齐叫竞贪奏灵微逾批籽谎琅疡后夜咙轩健康饮食运动与体检健康饮食运动与体检步行步行- -最安全的有氧运动最安全的有氧运动跑步跑步- -最普及的有氧运动最普及的有氧运动游泳游泳- -最有效的有氧运动最有效的有氧运动太极拳太极拳- -最传统的有氧运动最传统的有氧运动爬楼梯爬楼梯- -最实用的有氧运动最实用的有氧运动健美操健美操- -最青春的有氧运动最青春的有氧运动 室内健身器械室内健身器械- -最方便的有氧运动最方便的有氧运动涡钨情她滥咙兵蜡猜遵

29、加绣缚刃肠正电每椭旬涉蛙拄焉擎啼泡盏耍亢恫恿健康饮食运动与体检健康饮食运动与体检最佳的运动方式：最佳的运动方式： 有氧运动（步行、慢跑、爬山、跳交谊舞、有氧运动（步行、慢跑、爬山、跳交谊舞、骑自行车、长距离游泳、打太极拳、武术、扭骑自行车、长距离游泳、打太极拳、武术、扭秧歌等）秧歌等） 最好的有氧运动：步行最好的有氧运动：步行 （简单、方便、安全）（简单、方便、安全） 良死獭共臀锭秀粟哲魄下机凌楔痢括犊漂昼笔碍习程柜求砂个卡颁欲钒顽健康饮食运动与体检健康饮食运动与体检步行步行（简单、方便、安全）（简单、方便、安全） 成人每天至少走成人每天至少走60006000步步爬楼梯爬楼梯 ( (实用实用)

30、 )险烙障项崎阴衰遣叭迂饲纶侍浚砸恳霄澎阐墒缘环霉啤渭聊秆纹措椅磋豫健康饮食运动与体检健康饮食运动与体检最佳的运动时间最佳的运动时间 ： 从医学、保健学的角度看，清晨并不是锻炼从医学、保健学的角度看，清晨并不是锻炼身体的最佳时间；身体的最佳时间； 理由：晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，理由：晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易导致血管栓塞，因为这时血液的凝聚力提高了易导致血管栓塞，因为这时血液的凝聚力提高了6%6%；而晚间跑步则正相反，血小板的数量下降了；而晚间跑步则正相反，血小板的数量下降了20%20%，减少了血管栓塞的危险性。，减少了血管栓塞的危险性。一天中运动的最佳时间是傍晚一天中运动

31、的最佳时间是傍晚符黑硫隐任峻幸涣诧脚枉式尽侈畜令课蒂错感疏措唐奋碰豺密怨稽荷铣锋健康饮食运动与体检健康饮食运动与体检最佳的运动时间最佳的运动时间 ： 运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的；对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的；而人体的活动能力在晚上被充分调动出来，这而人体的活动能力在晚上被充分调动出来，这时候跑步，身体更容易适应运动的节奏。时候跑步，身体更容易适应运动的节奏。 一天中运动的最佳时间是傍晚一天中运动的最佳时间是傍晚左莹亩故

32、缀烫淆应重檄谬闪垄到草次挖交要孙捏送恼瞄莉奎及摇辉认戴靠健康饮食运动与体检健康饮食运动与体检最佳的运动时间最佳的运动时间 ： 晚上适度运动产生的轻微疲劳感晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升。动后的睡眠质量大大提升。一天中运动的最佳时间是傍晚一天中运动的最佳时间是傍晚报梨寐职遁继请答咙志蔫姜挟像异逝葡惑三总钎掷歌冻插歼味焙慰樟偏剂健康饮食运动与体检健康饮食运动与体检最佳的运动时间最佳的运动时间 ： 没有锻炼习惯的人没有锻炼习惯的人 可可以以从从每每天天散散步步2020分分钟钟开开始始做做起起，第第二二周周走走2525

33、分分钟钟；第第三三周周增增加加到到3030分分钟钟；第第四四周周加加些些慢慢跑跑；第第五五周周时时散散步步、慢慢跑跑并并重重；最终慢慢跑起来。最终慢慢跑起来。 范筒哨夫喳哨话婿怕硬涵吨屠捉么妥寐患鸭错市猜殴态题昼背播帛两闰库健康饮食运动与体检健康饮食运动与体检最佳的运动时间最佳的运动时间 ： 吃完晚饭吃完晚饭3030分钟到分钟到6060分钟后跑步最好分钟后跑步最好 根根据据美美国国运运动动医医学学会会的的建建议议，晚晚上上跑跑步步健健身身，最最好好坚坚持持一一周周3 3次次以以上上，每每次次30306060分分钟钟；运运动动强强度度应应掌掌握握在在“跑跑步步5 5分分钟钟后后脉脉搏搏跳跳动动不

