《秋季养生讲座》PPT课件.ppt

《《秋季养生讲座》PPT课件.ppt》由会员分享，可在线阅读，更多相关《《秋季养生讲座》PPT课件.ppt（37页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。

1、秋季养生讲座秋季养生讲座主讲：徐敏主讲：徐敏秋季养生秋季养生 秋季，指我国农历秋季，指我国农历7、8、9 月，包括月，包括立秋立秋、处暑处暑、白露白露、秋分秋分、寒露寒露、霜降霜降6 个节气。个节气。秋季，暑夏的高温已降低，人们烦躁的情秋季，暑夏的高温已降低，人们烦躁的情绪也随之平静，且秋风带来秋季宜人的景绪也随之平静，且秋风带来秋季宜人的景色。此时切勿因眼前的美景忽视了养生。色。此时切勿因眼前的美景忽视了养生。许多因素往往在不经意间影响着您的健康，许多因素往往在不经意间影响着您的健康，且夏季过多的耗损也应在此时及时补充，且夏季过多的耗损也应在此时及时补充，所以秋季您亦应特别重视养生保健。所以

2、秋季您亦应特别重视养生保健。养生特点养生特点 秋季，气温开始降低，雨量减少，空气秋季，气温开始降低，雨量减少，空气湿度相对降低，气候偏于干燥。秋气应肺，湿度相对降低，气候偏于干燥。秋气应肺，而秋季干燥的气候极而秋季干燥的气候极 易伤损肺阴，从而产易伤损肺阴，从而产生口干咽燥，干咳少痰，皮肤干燥，便秘生口干咽燥，干咳少痰，皮肤干燥，便秘等症状，重者还会咳中带血，所以秋季养等症状，重者还会咳中带血，所以秋季养生要防燥。生要防燥。 养生方法养生方法 1.秋季养生贵在养阴防燥。秋季阳气渐收，阴秋季养生贵在养阴防燥。秋季阳气渐收，阴气生长，故保养体内阴气成为首要任务，而气生长，故保养体内阴气成为首要任务

3、，而养阴的关键在于防燥，这一原则应具体贯彻养阴的关键在于防燥，这一原则应具体贯彻到生活的各个方面。到生活的各个方面。 2.秋季是人体阳消阴长的过渡时期。所以，顺秋季是人体阳消阴长的过渡时期。所以，顺应秋季的自然特性来养生，即保肺，可起到应秋季的自然特性来养生，即保肺，可起到事半功倍的效果，具体应做到以下几点：事半功倍的效果，具体应做到以下几点： (1) 起居养生：秋季应做到早睡早起，注起居养生：秋季应做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受凉而伤及肺部。意添加衣物，防止因受凉而伤及肺部。 (2)精神养生：保持内心宁静，情绪乐观，精神养生：保持内心宁静，情绪乐观，舒畅胸怀，抛开一切烦恼，避免悲伤情绪

4、，舒畅胸怀，抛开一切烦恼，避免悲伤情绪，是秋季养肺的一个好方法。是秋季养肺的一个好方法。 (3) 房事养生：在秋季应注意顺应自然界房事养生：在秋季应注意顺应自然界收藏的规律，节制房事，蓄养阴精。收藏的规律，节制房事，蓄养阴精。 (4)药物养生：秋季药补的基本原则应以药物养生：秋季药补的基本原则应以滋润为主，忌耗散。常用的药物有西洋参、滋润为主，忌耗散。常用的药物有西洋参、沙参、芡实、玉竹、天冬、麦冬、百合、沙参、芡实、玉竹、天冬、麦冬、百合、女贞子、胡麻仁、干地黄等。女贞子、胡麻仁、干地黄等。 (5) 饮食养生：宜多吃酸性食物，如苹果、饮食养生：宜多吃酸性食物，如苹果、橘子、山楂、猕猴桃等，以

5、收敛肺气；少橘子、山楂、猕猴桃等，以收敛肺气；少吃辛辣食物，如葱、姜等，可避免发散泻吃辛辣食物，如葱、姜等，可避免发散泻肺。银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳肺。银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺作用，宜常吃。此外，米、豆芽等有润肺作用，宜常吃。此外，秋季主养收，可适当喝些鸡汤、骨汤等。秋季主养收，可适当喝些鸡汤、骨汤等。 (6)运动养生：秋季是运动锻炼的大好时机，运动养生：秋季是运动锻炼的大好时机，可根据个人情况选择不同的运动项目进行可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，如登山、打锻炼，如登山、打太极拳太极拳、游泳等，长期、游泳等，长期坚持可增强心肺功能。坚持可增强心肺功能。

6、 饮食调养饮食调养 秋季饮食调养应遵循“养阴防燥”的原则，饮食宜养阴，滋润多汁，具体方案如下 1.养肺为要养肺为要 秋气内应肺。肺是人体重要的呼吸器官，是人体秋气内应肺。肺是人体重要的呼吸器官，是人体真气之源，肺气的盛衰关系到寿命的长短。秋季气真气之源，肺气的盛衰关系到寿命的长短。秋季气候干燥，很容易伤及肺阴，使人患鼻干喉痛、咳嗽候干燥，很容易伤及肺阴，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以饮食应注意养肺。要多吃些胸痛等呼吸疾病，所以饮食应注意养肺。要多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、燕窝燕窝、梨、芝麻、梨、芝麻、藕、菠菜、鳖肉、乌骨鸡、猪肺、藕、菠菜、鳖肉、

