两种有效的应付技术课件

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1、第三章第三章 意识状态意识状态第六章第六章 两种有效的应付技术两种有效的应付技术两种有效的应付技术第三章第三章 意识状态意识状态一、肌肉放松术一、肌肉放松术 1 1、定义定义 肌肉放松是控制自主神经系统兴奋和镇静肌肉放松是控制自主神经系统兴奋和镇静替代关系的一种自主行为方法，通过肌肉放替代关系的一种自主行为方法，通过肌肉放松训练可以让副交感神经系统重新回到控制松训练可以让副交感神经系统重新回到控制地位。地位。 其原理是放松和紧张不能同时进行其原理是放松和紧张不能同时进行 。两种有效的应付技术第三章第三章 意识状态意识状态2 2、分分化逐步放松法化逐步放松法1616组肌肉的群的紧张和放松：组肌肉

2、的群的紧张和放松：n顺序：左胳膊顺序：左胳膊右胳膊右胳膊左手左手右手右手左肩左肩右肩右肩颈部颈部头上部（前额、眼睛、头发）头上部（前额、眼睛、头发）头下部（颌和嘴）头下部（颌和嘴）呼吸（胸部和身体）呼吸（胸部和身体）胃胃腰腰臀臀左大腿左大腿右大腿右大腿左小腿和左脚左小腿和左脚右小腿和右脚右小腿和右脚n每天两次，同一时间，同一地点。对每组肌肉重复三每天两次，同一时间，同一地点。对每组肌肉重复三次。次。n先紧张后放松。紧张（先紧张后放松。紧张（100%）动作：）动作：1015秒，放秒，放松（松（0%）动作）动作1520秒。秒。n最初几次练习做最初几次练习做4575分钟。分钟。n至少练习两周，一般来

3、讲在至少练习两周，一般来讲在30分钟内就能够放松，之分钟内就能够放松，之后才可进入下一步的练习。后才可进入下一步的练习。两种有效的应付技术第三章第三章 意识状态意识状态第一次缩减：第一次缩减：1616至至8 8的缩减的缩减n两只胳膊两只胳膊两只手两只手两肩和颈部两肩和颈部前额和头皮前额和头皮胸和胃部肌肉胸和胃部肌肉两条大腿两条大腿两条小腿和脚两条小腿和脚n用用5 5天练习这样的组合天练习这样的组合n降低紧张程度：紧张由降低紧张程度：紧张由100%75%100%75%第二次缩减：第二次缩减：8 8至至4 4的缩减的缩减n双臂和双手双臂和双手肩、颈、头肩、颈、头胸、胃、腰、臀胸、胃、腰、臀大大腿、

4、脚、小腿腿、脚、小腿n用用5 57 7天练习天练习降低紧张程度：紧张由降低紧张程度：紧张由75%50%75%50%降低紧张程度：紧张由降低紧张程度：紧张由50%25%50%25%降低紧张程度：完全放松降低紧张程度：完全放松两种有效的应付技术第三章第三章 意识状态意识状态学习进行线索控制放松学习进行线索控制放松 如在呼气时，说如在呼气时，说“放松放松”。用什么词不重要，但。用什么词不重要，但应避免使用日常生活中常用的词。在确定线索词后，应避免使用日常生活中常用的词。在确定线索词后，要反复练习，以在线索词和反应之间建立稳定的联要反复练习，以在线索词和反应之间建立稳定的联系。无论建立什么词都应该保证

5、在呼吸的同时使用系。无论建立什么词都应该保证在呼吸的同时使用这个词。（对生活中的事件按紧张顺序排列，尝试这个词。（对生活中的事件按紧张顺序排列，尝试使用线索词来控制放松。放松不是达到使用线索词来控制放松。放松不是达到0%0%的紧张程的紧张程度，而是让紧张回到最佳的、中等程度。）度，而是让紧张回到最佳的、中等程度。）两种有效的应付技术第三章第三章 意识状态意识状态3 3、分化和逐步放松、分化和逐步放松（局部有针对性的适度放松局部有针对性的适度放松50%50%）步骤：步骤： 找到平时经常紧张的肌肉找到平时经常紧张的肌肉按上述方法训按上述方法训练并逐渐降低紧张度，至练并逐渐降低紧张度，至50%则不再