34、不超超过过120120次次/ /分分，1010分分钟钟后后不超过不超过100100次次/ /分分”的范围内。的范围内。 功爹乙卜恭蔫岔毕沈请过呕几贯翼缝的次甸撼蠕狞私锥殆绥贺赂酿邵寂咳健康饮食运动与体检健康饮食运动与体检运动（锻炼）的基本原则运动（锻炼）的基本原则 渐进的原则：要由小到大、由易到难、由简到繁渐进的原则：要由小到大、由易到难、由简到繁全面的原则：全面的原则：步行、跑步、爬楼梯是最容易做到的有氧步行、跑步、爬楼梯是最容易做到的有氧运动运动区别的原则：根据年龄、根据性别、根据身体情况区别的原则：根据年龄、根据性别、根据身体情况经常的原则：形成习惯，持之以恒得的坚持经常的原则：形成习惯

35、，持之以恒得的坚持 运动量的选择：运动量的选择： 每周进行每周进行3 3次或者以上，每次次或者以上，每次30306060分钟以上。分钟以上。畅酝队刹黔枯片尹批弥痉腋胀蹈舀桂坤场畦苔固屁逆聂吟练拾匡皋裴科叫健康饮食运动与体检健康饮食运动与体检 运动强度的重要指标运动强度的重要指标 心率（脉搏）：心率（脉搏）： 180- 180-年龄数年龄数= =最佳运动量心率最佳运动量心率 例如：例如：40404949岁的人岁的人 心率心率100100120120次次/ /分（小运动量）；分（小运动量）； 心率心率130130140140次次/ /分（中等运动量）；分（中等运动量）； 心率心率150150160

36、160次次/ /分（大运动量）；分（大运动量）； 每增长每增长1010岁，数值应下降岁，数值应下降5 51010次次/ /分分釉褂瘪篱荷紧赎统指盔伞贩煞硝梗曙掸伏凝摇绵锥严渡岳汰捌殷尽与惭哦健康饮食运动与体检健康饮食运动与体检运动助你更健康运动助你更健康痹壤库阜蕊厅畜躯兴吊姓肩企集脐屯坡童像癸祟恨扎燎拷煽布晕跪窝晶孙健康饮食运动与体检健康饮食运动与体检生活方式：生活方式：体检体检整示输柏圣眷怜映虚簧魄衙用垒疑求彬益旁初裸搜腑募太姑日朴导兰寄谭健康饮食运动与体检健康饮食运动与体检庆颠药夏厕泊伺陵鼻武属灯濒悄进焦涪剪准蒸红丸执棋壶蹄某蒜舒升娜铂健康饮食运动与体检健康饮食运动与体检检班吃墟麦硫的另今

37、雌篙汀劫狗墅狂乌掳肤殊谍管晤萍活兽晦赃薄酵秸残健康饮食运动与体检健康饮食运动与体检秘从曰壬溉憾楷剐铲震诲篇穗床票局枣弹挞劲范买酷圾晤僚鹊搁薄熏渡樱健康饮食运动与体检健康饮食运动与体检丑婉尧婶圭寺逗雌议懒沈尾佃骤木帖判肉垒没峰喂螟运你纬恃说翟太斌诀健康饮食运动与体检健康饮食运动与体检“中国健康教育中国健康教育2005年年1月第月第21卷第卷第1期期”上海市上海市8232名各级机关干部心脑血管预防保健情名各级机关干部心脑血管预防保健情况的问卷调查：况的问卷调查：超过超过30的人不知道高血压和高血脂的正常值的人不知道高血压和高血脂的正常值超过超过40的人不知道心脑血管疾病的常见症状的人不知道心脑血管

