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1、跨栏跑的教学与训练一、项目概述一、项目概述 二、技术描述二、技术描述三、学法提示三、学法提示（一）、跨栏跑项目概述 跨栏起源于英国。十七十八世纪时，英国牧羊人经常跨越跨栏起源于英国。十七十八世纪时，英国牧羊人经常跨越羊圈，这种活动逐渐演变为跨栏跑。成为田径比赛项目已有一百羊圈，这种活动逐渐演变为跨栏跑。成为田径比赛项目已有一百多年历史。最早的跨栏跑比赛出现在多年历史。最早的跨栏跑比赛出现在1837年的英国埃通大学。年的英国埃通大学。1864年在英国被列为正式田径比赛项目。年在英国被列为正式田径比赛项目。最早的跨栏跑也叫障碍跑，是跨越埋在地上的既笨重又危险最早的跨栏跑也叫障碍跑，是跨越埋在地上的
2、既笨重又危险的木支架或木栅栏。的木支架或木栅栏。1900年后，出现了可移动的倒年后，出现了可移动的倒T形栏架，促形栏架，促进了技术发展。进了技术发展。1935年后，比赛中采用了年后，比赛中采用了L形栏架，栏架底部加形栏架，栏架底部加重，栏架顶部只要受到重，栏架顶部只要受到3.64公斤的冲撞力量，即可向前倒翻。公斤的冲撞力量，即可向前倒翻。栏架的这种结构一直沿用至今。栏架的这种结构一直沿用至今。1896年第一届奥运会举行了男子年第一届奥运会举行了男子100米跨栏比赛，栏高米跨栏比赛，栏高1米，米，栏数栏数8架。由于过栏技术差，冠军的成绩为架。由于过栏技术差，冠军的成绩为17.6秒。跨栏真正得秒。
3、跨栏真正得到发展并形成技术风格是在美国。十九世纪末，美国运动员到发展并形成技术风格是在美国。十九世纪末，美国运动员Alvin Kraenzlein因改进直线前跨和单臂前导技术，后来成了现因改进直线前跨和单臂前导技术，后来成了现代跨栏技术的基础。代跨栏技术的基础。 在跨栏史上，他被称作在跨栏史上，他被称作 “现代跨栏运动之父现代跨栏运动之父” 。在。在1900年奥年奥运会上他获得运会上他获得110米跨栏和米跨栏和200米跨栏金牌。米跨栏金牌。1907年美国年美国Forrest Smithson把过栏技术发展为上体半屈，在把过栏技术发展为上体半屈，在1908年奥运会上以年奥运会上以15成绩获得冠军
4、，并创造成绩获得冠军，并创造110米跨栏的第一个正式世界纪录。米跨栏的第一个正式世界纪录。1916年过栏姿势已发展为上体触及过栏腿，年过栏姿势已发展为上体触及过栏腿，1920年加拿大年加拿大Earl Thomson发明了过栏时双臂前导技术，第一个突破了发明了过栏时双臂前导技术，第一个突破了15秒大关。秒大关。1936年，美国运动员年，美国运动员Forrest Towns对跨栏技术进行了改革，过栏对跨栏技术进行了改革，过栏时把摆动腿抬得很高，这对过栏落地第一步起作用很大，他用这种时把摆动腿抬得很高，这对过栏落地第一步起作用很大，他用这种技术在技术在1936年奥运会上夺得冠军，之后又创造了年奥运会