6、降低则不再降低找到一个新的线索词找到一个新的线索词让视觉想象助你训练让视觉想象助你训练两种有效的应付技术第三章第三章 意识状态意识状态二、自发产生技术二、自发产生技术自我催眠自我催眠1 1、定义定义 自发产生疗法就是一种以映像、自我知自发产生疗法就是一种以映像、自我知道为基础的放松。其目的是建立单号信号与道为基础的放松。其目的是建立单号信号与镇静身体之间的联系，它重视身体情况、映镇静身体之间的联系，它重视身体情况、映像和自我指导。像和自我指导。两种有效的应付技术第三章第三章 意识状态意识状态郑重声明郑重声明 本节所讲的内容是有关催眠的相关知识和技术，本节所讲的内容是有关催眠的相关知识和技术，由

7、于催眠术是一项非常专业的技术，这里只能做以由于催眠术是一项非常专业的技术，这里只能做以概述的介绍，真正学习要去正规的培训机构学习。概述的介绍，真正学习要去正规的培训机构学习。 由于该项技术具有一定的危险性，大家没有系统由于该项技术具有一定的危险性，大家没有系统学习过，所以学习后严禁在生活中随意使用催眠术学习过，所以学习后严禁在生活中随意使用催眠术去催眠他人，违者后果自负。去催眠他人，违者后果自负。2 2、原理原理催眠原理催眠原理两种有效的应付技术第三章第三章 意识状态意识状态一、催眠术的历史一、催眠术的历史由麦斯麦到弗洛伊德由麦斯麦到弗洛伊德 (1)(1)麦斯麦术麦斯麦术 (2)(2) (3)

8、 (3)弗洛伊德弗洛伊德两种有效的应付技术第三章第三章 意识状态意识状态一、催眠术的应用一、催眠术的应用1.超乎寻常的功能表现超乎寻常的功能表现 (1)(1)身体强直状态身体强直状态两种有效的应付技术第三章第三章 意识状态意识状态两种有效的应付技术第三章第三章 意识状态意识状态 (2)“ (2)“无疼痛无疼痛”表演表演2.“无中生有无中生有”的生理效应的生理效应 (1)(1)喝白水以为是喝糖水喝白水以为是喝糖水 (2)“(2)“人工印记人工印记”实验实验 (3)(3)各种幻觉：幻味、幻听、幻视各种幻觉：幻味、幻听、幻视两种有效的应付技术第三章第三章 意识状态意识状态3.“后催眠暗示后催眠暗示”

9、的作用的作用 “ “后催眠暗示后催眠暗示”是指在催眠过程中，催眠师对是指在催眠过程中，催眠师对被催眠者之后的行为圆心暗示，使其在醒来后一被催眠者之后的行为圆心暗示，使其在醒来后一旦暗示的条件出现，立即会出现相应的行为。旦暗示的条件出现，立即会出现相应的行为。台湾某著名催眠师的公开表演：台湾某著名催眠师的公开表演：A A 催眠师用手摸其脸上催眠师用手摸其脸上 大声骂出大声骂出“混蛋混蛋”B B 主持人把手放其头上说主持人把手放其头上说“你你 想上洗手间想上洗手间 真是个好人真是个好人”C C 台下某来宾点燃香烟台下某来宾点燃香烟 变成主持人主持会场变成主持人主持会场D D 催眠师用手帕擦脸催眠师

10、用手帕擦脸 在观众席中找一位最喜欢在观众席中找一位最喜欢 类型的男子并坐于其腿上类型的男子并坐于其腿上两种有效的应付技术第三章第三章 意识状态意识状态4.犯罪与破案的手段犯罪与破案的手段 德国德国 “ “海德堡事件海德堡事件” ” 19341934年年 后来整个事件被记录在后来整个事件被记录在催眠状态下的犯罪催眠状态下的犯罪一书里一书里 E E先生报案说，有人使他的妻子生病并以此敲诈先生报案说，有人使他的妻子生病并以此敲诈大笔钱财大笔钱财 此案由警察局的法医麦尔负责此案由警察局的法医麦尔负责 E E夫人声称什么也想不起来夫人声称什么也想不起来 自称自称P P医生医生两种有效的应付技术第三章第三