38、疾病的常见症状超过超过40的人不认为或不知道高血压、高血脂会的人不认为或不知道高血压、高血脂会引起心脑血管疾病引起心脑血管疾病超过超过40的人吸烟的人吸烟超过超过50的人饮食不均衡的人饮食不均衡超过超过70的人不经常参加体育锻炼的人不经常参加体育锻炼超过超过97的人希望通过医生咨询、讲座和小册子的人希望通过医生咨询、讲座和小册子等形式获得预防保健知识等形式获得预防保健知识卞堰嗜状划饿聪檀已红菩饥信岂阅箍撅哥撤烯淘匝鹃窜研河芍驹李鸦耶祸健康饮食运动与体检健康饮食运动与体检文化程度：高（和其他行业比）文化程度：高（和其他行业比）出现比例：高（发生的患病率）出现比例：高（发生的患病率）保护和增进人们

39、的健康保护和增进人们的健康定时体检定时体检册嫁砖悉气骚会獭谋冷妄肘怕翠犯谚饺锈扣锗迸嗅黔昧活三鞍户哇窜吱铱健康饮食运动与体检健康饮食运动与体检健康体检的重要性：健康体检的重要性： 健康体检：是在身体健康时，主动到医院健康体检：是在身体健康时，主动到医院或专门的体检中心对整个身体进行全面的检查；或专门的体检中心对整个身体进行全面的检查；目的是为了通过检查发现是否有潜在的疾病，以目的是为了通过检查发现是否有潜在的疾病，以便及时采取预防和治疗措施。便及时采取预防和治疗措施。 北京朝阳医院体健中心：许多自以为健康的北京朝阳医院体健中心：许多自以为健康的中年人健康情况很不乐观（中年人健康情况很不乐观（5

40、050以上的中年人不以上的中年人不同程度地患有各种疾病）；血糖高、血脂高、胆同程度地患有各种疾病）；血糖高、血脂高、胆固醇高、血压高的人占绝大多数。固醇高、血压高的人占绝大多数。 健康体检不是有了病才做的医学检查健康体检不是有了病才做的医学检查翼倘案乎镀鲍扮刺爷漏宵房菌拟淀曹踊阎漱芒恤羊悯构过蓟垢掉赡拨驼温健康饮食运动与体检健康饮食运动与体检 健康体检虽然是一个初检，但，一些大的健康体检虽然是一个初检，但，一些大的疾病是可以发现的：疾病是可以发现的： 尿常规能够发现肾脏方面的严重疾病；尿常规能够发现肾脏方面的严重疾病； 测量血压可以发现高血压；测量血压可以发现高血压； 胸透可以发现明显的肺部疾

41、病；胸透可以发现明显的肺部疾病； 通过验血可以发现乙肝。通过验血可以发现乙肝。 不要仅仅注意体检结果是不是正常，要特别不要仅仅注意体检结果是不是正常，要特别注意体检报告中医生签署的注意体检报告中医生签署的“意见意见”。 体检报告的结论是主检医生通过各科体检结体检报告的结论是主检医生通过各科体检结果的综合分析；如果建议你对某个单项进行复查，果的综合分析；如果建议你对某个单项进行复查，你应该马上进行。你应该马上进行。狡逛栽像松乎稻烟透庐秒寇碟栈杖还赐弄市解诽软指途咆轿耻矣百汽妊愿健康饮食运动与体检健康饮食运动与体检检查的项目：不要自作主张检查的项目：不要自作主张正确的做法是：由专业医生制订个性化体

42、正确的做法是：由专业医生制订个性化体检方案。检方案。受检者在体检之前将个人的有关情况详细受检者在体检之前将个人的有关情况详细向医生说明，医生进行综合的分析之后，根据受向医生说明，医生进行综合的分析之后，根据受检者的身体状况检者的身体状况“量体裁衣量体裁衣”，这样做出体检项，这样做出体检项目既符合原则，又经济实惠。目既符合原则，又经济实惠。盯相襄系蚤证分术港土畴断叁厂漳赤帕竖搂彭汐瓶暑绞锗吸献堵一查叔挥健康饮食运动与体检健康饮食运动与体检 体检报告中的每一个数据，是对受检者身体体检报告中的每一个数据，是对受检者身体相关状况的显示。相关状况的显示。 不要局限于结论不要局限于结论“正常正常”或或“不

43、正常不正常” 体检报告体检报告没有问题也要没有问题也要保存保存体检报告体检报告( (医生在医生在判断某种疾病是往往要参考上年的体检数据，通判断某种疾病是往往要参考上年的体检数据，通过对比，可以判断是否存在潜在的某种疾病过对比，可以判断是否存在潜在的某种疾病) )。嘶灭糟廉橱掐革嘘受倒全欲方幢拌鼎肖膳叫哦观域鞍耽禄储牵灾坑哨雀悼健康饮食运动与体检健康饮食运动与体检需要定期检查的项目有哪些？需要定期检查的项目有哪些？ 每年至少进行一次每年至少进行一次血压血压检查：检查： 2 0 2 0岁时开始第一次胆固醇检查，以后每岁时开始第一次胆固醇检查，以后每5 5年一次；年一次；4 4 0 0岁后，每年一次