5、上夺得冠军，之后又创造了137的世界纪录。的世界纪录。40年代后期，美国优秀跨栏运动员年代后期，美国优秀跨栏运动员Harrison Dillard以其以其 “特特别突出起跨腿式别突出起跨腿式”跨栏技术，并在跨栏技术，并在1952年创造了年创造了137的奥运会纪的奥运会纪录。录。1979年美国的年美国的Renaldo Nehemiah 用综合型过栏姿势创造两用综合型过栏姿势创造两次世界纪录，次世界纪录，1981年突破年突破13秒大关秒大关 （1293）。）。 第二届奥运会增设第二届奥运会增设400米跨栏跑项目，并长期为美国人所垄断，米跨栏跑项目，并长期为美国人所垄断，曾创造曾创造16个世界纪录。
6、个世界纪录。女子跨栏比赛始于二十世纪初，比赛距离为女子跨栏比赛始于二十世纪初，比赛距离为80米，栏架米，栏架8个。个。1969年年6月，女子月，女子80米跨栏改为米跨栏改为100米跨栏，东德的米跨栏，东德的 Karin Balzer创造了第一个世界纪录创造了第一个世界纪录 （133）。）。1970年台湾运动员纪政创造了年台湾运动员纪政创造了128的世界纪录。的世界纪录。1972年在慕尼黑奥运会上，年在慕尼黑奥运会上，100米跨栏列为正式米跨栏列为正式比赛项目。比赛项目。 女子女子400米跨栏比男子米跨栏比男子400米跨栏发展迟了近一个世纪，米跨栏发展迟了近一个世纪，1974年才产生第一个电动计
7、时世界纪录。是由波兰运动员卡斯佩尔奇克年才产生第一个电动计时世界纪录。是由波兰运动员卡斯佩尔奇克在在7月月13日创造的日创造的 （5651）。）。1984年在洛杉矶奥运会首次把女子年在洛杉矶奥运会首次把女子400米跨栏列入比赛项目，金牌被在美国爱阿华大学读书的摩洛哥米跨栏列入比赛项目，金牌被在美国爱阿华大学读书的摩洛哥选手选手Nawal El Moutawakel所得，她创造了所得，她创造了5461第一个奥运会纪第一个奥运会纪录。录。返回返回（二）、技术描述 跨栏跑项目有男子跨栏跑项目有男子110米栏，女子米栏，女子100米米栏，男、女栏，男、女400米栏。米栏。1、起跑至第一栏技术、起跑至第
8、一栏技术 2、过栏技术、过栏技术 3、栏间跑技术、栏间跑技术 4、全程跨栏跑技术、全程跨栏跑技术 返回返回1、起跑至第一栏技术 起跑至第一栏加速跑的任务是快速启动，积极加速，为顺利地起跑至第一栏加速跑的任务是快速启动，积极加速，为顺利地跨过第一栏和全程跑打好基础。跨过第一栏和全程跑打好基础。 起跑采用蹲踞式起跑。起跑器安装方法和起动动作与短跑基本起跑采用蹲踞式起跑。起跑器安装方法和起动动作与短跑基本相同。起跑至第一栏跑相同。起跑至第一栏跑8步时，起跨腿在前；少数身材比较高大的步时，起跨腿在前；少数身材比较高大的运动员跑运动员跑7步，摆动腿在前。步，摆动腿在前。 起跑准备时，臀部位置稍高，起跑后
9、加速跑是各步后蹬角度较起跑准备时，臀部位置稍高，起跑后加速跑是各步后蹬角度较大，身体重心位置较高。跑到第六步以后，身体姿势已接近途中跑大，身体重心位置较高。跑到第六步以后，身体姿势已接近途中跑的姿势，并准备起跨过栏。起跑后各步步长均匀增大，栏前最后两的姿势，并准备起跨过栏。起跑后各步步长均匀增大，栏前最后两步积极跑进，最后一步起跨腿积极着地缩短步长步积极跑进，最后一步起跨腿积极着地缩短步长10-20厘米，以加厘米，以加快起跨速度。快起跨速度。返回返回2、过栏技术 过栏是从起跨脚踏上起跨点到过栏后摆动腿的脚接过栏是从起跨脚踏上起跨点到过栏后摆动腿的脚接触地面。过栏的任务是使身体迅速越过栏架，为栏