7、乌骨鸡、猪肺、豆浆豆浆、饴糖、鸭、饴糖、鸭蛋、蜂蜜、龟肉、橄榄。多食芝麻、核桃、糯米、蛋、蜂蜜、龟肉、橄榄。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血的作用。此蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血的作用。此外还可适当食用一些药膳，如：参麦团鱼、蜂蜜蒸外还可适当食用一些药膳，如：参麦团鱼、蜂蜜蒸百合、橄榄酸梅汤等。百合、橄榄酸梅汤等。 少辛增酸少辛增酸 秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的过多，会使肺气秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的过多，会使肺气更加旺盛，进而还会伤及肝气，所以秋天饮食要少食辛味更加旺盛，进而还会伤及肝气，所以秋天饮食要少食辛味食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在

8、此基础上多吃食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基础上多吃些酸味食物，以补肝气，如：苹果、石榴、些酸味食物，以补肝气，如：苹果、石榴、葡萄葡萄、芒果、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等。樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等。 宜多吃粥宜多吃粥 初秋时节，天气仍较热，空气潮湿，闷热蒸人，且秋季初秋时节，天气仍较热，空气潮湿，闷热蒸人，且秋季瓜果成熟，难保人们不贪食过度，这些均会伤损脾胃，所瓜果成熟，难保人们不贪食过度，这些均会伤损脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾养胃，又可带来一日清爽。以秋天早晨多吃些粥，既可健脾养胃，又可带来一日清爽。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉

9、粳米粥、秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等。白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等。 宜补充健身汤宜补充健身汤 秋季饮食以滋阴润燥为原则，在此基础上，每日中、晚餐喝秋季饮食以滋阴润燥为原则，在此基础上，每日中、晚餐喝些健身汤，一方面可以渗湿健脾、滋阴防燥，另一方面还可些健身汤，一方面可以渗湿健脾、滋阴防燥，另一方面还可以进补营养、强身健体。秋季常食的汤有：百合冬瓜汤、猪以进补营养、强身健体。秋季常食的汤有：百合冬瓜汤、猪皮番茄汤、山楂排骨汤、鲤鱼山楂汤、鲢鱼头汤，鳝鱼汤、皮番茄汤、山楂排骨汤、鲤鱼山楂汤、鲢鱼头汤，

10、鳝鱼汤、赤豆鲫鱼汤、鸭架豆腐汤、枸杞叶豆腐汤、平菇豆腐汤、平赤豆鲫鱼汤、鸭架豆腐汤、枸杞叶豆腐汤、平菇豆腐汤、平菇鸡蛋汤、冬菇紫菜汤等。菇鸡蛋汤、冬菇紫菜汤等。 宜多吃鱼宜多吃鱼 秋天是需要进补的季节，但很多人都害怕大量进补导致肥胖，秋天是需要进补的季节，但很多人都害怕大量进补导致肥胖，不妨吃点鱼肉，鱼肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被证实有降糖、不妨吃点鱼肉，鱼肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。护心和防癌的作用。 秋秋 鱼鱼 推推 荐荐 鲫鱼鲫鱼鲫鱼鲫鱼：又名鲋鱼，味甘性温。功效为利水消肿、益气健脾、通：又名鲋鱼，味甘性温。功效为利水消肿、益气健脾、通脉下乳，清热解毒等，主

11、治浮肿腹水、产妇乳少、胃下垂、脱肛脉下乳，清热解毒等，主治浮肿腹水、产妇乳少、胃下垂、脱肛等症。等症。 带鱼带鱼带鱼带鱼：可补五脏、祛风、杀虫，对脾胃虚弱、消化不良、皮肤：可补五脏、祛风、杀虫，对脾胃虚弱、消化不良、皮肤干燥者尤为适宜。可用作迁延性肝炎、慢性肝炎辅助疗法。常吃干燥者尤为适宜。可用作迁延性肝炎、慢性肝炎辅助疗法。常吃带鱼还可滋润肌肤，保持皮肤的润湿与弹性。带鱼还可滋润肌肤，保持皮肤的润湿与弹性。 青鱼青鱼青鱼青鱼：有补气养胃、化湿利水、祛风解烦等功效。食用可治疗：有补气养胃、化湿利水、祛风解烦等功效。食用可治疗气虚乏力，胃寒冷痛、脚气、湿痹、疟疾、头痛等症。青鱼所含气虚乏力，胃寒