11、章 意识状态意识状态5.有效的身心治疗方法有效的身心治疗方法 所谓心身疾病，就是主要由心理因素形成，表现所谓心身疾病，就是主要由心理因素形成，表现为身体不适症状为主的疾病。为身体不适症状为主的疾病。* *皮肤系统：神经性皮炎、瘙痒症、斑秃、牛皮癣、多汗皮肤系统：神经性皮炎、瘙痒症、斑秃、牛皮癣、多汗症、慢性荨麻疹、湿疹等。症、慢性荨麻疹、湿疹等。* *肌肉骨骼系统：腰背痛、肌肉疼痛、痉挛性斜颈、书写肌肉骨骼系统：腰背痛、肌肉疼痛、痉挛性斜颈、书写痉挛痉挛* *呼吸系统：支气管哮喘、过度换气综合征、神经性咳嗽呼吸系统：支气管哮喘、过度换气综合征、神经性咳嗽* *心血管系统：冠状动脉粥样硬化性心脏

12、病、阵发性心动心血管系统：冠状动脉粥样硬化性心脏病、阵发性心动过速、心率不齐、高血压、偏头痛、低血压过速、心率不齐、高血压、偏头痛、低血压两种有效的应付技术第三章第三章 意识状态意识状态* *消化系统：胃、十二指肠溃疡、神经性呕吐、消化系统：胃、十二指肠溃疡、神经性呕吐、溃疡性结肠炎、幽门痉挛、过敏性结肠炎。溃疡性结肠炎、幽门痉挛、过敏性结肠炎。* *泌尿系统：月经紊乱、经前期紧张症、阳痿早泌尿系统：月经紊乱、经前期紧张症、阳痿早泄、尿频、功能性不孕症、阴道痉挛等。泄、尿频、功能性不孕症、阴道痉挛等。* *内分泌系统：甲状腺功能亢进、糖尿病、低血内分泌系统：甲状腺功能亢进、糖尿病、低血糖、阿狄

13、森病糖、阿狄森病*神经系统：痉挛性疾病、紧张性痛、睡眠障碍、神经系统：痉挛性疾病、紧张性痛、睡眠障碍、植物神经功能失调症。植物神经功能失调症。两种有效的应付技术第三章第三章 意识状态意识状态其它按学科分属的心身疾病有：其它按学科分属的心身疾病有： 耳鼻喉科：美尼尔综合征、咽部异物感、口吃等耳鼻喉科：美尼尔综合征、咽部异物感、口吃等 眼科：原发性青光眼、眼睑痉挛、弱视等；眼科：原发性青光眼、眼睑痉挛、弱视等；口腔科：特发性舌痛症、口腔溃疡、咀嚼肌痉挛等口腔科：特发性舌痛症、口腔溃疡、咀嚼肌痉挛等其它适应症：其它适应症： 癌症、肥胖症，以及戒酒、戒烟、术后镇痛、无痛癌症、肥胖症，以及戒酒、戒烟、术

14、后镇痛、无痛分娩、减轻癌和关节炎疼痛，改善机分娩、减轻癌和关节炎疼痛，改善机 体抵抗力，破体抵抗力，破坏或消除由于病毒引起的湿疣和其它疾病等。坏或消除由于病毒引起的湿疣和其它疾病等。两种有效的应付技术第三章第三章 意识状态意识状态二、催眠究竟是怎么回事？二、催眠究竟是怎么回事？n以光源导入法为例以光源导入法为例 请以你感到最舒服的姿势坐在椅子上，轻轻地闭上眼睛，请以你感到最舒服的姿势坐在椅子上，轻轻地闭上眼睛，然后用腹部做深呼吸，慢慢地做。现在开始放松，你身体的然后用腹部做深呼吸，慢慢地做。现在开始放松，你身体的紧张感会逐渐地消失，力气也会渐渐地消失紧张感会逐渐地消失，力气也会渐渐地消失 好！