10、间跑触地面。过栏的任务是使身体迅速越过栏架，为栏间跑创造条件。跨栏步技术分为以下三个阶段。创造条件。跨栏步技术分为以下三个阶段。 （1）起跨攻栏）起跨攻栏 （2）腾空过栏）腾空过栏 （3）下栏着地）下栏着地 返回返回（1）起跨攻栏 从起跨脚踏上起跨点到后蹬结束离地时止的准备过栏动作。从起跨脚踏上起跨点到后蹬结束离地时止的准备过栏动作。起跨前应保持较高的跑速，起跨前应保持较高的跑速，110米栏起跨点离栏米栏起跨点离栏2.002.20米，米，100米栏离栏米栏离栏1.902.10米，后蹬要求迅速有力，蹬地结束瞬间米，后蹬要求迅速有力，蹬地结束瞬间起跨腿髋、膝、踝关节充分，并与躯干、头基本成一条直线
11、。起起跨腿髋、膝、踝关节充分，并与躯干、头基本成一条直线。起跨后蹬角度跨后蹬角度110米栏约为米栏约为68-72度，度，100米栏约为米栏约为70度。度。 当起跨腿踏上起跨点时，摆动腿在体后开始折叠，足跟靠近当起跨腿踏上起跨点时，摆动腿在体后开始折叠，足跟靠近臀部，膝向下，以髋为轴，大腿带动小腿积极向前摆至膝超过腰臀部，膝向下，以髋为轴，大腿带动小腿积极向前摆至膝超过腰部高度。摆腿速度越快，越有利于加大等地力量及完成摆动腿过部高度。摆腿速度越快，越有利于加大等地力量及完成摆动腿过栏动作。栏动作。 在两腿蹬摆配合完成起跨动作过程中，上体随之加大前倾，在两腿蹬摆配合完成起跨动作过程中，上体随之加大
12、前倾，摆动腿异侧臂屈肘向前上方摆出，肘关节达到肩的高度，另一臂摆动腿异侧臂屈肘向前上方摆出，肘关节达到肩的高度，另一臂屈肘摆至体侧，整个身体集中向前用力，平衡舒展，起跨结束时屈肘摆至体侧，整个身体集中向前用力，平衡舒展，起跨结束时形成一个良好的形成一个良好的“攻栏姿势攻栏姿势”。（2）腾空过栏 腾空过栏时身体重心沿着起跨时形成的抛物线轨迹向前运动。腾空过栏时身体重心沿着起跨时形成的抛物线轨迹向前运动。身体重心抛物线轨迹是由腾起角决定的，而腾起角取决于水平速度身体重心抛物线轨迹是由腾起角决定的，而腾起角取决于水平速度与垂直速度的比值。优秀运动员起跨后蹬角较小（约与垂直速度的比值。优秀运动员起跨后
13、蹬角较小（约68度），有利度），有利于获得加大的水平速度。于获得加大的水平速度。 起跨腿蹬离地面后，摆动腿大腿继续向前上方摆动直到膝关节起跨腿蹬离地面后，摆动腿大腿继续向前上方摆动直到膝关节超过栏板高度，小腿迅速前摆。超过栏板高度，小腿迅速前摆。 在摆动腿前摆的同时，异侧臂和肩也伸向栏板上方，使肘超过在摆动腿前摆的同时，异侧臂和肩也伸向栏板上方，使肘超过膝，异侧臂与摆动腿基本平行。同侧臂后摆，上体加大前倾，躯干膝，异侧臂与摆动腿基本平行。同侧臂后摆，上体加大前倾，躯干与摆动腿形成锐角，眼视前方。与摆动腿形成锐角，眼视前方。 在摆动腿脚掌到达栏板之前，起跨腿一侧的髋关节保持伸展，在摆动腿脚掌到达
14、栏板之前，起跨腿一侧的髋关节保持伸展，大腿屈肌处于拉紧状态，小腿约于地面平行或膝略高于踝，这样两大腿屈肌处于拉紧状态，小腿约于地面平行或膝略高于踝，这样两腿在栏前形成一个约腿在栏前形成一个约120度以上夹角的大幅度劈叉动作，这是两腿度以上夹角的大幅度劈叉动作，这是两腿快速剪绞过栏的预先条件。快速剪绞过栏的预先条件。100米栏过栏时，摆动腿伸直或不完全米栏过栏时，摆动腿伸直或不完全伸直，上体稍前倾，摆腿幅度较小。伸直，上体稍前倾，摆腿幅度较小。（3）下栏着地 下栏是从摆动腿的脚掌移过栏板、大腿下压开始的。摆动腿下栏是从摆动腿的脚掌移过栏板、大腿下压开始的。摆动腿下栏着地积极与否，在很大程度上取决