12、冷痛、脚气、湿痹、疟疾、头痛等症。青鱼所含锌、硒、铁等微量元素，还有防癌抗癌作用。锌、硒、铁等微量元素，还有防癌抗癌作用。 鲤鱼鲤鱼鲤鱼鲤鱼：味甘性温。有利尿消肿、益气健脾、通脉下乳之功效。：味甘性温。有利尿消肿、益气健脾、通脉下乳之功效。主治浮肿、乳汁不通、胎气不长等症。主治浮肿、乳汁不通、胎气不长等症。 草鱼草鱼草鱼草鱼：又称鲩鱼，有青鲩、白鲩两色，味甘性温，有平肝、祛：又称鲩鱼，有青鲩、白鲩两色，味甘性温，有平肝、祛风、活痹、截疟之功效。古人认为，鲩鱼肉厚而松，治虚劳及风风、活痹、截疟之功效。古人认为，鲩鱼肉厚而松，治虚劳及风虚头痛，以其头蒸食尤良。虚头痛，以其头蒸食尤良。 泥鳅泥鳅泥鳅

13、泥鳅：味甘性平，有暖中益气、清利小便、解毒收痔之功效。：味甘性平，有暖中益气、清利小便、解毒收痔之功效。泥鳅肉质细嫩，营养价值很高，其滑涎有抗菌消炎的作用。可治泥鳅肉质细嫩，营养价值很高，其滑涎有抗菌消炎的作用。可治湿热黄疸、小便不利、病后盗汗等症。湿热黄疸、小便不利、病后盗汗等症。 鱼肉中的维生素鱼肉中的维生素d d、钙、磷，能有效地预防骨质疏松症。、钙、磷，能有效地预防骨质疏松症。 2.秋季养胃秋季养胃 秋天患胃肠疾病主要有以下几个原因：立秋以秋天患胃肠疾病主要有以下几个原因：立秋以后，天气虽然清凉，但是苍蝇的活力并不比夏天后，天气虽然清凉，但是苍蝇的活力并不比夏天弱，若吃了被苍蝇污染过的

14、食物，就会因胃肠道弱，若吃了被苍蝇污染过的食物，就会因胃肠道感染而发生腹泻；秋天，人们的食欲增加，又有感染而发生腹泻；秋天，人们的食欲增加，又有大量瓜果上市，一些人因暴食暴饮加重了胃肠负大量瓜果上市，一些人因暴食暴饮加重了胃肠负担，导致肠胃功能紊乱；另外，秋天昼夜温差大，担，导致肠胃功能紊乱；另外，秋天昼夜温差大，一不小心，就会导致腹部着凉，发生腹泻。而且，一不小心，就会导致腹部着凉，发生腹泻。而且，如果胃没有养好，一些有胃病的人不罕导致胃病如果胃没有养好，一些有胃病的人不罕导致胃病加重。加重。 如何养胃如何养胃 ？ 1 1、保暖是首要保暖是首要保暖是首要保暖是首要 秋凉之后，患有慢性胃炎的人

15、，要箉注意胃部保暖，及秋凉之后，患有慢性胃炎的人，要箉注意胃部保暖，及时添加衣服，夜晚睡觉应盖好被褥，以防腹部着凉而引发时添加衣服，夜晚睡觉应盖好被褥，以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。另外，胃病患者胃痛或加重旧病。另外，胃病患者“ “秋凉秋凉” ”一定要适度，一定要适度，不要勉强挨冻而冻出病来。不要勉强挨冻而冻出病来。 2 2、饮食要合理饮食要合理饮食要合理饮食要合理 胃病患者的秋季饮食应以温、软、淡素、鲜为宜，做到胃病患者的秋季饮食应以温、软、淡素、鲜为宜，做到定时定量，少食多餐。定时定量，少食多餐。 3 3、静养是关键静养是关键静养是关键静养是关键 要避免紧张、焦虑、恼怒等不良情结的刺激

16、，同时，注要避免紧张、焦虑、恼怒等不良情结的刺激，同时，注意劳逸结合，防止过度疲劳而影响了胃病的康复。意劳逸结合，防止过度疲劳而影响了胃病的康复。 4 4、运动要适度运动要适度运动要适度运动要适度 肠胃病人要结合自己的身体特征，进行适度的运动锻炼，肠胃病人要结合自己的身体特征，进行适度的运动锻炼，以提高机体抗病能力，减少疾病的复发，促进身心健康。以提高机体抗病能力，减少疾病的复发，促进身心健康。 秋季养生五谷的饮食搭配秋季养生五谷的饮食搭配 五谷杂粮是人体补充能量必需的基础饮食，是五谷杂粮是人体补充能量必需的基础饮食，是维持生理活动最重要的营养来源。但现在很多人维持生理活动最重要的营养来源。但

17、现在很多人却觉得一碗米饭没什么营养，营养都在菜里，特却觉得一碗米饭没什么营养，营养都在菜里，特别是那些正在减肥的美眉，干脆把米饭等主食给别是那些正在减肥的美眉，干脆把米饭等主食给省了，完全用蔬菜和水果来代替。这样下去势必省了，完全用蔬菜和水果来代替。这样下去势必导致体内营养的失衡，危害到健康。导致体内营养的失衡，危害到健康。 科学研究证明，一个人每天应该摄取科学研究证明，一个人每天应该摄取300-500300-500克克的谷类食物，才能维持正常的生理功能。在一年的谷类食物，才能维持正常的生理功能。在一年之中，任何一个季节的饮食都离不开五谷杂粮，之中，任何一个季节的饮食都离不开五谷杂粮，尤其是秋