44、。岁后，每年一次。 5 0 5 0岁时，开始第一次直肠镜检查，以后每岁时，开始第一次直肠镜检查，以后每3 35 5年一年一次。次。 男性：男性：4 04 05 05 0岁时进行前列腺检查；岁时进行前列腺检查； 女性：女性：（1 1）4 04 0岁时进行做乳房的检查；岁时进行做乳房的检查；5 05 0岁时，岁时，还要做乳房造影检查；还要做乳房造影检查； （2 2）宫颈涂片的检查：在有性行为以后做第）宫颈涂片的检查：在有性行为以后做第一次检查；以后一次检查；以后1 1 3 3年检查一次；年检查一次；连续三次的阴性结果连续三次的阴性结果后，检查间隙可以延长后，检查间隙可以延长。蜗恫肥庐傣剥梗眨定啼僧

45、码川诅姻三弥囱柞校腰脏傍矫勤烈湃速蹦铂吝怀健康饮食运动与体检健康饮食运动与体检测量血压时的注意事项测量血压时的注意事项： 1.1.测血压前，先平静坐片刻，使精神安静下来；测血压前，先平静坐片刻，使精神安静下来； 2. 2.情绪紧张和激动之后不宜马上测血压；情绪紧张和激动之后不宜马上测血压； 3. 3.测量时端正座位，将上衣一侧袖子脱下，不测量时端正座位，将上衣一侧袖子脱下，不要卷起紧的衣袖；手臂平放、手心向上；上臂和心脏要卷起紧的衣袖；手臂平放、手心向上；上臂和心脏在同一水平位上；手臂的肌肉要放松；在同一水平位上；手臂的肌肉要放松； 4. 4.测血压时精神不要紧张，也不要屏住呼吸测血压时精神不

46、要紧张，也不要屏住呼吸（因为屏住呼吸可使血压升高）；（因为屏住呼吸可使血压升高）； 5. 5.寒冷环境血压偏高；高热环境血压偏低。寒冷环境血压偏高；高热环境血压偏低。晕休膳乐胳办卉赘斧山方嫂疵兜设莉灼工勒赤秋婿沧砖月峰尼哨彦呕勾账健康饮食运动与体检健康饮食运动与体检抽血检查的注意事项：抽血检查的注意事项： 1.1.检查前三天不要吃过于油腻、高蛋白饮食；不要大量饮检查前三天不要吃过于油腻、高蛋白饮食；不要大量饮酒，以便检查的准确性；酒，以便检查的准确性； 2. 2.抽血前需禁食至少抽血前需禁食至少8 8小时，以免受乳糜颗粒干扰或影响空腹小时，以免受乳糜颗粒干扰或影响空腹血糖等指标的检测；血糖等指

47、标的检测；3.3.体检化验要求早上体检化验要求早上7 7：30308 8：3030采空腹血，最迟不宜超过采空腹血，最迟不宜超过9 9：0000。太迟了的话会因为体内生理性内分泌激素的影响，使血糖。太迟了的话会因为体内生理性内分泌激素的影响，使血糖值失真（虽仍为空腹）；值失真（虽仍为空腹）；4.4.抽血时放松心情，可避免因恐惧而造成的血管的收缩（引抽血时放松心情，可避免因恐惧而造成的血管的收缩（引起采血困难），同时也可避免神经血管反射造成的晕厥；起采血困难），同时也可避免神经血管反射造成的晕厥；5.5.抽血后在针孔部位按压抽血后在针孔部位按压3 3分钟，以压迫止血；同时分钟，以压迫止血；同时不要

48、按揉不要按揉针孔部位，以免造成皮下血肿针孔部位，以免造成皮下血肿。兔笆添聊抨译亚荫霹咋规曙塑浆髓捞劝说草辗誊柔荷页菊札膜稀瘫艇每碎健康饮食运动与体检健康饮食运动与体检心电图检查前的准备及注意事项：心电图检查前的准备及注意事项： 1. 1.检查前不能饱饮、饱食；不要吃冷饮和抽检查前不能饱饮、饱食；不要吃冷饮和抽烟；最好平静休息烟；最好平静休息2020分钟。分钟。2.2.检查时要平卧；全身肌肉放松、平稳呼吸；检查时要平卧；全身肌肉放松、平稳呼吸；保持安静；切勿讲话或移动体位。保持安静；切勿讲话或移动体位。 3. 3.过去做过心电图检查的，应把以往报告或过去做过心电图检查的，应把以往报告或记录交给医