15、于起跨时高抬快摆的程度。下栏着地积极与否，在很大程度上取决于起跨时高抬快摆的程度。 下栏时在摆动腿积极下压的同时起跨腿屈膝外展，小腿收紧下栏时在摆动腿积极下压的同时起跨腿屈膝外展，小腿收紧抬平，脚尖外展上翘，脚跟靠近臀部，以膝领先，迅速向胸前提抬平，脚尖外展上翘，脚跟靠近臀部，以膝领先，迅速向胸前提拉。两腿在空中完成一个协调有力的以髋关节为轴的剪绞动作，拉。两腿在空中完成一个协调有力的以髋关节为轴的剪绞动作，同时两臂与躯干协调配合积极摆动，摆动腿异侧臂和向前提拉的同时两臂与躯干协调配合积极摆动，摆动腿异侧臂和向前提拉的起跨腿做相向运动，膝肘几乎相擦而过。当臂划过肩以后，屈肘起跨腿做相向运动，膝
16、肘几乎相擦而过。当臂划过肩以后，屈肘内收摆向体后，另一臂屈肘前摆，以维持身体平衡。内收摆向体后，另一臂屈肘前摆，以维持身体平衡。 下栏时，上体积极保持一定前倾，摆动腿伸直，用前脚掌后下栏时，上体积极保持一定前倾，摆动腿伸直，用前脚掌后扒着地，着地点距栏架，扒着地，着地点距栏架，110米栏为米栏为1.401.50米，米，100米栏为米栏为1.001.20米。摆动腿着地后髋关节稍有缓冲，膝、踩关节保持米。摆动腿着地后髋关节稍有缓冲，膝、踩关节保持伸直，使身体重心处在较高的位置上，起跨腿提拉到身体正前方，伸直，使身体重心处在较高的位置上，起跨腿提拉到身体正前方，大腿高抬积极跑出第一步。大腿高抬积极跑
17、出第一步。返回返回3、栏间跑技术 栏间跑技术是指从过栏后摆动腿的脚着地点至起跨腿的脚踏上栏间跑技术是指从过栏后摆动腿的脚着地点至起跨腿的脚踏上起跨点这段距离中所表现出来的技术动作特征。栏间跑的主要任务起跨点这段距离中所表现出来的技术动作特征。栏间跑的主要任务是尽可能地加快栏问跑节奏，提高跑速，为顺利跨过下一栏创造有是尽可能地加快栏问跑节奏，提高跑速，为顺利跨过下一栏创造有利条件。利条件。 栏间跑技术基本上同短跑。为了减小身体重心上下起伏，栏问栏间跑技术基本上同短跑。为了减小身体重心上下起伏，栏问要保持高重心，大腿高抬，用前脚掌着地。要跑得轻快、有弹性、要保持高重心，大腿高抬，用前脚掌着地。要跑
18、得轻快、有弹性、直线性好，两臂摆动积极有力，幅度较大，上体稍前倾，两眼平视。直线性好，两臂摆动积极有力，幅度较大，上体稍前倾，两眼平视。由于栏间距离和跑的步数固定，步长也比较稳定，所以提高栏间跑由于栏间距离和跑的步数固定，步长也比较稳定，所以提高栏间跑速度主要靠加快步频和改进跑的节奏来实现。速度主要靠加快步频和改进跑的节奏来实现。返回返回4、全程跨栏跑技术 全程跑的任务是合理地将跨栏步技术与快速的栏间跑技术紧全程跑的任务是合理地将跨栏步技术与快速的栏间跑技术紧密地结合起来，保持正确的节奏和最快的速度跨越全部栏架，到密地结合起来，保持正确的节奏和最快的速度跨越全部栏架，到达终点。达终点。 我们将