18、季干燥渐冷的气候对人体造成的影响，尤其是秋季干燥渐冷的气候对人体造成的影响，更需要这些五谷杂粮来抵御干燥，达到抗秋燥和更需要这些五谷杂粮来抵御干燥，达到抗秋燥和养生保健的目的。养生保健的目的。 花生花生 花生是花生是“ “十大长寿食品十大长寿食品” ”之一，富含维生素、之一，富含维生素、蛋白质、脂肪、核黄素、不饱和脂肪酸和钙、磷蛋白质、脂肪、核黄素、不饱和脂肪酸和钙、磷等，等，本草纲目本草纲目中记载：中记载：“ “花生悦脾和胃、润花生悦脾和胃、润肺化痰、滋养补气、清咽止痒。肺化痰、滋养补气、清咽止痒。” ”药性考药性考中中也说：也说：“ “食用花生养胃醒脾，清肠润燥。食用花生养胃醒脾，清肠润燥

19、。” ”可见可见其对脾胃失调、咳嗽气喘、贫血、便秘、肠燥等其对脾胃失调、咳嗽气喘、贫血、便秘、肠燥等都有很好的治疗作用，是一种老少皆宜的食品。都有很好的治疗作用，是一种老少皆宜的食品。 花生在食用时要连着外皮一起吃，这样既能花生在食用时要连着外皮一起吃，这样既能补虚又能止血，尤其适合妇女孕期和手术病人恢补虚又能止血，尤其适合妇女孕期和手术病人恢复期和病后体虚的人食用。复期和病后体虚的人食用。 红薯红薯 红薯被人们称为红薯被人们称为“ “土人参土人参” ”，是一种味美价，是一种味美价廉的长寿食品。其味甘性平微凉，能够生津止渴、廉的长寿食品。其味甘性平微凉，能够生津止渴、润肺滑肠、补脾益胃、通利大

20、便，还具有抗癌作润肺滑肠、补脾益胃、通利大便，还具有抗癌作用。用。 红薯是低热量、低脂肪的食品，还能阻止碳红薯是低热量、低脂肪的食品，还能阻止碳水化合物变成脂肪，在秋季食用能够起到减肥的水化合物变成脂肪，在秋季食用能够起到减肥的作用。但是红薯不可一次食用过多，否则会出现作用。但是红薯不可一次食用过多，否则会出现烧心、肚胀排气等症状，糖尿病人、胃溃疡和胃烧心、肚胀排气等症状，糖尿病人、胃溃疡和胃酸过多的人也不宜食用。酸过多的人也不宜食用。 芝麻芝麻 神农本草经神农本草经中说，芝麻能够中说，芝麻能够“ “补五内、益补五内、益气力、长肌肉、填精益髓气力、长肌肉、填精益髓” ”。芝麻中的维生素。芝麻中

21、的维生素E E能能防止过氧化脂质对皮肤的危害，治疗各种皮肤的防止过氧化脂质对皮肤的危害，治疗各种皮肤的癌症，使皮肤更加白皙光泽，其养血的功效对皮癌症，使皮肤更加白皙光泽，其养血的功效对皮肤粗糙、干燥也有很大的改善作用。秋季气候比肤粗糙、干燥也有很大的改善作用。秋季气候比较干燥，此时多食用一些芝麻会使皮肤变得细腻较干燥，此时多食用一些芝麻会使皮肤变得细腻光滑、红润光泽，并且吃多了也不用担心会发胖，光滑、红润光泽，并且吃多了也不用担心会发胖，减肥的美眉可以放心食用啦。减肥的美眉可以放心食用啦。 除了以上几种杂粮外，白米、小米、糯米、除了以上几种杂粮外，白米、小米、糯米、玉米、黑豆等也是非常适宜在秋

22、季食用的。玉米、黑豆等也是非常适宜在秋季食用的。 3.起居调摄起居调摄 ，睡眠调节睡眠调节 秋天的气候变化较大，早秋热湿，中秋前后秋天的气候变化较大，早秋热湿，中秋前后燥，晚秋又以凉、寒为主，所以人们在起居上应燥，晚秋又以凉、寒为主，所以人们在起居上应提高警惕，注意养生。提高警惕，注意养生。 秋天，天高风劲，使肺气收敛，因此睡眠应秋天，天高风劲，使肺气收敛，因此睡眠应做到做到“ “早睡早起早睡早起” ”，睡眠时头向西卧为好。深秋，睡眠时头向西卧为好。深秋时节气候较寒冷，不宜终日闭户或夜间蒙头大睡，时节气候较寒冷，不宜终日闭户或夜间蒙头大睡，要养成勤开窗通风，夜间露头而睡的习惯，保持要养成勤开窗

