Page Down 跳頁 第一讲•一、介绍《体育运动保健康复》课程教学目标及内容•二、课程教学管理要求•三、严防甲型H1N1流感•四、夏季最好的运动－游泳；游泳卫生与安全 •一、介绍《体育运动保健康复》课程教学目标及内容 教学目标 •通过本课程学习，充实和提高学生对体育运动保健与康复认知，树立现代健康观念，在学习生活中，建立起点点滴滴科学的衣食住行良好习惯通过基础医学知识的了解，有机地把自我医务监督与生活及体育锻炼相结合，培养学生形成预防为主、治疗为辅的全民健康意识，养生、健身助学，成为既有全面知识修养，又有健康体魄的新一代人才 •体育运动保健与康复课程，实用而不深奥，简单而又丰富，让所有的人可以读懂它，让所有的人都可以用到它，让所有的人都可以从种受益这是一门很简单的学科，不仅我们大学生容易学懂，学了之后，无论是给父母、亲戚、朋友还是周围的人讲，他们也很容易明白并且运用到实际中，可谓是杠杆效应 内容简介 1.健康基础知识•健康的概念•健康的价值•健康的标准•环境因素•生物学因素•行为和生活方式因素•营养因素•运动不足和运动过量•紧张和压力 2.人体生理学基础知识 •骨骼、肌肉男性体形塑造；女性塑身。
•呼吸系统•循环系统•运动能量代谢 3.保健 •营养对健康的影响•营养素及人体对营养的需要：水、碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质•认识睡眠•吸烟危害健康•用心率监测你的身体健康状况; 用心率检测指导你的体育运动量•感冒的防治－安全、廉价药物的使用 •常见胃炎的防治、，急性肠胃炎的防治•运用廉价的安全药物提升体质，调整身体状态•夏季最好的运动－游泳 4.养生 •四季衣食住行保健•调息养生法•传统养生方法•阴阳五行与健康•中华养生理论精、气、神浅析 5.体育康复 •颈椎病的防治•肩周炎的防治•最实用的家庭理疗仪•大学生心理障碍的体育运动疗法 6.运动损伤的防治 •典型运动损伤的防治•运动中常见的生理反应及处理•防摔自我保护 •7.推拿基础知识、技能•8.运动处方的制定•9.常见病的防治 三、课程教学管理要求 • • 课程平时成绩占30 ％：课堂考勤10％；作业10％；课堂发言10％；期末考试成绩占70 ％ 考勤方法•为避免每次课的考勤点名占用过多的教学时间，点名方法采用报号快速点名法方法是依照课程班级名单编号，每一位同学依照自己的编号依次响亮报号，报号的同时，必须采用“显要”的举手同步进行。
当出现缺勤学生时，报号传递停止，教师在点名册停顿号学生姓名上做好考勤记录后，报出缺勤号，后一学生迅速跟进报号传递迟到的同学，需在课间时间向教师说明并更改缺勤记录 教务部通知•凡缺勤达三分之一者（获准免听者除外），凡缺勤达三分之一者（获准免听者除外），学生没有资格取得该门课程的学分，课程学生没有资格取得该门课程的学分，课程最终成绩直接记为零分教师有责任也有最终成绩直接记为零分教师有责任也有权力令其退出课程班，教务部在收到教师权力令其退出课程班，教务部在收到教师通知，并证实情况属实后，将取消该生对通知，并证实情况属实后，将取消该生对该课程的评教资格，该生不得参加课程最该课程的评教资格，该生不得参加课程最终考核 三、严防甲型H1N1流感 •甲型H1N1流感是一种由甲型H1N1流感病毒引起的呼吸系统疾病，可通过与感染病毒的人发生接触而获得•人与人之间的传染途径主要是通过唾沫飞溅、悬浮经他人呼吸进入呼吸道而获得 •感染甲型H1N1流感后的潜伏期为几小时至几天，症状与感冒症状相似，患者出现38C°以上高烧，咳嗽、肌肉酸疼、疲劳、食欲不振、腹泻和呕吐，眼睛发红等症状重者会继发肺炎和呼吸衰竭，甚至死亡。
•部分患者病情可迅速进展，来势凶猛、突然高热、体温超过39℃，甚至继发严重肺炎、呼吸困难、肺出血、胸腔积液、全身血细胞减少、肾功能衰竭、败血症、呼吸衰竭及多器官损伤，导致死亡 预防•充足睡眠和营养，健身锻炼，提高身体抵抗力•注意个人卫生，室内保持通风，勤洗手，尤其是接触过公共物品后•必要时，在公共场所戴口罩•药物预防，可口服板蓝根冲剂、抗病毒冲剂和病毒灵片剂（盐酸吗啉胍、ABOB）、维生素C•发现身体有感冒症状，应及时就诊 自我监控体温•口温 36.3℃－37.2℃ 3-5分钟•腋温 36.0℃－37.0℃ 5-10分钟 •额温 35.0℃~37.0℃ 1-15秒 体温与脉搏的关系 •安静时的脉搏，如果增加10次，经验告诉我们，你的体温升高了一度 •测量时，受测者坐着或者是平躺着，测量者以食指、中指和无名指的指端按住被测者腕部的桡动脉，以10秒钟为单位，连续测三个10秒钟，当其中两个10秒钟脉搏搏动次数相同，并与另一个十秒钟的脉搏搏动次数相差不超过一次时，以10秒钟搏动次数乘以6的所得数，即可认定为安静时每分钟脉搏次数或测30秒乘2，也可以测一分钟 四、夏季最好的运动－游泳。
