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最有效的瘦腰方法帮你快速炼成小腰精 第一部分:柔软股关节的伸展操能让腰部到大腿根的曲线漂亮俯卧,以两手抓握两脚踝,背部用力向后俯卧,以两手抓握两脚踝,背部用力向后弯,尽量伸展大腿前侧的肌肉。弯,尽量伸展大腿前侧的肌肉。第二个动作:伸直两脚往前弯腰,两手贴地。保持这种姿势,再将一脚往上伸展。换脚做相同动作。第二部分:让腰围纤细的伸展操一二个动作第一个动作:仰卧,两脚并拢抬高,与地板呈垂直,脚尖朝向身体的方向弯曲。第二个动作:一面吐气、一面将两脚往旁边倾倒。两脚仍要靠拢,尽量不要弯曲膝盖。第三个动作当双脚几乎要贴到地板时,慢慢恢复移到原来位置,边换边做相同动作,左右各做10次