23、通风，夜间露头而睡的习惯，保持室内空气流通，减少呼吸疾患。室内空气流通，减少呼吸疾患。 4.秋季服饰秋季服饰 秋季服饰特别提倡秋季服饰特别提倡“ “秋冻秋冻” ”。所谓。所谓“ “秋冻秋冻” ”，通俗地，通俗地说就是说就是“ “秋不忙添衣秋不忙添衣” ”，有意识地让机体，有意识地让机体“ “冻一冻冻一冻” ”。这。这样，避免因多穿衣服产生的身热汗出、汗液蒸发、阴津伤样，避免因多穿衣服产生的身热汗出、汗液蒸发、阴津伤耗、阴气外泄等情况，顺应了秋天阴精内蓄、阴气内守的耗、阴气外泄等情况，顺应了秋天阴精内蓄、阴气内守的养生需要。此外，微寒的刺激，可提高大脑的兴奋，增加养生需要。此外，微寒的刺激，可提

24、高大脑的兴奋，增加皮肤的血流量，使皮肤代谢加快，机体耐寒能力增强，有皮肤的血流量，使皮肤代谢加快，机体耐寒能力增强，有利于避免伤风等病症的发生。当然利于避免伤风等病症的发生。当然“ “秋冻秋冻” ”还要因人、因还要因人、因天变化而异。若是老人、小孩，由于其生理功能差，抵抗天变化而异。若是老人、小孩，由于其生理功能差，抵抗力弱，在进入深秋时就要注意保暖；若是气温骤然下降，力弱，在进入深秋时就要注意保暖；若是气温骤然下降，出现雨雪，就不要再出现雨雪，就不要再“ “秋冻秋冻” ”了，应根据天气变化及时加了，应根据天气变化及时加减衣服，以稍做活动而不出汗为宜。秋季气候变化大，衣减衣服，以稍做活动而不出

25、汗为宜。秋季气候变化大，衣服的增减要及时、适时。服的增减要及时、适时。 5.运动锻炼运动锻炼 登山是一项集运动与休闲为一体的健身养生运动。登登山是一项集运动与休闲为一体的健身养生运动。登高可增强体质，提高肌肉的耐受力和神经系统的灵敏性。高可增强体质，提高肌肉的耐受力和神经系统的灵敏性。在登山的过程中，人体的心跳和血液循环加快，肺通气量、在登山的过程中，人体的心跳和血液循环加快，肺通气量、肺活量明显增加，内脏器官和身体其他部位的功能会得到肺活量明显增加，内脏器官和身体其他部位的功能会得到很好的锻炼。登高还有助于防病治病。患有神经衰弱、慢很好的锻炼。登高还有助于防病治病。患有神经衰弱、慢性胃炎、高

26、血压、冠心病、气管炎、盆腔炎等慢性疾病的性胃炎、高血压、冠心病、气管炎、盆腔炎等慢性疾病的病人，在进行药物治疗的同时，配合适当的登高锻炼，可病人，在进行药物治疗的同时，配合适当的登高锻炼，可以提高治疗效果。此外，山林地带空气清新，负氧离子含以提高治疗效果。此外，山林地带空气清新，负氧离子含量高量高; ;山河壮丽，陶冶性情，这样宜人的环境怎能不利于山河壮丽，陶冶性情，这样宜人的环境怎能不利于健康！虽然登山的好处很多，但我们还是要提出登山的诸健康！虽然登山的好处很多，但我们还是要提出登山的诸多禁忌与不宜，如什么人不适合登山，登山应注意哪些事多禁忌与不宜，如什么人不适合登山，登山应注意哪些事宜等。宜

27、等。 6.冷水浴冷水浴 秋高气爽，气温、水温、体温比较接近。冷水对人体的刺激较小，秋高气爽，气温、水温、体温比较接近。冷水对人体的刺激较小，所以此时最适宜开始冷水浴。冷水浴健身可以提高身体对寒冷的快速所以此时最适宜开始冷水浴。冷水浴健身可以提高身体对寒冷的快速适应力，不易患因着凉而起的疾病，如感冒、支气管炎、肺炎等；同适应力，不易患因着凉而起的疾病，如感冒、支气管炎、肺炎等；同时冷水浴会促进皮肤与内脏间的血液循环，预防血管硬化及因此而引时冷水浴会促进皮肤与内脏间的血液循环，预防血管硬化及因此而引起的疾病，如冠心病及高血压病等；冷水浴还能使内脏血管包括消化起的疾病，如冠心病及高血压病等；冷水浴还

28、能使内脏血管包括消化道血管内血流量增多，增强消化系统功能。道血管内血流量增多，增强消化系统功能。 冷水浴锻炼前应先热身，如出汗时应待汗干或用毛巾擦干后才可冷水浴锻炼前应先热身，如出汗时应待汗干或用毛巾擦干后才可入浴，然后用双手快速地摩擦全身，从身体到四肢，由上而下，均匀入浴，然后用双手快速地摩擦全身，从身体到四肢，由上而下，均匀摩擦，用力适度。感觉发热时，可将冷水先抹在脸、手臂和大腿等处，摩擦，用力适度。感觉发热时，可将冷水先抹在脸、手臂和大腿等处，或将毛巾放入冷水中拧干后擦身体，让身体由不适应逐步转为适应。或将毛巾放入冷水中拧干后擦身体，让身体由不适应逐步转为适应。当身体能够适应时，便可直接