• 游泳运动是夏季最受欢迎的健身运动项目之一能给人带来心理上的愉悦，塑造流畅和优美的体型，还能够增强心血管系统和呼吸系统机能，增强体质，提高协调性游泳运动是提高肺活量最好的运动之一 游泳运动的特点 • 游泳锻炼是克服水的阻力而不是克服重力，水给予人体浮力，肌肉和关节不易受伤游泳是老损和损伤率最低的体育活动因此，游泳是一项很好的、可以终身进行锻炼的健身运动 标准的游泳姿势有四种 •蛙泳• 自由泳• 仰泳• 蝶泳 蛙泳 自由泳 仰泳 蝶泳 08奥运女子200米蝶泳决赛中的刘子歌 颁奖中的刘子歌和焦刘洋 800米自由泳金牌 －张琳 各种泳姿特点•蛙泳：持久、长距离泳姿，适合有氧运动锻炼选择•自由泳：速度最快，有氧和无氧运动锻炼均可选择•仰泳：持久、长距离泳姿，适合有氧运动锻炼选择•蝶泳：快速、力量体现的泳姿，适合提高力量和无氧运动能力的泳姿 游泳运动的健身价值 •1. 改善心血管系统的功能 长期进行游泳锻炼，心脏体积呈运动性增大，心肌收缩有力，安静心率减慢，每搏输出量增加，血管壁增厚，弹性加大，心血管系统的效率得到提高。
•2. 提高呼吸系统的机能 • 水的密度比空气大800余倍，人在水中受到的压力要远远大于在空气中由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大，这就迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸经常游泳，可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系统的机能，快速有效提高肺活量游泳运动员的肺活量可以达到5000到6000毫升，甚至7000毫升，而一般人只有3000到4000毫升 •3. 改善肌肉系统的能力• 游泳是一项全身参与的运动，可以比其它运动动用更多的肌肉群参与运动，使得全身肌肉均匀发展，使身体成分比例更加合理，从而塑造健美的体型 •4. 改善体温调节的机制 由于水的温度一般低于气温，水的导热能力又比空气强数十倍，因此人在水中失散的热量远远快于在空气中经常游泳能改善体温调节能力，从而更能够承受外界温度的变化，特别是冬泳，对这方面的改善作用尤其明显由于散热多的特点，也是塑身减脂很好的运动手段 •5.预防疾病，治疗康复 由于冷水的刺激，长期进行游泳锻炼能增强机体抵御寒冷，提高免疫机能，适应环境的能力，可以预防感冒等疾病，使身体日益强壮 •6. 磨练意志，培养坚毅勇敢品质，促进心理健康发展。
学习游泳需要克服一定的困难初学游泳的人一般会有怕水心理，对水环境的陌生感使他们产生恐惧心理学习游泳的过程，就是克服恐惧，克服冷、累等困难的过程，对人的意志品质是很好的锻炼 游泳卫生与安全•1.由于水温与体温相差较大，下水前一定要做好热身运动，在心理上和身体上做好游泳准备•2.人体饥饿时或刚刚进食以及剧烈运动后都不宜游泳饥饿时游泳，会因血内糖分过低引起心慌、腹痛、头晕等不良反应刚进食就游泳，会影响食物的消化和吸收，应该在饭后半小时之后游泳剧烈运动后马上游泳容易引起感冒、抽筋、中暑 •3.凡患有精神病、癫痫、严重心脏病、皮肤病、中耳炎、肝炎、鼻窦炎、急性结膜炎、活动性肺结核、肠炎、痢疾或女生月经期不宜游泳•4.年内头一二次游泳不宜猛游、远游、长游，不会游泳、刚学会游泳者不宜到深水区或情况不明的水域游泳 •5. 游泳前应了解水情，包括水质、水深、水流、水中或水底的障碍等每年都会有一些人，包括会游泳的人，因疏忽而发生意外事故•6. 防碰撞这是非常容易出现的情况，如人与人之间发生碰撞，或与池底池壁发生碰撞，有时也会出现严重事故我们学校的游泳池是禁止跳水的，目的是避免跳水身体碰撞池底。
•远离“旱鸭子”，避免抓伤 •7. 疲劳在疲劳状态下游泳，容易引起人体活动能力暂时下降，而引起某些生理反应，或抽筋，及其他症状这是游泳者常常遇到的，大多因为忽视准备活动、疲劳、冷刺激、过分紧张、动作不协调或用力过猛等引起其表现的症状为肌肉不自主地强直性收缩，肌肉僵硬疼痛难忍，运动能力顷刻消失•当遇到抽筋时，切莫惊慌失措，可自救或呼救，同时尽可能地采取有效措施及时解除抽筋症状，主要是拉长抽筋（痉挛）的肌肉，使其松弛 •8.耳道进水游泳后，水留在耳道中，水中的细菌漫延到中耳腔黏膜，造成中耳积液、阻塞，分泌物流不出来而造成中耳发炎急性中耳炎会有耳深部疼痛、听力下降、发烧、耳膜穿孔等症状 • 游泳上岸后，应将头偏向一侧，并用手向后上方牵拉耳廓，并单腿跳跃引起耳道中积水震动导出也可谨慎用棉签吸出积水如果这些办法都无效，可以采用加水引导法，导引积水流出 • 耳屎太多应清除游泳后耳屎吸水膨胀，也易引起外耳道发炎，应注意耳道卫生 • • 如果出现中耳炎，应停止游泳，到医院就诊治疗 • 生理保护性特征：注意水中适应性经验告诉我们，当在水中较长时间后，手指指腹出现皱褶时，是离水上岸的生理信号。
The End• (謝謝觀賞) • 再見! 。