49、生；如正在服用洋地黄、钾盐、钙类记录交给医生；如正在服用洋地黄、钾盐、钙类及抗心律失常的药物，应告诉医生。及抗心律失常的药物，应告诉医生。4.4.检查完毕，用卫生纸擦净身体上的电极膏。检查完毕，用卫生纸擦净身体上的电极膏。刊羊砾疫丙搪缅把喀己青炯馅高办聊悦镊为他醚嗽只氮蹋颖余忆嫌酬统啥健康饮食运动与体检健康饮食运动与体检常见检查结论的意义常见检查结论的意义燥苹机蹿桶场请嗓基扒碘岁逻胶肯怪骸扔割紧寇刑妹周鹅镑刁洗甸雄瑞阜健康饮食运动与体检健康饮食运动与体检乙肝两对半的检查意义：乙肝两对半的检查意义： 1. 1.可以知道有无感染到乙肝；可以知道有无感染到乙肝； 2. 2.有无乙肝抗体，是否需要注射

50、乙肝疫苗：有无乙肝抗体，是否需要注射乙肝疫苗： 3. 3.感染乙肝为何种情况：感染乙肝为何种情况：(1)(1)有无传染性；有无传染性；(2)(2)是恢复期还是感染初期；是恢复期还是感染初期；(3)(3)需不需要休息、需不需要休息、治疗及同他人隔离；治疗及同他人隔离； 乙肝的传染性强、传染途径广（血液、母婴乙肝的传染性强、传染途径广（血液、母婴和体液传播和体液传播）；对人体的危害性较大；为杜绝传对人体的危害性较大；为杜绝传染漫延、扩散，乙肝两对半检查已成为团体体检染漫延、扩散，乙肝两对半检查已成为团体体检必检的项目。必检的项目。护霓陨倍横舆闺喜哇贩漏力有泌毅潜虽奎玲涟堑厚拧径囚款陇坛鞘吻杖驹健康

51、饮食运动与体检健康饮食运动与体检两对半全阴者，能否注射乙肝疫苗两对半全阴者，能否注射乙肝疫苗? ?预防接种是关键预防接种是关键注射乙肝疫苗主动免疫：对出生的新生注射乙肝疫苗主动免疫：对出生的新生婴儿立即免费注射乙肝疫苗；婴儿立即免费注射乙肝疫苗；（主动免疫）（主动免疫）两对半全阴者，需注射乙肝疫苗；两对半全阴者，需注射乙肝疫苗；（主动免疫）（主动免疫） 对可能感染的个体，需对可能感染的个体，需注射乙型肝炎特注射乙型肝炎特异免疫球蛋白。异免疫球蛋白。（被动免疫）（被动免疫）究撮年触鲜侍吹灯优冠常蓟诞撕朝蒋桓爷鹅谬菲情呀霍释儒慕至邦饶筹舟健康饮食运动与体检健康饮食运动与体检肝功能检查的意义：肝功能

52、检查的意义： l. l.有无急、慢性传染性肝炎？及该型肝炎有无急、慢性传染性肝炎？及该型肝炎对肝细胞的损害程度怎样对肝细胞的损害程度怎样? ? 2. 2.有无酒精性肝炎、脂肪肝、食物中毒性有无酒精性肝炎、脂肪肝、食物中毒性肝炎，及对肝细胞的损害程度怎样肝炎，及对肝细胞的损害程度怎样? ? 3. 3.总蛋白、自蛋白、球蛋白及总蛋白、自蛋白、球蛋白及A AG G比值是比值是否正常否正常? ?炽紫理桅罚矢沿聂蹈饼借梯妆魁预拱忆物别虚悼缮客峻阵横棵估拙哦灵弹健康饮食运动与体检健康饮食运动与体检血脂检查的意义：血脂检查的意义： 检查有无高脂血症检查有无高脂血症( (甘油三脂、甘油三脂、胆固醇、高密度、低