29、用冷水进行冲洗，边冲边摩擦。冲洗时当身体能够适应时，便可直接用冷水进行冲洗，边冲边摩擦。冲洗时间一般为间一般为1010分钟分钟( (冬天为冬天为5 5 分钟分钟) )左右，以身体能够适应为宜，皮肤起左右，以身体能够适应为宜，皮肤起鸡皮疙瘩是冷水浴的禁此外，也可以用药物来预防。目前常用来预防鸡皮疙瘩是冷水浴的禁此外，也可以用药物来预防。目前常用来预防疟疾的药物有乙胺嘧啶等，一般每星期服药一次就可以达到预防的目疟疾的药物有乙胺嘧啶等，一般每星期服药一次就可以达到预防的目的，但需要经常服用。中药预防在这方面也大有作用，如的，但需要经常服用。中药预防在这方面也大有作用，如常山常山、鸦胆、鸦胆子、青蒿等

30、，可在医生指导下服用。忌信号。浴后迅速用干毛巾擦干子、青蒿等，可在医生指导下服用。忌信号。浴后迅速用干毛巾擦干, ,穿上宽松的衣服，并用双手摩擦身体关节部位，以预防关节炎的发生。穿上宽松的衣服，并用双手摩擦身体关节部位，以预防关节炎的发生。 运动禁忌运动禁忌 秋日清晨气温低，锻炼时不可穿单衣去户外秋日清晨气温低，锻炼时不可穿单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼前一定要做好充分的前一定要做好充分的准备活动准备活动，因为人体在气温，因为人体在气温下降的环境下，会反射性地引起血管收缩，肌肉下降的环境下，会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度降低，

31、神经系统对运动器官调控能力下降，伸展度降低，神经系统对运动器官调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。锻炼时，衣服不宜一下子脱得太多，待身体伤。锻炼时，衣服不宜一下子脱得太多，待身体发热后，再脱下多余的衣服。锻炼后不要穿着汗发热后，再脱下多余的衣服。锻炼后不要穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。 支气管哮喘的防治支气管哮喘的防治 哮喘属于过敏性疾病，它的发作多半是季节性的，每哮喘属于过敏性疾病，它的发作多半是季节性的，每年夏末秋初开始发作，仲秋季节发展到高峰，寒冬腊月减年夏末秋初开始发作，仲

32、秋季节发展到高峰，寒冬腊月减缓。这种病各种年龄、不同性别都可患，且易反复发作，缓。这种病各种年龄、不同性别都可患，且易反复发作，平均患病率为平均患病率为2%2%。哮喘发作前常有先兆症状，如反复咳。哮喘发作前常有先兆症状，如反复咳嗽、胸闷、连续喷嚏等，如不及时治疗，可出现急喘。因嗽、胸闷、连续喷嚏等，如不及时治疗，可出现急喘。因为痰黏稠，不易咳出，患者往往被迫坐起。严重者可出现为痰黏稠，不易咳出，患者往往被迫坐起。严重者可出现嘴唇及指甲青紫、四肢厥冷、出汗、心跳快等症状。发作嘴唇及指甲青紫、四肢厥冷、出汗、心跳快等症状。发作时间从几分钟到数天不等。哮喘是一种容易发作的慢性病，时间从几分钟到数天不

33、等。哮喘是一种容易发作的慢性病，因此哮喘者在缓解期要积极预防：首先要尽量避开过敏源：因此哮喘者在缓解期要积极预防：首先要尽量避开过敏源：常见的过敏源有风媒花粉常见的过敏源有风媒花粉( (枸树、蓖麻、蒿草等枸树、蓖麻、蒿草等) )、霉菌孢、霉菌孢子、螨、某些生产性粉尘子、螨、某些生产性粉尘( (如棉尘、蚕蛾、粉尘、山药粉如棉尘、蚕蛾、粉尘、山药粉) )等；若哮喘病人知道自己对什么过敏，就应尽量避而远之。等；若哮喘病人知道自己对什么过敏，就应尽量避而远之。其次要暑天治疗：从小暑至立秋，即其次要暑天治疗：从小暑至立秋，即“ “三伏天三伏天” ”，是全年，是全年气温最高、阳气最旺盛的时候，此时治疗，可

34、以使患者的气温最高、阳气最旺盛的时候，此时治疗，可以使患者的阳气充实，增强抗病能力。阳气充实，增强抗病能力。 慢性咽炎的防治慢性咽炎的防治 秋天之所以要特别重视对咽喉炎的防治是因秋天之所以要特别重视对咽喉炎的防治是因为秋天气候多晴少雨、气候干燥。咽炎若在急性为秋天气候多晴少雨、气候干燥。咽炎若在急性期得不到彻底治疗，就会成慢性咽炎。慢性咽炎期得不到彻底治疗，就会成慢性咽炎。慢性咽炎为咽部黏膜、黏膜下及淋巴组织的弥漫性炎症，为咽部黏膜、黏膜下及淋巴组织的弥漫性炎症，常为上呼吸道慢性炎症的一部分，为耳鼻喉科常常为上呼吸道慢性炎症的一部分，为耳鼻喉科常见病。慢性咽炎的主症状为咽部干燥而痛、咽部见病。