15、请慢慢地睁开眼睛，然后集中精力注意光源。请牢年好！请慢慢地睁开眼睛，然后集中精力注意光源。请牢年地盯着光源，渐渐地你会觉得眼皮非常沉重，力气在一点一地盯着光源，渐渐地你会觉得眼皮非常沉重，力气在一点一点地消失。你已经全身无力了，眼皮也快要合起来了点地消失。你已经全身无力了，眼皮也快要合起来了 好，我从好，我从1 1数到数到2020，当我数完之后，你会感到身体的力气会，当我数完之后，你会感到身体的力气会突然消失，这时你会体验到一种过去从未有过的舒服感觉。突然消失，这时你会体验到一种过去从未有过的舒服感觉。1 1、2 2、3 3、2020。1.1.催眠是怎么开始的？催眠是怎么开始的？两种有效的应付

16、技术第三章第三章 意识状态意识状态2.催眠与睡眠的不同催眠与睡眠的不同n 催眠（催眠（HYPNOTISM）一词的来源）一词的来源 HYPNOTISM一词是由布雷德首次使用的。它来一词是由布雷德首次使用的。它来自希腊语自希腊语HYPNOS，意思是睡眠，即布雷德认为，意思是睡眠，即布雷德认为，催眠就是催眠就是“催人入眠催人入眠”，即和吃了安眠药的作用差，即和吃了安眠药的作用差不多。其实则不然。不多。其实则不然。两种有效的应付技术第三章第三章 意识状态意识状态n心理方面的不同心理方面的不同 睡眠睡眠神经抑制状态，目的：得到修复和神经抑制状态，目的：得到修复和休息休息 催眠催眠受催者受催者“对自己的存

17、在非常清楚对自己的存在非常清楚”，但行为受催眠师指令的支配。，但行为受催眠师指令的支配。两种有效的应付技术第三章第三章 意识状态意识状态n生理方面的不同生理方面的不同 膝跳反射膝跳反射 睡眠状态睡眠状态 无无 催眠状态催眠状态 有有 脑电波脑电波 催眠时呈现催眠时呈现波，与清醒状态下的脑电波，与清醒状态下的脑电波相似，也与异相睡眠的低幅快频的脑电波相似。波相似，也与异相睡眠的低幅快频的脑电波相似。 即催眠是介于清醒与睡眠之间的一种状态。即催眠是介于清醒与睡眠之间的一种状态。两种有效的应付技术第三章第三章 意识状态意识状态n 催眠是什么状态催眠是什么状态 所谓施以催眠术，就是运用语言暗示，改变受

18、术者所谓施以催眠术，就是运用语言暗示，改变受术者的心理状态、心理状态。这种心理、生理改变的状的心理状态、心理状态。这种心理、生理改变的状态就是催眠状态。这种状态有些类似半梦半醒的状态就是催眠状态。这种状态有些类似半梦半醒的状态，做白日梦的状态。态，做白日梦的状态。 当集中精神专心于某件事情时，则原本在普通状况当集中精神专心于某件事情时，则原本在普通状况下意识可以察觉到的事物，现在都变得无法察觉。下意识可以察觉到的事物，现在都变得无法察觉。也就是意识知觉产生一些变动，这就是催眠状态，也就是意识知觉产生一些变动，这就是催眠状态，而不是睡眠状况。而不是睡眠状况。 3.催眠的原理催眠的原理两种有效的应

19、付技术第三章第三章 意识状态意识状态n 催眠与大脑催眠与大脑“自上而下自上而下”的信息处理有关的信息处理有关 研究者们发现，经过催眠的人能够研究者们发现，经过催眠的人能够“看见看见”根本根本子虚乌有的子虚乌有的“颜色颜色”，看到熟悉的字竟会认为是一，看到熟悉的字竟会认为是一些无意义的字符。同时，儿童较成年人易催眠的事些无意义的字符。同时，儿童较成年人易催眠的事实也验证了，人们在受催眠的时候，实也验证了，人们在受催眠的时候，“自上而下自上而下”的信息处理能力处于一个极低值。的信息处理能力处于一个极低值。两种有效的应付技术第三章第三章 意识状态意识状态勤勤两种有效的应付技术第三章第三章 意识状态意