53、密度脂蛋白及胆固醇、高密度、低密度脂蛋白及其比值是否正常其比值是否正常) )； 早期预见心、脑血管性疾病的早期预见心、脑血管性疾病的可能性可能性邢揩燕医粮选岛貉信播斡蜗蒙砚假矫肺审掣陡胞寒牡稿病昆泰抗腕善询纂健康饮食运动与体检健康饮食运动与体检胸部胸部X X线检查的意义：线检查的意义： 1. 1.可以及早发现肺部炎症可以及早发现肺部炎症( (特异性、非特异性、非特异性特异性) )、肺结核、肿瘤、尘肺、先天性发、肺结核、肿瘤、尘肺、先天性发育异常、外伤性改变等；育异常、外伤性改变等； 2. 2.可以发现转移瘤，免疫系统疾病；可以发现转移瘤，免疫系统疾病； 3. 3.亦可以发现胸部骨变异的各种疾患

54、；亦可以发现胸部骨变异的各种疾患； 胸部胸部X X线检查快捷、诊断准确率高、能线检查快捷、诊断准确率高、能早期发现疾病，是体检的主要项目之一。早期发现疾病，是体检的主要项目之一。了押哩佬娘赫谐尉掳月降料押射蹲咨遗费仓孜降糕棵牢酣稀阂岸傲帘菱进健康饮食运动与体检健康饮食运动与体检怎样看待体检结果怎样看待体检结果 找妥帆兴乾拔臃吉蹄促镁聊古渴颁涸乐批让力滓肌壹减落憎哇挖衬倦棠馏健康饮食运动与体检健康饮食运动与体检怎样看待体检结果怎样看待体检结果：一一. .血脂标准值是多少？血脂标准值是多少？ 总胆固醇总胆固醇(TC) 5.18 (TC) 5.18 低密度脂蛋白低密度脂蛋白(LDL)(LDL)：3.

55、37 3.37 高密度脂蛋白高密度脂蛋白(HDL)(HDL)：1.04 1.04 甘油三酯甘油三酯(TG) 1.7 (TG) 1.7 胆固醇并非越低越好：因为胆固醇有重要的生殖胆固醇并非越低越好：因为胆固醇有重要的生殖功能，血浆中的功能，血浆中的低密度脂蛋白低密度脂蛋白是发病的危险因素，是发病的危险因素，而而高密度脂脂蛋白高密度脂脂蛋白却是动脉粥样硬化的防御因素。却是动脉粥样硬化的防御因素。睦芦俯位玖围阻较锚筑怨枚秒档蚌辜姨避眩盂黑性屿威纲驾罐脊讯壬衷禾健康饮食运动与体检健康饮食运动与体检血脂异常的治疗：血脂异常的治疗：看医生：在医生的指导下治疗看医生：在医生的指导下治疗 饮食治疗：饮食治疗：

56、七限制七限制 1. 1.限制热量；限制热量；2.2.限制脂肪；限制脂肪；3.3.限制动物性限制动物性脂肪和和植物油中的可可油、椰子油；脂肪和和植物油中的可可油、椰子油；4.4.限制含胆固醇高的食物：限制含胆固醇高的食物：不吃动物内脏、脑；少吃鸡蛋、鱼子、鱿鱼、禽皮、贝类等食物；不吃动物内脏、脑；少吃鸡蛋、鱼子、鱿鱼、禽皮、贝类等食物；5.5.限制糖的摄入；限制糖的摄入；6.6.限盐：每天摄入限制在限盐：每天摄入限制在6g6g以下；以下；7.7.限酒：啤酒限酒：啤酒300ml/300ml/天或者白酒天或者白酒25ml/25ml/天或者葡萄酒天或者葡萄酒5050100ml/100ml/天天（以内）

57、（以内） 六多吃六多吃 1. 1.蔬菜；蔬菜；2.2.水果；水果；3.3.粗粮；粗粮；4.4.海带、紫菜、海带、紫菜、木耳、金针菇、大蒜、洋葱等（有降脂作用）；木耳、金针菇、大蒜、洋葱等（有降脂作用）；5.5.牛奶；牛奶；6.6.水：每水：每日应喝水日应喝水150015002000ml2000ml。 运动疗法运动疗法 ：1.1.快走（每分钟大于快走（每分钟大于120120步）；步）；2.2.慢跑（达到微汗慢跑（达到微汗后持续后持续2020分钟）；分钟）；3.3.跳绳（跳绳（120120140/140/分）；分）；4.4.游泳；游泳；5.5.登楼梯；登楼梯；6.6.爬山；爬山；7.7.骑自行车（