35、慢性咽炎的主症状为咽部干燥而痛、咽部暗红，多由阴虚、虚火上灼所致，防治上宜滋阴暗红，多由阴虚、虚火上灼所致，防治上宜滋阴清热，清咽喉，可用药物防治，如用麦冬清热，清咽喉，可用药物防治，如用麦冬3 3 克、克、甘草甘草1.5 1.5 克、金银花克、金银花3 3 克、乌梅克、乌梅3 3 克、青果克、青果3 3 克，克，以开水泡，经常服用。在饮食上应常吃绿豆饮或以开水泡，经常服用。在饮食上应常吃绿豆饮或雪梨浆。雪梨浆。 心血管病的预防心血管病的预防 秋天是心脑血管疾病的多发季节，据有关资料报告，秋末冬初时节，脑血栓、脑溢血发病率远高于其他季节。由于天气变凉，皮肤和皮下组织血管收缩，周围血管阻力增大，

36、导致血压升高。寒冷还会引起冠状动脉痉挛，直接影响心脏血液供应，诱发心绞痛或心肌梗死。因此，心血管病人要坚持服药，坚持进行力所能及的体育锻炼，积极防治感冒等，以避免诱发、加重心血管疾病。 中风中风 进入深秋时节，低气温可致体表血管弹性降进入深秋时节，低气温可致体表血管弹性降低，周围阻力增加，使交感神经兴奋，低，周围阻力增加，使交感神经兴奋，肾上腺皮肾上腺皮质激素质激素分泌增加从而引起小动脉收缩、血压升高，分泌增加从而引起小动脉收缩、血压升高，而致脑血管破裂。寒冷还能使血液纤维蛋白浓度而致脑血管破裂。寒冷还能使血液纤维蛋白浓度增加，引起血液黏稠，导致血栓形成。因此，要增加，引起血液黏稠，导致血栓形

37、成。因此，要重视高血压、糖尿病、冠心病等原发疾病的治疗，重视高血压、糖尿病、冠心病等原发疾病的治疗，并注意先兆症状，如发现突然眩晕、剧烈头痛、并注意先兆症状，如发现突然眩晕、剧烈头痛、视物不清、肢体麻木等，应及时送医院治疗，以视物不清、肢体麻木等，应及时送医院治疗，以防发生意外。防发生意外。 十大禁忌十大禁忌 俗话说：“一夏无病三分虚”，立秋一到，气候虽然早晚凉爽，但仍有秋老虎肆虐，故人极易倦怠、乏力、纳呆等。在民间素有“秋补”习俗。万物正可谓：“春生、夏长、秋收、冬藏”。根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，此时进补十分必要。但进补不可乱补，应注意十忌： (1)无病进补 既增加开支，又害自身

38、。如服用鱼肝油过量可引起中毒，长期服用葡萄糖会引起发胖、血中胆固醇增多、易诱发心血管疾病。 (2)慕名进补 认为价格越高的药物越能补益身体，人参价格高，又是补药中的圣药，所以很多人服用，但要注意的是，滥服人参会导致过度兴奋、烦躁激动、血压升高及鼻孔流血等症状。 (3)不分虚实 中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药，虚症又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服药才能补益身体，否则会适得其反。 (4)多多益善 任何补药服用过量都会有害，因此，进补要适量。 (5)以药代食 重药物而轻食物是不科学的，药补不如食补效果佳。 (6)凡补必肉 动物性食物无疑是补品中的良剂，它不仅有较动物性食物无疑

39、是补品中的良剂，它不仅有较高的营养，而且味美可口。但肉类不易消化吸收，高的营养，而且味美可口。但肉类不易消化吸收，若久吃多吃，对胃肠功能已减退的老年人来说，若久吃多吃，对胃肠功能已减退的老年人来说，常常不堪重负，而肉类消化过程中的某些常常不堪重负，而肉类消化过程中的某些“ “副产副产品品” ”，如过多的脂类、糖类等物质，又往往是心，如过多的脂类、糖类等物质，又往往是心脑血管病、癌症等老年常见病、多发病的病因。脑血管病、癌症等老年常见病、多发病的病因。饮食清淡也不是不补，尤其是蔬菜类更不容忽视。饮食清淡也不是不补，尤其是蔬菜类更不容忽视。现代营养学观点认为，新鲜的水果和蔬菜含有多现代营养学观点认

40、为，新鲜的水果和蔬菜含有多种维生素和微量元素，是人体必不可少的营养物种维生素和微量元素，是人体必不可少的营养物质。质。 (7)以药代食 药补不如食补，重药物轻食物是不科学的。殊不知许多食物也是有治疗作用的药物。如多吃荠菜可治疗高血压；多吃萝卜可健胃消食，顺气宽胸，化痰止咳；多吃山药能补脾胃。日常食用的胡桃、花生、红枣、扁豆、藕等也都是进补的佳品。 (8)重进轻出 随着人民生活水平的提高，不少家庭天天有荤腥，餐餐大油腻，这些食物代谢后产生的酸性有毒物质，需及时排出，而生活节奏的加快，又使不少人排便无规律甚至便秘。故养生专家近年来提出一种关注“负营养”的保健新观念，即重视人体废物的排出，减少“肠毒