20、识状态劳劳两种有效的应付技术第三章第三章 意识状态意识状态绿绿两种有效的应付技术第三章第三章 意识状态意识状态n 催眠是主司逻辑的左脑暂停运作而形成的催眠是主司逻辑的左脑暂停运作而形成的反应反应 经体层经体层X照片表明，正常情况下大脑的两个半球在照片表明，正常情况下大脑的两个半球在同时工作，那在恍惚状态下只有负责情感和艺术创同时工作，那在恍惚状态下只有负责情感和艺术创造力的右脑半球在活跃，而负责逻辑和智力的左半造力的右脑半球在活跃，而负责逻辑和智力的左半球处于抑制状态。球处于抑制状态。两种有效的应付技术第三章第三章 意识状态意识状态三、催眠的施术条件三、催眠的施术条件1.环境环境 n自然环境自

21、然环境 布置简洁、光线不宜过亮或过暗、温度适布置简洁、光线不宜过亮或过暗、温度适宜、保持安静。宜、保持安静。n人的环境人的环境 最好不要有他人在场最好不要有他人在场两种有效的应付技术第三章第三章 意识状态意识状态2.气氛气氛n不宜在病人心存疑虑、紧张时施术不宜在病人心存疑虑、紧张时施术n建立起恰当的人际关系后再施术：建立起恰当的人际关系后再施术：“亲密有亲密有间间”n适当地激发受术者的动机：认识到催眠的重适当地激发受术者的动机：认识到催眠的重要性，但也不能过于配合，尽量消除紧张感要性，但也不能过于配合，尽量消除紧张感n促进双方的心灵沟通促进双方的心灵沟通n要听取、尊重对方的意见要听取、尊重对方

22、的意见两种有效的应付技术第三章第三章 意识状态意识状态3.催眠师催眠师n品德品德n知识背景：心理学、生理学知识背景：心理学、生理学n未熟练时勿施术于人未熟练时勿施术于人n服饰整洁、庄重，态度和蔼可亲、从容不迫服饰整洁、庄重，态度和蔼可亲、从容不迫n要有高度的自信心要有高度的自信心n注意力要高度集中注意力要高度集中n催眠过程中要注意随机应变催眠过程中要注意随机应变两种有效的应付技术第三章第三章 意识状态意识状态4.受术者受术者n智力及理解力正常智力及理解力正常n身体状况良好身体状况良好n精神饱满精神饱满n要有正确的信念要有正确的信念n具备一定的受暗示能力：有具备一定的受暗示能力：有5%5%的人是

23、无论如的人是无论如何也不能被催眠的，其中绝大多数是受暗示性何也不能被催眠的，其中绝大多数是受暗示性极低的人极低的人两种有效的应付技术第三章第三章 意识状态意识状态n 任何人都可能被催眠吗？任何人都可能被催眠吗？ 对于这一问题的回答并不统一，一些做催眠培训对于这一问题的回答并不统一，一些做催眠培训的人说每个人都可以被催眠，但据美国的一项调查的人说每个人都可以被催眠，但据美国的一项调查表明，大约有表明，大约有10%15%的成人非常容易被催眠，而的成人非常容易被催眠，而对五分之一的成年人一点作用也没有。研究还表明，对五分之一的成年人一点作用也没有。研究还表明，儿童比成年人容易被催眠，有儿童比成年人容

24、易被催眠，有80%85%的儿童能够的儿童能够被轻易催眠。被轻易催眠。两种有效的应付技术第三章第三章 意识状态意识状态n哪些人不容易被催眠哪些人不容易被催眠 体质虚弱或神经衰弱者（感受性低）体质虚弱或神经衰弱者（感受性低） 教育程度低或常识缺乏者（听不尽其所懂指令）教育程度低或常识缺乏者（听不尽其所懂指令） 不够专心或胡思乱想的人（分心）不够专心或胡思乱想的人（分心） 紧张不易放松的人（感受性低）紧张不易放松的人（感受性低） 意志力弱的人（感受性低）意志力弱的人（感受性低） 好奇心强的人（只是想观察、试验）好奇心强的人（只是想观察、试验） 恐惧心太重的人（缺乏信任）恐惧心太重的人（缺乏信任） 熟