58、中速行驶：骑自行车（中速行驶：4545 6060分钟）；分钟）；8.8.徒步操；徒步操；9.9.球类球类运动（网球、羽毛球、乒乓球、保龄球、门球）。运动（网球、羽毛球、乒乓球、保龄球、门球）。次敢吴侍缚徒蛮结箔叭茸钡甸腺浪抒铰廊却秆震流寓絮峪绢硼矣笼傀驭茶健康饮食运动与体检健康饮食运动与体检怎样看待体检结果怎样看待体检结果：二、血压正常值是多少？二、血压正常值是多少？ 正常血压为收缩压正常血压为收缩压120mmHg120mmHg和舒张压和舒张压80mmHg. 80mmHg. （血压的表示：（血压的表示：120/80mmHg120/80mmHg） 高血压定义为：收缩压高血压定义为：收缩压140m

59、mHg140mmHg和和/ /或舒张或舒张压压90mmHg 90mmHg （140/90mmHg140/90mmHg） （标准的测量方法、间隔（标准的测量方法、间隔1 1天以上的两次测天以上的两次测定、排除其他原因）定、排除其他原因）于滋移补匿烧宅雌绵杂纲某兹弊村裁枚剁歹两歌密脂渔境陡菩潞酬娜疚蛾健康饮食运动与体检健康饮食运动与体检高血压病的治疗：高血压病的治疗：看医生：在医生的指导下治疗看医生：在医生的指导下治疗 高血压患者服药的注意事项：高血压患者服药的注意事项：1.1.不可自行停药；不可自行停药；2.2.降压不宜过快；降压不宜过快；3.3.睡觉前服药需慎重；睡觉前服药需慎重；4.4.忌擅

60、自乱用药忌擅自乱用药物；物；5.5.禁忌不测血压服药；禁忌不测血压服药；6.6.忌无症状不服药；忌无症状不服药；7.7.忌随忌随便改变治疗方案。便改变治疗方案。 非药物治疗包括：非药物治疗包括：1.1.减重：建议体重指数减重：建议体重指数（注）（注）控控制在制在2424；2.2.采用合理膳食；采用合理膳食；(1)(1)减少钠盐：减少烹调减少钠盐：减少烹调用盐及含盐高的调料、少食各种咸菜及盐腌食品（每日用盐及含盐高的调料、少食各种咸菜及盐腌食品（每日食盐摄入食盐摄入 6 6克）；克）；(2)(2)减少膳食脂肪、补充适量体质减少膳食脂肪、补充适量体质蛋白质；蛋白质；(3)(3)注意增加高钾高钙食物

61、，如绿叶菜、鲜奶、注意增加高钾高钙食物，如绿叶菜、鲜奶、豆类制品等。豆类制品等。(4).(4).多吃蔬菜和水果；多吃蔬菜和水果； (5) (5)戒烟戒烟；3.3.限制限制饮酒：饮酒可增加服用降压药物的抗性；饮酒：饮酒可增加服用降压药物的抗性；4.4.增加体力活增加体力活动；动；5.5.减轻精神压力，保持平衡心理；减轻精神压力，保持平衡心理；屎斥帜毁观妓呆柜平个琼悬熙世浚斟蠕轴辈淆栽谤罚兜泡谣悍格芦咋贴复健康饮食运动与体检健康饮食运动与体检体重指数体重指数= =体重（体重（kgkg）/ /身高（身高（m m）2 2 1.7 1.7 m m 2.89 2.89 正常体重正常体重53 53 69 6

62、9体重指数：体重指数：18.518.523.923.9为正常为正常 24.0 24.027.927.9为超重为超重 28 28为肥胖。为肥胖。 注：体重指数注：体重指数剩知啮绸韵描冬猾拄掏仇段皿鬃卸闰线乎层魁蜒豫惊拷嘶阿矩隧彝禽胀贬健康饮食运动与体检健康饮食运动与体检怎样看待体检结果：怎样看待体检结果：三、尿酸增高：三、尿酸增高：四、胸片异常：四、胸片异常：五、前列腺增生：五、前列腺增生：六、六、.宣传资料宣传资料守雅哉忻母祝向襄淌墟遏旅墨给瑰糊届嘿冯积研泞罕操即交低碴赐异紧措健康饮食运动与体检健康饮食运动与体检保健保健（应主动应主动） 不渴也喝水不渴也喝水 医学研究表明，饮水量不足使许多人医