41、”的滞留与吸收，提倡在进补的同时，亦应重视排便的及时和通畅。 (9)恒补不变 有些人喜欢按自己口味，专服某一种补品，有些人喜欢按自己口味，专服某一种补品，继而又从多年不变发展成继而又从多年不变发展成“ “偏食偏食” ”、“ “嗜食嗜食” ”，这对健康是不利的。因为药物和食物既有保健治这对健康是不利的。因为药物和食物既有保健治疗作用，亦有一定的副作用，久服多服会影响体疗作用，亦有一定的副作用，久服多服会影响体内的营养平衡。尤其是老年人，不但各脏器功能内的营养平衡。尤其是老年人，不但各脏器功能均有不同程度的减退，需要全面地系统地加以调均有不同程度的减退，需要全面地系统地加以调理，而且不同的季节，对

42、保健药物和食物也有不理，而且不同的季节，对保健药物和食物也有不同的需求。因此，根据不同情况予以调整是十分同的需求。因此，根据不同情况予以调整是十分必要的，不能恒补不变，一补到底。必要的，不能恒补不变，一补到底。 (10)贵贱之分 物以稀为贵，那些高贵的传统食品如燕窝、鱼翅之类，其实并无奇特的治疗作用，而十分平常的红薯和洋葱之类的食品，却有值得重视的食疗价值。另外，凡食疗均有一定的对象和适应症，故应根据需要来确定药膳，缺什么，补什么，切勿以贵贱来分高低，尤其是老年群体，更应以实用和价格低廉为滋补原则 。老人秋季养生常识老人秋季养生常识 立秋立秋之后，气清风寒万物变色，早晚凉风时至，秋风秋雨渐多，

43、气候多变，此时，应顺应时令，重视养生，特别是老年人应该做到三个“坚持”，即 秋冻、秋防、秋秋冻、秋防、秋练练，以提高健康水平，增强抗病能力，即机体的自身免疫力。 1.坚持秋冻 俗话说 “春捂秋冻”，要遵循“耐寒锻炼从初秋开始”的规律，气温下降但不气温下降但不要急于添加过多的衣服要急于添加过多的衣服，使身体有抗御风寒的能力，增强身体抵抗力。但秋冻也不能过头，有支气管炎、胃炎等病史的人，则要注意适当保暖，防止旧病复发。 2.坚持秋练 秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，起居作息要相应调整起居作息要相应调整起居作息要相应调整起居作息要相应调整，素问素问?

44、?四气调神大论四气调神大论说说 “ “秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。” ”早卧，以顺早卧，以顺应阴精的收藏，以养应阴精的收藏，以养“ “收收” ”气。早起，以顺应阳气。早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。常言道气的舒长，使肺气得以舒展。常言道 “ “动则不衰，动则不衰，用则不退。用则不退。” ”老年人应经常从事一些力所能及的老年人应经常从事一些力所能及的劳动或运动，如扫地、浇花、登楼、做操、打太劳动或运动，如扫地、浇花、登楼、做操、打太极拳户外散步、慢跑、跳交谊舞、短程旅游等，极拳户外散步、慢跑、跳交谊舞、短程旅游等，达到通血脉、利关节、丰肌肉、延缓各脏器组织达到

45、通血脉、利关节、丰肌肉、延缓各脏器组织的衰老的目的。的衰老的目的。 3.坚持秋养 秋养指饮食调养和适当休息秋养指饮食调养和适当休息秋养指饮食调养和适当休息秋养指饮食调养和适当休息。秋天是收获的季节，。秋天是收获的季节，五谷杂粮、蔬菜水果等大量成熟上市。祖国医药五谷杂粮、蔬菜水果等大量成熟上市。祖国医药著作著作素问素问中指出中指出 “ “五谷为养，五果为助，五五谷为养，五果为助，五菜为充，气味合而已之，以补益精气菜为充，气味合而已之，以补益精气” ”。秋季气。秋季气候干燥，应适当多饮些开水、淡茶、豆浆以及牛候干燥，应适当多饮些开水、淡茶、豆浆以及牛奶等饮料，还应多吃些番薯、玉米、芝麻、青菜、奶等饮料，还应多吃些番薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、红枣等柔润之品。适当休息柿子、香蕉、蜂蜜、红枣等柔润之品。适当休息同样也是同样也是老年人养生老年人养生老年人养生老年人养生良方。良方。白天工作劳动锻炼要白天工作劳动锻炼要白天工作劳动锻炼要白天工作劳动锻炼要适度适度适度适度，晚上娱乐更不能搞至深更半夜，每天至少，晚上娱乐更不能搞至深更半夜，每天至少睡眠睡眠8 8小时小时