25、人熟人两种有效的应付技术第三章第三章 意识状态意识状态四、催眠的施术过程四、催眠的施术过程1.谈话谈话n是否可以用催眠术是否可以用催眠术 ： 不宜使用催眠术的有：精神分裂症病人、不宜使用催眠术的有：精神分裂症病人、意识障碍、冠心病患者、动脉硬化患者、严意识障碍、冠心病患者、动脉硬化患者、严重恐惧者。重恐惧者。n大概了解来访者的问题所在大概了解来访者的问题所在两种有效的应付技术第三章第三章 意识状态意识状态2.暗示性测查暗示性测查n钟摆测验：笔、纸、细线钟摆测验：笔、纸、细线n前倾后倒测验前倾后倒测验n放下手臂的测验放下手臂的测验n合掌测验合掌测验n手臂摆动测验手臂摆动测验n身体摇摆测验身体摇摆

26、测验n圈套式提问测验圈套式提问测验n卡特尔卡特尔16PFn杠棒测验与镶嵌图形杠棒测验与镶嵌图形两种有效的应付技术第三章第三章 意识状态意识状态11221两种有效的应付技术第三章第三章 意识状态意识状态3.3.术前暗示术前暗示 术前暗示，是指催眠师在正式施术前对术前暗示，是指催眠师在正式施术前对受术者实施的暗示。受术者实施的暗示。n催眠师的服饰与态度催眠师的服饰与态度n向受术者作必要的介绍向受术者作必要的介绍n让受术者们横向交流让受术者们横向交流n利用行为感染利用行为感染两种有效的应付技术第三章第三章 意识状态意识状态4 4. .导入导入 所谓导入，就是将受术者从政党的清醒状态诱所谓导入，就是将

27、受术者从政党的清醒状态诱导到催眠状态之中。这是催眠术施术过程中最重导到催眠状态之中。这是催眠术施术过程中最重要的一个步骤。要的一个步骤。 n躯体放松法躯体放松法n观念运动法观念运动法n生理催眠法生理催眠法n凝视催眠法凝视催眠法两种有效的应付技术第三章第三章 意识状态意识状态5 5. .深化深化 对于一些身心疾病的治疗和潜能的开发来说，对于一些身心疾病的治疗和潜能的开发来说，达不到中度或者是浓度的催眠状态，恐怕就很难达不到中度或者是浓度的催眠状态，恐怕就很难收到预期的效果。因此，将受术者受催眠的程度收到预期的效果。因此，将受术者受催眠的程度予以深化，有时不仅是重要的，而且也是必要的予以深化，有时

28、不仅是重要的，而且也是必要的 倒数法倒数法 正数法正数法 音乐法音乐法 中断法中断法两种有效的应付技术第三章第三章 意识状态意识状态6 6. .治疗或开发活动治疗或开发活动 直接暗示法直接暗示法 幻想法幻想法 宣泄法宣泄法 系统脱敏闻法系统脱敏闻法 自信心训练自信心训练两种有效的应付技术第三章第三章 意识状态意识状态7 7. .恢复清醒状态恢复清醒状态 觉醒前的准备：撤消影响机体功能的暗示、情绪和精觉醒前的准备：撤消影响机体功能的暗示、情绪和精神良好的暗示。神良好的暗示。 手颤觉醒法手颤觉醒法 心理觉醒法心理觉醒法 报数觉醒法报数觉醒法 拍掌觉醒法拍掌觉醒法 冷热觉醒法冷热觉醒法两种有效的应付

29、技术第三章第三章 意识状态意识状态8 8. .解释和指导解释和指导 告诉受术者关进展的情况告诉受术者关进展的情况 在日常生活中应该做些什么，避免些什么在日常生活中应该做些什么，避免些什么 要竭力排除受要竭力排除受术者者对催眠催眠师的依的依赖、感恩的、感恩的态度，尤其是移情度，尤其是移情倾向，和受向，和受术者建立起政党的者建立起政党的人人际关系。关系。 两种有效的应付技术第三章第三章 意识状态意识状态总结：催眠的施术过程总结：催眠的施术过程1.1.谈话谈话2.2.暗示性测查暗示性测查3.3.术前暗示术前暗示4.4.导入导入5.5.深化深化6.6.治疗或开发活动治疗或开发活动7.7.恢复清醒状态恢