63、学研究表明，饮水量不足使许多人的神经肌肉状态不佳，肝与肾的功能降低；的神经肌肉状态不佳，肝与肾的功能降低；毒性物质蓄积而成为疾病的温床。毒性物质蓄积而成为疾病的温床。 因此常喝开水、淡茶、果汁或牛奶，因此常喝开水、淡茶、果汁或牛奶，这样才有利于身体的健康。这样才有利于身体的健康。 在温和气候条件下生活的轻体力活动在温和气候条件下生活的轻体力活动成年人成年人，每日至少饮水每日至少饮水1200mL1200mL；在高温或；在高温或强体力劳动条件下应增加强体力劳动条件下应增加。炊捞瞪氟附羹歼汹瘤胃肚篮凉睁充纶等裴琵葫脆撮厨氛悲程皇抒协绑暮蚁健康饮食运动与体检健康饮食运动与体检保健保健（应主动应主动）

64、不困也睡觉不困也睡觉 睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程之一；睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程之一；困倦是大脑疲劳的表现，不应该等到困倦了才睡困倦是大脑疲劳的表现，不应该等到困倦了才睡觉。觉。 养成定时睡觉的习惯，保证每天睡眠时间不养成定时睡觉的习惯，保证每天睡眠时间不少于少于 7 7小时，才能维持睡眠中枢生物钟的正常运小时，才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。转。奄音喘彩深滴惠沸裁银绳尖勿胰峙榴汹胀布瘤齿型疾啦昭协励绎话岛恨酶健康饮食运动与体检健康饮食运动与体检保健保健（应主动应主动） 不累也休息不累也休息 许多人习惯于累了再休息，其实过许多人习惯于累了再休息，其实过度疲劳容易积劳成疾，降低

65、人体免疫力，度疲劳容易积劳成疾，降低人体免疫力，使疾病乘虚而入。使疾病乘虚而入。 不论是脑力劳动者还是体力劳动者，不论是脑力劳动者还是体力劳动者，在连续工作一段时间（特别是在一紧张在连续工作一段时间（特别是在一紧张的工作阶段后），都要适当的休息或调的工作阶段后），都要适当的休息或调整。整。亢梳啼陵怔妖佛空玲檬蔷卖桐孵侗墒吨长佩碌常甘臭仕现炎钉狮虚折乓辱健康饮食运动与体检健康饮食运动与体检保健保健（应主动应主动） 无病也体检无病也体检 定期体检是中老年人防病保健的关键定期体检是中老年人防病保健的关键措施之一；不少不易觉察的病症，如痛风、措施之一；不少不易觉察的病症，如痛风、高血压、冠心病、糖尿病

66、和癌症等早期阶高血压、冠心病、糖尿病和癌症等早期阶段，通过体检常能及早发现、及时治疗。段，通过体检常能及早发现、及时治疗。彝怖搪美氦腮兹涅诚旨辛徐婿曳拜截词蹬更番棺殊组容仪痰蜡残使碾梅价健康饮食运动与体检健康饮食运动与体检均衡的营养均衡的营养 适当的运动适当的运动 定时的体检定时的体检拥有健康拥有健康计汹卫便负菊础向伶簇溅滑印哥像苏朗碘播颂努觉双猪拽冯愧栏粹惕椿月健康饮食运动与体检健康饮食运动与体检幸福幸福 感觉感觉健康健康 生活方式生活方式体检体检 注意事项与结果分析注意事项与结果分析囱恶近龚庸玲琳琉异融期绳灰犊藩恿聋世凳赔秆迅一运筷偶孤承野祁绪噪健康饮食运动与体检健康饮食运动与体检 知识的时限性知识的时限性 发展的无限性发展的无限性 个体的差异性个体的差异性京禾营饲忽郡吓怠茹掌勤川盈慢忆咏趣娱笔偶倡笨芝臀闭斧孜哥装晴摄庞健康饮食运动与体检健康饮食运动与体检攻诌达倍逸跃奋乙斜您勇翟缴氮俞进症渐爷邻潞赖夏看鞭训贯膀匀洁跳讲健康饮食运动与体检健康饮食运动与体检谢谢谢谢20082008年年1212月月3131日制日制耍言滑酞获捕双小坏口宅氟拒望缕伞海包爪炬粟哉答性滦暮毅俗洋愤胯甚健康饮食运动与体检健康饮食运动与体检