19、全程跑看成一个整体，但各阶段也有差异。首先要过我们将全程跑看成一个整体，但各阶段也有差异。首先要过好第一栏，这对于速度的发挥、节奏的建立以及运动员树立自信好第一栏，这对于速度的发挥、节奏的建立以及运动员树立自信心都有着十分重要的意义。全程跑的前三栏属于加速阶段，第四心都有着十分重要的意义。全程跑的前三栏属于加速阶段，第四至第六栏达到最高速度，第七至第九栏由于运动员体力呈逐渐下至第六栏达到最高速度，第七至第九栏由于运动员体力呈逐渐下降趋势，所以此时运动员应注意在技术上控制动作不变形，在速降趋势，所以此时运动员应注意在技术上控制动作不变形，在速度上避免下降过快。第十栏时最后一个障碍，过此栏时运动员
20、要度上避免下降过快。第十栏时最后一个障碍，过此栏时运动员要加快霞篮动作的速度，过栏后把跨栏节奏调整为短跑节奏，注意加快霞篮动作的速度，过栏后把跨栏节奏调整为短跑节奏，注意用力蹬地和摆臂。用力蹬地和摆臂。 返回返回三、跨栏跑学法提示 学习任务学习任务学习方法学习方法返回返回学习任务 通过观看和学习跨栏跑学法提示的内容，较好地理通过观看和学习跨栏跑学法提示的内容，较好地理通过观看和学习跨栏跑学法提示的内容，较好地理通过观看和学习跨栏跑学法提示的内容，较好地理解跨栏跑的正确技术要领；了解跨栏跑主要技术环节和解跨栏跑的正确技术要领；了解跨栏跑主要技术环节和解跨栏跑的正确技术要领；了解跨栏跑主要技术环节
21、和解跨栏跑的正确技术要领；了解跨栏跑主要技术环节和用力特点；了解跨栏跑技术学习过程中易犯错误和主要用力特点；了解跨栏跑技术学习过程中易犯错误和主要用力特点；了解跨栏跑技术学习过程中易犯错误和主要用力特点；了解跨栏跑技术学习过程中易犯错误和主要纠正方法。为进一步培养同学们的教学示范与指导能力，纠正方法。为进一步培养同学们的教学示范与指导能力，纠正方法。为进一步培养同学们的教学示范与指导能力，纠正方法。为进一步培养同学们的教学示范与指导能力，提高跨栏跑技术学习过程中观察问题、分析问题和解决提高跨栏跑技术学习过程中观察问题、分析问题和解决提高跨栏跑技术学习过程中观察问题、分析问题和解决提高跨栏跑技术
22、学习过程中观察问题、分析问题和解决问题的能力奠定基础。问题的能力奠定基础。问题的能力奠定基础。问题的能力奠定基础。 返回返回学习方法1、学习掌握过栏技术、学习掌握过栏技术 2、学习起跑过第一栏技术、学习起跑过第一栏技术3、学习过栏与栏间跑相结合技术、学习过栏与栏间跑相结合技术4、学习全程跨栏跑技术、学习全程跨栏跑技术返回返回1、学习掌握过栏技术（）主要学法（）主要学法 原地或慢跑中摆动腿由栏侧过栏练习：从栏前原地或慢跑中摆动腿由栏侧过栏练习：从栏前1.10米处起跨，米处起跨，摆动腿屈膝高抬，膝盖摆动腿屈膝高抬，膝盖到达栏架高度时，小腿迅速向前摆出，接着大腿积极下压，直腿到达栏架高度时，小腿迅速
23、向前摆出，接着大腿积极下压，直腿下落，两臂配合。熟练后在慢跑中连续跨下落，两臂配合。熟练后在慢跑中连续跨3-4个栏。个栏。 原地栏侧做起跨腿过栏练习：双手扶肋木站立，在起跨腿一侧原地栏侧做起跨腿过栏练习：双手扶肋木站立，在起跨腿一侧距肋木距肋木11.2米远处横放一栏架，在栏顶做起跨腿屈膝经腋下向米远处横放一栏架，在栏顶做起跨腿屈膝经腋下向前提拉过栏，当起跨腿的膝提举到身体正前方时，自然放下。熟前提拉过栏，当起跨腿的膝提举到身体正前方时，自然放下。熟练后，做慢跑或快跑栏侧提拉过栏练习。练后，做慢跑或快跑栏侧提拉过栏练习。 慢跑或高抬腿跑过栏练习：起跨点距栏约慢跑或高抬腿跑过栏练习：起跨点距栏约1