30、复清醒状态8.8.解释和指导解释和指导两种有效的应付技术第三章第三章 意识状态意识状态3、自我催眠的技术、自我催眠的技术自发产生技术自发产生技术何为自我催眠？何为自我催眠？ 所谓自我催眠，即指自己诱导自己进入催眠状态，所谓自我催眠，即指自己诱导自己进入催眠状态，利用利用“肯定暗示肯定暗示”促使潜意识活动，从而达到治愈疾促使潜意识活动，从而达到治愈疾病、调整身心的目的。病、调整身心的目的。特点：特点：（1 1）任何时候、任何场合都能进行）任何时候、任何场合都能进行 （2 2）操作简单、易学）操作简单、易学 （3 3）从开始到结束完全由自己控制）从开始到结束完全由自己控制 （4 4）唯一的条件是不

31、要在勉强状态下进行）唯一的条件是不要在勉强状态下进行两种有效的应付技术第三章第三章 意识状态意识状态1.1.自律训练法自律训练法（1）作用）作用 自律训练法的基本特征是：借助意识领域向潜意识自律训练法的基本特征是：借助意识领域向潜意识方向移动的功能，扩展心理的活动范围，达到客观观方向移动的功能，扩展心理的活动范围，达到客观观察自己的性格和欲望的状态，使之容易清晰地洞察自察自己的性格和欲望的状态，使之容易清晰地洞察自我。具体而言，自律训练法提供了以下可能：我。具体而言，自律训练法提供了以下可能：遵循一定顺序的自我暗示，可以松弛全身的肌肉紧张遵循一定顺序的自我暗示，可以松弛全身的肌肉紧张促进身体各

32、部分的血液运行，以此来调整和控制心脏、促进身体各部分的血液运行，以此来调整和控制心脏、呼吸和腹部的活动呼吸和腹部的活动得以调节身体的各种机能得以调节身体的各种机能减轻疾病所造成的痛苦，并消除其症状减轻疾病所造成的痛苦，并消除其症状两种有效的应付技术第三章第三章 意识状态意识状态（2）注意事项）注意事项场所：安静（卧室为宜），温度、光线适宜场所：安静（卧室为宜），温度、光线适宜刚开始练习的时候，先把皮带等束缚身体的物件除去刚开始练习的时候，先把皮带等束缚身体的物件除去姿势很重要，有仰式、坐式两种姿势很重要，有仰式、坐式两种心理上的准备最重要，主要是不断反复进行轻松，若心理上的准备最重要，主要是不

33、断反复进行轻松，若无其事的暗示无其事的暗示练习的次数：最好一日三次，如果太忙的话，开始也练习的次数：最好一日三次，如果太忙的话，开始也要坚持每日一次，无论早中晚均可要坚持每日一次，无论早中晚均可自我催眠时也要实施自我催眠时也要实施“觉醒觉醒”程序程序两种有效的应付技术第三章第三章 意识状态意识状态（3）基本程序）基本程序安静安静重感练习重感练习温感练习温感练习调整心脏的练习调整心脏的练习调整呼吸的练习：心脏跳动平静舒适后调整呼吸的练习：心脏跳动平静舒适后腹部温感练习腹部温感练习额部冷感练习额部冷感练习精神强化暗示精神强化暗示觉醒觉醒两种有效的应付技术第三章第三章 意识状态意识状态精神强化暗示的

34、公式：精神强化暗示的公式：中和公式：中和公式：“没有关系没有关系”强化公式：强化公式：“可以比可以比更好更好”节省公式：节省公式：“可以不要可以不要”反对公式：反对公式：“尽管别人尽管别人，但是我自己不要，但是我自己不要”其中，中和公式最常用，效果也最为显著其中，中和公式最常用，效果也最为显著两种有效的应付技术第三章第三章 意识状态意识状态2. 2. 自我催眠的功效自我催眠的功效（1）能有效地改善自己）能有效地改善自己（2 2）调整自我身体状态）调整自我身体状态（3 3）调节自我的情绪状态）调节自我的情绪状态两种有效的应付技术第三章第三章 意识状态意识状态3. 3. 以欲减肥者为例以欲减肥者为

