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1、高考前压力管理高考前压力管理 开心心理咨询中心： 刘海燕高考前压力管理高考前压力管理 开心心理咨询中心： 刘海燕一、压力是什么（what）二、压力从哪里来（where）三、压力怎么缓解（how）一、压力是什么？ 有有许许多多的的人人，每每个个人人都都背背负负着着一一个个沉沉重重的的十十字字架架，在在缓缓慢慢而而艰艰难难地地朝朝着着目目的的地地前前进进。 途途中中，忽忽然然有有一一个个人人停停下下来来，他他心心想想： “这这个个十十字字架架实实在在太太沉沉重重了了，就就这这么么背背着着它它，得得走走到到何何年年何何月月啊啊？！” 于于是是，他他做做出出了了一一个个惊惊人人的的决决定定：他他决决定
2、定将将十十字字架架砍砍掉掉一一块块他他砍砍啊啊砍砍！ 砍砍掉掉之之后后的的确确是是轻轻松松了了很很多多，他他的的步步伐伐也也不不由由得得加加快快了了！ 于于是是，就就这这样样走走啊啊走走啊啊走走啊啊走走，又又走走了了很很久久很很久久很很久久很很久久。他他又又想想：虽虽然然刚刚才才已已经经将将十十字字架架砍砍掉掉了了一一块块，但但它它还还是是太太重重了了。 上上帝帝啊啊，请请你你让让我我再再砍砍掉掉一一下下吧吧，我我保保证证可可以以走走的的更更好好！这这样样一一来来，他他一一下下子子感感到到轻轻松松了了许许多多！这这样样一一来来，他他一一下下子子感感到到轻轻松松了了许许多多！ 于于是是，他他毫毫
3、不不费费力力地地就就走走到到了了队队伍伍的的最最前前面面。当当其其他他人人都都在在负负重重奋奋力力前前行行时时，他他却却边边走走边边轻轻松松地地哼哼着着歌歌！ 走走着着走走着着，谁谁料料，前前边边忽忽然然出出现现了了一一个个又又深深又又宽宽的的沟沟壑壑！沟沟上上没没有有桥桥，周周围围也也没没有有路路。他他，该该怎怎么么办办呢呢？！ 后后面面的的人人都都慢慢慢慢地地赶赶上上来来了了，他他们们用用自自己己背背负负的的十十字字架架搭搭在在沟沟上上，做做成成桥桥，从从容容不不迫迫地地跨跨越越了了沟沟壑壑。 他他也也想想如如法法炮炮制制。只只可可惜惜啊啊，他他的的十十字字架架之之前前已已经经被被砍砍掉掉
4、了了长长长长的的一一大大截截，根根本本无无法法做做成成桥桥帮帮助助他他跨跨越越沟沟壑壑！ 所谓心理压力，是指人们由于一些已经发生或即将发生的，存在或虚幻的事件而产生的精神困扰。压力是前进的动力（互动）1/20PART. 1PART. 1二、压力的来源外部压力：来自老师、家长和亲友来自同学之间的竞争内部压力：内心的期望学习的高原现象脆弱的意志力同学竞争的压力这是学习过程中出现的一种学习成绩与学习效率停止不前的时间。三、压力怎么缓解1、合理期待，科学定向2、树立积极的价值观3、改变心态4、劳逸结合，合理宣泄5、放松训练。低矮的果树跳一跳才能摘到的果树 高不可及的果树轻而易举能吃到很多果子先吃底下的
5、，然后跳跳再吃跳了无数遍最后没有了力气 味觉麻木没味道 饿死了 吃到了最高位置甜美的果子 合 理 的 期 望 值科学定向插入游戏穿针引线2、树立积极的价值观学习的重要性富不学习富不长，穷不学习穷不尽。考上大学与考不上大学跟我读我是OK的我要学习我要进步我要改变3、改变心态自卑，自信，自爱自卑，自信，自爱谚语：积极的人，象太阳，照到哪里哪里谚语：积极的人，象太阳，照到哪里哪里亮，消极的人，象月亮，初一十五不一样。亮，消极的人，象月亮，初一十五不一样。 珍妮两个欧洲人到非洲推销皮鞋4、劳逸结合，合理宣泄1、运动减压法。伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。2、转移减压法。文理科交替学习3、饮食减压法
6、。维生素C，5、放松训练放松训练放松训练是以一定的暗示语集中注意力，调节呼吸，使肌肉得到充分放松，从而调节中枢神经系统兴奋性的方法。吸气呼气吸气呼气呼气时说“一”，吸气时说“二”，然后自己在心理慢慢的数数，放松练习我静静地俯在海滩(湖边的草滩)上，周围没有其他人，清风轻轻地吹着，我渐渐聆听到风吹过草地和我的耳旁，我感受到了阳光温暖的照射，触到了身下海滩上的沙子（湖边柔软的草儿），我全身感到无比的舒适，微风带来一丝丝海腥味（清新的味道），海涛在有节奏地唱着自己的歌（湖面上的水静悄悄地涌过来，时不时有鱼儿嬉水溅出的水花声），我静静地，静静地聆听着这永恒的波涛声） 我坐上了小船，在平静的水面上慢慢荡漾，小船轻轻的摇呀，它有节奏地向我梦想最美丽的地方摇去，我的呼吸渐渐慢而深，和着小船的节奏，在这个美丽的世界里，我尽情地享受着。天上的白云倒影在镜子一样的水面上，放眼望去，不知那是水面，还是是天空。几只飞来的海鸥（白色的）在贴近水面飞过，翅膀几乎触到水面，一会儿它们又飞向蓝天，尽情地玩弄它们的飞行技巧，非常轻巧，潇洒自如，正如我一度有过的最佳状态时的表现，一切变得那么投入，考试在我的控制之中，我发挥得很好，很好心远了，路长了，幸福就不会再遥远了。谢谢