24、米，过栏动作同前，米，过栏动作同前，但幅度小，腾空时间短。注意栏前栏后高重心支撑，上下肢协调但幅度小，腾空时间短。注意栏前栏后高重心支撑，上下肢协调配合，尽量不要向上跳，下栏后继续高抬腿跑，准备过下一个栏。配合，尽量不要向上跳，下栏后继续高抬腿跑，准备过下一个栏。（2 2）注意事项）注意事项 学习跨栏跑技术的重点是学习跨栏步技术，可以通过上述分解练习学习跨栏跑技术的重点是学习跨栏步技术，可以通过上述分解练习和专门性练习帮助掌握动作，但分解练习不宜过多。和专门性练习帮助掌握动作，但分解练习不宜过多。 加强柔韧性和髋关节灵活性练习，有助于跨栏步技术的学习。加强柔韧性和髋关节灵活性练习，有助于跨栏步
25、技术的学习。跨栏步的专门性练习和技术学习中，都应注意下肢动作与上体、两臂跨栏步的专门性练习和技术学习中，都应注意下肢动作与上体、两臂动作的协调配合。动作的协调配合。返回返回2、学习起跑过第一栏技术（1）主要学法）主要学法确定步点：根据自己的身体素质状况，在起跨点处画出起跨标志，确定步点：根据自己的身体素质状况，在起跨点处画出起跨标志，站立式起跑用站立式起跑用8步反复练习，建立栏前步反复练习，建立栏前8步步长的空间定位感。步步长的空间定位感。起跑过第一栏专门性练习：站立式起跑，起跨腿或摆动腿栏侧过起跑过第一栏专门性练习：站立式起跑，起跨腿或摆动腿栏侧过栏练习。栏练习。站立式起跑过第一栏：要求同上
26、，过第一栏后继续跑进。站立式起跑过第一栏：要求同上，过第一栏后继续跑进。蹲踞式起跑过第一栏：使用起跑器，听信号练习。蹲踞式起跑过第一栏：使用起跑器，听信号练习。（2）注意事项）注意事项起跑到第一栏的技术要求步点准确，节奏感强，积极加速。起跑到第一栏的技术要求步点准确，节奏感强，积极加速。返回返回3、学习过栏与栏间跑相结合技术（1）主要学法）主要学法站立式或蹲踞式起跑过前站立式或蹲踞式起跑过前3栏：适当缩短栏距，降低栏高，逐步掌栏：适当缩短栏距，降低栏高，逐步掌握栏间跑技术和节奏。随着技术的提高，逐步过渡到标准栏。握栏间跑技术和节奏。随着技术的提高，逐步过渡到标准栏。站立式起跑跨站立式起跑跨3-
27、5栏。栏。站立式或蹲踞式起跑过站立式或蹲踞式起跑过5栏、栏、8栏、栏、10栏等多栏技术练习。栏等多栏技术练习。（2）注意事项）注意事项栏间跑技术学习，应重点突出栏间跑三步的节奏，保持栏间跑的水栏间跑技术学习，应重点突出栏间跑三步的节奏，保持栏间跑的水平速度和跑、跨相结合技术。平速度和跑、跨相结合技术。返回返回4、学习全程跨栏跑技术（1）主要学法）主要学法站立式或蹲踞式起跑跨过站立式或蹲踞式起跑跨过23个栏。个栏。蹲踞式起跑跨过蹲踞式起跑跨过57个栏。个栏。听发令枪声起跑跨越听发令枪声起跑跨越510个栏。个栏。（2）注意事项）注意事项着重改进个人过栏与栏间跑技术，建立正确的跨栏跑节奏。着重改进个人过栏与栏间跑技术，建立正确的跨栏跑节奏。下最后一栏时尽力跑向终点，做冲刺撞线动作。下最后一栏时尽力跑向终点，做冲刺撞线动作。返回返回