35、例（1 1）动机强化暗示）动机强化暗示 “ “科学家们的研究已经证明，人愈是肥胖，寿科学家们的研究已经证明，人愈是肥胖，寿命俞短。另外由于肥胖，会人身体各器官造成过命俞短。另外由于肥胖，会人身体各器官造成过重的负担，行动不便，也很难得到异性的认可。重的负担，行动不便，也很难得到异性的认可。所以我要减肥。医生说了，我的肥胖并不是腺体所以我要减肥。医生说了，我的肥胖并不是腺体病变，只要不再吃得过多，只要少吃一点脂肪类病变，只要不再吃得过多，只要少吃一点脂肪类的食物，我的体重一定能够很快减轻。不会错的，的食物，我的体重一定能够很快减轻。不会错的，肯定是这样的肯定是这样的”两种有效的应付技术第三章第三

36、章 意识状态意识状态3. 3. 以欲减肥者为例以欲减肥者为例（2 2）饮食习惯改变的暗示）饮食习惯改变的暗示 “ “今后，我将减少饮食的量，并少吃那些高脂肪的食品。今后，我将减少饮食的量，并少吃那些高脂肪的食品。不过，这绝不是什么人强迫我这么做，而是我自己凡甘情不过，这绝不是什么人强迫我这么做，而是我自己凡甘情愿地这么做。而且这么做并不是限制自己，仅仅是改变一愿地这么做。而且这么做并不是限制自己，仅仅是改变一下饮食习惯布局。人们不是经常想到要改变自己的某种习下饮食习惯布局。人们不是经常想到要改变自己的某种习惯吗？这非常正常，不会产生什么情绪上的甘心，更不会惯吗？这非常正常，不会产生什么情绪上的

37、甘心，更不会产生敌意。不良的习惯改变后，人会变得更加完善，这相产生敌意。不良的习惯改变后，人会变得更加完善，这相当令人兴奋、令人怜悯。好的，从现在起，我就改变过多当令人兴奋、令人怜悯。好的，从现在起，我就改变过多地摄入碳水化合物、动物性脂肪和甜的习惯这不会产生任地摄入碳水化合物、动物性脂肪和甜的习惯这不会产生任何苦恼，而会使我体态健美、心情舒畅。肯定是这样的，何苦恼，而会使我体态健美、心情舒畅。肯定是这样的，我也完全能够做到这一点。我也完全能够做到这一点。”两种有效的应付技术第三章第三章 意识状态意识状态3. 3. 以欲减肥者为例以欲减肥者为例（3 3）红色指示标志的暗示）红色指示标志的暗示

38、为限制自己在除三餐之外的时间多吃的一些零食，为限制自己在除三餐之外的时间多吃的一些零食，可以在冰箱和食品橱上贴一个红色标志。可以在冰箱和食品橱上贴一个红色标志。 “ “只有当一日三餐的时候，我才会开冰箱和仪器橱，只有当一日三餐的时候，我才会开冰箱和仪器橱，其他时间看到这个红色樗心里就不舒服。其他时间看到这个红色樗心里就不舒服。” 如此坚持实施一个月，每天两次，每次约如此坚持实施一个月，每天两次，每次约1010分钟，分钟，体重肯定有所减轻。体重肯定有所减轻。两种有效的应付技术第三章第三章 意识状态意识状态注意：自我催眠所使用的语言注意：自我催眠所使用的语言 目的清楚目的清楚 围绕中心围绕中心 要使用正面的、积极的、建设性的语言。要使用正面的、积极的、建设性的语言。 比如说自己害怕某件事物，在催眠的时候要比如说自己害怕某件事物，在催眠的时候要说说“我很勇敢我很勇敢”、“它对我来说没什么它对我来说没什么”、“我我完全能自如面对它完全能自如面对它”，而不要使用，而不要使用“不要怕不要怕”、“不要慌不要慌”这样的词语，避免产生相反的作用。这样的词语，避免产生相反的作用。两种有效的应付技术